เมื่อคุณมีอาการปวดศีรษะตึงเครียด คุณอาจรู้สึกราวกับว่าศีรษะของคุณถูกพันด้วยหนังยางหนาๆ รอบขมับของคุณแน่นขึ้นเรื่อยๆ คุณอาจรู้สึกเจ็บที่กะโหลกศีรษะหรือคอ แม้ว่าอาการวิงเวียนศีรษะตึงเครียดเป็นอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุด แต่สาเหตุของอาการปวดศีรษะยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอาจเกิดจากความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรืออาการบาดเจ็บที่ศีรษะ ควรรักษาให้หายขาดด้วยการรักษาที่เหมาะสม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การใช้ยาและการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 ซื้อยาแก้ปวดหัวที่ร้านขายยาหรือร้านขายยาทั่วไป
มักประกอบด้วย acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen sodium (Aleve) และแอสไพริน อย่ากินเกินปริมาณที่แนะนำตามที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ และใช้ยาในขนาดต่ำเพื่อรักษาอาการปวดหัวของคุณ
- โปรดจำไว้เสมอว่าการใช้ยาแก้ปวดหัวที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) ร่วมกับกาแฟสามารถทำลายม้ามได้หากใช้ในปริมาณที่สูงหรือเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มแอลกอฮอล์หรือมีปัญหาเกี่ยวกับม้ามด้วย
- พูดคุยกับแพทย์หากคุณทานยาแก้ปวดหัวเป็นประจำมานานกว่าหนึ่งสัปดาห์แต่ไม่หาย
- อย่าใช้ยารักษาอาการปวดศีรษะแบบปกตินานกว่าสองสามวันต่อสัปดาห์ และอย่ากินยาเกินหนึ่งสัปดาห์หรือสิบวันโดยไม่ปรึกษาแพทย์ การใช้ยาแก้ปวดหัวมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะสะท้อนกลับ ซึ่งมักเป็นผลมาจากการใช้ยารักษาอาการปวดศีรษะในระยะยาว คุณกลายเป็นคนต้องพึ่งยาและอาจเวียนหัวถ้าคุณไม่กินยา
ขั้นตอนที่ 2 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
หากอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากความตึงเครียดไม่หายไปหลังจากทานยาแก้ปวดหัวตามปกติหรือเปลี่ยนวิถีชีวิต แพทย์จะสั่งจ่ายยาที่แรงกว่านั้นให้ เช่น นาโพรเซน อินโดเมธาซิน และไพร็อกซิแคม
- ใบสั่งยาเหล่านี้ทั้งหมดมีผลข้างเคียง เช่น เลือดออกและปวดท้อง รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แพทย์ต้องแจ้งและอธิบายผลข้างเคียงหรือภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ทั้งหมดก่อนสั่งจ่ายยา
- หากคุณมีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรังและไมเกรน แพทย์จะสั่งยาทริปแทนเพื่อบรรเทาอาการปวด อย่างไรก็ตาม ฝิ่นและยาเสพติดประเภทนี้มักไม่ค่อยมีการสั่งจ่ายเนื่องจากผลข้างเคียงและความเสี่ยงของการเสพติด
ขั้นตอนที่ 3 ลองรักษาด้วยการฝังเข็ม
วิธีนี้เป็นการสอดเข็มบาง ๆ เข้าไปในจุดเฉพาะบนร่างกาย เข็มถูกกระตุ้นด้วยตนเองหรือทางอิเล็กทรอนิกส์ สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณรอบ ๆ เข็มและคลายความตึงเครียดหรือความเครียดในบริเวณนั้น ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากในการรักษาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรัง
- ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายจากการฝังเข็มมีน้อยมาก และควรทำโดยนักฝังเข็มที่ผ่านการรับรองเท่านั้น เมื่อทำถูกต้องแล้ว เทคนิคนี้จะช่วยลดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้
- วิธีเข็มแห้งเป็นเทคนิคการรักษาที่เกี่ยวข้องกับเข็มฝังเข็ม อย่างไรก็ตาม ไม่ได้ยึดหลักการแพทย์แผนจีน เช่น การฝังเข็ม เทคนิคนี้สอดเข็มเข้าไปในจุดกระตุ้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ เทคนิคนี้สามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับการฝึกอบรม เช่น นักกายภาพบำบัด หมอนวด และแพทย์
ขั้นตอนที่ 4 ดูหมอนวดหรือหมอศัลยกรรมกระดูก
ผลการวิจัยพบว่าการบำบัดด้วยการจัดการกระดูกสันหลังโดยแพทย์ศัลยกรรมกระดูกที่ได้รับอนุญาตอย่างเป็นทางการสามารถช่วยรักษาอาการวิงเวียนศีรษะที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีเรื้อรัง
คุณสามารถตรวจสอบรายชื่อ Licensed Orthopedic Assemblies ในหลายประเทศได้จากเว็บไซต์ Federation of Licensed Orthopedic Assemblies โปรดจำไว้เสมอว่าต้องทำสิ่งนี้กับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการนวดบำบัด
การนวดบำบัดทางการแพทย์นั้นค่อนข้างแตกต่างจากการนวดทั่วไปซึ่งเป็นการผ่อนคลาย การนวดที่คอและไหล่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากความตึงเครียด และลดความถี่ของการเกิดซ้ำของการร้องเรียนที่คล้ายคลึงกัน ขอให้แพทย์แนะนำการนวดทางการแพทย์
- บริษัทประกันสุขภาพมักจะไม่จ่ายค่านวด แต่จะจ่ายหากคุณได้รับคำแนะนำจากแพทย์ พูดคุยกับผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณเพื่อพิจารณาว่าตัวเลือกนี้ครอบคลุมโดยนโยบายหรือไม่
- คุณสามารถค้นหานักนวดบำบัดที่ได้รับอนุญาตและได้รับการรับรองผ่านพอร์ทัลการค้นหาเฉพาะที่จัดทำโดย American Association of Massage Therapists ที่นี่
ขั้นตอนที่ 6. ลองตรวจตา
ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อตาก็เป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเช่นกัน หากคุณมีอาการปวดหัวบ่อยๆ (สัปดาห์ละสองครั้งขึ้นไป) ให้กำหนดเวลาตรวจตา ความยากในการมองเห็นอาจทำให้คุณปวดหัวได้เช่นกัน
หากคุณใส่แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ ให้พิจารณาการเรียกจักษุแพทย์เพื่อทำการตรวจ การมองเห็นของคุณอาจเปลี่ยนไป และหากใบสั่งยาของคุณไม่เหมาะสมอีกต่อไป จะทำให้ดวงตาของคุณล้า
วิธีที่ 2 จาก 4: การเยียวยาตนเองที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 พักผ่อนในห้องที่มืดและเงียบสงบ
ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดหัว เมื่อคุณมีอาการปวดหัวตึงเครียด คุณอาจไวต่อแสงหรือเสียง ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้นั่งหรือนอนราบในห้องที่มีแสงสลัว หลับตาและผ่อนคลายหลัง คอ และไหล่
- ปิดเสียงรบกวนจากทีวี คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือ
- คุณยังสามารถหลับตาและเอามือปิดตา กดตาเล็กน้อยเป็นเวลาสองนาที นี้จะช่วยให้มึนงงสภาพตาและผ่อนคลายพวกเขา
- ในห้องที่มืดและเงียบสงบนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายคอได้ วางฝ่ามือบนหน้าผากของคุณ ใช้กล้ามเนื้อคอกดหน้าผากลงบนฝ่ามือเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณตรงขณะที่กดหน้าผากกับฝ่ามือ
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
การหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดในร่างกาย รวมทั้งศีรษะด้วย หายใจเข้าออกช้าๆ เท่ากัน และพยายามผ่อนคลาย
- หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ
- หายใจออกช้าๆ ผ่อนคลายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่รู้สึกตึง ลองนึกภาพทิวทัศน์ที่สวยงาม เช่น หาดทราย สวนสวยที่มีแสงแดดส่องถึง หรือทางเดินในชนบท
- วางคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ค่อยๆ หันศีรษะของคุณในลักษณะครึ่งวงกลมจากซ้ายไปขวาหรือกลับกัน
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยช้าๆ จินตนาการถึงฉากที่สวยงามในหัวของคุณต่อไป
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3. ใช้ประคบร้อนหรือเย็นที่ศีรษะ
ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและคอได้
- ใช้ผ้าขนหนูเปียกร้อนหรือประคบอุ่นที่หลังคอหรือหน้าผากของคุณ สามารถอาบน้ำอุ่นได้นาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะถูกสาดไปจนสุดหลังคอ
- ห่อน้ำแข็งสองสามก้อนด้วยผ้าขนหนู แล้ววางไว้บนหลังคอหรือหน้าผากของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ทาน้ำมันกลิ่นเปปเปอร์มินต์ที่ขมับ หน้าผาก และหลังกราม
กลิ่นหอมและความเย็นของเปปเปอร์มินต์สามารถให้ความรู้สึกสงบในระดับปานกลางและบรรเทาอาการไม่สบายหรือเจ็บปวด
- หลังจากทาและนวดน้ำมันสักสองสามหยด คุณจะรู้สึกเย็นในบริเวณนั้น หายใจเข้าลึกๆ และหาที่เงียบๆ นั่งหรือนอนลง
- หากคุณมีผิวบอบบาง ให้เจือจางน้ำมันเปปเปอร์มินต์ด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำสักหยดหรือสองหยดก่อนทา
ขั้นตอนที่ 5. ไฮเดรตด้วยน้ำหรือชาสมุนไพร
เมื่อศีรษะรู้สึกตึงและหนัก ให้ดื่มน้ำสองสามแก้ว หรือชงชาสมุนไพรเพื่อผ่อนคลายจิตใจ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. นวดหน้า ศีรษะ และมือ รวมทั้งการนวดเล็กๆ ที่ร่างกายส่วนบน
ใช้ปลายนิ้วนวดด้านหลังและด้านข้างของศีรษะ จากนั้นนวดเบาๆ บริเวณรอบดวงตา
- ค่อยๆ นวดส่วนบนของศีรษะ ไปมาด้วยปลายนิ้ว ครั้งละไม่เกินครึ่งนิ้ว
- คุณยังสามารถนวดด้วยปลายนิ้วของคุณไปตามด้านในของนิ้วมือและฝ่ามือ
ขั้นตอนที่ 7. ลองนวดกดจุดเพื่อบรรเทาอาการปวดจากอาการวิงเวียนศีรษะ
เทคนิคการกดจุดง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน:
- วางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างใกล้กับฐานของกะโหลกศีรษะ
- หาร่องที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ ณ จุดที่ศีรษะจรดคอ เกินกล้ามเนื้อหนาตรงกึ่งกลางศีรษะ หรือประมาณ 2 นิ้วจากศูนย์กลางของศีรษะ
- ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองกดเข้าและขึ้นจนมีความรู้สึกเล็กน้อยในหัว
- ใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบา ๆ ทั้งสองข้างและทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ ประมาณ 1-2 นาที
วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถช่วยปลดปล่อยความเครียดหรือความตึงเครียดในร่างกายและกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในสมองซึ่งต่อสู้กับความเจ็บปวดในร่างกาย
เดิน ปั่นจักรยาน หรือวิ่ง 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พยายามให้สอดคล้องกับกิจวัตรนี้
ขั้นตอนที่ 2 ยืนในท่าภูเขาเพื่อปรับปรุงท่าทาง
ท่าทางที่ดีสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ตึงและคลายความตึงเครียดในศีรษะ ท่าโยคะนี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางในขณะที่ผ่อนคลายร่างกาย
- ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก
- หันไหล่ไปข้างหลังและวางมือบนเอว
- ดึงหน้าท้องแล้วยกก้างปลาไปที่พื้น
- งอคางเข้าหาหน้าอก พยายามถือท่านี้อย่างน้อย 5-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 นั่งในท่าสติ๊ก
นี่เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่เหมาะสำหรับการปรับปรุงท่าทางและฝึกการหายใจลึกๆ
- นั่งด้วยขาทั้งสองข้างตรงไปข้างหน้า
- งอนิ้วเท้าเข้าหาคุณ
- หมุนไหล่ไปข้างหลังและวางมือไว้ข้างลำตัวแตะพื้น
- ดึงหน้าท้องแล้วยกก้างปลาไปที่พื้น งอคางเข้าหาหน้าอก พยายามถือท่านี้อย่างน้อย 5-10 ครั้ง
- คุณสามารถไขว่ห้างได้ถ้าสะดวกกว่า
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีผงชูรสและคาเฟอีน
ผงชูรสหรือโมโนโซเดียมกลูตาเมตเป็นสารปรุงแต่งรสทั่วไปในอาหารจีน บางคนตอบสนองต่ออาการปวดหัวเมื่อสัมผัสกับผงชูรส น่าแปลกที่ไม่มีความเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์ระหว่างผงชูรสกับอาการปวดหัว อาหารอื่นๆ ที่อาจทำให้ปวดหัว ได้แก่
- ช็อคโกแลต
- ชีส
- อาหารที่มีกรดอะมิโนไทรามีน ซึ่งมักพบในไวน์แดง ชีสเก่า ปลารมควัน ตับไก่ มะเดื่อ และถั่วบางชนิด
- ถั่วลิสง
- เนยถั่ว
- ผลไม้บางชนิด เช่น อะโวคาโด กล้วย และส้ม
- หอมแดง
- ผลิตภัณฑ์นม
- เนื้อสัตว์ที่มีไนเตรต เช่น เบคอน (หมู) ฮอทดอก ซาลามี่ เนื้อรมควัน
- อาหารหมักดองหรือดอง
ขั้นตอนที่ 5. นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอจะช่วยให้สมองและร่างกายปลอดจากความวิตกกังวลและความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักสองประการของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด
วิธีที่ 4 จาก 4: การป้องกันอาการปวดหัวจากความตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 1 เก็บและใช้สมุดบันทึกอาการปวดหัว
ทั้งนี้เพื่อช่วยให้คุณระบุแหล่งที่มาของโรคและวิธีปรับสภาพแวดล้อมและนิสัยเพื่อหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของโรค
เมื่อคุณเริ่มเวียนหัว ให้เขียนวันที่และเวลาที่มันเริ่ม บันทึกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มเมื่อสองสามชั่วโมงก่อนหน้านี้ และเขียนด้วยว่าเมื่อคืนคุณนอนนานแค่ไหนและทำอะไรก่อนที่จะเวียนหัว บันทึกระยะเวลาที่การโจมตีดำเนินไปและวิธีการใดที่ประสบความสำเร็จในการหยุดความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและเทคนิคการจัดการความเครียดทุกวัน
อาจอยู่ในรูปแบบของการฝึกโยคะ การทำสมาธิ 15 ถึง 20 นาที หรือการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ก่อนนอน
ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อไม่ให้ตัวเองวิตกกังวลและเครียด
ขั้นตอนที่ 3 รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ พยายามนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงโดยหลีกเลี่ยงความเครียดทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
- รับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการซึ่งไม่มีผงชูรสหรืออาหารอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ
- ดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวันและให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาป้องกันหากคุณมีอาการปวดหัวเรื้อรัง
แพทย์จะตรวจสอบและให้แน่ใจว่าอาการวิงเวียนศีรษะของคุณไม่ใช่ไมเกรนหรืออะไรที่ร้ายแรงกว่านั้น หากอาการปวดหัวยังคงอยู่แม้จะให้ยาและรักษา แพทย์อาจสั่งยาป้องกัน ซึ่งได้แก่:
- ยาซึมเศร้าแบบไตรไซคลิก นี่คือยาที่ใช้กันทั่วไปในการป้องกันอาการปวดหัวจากความตึงเครียด ผลข้างเคียง ได้แก่ น้ำหนักขึ้น เหนื่อยล้าและง่วงนอน เช่นเดียวกับอาการปากแห้ง
- โอเบย์ ยากันชักและคลายกล้ามเนื้อ เช่น โทปิราเมต อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของยาต้านอาการชักและยาคลายเครียดต่ออาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากความตึงเครียด
- โปรดทราบว่ายาป้องกันเหล่านี้อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือมากกว่านั้นในการดูดซึมเข้าสู่ระบบของร่างกายก่อนที่จะมีผล ดังนั้นจงอดทนและทานยาตามที่แนะนำต่อไป แม้ว่าคุณจะไม่เห็นความคืบหน้าใดๆ เมื่อคุณเพิ่งเริ่มการรักษาก็ตาม
- แพทย์ของคุณจะติดตามความคืบหน้าของการรักษาเพื่อดูว่ายาป้องกันนี้มีประสิทธิภาพสำหรับคุณเพียงใด
เคล็ดลับ
หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ทุกวัน ให้ลองพัก 10 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ สำนักงาน ชงชา หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน ยังสามารถหาที่มืดและเงียบสงบเพื่อนอนพักเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อพักสายตาและป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากความตึงเครียด
คำเตือน
- หากมีอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรงบ่อยๆ ให้ไปพบแพทย์ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดหัวทำให้คุณตื่นกลางดึกหรือเกิดขึ้นในตอนเช้าตรู่
- หากอาการปวดหัวของคุณเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน รุนแรง และมีอาการอาเจียน สับสน ชา อ่อนแรง หรือความสามารถในการมองเห็นเปลี่ยนแปลง ให้รีบวิ่งไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลทันที