หมอนที่ดีคือองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการนอนหลับสบายตลอดคืนขณะเดินทางหรืออยู่บนเตียง หากคุณมีอาการปวดศีรษะและคอเรื้อรัง การใช้หมอนธรรมดาอาจเป็นเรื่องยาก หมอนรองคอได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรองรับศีรษะและลำคอในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและเป็นกลาง หมอนที่ดียังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อีกด้วย คุณยังสามารถใช้หมอนรองคอและนอนหลับฝันดีได้ด้วยการเตรียมตัวสำหรับการเดินทาง ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม และนอนหลับตามที่คุณต้องการเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มประสิทธิภาพประสบการณ์การเดินทางด้วยหมอนรองคอ
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนหมอนรองคอด้วยหมอนคุณภาพสูง
ยุคสมัยของหมอนรองคอพลาสติกที่ไม่สบายนั้นหมดไปนานแล้ว ตอนนี้คุณสามารถหาหมอนรองคอที่พกพาสะดวกและช่วยให้คุณนอนหลับได้แม้ในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการเปลี่ยนหมอนรองคอที่คุณมีในปัจจุบันด้วยแบบที่นุ่มกว่าซึ่งเพิ่มความสะดวกสบายให้กับการเดินทางของคุณ
- พิจารณาความต้องการพิเศษของคุณ คุณมีอาการปวดคอหรือหลังหรือไม่? ทางที่ดีควรหาตัวที่สามารถโน้มน้าวใจคุณได้ คุณต้องการที่จะสามารถเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ และไม่รบกวนผู้โดยสารคนอื่น ๆ ของคุณหรือไม่? พิจารณาซื้อหมอนรูปโดนัทที่เติมเจล
- อย่าลืมพิจารณาตัวเลือกต่างๆ ขอคำแนะนำจากเพื่อนนักเดินทางหรืออ่านรีวิวผลิตภัณฑ์ทางออนไลน์ เพื่อให้คุณตัดสินใจได้ว่าประเภทใดดีที่สุดสำหรับคุณ
- พิจารณาการพกพา หากคุณไม่มีสิ่งของหรือสิ่งของที่มีรูปร่างแปลก ๆ ที่จะผูกไว้ในกระเป๋าเดินทางของคุณ ให้พิจารณาขนาดและน้ำหนักของหมอนแต่ละใบ
ขั้นตอนที่ 2 เลือกที่นั่งให้เร็วที่สุดเพื่อให้ได้พื้นที่ที่ดีที่สุด
ตำแหน่งของที่นั่งสามารถกำหนดความสบายของคุณได้อย่างมากระหว่างการเดินทาง และวิธีการใช้หมอนรองคอให้ดีที่สุด ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกที่นั่งโดยเร็วที่สุดเพื่อให้คุณได้ที่นั่งที่ดีที่สุด
- เลือกหรือขอที่นั่งริมหน้าต่าง ถ้าเป็นไปได้ คุณสามารถลองจ่ายเพิ่มเพื่อซื้อมันได้ เบาะนั่งริมหน้าต่างมีข้อดีหลายประการ รวมถึงการเอนเอียงไปด้านข้างและไม่ถูกรบกวนจากผู้โดยสารที่ต้องการเข้าห้องน้ำหรือเดิน คุณยังสามารถควบคุมมู่ลี่หน้าต่างเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- นั่งใกล้ด้านหน้าเครื่องบิน ถ้าเป็นไปได้ โดยปกติด้านหลังของเครื่องบินจะมีเสียงดังมากเพราะเป็นที่ที่เครื่องยนต์ของเครื่องบินอยู่ อย่างไรก็ตาม แถวหลังเครื่องบิน 1-2 แถวมักจะว่างเปล่า ซึ่งอาจคุ้มค่าที่จะอยู่ต่อ หากคุณทนเสียงเครื่องบินได้ ขอที่นั่งว่างจากเจ้าหน้าที่เช็คอินและเปลี่ยนเป็นที่นั่งที่ดีกว่าถ้าเป็นไปได้
- หลีกเลี่ยงกำแพงกั้นและเส้นทางออก ในขณะที่คุณมีพื้นที่วางขามากขึ้น เก้าอี้ที่นี่อาจไม่เอียงหรือที่พักแขนจะไม่ยกขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เติมหมอนด้วยอากาศ
คุณอาจต้องเป่าหมอนรองคอจนกว่าจะขยายออก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับหมอนที่คุณซื้อ การปรับปริมาณอากาศที่เติมหมอนสามารถกำหนดความสบายและความง่ายในการนอนหลับของคุณ
- นำหมอนออกจากบรรจุภัณฑ์และค้นหาวาล์วไอดี เริ่มสูบหรือเป่าลมเข้าไปในหมอนจนเต็ม นอนลงบนหมอนเพื่อทดสอบความสบาย
- เปิดวาล์วแล้วหายใจออกช้าๆ จนรู้สึกนุ่มสบาย หากคุณต้องการหมอนที่หนาแน่นกว่านี้ ให้เติมอากาศเพิ่ม
ขั้นตอนที่ 4. เอียงที่นั่ง
การนั่งตัวตรงอาจทำให้ปวดคอและหลายคนมีปัญหาในการนอนท่านี้ เอียงเบาะนั่งให้ไกลที่สุดเพื่อลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง ตำแหน่งนี้ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการใช้หมอนรองคอได้อีกด้วย
มีน้ำใจกับคนที่นั่งข้างหลังคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังขึ้นเครื่องบินและเป็นเวลารับประทานอาหารกลางวัน คุณควรเอียงที่นั่งเล็กน้อยและรอจนกว่าจะถึงเวลารับประทานอาหาร คุณสามารถปรับตำแหน่งที่นั่งได้อีกครั้งหากสถานการณ์เอื้ออำนวย
ขั้นตอนที่ 5. พลิกหมอนรองคอ
บางคนรู้สึกไม่สบายใจเมื่อมีโป่งที่ด้านหลังศีรษะ ศีรษะของคุณอาจร่วงไปข้างหน้า ถ้าเป็นเช่นนั้น จะเป็นความคิดที่ดีที่จะหมุนหมอนรองคอไปในทิศทางตรงกันข้าม เพื่อปกป้องคอของคุณโดยให้อยู่ในแนวเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 6. ปรับไส้หมอนเพื่อความสบายยิ่งขึ้น
หมอนรองคอจำนวนมากเต็มไปด้วยเจลหรือวัสดุที่เป็นเม็ด ย้ายเนื้อหาหมอนไปด้านที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกสบายมากขึ้น ผูกปลายหมอนด้วยยางรัดผมหรือวัตถุอื่นๆ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งของในหมอนขยับ
ขั้นตอนที่ 7. นอนลงบนหมอน
เมื่อเอียงเก้าอี้ก็ถึงเวลาวางหมอนรองคอ นอนลงและหลับตา ถ้ารู้สึกไม่สบาย ให้ปรับหมอนลมจนกว่าคุณจะนอนราบและผ่อนคลายได้
ลองยัดหมอนในช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างที่นั่งหรือในหน้าต่าง
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้หมอนรองคอบนเตียง
ขั้นตอนที่ 1. สอดคอเข้าไปในหมอน
เวลาจะนอน ให้เอาหมอนรองคอมาพันรอบคอ ทำเมื่อคุณอยู่ในท่านอน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องขยับจากท่าที่สบายอีกต่อไป ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนหลังของไหล่และศีรษะของคุณสัมผัสกับพื้นนอนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณ
หลังจากวางศีรษะบนหมอนรองคอแล้ว คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้อง ขั้นตอนนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณปกป้องคอและนอนหลับให้มากที่สุด
- หากคุณนอนหงาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนรองคอรองรับคอของคุณโดยไม่เอียงศีรษะไปมา
- หากคุณนอนตะแคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับการสนับสนุนอย่างดีและจมูกของคุณอยู่ในแนวเดียวกับศูนย์กลางของร่างกาย
- ทั้งสองวิธีข้างต้นใช้งานได้หากคุณเป็นประเภทการเข้าร่วม
ขั้นตอนที่ 3 ระวังถ้าคุณชอบนอนคว่ำ
หมอนรองคอได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่นอนหงาย ตะแคง และทั้งสองอย่างรวมกัน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้นอนคว่ำเพราะไม่เพียงทำให้เกิดอาการปวดคอ แต่ยังทำให้หลังส่วนล่างของคุณตึงด้วย
ขั้นตอนที่ 4. รอสักครู่เพื่อทำความคุ้นเคย
ร่างกายต้องใช้เวลา 10-15 นาทีในการผ่อนคลายและทำความคุ้นเคยกับหมอน อยู่ในตำแหน่งเดียวเพื่อกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มิฉะนั้นให้เลื่อนไปจนกว่าคุณจะพบตำแหน่งที่สบายที่สุด
อย่าลืมใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการนอนกับหมอนรองคอเพื่อค้นหาตำแหน่งที่ใช่สำหรับคุณ หากหมอนรู้สึกไม่สบายหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ทางที่ดีควรคืนและ/หรือเปลี่ยนหมอนใหม่
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มต้นด้วยหมอน "แฉก" หันไปข้างหน้า
หมอนรองคอส่วนใหญ่มีกลีบเพื่อช่วยให้คออยู่ในแนวที่ถูกต้องในเวลากลางคืน หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณนอนกับหมอนรองคอ คุณอาจรู้สึกอึดอัดที่จะนอนตะแคงโดยใช้หมอนห้อยเป็นตุ้ม ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ให้พิจารณานอนโดยให้กลีบหมอนหันไปข้างหน้าเพื่อช่วยให้ศีรษะและคอปรับให้เข้ากับตำแหน่งการนอนของคุณ
คุณจำเป็นต้องทดลองเพื่อหาว่าหมอนไหนสบายที่สุดโดยให้กลีบคว่ำหน้าลง เลือกตำแหน่งที่ให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดและสะดวกสบายที่สุด
ขั้นตอนที่ 6. พลิกหมอน
หลังจากนอนไป 1-3 สัปดาห์โดยให้กลีบของหมอนคว่ำลง ให้พลิกหมอนไปด้านข้างของกลีบ ช่วยให้หมอนสามารถกลับเป็นรูปร่างเดิมและช่วยให้คอได้รับการสนับสนุนสูงสุด
ลองพลิกหมอนทั้งหมดของคุณทุกๆสองสามสัปดาห์
วิธีที่ 3 จาก 3: การเลือกหมอนรองคอที่ใช่สำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณมีอาการปวดคอเรื้อรังและพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบ ให้สอบถามว่าหมอนรองคอชนิดใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด วิธีนี้จะช่วยจำกัดตัวเลือกของคุณให้แคบลง
- ให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องแก่แพทย์ของคุณที่คุณต้องการ เช่น ตำแหน่งการนอน การกรน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือแม้แต่การมีเหงื่อออกมาก แพทย์ของคุณสามารถแนะนำแบรนด์ที่สามารถตอบสนองทุกความต้องการของคุณได้
- ขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณไม่ชอบหมอนที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน บอกแพทย์ว่าหมอนนั้นใช้สำหรับนอนบนฟูกหรือเมื่อเดินทางเพราะอาจส่งผลต่อการตัดสินใจของเขา
ขั้นตอนที่ 2 รู้ตำแหน่งการนอนที่โดดเด่นของคุณ
ท่านอนที่โดดเด่นเป็นท่าโปรดของบุคคลเมื่อนอนราบ เมื่อทราบตำแหน่งการนอนที่โดดเด่นของคุณ คุณจะสามารถกำหนดประเภทหมอนที่ดีที่สุด เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่มในตอนกลางคืนหรือระหว่างการเดินทางไกล นี่คือประเภทของการนอนหลับของบุคคล:
- ท่านอนตะแคงซึ่งเป็นท่านอนที่พบบ่อยที่สุด
- ประเภทหงายซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ประเภทคว่ำซึ่งทำให้คอบิดได้ง่ายขึ้น
- ชนิดรวม.
- ประเภทนักเดินทาง ที่มักจะนอนตัวตรง เอนหลัง หรือพิงบางสิ่ง
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาความหนาแน่นและความสูงของหมอนที่เหมาะสม
ท่านอนที่โดดเด่นแต่ละท่ามีความต้องการที่หลากหลายในการรักษาท่าทางการนอนและความสบาย เมื่อซื้อหมอน อย่าลืมมองหารุ่นที่มีความหนาแน่นและความสูงที่ตรงกับประเภทของท่านอน:
- ประเภทข้าง: หมอนเนื้อแข็งหรือหมอนหนาพิเศษ สูง 10 เซนติเมตร
- ประเภทหงาย: หมอนความหนาแน่นปานกลางที่มีลอฟท์ปานกลาง นั่นคือ ความสูงของหมอนเมื่อนอนบนเตียง
- ประเภทคว่ำ: หมอนที่บางและนุ่ม และสามารถยับได้
- แบบรวม: หมอนที่มีส่วนที่นุ่มและแน่น โดยขอบจะสูงกว่าตรงกลางเพื่อให้ผู้สวมใส่เปลี่ยนตำแหน่งได้ง่ายขึ้น
- ประเภทนักเดินทาง: หมอนที่ให้ความสบายสูงสุดสำหรับความต้องการพิเศษและรูปแบบการนอน หมอนนี้ประกอบด้วยส่วนรองรับคอและการปรับเพื่อขยับเบาะนั่ง
ขั้นตอนที่ 4. พิจารณาวัสดุหมอน
ความหนาแน่นและความสูงของหมอนมีความสำคัญในการเลือกหมอนรองคอ แต่คุณไม่ควรละเลยวัสดุหมอน วัสดุเช่นเมมโมรี่โฟมหรือผ้าฟลีซจะสวมใส่สบายในบางตำแหน่งมากกว่าวัสดุอื่นๆ คุณควรพิจารณาส่วนผสมต่อไปนี้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น:
- ประเภทด้านข้าง: หมอนเมมโมรี่โฟมโค้งหรือโฟมลาเท็กซ์
- ประเภทนอนหงาย: หมอนขนนก เมมโมรี่โฟม หรือโฟมลาเท็กซ์
- ประเภทนอนคว่ำ: หมอนขนนก: หมอนขนนก, ทางเลือก, โพลีเอสเตอร์หรือโฟมลาเท็กซ์เบา
- ชนิดรวม: เปลือกบัควีทและเบาะ
- ประเภทนักเดินทาง: หมอนเมมโมรี่โฟม เจล ผ้าราคาแพง
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาปัจจัยอื่นๆ
ขั้นตอนการเลือกหมอนอาจค่อนข้างซับซ้อนสำหรับเรื่องง่ายๆ เช่น การนอนหลับ ปัจจัยต่างๆ เช่น ขนาดที่นอนและหมอน ตลอดจนระยะเวลาในการเดินทาง อาจส่งผลต่อการเลือกหมอน จึงทำให้มีผลกระทบต่อประเภทของหมอนรองคอที่ใช้
- พิจารณาความนุ่มของที่นอน หากที่นอนของคุณนุ่มเพียงพอ ร่างกายของคุณก็สามารถพักผ่อนได้มากขึ้นด้วยหมอน นั่นคือคุณต้องเลือกหมอนใต้หลังคาที่ต่ำกว่าหรือต่ำกว่า
- พิจารณาอุณหภูมิร่างกาย. คุณมักจะร้อนมากเกินไปในเวลากลางคืน? ถ้าใช่ เราแนะนำให้เลือกหมอนโฟมเจลทำความเย็นหรือรุ่นเปลือกบัควีท
- อย่าลืมรูปร่างของคุณ หากคุณตัวเล็ก ให้พยายามหาหมอนรองคอขนาดเล็กที่เหมาะกับร่างกายคุณ
- พิจารณาวิธีการนอนปกติของคุณเมื่อเดินทาง คุณเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยและต้องการพื้นที่เพิ่มหรือไม่? คุณยังต้องการหมอนสำหรับนักเดินทางที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายในพื้นที่จำกัดได้ ระวังหมอนที่หนุนหลังให้กว้างจะรบกวนเพื่อนนักเดินทาง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนผ่านการทดสอบการแพ้และสามารถซักได้ เพื่อไม่ให้ไรฝุ่นสะสมบนพื้นผิวเมื่อเวลาผ่านไป ไรฝุ่นไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการแพ้เท่านั้น แต่ยังสามารถเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและรูปร่างของหมอนรองคอได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 6. ลองหมอนอีกใบ
ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน การหาหมอนที่เหมาะสมหมายถึงการหาหมอนที่เหมาะกับคุณและร่างกายมากที่สุด ลองหลายทางเลือกเพื่อหาหมอนที่สบายที่สุด
- โปรดทราบว่าอาจใช้เวลา 15 นาทีเพื่อให้หมอนปักหลัก และประมาณหนึ่งสัปดาห์เพื่อหาหมอนที่เหมาะที่สุด ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะระบุหมอนที่ดีที่สุดในร้านทันที ลองถามพนักงานขายเกี่ยวกับนโยบายการคืนสินค้าเพื่อที่คุณจะได้แลกเปลี่ยนได้หากไม่ตรงกัน
- อย่าละเลยความชอบส่วนบุคคล หากคุณรู้สึกว่ามันพอดีกับหมอนบางอัน นี่อาจเป็นปัจจัยในการตัดสินใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 เลือกตัวเลือกสุดท้าย
ถึงเวลาตัดสินใจขั้นสุดท้ายแล้ว พิจารณาปัจจัยอื่นๆ เช่น ตำแหน่งการนอนที่โดดเด่นและวิธีการนอนเมื่อเดินทางเมื่อคุณจำเป็นต้องตัดสินใจขั้นสุดท้าย
- ตรวจสอบนโยบายการคืนสินค้ากับผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ ถ้าหมอนคืนไม่ได้ แม้จะรู้สึกอึดอัดมาก ก็ควรหาทางเลือกอื่นดีกว่า
- หมอนรองคอต้องเปลี่ยนทุก 2 ปี