เนื่องจากค่าสมาชิกและอุปกรณ์ฟิตเนสราคาแพง ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะทำได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังมีแรงกดดันที่จะทำให้ยิมที่บ้านของคุณหรูหราและสมบูรณ์เหมือนยิมแบบเสียเงิน อย่างไรก็ตาม หากคุณเต็มใจที่จะลองทางเลือกหลายๆ ทางจากอุปกรณ์ที่คุณชื่นชอบ โรงยิมที่บ้านราคาไม่แพงก็สามารถซื้อได้ในราคาไม่แพง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การซื้ออุปกรณ์คาร์ดิโอและฟิตเนส
ขั้นตอนที่ 1 มองหาแบบฝึกหัดที่ไม่ต้องใช้เครื่องมือ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกคาร์ดิโอและฟิตเนส ผลลัพธ์สูงสุดสามารถทำได้โดยมีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด คุณสามารถค้นหาคำแนะนำสำหรับคาร์ดิโอแบบเข้มข้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์บนอินเทอร์เน็ต โยคะและพิลาทิสเป็นสองตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์
ขั้นตอนที่ 2. ซื้อลูกกลิ้งโฟม
เครื่องมือหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือลูกกลิ้งโฟมอเนกประสงค์ คุณสามารถรับเครื่องมือนี้ได้ตั้งแต่ Rp. 130,000. หากคุณต้องการประหยัดเงินมากขึ้น ให้ซื้อท่อพีวีซีที่ร้านฮาร์ดแวร์แล้วห่อด้วยผ้าขนหนูชายหาดสำหรับทำโฟมโรลเลอร์แบบโฮมเมด
ขั้นตอนที่ 3. ซื้อล้อ AB
หากคุณต้องการบริหารหลังและหน้าท้อง หรือเปลี่ยนการออกกำลังกายหลายๆ แบบ ให้ลองทิ้ง crunches และ plank เมื่อออกกำลังกายหน้าท้อง ล้อ Ab เป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เครื่องมือที่จำหน่ายกันอย่างแพร่หลายนี้สามารถซื้อได้ตั้งแต่ IDR 260,000
ขั้นตอนที่ 4 รับลูกบอลทรงตัวที่แตกละเอียด
ลูกบอลเหล่านี้เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่หลากหลายที่สุด ลูกบอลเหล่านี้เหมาะสำหรับการแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องและพยุงหลัง ทำให้บริหารหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการครันช์หรือซิทอัพ มันใช้งานได้หลากหลายและยังสามารถแทนที่ม้านั่งในแบบฝึกหัดบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาจ่ายโชคให้กับเครื่องคาร์ดิโอ
ตามหลักการแล้วเครื่องมือนี้เป็นจักรยานแบบอยู่กับที่ จักรยานอยู่กับที่คุณภาพดีมักจะซื้อได้ในราคาไม่กี่แสนรูเปียห์ ในขณะที่ลู่วิ่งโดยทั่วไปมีราคาหลายล้าน จักรยานแบบอยู่กับที่สามารถปรับได้ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการหาจักรยานที่เข้ากับสรีระของคุณ (ต่างจากเครื่องเดินวงรี)
ตรวจสอบโรงยิมที่กำลังจะเลิกกิจการ โดยปกติพวกเขาจะขายอุปกรณ์และราคาถูกเพราะสินค้าที่ใช้
ส่วนที่ 2 จาก 3: การซื้อเครื่องมือสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 1 รับม้านั่งปรับระดับคุณภาพ
หากคุณสามารถซื้อเครื่องมือขนาดใหญ่ได้เพียงเครื่องมือเดียว นี่คือเครื่องมือที่คุณต้องมี ม้านั่งนี้จะแทนที่ม้านั่งเอียง ม้านั่งแบน และม้านั่งลดลง ม้านั่งแบบปรับได้หนึ่งตัวจะช่วยประหยัดเงินได้หลายล้านรูเปียห์ เมื่อเทียบกับการซื้อม้านั่งทั้งสามตัวในคราวเดียว นอกจากนี้ยังใช้งานได้หลากหลายและสามารถใช้ออกกำลังกายได้แทบทุกประเภท
ขั้นตอนที่ 2 รับชุดดัมเบลล์หนึ่งหรือสองชุด
ดัมเบลล์ถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกการฝึกความแข็งแกร่งที่ดีที่สุดมาอย่างยาวนาน อุปกรณ์เหล่านี้มีขนาดเล็กกว่าเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน และยังมีราคาไม่แพงอีกด้วย หากคุณสามารถซื้ออุปกรณ์สำหรับการฝึกความแข็งแรงได้เพียงเครื่องเดียว นี่เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ดัมเบลล์จะเป็นรากฐานของโฮมยิมเสมอ
หากคุณแข็งแรงพอ ให้ซื้อดัมเบลโอลิมปิกมาตรฐานที่มีน้ำหนักประมาณ 5.4 กก. (ไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม) และสามารถเพิ่มได้ถึง 90.7 กก
ขั้นตอนที่ 3 ทำกระสอบทราย
หากคุณมีวัสดุก่อสร้างเหลืออยู่ นี่เป็นวิธีที่ดีในการใช้วัสดุเหล่านี้ คุณจะต้องมีกระเป๋ายิมเก่าหรือกระเป๋าออกกำลังกายที่จะเต็มไปด้วยทรายหรือกรวด และจะต้องปิดผนึกอย่างถูกต้อง เครื่องมือนี้สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายที่ต้องการการต้านทานน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 4 ซื้อแถบความต้านทาน
นี่เป็นเครื่องมือที่ง่ายและถูกที่สุด คุณสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์ด้วยเครื่องมือนี้ได้หากต้องการ หาที่สำหรับร้อยสายยางยืดข้างหนึ่งแทนเครื่องออกกำลังกายแบบยืน
ขั้นตอนที่ 5. ทำลากเลื่อน/ยาง
ชุดโฮมเมดนี้เป็นวิธีที่ประหยัดต้นทุนในการกระชับกล้ามเนื้อขาและร่างกายทั่วไปของคุณ คุณจะต้องมีเชือกลากและยางขนาดใหญ่ จับคู่ทั้งสองและเครื่องมือของคุณก็พร้อม นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำการเชื่อมเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับเครื่องมือได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 6 ซื้อแถบดึงขึ้น
โดยปกติเครื่องมือนี้สามารถซื้อได้ในราคา Rp. 200,000 ถึง Rp. 260,000 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีโครงประตูที่แข็งแรงเพื่อยึดเข้าที่ ลองซื้อสองแท่งสำหรับยกไขว้และวิดพื้น แถบนี้จะช่วยลดภาระบนข้อมือของคุณเมื่อทำวิดพื้น
ขั้นตอนที่ 7 ซื้อแถบโอลิมปิกพร้อมแผ่นกันชน
หากคุณสามารถจ่ายได้ เครื่องมือนี้จะเพิ่มระดับการฝึกฝนของคุณ แผ่นกันกระแทกมีความทนทานมากกว่าแผ่นธรรมดามากเพราะเป็นยางและสามารถหล่นลงบนพื้นได้ Barbells สามารถรองรับน้ำหนักเพิ่มเติมได้ตั้งแต่ 100 กรัม ถึง 1 กิโลกรัม เครื่องมือนี้มักจะมีประโยชน์มากสำหรับการยกของหนักในระดับสูง
ตอนที่ 3 จาก 3: ทำทุกอย่าง
ขั้นตอนที่ 1. จัดห้องพิเศษ
แม้ว่าจะไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับงบประมาณของคุณ ให้ออกกำลังกายที่บ้านของคุณในที่ที่มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากและจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ อย่าใช้เงินกับสิ่งที่คุณจะไม่ใช้ หากคุณจัดพื้นที่ไว้โดยเฉพาะ โรงยิมจะไม่ถูกระบุว่า "วุ่นวาย"
ขั้นตอนที่ 2 อย่าละเลยวัสดุปูพื้น
คุณควรพิจารณาซื้อพื้นกันกระแทกเล็กน้อย เว้นแต่ว่าพื้นยิมของคุณปูพรม พื้นกันกระแทกนี้มีประโยชน์สำหรับโยคะและการเหยียดอื่นๆ และการออกกำลังกายอื่นๆ การออกกำลังกายของคุณจะสบายขึ้นเพราะพื้นนี้ช่วยลดภาระที่หัวเข่าและข้อต่ออื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ติดตั้งโทรทัศน์หรือสเตอริโอในห้องของคุณ
ทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพและให้ความบันเทิงในขณะที่คุณออกกำลังกาย โทรทัศน์มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องการติดตามวิดีโอการออกกำลังกาย ดนตรีสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่ดีเมื่อออกกำลังกาย มีงานวิจัยมากมายที่เชื่อมโยงดนตรีเข้ากับจังหวะการออกกำลังกายเพื่อให้อยู่ได้นานขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ลองติดตั้งกระจกติดผนัง
กระจกไม่เพียงแต่ใช้ตกแต่งห้องของคุณเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการดูการเคลื่อนไหวและติดตามการออกกำลังกายของคุณอีกด้วย เพราะมักจะฝึกฝนคนเดียวจึงไม่มีใครสามารถติดตามและแนะนำคุณได้