ในยุคดิจิทัลนี้ มันง่ายเกินไปที่เราจะลืมความทรงจำเพราะพวกเราหลายคนสามารถค้นหาสิ่งที่เราลืมบนอินเทอร์เน็ตได้ การท่องจำเป็นกิจกรรมที่สำคัญจริงๆ ด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่ใช่แค่ทำแบบทดสอบเท่านั้น สำหรับบางคน การท่องจำช่วยให้ “มีวินัย” จิตใจ เพื่อให้พวกเขาจดจ่อและมีประสิทธิผลมากขึ้น โปรดทราบว่าสิ่งที่คุณเก็บไว้ในหน่วยความจำจะควบคุมวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ และช่วยให้คุณเข้าใจแนวคิดได้รวดเร็วยิ่งขึ้น การลดความเครียด การปรับปรุงคุณภาพของอาหาร และการเปลี่ยนความคิด จะทำให้คุณมีความจำดีขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ลดความเครียด
ขั้นตอนที่ 1. พยายามนั่งสมาธิทุกวัน
ทำสมาธิวันละ 15-30 นาที ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงร่างกาย ความกังวลต่างๆ จะหายไป คุณสามารถมีเหตุผลและเห็นอกเห็นใจมากขึ้น นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถเพิ่มสมาธิและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
- สี่เวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิคือตอนเช้า เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด ระหว่างพักกลางวัน และหลังเลิกงาน
- ไม่แนะนำให้นั่งสมาธิตอนกลางคืนก่อนนอนเพราะคุณจะรู้สึกผ่อนคลายจนหลับไป เมื่อทำสมาธิ คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 2. ทำโยคะ
นอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว โยคะยังสามารถส่งผลดีต่อสมองได้อีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า นอกจากการบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าแล้ว โยคะยังช่วยปกป้องสมองและหดตัวเมื่อคุณอายุมากขึ้น
- ที่น่าสนใจคือ โยคะป้องกันการหดตัวของสมอง โดยเฉพาะในซีกซ้าย ซึ่งสัมพันธ์กับอารมณ์เชิงบวก เช่น ความปิติยินดีและความสุข
- เช่นเดียวกับการทำสมาธิ โยคะช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้นหรือมี "ความตระหนักรู้" อย่างเต็มที่ในการทำกิจกรรมประจำวัน
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยสร้างสมดุลระหว่างการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกิดจากอายุที่เพิ่มขึ้นและการใช้ชีวิตแบบพาสซีฟที่เพิ่มขึ้น (เช่น กิจกรรมอยู่ประจำ) การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- จากการศึกษาหลายชิ้น แนะนำให้คนออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง (เช่น เดินเร็ว) เป็นเวลา (อย่างน้อย) 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนักๆ (เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง) เป็นเวลา 75 นาทีต่อสัปดาห์
- เลือกกีฬาที่คุณชอบ ถ้าคุณไม่ชอบวิ่ง อย่าบังคับตัวเองให้วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์ ไปว่ายน้ำหรือเข้าร่วมชั้นเรียนหรือสปอร์ตคลับแทน
- กำหนดความถี่ที่คุณสามารถออกกำลังกายตามความเป็นจริงได้ หากคุณไม่สามารถเดินได้ 30 นาทีทุกวัน (ห้าวันต่อสัปดาห์) ให้แบ่งภาระการออกกำลังกายออกเป็นช่วงการเดิน 10 นาที และออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณมีเวลาว่าง
ขั้นตอนที่ 4. นอนหลับให้เพียงพอ
โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ในขณะที่เด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากขึ้น (8.5 ถึง 18 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับอายุ) เมื่อเราอดนอนตลอดเวลา เป็นไปได้ที่เราจะเผชิญกับความเครียด ความวิตกกังวล ความจำเสื่อม และภาวะสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ
- ถ้าคุณทำสมาธิและโยคะทุกวัน และออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะไม่มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน
- ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนเพื่อหยุดพัก นอนลงบนเตียงและใช้เวลา 20 นาทีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรืออ่านหนังสือ
- อย่ามองหน้าจอ (เช่น คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ โทรศัพท์ หรือแท็บเล็ต) ก่อนเข้านอน
- เมื่อคุณนอนหลับ สมองของคุณจะรวมข้อมูลที่ได้รับไว้ในหน่วยความจำระยะยาว เมื่อคุณอดนอน ความสามารถในการรวมข้อมูลของสมองจะได้รับผลกระทบ ทำให้ความจำเสื่อม
ขั้นตอนที่ 5. จัดการหรือจัดระเบียบสภาพแวดล้อมของคุณ
มักเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกเครียดเมื่อเราหากุญแจหรือเอกสารสำคัญไม่เจอ หรือเมื่อคุณกลับมาถึงบ้านและพบว่าบ้านของคุณวุ่นวาย ดังนั้น เลือกสถานที่พิเศษเพื่อวางแต่ละวัตถุ และวางวัตถุในตำแหน่งที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดความเครียดในชีวิตของคุณเพื่อให้จิตใจของคุณมีอิสระในการจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ (เช่น วิธีการเพิ่มความจำ เป็นต้น)
- คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น เก็บกุญแจไว้ในกล่องพิเศษหรือติดไว้ที่ประตู หรือเก็บเสื้อโค้ท รองเท้า และกระเป๋าให้เป็นนิสัยเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
- หากคุณมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย ให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้จิตใจสงบและเดินหน้าต่อไป
ขั้นตอนที่ 6. เป็นสังคม
ใช้เวลากับคนที่คุณชอบและให้คุณดึงสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมา การขัดเกลาทางสังคมสามารถลดความวิตกกังวล เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และละเว้นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด
หากคุณไม่มีเพื่อน/ครอบครัวหรืออยู่ห่างไกลจากพวกเขา ลองเข้าร่วมชมรมหรือชุมชนทางอินเทอร์เน็ต หรือติดต่อเพื่อนหรือครอบครัวโดยใช้โปรแกรมวิดีโอแชททางอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 7 หัวเราะ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะสามารถปรับปรุงความจำระยะสั้นในผู้ใหญ่ได้ เสียงหัวเราะยังช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินและระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเครียด และปรับปรุงคุณภาพความจำสำหรับทุกเพศทุกวัย
ดูหนังตลกหรือวิดีโอตลกบน YouTube คุณยังสามารถแบ่งปันเรื่องตลกกับเพื่อน ๆ เข้าร่วมการแสดงตลกหรือทำสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะได้เป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 8 เพลิดเพลินกับวันสปา
เยี่ยมชมสปาหรือหากคุณไม่มีเงินทุน ให้จัดวันสปาของคุณเองที่บ้าน อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ ใช้มาส์กหน้า ตัดเล็บมือและเล็บเท้า ขัดฝ่าเท้า และทามอยส์เจอไรเซอร์ให้ทั่วร่างกายหลังจากอาบน้ำหรืออาบน้ำ ใช้เวลาเพื่อทำให้ตัวเองสบายใจและภูมิใจที่คุณได้ดูแลตัวเอง
หากคุณมีเงินไม่พอจ้างหมอนวด ลองขอให้เพื่อนหรือคู่หูผลัดกันนวด
ขั้นตอนที่ 9 รักษาตัวเองให้ห่างจากเทคโนโลยี
การลดการใช้เทคโนโลยีของคุณ (เช่น การนั่งและทำงานที่คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือแท็บเล็ต) เป็นเวลา 30 นาทีสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองและช่วยให้คุณคิดได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การจัดเวลาเฉพาะที่จะไม่ใช้คอมพิวเตอร์ มีโอกาสสูงที่คุณจะไม่ต้องทำงานพิเศษ คุณยังสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ในมือ และมีเวลาทำสิ่งต่างๆ ที่คลายเครียด เช่น การออกกำลังกายหรือการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 10. ไปพบแพทย์
หากคุณยังรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้า และ/หรือนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ เป็นไปได้ว่าคุณต้องการคำปรึกษา (กับที่ปรึกษาทางคลินิกหรือนักจิตวิทยาที่จดทะเบียน) หรือยาบางชนิด หรืออาจทั้งสองอย่าง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การปรับปรุงคุณภาพอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผลไม้ โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่ ช่วยปกป้องสมองและลดผลกระทบจากโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น อัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม พยายามบริโภคบลูเบอร์รี่ประมาณ 240 กรัมทุกวัน คุณสามารถเพลิดเพลินกับบลูเบอร์รี่สด แช่แข็ง หรือแช่แข็งแห้ง ทับทิม (หรือน้ำทับทิมที่ไม่เติมน้ำตาล) ก็เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ปลาหลายชนิด รวมทั้งปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมอง กรดไขมันเหล่านี้สามารถลดการอักเสบได้ ลองบริโภคอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มากถึง 120 กรัม สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง นอกจากปลาแล้ว อะโวคาโดยังเป็นแหล่งไขมันที่ดีอีกด้วย ไขมันไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ในอะโวคาโดสามารถลดความดันโลหิตและรักษาการไหลเวียนของเลือดให้แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 3 กินถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีและช่วยลดความเสื่อมทางสติปัญญาที่เกิดจากอายุ ลองบริโภคถั่วหรือเนยถั่ว 30 กรัมทุกวัน คุณสามารถกินถั่วดิบหรือถั่วคั่วได้ แต่ระวังเกี่ยวกับปริมาณเกลือของถั่วหรือเมล็ดพืชที่คุณกิน
ขั้นตอนที่ 4. ลองกินธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชไม่ขัดสีสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย รวมทั้งสมอง ลองบริโภคซีเรียลโฮลเกรน 60 กรัม ขนมปังหนึ่งหรือสามแผ่น หรือถั่วงอกโฮลเกรนสองช้อนโต๊ะทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5. กินธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชไม่ขัดสีช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ซึ่งสมองต้องการเพื่อเป็น "เชื้อเพลิง" ลองบริโภคธัญพืชไม่ขัดสี 60 กรัมทุกวัน
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มชาสด (ชงสด)
พยายามดื่มชาวันละ 2-3 ถ้วย ทั้งชาร้อนและเย็น คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยในชาช่วยเพิ่มความจำ การโฟกัส และอารมณ์ นอกจากนี้ ชายังมีสารต้านอนุมูลอิสระ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ผลิตภัณฑ์ใบชาแห้งหรือถุงชา ชาบรรจุขวดหรือชาผงมีประสิทธิภาพน้อยกว่า
- หากคุณกำลังประสบความเครียด คุณอาจต้องลดการบริโภคคาเฟอีนลงเนื่องจากคาเฟอีนสามารถเพิ่มความวิตกกังวล/ความเครียดได้
ขั้นตอนที่ 7. ใช้ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารกระตุ้นจากธรรมชาติหลายอย่าง รวมถึงคาเฟอีน ซึ่งสามารถปรับปรุงการโฟกัสและสมาธิ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น พยายามบริโภคดาร์กช็อกโกแลต 60-120 กรัมทุกวัน (อย่าให้เกินส่วนนี้)
ขั้นตอนที่ 8. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
80% ของสมองประกอบด้วยน้ำ เมื่อสมองของคุณขาดน้ำอย่างรุนแรง สมองก็จะทำงานไม่ถูกต้อง ในการคำนวณปริมาณน้ำที่คุณต้องการในแต่ละวัน ให้คำนวณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม ทุกๆ 35 กิโลกรัม คุณต้องดื่มน้ำ 1 ลิตรทุกวัน ดังนั้น สมการคือ: (น้ำหนักของคุณ) x 1/35 ผลคูณคือปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มทุกวัน (เป็นลิตร)
- หากคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม คุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวัน (70 x 1/35)
- คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อมีเหงื่อออกมาก (เช่น เมื่อออกกำลังกายหรือในสภาพอากาศร้อน)
ขั้นตอนที่ 9 ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
อันที่จริง ยังไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายที่พิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "กระตุ้นสมอง" นั้นมีประสิทธิภาพจริงๆ อย่างไรก็ตาม มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีศักยภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง เช่น อาหารเสริมที่มีแปะก๊วย biloba (ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต), กรดไขมันโอเมก้า 3, huperzine A, acetyl-L-carnitine, วิตามินอี และโสม Panax (เอเชีย โสม).
ตอนที่ 3 ของ 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกสติ
เมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะเต็มที่ คุณก็สามารถจดจ่อกับสิ่งที่เป็นอยู่ได้ จิตของคุณจะไม่จดจ่ออยู่กับอดีตหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้น แต่ให้นึกถึงสิ่งที่เป็นอยู่ในขณะนี้ ด้วยความตระหนักรู้ คุณยังสามารถรับรู้ถึงความคิด ความรู้สึก และสถานการณ์ที่มีอยู่ได้โดยไม่ต้องตัดสินด้วยวิจารณญาณ
- สิ่งที่คุณไม่ควรทำ: ในตอนเช้า มีคนแซงคุณที่ร้านสะดวกซื้อ คุณต้องการที่จะพูดอะไรบางอย่าง แต่ตัดสินใจที่จะไม่พูดมัน ตอนนี้คุณไม่สามารถหยุดคิดถึงความโกรธที่คุณรู้สึกได้ในขณะนั้น คุณเอาแต่เล่นซ้ำสิ่งที่คุณอยากจะพูดกับคนๆ นั้นในใจของคุณ
- สิ่งที่ต้องทำ: เมื่อใดก็ตามที่มีความทรงจำที่ไม่ดีเกี่ยวกับใครบางคนที่แซงหน้าคุณ ให้รับรู้และยอมรับมัน แต่ปล่อยความโกรธของคุณ ลองคิดเช่น "ใช่ ตอนนั้นฉันโกรธ แต่ตอนนี้ฉันเสียเวลากับความโกรธไม่ได้แล้ว" หลังจากนั้น ให้นำจิตสำนึกของคุณกลับมาสู่สถานการณ์ปัจจุบัน ในบริบทนี้ การมีสติสัมปชัญญะหมายถึงการหลุดพ้นจากความคิดที่เกิดขึ้น (และผสมผสานกับสถานการณ์ที่มีอยู่)
ขั้นตอนที่ 2 ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรับรู้ ลองฝึกจินตนาการถึงสิ่งรอบตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณจริงๆ สี กลิ่น ผู้คน และสภาพอากาศ ใช้ชีวิตและสนุกกับสถานการณ์ปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 3 อย่าทำหลายอย่างพร้อมกันให้มากที่สุด
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสมองไม่สามารถเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณจะเสียเวลาไปมากจริงๆ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเราอาจจำสิ่งที่เราเรียนรู้ไม่ได้เมื่อเราทำหลายๆ อย่างพร้อมกันในคราวเดียว กล่าวโดยย่อ หากคุณต้องการจำบางสิ่ง อย่าจำในขณะที่ทำสิ่งต่าง ๆ พร้อมกัน!
ขั้นตอนที่ 4. เรียนรู้สิ่งใหม่
เรียนรู้ภาษาใหม่ เล่นเครื่องดนตรี หรือพัฒนาคำศัพท์ของคุณ คุณสามารถพูดได้ว่าการเรียนรู้สิ่งใหม่ช่วยให้สมองของคุณพร้อมที่จะมีสมาธิ เมื่อเราทำสิ่งเดียวกันทุกวัน สมองของเราจะไม่ได้รับการกระตุ้นที่จำเป็นในการเจริญเติบโต ดังนั้นอย่าลืมเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อย่างสม่ำเสมอ
คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีต่างๆ ในการใช้ประสาทสัมผัสของคุณได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ลองแปรงฟันด้วยมือที่ไม่ถนัด (ถ้าคุณถนัดขวา ให้ลองใช้มือซ้าย) หรือพลิกหนังสือแล้วอ่านกลับหัวเป็นเวลา 10 นาที
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดเมื่อจำบางสิ่ง
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าประสาทสัมผัสที่หลากหลายช่วยให้เราเข้าใจและจดจำแนวคิดใหม่ๆ ได้ดีขึ้น หากคุณต้องการจำบางสิ่ง ให้ลองจินตนาการ จดบันทึก และพูดออกมาดังๆ ในสิ่งที่คุณต้องการจำ
- หากคุณกำลังพยายามจำชื่อใครซักคน ลองนึกภาพคนๆ นั้นที่มีชื่อของพวกเขาเขียนอยู่ในหัว เมื่อคุณจินตนาการถึงมัน ให้พูดชื่อออกมาดังๆ
- หากคุณกำลังพยายามท่องจำภาษา ให้เลือก 10-20 คำในแต่ละวัน และจด 10 ครั้งในขณะที่พูดออกมาดังๆ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้สองสามครั้งจนกว่าคุณจะสามารถเขียนและออกเสียงแต่ละคำได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องคิด
- การใช้บัตรคำศัพท์สามารถเป็นตัวอย่างที่ดีในการรู้วิธีจดจำบางสิ่งผ่านการแสดงภาพ การเขียน และคำพูด Flashcards สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเรียนรู้
ขั้นตอนที่ 6 ทำซ้ำสิ่งที่คุณต้องการจดจำ
หากคุณต้องการมีความทรงจำที่หนักแน่นที่ติดอยู่ในสมองของคุณ ให้พูดสิ่งที่คุณจำได้หลังจากที่คุณทำกิจกรรมหรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องเสร็จแล้ว
เมื่อคุณพบคนใหม่ ให้พูดชื่อเขาพร้อมกับจับมือกัน (เช่น “สวัสดี ลุธฟี!”) จากนั้นให้พูดชื่อเขาอีกครั้งเมื่อคุณแชทเสร็จ (“ยินดีที่ได้รู้จัก ลูธฟี่!”) หากคุณรู้สึกอึดอัดหรืออึดอัดที่จะทำเช่นนั้น คุณสามารถพูดหรือพูดชื่อเขาเบาๆ กับตัวเองเมื่อคุณเดินจากไป
ขั้นตอนที่ 7 สร้างการเชื่อมโยง
ก่อนออกจากบ้าน อย่าลืมว่าหลังกลับบ้านต้องซักเสื้อผ้า แทนที่จะเขียนข้อความเตือนให้ซักเสื้อผ้าก่อนออกจากบ้าน คุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้ เช่น วางรองเท้าไว้บนพื้นห้องนั่งเล่น (หากห้องนั่งเล่นของคุณมักจะว่างเปล่าหรือเป็นระเบียบเรียบร้อย) แค่ดูรองเท้าที่โกหก คุณก็จำได้ว่าต้องซักเสื้อผ้า
ขั้นตอนที่ 8 อย่ายัดเยียดสมองของคุณ
สมองสามารถประมวลผลข้อมูลได้เพียงครั้งละบางส่วนเท่านั้น ดังนั้น พยายามแบ่งสิ่งที่คุณต้องการเรียนรู้ออกเป็นส่วนเล็กๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้หน่วยความจำของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ให้จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณต้องการจดจำ และเริ่มด้วยข้อมูลที่สำคัญที่สุด
- เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องให้เวลาและพื้นที่ในการจดจำสิ่งต่างๆ เป็นอย่างดี บ่อยครั้ง เราเพียงแค่ต้องประมวลผลข้อมูลที่ได้รับก่อนจึงจะสามารถใช้หรือจดจำได้อย่างถูกต้อง
- แทนที่จะจำตัวเลขในรูปแบบ 5-6-2-2-8-9-7 ให้ลองจำตัวเลขในรูปแบบ 562-28-97
ขั้นตอนที่ 9 ทดสอบความจำของคุณทุกวัน
ทำแบบทดสอบสั้นๆ เกี่ยวกับตัวคุณเองตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น เมื่อออกจากร้านอาหาร ให้ถามตัวเองว่าพนักงานเสิร์ฟมองร้านอาหารอย่างไร เช่น ทรงผม ตา สีเสื้อ หรือชื่อของเธอ (หากเธอใส่ป้ายชื่อ)
ขั้นตอนที่ 10 อย่ายอมแพ้
ประสิทธิภาพของสมองอาจลดลงตามอายุ แต่คุณยังสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และปรับปรุงการทำงานของสมองได้
