การปรับปรุงรูปแบบชีวิตจะฟังดูเหมือนแผนใหญ่ที่ยากต่อการตระหนักรู้และการเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันในคราวเดียวไม่ใช่เรื่องจริง ที่จริงแล้ว คุณเพียงแค่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกาย อารมณ์ และจิตใจเพื่อให้ชีวิตของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงสิ่งหนึ่งหรือสองอย่างแรกและเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะประสบความสำเร็จในการใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงสุขภาพกาย
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
จำนวนอาหารที่ได้รับการแนะนำในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมาอาจทำให้คุณสับสน แต่การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อนขนาดนั้น! เริ่มรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ โปรตีนปราศจากไขมัน (เช่น ปลา ไก่ พืชตระกูลถั่ว และถั่วต่างๆ) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน และอะโวคาโด) หลีกเลี่ยงอาหารที่ได้รับการเก็บรักษาไว้ มีเกลือสูง ใช้น้ำตาลและไขมัน
- ปรึกษากับแพทย์เพื่อกำหนดรูปแบบการรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากประวัติทางการแพทย์และครอบครัวของคุณ
- อาหารยังส่งผลต่อสุขภาพจิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่านิสัยการกินผักและผลไม้สามารถกระตุ้นความรู้สึกในเชิงบวก ในขณะที่ไขมันและน้ำตาลมีความเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 2 สร้างนิสัยในการออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญประการหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพคือการออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น เดินเร็วอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นสูง เช่น วิ่งหรือเต้นอย่างน้อย 75 นาที/สัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเป็นประจำ
- นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย
- เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อจะได้มีความขยันหมั่นเพียรในการออกกำลังกายมากขึ้น สำรวจกีฬาใหม่ๆ หรือเข้าร่วมชั้นเรียนที่คุณไม่เคยไปเพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณชอบ
- ชวนเพื่อนมาฝึกกันให้ตื่นเต้นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 พยายามลดน้ำหนักหากคุณอ้วนเกินไป
มีวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักหลายวิธีที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เตรียมผลไม้ที่บ้านเป็นของว่างเพื่อสุขภาพถ้าคุณรู้สึกหิวก่อนอาหาร ให้ความสนใจว่าทำไมคุณถึงอยากกิน หากคุณรู้สึกเบื่อหรือเศร้า ให้จัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ด้วยวิธีอื่น เช่น เดินเล่นสบายๆ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าดื่มแอลกอฮอล์
นอกจากจะก่อให้เกิดการเสพติดแล้ว แอลกอฮอล์ยังเป็นหนึ่งในสาเหตุของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคหลอดเลือดในสมองแตก และภาวะหัวใจล้มเหลว บางประเทศอนุญาตให้พลเมืองของตนบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่กำหนด ได้แก่ 10 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 20 กรัมสำหรับผู้ชาย
ขั้นตอนที่ 5. นอนหลับให้สนิทเป็นนิสัย
การอดนอนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยทั้งวันและไม่เกิดผล เงื่อนไขนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและเป็นอุปสรรคต่อการบรรลุเป้าหมาย นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนเป็นนิสัย เพื่อที่เมื่อตื่นนอนตอนเช้า คุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้เข้านอนเวลาเดียวกันและตื่นนอนพร้อม ๆ กันเป็นนิสัย รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย อย่าดื่มคาเฟอีนและดูทีวีก่อนนอนเพื่อให้หลับง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. เลิกสูบบุหรี่
ถ้าคุณชอบสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงได้ หลังเลิกบุหรี่ 1 ปี ความเสี่ยงโรคหัวใจจะลดลง 50%
- ไม่ว่าคุณจะพยายามเลิกบุหรี่อย่างไร คุณก็ยังต้องการการสนับสนุนจากผู้อื่น หาเพื่อนหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่เชื่อถือได้
- อย่าไปเที่ยวกับคนสูบบุหรี่และใช้เวลาในสถานที่ห้ามสูบบุหรี่ วิธีหนึ่งในการขจัดความอยากบุหรี่คือการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น
ขั้นตอนที่ 7 รับการนวดบำบัด
ให้ร่างกายได้พักผ่อนและคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวดเป็นครั้งคราว กล้ามเนื้อคอมักจะมีแนวโน้มที่จะตึงและตึงที่สุด!
การนวดระหว่างคิ้วและแรงกดบนฝ่าเท้าบางจุดเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย
ขั้นตอนที่ 8 ระวังการขาดวิตามิน
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต ร่างกายของคุณอาจขาดวิตามินดี ซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณ ตรวจเลือดและหากคุณขาดวิตามินดี ให้อาบแดดในตอนเช้าเป็นนิสัยเพื่อให้ร่างกายได้รับแสงแดดหรือทานอาหารเสริม
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. จัดการกับความเครียด
พยายามลดความเครียดให้ได้มากที่สุด เพราะความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอย่างมาก
- ขั้นตอนแรกในการลดความเครียดคือการใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความเครียด ให้พิจารณาว่าจะจัดการกับมันอย่างไร อีกทางหนึ่งคือหลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด เช่น ทำตัวให้ห่างจากคนอื่นหรือไม่กดดันตัวเอง
- หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ ให้พยายามควบคุมความเครียดด้วยการฝึกโยคะ ไทชิ หรือการนวด นอกจากนี้ คุณสามารถคลายความเครียดได้ด้วยการฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือเดินเป็นกิจกรรมประจำวัน
ขั้นตอนที่ 2 ลืมประสบการณ์เชิงลบในอดีต
ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น การคิดถึงเรื่องแย่ๆ จะทำให้คุณภาพชีวิตของคุณแย่ลงในตอนนี้ หากคุณมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ให้เรียนรู้ที่จะควบคุมจิตใจโดยการฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือทำสมาธิ
- การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธประสบการณ์ในอดีต พยายามยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ดำเนินชีวิตต่อไป
- เรียนรู้ที่จะยอมรับความรับผิดชอบในสิ่งที่คุณเคยประสบมาในอดีต คุณจะไม่รู้สึกฟรีถ้าคุณเอาแต่โทษคนอื่น
- ถ้ามีคนทำร้ายความรู้สึกของคุณ พยายามให้อภัยเขาในสิ่งที่พวกเขาทำ แม้ว่าคุณจะเลิกคบกับเขาแล้วก็ตาม หากคุณเคยผิดพลาดให้อภัยตัวเอง
- โฟกัสที่ปัจจุบัน. หากคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอดีต ให้เตือนตัวเองว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นคืออดีต และตอนนี้คุณต้องการจดจ่อกับอนาคต การพูดคำเหล่านี้ออกมาดัง ๆ จะเป็นประโยชน์มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
หากคุณต้องการบรรลุบางสิ่งบางอย่าง ให้เริ่มตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง แต่ให้แน่ใจว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้ ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณทำสิ่งเล็กๆ ให้สำเร็จ เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจและจดจ่อกับเป้าหมายสุดท้าย
ขั้นตอนที่ 4 พูดมนต์สร้างแรงบันดาลใจ
แทนที่จะคิดถึงเรื่องลบๆ ให้โฟกัสแต่เรื่องดีๆ ที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ หากคุณมีความคิดเชิงลบ ให้พูดกับตัวเองเพื่อให้จิตใจจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวก เช่น: "ฉันกำลังพยายามปรับปรุงชีวิตของฉัน"
- รับทราบการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดที่คุณได้ทำ คุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง!
- คุณสามารถใช้มนต์ได้เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ควบคุมไม่ได้ เช่น: "ฉันไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ แต่ฉันจะพยายามทำให้ดีที่สุด"
ขั้นตอนที่ 5. ขอบคุณ
เมื่อคุณรู้สึกแย่ ให้คิดถึงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวที่ดี การงานที่ดี หรือสุขภาพที่ดี การเตือนตัวเองว่าคุณมีคุณธรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณคิดบวกได้แม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
ทำรายการเพื่อให้คุณสามารถอ่านได้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย เพิ่มสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงในรายการในแต่ละวัน คุณจะแปลกใจว่ามีกี่เหตุผลที่จะขอบคุณ
ขั้นตอนที่ 6. ชื่นชมความงามของธรรมชาติ
ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปทั่วโลกเพื่อชื่นชมสถานที่ท่องเที่ยวที่น่าตื่นตาตื่นใจที่สุด หรือต้องการเพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติรอบตัวคุณ ให้ใช้เวลาชื่นชมชีวิต! การเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ธรรมชาติที่สร้างแรงบันดาลใจได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
หากไม่สามารถเดินทางไปชมความงามของธรรมชาติได้ อย่างน้อยต้องมองผ่านภาพถ่าย เอฟเฟคก็เหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 7 ดูแลสัตว์หรือดูแลพืช
คุณสามารถลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ได้ด้วยการกอดสัตว์เลี้ยงหรือดูแลต้นไม้ วิธีนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
หากคุณไม่ชอบสัตว์เลี้ยง การดูแลต้นไม้สามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 8 ยิ้มให้บ่อยขึ้น
การยิ้มทำให้คนอื่นและตัวเองรู้สึกดี พยายามยิ้มแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่มีความสุขในตัวเองก็ตาม วิธีนี้ทำให้คุณรู้ว่าปัญหาของคุณไม่สำคัญนัก
ขั้นตอนที่ 9 รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณมีความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า ขอความช่วยเหลือ อาหารและการออกกำลังกายสามารถทำงานได้ดีสำหรับอาการซึมเศร้า แต่เพื่อปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ คุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
วิธีที่ 3 จาก 3: สนุกกับชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 จัดทำงบประมาณและดำเนินการให้ดี
แม้จะฟังดูไม่เป็นที่พอใจ การเรียนรู้ที่จะจัดการการเงินของคุณจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก! เริ่มคำนวณรายรับและค่าใช้จ่ายของคุณ เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างประหยัดและประหยัดเพื่อที่คุณจะได้เตรียมพร้อมในกรณีฉุกเฉินได้ดีขึ้น
- เปิดบัญชีออมทรัพย์หากคุณยังไม่มี การใช้การโอนอัตโนมัติจากบัญชีปฏิบัติการไปยังบัญชีออมทรัพย์เป็นวิธีที่ง่ายในการสร้างนิสัยการออม
- อย่าจำกัดตัวเองให้อยู่กับสิ่งที่คุณรักเพียงเพื่อที่คุณจะสามารถประหยัดได้ อย่าใช้เงินไปกับเรื่องไร้สาระซึ่งในระยะยาวต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก เช่น จ่ายค่าช่องเคเบิลทีวีที่คุณไม่ค่อยได้ดู
ขั้นตอนที่ 2 รักษาความสัมพันธ์ที่ดี
ชีวิตประจำวันที่วุ่นวายมักทำให้เราห่างเหินจากเพื่อนฝูงและคนที่เรารัก อย่าให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดสามารถเพิ่มความรู้สึกของความสุขได้
- โทรหาเพื่อนเก่าและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณชอบที่จะเป็นเพื่อนกับพวกเขา
- หาเวลาเข้าสังคม เช่น ไปงานปาร์ตี้หรือรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนสนิท
- เข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มที่เปิดโอกาสให้คุณได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเป็นประจำ รวมกิจกรรมเหล่านี้ไว้ในกำหนดการของคุณเพื่อให้ทำได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่ของคุณ
หากคุณมีคู่ครองหรือคนรักอยู่แล้ว ให้ใช้เวลาสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเพราะมันจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ ในทางกลับกัน ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ
การเปิดกว้างเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการเปิดใจกับคู่ของคุณ ให้เริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ เช่น แบ่งปันกิจกรรมของคุณวันนี้และเหตุผลที่คุณทำ หรือแบ่งปันความรู้สึกและเหตุผลของคุณ คุณจะคุ้นเคยกับการเปิดใจให้คู่ของคุณมากขึ้นที่คุณฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหางานอดิเรกของคุณ
หากิจกรรมที่คุณชอบเป็นงานอดิเรกและทำเป็นประจำ วิธีหนึ่งในการสัมผัสชีวิตที่มีความสุขคือการรวมกิจกรรมสนุก ๆ ไว้ในตารางเวลาปกติของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. กระตุ้นจิตใจของคุณ
ท้าทายความคิดของคุณเป็นประจำเพื่อรักษาความสามารถในการคิด เช่น อ่านหนังสือ ไขปริศนา หรือมีการสนทนาที่กระตุ้นความคิด
เคล็ดลับ
- อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในชีวิตของคุณทันที การเปลี่ยนแปลงทีละน้อยจะง่ายกว่ามาก
- คุณจะเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้นหากมีการสนับสนุน หาเพื่อนหรือคนใกล้ตัวที่ต้องการทำการเปลี่ยนแปลงแบบเดียวกันเพื่อให้พวกเขาสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันเพื่อให้คุณทั้งคู่ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมาย
- อย่าพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่มีเวลาใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี! คุณสามารถให้เวลากับสิ่งที่สำคัญเช่นนี้ได้เสมอ