มีทฤษฎีต่างๆ มากมายเกี่ยวกับสาเหตุที่เราฝัน เราฝันอย่างไร และความหมายที่เราได้จากความฝัน หลายคนเชื่อว่าความฝันสามารถให้ความรู้แก่ชีวิตและความรู้สึกของเราได้ ปัญหาคือความฝันที่จำยาก ด้วยความพยายามอย่างตั้งใจ คุณจะจำความฝันของคุณได้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 1 วางแผนสำหรับการนอนหลับฝันดี
ความฝันเกิดขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ในระยะการนอนหลับที่เรียกว่า REM ซึ่งย่อมาจาก Rapid Eye Movement ร่างกายกำลังพักผ่อน แต่จิตใจยังทำงานอย่างแข็งขันกับความฝัน หากคุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนหรือการนอนหลับของคุณถูกรบกวนบ่อยๆ แสดงว่าคุณมีอาการ REM เพียงเล็กน้อยและกำลังฝัน พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า เพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
- คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อการพักผ่อนให้เพียงพอ คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีปัญหาในการจำความฝัน ความฝันที่ยาวขึ้นและชัดเจนมากขึ้นจะปรากฏในวงจรการนอนหลับในภายหลัง
- สร้างสภาพการนอนหลับที่เงียบสงบ หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนและสิ่งรบกวนสมาธิที่กวนใจคุณจากการนอนอย่างเต็มอิ่ม ใช้ที่อุดหูหากจำเป็น และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ติดตั้งผ้าม่านหนาที่สามารถกันแสงจากภายนอกได้
ขั้นตอนที่ 2 วางสมุดบันทึกและปากกาหรือดินสอของคุณในตำแหน่งที่เข้าถึงได้ง่ายจากเตียง
ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือหนังสือบนกระดาษเปล่าที่ไม่มีการออกแบบหรือกราฟิกที่ทำให้เสียสมาธิ ใช้สมุดบันทึกเล่มนี้เพื่อบันทึกความฝันของคุณเท่านั้น ก่อนเข้านอน อย่าลืมเปิดหนังสือไว้ซึ่งคุณสามารถเขียนได้ทันที คุณจะได้ไม่ต้องมองหาหน้าว่างเมื่อตื่นนอน
- เก็บปากกาไว้ที่เดิมเสมอ คุณจะได้ไม่ต้องมองไปรอบๆ
- อีกวิธีในการบันทึกความฝันของคุณคือวางเครื่องบันทึกเสียงไว้ใกล้เตียงหรือใต้หมอน เพื่อให้คุณสามารถพูดสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันได้
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ใกล้เตียง
หากคุณต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุก คุณอาจลืมว่ากำลังฝันถึงอะไร ตั้งนาฬิกาปลุกให้ส่งเสียงหลังจากที่คุณนอนหลับเพียงพอ พยายามอย่าใช้วิทยุปลุก เพราะโฆษณาและการพูดคุยในวิทยุตอนเช้าจะทำให้คุณเสียสมาธิ
- หากคุณสามารถตื่นนอนโดยไม่มีการปลุกได้ คุณก็ไม่ต้องกังวลกับการปิดนาฬิกาปลุก
- ถ้าเป็นไปได้ ใช้วิธีที่ละเอียดอ่อนกว่านี้เพื่อปลุก ขอให้ใครสักคนปลุกคุณช้าๆ โดยไม่ต้องคุยกับคุณหรือตั้งเวลาไว้ใกล้กับโคมไฟตั้งโต๊ะในห้องของคุณ หลายคนพบว่าการจำความฝันเป็นเรื่องง่ายหากไม่ใช้นาฬิกาปลุก
-
แนบโพสต์อิทที่มีข้อความว่า "เมื่อคืนคุณฝันอะไร" หรือบางอย่างเป็นตัวพิมพ์ใหญ่ ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อลืมตาคือการเขียนนั้น (และจะปิดนาฬิกาปลุกด้วย)
จำความฝันขั้นตอนที่ 4 ขั้นตอนที่ 4 ไม่กิน ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือทานยาก่อนนอน
สารเคมีในอาหาร แอลกอฮอล์ และยาอาจส่งผลต่อความสามารถของสมองในการจำความฝัน พยายามอย่ากลืนอะไรอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน เพื่อไม่ให้มีอะไรมารบกวนความจำหรือรูปแบบการนอนของคุณ
จำความฝันขั้นตอนที่ 5 ขั้นตอนที่ 5. ทำจิตใจและร่างกายให้สงบก่อนเข้านอน
NSสมองของคุณมักจะยุ่งอยู่กับการคิดก่อนนอนหรือไม่? การมีความคิดที่ตึงเครียดอยู่ในหัวอาจทำให้คุณจำความฝันที่ต้องใช้สมาธิอย่างลึกซึ้งได้ยาก ก่อนนอนให้จิตใจได้ผ่อนคลายและปราศจากปัญหาหนักใจ ปล่อยให้ความคิดไหลอย่างเงียบ ๆ เข้าสู่การนอนหลับ
- อย่าวางโทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อปของคุณบนเตียง การส่งอีเมลและเช็ค SMS ก่อนนอนไม่สามารถทำให้จิตใจแจ่มใสได้
-
ลองนั่งสมาธิหรือใช้เทคนิคคลาสสิกในการนับแกะให้โล่งใจ
จำความฝันขั้นตอนที่ 6
จำความฝันขั้นตอนที่7 ขั้นตอนที่ 6. คิดถึงปัญหาหลักหรือปัญหาทางอารมณ์ก่อนนอน
คิดให้ลึกเกี่ยวกับสถานการณ์โดยไม่ต้องบังคับตัวเองให้หาทางออกหรือข้อสรุป แค่คิดว่าปัญหาจะเปิดประตูในแง่หนึ่งไปสู่ความฝันที่สดใสและน่าจดจำและความฝันอาจสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับปัญหาที่อยู่ในมือได้มากขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: เช้าหลังตื่นนอน
จำความฝันขั้นตอนที่ 8 ขั้นตอนที่ 1. จดจ่อกับการจำความฝันทันทีที่ตื่นนอน
โดยปกติคุณสามารถจำความฝันสุดท้ายก่อนตื่นเท่านั้น อย่าเคลื่อนไหวและไม่ทำอะไรเลย อยู่ในตำแหน่งเดิมเมื่อคุณตื่นขึ้นและพยายามจำความฝันให้ได้มากที่สุดก่อนที่จะคิดถึงเรื่องอื่น คิดถึงความฝันตั้งแต่ต้นจนจบ
-
เมื่อจำความฝัน ให้จดจ่อกับสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณลืมตา มองไปที่วัตถุ โฟกัส วัตถุมักจะนำความทรงจำของความฝันที่ไม่ชัดเจนไปยังสถานที่ในความทรงจำที่ง่ายต่อการจดจำรายละเอียด ลูกบิดประตู หลอดไฟ หรือตะปูที่ผนัง จะช่วยให้คุณท่องจำสิ่งที่คุณเคยประสบขณะนอนหลับได้
จำความฝันขั้นตอนที่ 9 ขั้นตอนที่ 2 เขียนความฝันลงในสมุดบันทึกความฝัน
บันทึกความฝันของคุณให้ได้มากที่สุด โดยเริ่มจากโครงร่างที่มีสิ่งต่างๆ เช่น ตำแหน่งของความฝัน โครงเรื่อง ตัวละคร อารมณ์โดยรวมของความฝัน (ไม่ว่าคุณจะกลัวหรือมีความสุขในความฝัน) และภาพเด่นใดๆ ที่คุณจำได้
- หากคุณจำบทสนทนาได้ คุณก็เขียนมันลงไปก่อน เพราะคำในฝันนั้นลืมง่าย เขียนทุกอย่างที่ทำได้ แม้ว่าคุณจะจำภาพได้เพียงภาพเดียว เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานแล้ว ความทรงจำในฝันของคุณจะเข้ามามากขึ้น
-
หากคุณจำอะไรเกี่ยวกับความฝันไม่ได้ ให้เขียนสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อคุณตื่นนอน มันอาจจะเกี่ยวข้องกับความฝันและทำให้เกิดความทรงจำของความฝัน เขียนความรู้สึกเมื่อตื่นนอนด้วย อารมณ์ที่คุณประสบในความฝันจะคงอยู่อย่างน้อยครู่หนึ่งเมื่อคุณตื่นขึ้น ดังนั้น หากคุณตื่นขึ้นด้วยความกระวนกระวายหรือตื่นเต้น ให้ถามตัวเองว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น
จำความฝันขั้นตอนที่ 10 ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มจำนวนความฝันที่คุณจำได้ด้วยการตื่นบ่อยขึ้นในเวลากลางคืน
เรามี REM รอบหลายรอบในตอนกลางคืนและจะนานขึ้นในตอนเช้า หากคุณบันทึกเฉพาะความฝันสุดท้ายที่คุณมีก่อนตื่นขึ้นในตอนเช้า แสดงว่ายังมีความฝันอีกมากมายที่คุณอาจจำไม่ได้ ตื่นมากลางดึกมักจะดึงดูดให้กลับไปนอนเสมอ แต่จงใช้โอกาสนี้เพื่อจดจำสิ่งที่คุณฝันก่อนจะเข้านอน เพราะโอกาสที่คุณจะไม่มีความฝันในเช้าวันรุ่งขึ้น.
- เนื่องจากปกติแล้วคุณจำได้แค่ความฝันสุดท้ายที่คุณมี คุณจึงสามารถจำความฝันได้มากขึ้นโดยตื่นหลายครั้งตลอดทั้งคืน เราดำเนินวงจรการนอนหลับทุก ๆ 90 นาทีโดยประมาณ ดังนั้นคุณอาจพบว่าการตั้งปลุกเพื่อปลุกคุณทุก 90 นาที (เช่น 4, 5, 6 หรือ 7.5 ชั่วโมง) หลังจากที่คุณอยากนอนอาจได้ผลดี ความฝันตอนกลางดึกมักจะยาวนานกว่าความฝันเมื่อคุณเริ่มหลับในครั้งแรก ดังนั้น คุณอาจต้องรออย่างน้อย 4.5 ชั่วโมงจนกว่านาฬิกาปลุกจะปลุกคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ
- วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่นอนหลับเพียงพอและนอนหลับได้ง่ายเท่านั้น สำหรับใครที่ไม่ชอบก็ข้ามขั้นตอนนี้ไป
วิธีที่ 3 จาก 3: สำหรับวันถัดไปทั้งหมด
จำความฝันขั้นตอนที่ 11 ขั้นตอนที่ 1 พกโน้ตบุ๊คหรือเครื่องบันทึกเสียงติดตัวไปตลอดทั้งวัน
บ่อยครั้งสิ่งที่คุณเห็นหรือได้ยินในวันนั้นจะทำให้นึกถึงความฝันในคืนก่อน ให้ความสนใจกับความทรงจำเหล่านี้และอย่าท้อถอย ลองนึกถึงความทรงจำของความฝันเพื่อดูว่าคุณจำได้แค่ว่าเข้ากับความฝันอื่นๆ หรือไม่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คิดเกี่ยวกับความฝันต่อไปได้ตลอดทั้งวัน
จำความฝันขั้นตอนที่ 12 ขั้นตอนที่ 2. กลับไปนอนและนอนลง
บางครั้งความทรงจำสามารถถูกปลุกขึ้นมาได้เมื่อคุณรับตำแหน่งทางกายภาพเหมือนกับตอนที่คุณกำลังฝัน พยายามวางหัวของคุณไว้ที่เดิมบนหมอน ให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งเดิม และหลับตา หากความฝันอยู่ในใจ ให้คิดก่อนตื่นมาจดบันทึก
- การลืมตาและมองสิ่งของที่คุณเห็นครั้งแรกเมื่อลุกจากเตียงอาจช่วยได้
- พยายามสร้างบรรยากาศเดียวกันภายในห้อง ปิดม่าน ปิดไฟ และหลีกเลี่ยงเสียงรบกวน
จำความฝันขั้นตอนที่ 13 ขั้นตอนที่ 3 ทำอีกครั้งในคืนถัดไป
การจำความฝันต้องใช้ความพยายามและการฝึกฝน ยิ่งคุณตระหนักถึงความฝันของคุณมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งจำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น จำความฝันให้เป็นนิสัยและจดบันทึกเป็นสิ่งแรกที่คุณทำเมื่อตื่นนอน เมื่อเวลาผ่านไปกระบวนการจะง่ายขึ้น.
จำความฝันขั้นตอนที่ 14 ขั้นตอนที่ 4 ให้ความสนใจกับรูปแบบความฝัน
ในท้ายที่สุด คุณจะค้นพบว่าปัจจัยใดบ้างที่สามารถช่วยจำความฝันได้ พยายามให้ความสนใจกับรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับเวลาที่คุณเข้านอนและตื่นนอนตอนเช้า อุณหภูมิห้องของคุณ และสิ่งที่คุณกินตอนกลางคืน มีปัจจัยใดบ้างที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการจำความฝันของคุณ?
เคล็ดลับ
- เมื่อบันทึกความฝัน พึงระลึกไว้ว่าการจดบันทึกเป็นเรื่องส่วนตัว อย่าเขียนความฝันของคุณจนกว่ามันจะดูเหมือนเป็นไปได้สำหรับคนอื่น เพราะคุณอาจเปลี่ยนเหตุการณ์ในฝันของคุณเพื่อให้คนอื่นเข้าใจได้ง่ายขึ้น เขียนสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นความจริงเสมอ ไม่ใช่สิ่งที่สมเหตุสมผล
- เมื่อคุณจดความฝัน มันจะง่ายกว่าที่จะจำมันถ้าคุณเขียนมันลงไป (หรือพูด) ราวกับว่ามันอยู่ในสถานะปัจจุบัน (ใช้ "ฉันกำลังจะไป" แทน "ฉันไปเมื่อวาน")
- ยังดีกว่าไม่มีแสงเลยระหว่างการนอนหลับเพราะแสงจะทำให้คุณจำความฝันได้ยากขึ้น วางปากกาและกระดาษไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายโดยที่คุณไม่ต้องลืมตา (ระวังอย่าเผลอหลับอีก) ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถเขียนได้อย่างคล่องแคล่วมากขึ้นโดยไม่ต้องดูกระดาษ
- หากคุณมีความฝันแบบเดียวกันในวันถัดไปหรือในสัปดาห์ถัดไป ให้เขียนความฝันนั้นด้วย ความฝันที่เกิดซ้ำเป็นสิ่งที่ต้องระวัง ความฝันอาจมีความหมายพิเศษ
- หรือคุณสามารถใช้ไฟฉายขนาดเล็กเพื่อช่วยบันทึกความฝันของคุณในตอนกลางคืน ปิดเลนส์ไฟฉายด้วยเทปกาวสามชั้น เพื่อให้คุณมองเห็นบันทึกย่อของคุณได้ง่ายในเวลากลางคืน แต่ไม่สว่างจนคุณไม่สามารถหลับตาได้ง่าย
- ทานวิตามินบี 6 ก่อนนอน สิ่งนี้จะทำให้ความฝันชัดเจนขึ้น
- เพลงบางเพลงจะเก็บความฝันที่ฝังแน่นในความทรงจำเป็นเวลานาน ลองฟังเพลงก่อนนอนแล้วเห็นผล!
- หากคุณเป็นคนที่ชอบคุยขณะนอนหลับ คุณสามารถบันทึกโดยใช้กล้องวิดีโอหรือโทรศัพท์มือถือ คุณยังสามารถใช้เครื่องบันทึกเสียง เล่นเครื่องบันทึกเทปหลังจากที่คุณได้จดสิ่งที่คุณจำได้แล้ว สิ่งนี้จะทำให้นึกถึงความฝันที่คุณมีและความฝันที่คุณจำไม่ได้เมื่อตื่นขึ้นครั้งแรก
- หากคุณมีคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์เคลื่อนที่อยู่ใกล้ๆ ให้ไปที่ไซต์ที่เผยแพร่ความฝัน เช่น Uprophecy หรือ Dream Moods ซึ่งคุณสามารถใช้บันทึกความฝันได้
- บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่พยายามทำความเข้าใจกับความฝัน ตัวอย่างเช่น หากความฝันของคุณเริ่มจากภายในบ้านแล้วพบว่าตัวเองอยู่ในป่า ให้หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะสมมติว่าคุณกำลังเดินออกไปข้างนอก ความฝันที่แปลกไปจากประสบการณ์ในชีวิตประจำวันอาจสูญหายได้หากคุณพยายามใช้ตรรกะกับเหตุการณ์
- เมื่อคุณจำความฝันได้เกือบทั้งหมดแล้ว ให้พยายามจัดเรียงให้ถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยได้ เพราะการจำบางอย่างจะง่ายกว่าถ้าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นก่อนและจดไว้ก่อนเสมอ
- หากคุณมีความฝันและต้องการที่จะจำมัน ไม่ต้องกังวล เมื่อคุณกำลังฝัน คุณกำลังอยู่ในความคิดที่ต่างไปจากเดิม พยายามฝันให้มีสติ (รู้ตัวว่ากำลังฝันอยู่) เมื่อคุณอยู่ในห้วงความคิดเหล่านี้และกำลังฝันที่ชัดเจน บางครั้งคุณสามารถจำความฝันเก่าๆ ของคุณได้! ให้คิดว่ามันเหมือนกับว่าคุณมีสมองส่วนหนึ่งที่เก็บความฝันและคุณสามารถเข้าถึงได้โดยความฝันเท่านั้น
- อาหารบางชนิด เช่น อัลมอนด์และเชอร์รี่สามารถทำให้ความฝันสดใสขึ้นได้ ยิ่งความฝันชัดเจนเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งจดจำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น [4]
สิ่งที่ต้องคำนึง
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอ อย่าพยายามบันทึกความฝันกลางดึก กลับมานอนต่ออีก
- ระวังการตีความความฝัน การตีความความฝันไม่ใช่วิทยาศาสตร์ ดังนั้นอย่าด่วนสรุปและอย่าให้ความสำคัญกับความฝันมากเกินไป ตัวอย่างเช่น ความฝันเกี่ยวกับความตายไม่ได้หมายความว่าจะมีคนตายหรือมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น