กลิ่นปากเป็นปัญหาที่บางครั้งส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่ ไม่ว่าเมื่อพวกเขาป่วยหรือหลังรับประทานอาหาร ผู้คนมากกว่า 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกามีอาการที่ร้ายแรงกว่านั้น: กลิ่นปากเรื้อรัง (กลิ่นปากเรื้อรัง) ซึ่งนำไปสู่การขาดความมั่นใจในตนเองและความกลัวในการเข้าสังคม โชคดีที่การรักษาลมหายใจให้สดชื่นมักจะเป็นเรื่องง่ายหากคุณรักษาความสะอาด รับประทานอาหารให้ถูกต้อง และใช้น้ำยาบ้วนปากเท่าที่จำเป็น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: รักษาปากให้สะอาด
ขั้นตอนที่ 1. แปรงฟันและลิ้นของคุณอย่างน้อยวันละสองครั้ง
การแปรงฟันจะช่วยขจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นปากและป้องกันฟันที่มีกลิ่นเหม็นและฟันเสียหาย อย่าลืมลิ้นโดยเฉพาะที่ด้านหลัง งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการแปรงลิ้นของคุณสามารถลดกลิ่นปากได้มากถึง 70%
ขั้นตอนที่ 2. ล้างปากด้วยน้ำหลังรับประทานอาหาร
น้ำยาบ้วนปากจะช่วยกำจัดเศษอาหารที่อาจนำไปสู่กลิ่นปากได้
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง
ไหมขัดฟันจะขจัดเศษอาหารที่แปรงสีฟันเอื้อมไม่ถึง นอกจากนี้ ไหมขัดฟันยังสามารถกำจัดคราบพลัค (ชั้นของแบคทีเรียที่ก่อตัวรอบฟัน) อีกวิธีหนึ่งคือช่วยป้องกันโรคปริทันต์ (โรคเหงือก) ซึ่งอาจทำให้เกิดกลิ่นปากได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4. ใช้น้ำยาบ้วนปากอย่างน้อยวันละครั้ง
ซึ่งจะช่วยปกป้องฟันของคุณและฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดกลิ่นปากได้ เคลื่อนสารละลายเป็นวงกลมในปากของคุณเป็นเวลา 30-60 วินาที จากนั้นบ้วนปากอีกครั้งเป็นเวลา 30-60 วินาที การกลั้วคอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเอื้อมถึงด้านหลังลำคอและด้านในของแก้ม ซึ่งเป็นบริเวณในปากที่เข้าถึงได้ยากกว่าด้วยแปรงสีฟันหรือไหมขัดฟัน
- น้ำยาบ้วนปากฟลูออไรด์ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ฟลูออไรด์ช่วยป้องกันฟันผุ
- การกลั้วคอด้วยไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์จะฆ่าแบคทีเรียในช่องปากที่อาจทำให้เกิดกลิ่นปากได้
- หลีกเลี่ยงน้ำยาบ้วนปากที่มีแอลกอฮอล์ วิธีแก้ปัญหาเช่นนี้จะทำให้ปากของคุณแห้งและทำให้ปัญหากลิ่นปากของคุณแย่ลง
ขั้นตอนที่ 5. ไปหาหมอฟันทุก ๆ หกเดือน
ทันตแพทย์จะทำการทำความสะอาดอย่างละเอียดเพื่อช่วยป้องกันการสะสมของคราบพลัค เขาหรือเธอจะตรวจปากของคุณเพื่อหาโรคเคลือบฟันหรือเหงือกที่อาจทำให้เกิดกลิ่นปาก เขาหรือเธออาจส่งต่อแพทย์อีกคนหนึ่งหากกลิ่นปากเป็นผลมาจากสภาวะทางการแพทย์ เช่น การติดเชื้อที่ไซนัสหรือปอด หลอดลมอักเสบ ความผิดปกติของการเผาผลาญ โรคเบาหวาน หรือโรคตับหรือไต
วิธีที่ 2 จาก 4: กินเพื่อให้ลมหายใจสดชื่น
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ
การขาดของเหลวอาจทำให้ปากแห้ง ซึ่งอาจเป็นต้นเหตุของกลิ่นปากได้ น้ำยังสามารถละลายสารเคมีในปากหรือเหงือกของคุณ ทำให้เกิดกลิ่นปากได้
ขั้นตอนที่ 2. กินโยเกิร์ต (นมเปรี้ยว)
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยเกิร์ต 170 กรัมต่อวันช่วยลดระดับของสารที่ก่อให้เกิดกลิ่นในปาก จัดลำดับความสำคัญของโยเกิร์ตที่มีแบคทีเรีย Streptococcus thermophilus หรือ Lactobacillus bulgaricus
ขั้นตอนที่ 3 กินผักและผลไม้
ลักษณะการเสียดสีของผักและผลไม้ช่วยให้ฟันสะอาด นอกจากนี้ วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดที่อยู่ในนั้นยังช่วยปรับปรุงสุขภาพฟันอีกด้วย อาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดคือ:
- แอปเปิ้ล - แอปเปิ้ลมีวิตามินซีซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพเหงือกที่ดี เช่นเดียวกับกรดมาลิกซึ่งช่วยให้ฟันขาวขึ้น
- แครอท - แครอทอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งช่วยให้เคลือบฟันแข็งแรง
- ขึ้นฉ่าย - การเคี้ยวขึ้นฉ่ายจะสร้างน้ำลายจำนวนมาก ซึ่งช่วยต่อต้านแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นปาก
- สับปะรด - สับปะรดมีโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยทำความสะอาดปาก
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มชาดำ ชาเขียว หรือชาสมุนไพร
ชาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นปากและคราบพลัคได้
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง
ท้องไส้ปั่นป่วนสามารถนำไปสู่การเรอซึ่งก่อให้เกิดกลิ่นปาก อย่ากินอาหารที่จะทำให้ปวดท้อง หรือถ้าคุณเคยทำแล้ว ให้ใช้ยาลดกรด หากคุณแพ้แลคโตส ให้ลองใช้ยาเม็ดแลคโตส
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีหัวหอมใหญ่ กระเทียม หรือเครื่องเทศ
สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดกลิ่นปากได้ ถ้าคุณกินมัน ให้นำหมากฝรั่งไร้น้ำตาลติดตัวไปด้วยหรือแปรงสีฟันและยาสีฟันเพื่อทำให้ปากของคุณสดชื่นในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 7 ระวังอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้เกิดคีโตซีส ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกายเผาผลาญไขมัน (แทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต) เพื่อเป็นพลังงาน วิธีนี้อาจจะดีสำหรับการผอมบางของคุณ แต่มันยังผลิตสารเคมีที่เรียกว่าคีโตน ซึ่งทำให้มีกลิ่นปาก เพื่อหยุดปัญหานี้ คุณต้องเปลี่ยนอาหาร หรือคุณสามารถกำจัดกลิ่นด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อละลายคีโตน
- เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลหรือดูดมินต์ไร้น้ำตาล
- เคี้ยวใบสะระแหน่.
วิธีที่ 3 จาก 4: การหยุดสาเหตุอื่นๆ ของกลิ่นปาก
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบไซนัสของคุณ
การติดเชื้อไซนัสหรือน้ำมูกไหลหลังจมูก (เมือกที่ออกมาจากรูจมูกและกลับเข้าไปในลำคอ) คิดเป็น 10% ของกลิ่นปากทุกกรณี มีหลายวิธีในการแก้ไขปัญหานี้:
- ไปหาหมอ. คุณอาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อรักษาโรคไซนัส
- ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อทำให้ไซนัสแห้งและหลีกเลี่ยงการสร้างเมือก
- ลองใช้สเปรย์น้ำเกลือเพื่อทำให้เสมหะบางและขับออกได้ง่ายขึ้น
- ลองใช้เครื่องล้างไซนัสเพื่อล้างไซนัสของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 โปรดทราบว่ายาบางชนิดทำให้เกิดกลิ่นปาก
ยาบางชนิดจะทำให้ปากแห้ง ทำให้เกิดกลิ่นปาก ในขณะที่ยาบางชนิดมีสารเคมีที่บ่งบอกถึงกลิ่นปากโดยตรง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับยาเหล่านี้:
- พลู.
- คลอเรลไฮเดรต
- ไนไตรต์และไนเตรต
- ไดเมทิลซัลฟอกไซด์
- ดิซัลฟิราม.
- ยาเคมีบำบัดบางชนิด
- ฟีโนไทอาซีน
- ยาบ้า.
ขั้นตอนที่ 3 เลิกบุหรี่เพื่อรักษากลิ่นปาก
การสูบบุหรี่ทำให้ปากของคุณมีกลิ่นเหมือนที่เขี่ยบุหรี่ ทางออกเดียวที่ถาวรคือการเลิกสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถใช้มินต์หรือน้ำยาบ้วนปากอื่นๆ เพื่อกลบกลิ่นได้
วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้ Breath Fresheners
ขั้นตอนที่ 1. เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลเพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่น
มองหาหมากฝรั่งที่มีไซลิทอล. แบคทีเรียในปากจะเกาะติดกับน้ำตาลเทียม ไม่ใช่ที่ฟัน หมากฝรั่งยังทำให้คุณน้ำลายไหล ช่วยป้องกันปากแห้ง และล้างแบคทีเรียและเศษอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้สเปรย์ฉีดลมหายใจ กลิ่นมินต์ หรือยาอม
สิ่งที่คุณเลือกตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำตาล หาไซลิทอลแทนน้ำตาล. หากใช้สเปรย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสเปรย์ของคุณไม่มีแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้ปากของคุณแห้ง ซึ่งจะทำให้มีกลิ่นปาก ข้อควรจำ: มินต์ สเปรย์ และคอร์เซ็ตช่วยกลบกลิ่นปากเท่านั้น ไม่รักษามัน หากคุณใช้น้ำยาบ้วนปากเป็นประจำ ควรไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 3 การเคี้ยวเครื่องเทศจะทำให้ลมหายใจสดชื่น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งใบยี่หร่าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีสำหรับการทำให้ลมหายใจสดชื่น ใบเหล่านี้มีน้ำมันหอมระเหยที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษากลิ่นปาก เครื่องเทศอื่นๆ ที่ควรลอง ได้แก่ เสจ ซึ่งมีคุณสมบัติต้านจุลชีพในการรักษากลิ่นปาก หรือน้ำมันยูคาลิปตัส ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งอุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์เพื่อให้ลมหายใจของคุณสดชื่น นอกจากนี้ ทั้งสองยังสามารถใช้เป็นเครื่องตกแต่งอาหารประเภทต่างๆ ได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4. เคี้ยวเมล็ดพืชหรือฝัก
ผักชี กระวาน และโป๊ยกั๊กจะทำให้ลมหายใจสดชื่น แต่อย่าเคี้ยวมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโป๊ยกั๊ก กลิ่นจะแรงและไม่พึงประสงค์หากรับประทานมากเกินไป หากคุณเคี้ยวกระวาน อย่ากลืนมัน
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่น
แอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นปาก ดังนั้นเครื่องดื่มเหล่านี้ โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอม เป็นวิธีที่ดีในการทำให้สดชื่น ยิ่งปริมาณแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มสูงเท่าไร ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะทิ้งกากน้ำตาลไว้เบื้องหลังซึ่งสามารถแพร่พันธุ์แบคทีเรียได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ล้างออกด้วยเบกกิ้งโซดา
เบกกิ้งโซดาเป็นสารให้ความสดชื่นจากธรรมชาติ ผสมเบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้ว แล้วกลั้วคอให้ทั่วปาก