การมีความสัมพันธ์ที่โรแมนติกกับคนที่ไว้ใจได้ยากและก่อให้เกิดความวิตกกังวลมักทำให้จิตใจวุ่นวาย หากคุณโทรมาแต่เขาไม่รับ แสดงว่าคุณกำลังกล่าวหาว่าเขามีเรื่องชู้หรือทำอะไรไม่ดี อย่างไรก็ตาม ความคิดเชิงลบส่งผลเสียต่อตัวคุณเองและคู่ของคุณ หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น ให้เรียนรู้วิธีควบคุมจิตใจ รักษาสุขภาพกายและใจที่สมดุล และมีความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับคู่ของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การควบคุมจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1 หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง
ทันทีที่มีความคิดแง่ลบเกิดขึ้น ให้หายใจเข้าลึก ๆ สงบ ๆ และสม่ำเสมอ คุณจะรู้สึกสงบขึ้นหากคุณหายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกทางปากเป็นเวลา 3 วินาที ทำขั้นตอนนี้สองสามครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 2 ใช้วิธีการจัดการกับความวิตกกังวลทันที
บ่อยครั้ง ความกังวลสามารถจัดการได้อย่างง่ายดายในทันที แทนที่จะปล่อยให้ความคิดเชิงลบทำให้คุณรู้สึกแย่ ให้พยายามควบคุมมัน! คุณจะสงบสติอารมณ์ได้อีกครั้งหากคุณลงมือจริง
- ตัวอย่างเช่น แฟนของคุณไม่ได้ตอบข้อความที่คุณส่งไปเมื่อบ่ายนี้จนกว่าเขาจะกลับบ้านจากที่ทำงาน คุณควรโทรเพื่อให้แน่ใจว่าเขาโอเค
- หากยังไม่สามารถติดต่อเขาได้ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกโทรศัพท์ให้ดังใน 1 ชั่วโมง แล้วไปทำกิจกรรมตามปกติระหว่างรอ คุณสามารถอาบน้ำอุ่น งีบหลับ หรือดูหนังเรื่องโปรดของคุณสักสองสามตอนเพื่อฆ่าเวลา โทรอีกครั้งเมื่อนาฬิกาปลุกดับ บางทีเขาอาจจะโทรหาคุณ!
ขั้นตอนที่ 3 ต่อสู้กับความคิดเชิงลบโดยให้การตอบสนองเชิงตรรกะ
เมื่อความคิดเริ่มฟุ้งซ่าน ให้พยายามควบคุมมัน แทนที่จะคิดถึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุด ให้พิจารณาเหตุผลที่สมจริงที่สุด
ตัวอย่างเช่น หากคุณรอข่าวหลายชั่วโมงจนกว่าคุณจะเข้านอนตอนกลางคืน แต่เขาไม่กลับมา คุณอาจสงสัยว่าเขามีชู้ แทนที่จะคิดแบบนี้ ให้เตือนตัวเองว่าเขายุ่งกับการทำงานทั้งวันจนผล็อยหลับไปจากความเหนื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 4 หาเหตุผลที่จะหัวเราะ
บางครั้ง คุณคิดมากเกินไปเพียงเพราะคุณอารมณ์เสีย เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้ มองหาวิดีโอตลกๆ บน YouTube และดูเพื่อสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5. พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง
ทำกิจกรรมที่สนุกสนานหรือสร้างสรรค์เพื่อที่คุณจะได้ไม่กังวล เล่นเพลงโปรดและเต้นรำหรือโทรหาแม่เพื่อดูว่าเธอเป็นอย่างไรบ้าง เพลิดเพลินกับน้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำหรือแสงแดดยามเช้า
คุณสามารถใช้สิ่งรบกวนสมาธิเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวได้ แต่จะต้องจัดการกับสาเหตุเบื้องหลังที่ก่อให้เกิดความคิดและอารมณ์เชิงลบ มิฉะนั้น ความสัมพันธ์มักถูกระบายสีด้วยความขุ่นเคืองและความไม่ไว้วางใจ
ขั้นตอนที่ 6 แบ่งปันความคิดของคุณกับเพื่อน
การพูดคุยกับเพื่อนจะช่วยให้คุณคิดอย่างมีเหตุผล เมื่อคุณกังวล ให้หาคนคุยเพื่อให้แน่ใจว่าความรู้สึกของคุณมีเหตุผล ถ้าไม่ก็อย่าคิดมากแล้วทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์อื่นๆ หาคนคุยด้วยที่ฉลาดและน่าเชื่อถือ อย่าบอกเพื่อนที่เป็นห่วงเหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 7 พบผู้ให้คำปรึกษาเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีโรควิตกกังวลหรือไม่
หากความวิตกกังวลยังคงอยู่หรือแย่ลง แสดงว่าคุณอาจเป็นโรควิตกกังวล เมื่อพูดถึงการมีแฟน ความกังวลเป็นเรื่องปกติ แต่คุณต้องขอความช่วยเหลือหากข้อร้องเรียนเหล่านี้จัดการได้ยากหรือทำให้คุณไม่มีความสุขและไม่เป็นผล ผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณเอาชนะโรควิตกกังวลเพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณยังคงความสามัคคี
หากคุณยังเรียนอยู่ในวิทยาลัย มหาวิทยาลัยบางแห่งให้การรักษาฟรี หากคุณไม่ได้ทำงาน ให้หานักบำบัดโรคที่เป็นหุ้นส่วนบริษัทประกันภัย นอกจากนี้ คุณสามารถค้นหานักบำบัดโรคในบริเวณใกล้เคียงได้ผ่าน Google
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับสมดุลสุขภาพจิตและร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. แบ่งเวลาทำสมาธิทุกวัน
การทำสมาธิช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบและปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันในการนั่งเงียบ ๆ ในที่ที่เงียบและปราศจากสิ่งรบกวน โดยจดจ่ออยู่กับร่างกายและลมหายใจ
หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อน ให้ฝึกใช้แอป Headspace หรือ Calm
ขั้นตอนที่ 2 อย่าดูโทรศัพท์ของคุณบ่อยเกินไป
คุณกำลังคิดมากอาจเป็นเพราะคุณต้องพึ่งพาโทรศัพท์มากจนจ้องไปที่หน้าจอโทรศัพท์แทบทุกนาทีโดยคาดหวังว่าโทรศัพท์จะโทรหรือส่งข้อความ แทนที่จะติดแชท ให้วางโทรศัพท์ลงเพื่อที่คุณจะได้ไปต่ออย่างสงบ
วางโทรศัพท์ไว้ที่บ้านเมื่อคุณอยู่กับเพื่อน ปิดเสียงโทรศัพท์ขณะทำงานหรือชมภาพยนตร์เรื่องโปรด
ขั้นตอนที่ 3 พูดมนต์เชิงบวกกับตัวเองทุกวัน
บางทีคุณอาจคิดมากเกินไปเพราะขาดความมั่นใจ ความรู้สึกนี้ทำให้คุณกังวลว่าคุณไม่ดีพอหรือต้องการมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคู่ของคุณ เอาชนะความคิดเชิงลบด้วยการยืนยันตัวเองทุกเช้าหรือเมื่อคุณรู้สึกกังวล
เช่น พูดกับตัวเองว่า "ฉันสวย/หล่อ ฉันฉลาด ฉันสมควรได้รับความรัก"
ขั้นตอนที่ 4 จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมคนเดียวโดยไม่มีคู่หู
การใช้เวลาร่วมกันเป็นเรื่องสนุก แต่ความสัมพันธ์จะมีปัญหาหากคุณใช้เวลาว่างกับคนรักเพื่อติดตามดูเขาอยู่เสมอ จัดสรรอย่างน้อยหนึ่งวันในสัปดาห์เพื่อดูแลตัวเอง จำไว้ว่าตัวตนของคุณรวมถึงแง่มุมต่างๆ ของชีวิตส่วนตัวที่ไม่เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณ
- ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ เขียนบทความ วิ่ง หรือเต้นรำ
- ยิ่งคุณเคลื่อนไหวโดยไม่มีคู่ครอง คุณจะยิ่งรู้สึกกังวลน้อยลง
ขั้นตอนที่ 5. ดูตัวเอง
การรักษาสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องง่ายหากละเลยสุขภาพกาย ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เริ่มออกกำลังกายโดยการเดินในสวนสาธารณะใกล้บ้านคุณ ขั้นตอนต่อไป เข้าร่วมยิมและเข้าคลาสแอโรบิก คุณสามารถฝึกโยคะได้หากต้องการออกกำลังกายที่บ้าน
วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกัน
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าทำไมคุณถึงกังวล
ไตร่ตรองเพื่อทำความรู้จักตัวเองและรูปแบบความคิดที่กระตุ้นความวิตกกังวลเมื่อคิดถึงคู่ของคุณ ปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ ถ้าคุณยังไม่รู้สาเหตุ เขียนสิ่งที่คุณคิดเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลหรือสงสัย แล้วไตร่ตรองประเด็นที่คุณจดบันทึกไว้
ตัวอย่างเช่น คุณอาจตระหนักว่าความวิตกกังวลของคุณเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอและไม่สมควรที่จะเป็นแฟนของเขา
ขั้นตอนที่ 2 เฉลิมฉลองช่วงเวลาดีๆ กับเขา
แม้ว่าจะมีเรื่องที่ทำให้กังวลใจ แต่จงจำสิ่งดีๆ ไว้ตั้งแต่คบหาดูใจกัน บางทีเขาอาจจะอดทนหรือมีอารมณ์ขันมากจนการอยู่ด้วยกันเป็นเรื่องสนุก ทำกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบและแสดงให้เห็นว่าคุณซาบซึ้งในความใจดีของเขา
- พาเขาไปออกกำลังกายในสวนสาธารณะ เรียนวาดภาพหรือดูหนังที่โรงหนัง
- แสดงความขอบคุณด้วยการพูดว่า “คุณหนู ฉันดีใจที่คุณพาฉันไปที่ออฟฟิศเสมอ คุณใจดีมาก”
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยถึงสิ่งที่คุณทั้งคู่ต้องการ
ความวิตกกังวลอาจเกิดจากปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขระหว่างคุณสองคน สื่อสารสิ่งที่คุณคาดหวังจากคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผย ฟังความปรารถนาของเขาด้วย ทำข้อตกลงเพื่อให้คุณทั้งคู่มีความสุข
- ตัวอย่างเช่น คุณอารมณ์เสียเพราะเขาไม่บอกคุณหลังจากที่เขากลับถึงบ้านหลังเลิกงาน ให้เขาโทรหรือส่งข้อความหาเขาทุกครั้งที่กลับถึงบ้านทุกครั้งที่กลับจากทำงาน
- บอกเขาว่าคุณต้องการเปลี่ยนด้วยแล้วถามเขาว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงอะไร บางทีเขาอาจต้องการให้คุณให้อิสระกับเขามากขึ้นเพื่อที่เขาจะได้ทำงานคนเดียว ทำตามคำขอของเขาและปล่อยให้เขาใช้เวลาโดยไม่มีคุณ
- รู้ว่าจุดประสงค์ของความสัมพันธ์แบบโรแมนติกคือการแบ่งปันและรู้สึกร่วมกันไม่ใช่เพื่อแก้ปัญหาส่วนตัวเพราะเป็นเรื่องส่วนตัว มีเพียงคุณเท่านั้นที่ทำได้
ขั้นตอนที่ 4 ยุ่งเมื่อคุณไม่ได้อยู่กับคู่ของคุณ
เมื่อเขาเดินทางหรือไปเที่ยวกับเพื่อน อย่าโทรหาเขาทุกสองสามนาทีเพื่อถามว่าเขาเป็นอย่างไรบ้าง ให้อิสระแก่เขาเพื่อที่เขาจะได้ไม่รู้สึกกดดัน ใช้เวลาพบปะเพื่อนฝูง จัดระเบียบบ้าน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5. เชื่อในสิ่งที่เขาพูด
แทนที่จะรู้สึกสงสัยและจับผิดเขาทุกครั้งที่เขาเล่าเรื่อง ให้เชื่อใจเขา เว้นแต่คุณจะมีเหตุผลที่ดีที่จะไม่ทำ ความสงสัยจะกินคุณและทำลายความสัมพันธ์ หากมีอะไรน่าสงสัย ให้ขอความกระจ่างและเชื่อในสิ่งที่เขาพูด
อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถพิสูจน์ได้ว่าเขากำลังโกหก ถึงเวลาที่คุณต้องเลิกรา
ขั้นที่ 6. เชิญเขามาพูดคุยว่ามีปัญหาหรือไม่
แทนที่จะโทรหาเธอทั้งวันหรือกล่าวหา ให้แสดงสิ่งที่เธอคิดหนัก รอจนกว่าเขาจะมีเวลาพักผ่อนหลังเลิกงานหรือเลิกเรียนแล้วจึงหยิบยกประเด็นที่คุณต้องการจะคุยขึ้นมา
บอกเขาว่า "คุณผู้หญิง ฉันอยากระบาย แต่ฉันรอคุณกลับมาจากที่ทำงานเพื่อให้คุณพักผ่อนได้ เมื่อคืนฉันครุ่นคิดเกี่ยวกับเรื่องนั้น ฉันรู้ว่าคุณอารมณ์เสีย แต่ฉันเสียใจเพราะ คุณตะคอกใส่ฉัน”
ขั้นตอนที่ 7 แสดงช่องโหว่ให้กับคู่ของคุณ
ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณสร้างความไว้วางใจซึ่งกันและกันและทำให้ความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันมากขึ้น เพราะคุณแค่ซื่อสัตย์และทำให้เขารู้ข้อบกพร่อง ความลับ และความอัปลักษณ์ของคุณโดยไม่รู้สึกเขินอาย แสดงความปรารถนา ความรู้สึก และความคาดหวังของคุณให้คนรักฟัง แทนที่จะเก็บไว้คนเดียว มันค่อนข้างเสี่ยงและต้องใช้ความกล้าหาญเพราะคุณต้องเปิดใจและซื่อสัตย์ อย่างไรก็ตาม ความพยายามของคุณสามารถลดความวิตกกังวลและเพิ่มความไว้วางใจซึ่งกันและกันได้
ขั้นตอนที่ 8 พิจารณาความสัมพันธ์ต่อไปหากสูญเสียความไว้วางใจ
บางทีคุณอาจคิดมากเกินไปทุกครั้งที่มีแฟน หรือช่วงนี้ความสัมพันธ์แย่ลงเรื่อยๆ ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณมีความสัมพันธ์กับคนที่ไม่คู่ควรแก่การไว้วางใจ เลิกกัน แทนที่จะอยู่กับคนที่นอกใจ โกหก หรือผิดสัญญา จำไว้ว่าการตัดสินใจครั้งนี้ไม่ได้หมายถึงภัยพิบัติ ให้ใช้ประสบการณ์นี้เป็นโอกาสในการเรียนรู้แทน