วิธีเอาชนะ Trichotillomania (พร้อมรูปภาพ)

2024 ผู้เขียน: Jason Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-19 22:14

Trichotillomania เป็นการกระตุ้นให้ดึงผมออกจากหนังศีรษะ คิ้ว หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายอย่างไม่อาจต้านทานได้ การดึงผมจะทำให้บริเวณหัวล้านซึ่งผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ฮอร์โมนเพศชายพยายามที่จะปลอมตัว ประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ทั่วไปได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไทรโคทิลโลมาเนียโดยผู้ป่วยส่วนใหญ่เป็นสตรี บางคนมักจะเริ่มมัดผมตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น แต่บางคนก็ไม่ทำ หากผู้ประสบภัยซึมเศร้าเช่นกัน การดึงผมอาจทำให้การทำงานในสถานการณ์ทางสังคมและการทำงานลดลง คุณอาจรู้สึกว่าหยุดไม่ได้เมื่อเริ่มดึงผมออก โชคดีที่โรคนี้สามารถรักษาให้หายขาดได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 6: การระบุตัวกระตุ้นที่ทำให้ไขว้เขว

ขั้นตอนที่ 1. จดบันทึกทุกครั้งที่ดึงผมออก

ลองนึกถึงสถานการณ์ประเภทที่ทำให้คุณระบายออกโดยการดึงผมออก คุณทำเมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่? โกรธ? สับสน? แห้ว? ทำความเข้าใจว่าตัวกระตุ้นของคุณคืออะไร เพื่อที่คุณจะได้หาวิธีอื่นๆ ที่ดีในการจัดการกับสิ่งเหล่านั้น

เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ ให้จดทุกครั้งที่พบว่าตัวเองกำลังดึงผมอยู่ จดสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านั้นตลอดจนความรู้สึกของคุณ

ขั้นตอนที่ 2 บันทึกความรู้สึกของคุณเมื่อดึงผมออกมา

เมื่อตรวจสอบทริกเกอร์ ให้อธิบายสิ่งที่อาจส่งเสริมพฤติกรรม หากคุณกำลังถอนผมออกเพราะคุณกังวลและสิ่งนี้ช่วยลดความวิตกกังวล การถอนผมออก จะช่วยบรรเทาได้ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในระหว่างและทันทีหลังจากที่คุณถอนผมออก

• การรู้สิ่งนี้จะทำให้คุณรับมือกับโรคนี้ได้ง่ายขึ้น เพราะเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล คุณสามารถลองหากลยุทธ์อื่นที่ทำให้คุณรู้สึกโล่งใจและพยายามหาช่องทางในการตอบสนองต่อความวิตกกังวลหรือใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาแทนการดึงของคุณ ผมออก

• มีสามขั้นตอนที่มีอยู่ในผู้ที่มี trichotillomania ไม่ใช่ผู้ประสบภัยทุกคนที่ผ่านขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมด คุณอาจประสบกับขั้นตอนเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งขั้นตอน:

  • 1. เริ่มแรกมีความตึงเครียดด้วยความปรารถนาที่จะดึงผมสองสามเส้น
  • 2. คุณเริ่มดึงผม รู้สึกดีจริง ๆ เหมือนโล่งใจและทำให้เกิดความสุข
  • 3. หลังจากดึงผมแล้ว คุณจะรู้สึกผิด ขอโทษ และละอายใจ คุณพยายามปกปิดศีรษะล้านด้วยผ้าพันคอ หมวก วิกผม ฯลฯ แต่บริเวณหัวล้านนั้นมองเห็นได้ชัดเจนอยู่แล้ว และคุณมักจะเริ่มซ่อนตัว คุณอาจเริ่มรู้สึกอับอายขายหน้ามาก

ขั้นตอนที่ 3 ดูผมที่คุณดึงออกมา

คุณถอนผมออกเพราะคุณไม่ชอบผมบางประเภทหรือไม่? ตัวอย่างเช่น บางคนดึงผมออกอย่างบังคับเมื่อพบผมหงอกเพราะไม่ชอบผมหงอก ดังนั้น "ควรทิ้งผมหงอกทั้งหมด"

วิธีหนึ่งในการจัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้คือการปรับกรอบการรับรู้เกี่ยวกับเส้นผมของคุณใหม่ ไม่มีเส้นผมที่น่าเกลียดทุกอย่างมีจุดประสงค์ เปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับผมเส้นนี้เพื่อช่วยลดความอยากที่จะดึงผมออก

ขั้นตอนที่ 4 ดูอิทธิพลในวัยเด็กของคุณ

สาเหตุเบื้องต้นของไตรโคทิลโลมาเนียอาจเป็นพันธุกรรมและ/หรือสิ่งแวดล้อม นักวิจัยเห็นความคล้ายคลึงกันในสาเหตุของโรคย้ำคิดย้ำทำ และคิดว่าประสบการณ์ที่เลวร้ายและน่าวิตกในวัยเด็ก หรือความสัมพันธ์ในช่วงแรกๆ ที่รบกวนกับพ่อแม่หรือผู้ดูแลอาจเป็นสาเหตุของความผิดปกติ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยมากกว่าสองในสามประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ในขณะที่หนึ่งในห้าของพวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล สิ่งนี้นำไปสู่การเก็งกำไรว่าการดึงผมเป็นรูปแบบหนึ่งของทางออกสำหรับผู้ประสบภัยบางคนที่จะสงบลง

ขั้นตอนที่ 5. ดูประวัติครอบครัวของคุณ

เมื่อตรวจสอบแหล่งที่มาของไตรโคทิลโลมาเนีย ให้ตรวจดูว่าคุณมีประวัติครอบครัวที่ดึงผม เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ หรือโรควิตกกังวล ความเสี่ยงในการเกิด trichotillomania จะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากความผิดปกตินั้นอยู่ในประวัติครอบครัว

ตอนที่ 2 ของ 6: การพัฒนากลยุทธ์เพื่อหยุดดึงผม

ขั้นตอนที่ 1. พัฒนาแผนเพื่อหยุดตัวเอง

“สังเกต ขัดจังหวะ และเลือกแผน” เป็นกลยุทธ์หนึ่งที่ช่วยเลิกนิสัยการดึงผม แผนนี้ประกอบด้วย: สังเกตเมื่อคุณรู้สึกอยากดึงผมของคุณ ขัดขวางการเชื่อมต่อของความรู้สึกและความปรารถนาที่จะดึงผมของคุณโดยฟังการเตือนความจำเชิงบวกในใจของคุณ จากนั้นเลือกทำอย่างอื่นที่จะทำให้คุณผ่อนคลายและสงบลง

ขั้นตอนที่ 2 เก็บบันทึกทุกครั้งที่คุณดึงผมออก

ด้วยหมายเหตุเหล่านี้ คุณสามารถค้นหาปริมาณ การกระตุ้น และผลกระทบของการดึงผม บันทึกวันที่ เวลา สถานที่ และปริมาณของเส้นผมที่คุณดึง และสิ่งที่คุณใช้ในการดึงออก เขียนความคิดหรือความรู้สึกของคุณในขณะนั้นด้วย นี่เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการปลดปล่อยความอับอาย และเผยให้เห็นว่าการดึงผมส่งผลต่อชีวิตของคุณโดยทั่วไปอย่างไร

จำนวนเส้นขนที่คุณกำจัดออกสามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำจัดขนได้มากแค่ไหน ตัวเลขที่น่าแปลกใจ? แล้วเวลาที่เสียไปกับการดึงผมล่ะ?

ขั้นตอนที่ 3 เลือกทางเลือกอื่นเพื่อแสดงอารมณ์ของคุณ

เมื่อคุณระบุสัญญาณและตัวกระตุ้นได้แล้ว ให้เขียนรายการพฤติกรรมทางเลือกที่คุณสามารถทำได้แทนการถอนผมออก ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ทางเลือกอื่นควรใช้งานได้ง่ายและเข้าถึงได้ง่าย คำแนะนำทางเลือกในการแสดงอารมณ์และความรู้สึกของคุณ ได้แก่:

• ใช้เวลาสักครู่เพื่อล้างใจของคุณ
• วาดหรือเขียนบนกระดาษ
• สี
• ฟังเพลงที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของคุณ
• โทรหาเพื่อน
• อาสาสมัคร
• การทำความสะอาด
• เล่นวิดีโอเกม
• ยืดเหยียด.

ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้ตัวเตือนทางกายภาพเพื่อหยุดตัวเอง

หากคุณดึงผมออกโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณอาจต้องได้รับการเตือนทางกายภาพเพื่อช่วยหยุดผมเสีย ในฐานะที่เป็นอุปสรรคทางกายภาพ ให้ใช้ตุ้มน้ำหนักบนแขนที่ดึงออกมา หรือถุงมือยางเพื่อป้องกันไม่ให้คุณดึงผม

คุณยังสามารถติดกระดาษโพสต์อิทที่คุณมักจะดึงผมออกมาเยอะๆ นี่อาจเป็นเครื่องเตือนใจให้หยุดอีก

ขั้นตอนที่ 5. เว้นระยะห่างระหว่างตัวคุณกับสิ่งกระตุ้นสำหรับความฟุ้งซ่านนี้

แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถกำจัดตัวกระตุ้นทั้งหมดที่บังคับให้คุณดึงผมออก แต่คุณสามารถลดการเปิดรับแสงบางส่วนได้ คนรักของคุณเป็นสาเหตุให้คุณดึงผมออกเป็นส่วนใหญ่หรือไม่? อาจถึงเวลาทบทวนความสัมพันธ์ของคุณอีกครั้ง เจ้านายของคุณทำให้คุณเครียดหรือไม่? อาจถึงเวลามองหาโอกาสในการทำงานใหม่

แน่นอนว่าสำหรับหลายๆ คน ตัวกระตุ้นเหล่านี้ไม่สามารถระบุหรือหลีกเลี่ยงได้ง่าย สำหรับบางคน การเปลี่ยนแปลงในโรงเรียน การล่วงละเมิด การรับรู้เรื่องเพศแบบใหม่ ความขัดแย้งในครอบครัว การเสียชีวิตของผู้ปกครอง หรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยแรกรุ่นเป็นสาเหตุของการดึงผมที่บีบบังคับ ทริกเกอร์นี้เป็นเรื่องยากมาก - เป็นไปไม่ได้ - เพื่อหลีกเลี่ยง หากเป็นเช่นนี้ในกรณีของคุณ ให้พยายามยอมรับตัวเอง ฝึกนิสัยใหม่ และรับการสนับสนุนทางสังคมเพื่อช่วยคุณจัดการกับความผิดปกติต่อไป

ขั้นตอนที่ 6. ลดอาการคันหรือรู้สึกแปลก ๆ ในหัวของคุณ

ใช้น้ำมันจากธรรมชาติเพื่อบรรเทารูขุมขนและลดอาการคัน และที่สำคัญต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการดึงและดึงผมเป็นการลูบและลูบผม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น น้ำมันหอมระเหยและน้ำมันละหุ่งผสม ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีเป็นส่วนประกอบ

• มองหาผลิตภัณฑ์ที่สัญญาว่าจะแก้ไขอย่างรวดเร็ว การรักษาหรือยาที่ให้ผลลัพธ์ในทันทีนั้นไม่น่าเชื่อถือเพราะ Trichotillomania จะไม่หายไปในชั่วข้ามคืน
• คุณยังสามารถไปพบแพทย์เพื่อซื้อครีมที่ทำให้มึนงงตามใบสั่งแพทย์เพื่อใช้กับศีรษะของคุณได้ สิ่งนี้อาจมีประโยชน์หากตัวกระตุ้นอย่างใดอย่างหนึ่งคือ "คัน" หรือรู้สึกแปลก ๆ ในเส้นผม ในกรณีศึกษาของเด็กหญิงอายุ 16 ปี พบว่าการใช้ครีมชาร่วมกับจิตบำบัดชั่วคราวประสบความสำเร็จในการกำจัดพฤติกรรมดึงผม

ตอนที่ 3 ของ 6: เพิ่มการยอมรับและความมั่นใจ

ขั้นตอนที่ 1. ดื่มด่ำกับเวลาทำงาน

การดึงผมมักเป็นผลมาจากการปฏิเสธที่จะยอมรับความรู้สึกหรืออารมณ์ด้านลบ ใช้เทคนิคการมีสติเพื่อช่วยให้ตัวเองยอมรับอารมณ์ด้านลบหรืออารมณ์ที่ไม่สบายใจมากขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอารมณ์เหล่านี้ หากความอยากหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายบรรเทาลง การดึงผมก็จะลดลงด้วย

ให้นั่งในที่ที่สงบและสบาย หายใจลึก ๆ. หายใจเข้านับสี่ค้างไว้นับสี่แล้วหายใจออกนับสี่ หากยังหายใจต่อไป จิตใจก็อาจล่องลอยไป รับรู้ประสบการณ์นี้โดยไม่ตัดสินและปล่อยมันไป กลับมาให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 2 สร้างความมั่นใจของคุณ

มีคนจำนวนมากที่ได้รับผลกระทบจากโรคนี้ซึ่งมีความนับถือตนเองต่ำหรือมีความนับถือตนเองต่ำ เพื่อสร้างความมั่นใจในตนเองและการยอมรับในตนเอง ให้ใช้ Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ซึ่งเป็นแนวทางการรักษา วิธีการนี้สามารถช่วยให้บุคคลชี้แจงค่านิยมและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายชีวิตของเขาหรือเธอ การสร้างความมั่นใจเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟู

จำไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์ที่สวยงามและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว คุณเป็นที่รักและชีวิตของคุณมีค่า ไม่ว่าคนอื่นจะพูดอย่างไร คุณต้องรักตัวเอง

ขั้นตอนที่ 3 แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก

ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองจะบ่อนทำลายความมั่นใจของคุณอย่างรวดเร็วและทำให้คุณรู้สึกอยากถอนผมออก การเยาะเย้ย ความกลัวต่อความล้มเหลว และความคิดเชิงลบอื่นๆ จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไร้ค่า เริ่มเปลี่ยนนิสัยทางจิตเหล่านี้เพื่อเริ่มสร้างตัวเองและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง วิธีเริ่มเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองมีดังนี้

• สมมติว่าคุณรู้สึกบางอย่างเช่น "ฉันไม่มีความคิดเห็นที่น่าสนใจ นั่นเป็นสาเหตุที่ผู้คนคิดว่าฉันน่าสงสาร" จับความคิดที่ไม่ดีเช่นนี้และพยายามแทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยการแก้ไขตัวเองอย่างมีสติ บอกตัวเองว่า: "ฉันไม่ค่อยพูดมากในบางครั้ง แต่ไม่เป็นไร ฉันไม่ต้องสร้างความบันเทิงให้คนอื่นตลอดเวลาหรือรับผิดชอบในการสนทนาเหล่านี้"
• แทนที่ความคิดที่สำคัญด้วยความคิดที่มีประสิทธิผล ตัวอย่างของการคิดอย่างมีวิจารณญาณ: "ไม่มีทางที่ฉันจะเจอใครในงานเลี้ยงอาหารค่ำ ครั้งล่าสุด ฉันรู้สึกอายมากกับความคิดเห็นที่ไม่เกี่ยวข้อง ฉันโง่มาก" แทนที่สิ่งนี้ด้วยความคิดที่มีประสิทธิผล: “ฉันอายมากที่ทานอาหารเย็นที่แล้ว แต่ฉันรู้ว่าความผิดพลาดไม่ได้มีความหมายอะไรเลย ฉันไม่ได้โง่ มันเป็นความผิดพลาดโดยสัตย์ซื่อ”
• หากคุณฝึกจับความคิดเหล่านี้และเปลี่ยนความคิดเหล่านี้ คุณจะเห็นว่าความมั่นใจในตนเองจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับความมั่นใจในตนเองของคุณ

ขั้นตอนที่ 4 เขียนความสำเร็จและจุดแข็งของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการเริ่มยอมรับอารมณ์และเพิ่มความมั่นใจในตนเองคือการเขียนรายการความสำเร็จและจุดแข็งของคุณ อ้างถึงสิ่งนี้บ่อยๆ

หากคุณมีปัญหาในการคิดไอเดีย ให้พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัว บุคคลนี้สามารถให้ความคิดคุณได้มากมาย ไม่มีความสำเร็จใดที่เล็กเกินไปสำหรับรายการนี้ เพิ่มในรายการต่อไป

ขั้นตอนที่ 5. พยายามสื่อสารกับผู้อื่นอย่างมั่นใจ

ฝึกเทคนิคการกล้าแสดงออกเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าถูกท้าทายจากผู้อื่นได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น:

• เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ถ้ามีใครมาขอบางอย่างจากคุณแล้วคุณทำไม่ได้ ให้กล้าแสดงออกและปฏิเสธ
• ไม่จำเป็นต้องเอาใจคนอื่น อย่าทำอะไรเพียงเพื่อให้คนอื่นสนับสนุน ค้นหาสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ ขอสิ่งที่คุณต้องการ
• ใช้คำสั่ง "ฉัน" ข้อความเหล่านี้ช่วยให้คุณถ่ายทอดความรับผิดชอบต่ออารมณ์และปฏิกิริยาของคุณเอง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "เธอไม่เคยฟังฉันเลย" ให้พูดว่า "ฉันรู้สึกถูกเพิกเฉยถ้าคุณเอาแต่มองโทรศัพท์ขณะที่เราคุยกัน"

ตอนที่ 4 ของ 6: ลดความเครียด

ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงแหล่งความเครียดจากหลายแหล่ง

ผู้ประสบภัยหลายคนพบว่าความเครียดกระตุ้นให้ต้องถอนผมออก ทำทุกอย่างเพื่อลดความเครียดในชีวิต และเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดที่คุณเผชิญด้วยเทคนิคการรับมือที่ดีขึ้น

จดรายการสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ตั้งแต่เรื่องใหญ่ๆ เช่น เงินหรืองาน ไปจนถึงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น การต่อแถวรอที่จุดชำระเงินที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำให้คุณเครียดได้ แต่คุณสามารถลดความเสี่ยงได้

ขั้นตอนที่ 2 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

คุณสามารถลดความเครียดที่คุณรู้สึกได้โดยใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การผ่อนคลายประเภทนี้จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณเพื่อผ่อนคลาย โดยการเกร็งและคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ คุณจะค่อยๆ กลับสู่ร่างกายสู่สภาวะที่ผ่อนคลาย

• เกร็งกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลาหกวินาทีแล้วปล่อยออกเป็นเวลาหกวินาที สังเกตว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนผ่อนคลายอย่างไร
• ทำงานตั้งแต่หัวจรดเท้า จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าร่างกายเริ่มผ่อนคลาย

ขั้นตอนที่ 3 นั่งสมาธิ

การทำสมาธิช่วยลดความเครียดได้ การทำสมาธิเป็นประจำ แม้กระทั่ง 10 นาทีต่อวัน สามารถช่วยทำให้จิตใจปลอดโปร่งและตั้งสมาธิในจุดที่เป็นบวกได้

หาที่เงียบๆ นั่งสมาธิ แล้วนั่งหรือนอน หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ คุณยังสามารถลองใช้คู่มือแสดงภาพโดยจินตนาการถึงสถานที่เงียบสงบ เช่น ชายหาด แม่น้ำที่ไหลเป็นคลื่น หรือป่าเขียวชอุ่ม

ขั้นตอนที่ 4. นอนหลับให้เพียงพอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปแบบการนอนหลับของคุณเป็นปกติและทุกคืนคุณนอนหลับเพียงพอ นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดหรือแปดชั่วโมงทุกคืน

หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ฟังเพลงเบาๆ หยุดใช้แกดเจ็ตอย่างน้อย 15 นาทีก่อนเข้านอน

ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถลดลงได้อย่างมากด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น

ไม่ต้องวิ่งวันละชั่วโมง เล่นกีฬาที่คุณชอบ เช่น โยคะ ศิลปะการต่อสู้ หรือกิจกรรมอื่นๆ แม้แต่การทำสวนก็สามารถเพิ่มพลังงานได้

ส่วนที่ 5 จาก 6: การแสวงหาการสนับสนุน

ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้

หาคนที่คุณไว้ใจและบอกพวกเขาเกี่ยวกับไทรโคทิลโลมาเนียของคุณ หากคุณไม่สามารถดำเนินการได้ด้วยตนเอง ให้เขียนจดหมายหรืออีเมล ถ้าคุณกลัวที่จะพูดถึงการต่อสู้กับโรคนี้ อย่างน้อยก็ให้บอกความรู้สึกของคุณ

• คุณยังสามารถบอกเพื่อนและครอบครัวของคุณว่าอะไรเป็นสาเหตุ วิธีนี้จะช่วยเตือนคุณเมื่อคุณรู้สึกอยากถอนผมออก พวกเขายังสามารถช่วยค้นหาพฤติกรรมทางเลือกได้อีกด้วย
• ขอให้เพื่อนและครอบครัวให้การสนับสนุนในเชิงบวกหากพวกเขาเห็นความสำเร็จด้วยกิจกรรมทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณหาวิธีจัดการกับโรคนี้ได้ คนๆ นี้ยังสามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณทำร้ายตัวเองได้

• หากคุณไปพบที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคแต่ไม่พบว่ามีประโยชน์ ให้หาที่ปรึกษาอื่น คุณไม่จำเป็นต้องผูกติดกับแพทย์หรือที่ปรึกษาคนเดียว การหาคนที่คุณติดต่อด้วยเป็นสิ่งสำคัญ และคนที่คุณรู้สึกว่าสามารถช่วยคุณได้
• ประเภทของการบำบัดที่อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรม (โดยเฉพาะการฝึกกลับนิสัย) จิตบำบัด จิตบำบัดทางจิตพลศาสตร์ การสะกดจิต จิตวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม และยาแก้ซึมเศร้า

ขั้นตอนที่ 3 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยา

ยาหลายชนิดได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการรักษา trichotillomania Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine และ Risperidone เป็นยาที่ใช้รักษากรณีของ trichotillomania ยานี้ช่วยควบคุมสารเคมีในสมองเพื่อลดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และอารมณ์อื่นๆ ที่อาจกระตุ้นให้เกิดการดึงผม

ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือทางโทรศัพท์

หากคุณไม่สามารถเข้าถึงการให้คำปรึกษาโดยตรง มีแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่คุณสามารถเข้าถึงได้ ศูนย์การเรียนรู้ Trichotillomania มีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์มากมาย

หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา Seven Counties Services, Inc. ให้การสนับสนุนสายสแตนด์บาย Trichotillomania ฟรี โทร 800-221-0446

ตอนที่ 6 จาก 6: การวินิจฉัยความผิดปกติ

ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบการกระทำหรือปฏิกิริยาที่ส่งสัญญาณถึงความผิดปกตินี้

Trichotillomania จัดอย่างเป็นทางการว่าเป็นความผิดปกติของการควบคุมแรงกระตุ้น เช่นเดียวกับ pyromania, kleptomania และการพนันทางพยาธิวิทยา หากคุณมีไทรโคทิลโลมาเนีย คุณอาจแสดงหรือตอบสนองในบางวิธีเมื่อคุณดึงผมออก ซึ่งรวมถึง:

• เคี้ยวหรือกินผมดึง
• ถูผมที่ดึงออกมาบนริมฝีปากหรือใบหน้า
• ความตึงเครียดเพิ่มขึ้นทันทีก่อนที่จะดึงผมหรือเมื่อต่อต้านพฤติกรรมนี้
• ความสุข ความพอใจ หรือความโล่งใจเมื่อดึงผม
• พบว่าตัวเองกำลังดึงผมโดยไม่ต้องมอง (เรียกว่า "อัตโนมัติ" หรือการดึงโดยไม่ได้ตั้งใจ)
• รู้ว่าคุณกำลังดึงผมออกอย่างตั้งใจ (ซึ่งเรียกว่า "ดึงโฟกัส")
• ใช้แหนบหรือเครื่องมืออื่นๆ ดึงผมออกมา

ขั้นตอนที่ 2 รับรู้สัญญาณทางกายภาพของความผิดปกตินี้

มีสัญญาณหลายอย่างที่แสดงว่าผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติอาจแสดงซ่อนเร้น ได้แก่:

• ผมร่วงอย่างเห็นได้ชัด เกิดจากพฤติกรรมดึงผม
• บริเวณศีรษะล้านบนหนังศีรษะหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
• ขนตาหรือคิ้วบางหรือขาดหายไป
• การติดเชื้อรูขุมขน

ขั้นตอนที่ 3 สังเกตว่าคุณมีปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับร่างกายที่บีบบังคับหรือไม่

ที่หนีบผมบางคนอาจพบว่าตัวเองกัดเล็บ ดูดนิ้วโป้ง ทุบหัว และขูดหรือจิกผิวหนังอย่างฝืนๆ

บันทึกพฤติกรรมนี้สองสามวันเพื่อดูว่ามันกลายเป็นนิสัยหรือไม่ ให้ความสนใจกับเวลาที่คุณทำและความถี่ที่คุณทำ

ขั้นตอนที่ 4 สังเกตว่าคุณมีสิ่งรบกวนอื่นๆ หรือไม่

ตรวจสอบว่า trichotillomania เป็นโรคเดียวที่ส่งผลต่อคุณหรือไม่การดึงผมแบบบีบบังคับอาจประสบกับภาวะซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคไบโพลาร์ โรคกลัว ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ และในบางกรณี มีแนวโน้มฆ่าตัวตาย ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีความผิดปกติอื่นหรือไม่

• อย่างไรก็ตาม การระบุสาเหตุของโรคนี้เป็นเรื่องยาก ผมร่วงทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าโดยต้องการแยกตัวเองจากคนอื่นและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่น่าพึงพอใจเพราะคุณรู้สึกอายมากหรือไม่?
• การฟื้นตัวของ Trichotillomania ได้สำเร็จต้องได้รับการรักษาจากความผิดปกติอื่น ๆ ที่มาพร้อมกัน

ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาเรื่องผมร่วงกับแพทย์

ผู้ที่เชื่อว่าตนเองเป็นไทรโคทิลโลมาเนียควรได้รับการตรวจโดยแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเพื่อขจัดความผิดปกติของรูขุมขนอื่นๆ ความผิดปกติบางอย่าง ได้แก่ ผมร่วงหรือเกลื้อนซึ่งทั้งสองทำให้ผมร่วง เมื่อแพทย์ของคุณตรวจร่างกายคุณ แพทย์จะมองหาหลักฐานการหลุดร่วงของเส้นผม ผมหยิก และความผิดปกติของผมอื่นๆ อันเป็นสัญญาณของภาวะไตรโคทิลโลมาเนีย

ขั้นตอนที่ 6 เข้าใจว่า trichotillomania เป็นโรค

สิ่งแรกที่ต้องตระหนักคือโรคนี้ (ไม่ใช่สิ่งที่ต้องการหรือไม่) สามารถรักษาได้ สิ่งรบกวนเกิดขึ้นจากโครงสร้างทางพันธุกรรม อารมณ์ และภูมิหลังของคุณ เมื่อความผิดปกติเหล่านี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องรักษาแทนการกระทำที่ทำลายตัวเองมากขึ้น

การสแกนสมองแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีไตรโคทิลโลมาเนียมีสมองที่แตกต่างจากผู้ที่ไม่มีความผิดปกติ

ขั้นตอนที่ 7 เข้าใจว่าสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนี้เป็นรูปแบบของการทำร้ายตัวเอง

อย่าโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีอะไรผิดปกติในเรื่องนี้ การดึงผมนั้นเป็นการกระทำ "ปกติ" Trichotillomania ถือได้ว่าเป็นรูปแบบของการทำร้ายตัวเองแม้ว่าจะไม่ได้แสดงเป็นการทำร้ายตัวเองในรูปแบบอื่นก็ตาม และเช่นเดียวกับการทำร้ายตัวเองในรูปแบบอื่นๆ ไทรโคทิลโลมาเนียสามารถเสพติดได้ เมื่อเวลาผ่านไป โรคนี้จะหยุดยากขึ้นเรื่อยๆ นั่นเป็นเหตุผลที่แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการควบคุมมันให้เร็วที่สุด