เมื่อพวกเขาได้ยินคำว่าการบำบัดหรือการให้คำปรึกษา คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขากำลังนอนอยู่บนโซฟาและพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ศิลปะบำบัดเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ โดยเน้นที่คำพูดน้อยกว่า แต่เน้นที่กระบวนการสร้างสรรค์และการแสดงออกของแต่ละคนมากกว่า วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของศิลปะบำบัดคือการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกอบรม ที่กล่าวว่า เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะเริ่มสำรวจประโยชน์ของศิลปะบำบัดด้วยการลองทำโครงการสองสามโครงการด้วยตัวคุณเอง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: สำรวจศิลปะบำบัด
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ความหมายของศิลปะบำบัด
ก่อนที่จะเริ่มศิลปะบำบัด คุณควรทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นในกระบวนการนี้ ในทางจิตวิทยา ศิลปะบำบัดเป็นประเภทของจิตบำบัด เทคนิคการให้คำปรึกษา และโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ส่งเสริมให้ผู้คนสร้างสรรค์งานศิลปะเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์
แนวคิดหลักที่อยู่เบื้องหลังศิลปะบำบัดคือ การแสดงตัวตนผ่านศิลปะสามารถใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนลดความเครียด จัดการกับความบอบช้ำทางจิตใจ แก้ปัญหา และเข้าใจความรู้สึกและพฤติกรรมของพวกเขาได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ประเมินข้อดีของแนวทางนี้
ในขณะที่คุณเตรียมที่จะทำการบำบัดด้วยศิลปะ ควรพิจารณาข้อดีที่เป็นไปได้บางประการของแนวทางนี้:
- ในระดับพื้นฐาน ศิลปะบำบัดสามารถช่วยลดระดับความเครียด เพิ่มอารมณ์ และปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณได้ วิธีนี้มักจะสอนคุณเกี่ยวกับตัวคุณและทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณไม่ยอมรับอย่างมีสติ
- ไม่ใช่ทุกคนที่สบายใจที่จะพูดถึงตัวเองหรือเข้าร่วมในการให้คำปรึกษาและการบำบัดแบบเดิมๆ คนเหล่านี้สามารถใช้ศิลปะบำบัดเพื่อแสดงความรู้สึกและอารมณ์ได้ หนึ่งในคุณสมบัติของศิลปะบำบัดจะทำงานได้ดีกับเด็กที่อาจยังไม่มีคำศัพท์เพื่อแสดงความรู้สึกหรือเขินอายและถอนตัว
- ประโยชน์ของศิลปะบำบัดอีกประการหนึ่งคือสามารถทำได้คนเดียวหรือเป็นกลุ่ม นอกจากนี้ คุณสามารถทำศิลปะบำบัดด้วยตัวเอง หรือทำงานร่วมกับนักศิลปะบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมมา ซึ่งจะสอนวิธีมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยศิลปะ แนะนำคุณตลอดการวิเคราะห์ตนเอง และทำให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาว่าศิลปะบำบัดเหมาะสำหรับคุณหรือไม่
แม้ว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์จากศิลปะบำบัด และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นศิลปินที่มีทักษะ แต่นักจิตวิทยาพบว่าศิลปะบำบัดสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนกลุ่มต่อไปนี้:
- เด็กที่อาจไม่มีคำศัพท์เพื่อแสดงความรู้สึกหรือความคิด
- คนที่ขี้อายและถอนตัวหรือรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา
- คนที่ทุกข์ทรมานจากออทิสติก สมองเสื่อม ความบกพร่องทางสติปัญญา และอาการบาดเจ็บที่สมอง
- เหยื่อของความรุนแรง เช่นเดียวกับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิต เช่น โรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม โรคไบโพลาร์ และโรควิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 4 ทำงานกับนักบำบัดโรคศิลปะที่ผ่านการฝึกอบรม
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยศิลปะบำบัดได้ด้วยตัวเอง แต่การทำงานกับนักบำบัดด้วยศิลปะที่ได้รับการฝึกอบรมจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง โดยเฉพาะในระยะแรกๆ พวกเขาจะสอนวิธีเข้าร่วมในศิลปะบำบัด และทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายและบำบัดที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ
- หากคุณได้รับการวินิจฉัยหรือเชื่อว่าคุณมีอาการป่วยทางจิต คุณอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วซึ่งสามารถรักษาสภาพของคุณได้และช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยเร็วที่สุด
- นักบำบัดด้วยศิลปะที่ได้รับการฝึกฝนมักมีปริญญาโทหรือปริญญาเอกในด้านจิตวิทยา การให้คำปรึกษา หรือการศึกษาด้านศิลปะ วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังพัฒนาหลักสูตรปริญญาที่เน้นเฉพาะด้านศิลปะบำบัด
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหานักศิลปะบำบัด
มีการฝึกศิลปะบำบัดในโรงพยาบาล ศูนย์ฟื้นฟู โรงเรียน ศูนย์วิกฤต สถานพยาบาล และสถานปฏิบัติส่วนตัว หากคุณต้องการทำศิลปะบำบัดและทำงานร่วมกับนักศิลปะบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณค้นหานักบำบัด:
- มองหานักศิลปะบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตหรือลงทะเบียนกับสมาคมนักศิลปะบำบัดที่น่าเชื่อถือทางออนไลน์ สมาคมนี้จะช่วยให้คุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับนักศิลปะบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนในพื้นที่ของคุณได้ง่ายขึ้น
- หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับนักศิลปะบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ใช้ศิลปะบำบัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีข้อมูลประจำตัวที่เป็นที่ยอมรับในอินโดนีเซีย
- นักบำบัดหลายคนพูดคุยถึงการฝึกอบรมและความเชี่ยวชาญเฉพาะทางบนเว็บไซต์หรือในโปรไฟล์ออนไลน์ ศึกษาข้อมูลนี้เพื่อดูว่าพวกเขาพูดถึงประสบการณ์เกี่ยวกับศิลปะบำบัดหรือไม่ คุณสามารถติดต่อนักบำบัดโรคและสอบถามว่าพวกเขาใช้วิธีนี้หรือไม่
วิธีที่ 2 จาก 5: วาดภาพโดยหลับตา
ขั้นตอนที่ 1. ผ่อนคลาย
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย จะดีกว่าถ้าคุณพักผ่อนสักสองสามนาทีด้วยการฟังเพลงผ่อนคลาย ทำสมาธิ เล่นโยคะ คุณจะรู้สึกสบายและผ่อนคลายมากขึ้นในขณะที่ทำงานในโครงการ
ขั้นตอนที่ 2 รวบรวมกระดาษแผ่นใหญ่และสีต่างๆ
กางกระดาษแผ่นใหญ่บนโต๊ะแล้วพันเทปไว้ เพื่อไม่ให้กระดาษเลื่อนไปมาเมื่อคุณเริ่มเขียนลาย มองหาดินสอสี ดินสอสี หรือปากกามาร์คเกอร์ หรือชอล์กสีพาสเทลที่คุณสามารถใช้ในการระบายสีบนกระดาษ
ตั้งค่าสีต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการใช้เมื่อทำงาน
ขั้นตอนที่ 3 เลือกสี
เลือกสีและวางปลายดินสอสี มาร์กเกอร์หรือดินสอไว้ตรงกลางกระดาษ
ขั้นตอนที่ 4 หลับตาแล้วเริ่มวาดภาพ
ขณะหลับตา ให้ขีดเขียนประมาณครึ่งนาที
หากคุณกังวลว่าคุณไม่มีความคิดสร้างสรรค์หรือมีศิลปะไม่มากพอสำหรับการบำบัดด้วยศิลปะ การวาดเส้นอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น ผู้คนมักจะรู้สึกสบายใจในการขีดเขียนเพราะเราทุกคนเคยทำเมื่อตอนเป็นเด็ก
ขั้นตอนที่ 5. ลืมตาและตรวจดูภาพวาดของคุณ
เมื่อคุณลืมตา ให้ตรวจสอบภาพอย่างระมัดระวัง
- แขวนไว้บนผนังหรือแขวนไว้ในตู้เย็นและสังเกตจากระยะไกลจะทำให้คุณมีมุมมองที่ดีขึ้น
- ลองมองจากมุมต่างๆด้วย
- ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับคุณ ดังนั้นอย่าวิพากษ์วิจารณ์งานศิลปะของคุณ ท้ายที่สุดคุณหลับตา!
ขั้นตอนที่ 6. เลือกรูปร่าง รูป หรือพื้นที่ในภาพและระบายสี
เลือกส่วนใดส่วนหนึ่งของภาพและระบายสีพื้นที่เหล่านี้ในขณะที่เพิ่มรายละเอียดเพื่อทำให้ภาพชัดเจนขึ้น
- คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองให้อยู่แค่สีเดียว
- ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถลืมตาได้
ขั้นตอนที่ 7 แขวนงานฝีมือของคุณ
เมื่อคุณระบายสีบริเวณที่เลือกเสร็จแล้ว ให้แขวนรูปภาพไว้ที่ใดที่หนึ่งแล้วนึกถึงชื่อชิ้นงาน
วิธีที่ 3 จาก 5: การออกแบบภาพเหมือนตนเอง
ขั้นตอนที่ 1. ตัดสินใจว่าจะใช้อะไรสร้างภาพเหมือนตนเอง
มีเครื่องมือวาดภาพ วัสดุจับแพะชนแกะ หรืออะไรก็ตามที่คุณจะใช้เพื่อสร้างภาพเหมือนตนเองกับคุณ สามารถใช้วัสดุทั้งหมดได้
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับโปรเจกต์ศิลปะหรือมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความสามารถทางศิลปะของคุณ คอลลาจเป็นวิธีที่น่าสนใจในการสร้างภาพเหมือนตนเอง คุณสามารถใช้รูปภาพจากนิตยสารหรือหนังสือพิมพ์ หรือเพิ่มวัตถุ เศษกระดาษ และวัสดุต่างๆ
ขั้นตอนที่ 2. สร้างภาพเหมือนตนเอง
เริ่มสร้างภาพเหมือนตนเองโดยใช้วัสดุ รูปภาพ หรือวัตถุที่คุณเลือก แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีสื่อสารว่าคุณมองตัวเองอย่างไร ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องคิดหรือกังวลว่าคนอื่นจะมองคุณอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดขีดจำกัด
บางคนพบว่าความคิดในการสร้างภาพเหมือนตนเองเป็นกิจกรรมที่ยากหรือสับสน ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะถามคำถามเฉพาะหรือกำหนดขอบเขตเพื่อจำกัดจุดสนใจของโครงการให้แคบลง นี่คือคำถามบางข้อที่คุณสามารถมุ่งเน้นสำหรับแบบฝึกหัดนี้:
- คุณคิดว่าคุณภาพที่ดีที่สุดของคุณคืออะไร?
- คุณต้องการปรับปรุงอะไร
- คุณอยากถูกจดจำในฐานะอะไร?
- คุณสามารถทำซ้ำแบบฝึกหัดศิลปะนี้โดยใช้คำถามที่แตกต่างกันในแต่ละครั้ง จากนั้นรวบรวมและวิเคราะห์ภาพเหมือนตนเองต่างๆ ที่คุณสร้างขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 สะท้อนภาพตัวเองของคุณ
เมื่อคุณถ่ายภาพตนเองเสร็จแล้ว ก็ถึงเวลาสะท้อนภาพ คุณสามารถอ้างอิงถึงหัวข้อนี้ของบทความเกี่ยวกับวิธีการวิเคราะห์งานของคุณ หรือถามคำถามต่อไปนี้:
- ทำไมคุณถึงเลือกวัสดุ รูปภาพ หรือวัสดุที่คุณใช้?
- ชุดรูปแบบหรือรูปแบบใดที่คุณสามารถจับภาพจากภาพเหมือนตนเองได้
ขั้นตอนที่ 5. แบ่งปันภาพตัวเองของคุณกับเพื่อน ๆ
การวิเคราะห์ภาพเหมือนตนเองกับเพื่อนๆ อาจเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและให้ความรู้ เหตุใดคุณสองคนจึงไม่แชร์ภาพเหมือนตนเองและพูดคุยถึงสิ่งที่กระตุ้นให้คุณสร้างภาพที่คุณสร้างขึ้น
การทำงานกับคนที่สามารถทำโปรเจ็กต์ที่คุณกำลังทำอยู่นั้นไม่น่ากลัวและช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 5: ทำสมุดภาพเพื่อทำให้ตัวเองสงบ
ขั้นตอนที่ 1 เตรียมอุปกรณ์และวัสดุที่จำเป็น
ในการทำโครงงานนี้ให้สำเร็จ คุณจะต้องใช้กระดาษขนาดควอร์โต กรรไกร กาว นิตยสาร แคตตาล็อก และวัสดุภาพตัดปะอื่นๆ 10 ถึง 20 แผ่น
หากคุณไม่ต้องการติดรูปภาพหรือวัสดุอื่นๆ ที่คุณรวบรวมไว้บนกระดาษ คุณสามารถใช้ผ้าหรือวัสดุอื่นๆ ระบายความคิดสร้างสรรค์ของคุณออกมา
ขั้นตอนที่ 2 คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณสงบลง
ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงกลิ่น รส เสียง สถานที่ ผู้คน และประสบการณ์บางอย่างที่ทำให้คุณสงบสุขหรือผ่อนคลาย บันทึกความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาและตัดรูปภาพที่เกี่ยวข้องออก
ใช้นิตยสาร แคตตาล็อก ภาพถ่าย หนังสือพิมพ์ หรือสื่อภาพตัดปะอื่นๆ ระบุภาพที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจ ตัดภาพออกแล้วพักไว้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าชายหาดกำลังผ่อนคลาย ให้มองหาภาพมหาสมุทร เปลือกหอย หรือต้นมะพร้าว
- คุณจะต้องมีรูปภาพจำนวนหนึ่งเพื่อเติมหน้าหนังสือ ดังนั้นให้ตัดรูปภาพจำนวนมากออก คุณสามารถกำจัดรูปภาพที่คุณไม่ได้ใช้หรือไม่พอดีกับหนังสืออีกต่อไป
- หากคุณพบรูปภาพที่เกี่ยวข้องหลายภาพ คุณสามารถจัดกลุ่มรูปภาพเหล่านั้นเข้าด้วยกัน เพื่อให้ง่ายต่อการจัดระเบียบและจัดระเบียบหนังสือของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. กาวภาพลงบนกระดาษด้วยกาว
เมื่อคุณจัดระเบียบรูปภาพตามต้องการแล้ว ให้วางหรือแนบรูปภาพเหล่านั้นไปที่หน้าหนังสือ
ไม่มีทางถูกหรือผิดในการจัดกลุ่มภาพในแบบฝึกหัดนี้ แค่ทำในสิ่งที่สบายใจ
ขั้นตอนที่ 5. ทำปก
ออกแบบปกหนังสือของคุณโดยใช้เทคนิคภาพตัดปะแบบเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 6 จัดระเบียบหนังสือของคุณ
เมื่อคุณสร้างหน้าปกแล้ว คุณสามารถเริ่มประกอบหนังสือได้ จัดเรียงและจัดเรียงหน้าตามความชอบ
การเจาะรูในหน้าหนังสือและใส่ลงในแฟ้มเป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการจัดระเบียบหนังสือ แต่คุณมีอิสระที่จะสร้างสรรค์
ขั้นตอนที่ 7 ไตร่ตรองหนังสือ
ศึกษาหนังสือของคุณและจดบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณ ต่อไปนี้คือคำถามบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
- ภาพบางภาพทำให้เกิดความรู้สึกอย่างไร
- คุณนึกถึงอะไรเมื่อเห็นภาพเหล่านี้
- คุณชอบภาพประเภทใด
- ภาพใดที่คุณไม่ได้เลือกที่จะรวมไว้ในหนังสือและเพราะเหตุใด
ขั้นตอนที่ 8 เพิ่มหน้าหนังสือต่อไป
เพิ่มหน้าและรูปภาพลงในหนังสือเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อเพิ่มจำนวนและจดบันทึกว่ารูปภาพที่คุณเลือกเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 9 นำหนังสือของคุณออกเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องคลายร้อน
เมื่อคุณรู้สึกเครียด หงุดหงิด หรือหดหู่ ให้หยิบหนังสือที่ช่วยผ่อนคลายตัวเองที่คุณทำขึ้นมาและมองดูภาพ ลองคิดดูว่าเหตุใดรูปภาพจึงทำให้คุณสงบลง
การเพิ่มหน้าหนังสือยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อีกด้วย
วิธีที่ 5 จาก 5: วิเคราะห์งานของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ถามตัวเองเกี่ยวกับงานของคุณ
ส่วนสำคัญของศิลปะบำบัดคือการวิเคราะห์งานของคุณและถามคำถามที่สำคัญเกี่ยวกับโครงการที่คุณกำลังทำอยู่ ต่อไปนี้คือสิ่งที่แนะนำให้พิจารณาเมื่อวิเคราะห์โครงการ:
- ความรู้สึกที่งานของคุณพยายามสื่อถึงคุณคืออะไร?
- ภาพดูมีความสุข หดหู่ บ้าๆ บอๆ และอื่นๆ หรือเปล่า?
- ผลงานแสดงความรู้สึกต่างกันไหม?
- ความรู้สึกนี้ถ่ายทอดผ่านสี ภาพ หรือรูปร่างอย่างไร?
- ถามตัวเองว่าถ้าภาพพูดได้จะพูดอะไร?
ขั้นตอนที่ 2 เลือกส่วนเฉพาะของโครงการหรืองานของคุณ
เลือกลักษณะเฉพาะของโครงการที่คุณสนใจหรือไม่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 3 ทำใหม่ในส่วนของโครงการของคุณ
สร้างผลงานชิ้นใหม่ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากพื้นที่หรือส่วนที่คุณเลือก เพิ่มรายละเอียด เพิ่มรูปภาพต่างๆ และเปลี่ยนสี หลังจากนั้น คุณสามารถวิเคราะห์งานอีกครั้งและถามตัวเองเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำ
ขั้นตอนที่ 4 บันทึกคำตอบของคุณต่องานเริ่มต้น
ลองสร้างภาพหรือโครงการใหม่โดยใช้วิธีการหรือแบบฝึกหัดเดียวกันกับที่คุณใช้ครั้งแรก จากนั้นคุณสามารถเปรียบเทียบงานทั้งสองและประเมินว่าพวกเขาถ่ายทอดความรู้สึกที่แตกต่างกันอย่างไร
ขั้นตอนที่ 5. บันทึกโครงการที่คุณสร้าง
อย่าทิ้งงานของคุณ ให้เก็บไว้ในที่ที่คุณสามารถหยิบมันขึ้นมา มองไปรอบๆ และพิจารณาว่างานศิลปะและความรู้สึกของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนการวิเคราะห์งานศิลปะเป็นประจำจะสอนวิธีสังเกตตัวเองและความสามารถนี้มีประโยชน์ในการจดจำและจัดการพฤติกรรมบางอย่าง โครงการเก่าอาจใช้ความหมายใหม่เมื่อคุณวิเคราะห์เพิ่มเติม
เคล็ดลับ
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นศิลปินที่มีทักษะหรือมีประสบการณ์ด้านศิลปะเพื่อมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยศิลปะ
- หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีปัญหาในการแสดงหรือแบ่งปันความรู้สึกผ่านวิธีการให้คำปรึกษาและการบำบัดแบบเดิมๆ การบำบัดด้วยศิลปะอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ