ทุกคน แม้แต่คนที่มั่นใจที่สุด ก็เคยมีช่วงเวลาที่รู้สึกประหม่า วิตกกังวล และสงสัย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความมั่นใจรู้วิธีจัดการกับช่วงเวลาดังกล่าวและควบคุมพลังแห่งความประหม่าเพื่อผลประโยชน์ส่วนตัว ออร่าของความมั่นใจในตนเองสามารถดึงดูดความสนใจในเชิงบวกและเปิดโอกาสใหม่ๆ มากมาย แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมั่นใจจริงๆ แต่วิธีการ "แกล้งทำเป็นมั่นใจจนกว่าจะได้ผล" อาจเป็นประโยชน์ในทันที ด้วยความหวังว่าความมั่นใจที่แท้จริงจะตามมา แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะมั่นใจตลอดเวลา แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปรากฏตัวแบบนั้นได้หากต้องการ เช่น ระหว่างการสัมภาษณ์งาน การนำเสนองาน หรืองานสังคมสงเคราะห์ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร ภาษากาย ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และไลฟ์สไตล์ที่มั่นใจของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การใช้ภาษากายที่มั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1 ลองนึกภาพว่าคนที่ไม่ปลอดภัยอาจมีหน้าตาเป็นอย่างไร
เขาอาจดูเหมือนก้มศีรษะ ย่อตัว พยายามย่อตัวให้มากที่สุด และหลีกเลี่ยงการสบตา ท่าทางแบบนี้จะใกล้เคียงกับพฤติกรรมที่ยอมจำนนและความกระวนกระวายใจ ภาษากายแบบนี้ยืนยันและส่งข้อความว่าคุณประหม่า ยอมแพ้ และขาดความมั่นใจในตนเอง การเปลี่ยนท่าทางและภาษากายของคุณอาจเปลี่ยนความประทับใจที่คุณมีต่อผู้อื่น ทัศนคติของพวกเขาที่มีต่อคุณ และท้ายที่สุดการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะลองใช้เทคนิคเหล่านี้ในที่สาธารณะ ให้ฝึกฝนในกระจกหรือถ่ายภาพยนตร์ด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจเล็กน้อย คุณยังฝึกกับเพื่อนดีๆ และรับความคิดเห็นได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ยืนตัวตรงโดยเงยหน้าขึ้น
ตั้งลำตัวของคุณแล้วเดินโดยดึงไหล่ทั้งสองข้างกลับมาเท่าๆ กัน เหยียดคางโดยให้ใบหน้าหันไปข้างหน้า เดินราวกับว่าคุณเป็นเจ้าของโลก
แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังห้อยจากเชือกเหนือศีรษะ ป้องกันไม่ให้ศีรษะของคุณเคลื่อนไหวอย่างกระสับกระส่ายโดยจ้องมองที่จุดเสมือนที่อยู่ตรงหน้าคุณ จดจ่อกับจุดนั้นและตั้งสติไว้
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะยืนนิ่ง
คนที่วิตกกังวลมักจะเปลี่ยนน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ไม่สามารถอยู่นิ่งๆ หรือกระทบเท้าได้ ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ปรับสมดุลน้ำหนักตัวที่ขาทั้งสองข้าง การทรงตัวหรือยืนยันท่ายืนของเท้าทั้งสองข้างจะทำให้ความรู้สึกไม่เคลื่อนไหว
รักษาเท้าให้สมดุลแม้ในขณะนั่ง คุณจะรู้สึกประหม่าหากคุณนั่งไขว่ห้างหรือควบม้า
ขั้นตอนที่ 4. นั่งสบาย
พยายามอย่าโน้มตัวไปข้างหน้าขณะนั่งหรือเอาแขนเข้าไปใกล้รักแร้ นั่งให้สบายที่สุดโดยยกที่นั่งทั้งหมดขึ้น นี้เรียกว่าท่าแสดงอำนาจ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่นั่งแบบนี้ก่อนสัมภาษณ์จะรู้สึกมั่นใจและมั่นใจมากขึ้น ต่อไปนี้คือท่ายืนยันอำนาจที่คุณสามารถลองได้:
- เมื่อนั่งเอนหลัง ใช้ที่จับเก้าอี้ถ้ามี
- ยืนด้วยเท้าตรงที่ระดับไหล่และวางมือบนสะโพก
- พิงกำแพงอย่าก้มตัว สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณ "เป็นเจ้าของ" ผนังหรือห้องที่คุณอยู่โดยไม่รู้ตัว
ขั้นตอนที่ 5. ใช้การสัมผัสอย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณต้องการได้รับความสนใจจากใครสักคน ให้แตะไหล่ของเขา คุณต้องพิจารณาถึงสถานการณ์และวิธีการโต้ตอบและสัมผัสทางกายภาพที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น หากคุณสามารถเรียกความสนใจจากบุคคลนั้นได้เพียงแค่เรียกชื่อเขา การสัมผัสทางร่างกายก็อาจถือว่ามากเกินไป แต่ถ้าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังซึ่งเต็มไปด้วยผู้คน เป็นเรื่องปกติที่คุณจะแตะไหล่เขาเบาๆ เพื่อดึงดูดความสนใจ
จำไว้ว่าการสัมผัสควรเบา แรงเกินไปจะทำให้รู้สึกว่ามีอำนาจเหนือกว่า ไม่สงบและมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 6. วางมือให้อยู่ในท่าที่ทำให้คุณมั่นใจ
เมื่อยืนหรือนั่งให้มือทั้งสองข้างนิ่ง ตำแหน่งที่สื่อถึงความมั่นใจมักจะปล่อยให้ใบหน้าและร่างกายเปิดเผย แทนที่จะซ่อนตัวจากการมองเห็น ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่ควรพิจารณา:
- ประสานมือไว้ด้านหลังหรือศีรษะ
- วางมือทั้งสองข้างไว้ในกระเป๋า แต่ยกนิ้วให้
- ประสานนิ้วเข้าหากันที่หน้าอกและวางข้อศอกไว้บนโต๊ะ นี่เป็นตำแหน่งที่แน่วแน่มากและควรใช้ในระหว่างการเจรจา การสัมภาษณ์ และการประชุม
ขั้นตอนที่ 7 ใช้สัญญาณมืออย่างระมัดระวัง
การเน้นแต่ละคำด้วยสัญญาณมืออาจดูเหมือนกระสับกระส่ายหรือกระฉับกระเฉง ขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมท้องถิ่น ขยับมือเป็นครั้งคราวและควบคุมได้ ให้แขนของคุณอยู่ในระดับเอวและส่งสัญญาณมือจากพื้นที่นี้ คุณจะดูน่าเชื่อถือมากขึ้น
- ให้ฝ่ามือของคุณเปิดกว้างและผ่อนคลายสำหรับบริบททางสังคม มือที่แข็งหรือกำแน่นนั้นมีความก้าวร้าวและมีอำนาจเหนือกว่ามาก มักใช้โดยนักการเมือง
- เก็บข้อศอกทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว โบกมือออกไปด้านนอกเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายยังคงเปิดอยู่และไม่ถูกกีดขวางด้วยมือ
วิธีที่ 2 จาก 4: ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1. สบตา
การสบตาในขณะพูดและในขณะที่อีกฝ่ายกำลังพูดอยู่นั้นเป็นสัญญาณของความมั่นใจและความสนใจ อย่าถอดสายโดยการดูโทรศัพท์ จ้องที่พื้น หรือมองไปรอบๆ ห้อง เพราะจะทำให้คุณดูหน้าด้าน ประหม่า หรือแม้แต่อึดอัด พยายามสบตาอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของการโต้ตอบ
อย่างแรกเลย พยายามสบตากับใครสักคนนานพอจนกว่าคุณจะกำหนดสีตาของบุคคลนั้นได้
ขั้นตอนที่ 2. จับมือให้แน่น
การจับมืออย่างแน่นหนาจะทำให้คุณดูมั่นใจและมั่นใจได้ในทันที ยื่นมือออกไปและเสนอที่จะเขย่าอีกฝ่ายเมื่อคุณเดินขึ้นไปหาพวกเขา จับมือเธอไว้แน่น แต่อย่าทำร้ายเธอ ขยับและยกมือขึ้นและลงเล็กน้อยเป็นเวลาหนึ่งถึงสองวินาทีแล้วปล่อย
- หากมือของคุณมีเหงื่อออก ให้พกทิชชู่ไว้ในกระเป๋า ล้างมือให้สะอาดก่อนเขย่า
- อย่าให้มือปวกเปียกหรือ "ปลาตาย" เมื่อจับมือใครเพราะจะทำให้คุณดูอ่อนแอ
ขั้นตอนที่ 3 พูดช้าๆและชัดเจน
หากคุณมักจะพูดเร็วและซ้อนคำโดยพยายามไล่ตามสิ่งที่คุณพยายามจะสื่อ ให้ช้าลง การหยุดพูดสักหนึ่งหรือสองวินาทีก่อนพูดจะทำให้คุณมีเวลาวางแผนการตอบสนอง ทำให้คุณดูผ่อนคลายและมั่นใจ
เมื่อคุณพูดช้าๆและสม่ำเสมอ เสียงของคุณจะฟังดูลึกขึ้นด้วย สิ่งนี้จะทำให้คุณดูมั่นใจและควบคุมสถานการณ์ได้
ขั้นตอนที่ 4. ยิ้มบ่อยๆ
การยิ้มจะทำให้คุณดูอบอุ่น เป็นกันเอง และเข้าถึงได้ง่ายในทันที การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าคนชอบและมักจะจำคนที่ยิ้มได้ หากคุณมีปัญหาในการยิ้มอย่างเป็นธรรมชาติ ก็แค่ยิ้มเล็กน้อยแล้วกลับไปแสดงอารมณ์ตามปกติ
เสียงหัวเราะเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงและส่งเสริมความมั่นใจในตนเอง เมื่อสถานการณ์เหมาะสมและเหมาะสม หลีกเลี่ยงการหัวเราะคิกคักตลอดเวลาเพราะจะฟังดูประหม่าหรือกดดัน
ขั้นตอนที่ 5. หยุดขอโทษ
หากคุณยังคงขอโทษแม้เรื่องเล็กน้อย ให้หยุดทันที คุณต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกและลงมือทำอย่างมั่นใจมากขึ้น บอกเพื่อนสนิทว่าคุณกำลังดำเนินการนี้ หลังจากขอโทษคนใดคนหนึ่งโดยไม่มีเหตุผลแล้ว ให้พูดกับตัวเองว่า "เดี๋ยวก่อน ฉันไม่จำเป็นต้องขอโทษ!" หากคุณสามารถตลกกับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ มันจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวกับการดูถูกใครบางคนโดยไม่ได้ตั้งใจ
ในทางกลับกัน ยอมรับคำชมอย่างสุภาพ เมื่อมีคนชมคุณ ยิ้มและพูดว่า "ขอบคุณ" อย่าตอบในลักษณะที่เหยียดหยามหรือดูถูกความสำเร็จของคุณ (เช่น "ไม่เป็นไร")
ขั้นตอนที่ 6. ปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเคารพ
การปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเคารพแสดงให้เห็นว่าคุณให้คุณค่ากับพวกเขาในฐานะปัจเจก อย่ารู้สึกว่าถูกคุกคามจากการปรากฏตัวของพวกเขา และคุณรู้สึกมั่นใจในตัวเอง แทนที่จะนินทาใคร ให้หลีกเลี่ยงการสร้างหรือมีส่วนร่วมในละครที่ไม่จำเป็น แสดงว่าคุณสบายใจกับตัวเอง
เมื่อคุณเคารพผู้อื่น พวกเขาจะตอบสนองในลักษณะเดียวกันและแม้กระทั่งได้รับการดลใจ ด้วยทัศนคติเช่นนี้ ผู้คนจะหยุดลากคุณเข้าสู่สถานการณ์อันน่าตื่นเต้นหรือความตึงเครียด โดยรู้ว่าคุณไม่ต้องการมีส่วนร่วม
ขั้นตอนที่ 7 ฝึกฝนทักษะการเข้าสังคมใหม่เหล่านี้
ไปงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์เพื่อฝึกเทคนิคข้างต้น จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเข้าใกล้และพยายามเป็นเพื่อนกับทุกคนที่นั่น ความสามารถในการแชทกับคนเพียงคนเดียวตลอดทั้งคืน ถือเป็นชัยชนะครั้งใหญ่แล้ว หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะไปงานปาร์ตี้แบบนี้และชอบฝึกซ้อมที่บ้าน ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
ตัวอย่างเช่น คุณอาจขอให้เพื่อนทำหน้าที่เป็นผู้ชมหรือผู้สัมภาษณ์ได้หากคุณกำลังเตรียมที่จะนำเสนอหรือสัมภาษณ์ หากคุณรู้สึกสบายใจเช่นนี้ เชิญเพื่อนมาร่วมนำเสนอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เพื่อนคนนั้น แทนที่จะสนใจคนอื่นในห้อง
วิธีที่ 3 จาก 4: การพัฒนาไลฟ์สไตล์ที่มั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1. ดูและรู้สึกเหมือนดีที่สุด
การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณ ความสะอาด รูปลักษณ์และสุขภาพเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามสร้างความประทับใจในระหว่างการสัมภาษณ์งานหรือการออกเดท รูปลักษณ์และความประทับใจแรกพบมีผลกระทบอย่างมาก รูปลักษณ์ที่ฉลาดทำให้คุณมีโอกาสที่ดีและคนอื่นก็จะเปิดรับคุณมากขึ้นเช่นกัน ได้อย่างรวดเร็วก่อนคุณดูดีและเต็มไปด้วยความมั่นใจ
- ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อรักษาความสะอาด อาบน้ำ แปรงฟัน และทาผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายให้บ่อยที่สุด
- สวมเสื้อผ้าที่คุณเชื่อว่าทำให้คุณดูดีและ/หรือมีความสามารถ ความมั่นใจจะเพิ่มขึ้นเมื่อสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณสบายตัวและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 2. ชื่นชมตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น
แม้ว่าการกระทำและความมั่นใจจะทำให้คุณดูมั่นใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาคุณค่าในตัวเองในฐานะปัจเจกบุคคล นี่คือสิ่งที่จะทำให้คุณมีความมั่นใจอย่างแท้จริง ว่าคุณเป็นคนพิเศษ มีความสามารถ และหลายคนอยากเห็นคุณมีความสุข หากคุณกำลังพยายามทำสิ่งนี้จริงๆ ให้เขียนรายการความสำเร็จของคุณ อย่ากลัวที่จะแสดงความยินดีกับตัวเอง
ซื่อสัตย์กับตัวเองและผู้อื่น เมื่อผู้คนเห็นว่าคุณสามารถเชื่อมั่นในตัวเองและรับผิดชอบต่อการกระทำส่วนตัวของคุณ พวกเขาจะชอบคุณมากขึ้นไปอีก พวกเขาจะวางใจและเชื่อในตัวคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัวของคุณ
คนที่ขาดความมั่นใจในตนเองมักกลัวการทำผิดพลาด หรือดูไม่ชอบธรรมในสายตาของสิ่งแวดล้อม เมื่อความกังวลเข้ามาในความคิดของคุณ ให้หายใจเข้าลึก ๆ และพูดกับตัวเองว่า "ฉันทำได้ ความกลัวของฉันไม่มีเหตุผล" ยอมรับความผิดพลาดหรือความล้มเหลว แต่อย่าจมปลักอยู่กับมัน
เมื่อคุณสร้างความมั่นใจได้แล้ว ให้พยายามเข้าถึงสิ่งที่ปกติทำให้คุณประหม่ามาก สำหรับหลายๆ คน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการถามคำถามในกลุ่มใหญ่ หรือยอมรับว่าคุณไม่รู้อะไรบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 4 สร้างความมั่นใจในจิตใจ
หากคุณขาดความมั่นใจในตนเอง คุณก็มีแนวโน้มที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นลบซึ่งประกอบขึ้นเป็นชีวิตของคุณ อย่ามองความผิดพลาดเป็นความล้มเหลว มองว่าเป็นบทเรียนที่สร้างบุคลิกและความมั่นใจในตนเอง จำไว้ว่าทุกความผิดพลาดคือโอกาสที่จะดีขึ้น
เตือนตัวเองถึงความสำเร็จในอดีต ทุกคนไม่ว่าจะดูมั่นใจหรือดูดีแค่ไหน ก็ต้องเคยทำผิดพลาด สิ่งที่สำคัญคือการเผชิญกับความเป็นจริงนี้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มบันทึกประจำวัน
สิ่งนี้มีประโยชน์ในการลดความเครียดโดยการทำกระดาษหกใส่กระดาษ (แทนที่จะปล่อยให้มันแทะความคิด) ท้ายที่สุด การเขียนช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาจากมุมมองที่ต่างออกไป ในการเริ่มต้นเขียนบันทึก ให้ลองเขียนรายการเช่น "สิ่งที่ฉันภูมิใจที่ต้องจำเมื่อฉันเสียใจ" (ทำได้ง่ายเมื่อคุณอารมณ์ดี) วิธีนี้จะได้ผลเสมอ แต่มักจะลืมไปเมื่อคุณเศร้า วิตกกังวล หรือขาดความมั่นใจในตนเอง การเก็บและจดรายการประเภทนี้สามารถช่วยเตือนคุณถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจได้
ตัวอย่างเช่น คุณอาจรวมสิ่งต่างๆ เช่น "ฉันภูมิใจที่ได้เล่นกีตาร์" "ฉันภูมิใจที่ได้ปีนหน้าผา" "ฉันภูมิใจที่ได้ทำให้เพื่อน ๆ หัวเราะเมื่อพวกเขาเศร้า"
ขั้นตอนที่ 6 ถามคำถามเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง
แหล่งที่มาของความรู้สึกมั่นใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต้องมาจากตัวคุณเอง เมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ให้ถามตัวเองว่า ฉันมีอะไรที่คนอื่นไม่มี? อะไรทำให้ฉันเป็นผู้มีส่วนร่วมที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม? ความท้าทายของฉันคืออะไรและฉันจะดีขึ้นได้อย่างไร อะไรจะทำให้ตัวเองรู้สึกมีค่า? เตือนตัวเองว่าการต้องสมบูรณ์แบบตลอดเวลานั้นไม่ใช่เรื่องจริง
หากคุณรู้สึกประหม่าก่อนการสัมภาษณ์ เช่น ให้พักห้านาทีก่อนการสัมภาษณ์เพื่อลองใช้การจัดการความเครียดและเทคนิคการสร้างความมั่นใจ เตือนตัวเองว่าคุณพร้อมและจะถูกสัมภาษณ์ด้วยเหตุผลบางประการ เหยียดแขนขึ้น จากนั้นไปด้านข้าง จากนั้นจับที่เอว เขย่าร่างกายเล็กน้อยเพื่อผ่อนคลายแล้วหายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าลึก ๆ และเตือนตัวเองว่าคุณสามารถสัมภาษณ์ได้
วิธีที่ 4 จาก 4: การรับมือกับความกลัว
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าความกลัวส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองของคุณ
บางครั้งผู้คนอาจประหม่าเกินไปและกังวลเกี่ยวกับการทำผิดพลาดและการถูกมองว่าไร้เหตุผลในสายตาของผู้อื่น ทุกคนรู้สึกกลัวและประหม่าในบางจุด และนี่เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าความกลัวของคุณมากจนส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันและการมีปฏิสัมพันธ์ของคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องเผชิญหน้าและเอาชนะความกลัวนั้น
ขั้นตอนที่ 2. ตรวจสอบสภาพร่างกาย
ร่างกายของคุณกำลังบอกอะไร? หัวใจเต้นแรงมั้ย? เหงื่อออก? ทั้งหมดนี้เป็นการตอบสนองทางร่างกายแบบอัตโนมัติหรือโดยไม่ได้ตั้งใจ และมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เราพร้อมสำหรับการดำเนินการ (สัญชาตญาณการต่อสู้หรือการบิน) น่าเสียดายที่ความรู้สึกของร่างกายนี้มักจะทำให้เรากลัวและวิตกกังวลมากขึ้น แล้วร่างกายคุณเองว่าอย่างไร?
ถามตัวเองว่า “เหตุใดสถานการณ์นี้จึงทำให้ฉันประหม่าและวิตกกังวล” บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการนั่งผิดเก้าอี้ในมื้อเย็นหรือกลัวที่จะพูดผิดและอาย
ขั้นตอนที่ 3 ประเมินสิ่งที่คุณกลัว
ตัดสินใจว่าความรู้สึกกลัวนั้นช่วยหรือขัดขวางไม่ให้คุณทำอะไรหรือใช้ชีวิตของคุณ คำถามบางข้อที่คุณสามารถถามได้คือ:
- ฉันกลัวเหตุการณ์อะไร
- ฉันแน่ใจว่ามันจะเกิดขึ้น? แน่ใจแค่ไหน?
- มันเคยเกิดขึ้นมาก่อนหรือไม่? ผลการแข่งขันที่ผ่านมาเป็นอย่างไร?
- อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น?
- สิ่งที่ดีที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร? (ซึ่งคุณจะพลาดถ้าคุณไม่อยากลอง)?
- ช่วงเวลานี้จะส่งผลกระทบต่อทั้งชีวิตของฉันหรือไม่?
- ฉันเป็นจริงเกี่ยวกับความหวังและความเชื่อทั้งหมดของฉันหรือไม่?
- ถ้าเพื่อนของฉันอยู่ในตำแหน่งนี้ ฉันจะให้คำแนะนำอะไรกับเธอ?
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวด้วยการหายใจลึก ๆ
การหายใจลึกๆ สัก 2-3 ครั้งอาจส่งผลอย่างมากและช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้ การหายใจเข้าและหายใจเข้าลึกๆ จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองวางมือบนท้องและหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นพยายามขยับมือแค่ที่ท้อง ไม่ใช่ที่หน้าอก
เรียกว่า "การหายใจแบบกะบังลม" การหายใจแบบนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลได้
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกสมาธิและสติ
บ่อยครั้งที่เรารู้สึกประหม่าและกระสับกระส่ายเมื่อเรารู้สึกควบคุมไม่ได้ หากคุณกำลังจะเข้าสู่สถานการณ์ที่รบกวนจิตใจ ให้เผื่อเวลาไว้สักสองสามนาทีล่วงหน้าเพื่อนั่งสมาธิหรือเขียนบันทึกประจำวัน ด้วยวิธีนี้จิตใจของคุณจะสงบลงเมื่อคุณเริ่มต้น
หากคุณมีความคิดที่คอยกวนใจและทำให้คุณประหม่า คุณอาจรู้สึกเหมือนควบคุมตัวเองไม่ได้ การทำสมาธิและการมีสติทำให้คุณยอมรับความคิดที่ดื้อรั้นเหล่านั้นและปล่อยมันไป
ขั้นตอนที่ 6. เขียนสิ่งที่คุณกลัว
เขียนความคิดใดๆ ที่ก่อให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวล ถามคำถามตัวเองเพื่อประเมินว่ามันมาจากไหน วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามความคิดและความรู้สึกที่น่ากลัว ระบุรูปแบบ เห็นความกลัวจากมุมมองที่ต่างออกไป และช่วยให้คุณขจัดความกลัวออกไป
แม้ว่าคุณจะทำไม่ได้ในตอนนี้ แต่เขียนเกี่ยวกับมันในภายหลัง ประเด็นคือคุณสามารถติดตามแหล่งที่มาของความกลัวนั้นได้
เคล็ดลับ
- อย่าหยุดฝึก ยิ่งทำบ่อย ยิ่งเก่ง
- ทำสิ่งที่น่าอายมากกว่าที่เป็นธรรมเนียมปฏิบัติและควรทำ ยิ่งคุณชินกับความเขินอายมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งมีภูมิต้านทานต่อความรู้สึกนั้นมากขึ้นเท่านั้น