หากไม่มีโทรศัพท์มือถือ คุณอาจรู้สึกขาดการติดต่อจากเพื่อนและครอบครัว และไม่รับรู้ถึงเหตุการณ์ต่างๆ ทั่วโลก อย่างไรก็ตาม มีประโยชน์บางประการที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้เมื่อคุณไม่ได้ใช้โทรศัพท์ตลอดเวลา ข้อดีอย่างหนึ่งคือคุณมีเวลามากขึ้นในการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายและกิจกรรมที่คุณชอบ รวมถึงอิสระจากผู้ที่สามารถติดต่อคุณได้ทุกเมื่อ เมื่อคุณไม่มีโทรศัพท์หรือต้องการลองลด (หรือหยุดใช้) ให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถทำได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำงานประจำวันให้เสร็จโดยไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟน
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบอีเมลในเวลาทำการ
คนส่วนใหญ่พกสมาร์ทโฟนติดตัวตลอดเวลาเพื่อให้สามารถตอบกลับอีเมลที่ทำงานหรือโรงเรียนได้อย่างรวดเร็ว หากทำได้ ให้ตรวจสอบและตอบกลับอีเมลในช่วงเวลาทำการเท่านั้น (ประมาณ 9.00 - 17.00 น.) บอกเจ้านายและเพื่อนร่วมงานว่าหากพวกเขาโทรหาคุณนอกเวลาทำการ พวกเขาจะได้รับข้อความตอบกลับจากคุณในวันถัดไป
- ขั้นตอนนี้ยังช่วยสร้างขอบเขตระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่บ้าน/ชีวิตส่วนตัว
- หากคุณต้องการตรวจสอบอีเมลนอกเวลาทำการจริงๆ ให้ใช้แล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป
ขั้นตอนที่ 2 ใช้นาฬิกาของคุณเพื่อตรวจสอบเวลา
การซื้อนาฬิกาเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการค้นหาช่วงเวลาของวัน การดูนาฬิกา คุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบโทรศัพท์ การตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณเองมีความเสี่ยงที่จะผลักดันให้คุณดูการแจ้งเตือนและเปิดแอปที่ใช้เวลานาน)
- มองหานาฬิกาที่มีคุณสมบัติตัวระบุวันที่ เพื่อให้คุณดูวันที่ได้โดยไม่ต้องตรวจสอบโทรศัพท์
- แทนที่จะใช้นาฬิกาปลุกทางโทรศัพท์ ให้ใช้นาฬิกาปลุกเพื่อปลุกให้ตรงเวลาแทน
- หรือมองหานาฬิกาเมื่อคุณกำลังเดินทางหรืออยู่ที่ไหนสักแห่ง โดยปกติ ร้านค้าและธนาคารจะมีนาฬิกาแสดงเวลา วันที่ และอุณหภูมิ เมื่อคุณไม่พบนาฬิกาในสถานที่ที่คุณกำลังเยี่ยมชม ให้ถามเวลาหรือวันที่จากคนอื่นหากคุณต้องการจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาเส้นทางตั้งแต่เริ่มต้นและจดไว้ในสมุดบันทึก
หากคุณต้องการเยี่ยมชมสถานที่ใหม่ ให้ใช้คอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อค้นหาเส้นทางไปยังสถานที่นั้นตั้งแต่เริ่มต้น จดจำเส้นทางถ้าทำได้หรือจดไว้ในสมุดบันทึก อย่าลืมใส่สิ่งปลูกสร้างหรือสถานที่ที่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงได้ หากคุณหลงทาง อย่าลังเลที่จะขอให้ใครซักคนนำทางคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
สำหรับการเดินทางไกล ลองซื้ออุปกรณ์ GPS หากคุณกังวลว่าจะหลงทาง
ขั้นตอนที่ 4. ตรวจสอบสภาพอากาศก่อนออกจากบ้านแทนที่จะดูข้อมูลสภาพอากาศบนโทรศัพท์
ดูรายการข่าวหรือตรวจสอบพยากรณ์อากาศสำหรับวันถัดไป ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องตรวจสอบสภาพอากาศบนโทรศัพท์ของคุณ หากมีโอกาสเกิดฝน (หรืออากาศหนาว) อย่าลืมสวมเสื้อผ้าหนา ๆ และนำร่มมาด้วย
หากสภาพอากาศในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ไม่สามารถคาดเดาได้ คุณควรนำเสื้อผ้าที่อบอุ่นและร่มมาด้วย โดยไม่คำนึงถึงการพยากรณ์อากาศที่คุณเคยเห็น
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนการประชุมตั้งแต่เริ่มต้น
การโทรหาใครสักคนและวางแผนการประชุมอย่างรวดเร็วผ่านข้อความนั้นสะดวก แต่นิสัยนี้จะทำให้คุณติดโทรศัพท์มากขึ้น ดังนั้นจงสร้างนิสัยในการวางแผนล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวัน โทรหาเพื่อนเพื่อขอพบและวางแผนการประชุมการทำงานผ่านอีเมลตั้งแต่เริ่มต้น ด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาข้อความสั้นหรือข้อความโต้ตอบแบบทันที
บอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณจะไม่นำหรือใช้โทรศัพท์มือถือของคุณไปด้วยเมื่อพบพวกเขา เพื่อที่พวกเขาจะได้ให้ความสนใจกับสถานที่นัดพบและมาถึงตรงเวลามากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. นำกล้องถ่ายรูปมาด้วยหากต้องการถ่ายรูป
สิ่งอำนวยความสะดวกที่ยอดเยี่ยมที่สุดประการหนึ่งที่มาพร้อมกับการเป็นเจ้าของสมาร์ทโฟนคือการมีกล้องคุณภาพสูงพร้อมใช้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดการพึ่งพาโทรศัพท์มือถือ ให้พิจารณาซื้อกล้องดิจิตอล มีกล้องดิจิตอลธรรมดาจำนวนมากที่มีขนาดหนากว่าสมาร์ทโฟนเล็กน้อย คุณยังสามารถซื้อกล้อง DSLR และใช้เวลาและความพยายามในการพัฒนาทักษะการถ่ายภาพของคุณ
ลองนึกดูว่าคุณต้องการกล้องจริงๆ หรือไม่ก่อนออกจากบ้าน หากคุณกำลังจะออกจากบ้านเพื่อไปทานอาหารหรือซื้อของที่ร้านค้า คุณก็ไม่จำเป็นต้องพกกล้องไปด้วย
ขั้นตอนที่ 7 นำหนังสือมาเพื่อให้มีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้
หากคุณกลัวที่จะรู้สึกเบื่อเมื่อเดินทางโดยรถสาธารณะ ต่อแถว หรือมีเวลาว่าง ให้เริ่มชินกับการถือหนังสือ ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถทำกิจกรรมสนุกๆ ได้โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์
หรือคุณอาจนำสมุดสเก็ตช์ สมุดบันทึก และดินสอเล่มเล็กๆ ไปด้วย หรือลองทำงานอดิเรก เช่น การถักนิตติ้งหรือโครเชต์ คุณยังสามารถลองเพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้นโดยไม่ต้องทำอะไรเมื่อคุณมีเวลาว่างสั้น ๆ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยการใช้โทรศัพท์มือถือ
ขั้นตอนที่ 1 แทนที่โทรศัพท์ด้วยวัตถุทางกายภาพอื่น
ลองนำเครื่องเล่นเพลงแบบพกพา โน้ตบุ๊ก หนังสือ หรือสิ่งของที่คล้ายกันมาแทนที่โทรศัพท์ของคุณ กลวิธีนี้มีประโยชน์หากคุณคุ้นเคยกับน้ำหนักหรือความรู้สึกของ "การมีอยู่" ของโทรศัพท์ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเสื้อ หรือหากคุณเคยชินกับการใช้โทรศัพท์เพื่อจุดประสงค์บางอย่าง (เช่น การเขียนโน้ต)
กลวิธีนี้ยังมีประโยชน์หากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยการเสพติดโทรศัพท์ให้เป็นนิสัย หากคุณต้องการอ่านบ่อยขึ้น เช่น ลองเอาหนังสือติดตัวไปด้วยแทนโทรศัพท์มือถือ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาที่ปกติจะใช้เล่นบนโทรศัพท์ของคุณสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ
ใช้ช่วงเวลานี้เป็นโอกาสในการมีชีวิตใหม่กับงานอดิเรกที่คุณเคยชอบหรือแม้แต่มองหางานอดิเรกใหม่ คุณยังสามารถใช้เวลาเพิ่มเติมเพื่อใกล้ชิดกับคนรอบข้างได้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเล่นเกมบนโทรศัพท์หรือส่งข้อความบ่อยๆ ในช่วงพักกลางวัน ให้ลองเปลี่ยนนิสัยเหล่านั้นด้วยการอ่านหนังสือหรือนิตยสาร หรือฟังเพลง
- คุณยังสามารถเชิญเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นมาทานอาหารกลางวันและดื่มกาแฟด้วยกันได้
- กลับไปทำกิจกรรมพัฒนาตนเองที่คุณทิ้งไว้ (เช่น ออกกำลังกายที่ยิม เรียนรู้ทักษะบางอย่าง หรือใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น)
ขั้นตอนที่ 3 ลงเรียนบางวิชาเพื่อที่คุณจะได้เป็นอิสระจากการใช้โทรศัพท์มือถือในช่วงบ่ายหรือเย็น
ลองเข้าชั้นเรียนเครื่องปั้นดินเผาหรือเต้นรำ หรือเรียนเครื่องดนตรีทุกบ่ายหรือเย็นเพื่อที่คุณจะได้ใช้โทรศัพท์น้อยลงและเรียนรู้ทักษะใหม่ ระหว่างเรียน คุณไม่ควรใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
การมีงานหรือกิจกรรมที่ต้องทำสามารถลดความวิตกกังวลได้เมื่อคุณไม่ได้ถือโทรศัพท์
ขั้นตอนที่ 4 จัดทำแผนเฉพาะสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้โทรศัพท์มือถือของคุณ
หากคุณไม่มีแผนเฉพาะ คุณจะต้องนั่งดูโซเชียลมีเดีย ดังนั้นควรวางแผนเฉพาะ เช่น เดินป่า ดูคอนเสิร์ต เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ หรือพบปะพูดคุยกับเพื่อนฝูง
หากคุณวางแผนที่จะใช้เวลากับเพื่อน ๆ ให้เชิญพวกเขาให้วางโทรศัพท์ไว้ตรงกลางโต๊ะคว่ำหน้าลง ใครก็ตามที่ต้องการหยิบและใช้โทรศัพท์มือถือต้องปฏิบัติต่อทุกคนก่อน
วิธีที่ 3 จาก 3: ค่อยๆ เลิกใช้โทรศัพท์มือถือจากชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. บอกคนอื่นเกี่ยวกับระบบใหม่เพื่อติดต่อคุณ
ด้วยวิธีนี้ คนรู้จักหรือเพื่อนของคุณจะไม่อารมณ์เสีย โกรธ หรือสับสนเมื่อไม่สามารถติดต่อคุณได้ นอกจากนี้ คนที่คุณรักจะไม่กังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ อธิบายให้พวกเขาทราบถึงวิธีการหรือสื่อที่ดีที่สุดในการติดต่อคุณ ไม่ว่าจะทางอีเมลหรือโทรศัพท์บ้าน
เจาะจงว่าคนอื่นสามารถติดต่อคุณได้อย่างไรบ้าง ตัวอย่างเช่น บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณสามารถติดต่อคุณได้ในช่วงเวลาที่กำหนดเท่านั้น หรือบอกว่าคุณไม่สามารถรับข้อความได้อีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 ลบคุณสมบัติการตั้งค่าส่วนบุคคลออกจากโทรศัพท์
ยิ่งคุณปรับแต่งโทรศัพท์ให้เป็นส่วนตัวมากขึ้นเท่าใด โทรศัพท์ของคุณก็จะยิ่งสะท้อนตัวตนของคุณมากขึ้นเท่านั้น การทำเช่นนี้ทำให้ยากสำหรับคุณที่จะแยกตัวเองออกจากโทรศัพท์ และยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลในการแยกจากกันเมื่อคุณต้องการทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน
- เลือกรูปภาพที่ดูธรรมดาและน่าเบื่อกว่าเป็นวอลเปเปอร์ในโทรศัพท์ของคุณ
- หยุดใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อติดตามข้อมูลส่วนบุคคล (เช่น จำนวนก้าวในหนึ่งวันหรืออาหารที่บริโภค)
ขั้นตอนที่ 3 ลบแอพที่ทำให้เสียสมาธิที่สุดออกจากโทรศัพท์ของคุณ
คุณตรวจสอบแอปใดเป็นประจำ คุณเปิดเบราว์เซอร์เพื่อค้นหาบางสิ่งบ่อยครั้งหรือไม่? ลบแอพดังกล่าวเพื่อไม่ให้คุณอยากเปิดมัน เข้าถึงสิ่งที่คุณไม่ต้องการ และเสียเวลา หากคุณต้องการตรวจสอบบางอย่างจริงๆ (เช่น อีเมล) ให้ใช้คอมพิวเตอร์
โทรศัพท์บางรุ่นมาพร้อมกับคุณสมบัติที่ช่วยให้คุณสามารถดูแอพที่คุณใช้บ่อยที่สุดหรือเป็นเวลานาน ดูข้อมูลเพื่อให้ได้แนวคิดที่ชัดเจนว่าคุณใช้เวลากับโทรศัพท์มากแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 4 ใช้โหมดเครื่องบินหรือโหมด "ห้ามรบกวน" เพื่อจำกัดสิ่งรบกวนสมาธิให้เหลือระยะเวลาหนึ่ง
กำหนดเวลาที่คุณไม่สามารถดูหรือใช้โทรศัพท์ได้เลย (เช่น เมื่อคุณกำลังจดจ่ออยู่กับโครงการ เรียนหนังสือ หรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก) หากคุณไม่ต้องการใช้โทรศัพท์เลย ให้เปิดโหมดเครื่องบินเพื่อป้องกันไม่ให้อุปกรณ์เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต คุณยังสามารถปิดอุปกรณ์ได้ หากคุณไม่ต้องการให้ข้อความเข้ารบกวน ให้ลองใช้โหมด "ห้ามรบกวน"
เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้นๆ (เช่น หนึ่งชั่วโมง) ขณะที่คุณอยู่ห่างจากโทรศัพท์และยกเลิกการเชื่อมต่ออุปกรณ์จากอินเทอร์เน็ต เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว ให้ค่อยๆ ขยายระยะเวลาออกไป
ขั้นตอนที่ 5. เก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องแยกต่างหากในเวลากลางคืน
หากคุณมักจะตื่นนอนและหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาทันที ให้ลองเก็บโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่ง หานิสัยอื่นมาแทนที่นิสัยเดิมของคุณในตอนเช้า ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการนั่งสมาธิหรือออกกำลังกาย หรือคุณอาจใช้เวลาพิเศษทำอาหารเช้าเอง
เมื่อคุณสบายใจที่จะทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งในตอนกลางคืน ให้ลองวางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นในตอนกลางวัน เก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเวลาทำงานหรือเรียน
ขั้นตอนที่ 6 เริ่มใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อโทรออกเท่านั้น
เมื่อคุณลบคุณลักษณะที่รบกวนสมาธิส่วนใหญ่ออกจากโทรศัพท์แล้ว คุณสามารถใช้อุปกรณ์เพื่อจุดประสงค์หลัก นั่นคือ โทรออก เพื่อช่วยคุณมากยิ่งขึ้น ให้ลองปิดการแจ้งเตือนสำหรับแอพที่เหลือ
ตัวอย่างเช่น ใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อนัดหมายกับแพทย์หรือผู้ร่วมธุรกิจ หรือวางแผนการนัดหมายกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาร่วมกับพวกเขาได้ด้วยตนเอง
ขั้นตอนที่ 7 ทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านเมื่อคุณต้องการไปที่ไหนสักแห่ง
เริ่มจากสิ่งเล็กๆ หากคุณต้องการไปซื้อของหรือซื้ออย่างอื่น ให้ลองทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน หลังจากคุ้นเคยกับการทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านเพื่อจุดประสงค์หรือช่วงเวลาสั้นๆ ให้ลองเก็บโทรศัพท์ไว้ที่บ้านตลอดทั้งวัน
การกำจัดนิสัยการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเองตามธรรมชาติเมื่อคุณออกจากบ้าน คุณสามารถคิดได้ว่าคุณต้องการโทรศัพท์มือถือจริงๆ ก่อนออกไปข้างนอกหรือไม่
ขั้นตอนที่ 8 สร้างแผนสำรองสำหรับสถานการณ์ฉุกเฉิน
คุณอาจต้องนำโทรศัพท์แบบพับได้ขนาดเล็กมาใช้ในกรณีฉุกเฉิน มิฉะนั้น ให้สร้างแผนสำรองเพื่อติดตามเมื่อคุณต้องการติดต่อใครจริงๆ (เช่น ใช้โทรศัพท์บ้านหรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่มี WiFi เพื่อส่งอีเมล)