ภาพลักษณ์ของร่างกายถือเป็นสิ่งสำคัญในวัฒนธรรมสมัยใหม่ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าทุกคนมักไม่พอใจกับอวัยวะบางส่วน แม้ว่าความสามารถในการยอมรับตนเองอย่างที่เราเป็นจะเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุความสุขส่วนตัวก็ตาม ดังนั้น หากคุณไม่พอใจกับรูปร่างและขนาดของต้นขา คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของต้นขาได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น การสวมใส่เสื้อผ้าที่เน้นรูปร่างตามธรรมชาติของคุณ ออกกำลังกายเพื่อทำให้ต้นขาแข็งแรงและกระชับ และหากจำเป็น การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอาจให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าความเพียรคือกุญแจสู่ความสำเร็จ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสวมเสื้อผ้าเพื่อลดต้นขา
ขั้นตอนที่ 1. สวมกางเกงขายาวสีเข้ม
สุภาษิตโบราณที่ว่า "การทำตัวให้ผอมดำ" ได้รับการสะท้อนบ่อยครั้งจนผู้คนไม่จริงจังกับมันอีกต่อไปและคิดว่ามันเป็นความคิดที่คิดโบราณ อันที่จริง คำแนะนำโบราณมีความจริงมากมาย โดยทั่วไป ดวงตามักจะเน้นที่สีสดใสและไม่สนใจสีที่เป็นกลางเช่นสีดำ ดังนั้นการใส่สีดำสำหรับส่วนล่างของร่างกายและจับคู่กับสีที่อ่อนกว่าเพื่อส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ดีที่สุด สามารถเปลี่ยนความสนใจจากต้นขาไปยังส่วนอื่นๆ ที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้นได้
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าเอฟเฟกต์การลดน้ำหนักนี้จะลดลงหากคุณใส่แต่สีดำเท่านั้น เพราะกางเกงสีเข้มกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายไม่มีความแตกต่าง ความคมชัดเป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างความประทับใจ
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณากางเกงเอวสูง
เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมอีกประการหนึ่งในการทำให้ต้นขาของคุณดูเพรียวขึ้นคือการทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณดูยาวขึ้นด้วยการสวมกางเกงเอวสูง เนื่องจากดวงตาจะประมวลผลความยาวโดยรวมของกางเกงเป็นขาของคน กางเกงเอวสูงสามารถให้ความรู้สึกว่าขาของคุณยาวกว่ามาก (และบางกว่า)
กางเกงยีนส์เอวสูงชวนให้นึกถึงแฟชั่นยุค 80 ที่ครั้งหนึ่งเคยถูกมองว่าน่าอับอาย แต่กางเกงยีนส์ประเภทนี้กำลังได้รับความนิยมอีกครั้ง: ลองดูแคตตาล็อกแฟชั่นหรือเสื้อผ้าที่สวมใส่โดยไอคอนแฟชั่นสมัยใหม่อย่าง Kendall และ Kylie Jenner เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 3 เลือกกระโปรงและเดรสยาว
สไตล์แฟชั่นที่ให้ความรู้สึกเรียวเล็กที่ต้นขาไม่ได้จำกัดอยู่แค่กางเกง เสื้อผ้าที่ห้อยต่องแต่ง เช่น กระโปรงหรือเดรสก็สามารถนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเสื้อผ้าที่ยาวและห้อยย้อยกว่าปกติ ความยาวที่เพิ่มขึ้นทำให้ดูเหมือนเส้นตรงยาวห้อยลงกับพื้นซึ่งจะช่วยลดขนาดของต้นขาขนาดใหญ่ได้
ห้ามใส่กระโปรงสั้นและแคบ เช่น กระโปรงสั้น กระโปรงทรงดินสอ และอื่นๆ) สไตล์แฟชั่นที่เลือกใช้นี้มักจะดึงดูดความสนใจไปที่ต้นขา มากกว่าที่จะเบี่ยงเบนความสนใจไปที่ส่วนอื่นๆ นอกจากนี้กระโปรงแบบนี้ยังเผยให้เห็นต้นขามากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 เลือกแม่ลายที่มีแถบแนวตั้งเพื่อสร้างภาพลวงตาของความยาว
ลายทางแนวตั้งอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดต้นขาที่ใหญ่เกินไป เช่นเดียวกับผู้ชายควรสวมลายทางแนวตั้งเพื่อให้ดูเพรียวขึ้น เส้นแนวตั้งมักจะดึงมุมมองขึ้นไปด้านบน สร้างความประทับใจให้กับตัวกล้องที่สูงและเพรียวบาง ผลการลดความอ้วนนี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย
ในทางกลับกัน เส้นแนวนอนมีแนวโน้มที่จะทำให้บุคคลดูสั้นลงและกว้างขึ้นเล็กน้อย ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงแนวนี้
ขั้นตอนที่ 5. สวมรองเท้าส้นสูงเพื่อให้เงาของขามีระดับมากขึ้น
แม้แต่ขั้นตอนง่ายๆ เช่น การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมก็สามารถส่งผลต่อรูปลักษณ์ของเท้าคุณได้ ตัวอย่างเช่น ส้นสูงปานกลางสามารถยกร่างกายของคุณได้สองสามนิ้ว ทำให้ร่างกายของคุณ (และโดยเฉพาะขาของคุณ) ดูยาวกว่าที่คุณเป็นจริงเล็กน้อย โดยทั่วไปแล้ว รองเท้าที่สูงกว่าเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างความประทับใจให้กับรูปร่างที่เพรียวบาง
อีกวิธีหนึ่งในการพิจารณาคือการสวมรองเท้าส้นสูงกับรองเท้าส้นเตี้ย “Vamp” เป็นคำที่ใช้เรียกส่วนหน้าของรองเท้าที่ปิดนิ้วเท้า ยิ่งตัดต่ำ ขายิ่งมองเห็น ซึ่งทำให้ขาดูยาวขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 หากคุณกังวลเกี่ยวกับขนาดต้นขาจริงๆ ให้ลองใช้ชุดกระชับสัดส่วน (ประเภทรัดตัว)
Shapewear เป็นเสื้อผ้าประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายโดยการยก ดึง หรือดัน เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีขึ้น ในอดีต คุณต้องสวมชุดรัดตัวและสายคาดเอวที่รัดแน่นและเจ็บปวด แต่ตอนนี้ชุดกระชับสัดส่วนมักจะนิ่มกว่าและได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น ควรใช้ชุดกระชับสัดส่วนเป็นทางเลือกสุดท้าย เมื่อคุณรู้สึกอยากที่จะลดน้ำหนักต้นขาของคุณ ชุดกระชับสัดส่วนสามารถช่วยได้จริงๆ
- ผลิตภัณฑ์ชุดกระชับสัดส่วนที่ให้ผลในการทำให้ต้นขากระชับมักจะมีชื่อต่างๆ เช่น สลิป Shaper, ต้นขาที่เพรียวบาง (ต้นขาที่เพรียวบาง), กางเกงรัดรูป (กางเกงรัดรูป) และบอดี้สูท
- หากคุณตัดสินใจเลือกชุดกระชับสัดส่วน อย่าหักโหมจนเกินไป แม้ว่าคุณจะสวมชุดกระชับสัดส่วนที่บางและนุ่ม แต่เสื้อผ้าที่กดแน่นเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้โดยการกดทับอวัยวะภายในของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ใช้เวลา (และเงิน) เพื่อให้ได้เสื้อผ้าที่พอดี
ไม่ว่าคุณจะใส่อะไร เสื้อผ้าที่พอดีตัวมักจะดูดีกว่าเสื้อผ้าที่หลวมเกินไป หากคุณกังวลว่าต้นขาของคุณจะดูเป็นอย่างไรเมื่อใส่ชุดหรือกางเกงบางตัว ปัญหาอาจอยู่ที่เสื้อผ้า ไม่ใช่ร่างกายของคุณ! เสื้อผ้าไม่ควรดูรัดกุมและจำกัดการเคลื่อนไหว ดังนั้นหากสวมชุดนั้นอยู่ ควรใช้เวลาสักระยะเพื่อให้ได้ขนาดที่เหมาะสม พูดคุยกับพนักงานขายที่ร้านขายเสื้อผ้า (หรือเพื่อนที่ไว้ใจได้) เพื่อรับเสื้อผ้าใหม่ที่เข้ากันได้ดีกว่า
สำหรับ “เสื้อผ้าเรียบร้อย” เช่น ชุดออกงาน อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะไปหาช่างตัดเสื้อเพื่อให้ได้เสื้อผ้าที่พอดีตัว อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าตัวเลือกนี้อาจมีราคาแพงมาก
วิธีที่ 2 จาก 3: กระชับต้นขาด้วยการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1 อย่าเชื่อในตำนานของการลดความอ้วนเพียงบางส่วนเท่านั้น
ในขณะที่แพทย์ที่มีชื่อเสียง ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่กระตือรือร้น และนิตยสารเกี่ยวกับความเย้ายวนใจอาจพูดในสิ่งที่แตกต่างกัน เชื่อฉันเถอะว่าไม่มีทางที่จะกำจัดไขมันออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์ ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักเทนนิส (ซึ่งมักจะใช้มือข้างหนึ่งมากกว่ามืออื่น) มีไขมันที่แขนทั้งสองข้างเท่ากัน หมายความว่า การฝึกต้นขาจะไม่ทำให้น้ำหนักลดที่ต้นขาเท่านั้น. คุณประสบกับการลดน้ำหนักทั่วร่างกาย ไม่ใช่แค่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำหลายๆ อย่างเพื่อทำให้ต้นขาดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น: คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้วยการออกกำลังกายบางอย่างหรือลดน้ำหนักโดยรวม (รวมถึงต้นขาของคุณด้วย) ในส่วนนี้ เราจะพูดถึงเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละตัวเลือก
ขั้นตอนที่ 2 วิ่งแล้ววิ่งต่อไป
หากคุณพบนักวิ่งระยะไกล โปรดทราบว่าพวกเขามักจะมีร่างกายที่เรียวยาวและมีกล้ามเนื้อ (แต่เรียว) โดยทั่วไป คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ (เช่น การวิ่ง) เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเอนตัวทั้งร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ในขณะที่การออกกำลังกายขาอื่นๆ สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การวิ่งทางไกลโดยทั่วไปจะลดมวลกล้ามเนื้อลง เพื่อที่คุณจะได้สูญเสียไขมันและสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป
- การวิ่งประมาณ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงสี่ครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์สามารถแสดงผลที่สังเกตได้ในเวลาเพียงเดือนเดียว อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถวิ่งได้ในช่วงเวลาดังกล่าวเป็นครั้งแรก ให้วิ่งด้วยความเร็วของคุณเองในเซสชั่นเดียวและพยายามเพิ่มเวลาหนึ่งนาทีในการวิ่งรอบถัดไป ในที่สุด คุณจะมีคาร์ดิโอในระดับที่เหมาะสมที่สุด
- พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูง แม้การออกกำลังกายระยะสั้นๆ ตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยาน (โดยเฉพาะการใช้จักรยานอยู่กับที่ที่มีแรงต้านเพิ่มขึ้น) จะเผาผลาญแคลอรีได้อย่างแน่นอน แต่ก็ทำให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณใหญ่ขึ้น ไม่ผอมลง และแน่นขึ้นด้วย
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการออกกำลังกายแบบต้านทานที่เน้นกล้ามเนื้อต้นขาอย่างระมัดระวัง
แม้ว่าการออกกำลังกายประเภทนี้อาจเป็นประโยชน์กับบางคน ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การฝึกแรงต้าน (เช่น การยกน้ำหนัก) อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดต้นขาเสมอไป ปัญหาเกี่ยวกับการฝึกความต้านทานคือสามารถเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อต้นขาได้ ถ้ามันไม่ได้มาพร้อมกับการสูญเสียไขมัน (และบางทีก็ควรที่จะพูดอีกครั้งว่าการฝึกแบบใช้แรงต้านไม่ได้ผลเท่ากับการวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน) ต้นขาของคุณก็จะใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณยินดีที่จะรวมการฝึกความต้านทานกับคาร์ดิโอหรืออาหารลดน้ำหนักเพื่อลดไขมัน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม พิจารณาการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ต้นขาในรายการสั้นๆ ต่อไปนี้:
- หมอบ
- Deadlift
- ปอด
- ยกขา
ขั้นตอนที่ 4 อย่าละเลยบั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย และแกนกลางของคุณ
หากคุณกำลังฝึกแรงต้าน ไม่ควรเน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขาเพียงอย่างเดียว สิ่งนี้สามารถให้รูปลักษณ์ที่ "ไม่สมดุล" ตัวอย่างเช่น คณะสี่คนจะแข็งแรงและตึงในขณะที่เอ็นร้อยหวายจะหย่อนยาน เพื่อให้ขาดูดีโดยรวม คุณควรกำหนดเป้าหมายอย่างน้อยที่กล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย และกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางที่สำคัญ เช่น สะโพกและหน้าท้อง ด้วยวิธีนี้ คุณไม่เพียงแต่สร้างมวลกล้ามเนื้อที่ต้นขาของคุณ แต่ยังรวมถึงร่างกายส่วนล่างทั้งหมดด้วย
คุณอาจต้องออกกำลังกายที่เน้นไปที่น่องด้วย การสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างจะทำให้กล้ามเนื้อช่วงบนดูเล็กลงเมื่อเทียบกัน
ขั้นตอนที่ 5. ปฏิบัติตามกำหนดการออกกำลังกายให้ดี
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขากระชับในทันที การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาก่อนที่จะแสดงผล อย่ายอมแพ้! ยึดมั่นในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ และอย่าหยุดท้าทายตัวเอง และพยายามมากขึ้นในแต่ละครั้ง แล้วคุณจะเห็นพัฒนาการที่สำคัญในระยะยาว
หากคุณกำลังมีปัญหาในการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย พยายามทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ฝึกฝนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อสร้างนิสัย และคุณจะรู้สึกแปลกๆ ถ้าคุณไม่ฝึกฝน อย่างไรก็ตาม พึงระวังว่าจะใช้เวลานานกว่าในการสร้างนิสัย ไม่ใช่ 21 วันตามที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าจะสร้างนิสัยที่แท้จริง
วิธีที่ 3 จาก 3: เสริมสร้างต้นขาด้วยอาหารลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 1. ดูปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่การลดน้ำหนักโดยรวมยังส่งผลให้ปริมาณไขมันบริเวณต้นขาของคุณลดลงด้วย การมีกล้ามเนื้อพื้นฐานที่ดี ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าต้นขาที่เรียวและกระชับขึ้น ขั้นตอนแรกที่ต้องทำคือจับตาดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน คุณจะแปลกใจว่าแคลอรี่สะสมได้เร็วแค่ไหน
แอพตัวนับแคลอรี่สามารถช่วยได้มากที่นี่ แอปออนไลน์แสนสะดวกนี้ให้คุณป้อนอาหารที่คุณกินในแต่ละวัน และรับการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันอย่างแม่นยำ จากนั้นป้อนส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และระดับการออกกำลังกายเพื่อดูว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี แอปเคาน์เตอร์แคลอรีที่ดีสามารถพบได้ที่ Fatsecret.com, MyFitnessPal.com และอีกมากมาย คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอปตัวนับแคลอรี่สำหรับโทรศัพท์ของคุณได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ลองทุกวันเพื่อให้จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญมากกว่าแคลอรีที่เข้ามา
เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวันแล้ว การลดน้ำหนักจะกลายเป็นเรื่องง่ายๆ (แต่มักจะไม่ใช่เรื่องง่าย) ตราบใดที่คุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณจะลดน้ำหนักได้ มันเป็นเพียงเรื่องของเวลา ยิ่งความแตกต่างระหว่างแคลอรีและแคลอรีที่เผาผลาญมากเท่าไหร่ คุณก็จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าอาหารที่ทำให้คุณหิวมากหรือไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้นั้นไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ
โดยทั่วไป มวลกาย 1 ปอนด์ (0.45 กก.) เทียบเท่ากับ 3,500 แคลอรี หากคุณเผาผลาญแคลอรี่ขนาดนี้ คุณจะสูญเสียประมาณหนึ่งปอนด์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณมีแคลอรีไม่เพียงพอ 500 แคลอรีต่อวัน คุณจะสูญเสียประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์เพราะ 500x7=3,500
ขั้นตอนที่ 3 ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การอดอาหารไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ที่จริงแล้ว เนื่องจากคุณทานอาหารน้อยกว่าปกติ การกินอาหารเพื่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก จำไว้ว่าเป้าหมายหลักคือการลดแคลอรี่ ไม่ใช่สารอาหาร และปรับอาหารของคุณให้เหมาะสม
- นั่นหมายถึงอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีสารอาหารต่ำ (เช่น อาหารแปรรูป น้ำตาล ของขบเคี้ยวที่มันเยิ้ม และอื่นๆ) เป็นอาหารกลุ่มแรกที่ต้องกำจัด ที่จริงแล้ว หากคุณมักจะชอบอาหารประเภทนี้ คุณจะพบว่าการถอดมันออกจากอาหารก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ
- ในทางกลับกัน อาหารที่มีโภชนาการสูงและแคลอรีต่ำเป็นสิ่งจำเป็น ตัวอย่างเช่น ผักที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น คะน้าและผักโขมสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุมากมาย และให้แคลอรีเพียงเล็กน้อย ในขณะที่ธัญพืชไม่ขัดสีให้พลังงานจำนวนมากและเติมไฟเบอร์ แม้แต่เนื้อไม่ติดมันอย่างอกไก่ก็สามารถให้โปรตีนที่เติมเต็มและน่าพึงพอใจ (เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ) โดยไม่ต้องควบคุมแคลอรี่มากเกินไป
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม อ่านบทความเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 4. ให้เวลาร่างกายได้ "พักผ่อน"
การอดอาหารไม่ได้ทำให้คุณทุกข์ใจ นานๆครั้งจะไม่เป็นไรถ้าคุณชอบทำอาหารรสเลิศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโอกาสพิเศษ เช่น วันหยุด งานเลี้ยงวันเกิด และอื่นๆ ตราบใดที่คุณกลับมารับประทานอาหารอีกครั้งในวันถัดไป การปรนเปรอเล็กน้อยจะไม่ทำให้ความคืบหน้าของคุณยุ่งเหยิงในระยะยาว
อันที่จริง ขวัญกำลังใจที่เพิ่มขึ้นจาก "วันโกง" อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่นักโภชนาการบางคนแนะนำ ลองนึกถึงการเพิ่มผลผลิตที่คุณรู้สึกว่าที่โรงเรียนหรือที่ทำงานหลังจากไปเที่ยวพักผ่อน การให้เวลากับตัวเองบ้างจะช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายระยะยาวได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. อย่าพัฒนานิสัยการลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วมีวิธีลดน้ำหนักที่ไม่เป็นความจริง ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ แม้ว่าการปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ นอกจากนี้ อาหารที่มีภาวะความอดอยาก การล้างท้อง และการแก้ปัญหาที่รุนแรงอื่นๆ นั้นไม่คุ้มค่าที่จะพิจารณา กลยุทธ์นี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของการกิน ซึ่งเป็นภาวะที่อาจร้ายแรงที่ต้องไปพบแพทย์
เคล็ดลับ
- อย่าลืมเตือนตัวเองเป็นระยะๆ ว่าความไม่สมบูรณ์ของมนุษย์นั้น อย่าปล่อยให้เรื่องไร้สาระอย่างรูปลักษณ์ของต้นขามาครอบงำจิตใจของคุณ
- พยายามดื่มน้ำปริมาณมากเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนัก น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างมีสุขภาพ (โดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกาย) แต่การดื่มน้ำปริมาณมากมักถูกขนานนามว่าเป็นสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น