ชีวิตสมัยใหม่มักจะสูญเสียความถูกต้องเพราะความเท็จทำให้ชีวิตง่ายกว่าการประสบกับความอ่อนแอหรือการตัดสิน อย่างไรก็ตาม การแสร้งทำเป็นมากเกินไปหรือเพิกเฉยต่อตนเองอาจนำไปสู่ความรู้สึกสูญเสียและประเมินค่าต่ำไป มันเหมือนกับการสูญเสียตัวเองหากคุณต้องอยู่คนเดียวอีกครั้งในทันใด หากมีอะไรหายไปจากชีวิตของคุณ หรือถ้าคุณต้องทำตามที่คนอื่นต้องการให้คุณทำ แทนที่จะไปตามทางของคุณเอง แล้วคุณจะค้นพบตัวเองอีกครั้งได้อย่างไร คนที่คุณรู้จักดีอยู่แล้ว? โชคดีที่เราไม่เคยแพ้ผู้ชายคนนี้ เราสามารถเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของเราได้เสมอหากเราสามารถเปลี่ยนนิสัยบางอย่างและแทนที่ด้วยนิสัยใหม่
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ค้นพบตัวเองอีกครั้งหลังจากการเลิกรา
ขั้นตอนที่ 1 ให้โอกาสตัวเองรู้สึกเศร้า
เพื่อที่จะค้นพบตัวเองอีกครั้งหลังจากอกหัก ก่อนอื่นคุณต้องเต็มใจปล่อยมือจากคนที่คุณเคยอยู่ด้วยและความสัมพันธ์นั้นด้วย
- ให้เวลาตัวเองรู้สึกเศร้า ไม่มีทางหนีความเศร้าได้ถูกต้อง คุณสามารถละเลยความเศร้าและหลีกเลี่ยงมันได้ แต่สักวันความรู้สึกเหล่านี้จะกลับมา
- การปล่อยให้ความรู้สึกก่อตัวและวิ่งหนีไม่เพียงแต่จะขัดขวางความก้าวหน้าของคุณเท่านั้น แต่จะแย่ลงเมื่อความรู้สึกเหล่านี้ปรากฏขึ้น (และมักจะเกิดขึ้นเสมอ)
ขั้นตอนที่ 2. ทำกิจกรรมที่คุณชอบ
วิธีหนึ่งในการค้นหาตัวเองอีกครั้งหลังจากการเลิกราคือการจดจำสิ่งที่คุณ (คุณเท่านั้น) รัก
- เชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งผ่านกิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง อาบน้ำ ดูรายการโปรดของคุณทั้งวัน เป็นต้น
- อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้กิจกรรมที่คุณชอบกลายเป็นเครื่องมือในการจมอยู่กับอดีต อย่าใช้วิธีนี้เพื่อหนีความเศร้าหรือซ่อนตัวจากความเป็นจริง เพราะคุณจะติดอยู่ในสถานะนี้มากขึ้นเรื่อยๆ แทนที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ
- แทนที่จะทำเช่นนี้ ปล่อยให้ตัวเองฟื้นตัว แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม จงซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องก้าวไปอีกขั้น อย่ารอช้า
ขั้นตอนที่ 3 อย่าสื่อสารกับอดีตคู่สมรสของคุณ
หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับแฟนเก่า คุณไม่จำเป็นต้องตัดสัมพันธ์กับเขา แต่ทางที่ดีที่สุดคือคุณสองคนไม่คุยกัน (อย่างน้อยสองสามเดือน) เพื่อพักฟื้น
- หากความสัมพันธ์จบลงด้วยความรู้สึกแย่ๆ และการติดต่อกับแฟนเก่าทำให้ความทรงจำที่เจ็บปวดกลับมา การตัดขาดการสื่อสารจะช่วยให้คุณเริ่มฟื้นตัวได้
- แม้ว่าความสัมพันธ์จะจบลงด้วยดี แต่คุณก็ต้องให้เวลากับตัวเองเพื่อแยกจากแฟนเก่าของคุณอย่างแท้จริง ความทรงจำในอดีตของคุณจะกลับมา เว้นแต่คุณต้องการใช้เวลากับคนที่คุณเป็นจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4 เขียนเรียงความฟรี
หากความคิดและอารมณ์ของคุณล้นหลาม ให้ลองทำงานอิสระเพื่อฟื้นฟูร่างกาย
- ฟรีแลนซ์สามารถทำได้ในขณะที่นั่งลงและเขียนสิ่งที่อยู่ในใจในขณะที่ติดตามการไหลของสติ อย่าพยายามเลือกความคิดที่เกิดขึ้นหรือจัดเรียงเพื่อให้งานเขียนของคุณดูดี นับประสาทำตามกฎของไวยากรณ์
- ตัดสินใจว่าคุณต้องการเขียนอย่างอิสระนานแค่ไหน อาจจะ 5, 10 หรือ 15 นาที แล้วเขียนโดยไม่หยุด
- งานฟรีแลนซ์อาจเป็นโอกาสในการระบายความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องพยายามตัดสินพวกเขาก่อน เพราะจะทำให้คุณรู้สึกหนักใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเข้าใจความคิดและความรู้สึกที่อาจสิ้นเปลืองพลังงานมาก
ขั้นตอนที่ 5. อย่าฟุ้งซ่านง่าย
บ่อยครั้งที่เรารู้สึกว่าเราไม่รู้จักตัวเองเพราะเราปล่อยให้คนอื่นและสิ่งต่างๆ กวนใจเรา ใช้เวลาอยู่คนเดียวในขณะที่รู้สึกสงบและเป็นอิสระจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว นี้อาจฟังดูง่าย แต่เพื่อที่จะเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ อย่างแรกเลย ให้หยุดหลีกเลี่ยงตัวเอง
- เริ่มหาเวลาให้ตัวเองโดยให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ หากคุณกำลังทำความสะอาดห้องน้ำ ทำงานนี้ให้เสร็จ อย่าเล่นเพลง เปิดทีวี หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่จะทำให้คุณเสียสมาธิ
- ในตอนแรก วิธีนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นคนที่ฟุ้งซ่านได้ง่าย โดยปกติแล้ว สิ่งรบกวนเหล่านี้มีไว้เพื่อดึงดูดความสนใจ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องคิด รู้สึกเหงา อึดอัด เศร้า ฯลฯ
- แทนที่จะพยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกนี้ ให้ยอมรับและปล่อยมันไป เมื่อคุณหยุดต่อต้าน ความรู้สึกเหล่านี้มักจะหายไปเองเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 6 กำหนดเป้าหมาย
เมื่อคุณรู้สึกหลงทางและสับสน คุณต้องตั้งเป้าหมายให้รู้สึกเหมือนมีทิศทางและจุดมุ่งหมาย
- กำหนดเป้าหมายหลักสำหรับเป้าหมายระยะยาวและระยะกลางที่ทำได้ง่ายกว่าในระยะสั้น
- ในการกำหนดเป้าหมายหลักของคุณ ให้นึกถึงสิ่งที่คุณอยากจะเป็นในอีก 1 และ 5 ปีข้างหน้า กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้แล้วเขียนในรูปแบบของข้อความเพื่อให้คุณสามารถอ่านอีกครั้งและเตือนตัวเองทุกวัน
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการอยู่ในปารีสในอีกห้าปีข้างหน้าหรือชนะการแข่งขันมาราธอน ให้จดบันทึกไว้ สร้างนิสัยในการเตือนตัวเองถึงเป้าหมายและทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวันของคุณในขณะที่มองหาโอกาสที่สามารถนำคุณไปสู่เป้าหมายได้
- สำหรับเป้าหมายระยะสั้น ให้เลือกสิ่งสำคัญที่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือนั่งสมาธิสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหกสัปดาห์ การบรรลุเป้าหมายระยะสั้นจะทำให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จและมีความก้าวหน้าที่จำเป็นต่อการฟื้นตัวและก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 7 สร้างความสัมพันธ์ที่ดีและอยู่ห่างจากคนเลว
ขณะที่คุณกำลังพยายามค้นพบตัวเองใหม่ ให้มองหาผู้คนที่มองโลกในแง่ดี รักและสนับสนุน
- อยู่ห่างจากความสัมพันธ์เชิงลบ บางทีอาจจะมาจากเพื่อนหรือคู่ครองที่ต้องการโน้มน้าวให้รักและสนับสนุนคุณ หรือจากสมาชิกในครอบครัวที่วิพากษ์วิจารณ์คุณอยู่ตลอดเวลา ความสัมพันธ์นี้จะเข้ามาขวางทาง
- หากมีคนคิดลบที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในกิจกรรมประจำวันของคุณ เช่น เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด พยายามทำตัวให้ห่างเหินทางจิตใจและอารมณ์มากกว่าทางร่างกาย ตั้งใจที่จะไม่ยุ่งเกี่ยวกับพวกเขาและมองแง่ลบที่พวกเขาชี้มาที่คุณว่าเป็นข้อบกพร่อง ไม่ใช่ของคุณ
- มองหาคนที่รักและยอมรับในสิ่งที่คุณเป็นและต้องการสนับสนุนคุณ ใช้เวลาพบปะผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและได้รู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 ยอมรับการมีอยู่ของคุณ
เมื่อคุณสามารถจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน แทนที่จะจมอยู่กับความทรงจำที่เจ็บปวดหรือหันเหความสนใจจากความรู้สึกของตัวเอง คุณจะได้ตระหนักว่าคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยอดีต
ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตเพื่อกำหนดสิ่งที่คุณต้องการ ดังนั้นให้อดีตกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณและเคารพตัวเองในสิ่งที่คุณเป็นและคุณเป็นใครในวันนี้
วิธีที่ 2 จาก 3: การค้นพบตัวเองใหม่เหมือนกับการสูญเสียแง่มุมบางอย่างในตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อแพ้
ไตร่ตรองให้ดีเพื่อดูว่าคุณพลาดอะไรไปและสิ่งใดที่อาจเป็นสาเหตุ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้สำหรับความคิดหรือดีกว่าถ้าคุณจดไว้ ตัวอย่างเช่น:
- ตอนนี้ฉันเป็นใคร? ฉันชอบตัวเอง?
- แง่มุมใดของฉันที่ดูเหมือนจะขาดหายไป? หายไปตอนไหน? ทำไมมันถึงหายไป?
- ฉันกระหายอะไรจริงๆ?
- ความฝันของฉันในวัยเด็กคืออะไร? อะไรทำให้ชีวิตฉันตื่นเต้น?
- ฉันต้องการสภาพความเป็นอยู่แบบไหนในตอนนี้? ปีหน้า? อีกห้าปีข้างหน้า?
- อะไรคือค่านิยมที่เป็นหลักการในชีวิตของฉัน?
- ฉันให้ความสำคัญกับอะไรมากที่สุด?
- อะไรทำให้ฉันรู้สึกมีความสุขและพอใจ?
- ใช้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณค้นหาว่าอะไรที่ไม่ดีในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าหลักชีวิตของคุณคือความกล้าหาญ ความซื่อสัตย์ และความเมตตา แต่ในช่วงเวลานี้ คุณทำงานหรือถูกรายล้อมไปด้วยคนที่แสวงหาเงินและความสำเร็จด้วยวิธีการใดๆ ก็ตาม ความขัดแย้งระหว่างหลักการชีวิตของคุณกับคนรอบข้างก็ทำให้คุณเป็น แยกออกจากตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 2 ใส่ใจผู้คนและเหตุการณ์ที่อาจทำให้คุณพลาดบางแง่มุมของตัวเอง
ใช้เวลานั่งเฉยๆ และไตร่ตรองถึงทุกสิ่งที่คุณผ่านมาเพื่อค้นหาว่าอะไรทำให้คุณเพิกเฉยต่อบางแง่มุมของตัวเอง
- ตัวอย่างเช่น คุณถูกบังคับให้ละเลยด้านจินตนาการเพราะตอนเป็นเด็ก พ่อแม่ของคุณเน้นย้ำว่าความเพ้อฝันและการฝันกลางวันของคุณนั้นไร้ประโยชน์ใช่หรือไม่
- ลองนึกถึงสิ่งที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ เริ่มต้นด้วยสิ่งสำคัญที่คุณจำได้ง่าย แล้วมองหาสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่น่าพอใจ ตัวอย่างเช่น:
- เหตุการณ์เฉพาะ (บวกและลบ)
- ความสัมพันธ์ส่วนตัว (กับเพื่อน ครอบครัว คู่สมรส)
- งานที่คุณเคยทำ
- การเปลี่ยนแปลงในชีวิต
- อุบัติเหตุ
- ปัญหาสุขภาพ
- ความทรงจำในวัยเด็ก (บวกและลบ)
- สูญหาย
- ถูกบังคับให้ทำหน้าที่อันไม่พึงประสงค์
- โดนบังคับโกหกหรือหลอกตัวเอง
- จำไว้ว่าการไตร่ตรองนั้นไม่ได้เกี่ยวกับการตำหนิคนอื่นหรือสิ่งที่เกิดขึ้น แต่มันเกี่ยวกับการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงสูญเสียแง่มุมบางอย่างในตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มสงบจิตใจของคุณเป็นประจำ
เมื่อคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างขาดหายไปจากคุณ การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองได้อีกครั้ง
การฝึกสมาธิ โยคะ และไทชินั้นยอดเยี่ยมในการทำให้จิตใจสงบและเชื่อมโยงคุณเข้ากับตัวเองในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 สร้างความสัมพันธ์ที่ดีและอยู่ห่างจากคนเลว
ขณะที่คุณกำลังพยายามค้นพบตัวเองใหม่ ให้มองหาผู้คนที่มองโลกในแง่ดี รักและสนับสนุน
- อยู่ห่างจากความสัมพันธ์เชิงลบ บางทีอาจจะมาจากเพื่อนหรือคู่ครองที่ต้องการโน้มน้าวให้รักและสนับสนุนคุณ หรือจากสมาชิกในครอบครัวที่วิพากษ์วิจารณ์คุณอยู่ตลอดเวลา ความสัมพันธ์นี้จะเข้ามาขวางทาง
- หากมีคนคิดลบที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในกิจกรรมประจำวันของคุณ เช่น เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด พยายามทำตัวให้ห่างเหินทางจิตใจและอารมณ์มากกว่าทางร่างกาย ตั้งใจที่จะไม่ยุ่งเกี่ยวกับพวกเขาและมองแง่ลบที่พวกเขาชี้มาที่คุณว่าเป็นข้อบกพร่อง ไม่ใช่ของคุณ
- มองหาคนที่รักและยอมรับในสิ่งที่คุณเป็นและต้องการสนับสนุนคุณ ใช้เวลาพบปะผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและได้รู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ให้เวลากับตัวเอง
มันเหมือนกับการสูญเสียตัวเองหากคุณไม่สามารถให้เวลาตัวเองคิดมากเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่ในความคิดหรืออารมณ์ที่มีปัญหา หากคุณไม่สามารถใช้เวลาเพียงเพื่อรู้สึกสงบ ไม่มีดนตรี ไม่มีคนรอบข้าง ไม่มีหนังสือ ไม่มีอินเทอร์เน็ต ฯลฯ
- หากต้องการเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง ให้หยุดหลีกเลี่ยงความคิดและความรู้สึกของตัวเอง คุณแน่ใจได้เลยว่ารู้สึกอึดอัดในครั้งแรกที่คุณนั่งเฉยๆ และอยู่กับตัวเองสักครู่ ความคิดและความรู้สึกอาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณหลีกเลี่ยงมานานแล้ว แต่เมื่อคุณสามารถระบุและหยุดหลีกเลี่ยงได้ สิ่งต่างๆ จะควบคุมได้ง่ายขึ้นและน่ากลัวน้อยลง
- ชินกับการนั่งนิ่งๆ 5-10 นาทีทุกวัน คุณสามารถนั่งบนโซฟาในห้องนั่งเล่น บนเก้าอี้โยกที่ระเบียง หรือใต้ต้นไม้ต้นโปรดของคุณ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ให้เริ่มเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งและเพลิดเพลินไปกับการอยู่ร่วมกันนี้
ขั้นตอนที่ 6 กำหนดเป้าหมาย
การตั้งเป้าหมายที่ตัวเองต้องการทำให้สำเร็จ แทนที่จะตั้งโดยคนอื่น ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้นและมีความสุขในชีวิตประจำวันมากขึ้น
- กำหนดเป้าหมายระยะยาวและระยะสั้น ในการตั้งเป้าหมายระยะยาว ให้นึกถึงสิ่งที่คุณอยากจะเป็นในอีก 1 และ 5 ปีข้างหน้า คุณต้องการที่จะให้อภัยตัวเองและผู้อื่นมากขึ้นหรือไม่? คุณพอใจกับชีวิตและงานปัจจุบันของคุณหรือไม่? ทำให้เป็นเป้าหมายระยะยาว
- ใช้เป้าหมายระยะสั้นเป็นวิธีการบรรลุเป้าหมายระยะยาวและทำให้คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จและก้าวหน้า กำหนดเป้าหมายที่อาจทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะยาวได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายระยะยาวของคุณคือการรู้สึกสงบและสงบ ให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่สนับสนุน เช่น ทำสมาธิสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือจดบันทึกสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือน
- เขียนเป้าหมายของคุณและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ทุกวันเพื่อเตือนคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
ขั้นตอนที่ 7 อดทน
การไตร่ตรองและค้นพบแง่มุมที่หายไปของตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและต้องใช้เวลา
- อย่าสิ้นหวังถ้าคุณไม่ได้รับแรงบันดาลใจทันที
- อดทนกับตัวเองและปล่อยให้ความอยากรู้อยากเห็นดำเนินไปโดยไม่ต้องหาคำตอบที่เจาะจง
- รู้ว่าคุณต้องผ่านกระบวนการที่ยาวนานทุกวัน จนกว่าคุณจะสามารถค้นพบตัวเองอีกครั้งและฟื้นฟูแง่มุมที่หายไปในตัวคุณ เพราะสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกันทั้งหมด
วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นพบตัวเองอีกครั้งหากคุณรู้สึกสูญเสียความถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงช่วงเวลาที่คุณมีความสุขและชอบตัวเอง
พยายามนึกถึงช่วงเวลาสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีพลัง ช่วงเวลานั้นเป็นอย่างไรและคุณมีแง่มุมใดบ้างในช่วงเวลานั้น?
ทำสิ่งต่าง ๆ และกิจกรรมที่เชื่อมโยงตัวเองกับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จและมีความสุข
ขั้นตอนที่ 2 ใส่ใจกับสิ่งที่กระตุ้นความสุข
ในขณะที่คุณดำเนินชีวิตประจำวัน ให้ใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือรู้สึกดี เมื่อคุณทำในสิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริง แทนที่จะทำโดยไม่จำเป็น คุณจะรู้สึกผูกพันกับตัวเองมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้นในกิจกรรมประจำวันของคุณ
- บางทีคุณอาจถูกพาตัวไปและได้รับแรงบันดาลใจจากกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการเขียนอีเมลหรือเขียนความคิดลงในบันทึกส่วนตัว หรือคุณรู้สึกทึ่งเสมอเมื่อได้ยินคนพูดถึงฟิสิกส์ควอนตัมทางทีวีหรือวิทยุ
- สิ่งที่คุณสนใจ ให้จดไว้และตั้งใจจะติดตามในภายหลัง มองหาหนังสือเกี่ยวกับหัวข้อ ค้นคว้าออนไลน์ ดูสารคดี ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ
พยายามหาสาเหตุของการระคายเคืองหรือความรำคาญเล็กน้อย เช่น ในรถติดหรือคนคุยกันขณะดูหนัง ให้ความสนใจกับสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดอยู่เสมอ คุณสามารถเห็นความคล้ายคลึงกันระหว่างสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ แล้วใช้ความรู้นี้เพื่อขจัดสาเหตุของความไม่พอใจของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณอารมณ์เสียเมื่อมีคนทำร้ายคนอื่น การใช้เหตุการณ์นี้เพื่อเตือนคุณว่าคุณต้องการคนที่ดีและห่วงใยรอบตัวคุณเพื่อให้กำลังใจและ/หรือช่วยเหลือผู้ขัดสนอาจเป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
- หรือหากคุณรู้สึกรำคาญที่เสียเวลาโดยไม่ได้ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ (ร้องเพลง เต้น วาดรูป ฯลฯ) ให้สรุปว่าคุณต้องการวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเติมเต็มวันของคุณให้รู้สึกมีความสุขอยู่เสมอ
- พึงระลึกไว้ด้วยว่าเรามักจะตัดสินผู้อื่นตามอำเภอใจจากสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่ปลอดภัยในตัวเอง หากคุณมักจะตัดสินคนที่เป็นเจ้าของรถหรูว่าฟุ่มเฟือยและฟุ่มเฟือย ให้คิดอีกครั้งเกี่ยวกับความไม่มั่นคงและความเปราะบางที่คุณประสบจากการภูมิใจ อวดตัว หรือใช้ชีวิตมากเกินไป ประเด็นใดบ้างที่กระตุ้นให้คุณตัดสินผู้อื่นและเพราะเหตุใด
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังแกล้งทำเป็น
ให้ความสนใจกับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการแกล้งเมื่อคุณพูด กระทำ หรือคิด
- เขียนลงไปในจิตใจหรือจดบันทึกสิ่งที่คุณทำในขณะที่แกล้งทำเป็น
- หลังจากนั้น ให้คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับความกลัวหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นพฤติกรรม อะไรทำให้คุณแสร้งทำเป็น? เป็นเพราะกลัวถูกปฏิเสธหรือเปล่า? เบื่อกับการต้องรับมือกับคนรอบข้าง? รู้สึกไร้ค่า?
- คิดหาวิธีที่จะเพิกเฉยต่อความเชื่อหรือความวิตกกังวลที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องแกล้งทำเป็น หากคุณกลัวการถูกปฏิเสธ ให้พยายามยอมรับและเคารพในตัวตนของคุณ ความสามารถในการยอมรับตัวเองสามารถขจัดความกลัวการถูกปฏิเสธและคุณสามารถซื่อสัตย์กับผู้อื่นได้
ขั้นตอนที่ 5. เก็บบันทึกประจำวัน
การจดบันทึกอาจเป็นวิธีหนึ่งในการไตร่ตรองและจดบันทึกภายในจิตใจ คุณจึงสามารถค้นหาประเด็นสำคัญที่เกิดซ้ำๆ ได้
- เขียนสิ่งที่คุณต้องการลงในวารสาร จัดสรรพื้นที่สำหรับเขียนความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจมีมากขึ้นในชีวิตประจำวัน บางทีอาจใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้นหรือมีโอกาสวาดภาพมากขึ้น
- ลองจดบันทึกเป็นประจำ ยิ่งคุณจดบันทึกเป็นประจำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งค้นหาหัวข้อทั่วไปและทำความเข้าใจได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
- เมื่อคุณรวบรวมประโยคได้สองสามบรรทัดแล้ว ให้อ่านตั้งแต่ต้นและดูว่ามีอะไรที่เหมือนกันในกิจกรรมที่คุณต้องการทำบ่อยขึ้น สิ่งที่ทำให้คุณรำคาญ ฯลฯ
- พยายามหาทางแก้ไขสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณและวิธีทำสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นกับชีวิตประจำวันมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. เริ่มทำจิตใจให้สงบเป็นประจำ
การฝึกทำจิตใจให้สงบสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองได้ใหม่ถ้าคุณไม่ซื่อสัตย์กับตัวเอง
การฝึกสมาธิ โยคะ และไทชินั้นยอดเยี่ยมในการทำให้จิตใจสงบและเชื่อมโยงคุณเข้ากับตัวเองในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 สร้างความสัมพันธ์ที่ดีและอยู่ห่างจากคนเลว
ขณะที่คุณกำลังพยายามค้นพบตัวเองใหม่ ให้มองหาผู้คนที่มองโลกในแง่ดี รักและสนับสนุน
- อยู่ห่างจากความสัมพันธ์เชิงลบ บางทีอาจจะมาจากเพื่อนหรือคู่ครองที่ต้องการโน้มน้าวให้รักและสนับสนุนคุณ หรือจากสมาชิกในครอบครัวที่วิพากษ์วิจารณ์คุณอยู่ตลอดเวลา ความสัมพันธ์นี้จะเข้ามาขวางทาง
- หากมีคนคิดลบที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในกิจกรรมประจำวันของคุณ เช่น เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด พยายามทำตัวให้ห่างเหินทางจิตใจและอารมณ์มากกว่าทางร่างกาย ตั้งใจที่จะไม่ยุ่งเกี่ยวกับพวกเขาและมองแง่ลบที่พวกเขาชี้มาที่คุณว่าเป็นข้อบกพร่อง ไม่ใช่ของคุณ
- มองหาคนที่รักและยอมรับในสิ่งที่คุณเป็นและต้องการสนับสนุนคุณ ใช้เวลาพบปะผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและได้รู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 เตรียมแผนสำหรับเหตุฉุกเฉิน
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมากและยากที่จะเป็นตัวของตัวเอง ให้ใช้วิธีฉุกเฉิน คุณสามารถใช้ได้หลายวิธีเมื่อคุณรู้สึกหลงทาง เช่น
- ฟังซีรีส์เพลงที่ให้ความรู้สึกว่าคุณเป็นใคร แทนที่จะตั้งเพลงใหม่ที่คุณไม่คุ้นเคยมากเกินไป ให้เลือกเพลงที่มีความหมายกับคุณมากที่สุด หากรู้สึกไม่สบายใจ ให้ฟังเพลงนี้เพื่อฟื้น
- หาคนพร้อมโทร. เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจได้สามารถช่วยคุณฟื้นเมื่อรู้สึกสูญเสีย มีส่วนร่วมในแผนกิจกรรมของคุณและขอให้พวกเขาให้การสนับสนุนหากจำเป็น แต่อย่าลืมตอบแทนความโปรดปราน
- ซื่อสัตย์. หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเสแสร้ง ให้รู้ว่ามีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะการเสแสร้งอยู่เสมอ นั่นคือความซื่อสัตย์ ขณะที่คุณกำลังแกล้งทำเป็น ให้หายใจเข้าลึกๆ สงบสติอารมณ์ แล้วถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันต้องการอะไรจริงๆ" และ/หรือ “ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไรจริงๆ” ตอบคำถามเหล่านี้แล้วใช้สิ่งที่คุณรู้สึกเป็นแนวทาง
คำเตือน
- หากคุณรู้สึกว่าสูญเสียตัวเองหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคและหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ
- นอกจากจะรู้สึกว่าคุณพลาดแง่มุมบางอย่างในตัวเองไปแล้ว หากคุณมีอาการซึมเศร้า ให้พูดคุยกับนักบำบัดเพื่อการรักษาที่ดีขึ้น