รูปแบบการนอนหลับแบบหลายเฟสเป็นรูปแบบการนอนหลับทางเลือก ในรูปแบบการนอนหลับแบบดั้งเดิม มนุษย์นอนหลับครั้งละแปดหรือเก้าชั่วโมงต่อคืน (การนอนหลับแบบโมโนเฟส) ผู้ที่ใช้รูปแบบการนอนหลับแบบหลายเฟสจะนอนหลับหลายครั้งในกลุ่มเล็ก ๆ ในรอบ 24 ชั่วโมง ผลลัพธ์ที่ได้คือ: ช่วงเวลาของการนอนหลับบ่อยขึ้น แต่เวลานอนน้อยกว่าปกติแปดถึงเก้าชั่วโมงของการนอนหลับ ผู้ใช้รูปแบบการนอนหลับแบบหลายเฟสอ้างว่าพวกเขาสามารถทำทุกอย่างที่ต้องการได้เมื่อออกจากโหมดสลีป ทุกคนไม่สามารถใช้รูปแบบการนอนหลับประเภทนี้ได้ มีผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ระบุว่ารูปแบบการนอนหลับแบบหลายเฟสเป็นการตั้งใจนอนไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม ทหาร นักกีฬาที่มีความอดทน และผู้ที่ชื่นชอบกีฬาใช้วิธีการนอนหลับแบบหลายเฟส
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: การจัดการการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เลือกวิธีการ
เมื่อเริ่มใช้รูปแบบการนอนหลับแบบหลายเฟส คุณจะต้องกำหนดวิธีการตามเป้าหมาย ความยืดหยุ่นของตารางเวลา และความต้องการการนอนหลับโดยรวมของร่างกาย มีสี่วิธีที่รู้จักของการนอนหลับแบบหลายเฟส
- รูปแบบการนอนหลับแบบหลายเฟสสี่รูปแบบ ได้แก่ การนอนหลับแบบไบเฟส รูปแบบ Everyman วิธี Dymaxion และวิธี Uberman
- รูปแบบการนอนหลับ 2 ใน 4 รูปแบบ ได้แก่ การนอนหลับแบบไบเฟสและแบบ Everyman รวมถึงช่วงการนอนหลับยาวในตอนกลางคืน
- หากคุณเป็นมือใหม่ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยรูปแบบการนอนหลับยาวตลอดคืน ร่างกายของคุณควรค่อยๆ ปรับตัวเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาตารางการนอนหลับแบบไบเฟส
ในรูปแบบการนอนหลับนี้ โดยทั่วไปคุณแบ่งการนอนหลับออกเป็นสองส่วนตามกำหนดการ โดยปกติช่วงหนึ่งตอนกลางคืนจะยาว ตามด้วยตารางการงีบหลับ 20 ถึง 30 นาที หรือ 90 นาทีในช่วงเช้าตรู่ รูปแบบการนอนหลับนี้พบได้ในหลายวัฒนธรรมทั่วโลก และรูปแบบการนอนแบบไบเฟสนี้อาจเป็นรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
- เวลางีบหลับที่สั้นลงทำหน้าที่เป็นการงีบที่สดชื่น และช่วยให้คุณผ่านพ้นการเสื่อมถอยตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในช่วงบ่าย เวลางีบหลับนานขึ้นจะเป็นประโยชน์สำหรับการทำวัฏจักรการนอนหลับของคุณให้เสร็จ ซึ่งรวมถึงการนอนหลับ REM
- รูปแบบของจังหวะชีวิตและการปล่อยฮอร์โมนเคมีที่ช่วยให้นอนหลับนั้นสอดคล้องกับรูปแบบการนอนหลับแบบไบเฟสมากกว่าด้วยเวลานอนที่ยาวที่สุดในตอนกลางคืน
- รูปแบบการนอนหลับนี้ถูกบันทึกไว้ในประวัติเป็นการนอนครั้งแรกและครั้งที่สอง ก่อนที่จะมีไฟ ผู้คนจะเข้านอนไม่กี่ชั่วโมงหลังค่ำ จากนั้นตื่นขึ้น ทำกิจกรรม แล้วกลับไปนอนในรุ่งสางเมื่อท้องฟ้าเริ่มสว่าง
- อย่างไรก็ตาม รูปแบบการนอนแบบไบเฟสอาจไม่ถือเป็นรูปแบบการนอนหลับแบบหลายเฟสสำหรับผู้ที่ต้องการลดเวลาการนอนหลับลงจริงๆ เพราะวิธีนี้ไม่ได้ลดจำนวนชั่วโมงการนอนหลับในรอบ 24 ชั่วโมงลงอย่างมีนัยสำคัญ
ขั้นตอนที่ 3 สร้างรูปแบบการนอนหลับแบบไบเฟสของคุณเอง
รูปแบบการนอนหลับแบบไบเฟสอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณเป้าหมายของการนอนหลับ กำหนดเวลาความยืดหยุ่น และความต้องการการนอนหลับของร่างกาย
- กำหนดสองช่วงระหว่างรอบ 24 ชั่วโมงที่คุณต้องการเข้านอน ใช้ REM sleep ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละส่วนเวลา คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ REM ห้าถึงหกช่วงระยะเวลา 24 ชั่วโมง
- รอบการนอนหลับปกติ รวมถึงการนอนหลับ REM ใช้เวลา 90 นาที สร้างตารางการนอนหลับที่รองรับรอบ 90 นาทีนี้ และแบ่งออกเป็นสองช่วงชั่วโมงการนอนหลับ
- ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจนอนหลับพักผ่อนตั้งแต่ตี 1 ถึง 4:30 น. จากนั้นกลับไปนอน 1.5 ถึง 3 ชั่วโมงตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 13.30 น. หรือ 15.00 น. ตั้งเวลานี้ตามความยืดหยุ่นของตารางเวลาของคุณ
- ในขณะที่คุ้นเคยกับตารางเวลาใหม่นี้ ให้ลดเวลานอนลงอย่างช้าๆ (แน่นอนว่าไม่มีปัญหา)
- เว้นระยะห่างอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนกลับไปนอนเสมอ
- อย่านอนมากเกินไป และอย่านอนเร็วเกินไป กำหนดตารางเวลาใหม่นี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ
ขั้นตอนที่ 4 ทำตามวิธีการของ Everyman
วิธีนี้รวมอยู่ในการนอนหลักเป็นเวลาสามชั่วโมงบวกกับการงีบหลับเป็นเวลา 3 x 20 นาที นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นนอนหลับแบบหลายเฟส เนื่องจากช่วงการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุดยังคงอยู่ในเวลากลางคืน อย่างที่คุณอาจเคยชินมาก่อน
- สร้างกำหนดการเป้าหมายของคุณ กำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับหลักสามชั่วโมงตามตารางเวลาของคุณ ผู้คนมักเลือกระหว่างเวลา 01:00 น. ถึง 04:00 น. หรือ 23 ถึง 02:00 น.
- คำนึงถึงช่วงเวลาของส่วนการนอนหลับหลัก กำหนดเวลางีบ 20 นาทีของคุณ
- เว้นช่วงงีบแต่ละช่วงอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
- ตัวอย่างเช่น หากตารางการนอนหลักของคุณคือตั้งแต่ 1:00 น. ถึง 04:00 น. การงีบหลับ 20 นาทีของคุณคือเวลา 9.00 น., 14:00 น., 21:00 น. จากนั้นแกนนอนจะกลับมาที่ 1: 00 น
- หากตารางการนอนหลักของคุณคือ 23:00 ถึง 02:00 น. งีบของคุณคือ 7:00 น. 12:00 น. และ 18:00 น.
ขั้นตอนที่ 5. ทำตามกำหนดการใหม่ของคุณอย่างช้าๆ
ปฏิบัติตามกำหนดการนี้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ขยายเวลานี้หากคุณรู้สึกว่าต้องการเวลาเพื่อทำความคุ้นเคย หลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มแบ่งการนอนหลับทั้งหมด 5 ชั่วโมงออกเป็นสามช่วงการนอนหลับที่แตกต่างกัน
- ทำความคุ้นเคยกับการนอนหลักเป็นเวลา 4 ชั่วโมง จากนั้นลดการงีบหลับเหลือ 2x30 นาทีต่อรอบ หากคุณทำงานในสำนักงาน เช็คอินเวลา 9.00 น. และออกเวลา 17.00 น. กำหนดเวลาเข้านอนในช่วงพักกลางวันและทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน ถ้าเป็นไปได้
- ทำความคุ้นเคยกับการนอนนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ขยายเวลาหากคุณรู้สึกว่าต้องการเวลามากกว่านี้เพื่อทำความคุ้นเคย
- ในช่วงเริ่มต้นของสัปดาห์ที่สาม หรืออาจจะหลังจากนั้นอีกหนึ่งสัปดาห์ ให้เพิ่มการงีบหลับอีกหนึ่งครั้ง ซึ่งจะช่วยลดเวลาที่จำเป็นสำหรับการงีบหลับตลอดจนจำนวนการนอนพักหลัก
- ในท้ายที่สุด คุณจะได้นอนหลับ 3.5 ชั่วโมง บวกกับงีบ 20 นาทีสามครั้งในบางจุดตลอดทั้งวัน
- ตั้งเวลานอนหลักและเวลางีบหลับตามตารางเวลาของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ทำความคุ้นเคยกับตารางการนอนหลับใหม่ของคุณ
ทำตามตารางเวลาของคุณอย่างสม่ำเสมอและเคร่งครัด พยายามอย่านอนดึกและตื่นตรงเวลา พยายามต่อสู้กับความอยากกลับไปนอนต่ออีกสักสองสามนาที ไม่ว่าจะระหว่างงีบหลับหรืองีบหลับก็ตาม
- อย่ากังวลมากเกินไปหากเกิดปัญหาขึ้น หากคุณเครียด คุณจะพบว่ามันยากที่จะหลับได้เร็วเมื่อคุณต้องการนอนทุกนาที
- หากคุณใช้รูปแบบการนอนหลับของ Everyman ให้ยึดเวลานอนหลักและงีบตอนบ่ายเป็นหลัก วางแผนล่วงหน้า.
- วางแผนสิ่งที่คุณอยากทำในเวลาว่าง เป็นไปได้มากว่าคนอื่น ๆ รอบตัวคุณไม่ได้ทำสิ่งต่าง ๆ ตามกำหนดเวลาเดียวกัน คุณต้องกำหนดทุกสิ่งที่คุณต้องการและเตรียมรายการสิ่งที่คุณต้องการทำ ทำในสิ่งที่อยากทำแต่ไม่มีเวลา วิธีนี้จะช่วยให้คุณยอมรับตารางการนอนใหม่ได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ทำตามวิธีการนอนของ Everyman ตามต้องการ
ตารางเวลาที่ผู้คนคุ้นเคยมากที่สุดคือส่วนการนอนหลับหลัก ตามด้วยงีบหลับสามครั้ง ตารางเวลานี้สามารถเปลี่ยนแปลงและเพิ่มได้ตามความต้องการส่วนบุคคล
- นอกจากนี้ยังมีกำหนดการอื่นๆ ที่ยังคงรวมอยู่ในวิธีการของ Everyman
- ตัวอย่างเช่น ในกำหนดการอื่นๆ ของคุณ คุณจะได้นอนแกนกลาง 1.5 ชั่วโมง โดยงีบหลับ 4 ถึง 5 x 20 นาทีในช่วงเวลาเท่ากันตลอดระยะเวลา 24 ชั่วโมง
ส่วนที่ 2 ของ 4: การกำจัดส่วนการนอนหลัก
ขั้นตอนที่ 1 ทำความรู้จักกับตารางเวลาการนอนหลับของ Uberman และ Dymaxion
ด้วยทั้งสองวิธี คุณไม่จำเป็นต้องมีช่วงการนอนหลักทุกคืน หากคุณลองใช้วิธีการของ Everyman สำเร็จแล้วและต้องการลองใช้วิธีนอนหลับแบบสุดขั้ว (ไม่มีแกนกลาง) ให้ลองใช้ทั้งสองวิธี คุณจะนอนเป็นเวลาสองชั่วโมงซึ่งเป็นเวลาตลอดทั้งวัน
- ทั้งสองวิธีไม่ยืดหยุ่นมากและคุณต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดที่สุด
- ก่อนที่คุณจะใช้วิธีใดวิธีหนึ่ง ให้พิจารณาตารางเรียน การทำงาน และครอบครัวอย่างรอบคอบ
- ทั้งวิธี Uberman และ Dymaxion ใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงในการนอนหลับในระยะเวลา 24 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2 ทำตามตารางการนอนหลับของ Uberman
ในตารางการนอนหลับแบบโพลีฟาซิคของ Uberman คุณนอนหลับเป็นเวลา 20 นาทีหกช่วง โดยแบ่งเป็นช่วงเวลาปกติคือหกชั่วโมง รูปแบบการนอนหลับนี้ต้องการความสามารถในการปฏิบัติตามโครงสร้างของตารางการนอนหลับอย่างเคร่งครัด
- ตัวอย่างเช่น นอน 20 นาที เวลา 1:00 น. 5:00 น. 09:00 น. และ 13:00 น. 17:00 น. และ 21:00 น.
- ขณะพยายามกำหนดเวลานอนนี้ คุณไม่ควรลดจำนวนการงีบหลับ
- ตามตารางเวลาของ Uberman คุณนอนหลับ 20 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมง
- หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก มีปัญหาในการรักษาสมาธิหรือจดจ่อกับงานที่คุณต้องทำ คุณต้องคิดใหม่เกี่ยวกับตารางการนอนของคุณทันที
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณากำหนดการนอนหลับของ Dymaxion
ในตารางการนอนหลับนี้ คุณยังนอนหลับเป็นเวลา 2 ชั่วโมงในระยะเวลา 24 ชั่วโมง และระดับความยากอาจเท่ากับ Uberman ในตารางนี้ คุณงีบหลับน้อยลงแต่นานขึ้น
- ในรูปแบบการนอนหลับของ Dymaxion คุณงีบ 30 นาทีทุกๆ หกชั่วโมง
- ในตารางการนอนหลับของ Dymaxion คุณจะได้รับการนอนหลับทั้งหมดสองชั่วโมงในระยะเวลา 24 ชั่วโมง
- ตารางการนอนหลับของ Dymaxion ที่เป็นไปได้ ได้แก่ การงีบหลับ 30 นาที ซึ่งกำหนดเวลาไว้เวลา 06:00 น., 12:00 น., 18:00 น. และ 12:00 น.
- ว่ากันว่ารูปแบบการนอนนี้ได้รับการพัฒนาโดย Buckminster Fuller สถาปนิก นักเขียน และนักประดิษฐ์ที่มีชื่อเสียงในศตวรรษที่ 20 ว่ากันว่าในที่สุดเขาก็ยกเลิกรูปแบบการนอนหลับนี้เพื่อใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น
ตอนที่ 3 จาก 4: การเตรียมตัวสำหรับ Polyphase Sleep
ขั้นตอนที่ 1. ทำนิสัยชอบงีบหลับ
หลักการสำคัญของการนอนหลับแบบหลายเฟสคือการแบ่งชั่วโมงการนอนหลับออกเป็นหลาย ๆ ครั้งในหนึ่งวัน เมื่อเพิ่มแล้ว เวลานอนที่คุณได้รับจะยังคงเท่ากับเวลานอนปกติ เพื่อให้รูปแบบการนอนนี้ดำเนินต่อไป คุณต้องยึดกำหนดเวลานอนที่กำหนดไว้จริงๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการนอนหลับทุกนาที
- สอนตัวเองให้งีบหลับ เคล็ดลับคือการตื่นเช้าและปล่อยให้ความรู้สึกง่วงนอนซึ่งมักจะมาในระหว่างวัน
- หลีกเลี่ยงหน้าจอคอมพิวเตอร์และแสงไฟสว่างๆ อย่างน้อย 15 นาทีก่อนเข้านอน
- เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่นี้
- เมื่อคุณนอนลงเพื่องีบหลับ ให้มุ่งความสนใจไปที่การลดอัตราการเต้นของหัวใจ นับถึง 60 การเต้นของหัวใจ จากนั้นฟัง 60 heartbeats เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจช้าลง คุณสามารถเริ่มพยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
- ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ อย่านอนนานเกินไป ตื่นขึ้นเมื่อเสียงเตือนดังขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ลดการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ
ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะเข้าสู่โหมดสลีปแบบหลายเฟส คุณสามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นโดยลดจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนในแต่ละคืน
- เริ่มต้นด้วยการลบสามชั่วโมงต่อคืนจากตารางการนอนหลับปกติของคุณ ถ้าปกติคุณนอนแปดชั่วโมง ให้นอนห้าชั่วโมง
- ทำตามตารางการนอนหลับใหม่ทุกคืนเป็นเวลาสามวัน
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งนาฬิกาปลุกและยึดตามกำหนดเวลาการนอนหลับใหม่
คุณอาจรู้สึกนอนไม่หลับในช่วงแรกๆ นี้ แต่ถ้าคุณยึดกำหนดเวลาเข้านอนที่เข้มงวดและตื่นนอนในเวลาที่เหมาะสม คุณจะคุ้นเคยกับมันเร็วขึ้น
- ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงเล็กน้อย ดังนั้นคุณต้องลุกไปปิด
- เปิดไฟทันทีเมื่อตื่นนอน
- หากคุณมีโคมไฟหรือนาฬิกาปลุกที่ดูเหมือนแสงธรรมชาติ ให้ใช้แหล่งกำเนิดแสงนั้นเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นหลังจากการนอนหลับแต่ละช่วง
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณากิจกรรมอื่นๆ ของคุณ
ขณะที่คุณกำลังมองหาวิธีการนอนที่ดีที่สุด ให้คิดถึงตารางการทำงาน การเรียน ครอบครัว การสักการะ และการออกกำลังกาย เพื่อที่คุณจะได้พบวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด จำไว้ว่าคุณต้องปฏิบัติตามตารางการนอนที่คุณเลือกอย่างเคร่งครัด มิฉะนั้น ทั้งหมดนี้จะล้มเหลว
- พิจารณาข้อเท็จจริงด้วยว่าคนอื่นมักจะไม่ทำตามตารางการนอนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีวิธีและความปรารถนาที่จะจับคู่ตารางเวลาของคุณกับเพื่อนสนิทและครอบครัว
- อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬาและกิจกรรมที่ไม่ได้วางแผนซึ่งอาจไม่เป็นไปตามกำหนดการของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะปล่อยโอกาสบางอย่างไป
ขั้นตอนที่ 5 ให้ความสนใจกับปัจจัยกำหนดการที่สำคัญบางประการ
คุณอาจต้องการทำตามรูปแบบการนอนหลับที่มีอยู่ หรือปรับรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม ให้ใส่ใจกับรูปแบบสำคัญบางอย่างที่มีความสำคัญต่อความสำเร็จของคุณในการนำรูปแบบการนอนแบบใหม่มาใช้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตารางเวลาของคุณมีการนอนหลับ REM อย่างน้อย 120 นาทีทุกๆ 24 ชั่วโมง
- รวมอย่างน้อย 3 ชั่วโมงระหว่างแต่ละช่วงการนอนหลับ
- กระจายส่วนการนอนหลับให้เท่ากันมากที่สุดในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง
- กำหนดเวลาที่ดีที่สุดที่จะงีบหลับ. หากคุณไม่แน่ใจ ให้กำหนดเวลางีบหลับที่เลวร้ายที่สุด
- ในการจัดกำหนดการส่วนแกนนอน ให้บล็อก 90 นาทีเพื่อรองรับการนอนหลับ REM
ส่วนที่ 4 จาก 4: การทำความเข้าใจความเสี่ยง
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ การนอนหลับแบบ Polyphase ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าปลอดภัย และอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการป่วยอื่นๆ
- หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือกำลังใช้ยาแรงๆ ให้ปรึกษาเรื่องความปรารถนาที่จะเปลี่ยนรูปแบบการนอนกับแพทย์ก่อน
- คุณควรมีแผนที่ชัดเจนในการย้ายไปสู่รูปแบบการนอนหลับแบบหลายเฟส มีข้อมูลที่ชัดเจนเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของวิธีการนอนหลับแบบหลายเฟสก่อนที่จะปรึกษากับแพทย์ของคุณ
- เนื่องจากไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพหรือประโยชน์ของการนอนหลับแบบหลายเฟส แพทย์ของคุณอาจไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้น คุณต้องเตรียมตัวสำหรับความเป็นไปได้นี้
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาใหม่หากเกิดปัญหาขึ้น
ก่อนที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงการใช้กำหนดการนอนแบบหลายเฟส คุณต้องมีแนวคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบระยะสั้นและระยะยาว
- ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนคิดว่าการนอนหลับแบบหลายเฟสเป็นรูปแบบหนึ่งของการกีดกันการนอนหลับ เป็นความคิดที่ดีที่จะอธิบายความปรารถนาของคุณให้เพื่อนฟังเพื่อที่เขาหรือเธอจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ
- การพิจารณาเบื้องต้นที่จริงจังอย่างหนึ่งคือ คุณควรใส่ใจกับความสามารถในการขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรในช่วงสองสามวันแรกและสัปดาห์แรกของการเปลี่ยนแปลงเวลานอน
- ผู้ที่อดหลับอดนอนได้รับการบันทึกว่ามีอาการง่วงซึม มีอุบัติเหตุสำหรับตนเองและผู้อื่น และอุบัติเหตุในที่ทำงานสำหรับตนเองและผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 3 รู้จักปัญหาระยะสั้นที่คุณอาจเผชิญ
พิจารณาถึงผลกระทบระยะสั้นที่อาจเกิดขึ้นจากการอดนอนในทุกด้านของชีวิต
- การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว เช่น ความวิตกกังวล ภาวะสมองเสื่อม ความจำที่จำกัด การทำงานของการรับรู้ที่จำกัด สมาธิที่บกพร่อง ความยากลำบากในการจดจ่อและทำงาน และความสัมพันธ์ที่หยุดชะงัก
- ปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน ได้แก่ ความยากลำบากในการตัดสินใจ การตรงต่อเวลา ความยากลำบากในการทำความเข้าใจสิ่งต่างๆ ความประมาท รู้สึกหงุดหงิด และความยากลำบากในการให้ความสนใจกับผู้อื่นขณะพูด
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดผลระยะยาวของการอดนอน
ฟังก์ชันทางวิทยาศาสตร์ของการนอนหลับยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่มีการระบุความเสี่ยงระยะยาวของการอดนอนหลายครั้ง
- การอดนอนเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย ปัญหาหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคลมบ้าหมู และอายุขัยลดลง
- คุณยังพัฒนาปัญหาทางจิตได้ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์
- อีกปัญหาหนึ่งคือคุณภาพการนอนของคู่นอนรบกวนและคุณภาพชีวิตโดยรวมแย่ลง
- หากคุณรู้สึกเหนื่อย โมโหง่าย หงุดหงิด ใช้ชีวิตตามปกติไม่ได้ หรือกำลังประสบกับอาการที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน คุณควรคิดใหม่เกี่ยวกับจังหวะของการเปลี่ยนแปลง หรือแม้แต่แผนโดยรวมของคุณ
- พิจารณาว่าการนอนหลับของคุณลดลงเล็กน้อยก็ประสบความสำเร็จ แน่นอนว่าถ้าร่างกายยังรู้สึกสดชื่น
