การกัดนิ้วทำได้เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายหรือเบื่อ เช่นเดียวกับการกัดริมฝีปากหรือเล็บของคุณ คุณต้องทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัวเมื่อคุณต้องการแสดงความรู้สึกของคุณ หากคุณต้องการเลิกนิสัยชอบกัดนิ้วของคุณ คุณสามารถลองใช้ยาทาเล็บที่มีรสขมหรือเทคนิคเพื่อเบี่ยงเบนความอยากที่จะหยุดมัน สำหรับบางคน นิสัยกัดนิ้วนี้เชื่อมโยงกับโรคที่เรียกว่าโรคผิวหนัง (dermatophagia) ซึ่งคล้ายกับโรคย้ำคิดย้ำทำหรือ OCD หากนี่คือสิ่งที่คุณประสบอยู่ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณหยุดกัดนิ้ว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้เทคนิคในการทำลายนิสัย
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ที่จะคาดการณ์เมื่อคุณจะกัดนิ้วของคุณ
หากนิสัยนี้ค่อนข้างใหม่ ให้เริ่มด้วยการนึกถึงเวลาที่คุณเริ่มกัดนิ้ว ค้นหาว่าความรู้สึกแบบไหนที่กระตุ้นให้คุณทำ การรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่ คุณอาจจะหยุดตัวเองได้ก่อนที่จะทำ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณเริ่มเอานิ้วเข้าใกล้ปาก ให้พยายามหยุดและคิด
- ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อยกนิ้วขึ้นแตะปาก คุณมักจะรู้สึกกังวลหรือเบื่อหน่าย อาการวิตกกังวลอื่นๆ ได้แก่ หายใจลำบาก อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น และเหงื่อออก
- เมื่อคุณรู้สึกเบื่อหรือวิตกกังวลแบบเดียวกัน คุณจะรู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น คุณจะสามารถลดนิ้วลงก่อนกัดได้
ขั้นตอนที่ 2. ปิดเล็บด้วยปูนปลาสเตอร์
หากคุณมีปัญหาในการป้องกันไม่ให้ตัวเองกัดนิ้ว ให้ลองพันผ้าพันแผลที่ปลายนิ้ว วางผ้าพันแผลบนปลายนิ้วแต่ละข้างเพื่อปิด สวมผ้าพันแผลตลอดทั้งวันเพื่อที่ทุกครั้งที่คุณพยายามกัดมัน ปากของคุณจะเต็มไปด้วยผ้าพันแผล
- รสชาติที่ไม่พึงประสงค์ของผ้าพันแผลและลักษณะที่ไม่น่าดูของผ้าพันแผลบนนิ้วแต่ละนิ้วสามารถช่วยคุณกำจัดนิสัยนี้ได้
- ลองใช้เทปใสเพื่อตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับรูปลักษณ์ คุณยังสามารถลองพันเฉพาะปลายนิ้วที่กัดมากที่สุดก็ได้
- คุณยังสามารถสวมถุงมือเพื่อปกปิดนิ้วของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3. ทายาทาเล็บที่มีรสขม
วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กัดเล็บและผู้ที่กัดนิ้ว มองหายาทาเล็บรสขมหรือที่เรียกว่า "สารยับยั้งการกัดแทะ" ใช้ยาทาเล็บกับเล็บมือของคุณ ทายาทาเล็บให้เพียงพอและทาให้ทั่วเล็บด้วย เมื่อคุณเอานิ้วเข้าปาก รสชาติที่ไม่พึงประสงค์จะทำให้คุณท้อใจจากการกัด
- คุณยังสามารถลองอาหารรสขม เช่น น้ำส้มสายชูหรือน้ำมะนาว
- หรือคุณสามารถลองใช้ปลายนิ้วถูส่วนผสมของน้ำมันมะพร้าวและผงปาปริก้า แต่อย่าให้ตาของคุณสัมผัส
ขั้นตอนที่ 4 ให้นิ้วและปากของคุณยุ่ง
ถ้ามือและปากของคุณยุ่ง คุณก็ไม่สามารถทำนิสัยแย่ๆ แบบนี้ได้เช่นกัน การรักษานิ้วและปากของคุณให้ยุ่งอยู่เสมอเรียกว่า "เทคนิคการตอบโต้ในการแข่งขัน" หลังจากใช้เทคนิคนี้ไปสองสามสัปดาห์ อาการอยากกัดนิ้วก็จะหายไป
- เพื่อให้ปากของคุณไม่ว่าง ให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่ง กินลูกอมแข็ง หรือถือขวดน้ำที่คุณสามารถดื่มได้ทุกสองสามนาที
- เพื่อให้นิ้วของคุณไม่ว่าง ให้ลองวาด ถัก ประสานนิ้วมือทั้งสองข้าง หรือนั่งทับนิ้วของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ลองรักษาความปลอดภัยทีละนิ้ว
นักกัดนิ้วบางคนพบว่ามันง่ายกว่าที่จะมุ่งเน้นที่การรักษานิ้วทีละนิ้ว เลือกนิ้วที่คุณมีแนวโน้มที่จะกัดมากกว่า พยายามเน้นที่การไม่กัดนิ้ว คุณอาจกัดนิ้วอีกข้างหนึ่ง แต่ต้องจับนิ้วให้แน่น หลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในความรู้สึกเมื่อได้รับนิ้วเดียว
- นิ้วที่ปลอดภัยของคุณจะไม่บวม เลือดออก หรือเจ็บ จะดูสุขภาพดีเมื่อเทียบกับนิ้วอื่นๆ
- การเห็นความแตกต่างนี้อาจเป็นแรงจูงใจให้หยุดกัดนิ้วทั้งนิ้ว
- พยายามจับนิ้วอื่นๆ ทีละนิ้วจนกว่าคุณจะหยุดกัดนิ้วทั้งสองข้างจนหมด
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้เทคนิคการปลดปล่อยความเครียด
ขั้นตอนที่ 1 ลองใช้วิธีการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า
นี่เป็นเทคนิคทางกายภาพที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับความเครียดและหันเหความสนใจจากการอยากกัดนิ้วของคุณ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวลกับสถานการณ์ ให้ลองใช้เทคนิคนี้ เทคนิคนี้ยังดีมากเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ
- เริ่มต้นด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อแขนให้แน่นที่สุด หายใจเข้าในขณะที่คุณทำเช่นนี้ เกร็งกล้ามเนื้อไว้เป็นเวลาห้าวินาที
- หายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ถือสถานะผ่อนคลายนี้เป็นเวลา 15 วินาที
- เกร็งกล้ามเนื้ออีกข้างแล้วหายใจเข้าเป็นเวลาห้าวินาที คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ต้นขา น่อง และอื่นๆ ได้ จากนั้นหายใจออกและผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาที
- ทำต่อไปจนกว่าคุณจะเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ความปรารถนาที่จะกัดนิ้วก็ลดลง ถ้าไม่ทำขั้นตอนนี้ซ้ำ คุณอาจต้องฝึกกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มเป็นเวลาสิบนาทีหรือมากกว่านั้น
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกเทคนิคการหายใจ
การหายใจลึกๆ หรือการหายใจแบบกะบังลมเป็นเทคนิคการบรรเทาความเครียดที่รู้จักกันดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเทคนิคนี้สามารถใช้เพื่อทำลายนิสัยที่ไม่ดีได้หลายประเภท เมื่อคุณรู้สึกอยากกัดนิ้ว ให้ใช้เทคนิคเหล่านี้:
- นั่งหรือยืนตัวตรงโดยให้ไหล่และศีรษะสูง
- หายใจเข้าช้าๆ และควบคุมให้เต็มช่องท้อง ท้องของคุณควรเคลื่อนไปข้างหน้าเมื่อคุณหายใจเข้า หากเพียงหน้าอกของคุณเคลื่อนไหว แสดงว่าคุณหายใจสั้นเกินไป และคุณควรจดจ่อกับการหายใจลึกๆ ให้มากขึ้น
- ปล่อยลมหายใจและปล่อยให้ท้องของคุณถูกดึงเข้าไป หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไปอย่างน้อยห้านาทีหรือจนกว่าแรงกระตุ้นที่จะกัดนิ้วของคุณจะลดลง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกสติ
สติเป็นสภาวะที่จิตจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ เป็นเรื่องง่ายที่เราจะฟุ้งซ่านเพราะเราเบื่อหรือมีความคิดที่ทำให้เรากังวล หากจิตใจของคุณอยู่กับปัจจุบันจริงๆ โอกาสที่คุณจะกัดนิ้วโดยไม่รู้ตัวน้อยลง ฝึกสตินี้ให้บ่อยที่สุดและจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลเริ่มมีความคิดเกิดขึ้น ให้พยายามจดจ่อกับประสาทสัมผัสทางกายของคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณเห็น รู้สึก ได้ยิน และได้กลิ่นในขณะนั้น
- จดจ่ออยู่กับปัจจุบันต่อไปจนกว่าความอยากกัดเล็บจะหายไป หากคุณรู้สึกลำบากใจที่จะรักษาความคิดให้ดำเนินต่อไป ให้ลองมองลงไปที่นิ้วของคุณแล้วยืดมันออก
ขั้นตอนที่ 4 ลองรักษาด้วยวิธีอื่น
หากคุณกัดนิ้วของคุณเนื่องจากปัญหาความวิตกกังวล การรักษาทางเลือกอาจเป็นคำตอบสำหรับคุณ ลองปรึกษาการรักษาสุขภาพทางเลือกเพื่อดูว่าการรักษาแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ นี่คือตัวเลือกยอดนิยมบางส่วน:
- การฝังเข็ม นี่คือการรักษาแบบจีนโบราณที่มีการสอดเข็มเข้าไปในส่วนต่างๆ ของร่างกาย การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการฝังเข็มสามารถช่วยรักษาอาการวิตกกังวลได้
- การสะกดจิต ในการรักษานี้ นักสะกดจิตจะเข้าสู่จิตใต้สำนึกของคุณและทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลที่หลอกหลอนคุณ
- การทำสมาธิและโยคะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิและโยคะช่วยให้รู้จักร่างกายมากขึ้น และจัดการกับอาการทางร่างกายและจิตใจของปัญหาความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 5. ลองเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ
นิสัยการใช้ชีวิตบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลจนแทบอยากจะกัดนิ้ว การเอาชนะปัญหาความวิตกกังวลนี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ อาจช่วยขจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้ได้ ลองทำบางสิ่งด้านล่าง:
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ. จากการศึกษาพบว่าธัญพืชเต็มเมล็ด อัลมอนด์ ราก Maca และบลูเบอร์รี่สามารถช่วยคลายความกังวลได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์มาก
- ลดการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ทั้งสองมีสารที่สามารถทำให้ปัญหาความวิตกกังวลแย่ลง
- ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งสามารถลดความวิตกกังวลได้
- การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญในการลดความวิตกกังวล
วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าคุณมีโรคผิวหนังหรือไม่
Dermatophagia เป็นภาวะทางจิตที่คล้ายกับโรคย้ำคิดย้ำทำ หากคุณรู้สึกว่าควบคุมการกัดนิ้วไม่ได้ แสดงว่าคุณอาจประสบปัญหานี้ อาการของโรคผิวหนังมีดังนี้:
- ผิวสีเลือด. หากคุณมีโรคผิวหนัง คุณกัดผิวหนังบริเวณเล็บมากจนเลือดออก
- มีการเปลี่ยนแปลงของสีผิว
- เล็บเสียหาย เช่น เล็บขบหรือผิวหนังชิ้นเล็กๆ ที่นิ้วใกล้เล็บฉีกขาด
- ปลายนิ้วกลายเป็นแคลลัสเนื่องจากการกัดมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค
หากคุณมีโรคผิวหนังอักเสบจากผิวหนัง คุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากมัน เช่นเดียวกับโรคย้ำคิดย้ำทำ เป็นการยากมากที่จะแก้ปัญหานี้ นัดพบนักบำบัดโรคที่รู้เรื่องโรคนี้และมีประสบการณ์ในการจัดการกับโรคนี้
- นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณระบุได้ว่าปัญหาเกิดจากความวิตกกังวลหรือไม่ และรักษาปัญหาที่เป็นต้นเหตุ
- การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมเป็นการบำบัดที่เน้นความสัมพันธ์ระหว่างความคิดและพฤติกรรม การบำบัดนี้มีประโยชน์มากในการจัดการกับปัญหาความวิตกกังวล
- ค้นหากลุ่มที่สามารถช่วยคุณได้ทั้งในโลกแห่งความเป็นจริงหรือทางออนไลน์ โดยเป็นความช่วยเหลือเพิ่มเติมสำหรับปัญหานี้
ขั้นตอนที่ 3 คุณสามารถพิจารณาใช้ยาที่เหมาะสม
นัดพบจิตแพทย์เพื่อดูว่าควรทานยาหรือไม่ โรควิตกกังวลบางอย่างสามารถรักษาได้ดีด้วยการใช้ยาและการบำบัดทางจิต จิตแพทย์อาจสั่งยาอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัญหาของคุณ:
- ยากล่อมประสาท เช่น serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) และ serotonin norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
- บุสปิโรน
- เบนโซไดอะซีพีน