คุณจะเติบโตและเปลี่ยนแปลงไปตามบุคลิกภาพและประสบการณ์ชีวิตของคุณเสมอ ดังนั้น คุณควรใช้เวลาในการวิเคราะห์ตนเองเป็นประจำ การวิเคราะห์นี้ช่วยให้คุณไตร่ตรองตำแหน่งของคุณในแง่มุมต่างๆ ของชีวิต จากข้อมูลนี้ คุณสามารถเตรียมพร้อมที่จะปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นได้ดีขึ้นในขณะที่คุณดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การวิเคราะห์ความนับถือตนเอง
ขั้นตอนที่ 1. สะท้อนประสบการณ์ชีวิตในวัยเด็ก
การทำความเข้าใจว่าคุณเป็นใครและทำไมคุณถึงทำบางสิ่งนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ปัจจัยหลายอย่างที่กำหนดพฤติกรรมและทัศนคติต่อตนเองมาจากทัศนคติและความเชื่อของจิตใต้สำนึก คุณต้องขุดลึกลงไปเพื่อดูว่าคุณมองตัวเองในระดับจิตใต้สำนึกอย่างไร นี่คือคำถามบางข้อที่คุณสามารถถามตัวเองได้:
- ตอนเป็นเด็ก ฉันรู้สึกว่าได้ยินหรือถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงบ่อยครั้งหรือไม่?
- ฉันเคยได้รับการชื่นชมหรือถูกเพิกเฉย วิพากษ์วิจารณ์ และรังแกบ่อยครั้งหรือไม่?
- ฉันได้รับความสนใจและความรักเพียงพอหรือถูกเพิกเฉยหรือไม่?
- ฉันถูกทารุณกรรมทางร่างกาย ทางวาจา หรือทางเพศหรือไม่?
- ความสำเร็จของฉันเป็นที่ยอมรับหรือไม่?
- ความผิดพลาดและความล้มเหลวของฉันได้รับการอภัยหรือไม่?
- ฉันมักจะถูกคาดหวังให้สมบูรณ์แบบหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2. บันทึกอารมณ์ของคุณ
มีสมุดบันทึกติดตัวตลอดวันเสมอ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอารมณ์แปรปรวน ให้เขียนลงไป นี่เป็นขั้นตอนแรกในการระบุว่าเสียงภายในของคุณพยายามสื่อถึงอะไร
- เสียงภายในไม่ใช่เสียงจริงที่หูจะได้ยิน เสียงนี้เป็นชุดของความคิดที่คุณกำลังประสบอยู่ ความคิดเหล่านี้มักจะฝังลึกในจิตใต้สำนึกของคุณจนคุณจำไม่ได้เมื่อเกิดขึ้น คุณอาจประสบกับอารมณ์แปรปรวนแทน
- เสียงภายในสามารถเป็นได้ทั้งเพื่อหรือต่อต้านตัวเอง คนที่มีความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองที่ดีมักจะได้ยินเสียงภายในที่เปิดรับและมั่นใจ อย่างไรก็ตาม คนที่รู้สึกไร้ค่ามักจะประสบกับเสียงภายในที่รุนแรง วิพากษ์วิจารณ์ และวิพากษ์วิจารณ์
- การจดบันทึกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องจดบันทึกความชอกช้ำในอดีตที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเต็มที่ หากการทำบันทึกประจำวันทำให้คุณเศร้าหรือเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรับมือกับชีวิตตลอดทั้งวัน/สัปดาห์ ให้พูดคุยกับที่ปรึกษาที่สามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิผลและมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 3 เขียนสิ่งที่คุณคิด
ความคิดทั้งหมดที่คุณพบก่อนที่อารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นการสะท้อนเสียงภายในของคุณอย่างแม่นยำ ความคิดเหล่านี้เรียกว่าความคิดอัตโนมัติ และมักจะอธิบายวิธีที่คุณมองตัวเอง ผู้อื่น และโลก การเขียนความคิดเหล่านี้ตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณตรวจจับรูปแบบได้
- ความคิดอัตโนมัติมาจากจิตใต้สำนึก ดังนั้นบางครั้งอาจสังเกตได้ยาก คุณสามารถเริ่มด้วยการถามตัวเองว่า “อะไรทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้” จากนั้น เจาะลึกลงไปโดยถามคำถามสำรวจ เช่น "สิ่งนี้แสดงอะไรเกี่ยวกับฉัน", "ทำไมสิ่งนี้จึงทำให้ฉันรู้สึกอย่างนั้น"
- คำตอบสองสามข้อแรกมักจะเป็นคำตอบที่ผิวเผิน ถามตัวเองต่อไปว่า “อะไรอีก” จนกว่าคุณจะสามารถเจาะลึกลงไปในความคิดอัตโนมัติได้
- ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนร่วมงานพูดอะไรที่ทำให้คุณโกรธ คุณอาจจะเขียนว่า "Andrea กล่าวว่าสิ่งที่ฉันทำผิด" "มันทำให้ฉันโกรธ" “เขาพยายามทำให้ฉันดูไร้ความสามารถ” และหลังจากถามว่า “อะไรอีก” คิดกับตัวเองสองสามครั้ง คุณอาจเจอความคิดที่ตอนแรกไม่รู้ตัว เช่น "ฉันไม่เก่งเรื่องนี้เหมือนคนอื่น"
ขั้นตอนที่ 4 ประเมินรูปแบบความคิด
หลังจากเขียนความคิดอัตโนมัติไปสองสามอย่างแล้ว คุณอาจเริ่มเห็นรูปแบบปรากฏขึ้น ถามตัวเองเกี่ยวกับธีมพื้นฐาน หัวข้อนี้ดีต่อสุขภาพและปลอบโยน หรือแง่ลบและเป็นการดูถูกตนเองหรือไม่? รูปแบบความคิดที่มักเกิดจากความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ ได้แก่:
- การคิด "ในครั้งเดียวจริงจังหรือไม่เลย" เกิดขึ้นเมื่อมีคนคิดว่าความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวทำให้เขาล้มเหลว ตัวอย่างเช่น คุณทำผิดพลาดในที่ทำงานและคิดว่าคุณล้มเหลว
- ความคิดทำให้แง่บวกหมดสิทธิ์ ซึ่งก็คือเวลาที่คนๆ หนึ่งเพ่งความสนใจไปที่ความผิดพลาดของตัวเอง และเพิกเฉยหรือลืมสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เขาได้ทำลงไป ตัวอย่างเช่น เขาเน้นไปที่คำถามที่ตอบผิดในข้อสอบ แม้ว่าคำตอบอื่นๆ จะถูกก็ตาม
- การข้ามไปสู่ข้อสรุปคือเมื่อมีคนเร็วเกินไปที่จะตัดสินโดยไม่ได้ศึกษาข้อเท็จจริงทั้งหมด ตัวอย่างเช่น คุณอาจเห็นเพื่อนสนิทของคุณวิ่งหนีไปในที่จอดรถ คุณอาจคิดว่าเขาพยายามหลีกเลี่ยงคุณ อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง เขาเพิ่งมานัดหมายและไม่ได้สังเกตว่าคุณอยู่ที่นั่น
- การติดฉลาก ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อมีคนติดป้ายกำกับตนเองหรือผู้อื่น แทนที่จะรับรู้ถึงพฤติกรรมหรือการกระทำ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า "ฉันน่าจะทำอย่างอื่น" คุณอาจคิดว่า "ฉันเป็นคนไม่ดี"
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณมีสุขภาพดีหรือต่ำ
การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีต่อสุขภาพสะท้อนให้เห็นถึงความเชื่อของบุคคลว่าเขาหรือเธอมีค่าควรและคู่ควรกับการอยู่ในโลก ในทางกลับกัน คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะรู้สึกแย่กับตัวเองและต้องการการอนุมัติจากผู้อื่นเสมอ หากคุณคิดในแง่ลบบ่อยๆ แสดงว่าคุณมีความนับถือตนเองต่ำ ความรู้สึกนี้ส่งผลกระทบในทางลบต่อวิธีที่คุณมองตัวเอง ดังนั้นคุณควรพยายามอย่างมีสติเพื่อให้ได้ความคิดเห็นที่ดีและสมดุลว่าคุณเป็นใคร หากคุณยังไม่แน่ใจว่าตัวเองกำลังประสบปัญหานี้อยู่ ให้พิจารณา "ใบหน้า" ทั้งสามนี้ที่มีความนับถือตนเองต่ำ:
- เหยื่อ: บุคคลนี้ทำราวกับว่าเขาทำอะไรไม่ถูกและต้องรอให้คนอื่นมาช่วยเขา เขามักจะรู้สึกเสียใจกับตัวเองหรือไม่พยายามปกปิดความกลัวที่จะล้มเหลว พวกเขามักจะไม่แน่ใจ อาจเป็นคนที่ไม่ประสบความสำเร็จ และมักพึ่งพาผู้อื่นเพื่อการยอมรับ
- The Copycat: บุคคลนี้ทำราวกับว่าเขาหรือเธอมีความสุขและสิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างราบรื่นเมื่อพวกเขากลัวความล้มเหลว เขาต้องประสบความสำเร็จอยู่เสมอจึงจะมีความสุขได้ ดังนั้นเขาจึงเป็นคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบ ชอบแข่งขัน และมีอาการเหนื่อยง่าย
- กบฏ: บุคคลนี้พยายามดูหมิ่นผู้อื่น โดยเฉพาะผู้มีอำนาจ เขายังคงโกรธอยู่เพราะเขารู้สึกไม่ดีพอและมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่การไม่ได้รับบาดเจ็บจากการวิจารณ์ ด้วยเหตุนี้ เขาจึงอาจตำหนิคนอื่นสำหรับปัญหาของเขาและอาจขัดขืนอำนาจเป็นประจำ
วิธีที่ 2 จาก 5: การทำความเข้าใจประเภทบุคลิกภาพ
ขั้นตอนที่ 1. หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งมาวางไว้ตรงหน้าคุณ
กระดาษควรอยู่ในแนวนอนโดยให้ขอบด้านที่ยาวขึ้นหันเข้าหาคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นผิวแข็งเพื่อให้คุณสามารถเขียนได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 2 วาดเส้นแนวตั้งห้าเส้นบนมัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบรรทัดเหล่านี้มีระยะห่างเท่ากัน คุณจะต้องเขียนในกล่องที่สร้างโดยบรรทัดเหล่านี้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละบรรทัดมีที่ว่างเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 3 เขียนหนึ่งในเงื่อนไขต่อไปนี้ถัดจากแต่ละเส้นแนวตั้ง:
“การเปิดกว้าง” “ความหุนหันพลันแล่น” “การตระหนักรู้ในตนเอง” “ความเห็นด้วย” และ “การเปิดกว้างสู่ประสบการณ์” คำเหล่านี้สะท้อนถึงบุคลิกภาพที่ใหญ่ที่สุด 5 ประการ นักวิทยาศาสตร์หลายคนยอมรับว่าคุณลักษณะทั้ง 5 นี้แสดงถึงองค์ประกอบทั่วไปที่สำคัญที่สุดของบุคลิกภาพในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล การโต้ตอบ..
- โปรดจำไว้ว่าคุณลักษณะ "Big Five" เหล่านี้ไม่ใช่ประเภทบุคลิกภาพ แต่เป็นมิติ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ได้คะแนนสูงในด้าน “ความเป็นกันเอง” (ความเป็นมิตร) แต่ “ความเปิดกว้าง” ต่ำ (การเข้าสังคม) เขาอาจจะไม่ค่อยเข้าสังคม แต่จริงๆ แล้วเขาค่อนข้างเป็นมิตร
- มิติ "ความสมดุลทางอารมณ์" บางครั้งเรียกว่าลักษณะ "ความหุนหันพลันแล่น" นี่คือสเปกตรัมที่ตรงกันข้ามกับสมดุลทางอารมณ์และหุนหันพลันแล่น
- ในทำนองเดียวกัน บางครั้ง “การเปิดกว้างสู่ประสบการณ์” ก็เรียกว่า “ปัญญา” ข้อกำหนดเหล่านี้สามารถแทนที่กันได้
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดตำแหน่งของคุณในแต่ละมิติ
คนมักจะอยู่ในสเปกตรัมสูงหรือต่ำของแต่ละมิติบุคลิกภาพ ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณในแต่ละพื้นที่ เขียน "สูง" หรือ "ต่ำ" ลงในช่องที่สอดคล้องกันบนกระดาษ ต่อไปนี้คือคำอธิบายของแต่ละลักษณะเหล่านี้เพื่อช่วยแนะนำการวิเคราะห์ตนเองของคุณ:
- การเปิดกว้างแสดงถึงความสนใจในผู้อื่นและเหตุการณ์ภายนอก คนพาหิรวัฒน์มักจะมีความมั่นใจและไม่มีปัญหาในการสำรวจดินแดนที่ไม่คุ้นเคย คนที่ไม่เปิดเผยตัวมักถูกเรียกว่า "คนเก็บตัว" และชอบสถานที่เงียบสงบ
- ความหุนหันพลันแล่นบ่งบอกถึงระดับความวิตกกังวล คนที่อยู่ในมิตินี้มักจะประสบกับอารมณ์ด้านลบที่รุนแรงกว่าในทางกลับกัน หากคุณกังวลและกลัวอยู่บ่อยครั้ง คุณอาจอยู่ในสเปกตรัมสูงในพื้นที่นี้
- การเปิดกว้างสู่ประสบการณ์บ่งบอกถึงความเต็มใจของบุคคลที่จะปรับความคิดของเขาเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ หากคุณมีสเปกตรัมสูงในพื้นที่นี้ คุณอาจเป็นคนนอกรีตและมี "จิตวิญญาณที่เปิดกว้าง" หากคุณได้คะแนนต่ำ คุณอาจจะเป็นแบบแผนและเป็นรูปธรรมมากขึ้น
- สติหมายถึงจำนวนที่บุคคลพิจารณาผู้อื่นเมื่อทำการตัดสินใจ มิตินี้ยังแสดงระดับการควบคุมตนเองของบุคคล หากคุณได้คะแนนสูง คุณอาจมีวินัย จัดระเบียบได้ดี และตอบสนองต่อเอกราชได้ดี หากคะแนนของคุณต่ำ คุณอาจจะทำตามอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วและจะเข้ากับสภาพแวดล้อมที่ยืดหยุ่นและเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้ง
- ข้อตกลงระบุถึงระดับความเข้ากันได้ของบุคคลกับบุคคลอื่น มิตินี้ยังสะท้อนให้เห็นว่ามีคนห่วงใยผู้อื่นมากแค่ไหน หากคุณได้คะแนนสูงในด้านนี้ คุณอาจจะค่อนข้างเห็นอกเห็นใจและสามารถเข้าใจผู้อื่นได้อย่างรวดเร็ว คุณมักจะถูกมองว่า "เป็นมิตร" และ "อ่อนโยน" หากคุณได้คะแนนต่ำ คุณจะให้ความสำคัญกับอารมณ์น้อยลงเมื่อกำหนดพฤติกรรม มิติข้อมูลนี้มักเกี่ยวข้องกับความแตกต่างทางเพศ โดยที่ผู้หญิงมักจะได้คะแนนสูงและผู้ชายต่ำ
ขั้นตอนที่ 5. คิดว่าพฤติกรรมทั้งห้านี้ส่งผลต่อบุคลิกภาพของคุณอย่างไร
ผู้คนมีแนวโน้มที่จะประพฤติตัวและเลือกสภาพแวดล้อมโดยพิจารณาจากสิ่งที่ทำให้พวกเขาสบายใจ การวิเคราะห์ตนเองนี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญว่าทำไมคุณจึงดำเนินการในลักษณะปัจจุบันของคุณ
ผู้คนสามารถได้รับการจัดอันดับสูงหรือต่ำในทุกมิติ อย่างไรก็ตาม มีชุดค่าผสมบุคลิกภาพที่แตกต่างกัน 45 แบบ หากจับคู่ทั้งหมดเข้าด้วยกัน
วิธีที่ 3 จาก 5: การวิเคราะห์ตนเองสำหรับความต้องการในการทำงาน
ขั้นตอนที่ 1. เลือกเวลาที่เหมาะสม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาเมื่อคุณมีเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสำหรับการไตร่ตรองตนเอง ในช่วงเวลานี้ ให้เน้นที่นิสัย เป้าหมาย ความสามารถ และผลการปฏิบัติงานทั่วไปของคุณ หนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอที่จะทบทวนบันทึกส่วนตัวและข้อมูลอื่น ๆ ที่สามารถช่วยเขียนการประเมินตนเองได้อย่างแม่นยำ
ขั้นตอนที่ 2 จดบันทึกความสำเร็จทั้งหมดที่คุณสะสมในที่ทำงานในปีที่แล้ว
อย่าอายที่จะเขียนสิ่งที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่คุณได้ทำลงไป อันที่จริงคุณสามารถภาคภูมิใจในตัวเองได้ อย่าลืมว่าโครงการทั้งหมดที่คุณเคยทำ งานที่ได้รับมอบหมายเพิ่มเติม และคุณค่าทั้งหมดที่คุณมอบให้กับองค์กรที่จ้างงาน ใช้ตัวอย่างเฉพาะในการวิเคราะห์ตนเองนี้ทุกครั้งที่เป็นไปได้
- การตรวจสอบอีเมลเป็นวิธีที่ดีในการจดจำความสำเร็จบางอย่างที่คุณอาจลืมไป
- หากมีที่สำหรับจัดเก็บเอกสารงานของคุณเป็นประจำ เช่น บันทึกย่อหรือระบบข้อมูลบนคอมพิวเตอร์ คุณอาจสามารถเรียกใช้หน่วยความจำได้โดยดูจากแหล่งที่มาของเอกสารประกอบ
- ถามคำถามตัวเองเพื่อช่วยให้คุณไตร่ตรอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจถามว่า "ฉันทุ่มเทอะไรเพื่อความก้าวหน้าในภารกิจของบริษัท" หรือ “ฉันประสบความสำเร็จในการทำหน้าที่ผู้นำในด้านใดบ้าง”
ขั้นตอนที่ 3 ใช้แนวทาง STAR หากคุณมีปัญหาในการจดจำความสำเร็จของคุณ
วิธีนี้ช่วยให้คุณเน้นย้ำถึงสถานการณ์เฉพาะที่คุณประสบความสำเร็จในการให้คุณค่ากับบริษัท แนวทางโดยละเอียดนี้สามารถใช้ได้หลายครั้ง และก่อนที่คุณจะรู้ คุณจะมีรายการความสำเร็จที่ครอบคลุม นี่คือโครงร่างของแนวทาง STAR:
- ระบุสถานการณ์ (สถานการณ์ – S): อธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณรู้สึกภาคภูมิใจในผลงานของตนเอง
- อธิบายงาน (งาน – T) ที่กำหนดให้กับสถานการณ์ คุณควรทำอะไร?
- อธิบายการกระทำ (การกระทำ – A) ที่คุณทำเพื่อทำงานให้เสร็จ
- เน้นผลลัพธ์ (ผลลัพธ์ – R) ที่ทำได้จากการกระทำของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เขียนทุกด้านที่คุณต้องการปรับปรุง
คุณอาจถูกล่อลวงให้จดจ่ออยู่กับความสำเร็จเพียงอย่างเดียว แต่คุณต้องเป็นกลางเมื่อวิเคราะห์ตัวเอง พิจารณาด้านที่คุณยังสามารถปรับปรุงได้หรือเวลาที่คุณไม่บรรลุเป้าหมาย เมื่อพิจารณาถึงความท้าทายที่คุณเผชิญ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่แท้จริงของคุณ
ในขณะที่คุณจะใช้โอกาสนี้ในการไตร่ตรองตนเอง การทบทวนคำติชมของผู้บังคับบัญชาจากการประเมินประสิทธิภาพการทำงานล่าสุดยังสามารถช่วยให้คุณได้รับการตอบกลับอย่างตรงไปตรงมาต่อความสำเร็จของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เขียนเป้าหมาย 5-6 เป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในปีหน้า
การวิเคราะห์ตนเองส่วนนี้เป็นแผนปฏิบัติการและควรเน้นที่สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายแสดงถึงความมุ่งมั่นของคุณในการเพิ่มมูลค่าให้กับบริษัทอย่างแท้จริง
วิธีที่ 4 จาก 5: การวัดระดับความเครียด
ขั้นตอนที่ 1 เขียนการเปลี่ยนแปลงล่าสุดทั้งหมดในชีวิต
การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นสิ่งที่ดี เช่น เมื่อคุณแต่งงาน มีลูก หรือได้รับการเลื่อนตำแหน่ง อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน ถามใครก็ตามที่เพิ่งตกงานหรือกำลังจะหย่าร้าง จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงใดๆ อาจสร้างความเครียดได้เมื่อคุณพยายามปรับให้เข้ากับประสบการณ์ชีวิตใหม่ ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดและจดการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณอาจเคยประสบในช่วงหกเดือนที่ผ่านมาซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียด
ขั้นตอนที่ 2 คิดถึงค่านิยมของคุณ
เมื่อวิถีชีวิตของคุณขัดกับสิ่งที่คุณเชื่อและเห็นคุณค่า มันอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นคุณค่าของความทะเยอทะยานและความสามารถในการแข่งขัน แต่รู้สึกว่าติดอยู่กับงานที่น่าเบื่อไม่รู้จบ คุณอาจเครียดเพราะค่านิยมของคุณไม่สอดคล้องกับชีวิตของคุณในตอนนี้ เมื่อระบบความเชื่อและค่านิยมของคุณไม่ตรงกับประสบการณ์ชีวิตจริง ความเครียดและความทุกข์ก็อาจเกิดขึ้นได้ ต่อไปนี้คือคำถามบางข้อที่ควรถามตัวเองว่ามีสิ่งที่ไม่เข้ากับระดับความเครียดของคุณหรือไม่:.
- ค่าอะไรที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ? ความเป็นมิตร? ความซื่อสัตย์? ความสำเร็จ? เวลาของครอบครัว?
- พฤติกรรมของคุณขัดแย้งกับค่านิยมเหล่านี้หรือไม่? ตัวอย่างเช่น คุณให้ความสำคัญกับเวลากับครอบครัว คุณใช้เวลากับพวกเขามากพอหรือเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำเช่นนั้นด้วยเหตุผลอื่นหรือไม่?
- งาน ความสัมพันธ์ มิตรภาพ หรือด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณขัดแย้งกับค่านิยมเหล่านี้หรือไม่? ตัวอย่างเช่น พิจารณาตัวอย่างเดียวกันข้างต้น งานของคุณขัดขวางไม่ให้คุณใช้เวลาอยู่กับครอบครัวหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 ประเมินสภาพแวดล้อม
ที่ที่คุณอาศัยอยู่ ทำงานและใช้เวลาให้มากที่สุดอาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับระดับความเครียด หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยอาชญากรรม จำนวนประชากรสูง เสียง มลพิษ ขยะ หรือองค์ประกอบที่ไม่ดีอื่นๆ คุณอาจเครียดมากขึ้น พิจารณาว่าสภาพแวดล้อมของคุณมีส่วนทำให้เกิดความเครียดมากแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 4 ไตร่ตรองประเด็นส่วนตัวและพลวัตทางสังคม
ปัญหาส่วนตัวและปัจจัยทางสังคมอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อระดับความเครียด ต่อไปนี้คือพลวัตบางประการที่ควรพิจารณาเมื่อพยายามประเมินด้านต่างๆ ที่ส่งผลต่อระดับความเครียด:
- การเงิน: คุณมีเงินเพียงพอสำหรับความต้องการพื้นฐาน เช่น ที่อยู่อาศัย อาหาร เครื่องนุ่งห่ม และการขนส่งหรือไม่?
- ครอบครัว: มีปัญหากับคู่สมรสหรือลูกของคุณหรือคุณเป็นพยาบาลสำหรับสมาชิกในครอบครัวผู้สูงอายุหรือไม่?
- สุขภาพ: สุขภาพของคุณและคนที่คุณรักเป็นอย่างไร?
ขั้นตอนที่ 5. ใส่ใจกับรูปแบบการนอน
การอดนอนส่งผลกระทบต่อหลายด้านของชีวิตจนทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น บันทึกว่าคุณนอนกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน แม้ว่าความต้องการการนอนหลับของทุกคนจะแตกต่างกันไป หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่า 6-8 ชั่วโมงต่อคืนบ่อยครั้ง พื้นที่อื่นๆ ในชีวิตของคุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบ ส่งผลให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ ต่อไปนี้คือพื้นที่บางส่วนที่อาจถูกรบกวนเนื่องจากการอดนอน:
- พลังแห่งการคิดและการเรียนรู้ช้าลง
- อุบัติเหตุเพิ่มขึ้น
- ความท้าทายด้านสุขภาพรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานและความตาย
- อาการซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อมในวัยชราแย่ลง
- ความใคร่ที่ต่ำกว่า
- แก่ก่อนวัยและน้ำหนักขึ้น
- การประเมินหยุดชะงัก
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาว่าคุณจะพยายามลดระดับความเครียดในพื้นที่เหล่านี้ได้อย่างไร
ทำรายการสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงประสบการณ์ชีวิตทั้งชีวิตของคุณ วัตถุประสงค์ที่แท้จริงของการวิเคราะห์ตนเองคือการใช้ผลลัพธ์เพื่อส่งเสริมการเติบโต
วิธีที่ 5 จาก 5: การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรค
บางคนเชื่อว่าการบำบัดรักษาสำหรับผู้ที่มีปัญหาสำคัญเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณวิเคราะห์ตนเองได้เพราะพวกเขาได้รับการฝึกฝนและเป็นกลางและเข้าใจกับดักจิตใจทั่วไปที่สามารถดักจับผู้คนได้
- ผู้คนเข้ารับการบำบัดด้วยเหตุผลหลายประการ ตั้งแต่ความบอบช้ำในอดีตไปจนถึงความปรารถนาที่จะเรียนรู้วิธีดำเนินชีวิตประจำวัน ไม่มีเหตุผล "ไม่ดี" ที่จะมีช่วงการให้คำปรึกษาการขอความช่วยเหลือเพื่อใช้ประโยชน์เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเข้มแข็งและการดูแลตนเอง
- นักบำบัดโรคยังสามารถจัดเตรียมพื้นที่ปลอดภัยที่ยินดีต้อนรับคุณให้สำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณเอง เขาจะไม่ตัดสินคุณหรือทำให้คุณรู้สึกโง่ที่คิด สภาพแวดล้อมประเภทนี้สามารถให้ผลดีในการสำรวจตนเอง
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
CBT เป็นประเภทของจิตบำบัดที่เน้นความสัมพันธ์ระหว่างความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง นักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับ CBT สามารถช่วยระบุรูปแบบการคิดที่ไร้ประโยชน์ซึ่งนำไปสู่ปัญหา เช่น เสียงภายในเชิงลบ ผู้เชี่ยวชาญ CBT มืออาชีพสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีคิดและการกระทำใหม่ๆ เพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
CBT เป็นการรักษาที่มีประโยชน์สำหรับสภาวะต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติของการนอนหลับ แม้แต่คนที่มีอาการปวดเรื้อรังก็สามารถขอความช่วยเหลือจาก CBT ได้
ขั้นตอนที่ 3 พบผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บหากคุณเคยมีอาการบาดเจ็บมาก่อน
หากในระหว่างการวิเคราะห์ตนเอง คุณสังเกตเห็นว่าคุณต้องเผชิญประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ นักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บสามารถช่วยได้ คุณจะต้องใช้เวลาและความพยายามในการประมวลผลอาการบาดเจ็บในอดีตและดำเนินการแก้ไข แต่ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณได้ตลอดกระบวนการนี้
CBT คือการรักษาทั่วไปสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) การรักษาประเภทอื่นๆ ได้แก่ การบำบัดด้วยการสัมผัส ซึ่งคุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับความบอบช้ำโดยการพูดถึงมันอย่างต่อเนื่อง และการบำบัดด้วยการลดความไวต่อการเคลื่อนตัวของดวงตาและการบำบัดซ้ำ (EMDR) ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นร่างกายของคุณเมื่อคุณคิดหรือพูดถึงความทรงจำที่คุณมี. บาดแผล
ขั้นตอนที่ 4 หาคนที่คุณรู้สึกสบายใจด้วย
มีหลายวิธีในการหานักบำบัดโรค คุณสามารถค้นหาออนไลน์ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือเพื่อน หรือติดต่อผู้ให้บริการ/คลินิกด้านสุขภาพต่างๆ กุญแจสู่การบำบัดที่ประสบความสำเร็จคือการตระหนักว่ามันคือความสัมพันธ์ และคุณต้องรู้สึกสบายใจกับนักบำบัดโรค ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสบายใจกับสิ่งที่คุณกำลังพูดอยู่เสมอ แต่คุณควรรู้สึกว่านักบำบัดจะคอยช่วยเหลือคุณ หากคุณไม่ "คลิก" กับเขาสักสองสามเซสชัน คุณสามารถลองพบนักบำบัดคนอื่นได้
ขั้นตอนที่ 5 แยกแยะระหว่างผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตประเภทต่างๆ
จิตแพทย์และนักจิตวิทยาไม่ใช่เพียงคนเดียวที่ให้บริการด้านสุขภาพจิต รวมถึงการบำบัดด้วย มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมากมายที่สามารถช่วยได้ ดังนั้นให้พิจารณาทางเลือกของคุณ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- จิตแพทย์คือแพทย์ พวกเขาสามารถวินิจฉัยเงื่อนไข กำหนดยา และเสนอการบำบัด เนื่องจากการปฏิบัติที่เชี่ยวชาญและกว้างขวางจึงมักมีราคาแพง แต่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติที่รุนแรงกว่า
- นักจิตวิทยามีวุฒิทางการแพทย์ด้านจิตวิทยา เช่น ปริญญาเอก หรือ Psy. D. ในบางสถานที่ พวกเขาสามารถสั่งยาได้ แม้ว่าส่วนใหญ่จะไม่ได้ พวกเขาสามารถวินิจฉัยสภาพและเสนอการรักษา
- ในสหรัฐอเมริกา นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต (LCSW) สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านงานสังคมสงเคราะห์และมีความรู้ทางคลินิกในเชิงลึก ดังนั้นจึงได้รับอนุญาตให้ปฏิบัติงานได้ พวกเขาสามารถให้การบำบัดและบริการอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงคุณเพื่อสนับสนุนชุมชน
- จิตแพทย์พยาบาลเป็นพยาบาลวิชาชีพ (ในสหรัฐฯ เรียกว่า RN/Registered Nurse) ที่ได้รับการฝึกอบรมเฉพาะทางด้านจิตเวชและการบำบัด พวกเขามักจะสามารถสั่งยาและให้การรักษาได้
- นักบำบัดการสมรสและครอบครัว (MFT) สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการแต่งงานและการบำบัดด้วยครอบครัว พวกเขามีประสบการณ์ทางคลินิกและการฝึกอบรมเพื่อให้การรักษา แต่ไม่สามารถสั่งยาได้
- ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาต/ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาต (LPC) มีปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพ พวกเขามีประสบการณ์ทางคลินิกและการฝึกอบรมเพื่อให้การรักษา แต่ไม่สามารถสั่งยาได้ LPCs มักจะมีพื้นที่กว้างของการให้คำปรึกษาเช่นในสาขาอาชีพอื่นนอกเหนือจากสุขภาพจิต
เคล็ดลับ
- การวิเคราะห์ตนเองเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถประเมินจุดแข็งและจุดที่ต้องปรับปรุงได้อย่างตรงไปตรงมา การตรวจสอบตนเองแบบนี้จะช่วยพัฒนาเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพมากขึ้น คุณยังสามารถเข้าใจค่านิยมหลักและความเชื่อของคุณได้ดีขึ้นด้วยการวิเคราะห์ตนเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่มีความหมายซึ่งสอดคล้องกับค่านิยมเหล่านี้
- การวิเคราะห์ตนเองอาจทำให้นึกถึงความรู้สึกไม่มั่นคง นี่เป็นเรื่องปกติ เป้าหมายของคุณคือยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการวิเคราะห์ตนเองมุ่งเน้นตนเอง อย่าใช้เป็นโอกาสในการตำหนิผู้อื่น
- มีแบบทดสอบออนไลน์เฉพาะที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยชี้แจงลักษณะบุคลิกภาพห้าอันดับแรกของคุณ