หัวใจที่แตกสลายสามารถทำให้คุณรู้สึกแตกสลายและเจ็บปวด รบกวนการนอนหลับ เบื่ออาหาร และทำลายความภาคภูมิใจในตนเอง ขั้นแรก ยอมรับความโศกเศร้าของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวต่อไปกับชีวิตหลังอกหัก ใช้เวลาในการรู้สึกเศร้าโดยไม่ถูกตัดสิน จากนั้นให้ทำกิจกรรมเชิงบวกที่จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ยอมรับความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 1 อย่าตัดสินตัวเองที่มีความรู้สึกเหล่านี้
เป็นธรรมดาที่จะโทษตัวเองท่ามกลางอกหักที่มีความรู้สึกบางอย่าง เดินหน้าต่อไปและหยุดการตัดสิน สัญญากับตัวเองว่าคุณสามารถรู้สึกเศร้า โกรธ ปฏิเสธ ผิดหวัง สับสน หรือความรู้สึกใดๆ ก็ตามที่เกิดขึ้น
- หากคุณตัดสินตัวเอง ให้เปลี่ยนความคิดนั้นด้วยความคิดเชิงบวก พูดว่า “คุณเป็นมนุษย์ ไม่เป็นไรที่จะมีความรู้สึกแบบนั้น"
- การปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นโดยปราศจากการตัดสินคือกุญแจสำคัญในการปล่อยมันไป
ขั้นตอนที่ 2 ปลดปล่อยความรู้สึกของคุณออกไปหากจำเป็น
คุณจะไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าสู่อนาคตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณไม่เอาชนะความเจ็บปวดนี้ อย่าพยายามชักช้าหรือปฏิเสธความรู้สึกที่มีอยู่ ปล่อยให้ความรู้สึกผ่านไปในแบบที่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าจะเป็นการร้องไห้ นอน กรีดร้อง หรือบอกเพื่อนๆ ล้วนเป็นช่องทางที่ยอมรับได้
ขั้นตอนที่ 3 ทำสมาธิอย่างมีสติ
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกได้โดยการฝึกฝนเทคนิคการฝึกสติ พยายามนั่งเงียบ ๆ และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางริมฝีปากที่โค้งมน เมื่อความคิดและความรู้สึกเกิดขึ้น พยายามตั้งชื่อและยอมรับมัน
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลว่าจะไม่มีวันได้พบกับความรักอีก คุณสามารถพูดว่า "ฉันเป็นห่วงอนาคต"
- อย่าพยายามวิเคราะห์อารมณ์ต่อไป แค่หายใจเข้า ปล่อยมันออกไป ปล่อยให้อารมณ์อยู่ตรงนั้น
- เป็นความคิดที่ดีที่จะทำสมาธิอย่างมีสติขณะออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ร่างกายกำจัดฮอร์โมนความเครียดได้ คุณสามารถลองเดินหรือเล่นโยคะขณะทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 4 ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรก
การรับมือกับอาการอกหักอาจทำให้ร่างกาย จิตใจ และอารมณ์เหนื่อยล้า ดังนั้นจงใช้เวลาดูแลจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ กินอิ่ม ออกกำลังกาย ทำไดอารี่ พักผ่อนให้เพียงพอ
- สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเอง ได้แก่ ดูหนังเรื่องโปรด ใช้เวลาหนึ่งวันในสปา หรือเลี้ยงสัตว์เลี้ยงของคุณบนโซฟา
- หากคุณมีความต้องการจัดการกับอารมณ์ในทางที่ไม่ดี เช่น การกลับไปมีเซ็กส์หรือเสพยา ให้ต่อต้านสิ่งล่อใจด้วยการฝึกดูแลตัวเอง
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 1. บอกคนที่คุณไว้วางใจ
การดึงตัวเองออกหรือบอกคนอื่นให้ถอยห่างจะทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะรับมือกับความอกหัก บอกเราว่าคุณกำลังเผชิญอะไรและรับการสนับสนุน กำลังใจ หรือคำแนะนำ
พูดว่า “ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับความเป็นจริงของการเลิกรา คุณมีข้อเสนอแนะใด?"
ขั้นตอนที่ 2. พบที่ปรึกษา
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับมือกับการเลิกราหรือคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพ ผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกและพัฒนาวิธีที่ดีในการจัดการกับพวกเขา
ขอคำแนะนำจากแพทย์ประจำครอบครัว คนที่คุณรัก หรือเพื่อนฝูงเพื่อขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาในพื้นที่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำพิธีให้อภัย
เขียนจดหมายที่มีรายละเอียดทุกอย่างที่เกิดขึ้นหรือคุยกับเก้าอี้ว่างๆ แล้วแสร้งทำเป็นว่าคนที่ทำร้ายคุณนั่งอยู่ตรงนั้น ท่านอาจต้องการย้ำคำยืนยันการให้อภัย เช่น “ฉันเลือกที่จะปล่อยความเจ็บปวดและความรำคาญ ฉันให้อภัยเพื่อให้ฉันมีที่ว่างมากมายในอนาคต”
คุณอาจไม่ต้องการให้อภัยคนที่หักอกคุณ แต่การให้อภัยนั้นมีไว้สำหรับคุณ ไม่ใช่เพื่อเขา การให้อภัยช่วยให้คุณปล่อยวางความเจ็บปวดเพื่อเปิดใจรับความเป็นไปได้ในอนาคต
ขั้นตอนที่ 4 เน้นบทเรียนที่คุณเรียนรู้
การหมกมุ่นอยู่กับการเลิกราและจมอยู่กับความผิดพลาดไม่ได้ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า แทนที่จะคิดถึงมันตลอดเวลา ให้พยายามจดจ่อกับอนาคต ถามตัวเองว่า ฉันจะใช้บทเรียนที่ได้เรียนรู้มาเพื่ออนาคตได้อย่างไร
- ตัวอย่างเช่น หากคุณโทษตัวเองที่เอาแต่นอนกับคนที่เลิกกับคุณ คุณสามารถเลือกที่จะระงับความใกล้ชิดทางร่างกายในความสัมพันธ์ครั้งต่อไปของคุณได้ อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะแน่ใจว่าบุคคลนั้นเต็มใจที่จะผูกมัดกับคุณ
- คุณยังสามารถคิดหาวิธีที่จะเติบโตจากความสัมพันธ์นั้นได้ ถามตัวเองว่า "ฉันเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ ฉันจะเติบโตเป็นมนุษย์ได้อย่างไร"
ขั้นตอนที่ 5. จดบันทึกในบันทึกความกตัญญู
เขียนบางสิ่งในตอนท้ายของแต่ละวันที่ทำให้คุณมีความสุขหรือรู้สึกขอบคุณ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากเพราะจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนบางอย่างเช่น "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับเพื่อนๆ ที่ช่วยฉันกำจัดการเลิกรา งานของฉันที่ทำให้ฉันยุ่ง และสุนัขของฉันที่เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉัน"
วิธีที่ 3 จาก 3: การขจัดความคิดออกจากความเศร้า
ขั้นที่ 1. ถอยห่างจากแหล่งที่มาของความเศร้าของคุณ
การก้าวไปข้างหน้าจะยากหากคุณยังคงติดต่อกับคนที่ทำร้ายคุณ บล็อกหมายเลขของเขา ลบเขาออกจากโซเชียลมีเดีย และพยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ที่เขาไปบ่อย
หากคนๆ นี้ทำให้คุณใจสลาย คุณอาจพยายามขอร้องให้เขากลับมาหาคุณหรือติดตามเขาทางออนไลน์เพื่อดูว่าเขากำลังเดทกับใครอยู่ พฤติกรรมนี้ทำให้คุณไม่ก้าวหน้า ปลดปล่อยตัวเองเพื่อให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าด้วยการทำให้ตัวเองห่างไกลทางร่างกายและจิตใจ
ขั้นตอนที่ 2 เพลิดเพลินกับเพื่อนและครอบครัว
การเลิกราจะทำให้เวลาของคุณมีอิสระมากขึ้น ดังนั้นใช้เวลาว่างนี้เพื่อติดต่อกับคนที่คุณรัก วางแผนการช้อปปิ้ง รับประทานอาหาร และดูหนังกับเพื่อนๆ เป็นประจำ ทานอาหารเย็นกับครอบครัวและโทรหาญาติที่คุณไม่ค่อยได้ติดต่อ
ความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกจะช่วยให้คุณไม่ว่างและเพิ่มความนับถือตนเองเพราะคุณจะจำได้ว่ามีคนกี่คนที่ห่วงใยคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 ทำงานอดิเรกที่น่าพอใจ
เติมเวลาว่างของคุณด้วยงานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณ ถ้าคุณเคยอยู่ในทีมกีฬาหรืออาสาสมัครที่ศูนย์พักพิง ให้เริ่มทำใหม่อีกครั้ง กิจกรรมอื่นๆ ที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่ การวาดภาพ การเขียน หรือการเล่นเครื่องดนตรี
- การมีงานอดิเรกที่เหมาะกับคุณจริงๆ จะช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ ที่มีอะไรเหมือนกันกับคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างความทรงจำใหม่โดยไม่ต้องมีแฟนเก่า
- ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่! ลองทำงานอดิเรกใหม่ๆ ที่ดึงดูดความสนใจของคุณมาโดยตลอด
ขั้นตอนที่ 4 ทำตามขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่สำคัญ
มุ่งสร้างชีวิตที่น่าตื่นเต้นให้กับตัวคุณเองโดยกำหนดเป้าหมายในบางสิ่งที่คุณต้องการพัฒนา บางทีคุณอาจต้องการเดินทางไกล เรียนจบวิทยาลัย หรือลดน้ำหนักให้ได้ 7 กิโลกรัมมาโดยตลอด ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร มีขั้นตอนที่ทำได้และเริ่มต้น
เพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จด้วยการกำหนดเป้าหมาย SMART ที่เฉพาะเจาะจง วัดได้ ทำได้จริง และมีเวลาจำกัด
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
สนับสนุนสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณโดยให้เวลากับการออกกำลังกาย พยายามทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในหนึ่งสัปดาห์ กิจกรรมสนุกๆ ที่ต้องลอง ได้แก่ วิ่ง เดินป่า โรลเลอร์เบลด ว่ายน้ำ หรือป้องกันตัว
- เลือกกิจกรรมทางกาย 1 หรือ 2 กิจกรรมที่คุณชอบและตั้งใจทำเป็นประจำ
- การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างมากและช่วยให้มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล