การเสพติด YouTube อาจเป็นเรื่องร้ายแรง ในตอนแรก คุณอาจไปที่ YouTube เพื่อดูวิดีโอตลกหลังเลิกงาน แต่หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกติดใจและไม่พลาดที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูวิดีโอที่น่าสนใจที่นั่น การใช้ YouTube มากเกินไปอาจทำให้เสพติดและส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: กำกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดความปรารถนาของคุณที่จะสนุกสนาน
คุณจะรู้สึกเสพติดเมื่อคุณต้องการสิ่งกระตุ้นบางอย่างเพื่อให้รู้สึกมีความสุขหรือพอใจ เลยหากิจกรรมอื่นๆ ที่เป็นบวกและดีต่อสุขภาพมากกว่ามาสนุกกัน
ขั้นตอนที่ 2. ค้นหางานอดิเรกอื่นที่สามารถทำให้คุณเสียสมาธิจาก YouTube
ขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนที่เหมาะสมที่สุด
- ลองทำงานศิลปะหรืองานฝีมือ นอกเหนือจากการเบี่ยงเบนความสนใจจาก YouTube แล้ว คุณอาจรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นหลังจากสร้างงานฝีมือแล้ว แม้ว่าคุณจะทำงานฝีมือง่ายๆ เช่น โอริกามิหรือการพับกระดาษก็ตาม
- ลองวาดภาพหรือวาดภาพ การสร้างงานศิลปะเป็นกิจกรรมเชิงบวก แทนที่จะดูวิดีโอ ด้วยงานศิลปะ คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น นอกจากนี้ กิจกรรมเชิงบวกเหล่านี้ยังช่วยเอาชนะสาเหตุที่ทำให้คุณกลายเป็นคนติด YouTube (เช่น ขาดกิจกรรมอื่นๆ หรือแม้แต่ความเจ็บปวดทางอารมณ์)
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนอกบ้านเป็นกิจกรรมทางเลือกที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดการเสพติด การออกกำลังกายจะทำให้สุขภาพร่างกาย สังคม จิตใจและอารมณ์ของคุณดีขึ้น
- หากเพื่อนของคุณไม่ชอบกีฬา คุณสามารถไปที่สวนสาธารณะและเล่นบาสเก็ตบอลได้ด้วยตัวเอง
- ติดตามการแข่งขันกีฬาที่คุณชื่นชอบที่ระดับ RT (หรือ RW)
- หากคุณไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย ให้หาศูนย์หมากรุก เกมกระดาน หรือแม้แต่คอร์นโฮล
ขั้นตอนที่ 4. เล่นเพลง
ดนตรีเป็นกิจกรรมทางเลือกที่มีประโยชน์อื่นๆ มากมาย นอกเหนือจากการช่วยเรื่องการเสพติด
- ชวนเพื่อนมาทำเพลง การเชิญเพื่อนจะทำให้ทักษะการเข้าสังคมของคุณดีขึ้น และการเสพติดของคุณจะอยู่ภายใต้การควบคุม การเล่นดนตรีจะช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติด ตลอดจนพัฒนาทักษะการบริหารเวลาและการจัดการองค์กร ความสามารถเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบตัวเองได้ เพื่อไม่ให้คุณเสพติดการดูวิดีโอบน YouTube
- หากคุณเคยเล่นเครื่องดนตรีบางอย่างมาก่อน ให้เริ่มฝึกใหม่อีกครั้ง
- ไปเรียนดนตรี ถ้าอยากร้องเพลงได้ ก็เรียนร้องเพลงที่ตอนนี้มีให้แพร่หลาย
- แทนที่จะดู YouTube ให้ลองบันทึกตัวเองขณะเล่นเพลง แล้วอัปโหลดวิดีโอเกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. สร้างเขตปลอดอินเทอร์เน็ต
เมื่อคุณติดการใช้อินเทอร์เน็ต เช่น การเข้าใช้ YouTube คุณควรสร้างห้องที่ไม่โดนอินเทอร์เน็ต ยังดีกว่านำเทคโนโลยีออกจากห้อง
- ทิ้งโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตไว้เบื้องหลังเมื่อคุณออกไปเพลิดเพลินกับธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะอยู่กลางแจ้งหรือกำลังเดินทาง แม้ในขณะที่ตั้งแคมป์ คุณยังสามารถหาโอกาสในการท่องอินเทอร์เน็ตและดูวิดีโอได้
- เมื่อคุณทานอาหารกลางวันในที่ทำงาน ให้นำหนังสือหรือนิตยสารไปที่ร้านกาแฟหรือโรงอาหารแทนแท็บเล็ต แม้ว่าคุณจะเก็บหนังสือดิจิทัลไว้ในแท็บเล็ต เมื่อคุณถือแท็บเล็ต คุณยังสามารถเรียกดูวิดีโอได้
ขั้นตอนที่ 6 ทำตัวห่างเหินจากเทคโนโลยีชั่วคราว
มีหลายค่ายที่ออกแบบมาเพื่อหลุดพ้นจากอินเทอร์เน็ตและโซเชียลเน็ตเวิร์ก
- การถือศีลอดอินเทอร์เน็ตสักสองสามวันจะช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดได้
- การอยู่ห่างจากแหล่งที่มาของการเสพติดจะช่วยให้คุณควบคุมการใช้อินเทอร์เน็ต แทนที่จะหลีกเลี่ยงอินเทอร์เน็ตทั้งหมด
วิธีที่ 2 จาก 3: ตัดการเชื่อมต่อการเข้าถึง
ขั้นตอนที่ 1 หากคุณต้องการเอาชนะการเสพติดจริงๆ ให้บล็อก YouTube จากคอมพิวเตอร์ของคุณ โดยขอให้พ่อแม่หรือเพื่อนของคุณสร้างรหัสผ่านเพื่อไม่ให้คุณเข้าถึงไซต์ได้
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดเวลาการใช้คอมพิวเตอร์อย่างเคร่งครัด
โดยทั่วไป การอยู่หน้าจอมากกว่า 4 ชั่วโมงต่อวันนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ การใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น:
- ปัญหากระดูกและกล้ามเนื้อ
- ปวดศีรษะ.
- โรคเรื้อรังที่เกิดจากความเครียด
- ปัญหาการมองเห็น
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งเวลาการใช้งานคอมพิวเตอร์
หากคุณเพิ่งติด YouTube คุณสามารถค่อยๆ กำจัดการเสพติดนั้นได้โดยกำหนดเวลาการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ก่อนเข้าถึง YouTube ให้ทำงานให้เสร็จก่อนตามเวลาที่ตั้งค่าไว้
ข้อดีอย่างหนึ่งของการเอาชนะการเสพติดคือคุณสามารถจัดการเวลาของคุณแทนที่จะถูกควบคุมโดยการเสพติด
- ดาวน์โหลดซอฟต์แวร์จับเวลา บนอินเทอร์เน็ต มีแอปมากมายที่สามารถติดตามเวลาที่คุณใช้ไปกับแอปหนึ่งๆ ได้ เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไร (และไม่มีเวลาทำ) ที่หน้าจอของคุณ
- ใช้บริการ "Internet patrol" เช่น Net Nanny หรือ K9 Web Protection โปรแกรมที่สามารถบล็อกหรือจำกัดเวลาในการเข้าถึงบางไซต์ของคุณก็มีให้ใช้งานบนอินเทอร์เน็ตเช่นกัน
- ใช้อินเทอร์เน็ตเป็นเครื่องมือในการพัฒนาตนเอง ไม่ใช่เพื่อความบันเทิง คุณสามารถรับข้อมูลล่าสุด ประวัติศาสตร์ และวิทยาศาสตร์ที่คุณต้องการ เลยใช้เน็ตมาเรียน
วิธีที่ 3 จาก 3: การทำความเข้าใจปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความจริงที่ว่าคุณมีอาการเสพติด
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะปัญหาการเสพติดคือการยอมรับความจริงที่ว่าคุณมีมัน YouTube ดึงดูดผู้ดูหลายล้านคน และคุณอาจใช้เวลามากเกินไปในการดูวิดีโอที่น่าสนใจ การตระหนักรู้ถึงอาการเริ่มแรกของการเสพติดในตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะปัญหานี้
ขั้นตอนที่ 2 รู้จักลักษณะของ "ความโดดเดี่ยว"
คุณละเลยเพื่อนและครอบครัวที่ห่วงใยคุณหรือไม่? เมื่อบุคคลประสบกับการเสพติด ไม่ว่าจะเป็นแอลกอฮอล์ เกม ยาเสพติด หรือแม้แต่ YouTube พฤติกรรมหนึ่งที่ปรากฏก็คือเขาต้องการอยู่กับคนที่ยอมรับการเสพติดเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสุขภาพของคุณ
การเสพติดแม้กระทั่งกับสิ่งที่ไม่จริงในบางครั้งอาจส่งผลต่อสุขภาพของบุคคลได้
- สุขอนามัยร่างกายของคุณเริ่มลดลงหรือไม่? คุณเริ่มที่จะละเลยผม เล็บ และฟันของคุณหรือไม่?
- ตรวจสอบอาหารของคุณ การเสพติดอาจทำให้คุณละเลยการรับประทานอาหาร
- คุณประสบกับอารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็วหรือไม่? อาการซึมเศร้า ความหงุดหงิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเสพติดอะไรไม่มากพอ) และความรู้สึกโกรธล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณเริ่มเสพติด
ขั้นตอนที่ 4 ให้ความสนใจกับเหตุผลที่คุณให้
สัญญาณของการเสพติดอย่างหนึ่งคือแนวโน้มที่จะหาข้อแก้ตัวหรือหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าทำไมพฤติกรรมของคุณจึงเป็นที่ยอมรับ
- คนที่ไม่มีปัญหาการเสพติดจะมองว่าเป็นปัญหาและต้องการหยุดมัน
- หากคุณมีอาการเสพติด คุณอาจเริ่มมองหาเหตุผลว่าทำไมสิ่งที่คุณทำอยู่จึงไม่มีปัญหา ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณเริ่มมีปัญหา
ขั้นตอนที่ 5. เข้าใจว่าการเสพติดจะนำปัญหามาสู่ชีวิตคุณ
หากคุณเริ่มติด YouTube คุณอาจเริ่มประสบกับผลด้านลบในด้านอื่นๆ (แต่เดิมคือแง่บวก) ในชีวิตของคุณ
- ผลผลิตของคุณลดลงหรือไม่? คุณเคยดูวิดีโอนานจนงานของคุณละเลยหรือไม่?
- คุณเริ่มลดการออกกำลังกายแล้วหรือยัง? บ่อยครั้ง การเสพติดจะทำให้คุณลดการออกกำลังกาย การเดินทาง และกิจกรรมทางสังคม/ร่างกายออกไปจนสุดขีด
เคล็ดลับ
- ให้เพื่อนของคุณช่วย อย่ากลัวที่จะแบ่งปันปัญหาการเสพติดกับเพื่อนของคุณ หากเพื่อนของคุณเป็นเพื่อนแท้ พวกเขาจะไม่ตัดสินคุณและต้องการความช่วยเหลืออย่างแน่นอน
- อย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป ในโลกปัจจุบัน การเสพติดเทคโนโลยีเป็นเรื่องง่ายมาก
- จัดการกับการเสพติด YouTube ราวกับเป็นการเสพติดที่แท้จริง การเสพติดอาจมีผลร้ายแรง และการติด YouTube อาจมีผลข้างเคียงเช่นเดียวกับการติดยา
