นักเขียนนิยายอาจคาดหวังให้เราเชื่อในความสุขตลอดไป อันที่จริง เรารู้ว่าชีวิตคือความสมดุลระหว่างความสุขกับสิ่งที่ตรงกันข้าม-ความเศร้า ความเบื่อหน่าย และความไม่พอใจ-แต่มีบางสิ่งที่สามารถเพิ่มปัจจัยความสุขในความสัมพันธ์ การงาน และในระดับส่วนตัวได้ การเป็นจริง การให้อภัย และมองโลกในแง่ดีเป็นคุณสมบัติที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความฝันที่มีความสุขให้กลายเป็นความจริงได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: Have a Happy Love Life
ขั้นที่ 1. รักคนที่ตนเป็น มีข้อบกพร่องและทุกอย่าง
เมื่อคุณผูกมัดกับใครซักคน คุณต้องเต็มใจยอมรับข้อบกพร่องและคุณสมบัติของพวกเขา แม้ว่าเขาอาจจะงุ่มง่ามในงานปาร์ตี้ ไม่รู้วิธีทอดไข่ และมันจะทำให้คุณรำคาญ อย่าคาดหวังว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนไปเมื่อคุณมีแฟน บางทีคุณอาจจะทำได้ แต่บ่อยครั้งที่คุณทำไม่ได้ และหากความเป็นจริงไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง คุณอาจจะผิดหวังได้
- การพยายามเปลี่ยนพันธมิตรอาจนำไปสู่การทะเลาะวิวาท คุณอาจจบลงด้วยการทำร้ายความมั่นใจของเขา
- ตระหนักว่าความรักหมายถึงการยอมรับใครสักคนในสิ่งที่เขาเป็นและได้รับการปฏิบัติที่คล้ายคลึงกันในทางกลับกันแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงจงมีความสุขที่พวกเขายอมรับข้อบกพร่องของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดความคิดในเทพนิยาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เชื่อว่าความรักแบบโรแมนติกคล้ายกับซินเดอเรลล่ามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับมือกับความเป็นจริงของความสัมพันธ์ อย่างที่ Eleanor Rooesevelt พูดไว้ว่า "ความสุขไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นผลพลอยได้" หากคุณหวังที่จะหาแฟนที่ทำให้คุณเมาทุกครั้งที่มองตาเขา คุณอาจจะผิดหวัง พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและเรียนรู้ที่จะระบุสิ่งที่ทำให้คู่ของคุณมีความสุขเช่นกัน
- ตระหนักว่าชีวิตในเวอร์ชั่นดิสนีย์เป็นเรื่องสนุกในการดูภาพยนตร์ แต่แตกต่างจากชีวิตจริง ชีวิตจริงผ่านวันแต่งงานที่มีความสุขไปสู่อนาคตที่เต็มไปด้วยความสงสัยและความทุกข์ยากที่ชดเชยความสุขเริ่มต้น
- ความสัมพันธ์สามารถรู้สึกมหัศจรรย์ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นด้วยเวทมนตร์และความบังเอิญ แต่เกิดจากการทำงานหนักโดยเฉพาะในช่วงปีแรกๆ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ชีวิตด้วยความหลงใหลด้วยการทำให้ประหลาดใจ
บางทีไฟอาจจางลงหลังจากล้างจานสกปรกของกันและกันไม่กี่ปี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะต้องหมดไป การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสร้างความประหลาดใจให้กันและกันด้วยงานอดิเรกใหม่ๆ ลองทำสิ่งใหม่ๆ ด้วยกัน หรือเพียงแค่ยอมรับสิ่งใหม่ๆ ก็สามารถดึงดูดคู่รักให้เข้าหากันและกันได้ เมื่อคุณทำให้ตกใจกัน คุณจะรู้สึกเสียวซ่าในท้องของคุณเหมือนกับครั้งแรกที่คุณไปเดท
- การออกเดทตอนกลางคืนเป็นเรื่องสนุก แต่ก็อาจขาดกิจกรรมใหม่ๆ
- อย่ากลัวความคิดที่ว่าความหลงใหลในครั้งแรกจะหายไปตลอดกาล คู่รักหลายคู่พบว่าพวกเขาให้คุณค่ากับความไว้วางใจและมิตรภาพที่พวกเขาได้รับหลังจากหลายปีที่ต้องรับมือกับช่วงขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิต เป็นทีมมากกว่าความตื่นเต้นของรักแรกพบ
ขั้นตอนที่ 4 พยายามรักษาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น
ทุกคู่ต้องผ่านความยากลำบาก เช่น การตกงาน การเจ็บป่วย การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว ความท้าทายในการมีลูก การเงิน สถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถเน้นความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อความสัมพันธ์ของคุณพังทลาย การพยายามเอาชนะความท้าทายทั้งหมดจะทำให้ความสัมพันธ์แข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยอย่างยิ่งกับคนรัก แต่อย่าปล่อยให้มันสั่นคลอนความรักและความเคารพของคุณ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมระหว่างการโต้เถียงสามารถทำลายความสัมพันธ์อย่างถาวรได้
- แทนที่จะต่อสู้ด้วยความรัก โต้แย้งเกี่ยวกับปัญหาที่มีอยู่ แทนที่จะโจมตีความสามารถหรือสติปัญญาของคู่ของคุณเป็นการส่วนตัว
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจับคู่กัน
วิธีนี้เป็นเรื่องยากเพราะไม่มีความสัมพันธ์ใดที่สมบูรณ์แบบและทุกอย่างต้องสำเร็จ แต่เหมาะสมแล้วที่คุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ยากกว่าการหาคู่ใหม่ เป็นการยากที่จะมีมุมมองที่เป็นกลางเกี่ยวกับบางสิ่งที่เป็นส่วนตัว ดังนั้นให้ใช้มาตรการที่เป็นกลางเพื่อดูว่าคุณเหมาะสมกันจริงๆ หรือไม่:
- ความไว้วางใจ: การทำให้ความสัมพันธ์เป็นไปได้ยากมาก ถ้าคุณไม่มีค่านิยมแบบเดียวกัน ไม่ได้หมายความว่าคนที่มีความเชื่อต่างกันจะมีความสุขร่วมกันไม่ได้ แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสิ่งนี้
- มุมมองทางการเมือง: โดยทั่วไปแล้ว มุมมองทางการเมืองเป็นส่วนเสริมของค่านิยมพื้นฐาน ดังนั้น ความแตกต่างในความเชื่อทางการเมืองจึงหมายถึงความแตกต่างพื้นฐานในวิธีที่เรามองโลก
- สังคม: หากส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์สนุกกับการออกไปทุกคืนและอีกส่วนหนึ่งชอบที่จะอ่านหนังสือบนโซฟา จะหางานอดิเรกที่ใช้ร่วมกันได้ยากขึ้นซึ่งจะทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้น
- การเงิน: ว่ากันว่าการหย่าร้างจำนวนมากเริ่มต้นจากข้อพิพาทเรื่องการเงิน หากคนหนึ่งอยากเป็นเศรษฐีในขณะที่อีกคนมีความสุขกับบ้านหลังเล็กและมีเวลาว่างในการปีนเขา นี่อาจเป็นที่มาของความขัดแย้งในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 6. อย่ายึดติดกับอดีต
บ่อยครั้งที่มีคนพูดว่า "เราไม่คุยกันเหมือนเมื่อก่อนแล้ว" หรือ "เขาไม่ใช่คนที่ฉันแต่งงาน" ในความสัมพันธ์ระยะยาว คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับคู่ของคุณที่จะเติบโตและเป็นผู้ใหญ่ เรากำลังพัฒนาอย่างต่อเนื่อง และคุณไม่สามารถคาดหวังให้ใครบางคนทำเหมือนเมื่อสิบปีก่อน เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถคาดหวังให้พวกเขาทำเหมือนเมื่อสิบปีก่อน แทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณเคยทำในอดีต ให้ลองทบทวนตัวเองใหม่และจดจ่อกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ร่วมกันในอนาคต
ขั้นตอนที่ 7 อย่าพึ่งพาคู่ของคุณเพื่อความสุข
การอยู่ในความสัมพันธ์สามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุข แต่อาจเป็นที่มาของการสิ้นสุดได้ คุณสามารถมีชีวิตที่มีความสุขได้คนเดียว อย่าเชื่อว่าวิธีเดียวที่จะมีความสุขตลอดไปคือการมีเจ้าชายหรือเจ้าหญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลึกๆ แล้วคุณรู้ว่าบางอย่างไม่ถูกต้อง
วิธีที่ 2 จาก 3: แก้ไขมุมมองของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ลงทุนในผู้คนมากกว่าสิ่งของ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลากับคนที่คุณรักทำให้คุณมีความสุขมากกว่าการจดจ่อกับการหาเงิน อำนาจ และทรัพย์สินมากเกินไป เมื่อถึงเวลาต้องตัดสินใจครั้งใหญ่ การพิจารณาจัดระเบียบชีวิตให้ให้ความสำคัญกับครอบครัวมากขึ้นจะทำให้คุณมีความสุขในระยะยาว
- ค้นหาวิธีเพิ่มเติมในการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว หากจำเป็น ให้จัดตารางฝึกให้คุณพบปะผู้คนบ่อยขึ้น
- จำไว้ว่าเพื่อนสนิทมีความสำคัญพอๆ กับครอบครัว หากครอบครัวโดยสายเลือดของคุณมีความผิดปกติหรือเป็นปฏิปักษ์ต่อกัน คุณสามารถหาความสุขที่ได้ใช้เวลากับเพื่อนที่ดีได้เสมอ
- การให้ยังสามารถทำให้คุณมีความสุข หาวิธีช่วยเหลือผู้คนในแต่ละสัปดาห์ด้วยการเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ชื่นชมสิ่งที่คุณมี
คุณต้องเคยได้ยินเรื่องนี้ เพราะมันสำคัญมากที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น หากคุณมองดูหญ้าข้างบ้านตลอดเวลา คุณกำลังทำร้ายโอกาสที่จะมีความสุข จำเวลาที่คุณต้องตัดสินใจเปลี่ยนงาน ย้ายเมือง เพียงเพื่อตระหนักว่าสนามหญ้าทุกแห่งมีช็อกโกแลตเท่ากัน แทนที่จะหวังให้สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไป ให้โฟกัสไปที่การรักในสิ่งที่คุณมี
- ทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การเขียนลงไปทั้งหมดสามารถทำให้คุณรู้ว่าคุณมีเท่าไหร่ จดรายการไว้ในที่ที่คุณสามารถจดจำสิ่งดีๆ ในชีวิตได้ทุกวัน
- หากคุณมีปัญหาในการหาเรื่องที่จะเขียน ให้มองหาวิธีเพิ่มแง่บวกให้กับชีวิตของคุณ ลองออกไปหาเพื่อนใหม่หรือเรียนรู้ทักษะที่ทำให้คุณมีความสุข ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกและอย่ายึดติดกับแง่ลบ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าปิดบังความเกลียดชัง
หากคุณพกความโกรธติดตัวไปทุกที่ ให้ตระหนักว่าสิ่งนี้มีผลกระทบต่อตัวคุณเองมากกว่าที่จะส่งผลต่อเรื่องของความโกรธ แม้ว่าคุณจะมีเหตุผลที่ดีที่จะรู้สึกโกรธและเศร้า แต่การควบคุมความโกรธไว้ไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ พยายามอดทนไม่ว่าจะยากแค่ไหน คุณจะเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นเพราะมัน
- พยายามให้อภัยและเปิดใจมากขึ้น อย่าบันทึกความคิดเห็นเชิงลบที่คุณได้ยิน
- อย่าปิดบังความรู้สึกอิจฉาริษยา คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ แต่คุณควบคุมวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่คุณอยู่ได้ หากคุณไม่สามารถกำจัดความรู้สึกด้านลบได้เป็นบางครั้ง การเก็บไว้ข้างในเป็นเวลานานอาจทำให้คุณโกรธได้
ขั้นตอนที่ 4 ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่มีความสุข
อารมณ์เป็นโรคติดต่อ หากเพื่อนของคุณมืดมนและคิดลบ มันจะเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ร่วมกับพวกเขาอย่างมีความสุข ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกเป็นเพื่อนกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาคนที่ทำให้คุณรู้สึกเบาและมีความสุข
หากมีคนในชีวิตของคุณที่มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่มากกว่ารู้สึกดี ให้ลองพิจารณาการสนทนาอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณทำไม่ได้ ไม่เป็นไรที่จะยุติความสัมพันธ์เพื่อสุขภาพและความสุข
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่างานของคุณใช้ได้ผลสำหรับคุณ
ไม่ใช่ทุกคนที่มีงานที่ชอบ บางคนไม่พอใจเลย แต่เมื่อพูดถึงการทำงาน สิ่งที่สำคัญคือแม้ว่าคุณจะเคารพเจ้านายของคุณ งานของคุณมีความหมายกับคุณมาก และคุณจะได้รับรางวัลสำหรับความพยายามที่คุณทุ่มเทลงไป
- แม้จะไม่ใช่งานในฝัน ก็ยังฟินได้ งานของคุณก็เหมือนกับงานอื่นๆ ในชีวิตที่ไม่สมบูรณ์แบบ ทิ้งแง่ลบกับแง่บวกและเรียนรู้สิ่งที่คุณรับมือได้และสิ่งที่คุณทำไม่ได้ และทำการเปลี่ยนแปลงหากจำเป็น
- หากคุณประสบปัญหาในการหางานที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ลองขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาด้านอาชีพ
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับงาน
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลานอกบ้าน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลานอกบ้านแม้เพียง 20 นาทีต่อวันสามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขได้ การเดินในสวนสาธารณะหรือนอนเล่นริมชายหาดเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิตของคุณ ดังนั้นอย่ามองว่าการใช้เวลานอกบ้านเป็นเรื่องฟุ่มเฟือย นี่เป็นความต้องการขั้นพื้นฐาน
- ถ้าคุณไม่ชินกับการใช้เวลาอยู่ข้างนอกเพราะคุณยุ่งกับเรื่องอื่นๆ ให้ใส่สิ่งนี้ไว้ในลำดับความสำคัญของคุณ กำหนดเวลาเดินเล่นก่อนหรือหลังเลิกเรียนหรือทำงาน หรือวางแผนที่จะใช้เวลายามบ่ายในลานบ้าน
- พยายามหาสถานที่สำหรับใช้เวลาในธรรมชาติ ถนนลาดยางจะมีผลกับสวนสาธารณะต่างกัน
ขั้นตอนที่ 2 ย้ายไปใกล้ที่ทำงานมากขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เดินทางไกลมีความสุขน้อยกว่าคนที่อาศัยอยู่ใกล้ที่ทำงาน ความแตกต่างนั้นรุนแรงมากจนคุณอาจพิจารณางานที่มีชื่อเสียงน้อยกว่าหรือจ่ายน้อยลงสำหรับเวลาเดินทางที่น้อยลง สิ่งนี้สามารถเพิ่มความสุขได้ หากคุณกล้าพอที่จะทำตามขั้นตอนนี้
การลดเวลาเดินทางไปทำงานจะทำให้คุณมีเวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น ทำอาหารเพื่อสุขภาพ หรือออกไปเดินเล่น กิจกรรมทั้งหมดนี้ช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มความสุข
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับดีขึ้น
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน คุณจะอ่อนไหวต่อความคิดเห็นเชิงลบมากขึ้น ความคิดเห็นที่ปกติแล้วคุณละทิ้งอาจทำให้คุณเศร้าหรือตื่นตระหนก พยายามนอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณจะรู้สึกสดชื่นและรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ร่างกายจะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ร่าเริงขึ้น การทำทุกวันสามารถเพิ่มผลได้ ถ้าคุณคิดว่าคุณเกลียดการออกกำลังกาย ให้พยายามทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป เริ่มต้นด้วย 30 นาทีแล้วออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินทุกวันก็ตาม
- การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของร่างกายมากขึ้น
- การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความสุขอีกด้วย ทำให้สามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิผล
เคล็ดลับ
- ทำสิ่งที่พิเศษสำหรับคู่ของคุณ อย่ายึดติดกับรายละเอียดมากเกินไป เพียงแค่รู้ว่าคุณกำลังวางแผนบางอย่างสำหรับพวกเขาก็เพียงพอที่จะทำให้พวกเขายิ้มได้
- คุณไม่สามารถผิดพลาดกับการเป็นคนโรแมนติกได้เว้นแต่คุณจะไม่ทำเลย
- จำไว้ว่า “เสมอ ตลอดไป” เป็นเวลานานมาก! หากคุณสามารถมีความสุขได้ 75% แสดงว่าคุณดีกว่าคนส่วนใหญ่แล้ว
- ความโรแมนติกเป็นเรื่องส่วนตัวมาก ของขวัญทั่วไปอย่างตุ๊กตาหมีและช็อคโกแลตก็ใช้ได้ แต่ของขวัญที่ปรับแต่งให้เข้ากับรสนิยมอันเป็นเอกลักษณ์ของคู่ของคุณจะไปได้ไกล