ความมั่นใจในตนเองโดยรวมได้รับผลกระทบจากหลายด้าน รวมถึงรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ การรู้สึกว่ารูปร่างหน้าตาของคุณไม่ดีอาจนำไปสู่ความเครียด ความหมกมุ่นกับรูปลักษณ์ เวลาที่ใช้ในการดูแลร่างกายอย่างต่อเนื่อง การทำตามขั้นตอนที่ไม่จำเป็นเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ และ/หรือความโดดเดี่ยวทางสังคม (เช่น อยู่บ้าน หลีกเลี่ยงการถูกถ่ายรูป เป็นต้น) ในกรณีร้ายแรง บุคคลอาจมีปัญหาทางจิตเรื้อรัง เช่น ความผิดปกติของร่างกายผิดปกติและความผิดปกติของการรับประทานอาหารโดยมีหรือไม่มีความวิตกกังวลทางสังคม ในกรณีที่ไม่รุนแรงมากนัก การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำในชีวิตอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง และลดความสุขที่คุณรู้สึกขณะทำกิจกรรมประจำวัน ด้วยเหตุผลเหล่านี้และเหตุผลอื่นๆ การทำความเข้าใจและ (หากจำเป็น) การปรับปรุงความมั่นใจในรูปลักษณ์ของคุณอาจมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับปรุงความมั่นใจในการปรากฏตัว
ขั้นตอนที่ 1 หาสาเหตุของการขาดความมั่นใจ การหาสาเหตุที่ทำให้คุณขาดความมั่นใจสามารถช่วยกำหนดเป้าหมายความรู้สึกเหล่านั้นได้
เริ่มบันทึกความมั่นใจในตนเองโดยจดบันทึกเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจและเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจน้อยลงเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ หลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้ดูโน้ตของคุณและมองหารูปแบบที่คุณรู้สึก
- คุณมั่นใจในสถานการณ์ต่อไปนี้มากขึ้นหรือไม่: หลังจากใช้เวลาแต่งตัวและเตรียมพร้อมมากขึ้น หากคุณแต่งตัวในสไตล์ใดสไตล์หนึ่ง ใช้เวลาในกลุ่มเล็กๆ ใช้เวลาอยู่ห่างจากบุคคลบางคน หรือใช้เวลากับสื่อน้อยลง? หรือดูดารา?
- มีปัญหาที่ "ใหญ่กว่า" เช่น สถานะการจ้างงานหรือปัญหาส่วนตัวที่ดูเหมือนจะทำให้คุณขาดความมั่นใจหรือไม่? บางคนเปลี่ยนความวิตกกังวลนี้เป็นการรับรู้ในตนเอง ซึ่งอาจดูเหมือนจัดการได้ง่ายกว่างาน "ใหญ่" หรือปัญหาส่วนตัว
- หากคุณไม่พบรูปแบบใดๆ และไม่แน่ใจว่าอะไรทำให้คุณขาดความมั่นใจ คุณอาจลองใช้เคล็ดลับต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เข้าใจการรับรู้ของร่างกายคุณ
ดร. Vivian Diller มีเทคนิคพฤติกรรมทางปัญญาจำนวนหนึ่งเพื่อปรับปรุงความมั่นใจในตนเองเกี่ยวกับรูปลักษณ์ที่เธอเรียกว่า "ความนับถือตนเองด้านความงาม" เทคนิคเหล่านี้เน้นไปที่การประเมินที่มาของความมั่นใจในตนเอง ตั้งคำถามกับความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ และค้นหาวิธีคิดเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณในมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น
มุ่งเน้นไปที่การนั่งตัวตรงโดยให้หน้าอกของคุณออกตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อความมั่นใจสูงสุด
ขั้นตอนที่ 3 เขียนคุณลักษณะเชิงบวกของคุณ
เขียน 3 สิ่งที่เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณและ 3 สิ่งที่เกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณที่คุณชอบมากที่สุด จัดอันดับ 6 สิ่งเหล่านี้ตามลำดับความสำคัญมากที่สุด แล้วเขียน 1 ประโยคเกี่ยวกับแต่ละรายการ ตัวอย่างเช่น "ฉันช่วยคนอื่น ฉันอาสาทุกสัปดาห์ที่มูลนิธิในท้องถิ่นและโทรหาเพื่อนของฉันเสมอเมื่อพวกเขาต้องการพูดคุย"
ขั้นตอนที่ 4 วิเคราะห์คุณลักษณะเชิงบวกของคุณ
ให้ความสนใจว่าลักษณะทางกายภาพของคุณมีอันดับอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับลักษณะบุคลิกภาพของคุณ คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับลักษณะบุคลิกภาพเหนือลักษณะทางกายภาพ และสิ่งนี้เน้นว่าความมั่นใจในตนเองของเราได้รับอิทธิพลจากความรู้สึกของเราเกี่ยวกับบุคลิกภาพและความคิดเห็นของผู้อื่นที่มีต่อเรามักจะได้รับอิทธิพลจากบุคลิกภาพของเราด้วยเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. ระบุคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ
เขียนลักษณะทางกายภาพ 3 อย่างที่คุณรู้สึกว่าน่าสนใจที่สุดสำหรับคุณโดยใช้ประโยคเพื่ออธิบายแต่ละลักษณะ ตัวอย่างเช่น "ผมหยิกยาว โดยเฉพาะหลังจากก้าวออกจากร้านทำผมและผมดูหนาและฟู" หรือ "ไหล่ของฉันกว้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแฟนเอาหัวมาซบไหล่ฉันเพื่อความสบายใจ"
แบบฝึกหัดนี้แสดงให้เห็นว่าทุกคนมีสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ คุณลักษณะนี้สามารถเน้นได้ด้วยการเลือกเสื้อผ้า
ขั้นตอนที่ 6. มองเข้าไปในกระจก
มองตัวเองในกระจกและพยายามดูว่าความคิดใดเข้ามาในหัวคุณ คำที่อยู่ในใจ: ของคุณหรือของคนอื่น? คำพูดของใครทำให้คุณนึกถึง: คนพาล พ่อแม่หรือเพื่อนของคุณ?
- ถามความถูกต้องของคำในหัวของคุณ: กล้ามเนื้อของคุณเล็กกว่าคนอื่นจริง ๆ หรือไม่? สะโพกของคุณใหญ่ขนาดนั้นจริงหรือ? คุณสูงกว่าคนอื่นจริงๆเหรอ? สิ่งเหล่านั้นมีความสำคัญจริงหรือ?
- ลองคิดดูว่าคุณจะคุยกับเพื่อนอย่างไร สิ่งนี้แตกต่างจากวิธีที่คุณพูดกับตัวเองอย่างไร และทำอย่างไรให้คุณคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองแทนที่จะใช้ภาษาวิพากษ์วิจารณ์หรือเชิงลบตามปกติ
- มองหาสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองในกระจก และต่อจากนี้ไป ทุกครั้งที่คุณมองเข้าไปในกระจก ให้มองหาคุณลักษณะเหล่านี้ของตัวเองแทนการจดจ่อกับคุณลักษณะเชิงลบที่คุณมักจะมองหา
ขั้นตอนที่ 7 ตั้งข้อสงสัยกับสื่อ
จำไว้ว่าสิ่งที่สื่อนำเสนอเกี่ยวกับรูปร่างในอุดมคติของคุณนั้นออกแบบมาเพื่อทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง เพราะความรู้สึกนั้นคือสิ่งที่ผลักดันให้คุณซื้อผลิตภัณฑ์หรือเสื้อผ้าใหม่ ร่างกายที่แสดงโดยสื่อไม่ใช่ร่างกายที่คนส่วนใหญ่มี และบ่อยครั้งที่ภาพถูกรีทัชโดยใช้ซอฟต์แวร์ เช่น Adobe Photoshop คนที่ตระหนักในเรื่องนี้และเข้าใจสื่อมากขึ้น มักจะมีการรับรู้ที่ชาญฉลาดมากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของตนเอง
ขั้นตอนที่ 8 พยายามปรับสภาพจิตใจของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ ให้หยุดความคิดเหล่านั้นและพยายามปรับความคิดของคุณให้เป็นสิ่งที่เป็นบวก ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดว่าจมูกของคุณใหญ่เกินไป ให้หยุดและเตือนตัวเองว่าคุณมีโปรไฟล์ที่แข็งแกร่งและไม่เหมือนใคร หากคุณคิดว่าคุณมีน้ำหนักเกิน ให้นึกถึงเส้นโค้งที่น่าทึ่งของคุณและวางแผนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้
ขั้นตอนที่ 9 จดบันทึกความมั่นใจในตนเอง
ทุกคืนก่อนนอน ให้เขียนสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณ 3 อย่าง จากนั้นในตอนเช้า อ่านสิ่งที่คุณเขียนและเพิ่มอีกสองสิ่ง คุณสามารถทำซ้ำสิ่งที่พูดก่อนหน้านี้ได้ ยิ่งมีความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 10 รับความช่วยเหลือ
หากการรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับตัวเองยังคงมีอยู่ คุณอาจต้องการพิจารณาทางเลือกในการพบนักบำบัดโรค ความคิดเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณอาจเชื่อมโยงกับปัญหาลึกๆ ที่คุณไม่รู้ และการให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตนเองโดยรวมที่ดีขึ้นได้
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนสไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณสบายตัว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเสื้อผ้าที่เราสวมใส่มีผลกระทบต่อความมั่นใจในตนเองของเรา ตัวอย่างเช่น การสวมชุดซูเปอร์ฮีโร่สามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองและทำให้ผู้คนรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น ผู้หญิงทำการทดสอบคณิตศาสตร์ในเสื้อสเวตเตอร์ได้ดีกว่าในชุดว่ายน้ำ และเสื้อคลุมสีขาวช่วยเพิ่ม "ความคล่องแคล่วทางจิตใจ"
- เน้นการใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัว เช่น เสื้อสเวตเตอร์เนื้อนุ่ม กางเกงยีนส์ตัวโปรด ชุดสูทและเนคไท (หรืออย่างอื่นที่ดูเป็นมืออาชีพ)
- ตรวจสอบตู้เสื้อผ้าของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าที่คุณมีตรงกับสไตล์ของคุณ ถ้าไม่อย่างนั้นก็น่าไปช๊อปปิ้ง! หากคุณไม่ชอบช้อปปิ้งในที่สาธารณะหรือไม่รู้ว่าอะไรกำลังเป็นที่นิยม คุณสามารถลองใช้บริการเลือกเสื้อผ้าสำหรับคุณและส่งให้ถึงบ้าน หรือคุณสามารถมองหาร้านค้าออนไลน์ที่ให้บริการแลกเปลี่ยนฟรี
- ใส่สีที่ชอบ วิธีนี้จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น หากคุณตัดสินใจไม่ได้ว่าจะชอบสีอะไร สีที่ดีที่ควรเลือกคือสีน้ำเงิน เพราะคนทั่วไปมักตอบสนองต่อสีนี้ในทางบวก
ขั้นตอนที่ 2 สวมเสื้อผ้าที่เน้นลักษณะทางกายภาพที่คุณชอบ
มองหาเสื้อผ้าที่ดูดีสำหรับคุณเมื่อส่องกระจกเพราะตรงกับประเภทร่างกายของคุณหรือสวมใส่เครื่องประดับที่เน้นคุณสมบัติที่ดีของคุณ ไม่มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แต่มีเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะกับร่างกายที่แตกต่างกัน เสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณเพราะเข้ากับรูปร่างของคุณมักจะดูดีสำหรับคุณ
- หากคุณผอมมาก อย่าใส่เสื้อผ้าสีเข้ม เช่น สีดำ ที่ทำให้ผอมลง ลองใส่สีอ่อน. ผู้หญิงผอมเพรียวควรพยายามสร้างส่วนเว้าส่วนโค้งของร่างกายด้วยการคาดเข็มขัดทับชุดกระโปรงพลิ้วไหว ผู้ชายร่างผอมควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่เทอะทะหรือเป็นถุงเพื่อให้ร่างกายดูใหญ่ขึ้น ใส่เสื้อผ้าที่มีขนาดเหมาะสมจะดูดีขึ้น
- หากคุณมีไหล่กว้างและสะโพกเล็ก ให้หลีกเลี่ยงผ้าพันคอที่มีลวดลาย (ซึ่งสามารถดึงความสนใจไปที่ไหล่ของคุณได้) เสื้อที่เน้นไหล่ของคุณ และรองเท้าที่ดูเล็กสำหรับรูปร่างของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะใส่กางเกงที่ทำให้สะโพกของคุณใหญ่ขึ้นและรองเท้าที่มีส้นที่กว้างขึ้นหรือรองเท้าบูทที่มีหัวเข็มขัดเพื่อให้ผู้คนสนใจเท้าของคุณ
- หากรูปร่างของคุณมีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ ให้สวมเสื้อสีสดใสหรือมีลวดลาย พื้นสีเข้มและหลีกเลี่ยงเส้นแนวนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับส่วนล่าง
- หากคุณมีรูปร่างที่กลม อย่าใส่วัสดุมากเกินไปในช่วงกลางของคุณ หลีกเลี่ยงเข็มขัด กระโปรงสั้น ที่ยาวไม่ถึงเข่า ลองสวมใส่เสื้อผ้าที่มีรายละเอียดเหนือหน้าอกและใต้สะโพก
- หากคุณมีร่างกายที่โค้งมน ลองใส่เสื้อผ้าที่เอวบางแต่ไหลลื่นที่ด้านบนและด้านล่าง สิ่งนี้จะเน้นส่วนโค้งของคุณและเบี่ยงเบนความสนใจจากขาเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อเสื้อผ้าที่มีขนาดเหมาะสมหรือทำโดยช่างตัดเสื้อ
การสวมเสื้อผ้าที่ตรงกับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับรูปลักษณ์ แม้ว่าเสื้อผ้าจะไม่พอดีกับขนาดในอุดมคติของคุณก็ตาม
- สั่งเสื้อผ้าที่ทำมาเพื่อคุณโดยเฉพาะและพอดีตัว ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นผู้ชายที่สูงและผอมมาก บางที คุณควรสั่งซื้อไซส์สูงปานกลางทางออนไลน์ แทนที่จะซื้อเสื้อผ้าในร้านที่กว้างและหลวมเกินไปเพียงเพราะคุณกำลังมองหาเสื้อผ้าที่พอดีตัว ระยะเวลา.
- ขอให้ช่างตัดเสื้อทำเสื้อตามความยาวและความกว้างของคุณ ช่างตัดเสื้อยังรู้เทคนิคต่างๆ เช่น การเพิ่มลูกดอก (ส่วนในวัสดุที่พับเพื่อสร้างรูปทรงที่มีเสน่ห์) บนเสื้อผ้าเพื่อเน้นย้ำคุณลักษณะที่เป็นบวก เช่น ส่วนโค้ง
ขั้นตอนที่ 4. ทาลิปสติกให้ถูกต้อง
การทาลิปสติกอย่างดีไม่เพียงแต่หมายถึงการเลือกสีที่ถูกต้อง แต่ยังรักษาความงามของริมฝีปากให้เป็นส่วนหนึ่งของรูปลักษณ์โดยรวมด้วยการขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว (เช่น ที่มีส่วนผสมของเกลือและน้ำมันอัลมอนด์) และทาลิปบาล์มสัปดาห์ละสองครั้ง สำหรับลิปสติก คำแนะนำของช่างแต่งหน้าดังต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงลิปสติกที่มันวาวเพราะมักจะดูถูก
- เลือกสีที่สดใสตามสีปากของคุณ (เช่น ริมฝีปากซีด = สีเชอร์รี่, ริมฝีปากธรรมชาติ = สีแครนเบอร์รี่ และริมฝีปากสีเข้ม = สีเบอร์กันดี)
- เลือกสีนู้ดที่เข้ากับสีผิวของคุณ (เลือกสีที่สว่างกว่าหรือเข้มกว่าสีผิวของคุณเล็กน้อย)
- หลีกเลี่ยงลิปสติกสีน้ำเงินหรือสีดำ เพราะจะทำให้คุณแก่ แกร่งขึ้น และใช่ น่ากลัวขึ้น (จำแวมไพร์ได้ไหม)
- ไม่จำเป็นต้องใช้อายไลเนอร์ แต่ถ้าใช่ ให้เลือกสีที่เข้ากับริมฝีปากคุณ ไม่ใช่ลิปสติก
- ทาลิปสติกอย่างระมัดระวังแล้วเบลอขอบริมฝีปากเพื่อให้ดูนุ่มนวลขึ้น
- เริ่มทาตรงกลางแล้วลากสีไปที่มุมปาก ระวังอย่าทาตรงมุมปาก
- ทาลิปสติกสีเข้มที่ริมฝีปากล่างแล้วกดริมฝีปากทั้งสองส่วนเข้าหากันเพื่อให้ทาเบาขึ้น
- ทาลิปสติกที่ริมฝีปาก 1 ครั้ง จากนั้นกดทิชชู่ลงบนริมฝีปากแล้วทาลิปสติกซ้ำเพื่อให้ติดทนนาน
ขั้นตอนที่ 5. แต่งหน้าให้เข้ากับรูปหน้า
แม้ว่าการแต่งหน้าจะไม่เหมาะกับทุกคน แต่ผู้ที่ใช้เครื่องสำอางสามารถปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเองได้ด้วยการฝึกฝนความชำนาญในการแต่งหน้าเพื่อเพิ่มความมั่นใจในรูปลักษณ์ เช่นเดียวกับเสื้อผ้า สิ่งที่ต้องจำเมื่อแต่งหน้าคือปรับให้เข้ากับรูปร่างของคุณ (ในกรณีนี้คือรูปร่างใบหน้าของคุณ) และนำดวงตาของผู้อื่นไปยังจุดที่คุณต้องการเน้น หากต้องการทราบว่าใบหน้าของคุณเป็นอย่างไร ให้ดึงผมกลับมาแล้วดูที่ไรผมและคางของคุณ:
- ใบหน้ารูปหัวใจ (หน้าผากกว้างและคางแหลม) ควรหันเหความสนใจผู้คนจากคางและโหนกแก้มโดยใช้สีที่ละเอียดอ่อนบนใบหน้าและริมฝีปาก
- ใบหน้ากลม (หน้าผากและส่วนล่างของใบหน้ากว้างเท่ากัน) ควรเพิ่มความชัดเจนด้วยการแต่งหน้าที่แก้มและตา (เช่น ใช้อายแชโดว์สีสโมคกี้)
- ใบหน้าเหลี่ยม (กรามและไรผมแน่น) ควรใช้สีที่นุ่มนวลบนผิวของใบหน้า ริมฝีปาก และดวงตาเพื่อทำให้ใบหน้าดูอ่อนลง
- ใบหน้ารูปไข่ (หน้าผากและใบหน้าล่างมีความกว้างเท่ากันกับด้านที่ยาวกว่า) ควรใช้บลัชออนในแนวนอนและกำหนดดวงตาและริมฝีปากเพื่อลดความยาวของใบหน้า
ขั้นตอนที่ 6. ค้นหาทรงผมที่ดี
ทรงผมที่ดีจากร้านทำผมหรือร้านตัดผมที่น่าเชื่อถือสามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นกับรูปลักษณ์ของคุณและให้ทรงผมที่เข้ากับเทรนด์และสไตล์มากขึ้น เช่นเดียวกับการแต่งหน้า กุญแจสำคัญในการเป็นทรงผมที่ดีคือการปรับให้เข้ากับรูปหน้าของคุณ:
- ใบหน้ารูปหัวใจควรพยายามไว้ผมม้าและส่วนข้างที่มีผมยาวถึงคาง ซึ่งจะช่วยให้ใบหน้าดูกลมขึ้น
- ใบหน้าที่กลมควรแบ่งผมตรงกลางหรือห่างจากกึ่งกลาง และเลือกผมที่มีเลเยอร์ที่จัดกรอบใบหน้าและลดรูปหน้ากลมให้เล็กที่สุด และสร้างภาพลวงตาของใบหน้าที่แกะสลักมากขึ้น
- ใบหน้าเหลี่ยมควรเลือกทรงผมที่มีเลเยอร์ที่ล้อมรอบใบหน้าและแบ่งที่ขอบเพื่อให้เบี่ยงเบนความสนใจจากโหนกแก้ม
- ใบหน้ารูปไข่นั้นโชคดีเพราะทรงผมส่วนใหญ่เหมาะกับเธอเพราะเทคนิคการทำทรงผมสำหรับรูปหน้าอื่นๆ มีไว้เพื่อทำให้ใบหน้าดูเป็นวงรีมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ให้ทันการปรากฏตัว
หากคุณดูเหมือนคนที่ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ ความมั่นใจในตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นและสามารถทำได้ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้:
- รักษาเล็บของคุณให้เรียบร้อย (ทั้งเด็กหญิงและเด็กชายสามารถได้รับประโยชน์จากคำแนะนำเหล่านี้) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเล็บของคุณสะอาด
- แปรงฟันวันละหลายๆ ครั้ง โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหารที่อาจทำให้ฟันสกปรกได้
- นำทิชชู่เปียกหรือผ้าขนหนูเช็ดเครื่องสำอาง ครีมกันแดด และเหงื่อออก หรือเติมความสดชื่นหลังจากเหน็ดเหนื่อยไม่กี่ชั่วโมง นอกจากนี้ อย่าลืมทำความสะอาดผิวหน้าทุก 2 หรือ 3 วันเพื่อให้ผิวของคุณสะอาด
- ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ต่อต้านวัย ครีมกันแดด และคอนซีลเลอร์ (เพื่อให้สีผิวดูสม่ำเสมอ)
- ใช้นิ้วของคุณ (แทนที่จะใช้แปรง) ในการแต่งหน้า เพื่อให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณควรแต่งหน้ามากแค่ไหนเพื่อให้ดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น
- ใช้เล็บแบบกดเพื่อให้ดูเรียบร้อยอย่างรวดเร็ว แม้แต่ผู้ที่มีประสบการณ์ชีวิตในยุค 80 ก็ยอมรับตัวเลือกนี้!
- สวมผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายหรือระงับเหงื่อเป็นประจำ
- ใช้น้ำมันธรรมชาติ (เช่น อะโวคาโด มะพร้าว หรืออัลมอนด์) เพื่อให้ร่างกายและเส้นผมของคุณชุ่มชื้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด
เอาใจใส่เพื่อนของคุณและความรู้สึกของคุณเมื่ออยู่กับพวกเขา แวดล้อมตัวเองด้วยคนที่ไม่วิพากษ์วิจารณ์หรือตัดสินคุณเพราะอาจส่งผลเสียต่อการรับรู้ของร่างกายคุณ
เพื่อน ๆ สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้ เพื่อให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ หาคู่ไปยิมหรือเพื่อนปีนเขา
ขั้นตอนที่ 2. ยิ้มและหัวเราะให้บ่อยที่สุด
ถึงแม้จะทำได้ง่าย แต่การยิ้มแม้จะต้องทำก็สามารถลดระดับความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองได้ นอกจากนี้ ผู้คนจะมองว่าคุณเข้าถึงได้และไว้ใจได้
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับคำชม
หากคุณได้รับคำชม อย่าปฏิเสธ แค่ยอมรับมัน! หากคุณไม่มั่นใจว่าตัวเองหน้าตาเป็นอย่างไร การได้รับคำชมอาจดูแปลก ดังนั้นคุณจึงตอบโต้ด้วยการปฏิเสธ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนชมเสื้อของคุณ คุณอาจบอกพวกเขาว่าคุณกำลังใส่เสื้อเชิ้ตเก่าเพราะเสื้อผ้าอื่นๆ ของคุณสกปรก นี่เป็นภาพสะท้อนของความวิตกกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณและอาจทำให้คุณและผู้ที่ชมเชยคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้พยายามกล่าวขอบคุณและเพลิดเพลินกับคำชมที่คุณได้รับแทน
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แม้ว่าการออกกำลังกายไม่ได้เปลี่ยนรูปลักษณ์ทางกายภาพของคุณเสมอไป แต่ก็สามารถเปลี่ยนการรับรู้เกี่ยวกับตัวคุณได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นได้ การสำรวจที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและร่างกายแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่พอใจกับรูปร่างของพวกเขามักจะไม่ออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของพวกเขา การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจเชื่อมโยงกับการรับรู้ของร่างกายที่ดีขึ้น
ปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำควรเพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จและควรทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งในช่วงเวลาหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5. ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารบางชนิด เช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง สามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลงและส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณอาหารที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้คืออาหารที่มีไขมันต่ำและปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ อาหารเหล่านี้ให้พลังงานในระยะยาวและไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก ท้องอืด และอื่นๆ อาหารเหล่านี้ยังสามารถทำให้เส้นผมและเล็บของคุณแข็งแรงและสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์โดยรวมของคุณได้
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล ของทอด หรืออาหารแปรรูปมากเกินไป
- พยายามกินถั่วและเมล็ดพืชให้มากขึ้น รวมถึงผักและผลไม้สด โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีสีสันสดใส
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญคือคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่คิดถึงตัวเอง
- การพูดสิ่งดีๆ ออกมาดังๆ จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
- ถ้าคนอื่นพูดเรื่องแย่ๆ กับคุณ จำไว้ว่าพวกเขาแสดงแต่ด้านลบและความคิดเห็นก็สะท้อนถึงพวกเขามากกว่าคุณ
- ซื่อสัตย์กับตัวเองและมองหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจมากขึ้น