เช้านี้เป็นเช้าหลังจากเมื่อคืนที่คุณไปงานปาร์ตี้ที่สนุกที่สุดที่คุณเคยไป น่าเสียดายที่ท้องของคุณรู้สึกราวกับว่ากำลังปาร์ตี้ด้วยท่าเต้นที่บ้าคลั่งเหมือนที่คุณทำบนโต๊ะเมื่อคืนนี้ และหัวของคุณอาจจะระเบิดเข้าหรือออกในไม่ช้า - คุณไม่รู้ว่าความแตกต่างคืออะไรอีกต่อไป อาการปวดหัวที่เขากลัวจะเกิดขึ้นหลังจากดื่มไปหนึ่งคืนในที่สุด อยู่ตรงนั้นและทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถผ่านวันไปได้สบาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 7: ค้นหาบางสิ่งที่สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ทันที
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำ
แม้ว่าบางอย่างที่ดูเรียบง่ายจะดูไร้สาระเมื่อคุณทิ้งความกล้าลงชักโครก การเติมของเหลวก็เป็นกุญแจสำคัญในการรับมือกับอาการคลื่นไส้และปวดหัวจากอาการเมาค้าง ดื่มน้ำ 8 ถึง 10 แก้วช้าๆ ในตอนเช้าหลังจากดื่มมาทั้งคืน แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวโดยการกระตุ้นไตให้ขับของเหลวออกมากกว่าที่คุณดื่ม ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ น้ำก็จะไหลผ่านและออกจากร่างกายมากขึ้นเท่านั้น
อาการของอาการเมาค้าง (อาการเวียนศีรษะหลังเมาค้าง) ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ปากแห้ง และเมื่อยล้า อาการปวดหัวและคลื่นไส้เกิดจากการเผาผลาญแอลกอฮอล์ ภาวะขาดน้ำ และการขาดวิตามิน A, B และ C ร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 2. ทานยาแก้ปวด
ศีรษะของคุณอาจรู้สึกสั่นเพราะแอลกอฮอล์ขยายหลอดเลือด และการขยายตัวของหลอดเลือดรอบ ๆ สมองมักจะทำให้เกิดความเจ็บปวดที่มักจะรู้สึกได้ในระหว่างที่เป็นไมเกรน แม้ว่ายาแก้ปวดจะไม่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้แม้จะเพียงช่วงสั้นๆ
ยาแก้ปวดเช่นส่วนผสมของ Advil และ ibuprofen ทำงานได้ดีในการบรรเทาอาการปวดศีรษะ หลีกเลี่ยงยาที่มี acetaminophen เช่น Tylenol ยาชนิดนี้จะออกฤทธิ์ต่อตับแข็งซึ่งทำงานหนักเพื่อกรองแอลกอฮอล์ในระบบร่างกาย การใช้อะเซตามิโนเฟนในขณะที่แอลกอฮอล์ยังคงอยู่ในระบบของคุณอาจทำให้ตับถูกทำลายได้
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารรสต่ำที่มีแป้ง
เบเกิลที่ไม่มีสารเติมแต่ง ขนมปังปิ้ง และแครกเกอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่จะกินเมื่อคุณปวดหัวและคลื่นไส้ แม้ว่าจะไม่ใช่ของว่างที่ดีที่สุด แต่โอกาสที่คุณไม่มีอารมณ์จะกินมากนัก ภาวะที่คุณเป็นทุกข์ในตอนเช้าอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง และการกินคาร์โบไฮเดรตรสต่ำจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้กระเพาะอาหารของคุณรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. กลับไปนอน
เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์มากและหลับไปบนเตียง โดยทั่วไป ร่างกายของคุณจะไม่สามารถเข้าสู่วงจรการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) วัฏจักร REM คือระยะที่ร่างกายต้องผ่านเข้าสู่การฟื้นฟู และเป็นเวลาที่คุณหลับสนิทได้ กลับไปนอน ห่มผ้าห่มที่นุ่มที่สุดที่คุณมี เปิดเพลงที่ผ่อนคลาย และนอนต่ออีกสักสองสามชั่วโมง
คุณอาจพิจารณาขอลาออกจากโรงเรียนหรือทำงานหากอาการปวดหัวของคุณรุนแรงเกินไป การพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายได้พักเพื่อซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากการดื่มมากเกินไปเมื่อคืนนี้ แม้ว่าไม่ควรทำสิ่งนี้ให้เป็นนิสัย
วิธีที่ 2 จาก 7: กินอาหารที่ช่วยให้กระเพาะสงบ
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารที่ทำให้ปวดท้องลดลง
ท้องของคุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังหมุนราวกับว่าคุณอยู่บนเรือที่มีคลื่นสูงตลอดทั้งวัน แต่การรับประทานอาหารที่เติมวิตามินที่สะสมไว้และทำให้ท้องของคุณรู้สึกดีขึ้นจะช่วยรักษาคุณได้
ขั้นตอนที่ 2. กินแอปเปิ้ลและกล้วย
แอปเปิลและกล้วยอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะและฟื้นฟูแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากปาร์ตี้เมื่อคืนนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ทั้งสองชนิดนี้ดีมากสำหรับการฟื้นฟูโพแทสเซียม
ขั้นตอนที่ 3. ปรุงไข่
ทำไข่คน ไข่ดาว หรือไข่ลวก-เมนูไข่อะไรก็ได้ที่คุณชอบ เพราะไข่รับประกันว่าจะช่วยแก้ปวดศีรษะและอาการเมาค้างได้ ไข่มีกรดอะมิโนที่เรียกว่าซิสเทอีนที่ช่วยต่อต้านผลกระทบของอะซีตัลดีไฮด์ซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4. กินมะเขือเทศที่จะทำให้คุณกลับมาสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
สับมะเขือเทศและเพิ่มเกลือและพริกไทยเล็กน้อยหรือทำเป็นน้ำผลไม้ มะเขือเทศมีฟรุกโตสซึ่งช่วยในกระบวนการเผาผลาญแอลกอฮอล์ในร่างกาย เติมน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในน้ำมะเขือเทศเพื่อเพิ่มคุณประโยชน์
ขั้นตอนที่ 5. กินมะพร้าว
มะพร้าวเต็มไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการอย่างแน่นอนเมื่อเกิดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้จากอาการเมาค้าง อีกทางเลือกหนึ่งคือดื่มน้ำมะพร้าวถ้าคุณรู้สึกขี้เกียจที่จะแยกมะพร้าวด้วยก้อนหิน
ขั้นตอนที่ 6. ลองกินน้ำซุปบ้าง
น้ำซุปเป็นอาหารที่ดีที่จะกินเมื่อคุณปวดหัวและคลื่นไส้ เพราะมันประกอบด้วยน้ำและอิเล็กโทรไลต์ และทั้งสองก็ต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ น้ำซุปยังทดแทนเกลือและโพแทสเซียมที่สูญเสียไปโดยการดื่มวิสกี้รสเปรี้ยวทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 7 ใช้กะหล่ำปลีซึ่งสามารถรักษาอาการปวดหัวและคลื่นไส้ได้อย่างน่าอัศจรรย์
นำน้ำคั้นจากกะหล่ำปลีมาผสมกับน้ำมะเขือเทศเล็กน้อย กะหล่ำปลีช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
วิธีที่ 3 จาก 7: ดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายมีพลังงานใหม่
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การเปลี่ยนของเหลวในร่างกายของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับอาการปวดหัวและอาการเมาค้างที่คุณกลัว ของเหลวบางชนิดสามารถช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย และทำให้กระเพาะอาหารสงบได้เร็วกว่าชนิดอื่น
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มน้ำขิงที่ไม่อัดลม
ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเอาขวดโซดาที่ไม่อัดลมออกจากตู้เย็นของคุณอีกต่อไป แต่อย่าทิ้งมันไป คุณสามารถดื่มมันได้-จินเจอร์เอลเป็นเครื่องดื่มที่ดีในการชำระท้องของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มเครื่องดื่มที่สามารถทดแทนของเหลวในร่างกายเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
เครื่องดื่มทดแทนของเหลวในร่างกายมักจะมีโซเดียมมากกว่าและมีน้ำตาลต่ำกว่า (ต่ำกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่) เพื่อให้ของเหลวในร่างกายได้รับการเติมเต็มอย่างรวดเร็ว นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินแล้ว เครื่องดื่มที่ทดแทนของเหลวในร่างกายยังมีรสชาติที่สดชื่นอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่
แม้ว่าคุณอาจไม่ได้วิ่งแค่ 10 กม. หรือเล่นบาสเก็ตบอลในทัวร์นาเมนต์ NBA แต่ร่างกายของคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณเพิ่งทำสำเร็จ เครื่องดื่มเกลือแร่มีไว้เพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายและฟื้นฟูสารอาหารที่สูญเสียไป
ขั้นตอนที่ 5. กินน้ำแข็งอมยิ้ม
หากคุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มใดๆ ได้เลย ไอติมเป็นอาหารที่ดีสำหรับคุณในการเริ่มต้นกระบวนการคืนน้ำ น้ำแข็งยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกอ้วนได้ (เนื่องจากบางคนรู้สึกได้เมื่อดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นจำนวนมากหลังจากตื่นนอนจากการดื่มเมื่อคืนนี้)
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำผลไม้
ร่างกายของคุณต้องการวิตามิน และน้ำผลไม้อย่างน้ำส้ม สับปะรด หรือน้ำมะม่วงเป็นเครื่องดื่มที่ดีในการฟื้นฟูสุขภาพของคุณ อย่าลืมดื่มน้ำผลไม้ช้าๆ-คุณคงไม่อยากสำลักทั้งห่อ
วิธีที่ 4 จาก 7: การใช้ยาสมุนไพร
ขั้นตอนที่ 1 ลองใช้สมุนไพรบางชนิด
ในขณะที่คุณรู้สึกเหมือนเป็นนักมายากลที่ปรุงยา แต่สมุนไพรสามารถช่วยฟื้นฟูสารอาหารที่สูญเสียไปของร่างกายได้
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ต้นพืชผักชนิดหนึ่งนม
Milk thistle เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาตับ และตอนนี้คุณเป็นหนึ่งในนั้น บางคนบอกว่ารู้สึกดีขึ้นหลังจากกินนมผง คุณสามารถซื้อ thistle นมในรูปแบบเม็ดหรือชา
ขั้นตอนที่ 3. พยายามกินน้ำผึ้ง
น้ำผึ้งเป็นของขวัญจากผึ้งสู่มวลมนุษยชาติ สามารถช่วยรักษาอาการปวดหัวและอาการเมาค้าง และเพิ่มระดับฟรุกโตสได้ ต้มน้ำให้เดือดแล้วเติมน้ำผึ้งลงไปเพื่อให้น้ำผึ้งบางลงและหวานน้อยกว่า
ขั้นตอนที่ 4. ลองกินมะนาว
มะนาวช่วยในกระบวนการล้างพิษของร่างกาย ทำชามะนาวเพื่อบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนและเริ่มกระบวนการล้างพิษในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5. เคี้ยวขิงเพื่อบรรเทาอาการปวดท้อง
คุณสามารถซื้อหมากฝรั่งขิงที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ในร้านค้า หรือคุณสามารถต้มรากขิงสด 10-12 ชิ้นในน้ำ 950 มล. คุณจะได้รับชาขิงซึ่งสามารถเติมด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น น้ำมะนาวและน้ำผึ้ง
ขั้นตอนที่ 6. บดใบไทม์ 5-6 ใบแล้วต้มในน้ำ
ปรุงส่วนผสมนี้ด้วยไฟอ่อนประมาณ 5 นาทีแล้วกรองน้ำออก ดื่มชานี้ในขณะที่ยังอุ่นอยู่ โหระพาบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ (ผลข้างเคียงของอาการเมาค้าง) และยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง
ขั้นตอนที่ 7 ใช้ถ่านหรือเม็ดถ่านกัมมันต์
อย่าทุบถ่านในบ้านของคุณทันที คุณสามารถหายาเม็ดคาร์บอนได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ ถ่านกัมมันต์เป็นสารดูดซับที่สามารถต่อสู้กับโมเลกุลที่ไม่ดีและขจัดออกจากร่างกาย
วิธีที่ 5 จาก 7: การรับประทานวิตามินเพื่อต่อสู้กับอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้หลังจากเมา
ขั้นตอนที่ 1. ทานยาเม็ดวิตามินบี
วิตามินบี โดยเฉพาะบี 12 (หรือที่เรียกว่าโคบาลามิน) มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและสมอง เติมพลังให้ร่างกายด้วยการเสริมวิตามินบี
คุณยังสามารถกินอาหารที่มีวิตามิน B สูงได้อีกด้วย อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดบางชนิด ได้แก่ จมูกข้าวสาลี นมเย็น และอาหารรสเปรี้ยว เช่น ส้ม
ขั้นตอนที่ 2. ทานยาเม็ดวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
แอลกอฮอล์ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายไวต่อโรคหวัดและไวรัสอื่นๆ ที่สามารถโจมตีร่างกายได้ง่ายมาก เมื่อแอลกอฮอล์อยู่ในร่างกายและร่างกายประมวลผลการเผาผลาญและล้างพิษตัวเอง ปริมาณของอนุมูลอิสระที่ปล่อยออกมาในร่างกายมีค่อนข้างมาก สารต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซีจะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและโดยทั่วไปยังบรรเทาอาการปวดหัว
เครื่องดื่มที่มีสูตรวิตามินซีเป็นเครื่องดื่มที่ดีในการเพิ่มระดับวิตามินซีด้วยรสชาติที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
ขั้นตอนที่ 3. ทานอาหารเสริม เช่น เอ็น-อะซิติลซิสเทอีน ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูสารในร่างกายที่สูญเสียไป
N-acetylcysteine ทำงานกับ acetaldehyde ที่เป็นพิษ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้อาการแย่ลง
วิธีที่ 6 จาก 7: การรับมือกับอาการเมาค้าง
ขั้นตอนที่ 1 นอนลงอย่างเงียบ ๆ และพยายามนอนหลับ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การนอนหลับ น้ำ และเวลาเป็นสามสิ่งที่รับประกันได้ว่าจะช่วยฟื้นฟูอาการเมาค้างได้ ถ้าคุณนอนไม่หลับ ให้เปิดหนังเรื่องโปรดหรือเพลงที่ผ่อนคลาย แล้วหลับตาลง แม้ว่าโลกจะดูหมุนไป คุณควรรู้ว่าคุณจะดีขึ้น (ในระยะเวลานาน)
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายเบาๆ
หากการนอนหลับไม่ใช่ทางเลือก ให้ลองออกกำลังกายเล็กน้อย เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือว่ายน้ำสักสองสามรอบ การออกกำลังกายจะเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถช่วยให้คุณออกจากอารมณ์ไม่ดีที่เกิดจากอาการปวดหัวและคลื่นไส้ได้
บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการย่อยแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม เมื่อร่างกายสามารถดำเนินกระบวนการเผาผลาญได้อย่างเหมาะสม อาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ก็จะเริ่มหายไปเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงเสียงดังและแสงจ้า
สถานะสนิมเพิ่มความไวต่อแสงและเสียง เพื่อลดความเจ็บปวด ให้ปิดม่านหน้าต่าง หลีกเลี่ยงการเปิดเพลงดัง และวางผ้าขนหนูเย็นๆ คลุมศีรษะ หากคุณต้องออกไปข้างนอก ให้สวมแว่นกันแดดหรือหมวก
ขั้นตอนที่ 4 คุณสามารถอาบน้ำได้เช่นกัน
แม้ว่าการอาบน้ำไม่ได้ช่วยเร่งการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย แต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หายใจเอาไอน้ำที่ปล่อยออกมาจากน้ำเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว น้ำร้อนยังช่วยบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วน
วิธีที่ 7 จาก 7: การลดสถานการณ์เลวร้ายหลังจากเมาในอนาคต
ขั้นตอนที่ 1. ลดจำนวนเครื่องดื่มที่คุณดื่ม
หากคุณต้องการผ่อนคลายสักหน่อย ให้ดื่มจนรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยแล้วหยุด ทางที่ดีควรหยุดในขณะที่คุณยังคงตระหนักถึงสถานการณ์ ตัวเองในอนาคตของคุณจะขอบคุณ
ขั้นตอนที่ 2. กินก่อน ระหว่าง และหลังดื่มแอลกอฮอล์
การกินอาหารจะทำให้ระดับน้ำตาลสูงและเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันอาการเมาค้าง การดื่มในขณะท้องว่างเป็นตั๋วสำหรับอาการเมาค้างและอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้อย่างบ้าคลั่งในวันถัดไป กินอาหารที่ดูดซับแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม
การกินของว่างตลอดทั้งคืน แม้ว่าจะดูเหมือนว่าคุณกินเยอะจากอาการเมาค้างในบางครั้ง จะทำให้อาการเมาค้างของคุณแย่ลงในวันรุ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำตลอดทั้งคืน
เริ่มต้นค่ำคืนด้วยการดื่มน้ำแก้วใหญ่ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วและน้ำหนึ่งแก้วสลับกัน ก่อนนอนให้ดื่มน้ำอีกสองสามแก้ว
การดื่มชาเขียวสองถ้วยก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเป็นวิธีการรักษาความต้องการของเหลวและป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มผสมที่มีน้ำตาล
เครื่องดื่มแบบนี้รับรองว่าจะทำให้คุณตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้นในสภาพที่ไม่ดี หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำจากเครื่องดื่มที่ซื้อจากร้าน เช่น น้ำหวานผสมเปรี้ยวที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดสูง และระวัง ไวน์หลายชนิด (โดยเฉพาะไวน์อัดลม) มีน้ำตาลสูง
ขั้นตอนที่ 5. ทานวิตามินบีก่อนนอน
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น วิตามินบีเหมาะสำหรับการต่อสู้กับอาการคลื่นไส้และปวดหัว ดังนั้นควรดื่มน้ำเปล่าสักแก้วก่อนเข้านอน