มนุษย์ไม่สามารถฝึกตัวเองให้หลับตาได้เหมือนสัตว์เลื้อยคลาน มนุษย์เพียงคนเดียวที่สามารถหลับตาได้คือผู้ที่มีอาการที่เรียกว่า Nocturnal Lagophthalmos หรือมีความผิดปกติของการนอนหลับและได้รับบาดเจ็บ (เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรืออัมพาตของกล้ามเนื้อใบหน้า) ภาวะนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง และการนอนลืมตาจะส่งผลเสียต่อสายตาและสุขภาพโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตาม หลายคนปรารถนาที่จะนอนหลับโดยลืมตา (นอนหลับอย่างเงียบ ๆ และไปถึงระดับของสติที่ต่างออกไป) สามารถทำได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบรรลุผลที่คล้ายกันได้ด้วยการงีบหลับสั้นๆ แต่มีคุณภาพ ความฝันที่ชัดเจน หรือเพียงแค่การนั่งสมาธิโดยลืมตา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: งีบโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
ขั้นตอนที่ 1. รู้ประโยชน์ของการงีบหลับสั้นๆ
การงีบหลับแม้จะเพียง 10 นาทีก็ช่วยเพิ่มพลังงาน สมาธิ ความจำ และสมาธิได้ การงีบหลับควรถือเป็นสินทรัพย์ในการเพิ่มผลผลิต พิจารณารวมการงีบหลับเข้ากับตารางเวลาประจำวันของคุณ เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มศักยภาพในการทำงานหรือโรงเรียนได้อย่างเต็มที่
ไม่แนะนำให้งีบหลับนานเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะถูกจับได้และไม่ได้ให้ประโยชน์สูงสุด พยายามงีบหลับสักสองสามนาทีเมื่อคุณอยู่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 2. หาที่ลับนอน
ในสถานการณ์ที่เหมาะสม คุณจะสามารถนอนในที่ที่มีความเป็นส่วนตัวได้ ดังนั้นเพื่อนและเจ้านายของคุณจะไม่สังเกตว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่ หาสถานที่ห่างไกลจากคนอื่นเพื่อยืดเส้นยืดสายและหลับตาสักสองสามนาที ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองดูสถานที่ที่เป็นไปได้เหล่านี้ในการงีบหลับ:
- พื้นที่สำนักงานส่วนตัว
- รถ
- ห้องน้ำ
- พื้นที่จัดเก็บที่ไม่ค่อยได้ใช้
ขั้นตอนที่ 3 นั่งหลังห้อง
คุณไม่จำเป็นต้องนอนในที่ส่วนตัว ถ้าเหนื่อยและต้องไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน ให้นั่งหลังห้อง ให้ห่างจากวิทยากรหรือครู ให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อนโดยไม่ถูกจับ ตราบใดที่คุณอยู่นิ่งๆ ก็มีโอกาสน้อยมากที่ใครจะสังเกตเห็นว่าตาของคุณปิดอยู่
ขั้นตอนที่ 4. สวมแว่นกันแดด
หากคุณเริ่มง่วงในที่ทำงานหรือโรงเรียน ให้สวมแว่นกันแดด ไม่เพียงแต่คุณจะนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นท่ามกลางแสงที่มืดจากแว่นกันแดดเท่านั้น แต่คุณยังมีโอกาสถูกจับได้น้อยลงด้วย จะไม่มีใครสังเกตเห็นว่าตาของคุณปิดอยู่
หากคุณไม่มีแว่นกันแดด ให้ลองสวมหมวกที่สามารถปิดตาได้เมื่อจำเป็น
ขั้นตอนที่ 5. รักษาท่าทางที่ดี
สัญญาณที่ชัดเจนอย่างหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่นั้นไม่ได้อยู่ที่ดวงตา แต่เป็นสัญญาณทางกาย ตำแหน่งของร่างกายที่หย่อนคล้อยด้วยกรามหย่อน มือที่อ่อนแรง และปากที่เปิดกว้างจะทำให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่ เมื่อคุณนอนต่อหน้าคนอื่น ให้วางข้อศอกของคุณบนโต๊ะแล้วงอแขนของคุณ 90 องศา จากนั้นพยุงศีรษะของคุณในฝ่ามือที่เปิดอยู่ ท่านี้จะช่วยให้ศีรษะของคุณตั้งตรงและอำพรางความจริงที่ว่าคุณกำลังนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหาพันธมิตร
หากคุณต้องนอนใกล้เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้น ให้หาว่าใครสามารถช่วยได้หากคุณกำลังจะถูกจับได้ พันธมิตรเหล่านี้สามารถปลุกคุณได้หากชื่อของคุณถูกเรียกหรือสะกิดคุณหากคนอื่นกำลังเดินทางกลับบ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำเช่นเดียวกันถ้าเขาต้องขโมยการนอนหลับด้วย
ขั้นตอนที่ 7 รู้ข้อดีและข้อเสียของไมโครสลีป
Microsleep คือเวลาที่สมองหลับไปในขณะที่คุณทำอะไรบางอย่าง เช่น ขับรถหรือทำงาน ในช่วงเวลานี้ ดวงตาของคุณอาจยังคงเปิดอยู่แม้ว่าสมองของคุณจะไม่ทำงานตามปกติ ภาวะนี้มีข้อดีเพราะจะไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณกำลังหลับอยู่ และดวงตาของคุณก็ดูเหมือนจะเปิดอยู่ อย่างไรก็ตาม สภาพนี้ก็เป็นอันตรายเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังขับรถหรือใช้เครื่องจักร หากคุณรู้สึกว่าคุณหมดสติไปสักสองสามนาที แสดงว่าคุณอาจอยู่ในโหมดสลีป
- Microsleep มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหากคุณประสบปัญหาการอดนอนเป็นระยะเวลานานพอสมควร ภาวะนี้พบได้บ่อยในคนที่ทำงานกะกลางคืน
- คุณไม่สามารถเข้าสู่สภาวะไมโครสลีปโดยตั้งใจ มันสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการอดนอนและความเหนื่อยล้าเรื้อรังเท่านั้น
วิธีที่ 2 จาก 3: นั่งสมาธิโดยลืมตา
ขั้นตอนที่ 1. รู้ประโยชน์ของการทำสมาธิ
การทำสมาธิสามารถเพิ่มสมาธิ สมาธิ พลังงาน และความสุขโดยรวมได้ การทำสมาธิสามารถลดระดับความเครียดได้อย่างมาก ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกสมาธิทุกวันมักจะมองโลกในแง่ดีมากกว่า
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าการทำสมาธินั้นคล้ายคลึงกันแต่ไม่สามารถแทนที่การนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์
ยิ่งไปกว่านั้น การทำสมาธิยังทำให้สมองสามารถหมุนเวียนจากคลื่นเบต้า (เมื่อคุณตื่นนอน) ไปจนถึงคลื่นอัลฟ่า (ระยะก่อนเข้านอน) คุณไม่ได้แทนที่วงจรการนอนหลับด้วยการทำสมาธิ อย่างไรก็ตาม คุณกำลังให้โอกาสสมองได้พักผ่อน เพื่อให้สมองตื่นเต็มที่ในระหว่างรอบเบต้า การทำสมาธิประมาณ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะให้ผลดีเช่นการนอนหลับ คนนั่งสมาธิเป็นประจำไม่ต้องนอนบ่อยเท่าคนไม่นั่งสมาธิ
- นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลายคนหลับง่ายทันทีหลังทำสมาธิ เพราะสมองพร้อมสำหรับการนอนหลับ แต่อีกครั้งการทำสมาธิไม่เหมือนกับการนอนหลับ
- การทำสมาธิยังสามารถใช้เพื่อแก้ปัญหาความผิดปกติของการนอนหลับได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 บอกตัวเองว่าการทำสมาธิสามารถทำได้โดยลืมตา
หลายคนคิดว่าการทำสมาธิควรทำโดยหลับตา อย่างไรก็ตาม มีการทำสมาธิหลายวิธีที่คุณไม่จำเป็นต้องหลับตา บางคนรายงานว่ารู้สึกสดชื่นและอ่อนเยาว์อีกครั้งหลังจากทำสมาธิโดยลืมตา
การทำสมาธิประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งสมาธิบนระบบขนส่งสาธารณะ เช่นเดียวกับในชีวิตประจำวันที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน เพราะคุณสามารถนั่งสมาธิโดยไม่ถูกจับได้ คุณแค่ต้องการที่นั่งและนั่งสมาธิไม่กี่นาที
ขั้นตอนที่ 4 หาสถานที่เงียบสงบและมืดเพื่อฝึกเทคนิคการทำสมาธิ
ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกที่มืด เงียบ และเงียบสงบเพื่อฝึกสมาธิโดยลืมตา เมื่อคุณมีความชำนาญมากขึ้น คุณจะสามารถนั่งสมาธิในสภาพแวดล้อมที่มีผู้คนพลุกพล่านได้ แต่ในการเริ่มต้น ให้ลองใช้ห้องหนึ่งในบ้านที่มีแสงสลัว ปิดม่านและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย
ให้หลังของคุณตรง แต่ผ่อนคลาย นั่งสบาย. หลายคนชอบท่าดอกบัวขณะนั่งสมาธิ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเลือกตำแหน่งใดก็ได้ตราบเท่าที่ร่างกายผ่อนคลาย เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณดีไม่ย่อตัวหรือย่อตัว คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ คุกเข่า หรือแม้แต่นอนราบ อะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกสบายใจ ปล่อยให้มือของคุณผ่อนคลายและเปิดบนตักของคุณ
บางคนหาธูปหรือเทียนหอมเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและมีสมาธิ โปรดลองเมื่อคุณเริ่มฝึกสมาธิ
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกเน้นวัตถุสองชุดพร้อมกัน
คุณจะไม่สามารถทำสมาธิด้วยการเปิดตาของคุณในครั้งแรกที่คุณพยายาม เพื่อพัฒนาความสามารถในการทำสมาธิโดยลืมตา ให้เริ่มต้นด้วยการฝึกการเพ่งตาทั้งสองข้างไปที่วัตถุต่างๆ เลือกหนึ่งวัตถุทางด้านซ้ายเป็นจุดโฟกัสของตาซ้าย และอีกหนึ่งวัตถุทางด้านขวาสำหรับการโฟกัสของตาขวา พยายามรักษาโฟกัสคู่นี้ให้นานที่สุด แม้จะเพียงไม่กี่วินาทีก็ตาม
- สมองของคุณจะจดจ่ออยู่กับข้อมูลทางภาพจนสิ่งรบกวนสมาธิและเสียงอื่นๆ ของจิตใจเริ่มหายไป ช่วยให้คุณมีสมาธิที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย
- ค่อยๆ เพิ่มเวลาฝึกโดยเน้นที่วัตถุสองชุด หากคุณต้องการท้าทายตัวเอง บางทีคุณอาจลองหันหน้าหนีโดยระลึกว่าวัตถุทั้งสองมีหน้าตาเป็นอย่างไรในใจของคุณ
- ในเวลาไม่นาน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นวัตถุอื่นๆ ที่อยู่ตรงหน้าคุณ ระวังวัตถุ แต่อย่าปล่อยให้โฟกัสเสียสมาธิ ตัวอย่างเช่น คุณอาจชื่นชมแสงที่สวยงามในห้อง อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าคุณต้องทำความสะอาดชั้นวางฝุ่นที่คุณเพิ่งเห็น เลิกกังวลแบบนั้นเสียที
ขั้นตอนที่ 7 หายใจเข้าลึก ๆ
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการจดจ่อกับวัตถุสองชุดพร้อมกันแล้ว ให้เริ่มผสมผสานการฝึกหายใจเข้าลึกๆ เข้ากับการทำสมาธิของคุณ หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 5 วินาที ค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยทางปากของคุณ แม้ว่าจะเป็นมือใหม่ คุณควรวัดเวลาจริงๆ ในตอนแรก แต่ภายหลังคุณควรจะสามารถหายใจเข้าได้โดยอัตโนมัติ เพื่อไม่ให้ต้อง "นับ" ในหัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 ฝึกสมาธิโดยลืมตาในชีวิตประจำวัน
เมื่อคุณเชี่ยวชาญศิลปะการทำสมาธิด้วยการลืมตาในสภาพแวดล้อมที่สงบและมีการควบคุมแล้ว คุณสามารถเริ่มใช้การทำสมาธิได้ในชีวิตประจำวันของคุณ มันจะค่อนข้างยากในตอนแรก แต่คุณต้องอดทนและเข้าใจตัวเอง ให้ร่างกายของคุณเป็นแหล่งของความสงบและผ่อนคลายแม้ในขณะที่โลกรอบตัวคุณวุ่นวายและรบกวนมาก อีกไม่นาน คุณจะสามารถเข้าถึงสภาวะของการพักผ่อนและตั้งสมาธิได้ในขณะทำงาน ที่โรงเรียน หรือบนรถบัส
วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกฝนการบรรลุความฝัน
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาสถานะทางเลือกระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว
สัตว์หลายชนิดที่หลับโดยลืมตาจะพบกับสภาวะระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว วิธีนี้ไม่มีอยู่ในมนุษย์ อย่างไรก็ตาม มีอีกวิธีหนึ่งในการบรรลุความตระหนักและความตื่นตัวระหว่างการนอนหลับที่เรียกว่า lucid dreaming ความฝันที่ชัดเจนเกิดขึ้นเมื่อบุคคลที่ประสบกับมันในทันใดตระหนักว่าเขาหรือเธอกำลังฝัน จากนั้นเขาก็สามารถควบคุมโลกแห่งความฝันและรับรู้อย่างเต็มที่เมื่อนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 2 อ่านข้อมูลเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจนเพื่อหลอกหลอนคุณ
นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าทำไม แต่การอ่านเกี่ยวกับปรากฏการณ์ของความฝันที่ชัดเจนสามารถทำให้คนคนหนึ่งได้สัมผัสกับมัน สำหรับบางคน การเพิ่มการรับรู้ถึงปรากฏการณ์หนึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะสัมผัสปรากฏการณ์นั้นเอง เยี่ยมชมห้องสมุดในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นคว้าเกี่ยวกับหัวข้อนี้ หรืออ่านข้อมูลออนไลน์ อ่านบทความและเรื่องราวให้มากที่สุดเท่าที่จะหาได้เพื่อปลูกฝังความรู้สึกฝันที่ชัดเจนในใจของคุณ บางทีคุณอาจจะโชคดีและได้สัมผัสกับความฝันที่ชัดเจนของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3 ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการควบคุมความฝันของคุณคือการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน วิธีนี้จะเพิ่มการนอนหลับ REM สูงสุด ซึ่งเป็นช่วงที่มีโอกาสฝันมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 เก็บบันทึกความฝันไว้บ้าง
เขียนประสบการณ์ในฝันของคุณลงในสมุดบันทึกความฝันและอัพเดทอยู่เสมออย่างมีวินัย นิสัยนี้จะฝึกสมองของคุณให้รู้จักธีมและอารมณ์ทั่วไปจากความฝันของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้สมองรู้ว่าคุณกำลังฝันอยู่ท่ามกลางความฝันนั่นเอง เก็บบันทึกประจำวันไว้ข้างเตียงเพื่อให้คุณสามารถบันทึกความฝันที่คุณเพิ่งตื่นนอนได้ หากคุณถูกรบกวนหลังจากความฝัน มีแนวโน้มว่าคุณจะลืมสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝัน
ขั้นตอนที่ 5. บอกตัวเองว่าคุณต้องการฝันอย่างแจ่มแจ้ง
ก่อนนอน บอกตัวเองว่าอยากฝันดี เตรียมสมองให้อ่อนไหวระหว่างฝัน ทุกคืนจงจดจ่อกับความปรารถนาของคุณอย่างมีสติ
ขั้นตอนที่ 6. ดาวน์โหลดแอป Lucid Dream
มีแอพมือถือมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าคุณกำลังฝันอยู่ ดาวน์โหลดหนึ่งในแอพเหล่านี้และใช้งานในขณะที่คุณหลับ แอพจะช่วยตรวจสอบเมื่อคุณกำลังฝันและเล่นสัญญาณเสียงเพื่อพยายามทำให้คุณตระหนักถึงสถานะความฝันของคุณเองโดยไม่ต้องตื่นเต็มที่
เคล็ดลับ
- ไม่แนะนำให้หลับตาโดยเจตนา (หรือเป็นไปได้) สภาพสามารถทำลายดวงตาของคุณและลดความสามารถในการนอนหลับได้ตามต้องการ
- บางคนเคยชินกับการนอนลืมตา อย่างไรก็ตาม นิสัยนี้เกิดขึ้นจากปัจจัยทางชีวภาพและการบาดเจ็บ ไม่ได้เกิดจากการฝึกฝนและฝึกฝน คนที่หลับตาได้ ได้แก่ เด็กและทารก (ซึ่งอีกไม่นานจะหยุดเอง) คนเดินละเมอ คนที่มีอาการหวาดกลัวในตอนกลางคืน ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ใบหน้า หรือศีรษะ ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ และผู้ที่นอนหลับตา และความผิดปกติของระบบประสาท
คำเตือน
- หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา การหลับตาอาจทำให้ปวดตา ติดเชื้อ และเกิดแผลที่กระจกตา
- การนอนหลับโดยลืมตาอาจเป็นสัญญาณของอาการป่วยที่ร้ายแรง เงื่อนไขที่อาจได้รับความเดือดร้อน ได้แก่ Bell's Palsy, โรคหลอดเลือดสมอง, การติดเชื้อ, อัลไซเมอร์, ความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ orbicularis ในเปลือกตา, ความผิดปกติทางพันธุกรรม, เส้นโลหิตตีบหลายเส้นและการบาดเจ็บที่ใบหน้า หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักหลับตาได้ง่าย ให้ไปพบแพทย์หรือนักประสาทวิทยาโดยเร็วที่สุด
- ตระหนักว่าการนอนในที่ทำงานหรือโรงเรียนอาจมีผลเสียตามมา เช่น การถูกพักงานหรือถูกไล่ออก พยายามอย่าดึงดูดความสนใจเมื่อคุณต้องการหยุดพัก
- อย่าพยายามนั่งสมาธิหรือหลับในขณะขับรถหรือใช้เครื่องจักรกลหนัก คุณต้องจดจ่อกับงานที่ทำอยู่เพื่อความปลอดภัยของหลายๆ คน