แรงจูงใจเป็นจุดเริ่มต้นของทุกการกระทำซึ่งหมายถึงการถูกกระตุ้นให้ลงมือทำ บุคคลจะประสบความส าเร็จ ล้มเหลว หรือกลายเป็นผู้นำ ขึ้นอยู่กับแรงจูงใจของเขา การรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจจะส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ การกระทำตามแรงจูงใจนำคุณไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การตั้งและการบรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 1. เขียนเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
คุณต้องมีเป้าหมายเพื่อให้รู้สึกมีแรงจูงใจ เป้าหมายที่คลุมเครือและไม่มีเป้าหมายมักมีแรงจูงใจน้อยกว่าและไม่สามารถบรรลุได้ คุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นหากคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนและได้รับการสนับสนุนจากเป้าหมายระดับกลางที่ทำได้ง่ายกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเป้าหมายระหว่างสิ่งที่มีประโยชน์และสามารถสนับสนุนความสำเร็จของเป้าหมายหลักได้ มิฉะนั้นแรงจูงใจของคุณจะดับไปครึ่งทาง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการกระตุ้นตัวเองให้เป็นที่ยอมรับในโรงเรียนกฎหมาย จำไว้ว่านี่คือเป้าหมายหลัก เพื่อรักษาแรงจูงใจ เป็นความคิดที่ดีที่จะแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอน (สิ่งที่คุณทำได้) และงาน (สิ่งเล็กๆ ที่เฉพาะเจาะจง) เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหลัก
- ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือการได้รับการยอมรับเข้าโรงเรียนกฎหมาย สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกมหาวิทยาลัยที่เหมาะสม สมัคร และทำแบบทดสอบการรับนักศึกษาใหม่
- อธิบายขั้นตอนของ "การทำแบบทดสอบการรับนักศึกษาใหม่" เป็นงานต่างๆ เช่น ค้นหาหนังสือคำถามฝึกหัด ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับค่าธรรมเนียมการสอบเข้า และสถานที่สอบเข้า งานที่คุณต้องทำเพื่อเลือกมหาวิทยาลัยที่เหมาะสม เช่น ค้นหาเกณฑ์ที่ควรใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงในการเลือกมหาวิทยาลัย (เช่น สถานที่ตั้งและศักดิ์ศรีเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญสำหรับคุณหรือไม่)
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดลำดับความสำคัญ
พิจารณาเป้าหมายที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุดที่คุณมีแรงจูงใจสูงที่จะบรรลุในทันทีหรือไม่? ลองนึกถึงว่าเป้าหมายนั้นเป็นจริงเพียงพอหรือไม่ที่คุณจะบรรลุเป้าหมายด้วยเวลา เงินทุน และทรัพยากรอื่นๆ ที่มีอยู่ บางครั้งมีเป้าหมายที่ต้องทำให้สำเร็จก่อนจึงจะบรรลุเป้าหมายอื่นได้ (เช่น เป้าหมายที่เกื้อหนุนร่วมกัน) การมุ่งเน้นที่การปรับปรุงหนึ่งหรือสองอย่างช่วยให้คุณไม่รู้สึกว่าถูกครอบงำ เพื่อให้คุณรักษาแรงจูงใจไว้ได้ คุณมักจะยอมแพ้ได้ง่ายขึ้นหากเป้าหมายของคุณรู้สึกว่ายากที่จะบรรลุ
- บ่อยครั้ง คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายก่อนที่จะทำเพื่อผู้อื่น เนื่องจากคุณต้องทำแบบทดสอบการรับเข้าเรียน คุณต้องเริ่มเรียนก่อนจึงจะลงทะเบียนเรียนในโรงเรียนกฎหมาย
- กำหนดเป้าหมายที่ง่ายต่อการบรรลุเพื่อให้ความสำเร็จที่คุณบรรลุสามารถรักษาแรงจูงใจตราบเท่าที่คุณพยายามดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหลัก
ขั้นตอนที่ 3 เขียนขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้
หลังจากกำหนดลำดับความสำคัญของเป้าหมายที่สำคัญที่สุดแล้ว ให้กำหนดเป้าหมายที่สำคัญอื่นๆ อีกสองหรือสามเป้าหมาย แล้วเตรียมรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันที่จะสนับสนุนการบรรลุเป้าหมายหลักทีละน้อยอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตัวอย่างเช่น ขั้นตอนที่คุณต้องทำคือศึกษาบทที่ 1 ของหนังสือฝึกหัดเกี่ยวกับการสอบเข้า
- อย่าพยายามไล่ตามเป้าหมายหลายๆ อย่างพร้อมๆ กัน เพราะคุณจะหมดเวลา ลดแรงจูงใจและผลิตภาพ
- แบ่งแต่ละขั้นตอนออกเป็นงานที่ง่าย งานคือกิจกรรมเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น งานของคุณคือฝึกตอบคำถามจากหนังสือเตรียมสอบเข้า 1 ชั่วโมงต่อวันหรือเรียน 10 หน้าต่อวัน
ขั้นตอนที่ 4 ทำตามขั้นตอนที่คุณต้องทำ
เพื่อสร้างแรงจูงใจให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันเป็นลายลักษณ์อักษรแล้วขีดฆ่าเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว นอกจากจะสนุกแล้ว วิธีนี้ยังช่วยเตือนคุณว่าคุณมีประสิทธิผลในการเรียน ทำซ้ำวิธีนี้จนกว่างานทั้งหมดจะเสร็จสิ้นอย่างถูกต้อง จากนั้นทำตามขั้นตอนอื่นๆ
ตัวอย่างเช่น ทุกครั้งที่คุณเรียนจบ ให้ข้ามงานที่ได้รับมอบหมายจากรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณ เมื่อคุณจบบทหนึ่งแล้ว ให้ศึกษาบทต่อไป
วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. คิดบวก.
ความรู้สึกเชิงลบทำให้เป้าหมายของคุณรู้สึกยากที่จะบรรลุเพราะดูเหมือนสูงเกินไป ด้วยความคิดเชิงบวก เป้าหมายเดียวกันจะทำให้สำเร็จได้ง่ายขึ้น ในการศึกษาบางชิ้น คนที่ตั้งใจทำให้รู้สึกเศร้าประเมินความชันของเนินเขาสูงเกินไปเมื่อเทียบกับคนที่อยู่ในสภาพที่มีความสุขหรือเป็นกลางทางอารมณ์
- หากความคิดเชิงลบปรากฏขึ้น ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังคิดหรือเปลี่ยนให้เป็นความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการมีแรงจูงใจในการเขียน แต่คุณคิดในแง่ลบว่า "ฉันจะเขียนไม่จบเพราะหนังสือของฉันเพิ่งจะถึงบทที่ 3 ของหนึ่งปี" ให้แทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก เช่น "ตอนนี้ ฉันเขียนถึงบทที่ 3 เท่านั้น เขียนต่อไป อีกไม่นานก็ถึงบทที่ 6 และในที่สุดก็จบลง!”
- ยิ้มทั้งๆที่ไม่อยากยิ้ม การวิจัยสมมติฐานการตอบรับการแสดงออกทางสีหน้าแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์แบบสองทางระหว่างกล้ามเนื้อใบหน้ากับความรู้สึกของบุคคล ปกติเรายิ้มเพราะเรามีความสุข การยิ้มก็ทำให้เรามีความสุข
- ฟังเพลงสนุกๆ. ดนตรีไพเราะก่อให้เกิดความคิดที่กระตุ้นความรู้สึกของความสุขและเพิ่มความรู้สึกเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 2 ปลูกฝังความภาคภูมิใจ
หากคุณต้องการมีแรงบันดาลใจและบรรลุเป้าหมายอยู่เสมอ ให้ปลูกฝังความภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ แม้ว่าคุณจะยังไม่บรรลุผลตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ แต่ก็ต้องมีความสำเร็จบางอย่างที่คุณได้ทำสำเร็จไปแล้ว ความภูมิใจในตัวเองทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- ตัวอย่างเช่น จำไว้ว่าครั้งหนึ่งคุณเคยช่วยใครซักคนให้บรรลุเป้าหมายโดยเสนอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือ
- อย่าอายที่จะยอมรับในสิ่งที่คุณทำสำเร็จ คุณได้ทำงานอย่างหนักและคำชมจากผู้อื่นจะช่วยเพิ่มความปรารถนาของคุณที่จะพยายามต่อไป
- เพื่อให้รู้สึกภาคภูมิใจ ให้นึกถึงว่าคุณมีส่วนร่วมในการสร้างผลกระทบเชิงบวกอย่างไร หากคุณเข้าร่วมองค์กรการกุศลเพื่อจัดการกับปัญหาความหิวโหย ให้นึกถึงบทบาทเฉพาะของคุณในโครงการและผลกระทบเชิงบวกที่คุณสร้างขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการล้างจานเพื่อให้มีคนใช้มากขึ้น ให้คิดถึงขั้นตอนที่จำเป็นในการให้คนกินอย่างตะกละตะกลามบนจานที่สะอาด
ขั้นตอนที่ 3 รักษาจิตวิญญาณของคุณ
การรักษาความหลงใหลในการบรรลุเป้าหมายจะเพิ่มพลังงานและแรงจูงใจของคุณ ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะบรรลุเป้าหมายจะทำให้คุณมีความอดทนในการต่อสู้มากขึ้นเมื่อเผชิญกับปัญหาและต้องการยอมแพ้
- หากคุณสูญเสียความสนุกสนานและแรงจูงใจ จำไว้ว่าสิ่งที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจคือสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและจุดประกายความหลงใหลที่คุณต้องการบรรลุ ถามตัวเองว่ามีผลกระทบเชิงบวกต่อคุณและผู้อื่นอย่างไรหลังจากบรรลุเป้าหมาย
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการไปโรงเรียนกฎหมายเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือหรือบรรลุอิสรภาพทางการเงิน ลองนึกภาพว่าทำไมคุณถึงใฝ่ฝันที่จะเป็นทนายความและใช้วิสัยทัศน์นั้นเพื่อเติมพลังให้กับจิตวิญญาณของคุณ!
- บางทีคุณอาจไม่ได้หลงใหลในเป้าหมายบางอย่าง แต่คุณยังคงพยายามด้วยเหตุผลอื่น ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นหรือดูผอมลง แต่ความปรารถนานั้นไม่ได้ทำให้คุณตื่นเต้น จำไว้ว่าเป้าหมายสุดท้าย ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงอยากมีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น เพราะมันทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น อายุยืนยาวขึ้น และรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ปลูกฝังแรงจูงใจที่แท้จริง
พยายามให้คุณค่ากับการเรียนรู้และบรรลุเป้าหมายมากกว่าการมุ่งเน้นไปที่สิ่งภายนอก เช่น การคิดว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรหากคุณบรรลุเป้าหมาย
- นี่คือสิ่งที่เรียกว่าแรงจูงใจที่แท้จริงซึ่งช่วยให้คุณมีแรงจูงใจโดยไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่นเพราะคุณต้องการเพียงพลังของจิตใจของคุณเองและจะกระตุ้นแรงจูงใจที่จะกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมาย
- เพื่อพัฒนาแรงจูงใจที่แท้จริง ให้นึกถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ลองนึกภาพว่าแรงจูงใจที่แท้จริงจะกระตุ้นจิตใจคุณและทำให้คุณเป็นผู้ควบคุมเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หากคุณเชื่อว่าเป้าหมายของคุณทำได้ มันรู้สึกเหมือนทุกอย่างอยู่ในมือคุณ และนี่คือสิ่งที่ส่งเสริมแรงจูงใจภายใน
ขั้นตอนที่ 5. ต่อสู้กับความกลัว
อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความล้มเหลว หลายคนนึกถึง "ความล้มเหลว" โดยสันนิษฐานว่าความล้มเหลวนั้นคงอยู่ถาวรและพูดถึงคุณบางอย่าง แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ยอมรับความคิดที่ว่าคุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดได้
- ท้ายที่สุดแล้ว ความสำเร็จมักเกิดขึ้นได้หลังจากประสบความล้มเหลว บางทีเป้าหมายของคุณอาจไม่สำเร็จหลังจากพยายาม 10, 20 หรือ 50 ครั้ง การจำไว้ว่าความล้มเหลวมักจะเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะเริ่มพยายามและจะยึดติดกับมันเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก
- ลองนึกถึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุดหากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย ความล้มเหลวไม่ได้เลวร้ายเสมอไป คุณกลัวอะไร? โดยปกติ ผู้คนประเมินค่าสูงไปว่าพวกเขาจะรู้สึกแย่แค่ไหนหากพวกเขาล้มเหลว จำข้อความนั้นไว้เสมอหากคุณกำลังดิ้นรนที่จะรักษาแรงจูงใจด้วยการคิดถึงความพยายาม ไม่ใช่ความสำเร็จ
วิธีที่ 3 จาก 4: กระตุ้นตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 จดจำความสำเร็จที่คุณมี
เพื่อให้รู้สึกมีแรงบันดาลใจ ให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณสามารถดำเนินการตามแผนได้ดีและบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ ยังจำผลลัพธ์ที่คุณประสบความสำเร็จและความรู้สึกของคุณเมื่อคุณประสบความสำเร็จ
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นประจำ ให้นึกย้อนกลับไปถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ออกกำลังกาย และรู้สึกดีมากหลังจากนั้น จินตนาการใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างออกกำลังกายและรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้นสามารถกระตุ้นให้คุณไปสู่เป้าหมายที่คู่ควรแก่การดิ้นรน เช่น การมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เพียงแค่ทำมัน
แม้ว่าคุณจะไม่มีแรงจูงใจ ก็แค่ทำมัน บางครั้งเราคิดมากเกินไปและจินตนาการถึงสิ่งที่แย่กว่าที่เป็นจริง สิ่งนี้เรียกว่าการพยากรณ์ทางอารมณ์และเรามักจะไม่ค่อยดีในเรื่องนี้ เมื่อคุณเริ่มต้นแล้ว คุณจะพบว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้เลวร้ายนัก
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการสร้างแรงจูงใจในการเขียนหนังสือ ให้เปิดแล็ปท็อปแล้วเริ่มพิมพ์ บอกตัวเองว่าคุณต้องการพิมพ์เป็นเวลา 5 นาที และจะหยุดหากคุณไม่มีแรงจูงใจ การหลอกตัวเองให้เขียน คุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจและเขียนต่อไปหลังจากผ่านไป 5 นาที
ขั้นตอนที่ 3 ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ
สงครามต่อต้านแรงจูงใจเกิดขึ้นเพราะมักจะมีสิ่งที่น่าสนใจรอบตัวเราที่ดึงดูดความสนใจของเราจริงๆ ให้ทำบางสิ่งเพื่อไม่ให้ถูกกระตุ้นให้ทำอย่างอื่น
- ตัวอย่างเช่น คุณต้องการมีแรงจูงใจที่จะทำการบ้านให้เสร็จ แต่กำลังยุ่งอยู่กับการอ่านข้อความจากเพื่อนหรือเว็บไซต์บนโทรศัพท์ของคุณ ปิดโทรศัพท์ของคุณก่อน
- หลังจากปิดโทรศัพท์แล้ว ให้วางไว้ในที่ปิด เช่น ในกระเป๋า ย้ายกระเป๋าของคุณเพื่อให้เข้าถึงได้ยากขึ้น
- หากคุณไม่สามารถส่งข้อความหรือเรียกดูเว็บไซต์ได้อีกต่อไป การผัดวันประกันพรุ่งอาจรู้สึกสนุกน้อยลง ทำให้คุณกระตุ้นตัวเองได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ใช้การแข่งขัน
หลายคนรู้สึกมีแรงจูงใจจากการแข่งขัน ลองคิดดูอีกครั้งหากคุณเคยรู้สึกมีแรงจูงใจที่จะทำบางสิ่งให้สำเร็จเพราะต้องแข่งขันกับคนอื่น (ตัวคุณเอง) หากคุณมี ให้แข่งขันกับผู้อื่นอย่างลับๆ
ขั้นตอนที่ 5. ขอการสนับสนุน
คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อสร้างแรงจูงใจ บอกเพื่อนและครอบครัวว่าคุณต้องการบรรลุอะไรและปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ การเล่าเรื่องจะทำให้คุณมีแรงจูงใจและขจัดความรู้สึกด้านลบที่ลดระดับจิตใจคุณออกไป
ทำความรู้จักกับคนคิดบวกและสามารถกระตุ้นให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายได้ คุณจะแบ่งปันอารมณ์เชิงบวกและสร้างแรงจูงใจ
วิธีที่ 4 จาก 4: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
จำไว้ว่าร่างกายของคุณก็มีความต้องการเช่นกัน และจะตอบสนองหากคุณเพิกเฉย คุณจะรู้สึกแย่จนสูญเสียแรงจูงใจ อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาแรงจูงใจ
อาหารเพื่อสุขภาพ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ผลไม้ และผัก
ขั้นตอนที่ 2 สร้างนิสัยในการออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุขและสร้างแรงบันดาลใจ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถบรรเทาความเครียดและรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยได้ ทั้งสองสิ่งนี้เป็นต้นเหตุของความเหนื่อยล้าที่จะลดระดับคุณ
ระหว่างออกกำลังกาย ฟังเพลงที่ทำให้คุณตื่นเต้นและมีแรงบันดาลใจที่จะทำงานหนัก
ขั้นตอนที่ 3 ลดการบริโภคคาเฟอีน
แม้ว่าคาเฟอีนดูเหมือนจะสร้างแรงจูงใจ แต่การบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไปจะทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวล ซึ่งกระตุ้นความเครียดและความวิตกกังวล และอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ได้
ขั้นตอนที่ 4 นอนหลับให้สนิทเป็นนิสัย
การอดนอนจะรบกวนสุขภาพจิต เช่น เพราะคุณรู้สึกเหนื่อย เศร้า และวิตกกังวลที่บั่นทอนจิตใจคุณ
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้พยายามนอนในห้องที่มืดสนิท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเสียงปลุกคุณ กำหนดตารางการนอนทุกคืนและทำเป็นประจำ สังเกตว่าคุณต้องนอนตอนกลางคืนนานแค่ไหนจึงจะได้พักผ่อนเต็มที่และนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยเข้านอนเวลา 22.30 น. และอ่านหนังสือ 30 นาทีก่อนเข้านอน ให้ใช้ตารางนั้นเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายเข้าสู่รูปแบบการนอนหลับนี้
เคล็ดลับ
- คิดบวก. ความคิดเชิงลบเป็นสาเหตุของประสิทธิภาพที่ไม่ดี เชื่อในตัวเองและบอกตัวเองว่าคุณสามารถทำผิดได้ แต่ต้องแก้ไข
- พัฒนาทัศนคติที่ไม่ใส่ใจต่อชีวิต หลายคนพยายามต่อต้านชีวิตโดยไม่รู้ตัวและยอมแพ้โดยอาศัยเหตุผล "เพราะปัจจัยทางพันธุกรรม" "ไม่มีประโยชน์ที่จะพยายาม" หรือ "มันคือโชคชะตา"
- ระวังคนคิดลบไม่ชอบเห็นคนอื่นเจริญ พวกเขาจะพยายามเข้าหาและควบคุมคุณในขณะเดินทาง