การให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม การให้อภัยใครสักคนอย่างจริงใจสามารถช่วยปรับปรุงความรู้สึกของคุณและปรับปรุงความสัมพันธ์ได้ การให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาความเครียด ดังนั้นคุณจึงกำลังช่วยตัวเองในกระบวนการนี้ การเรียนรู้ที่จะให้อภัยใครซักคนบางครั้งอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานและเข้มข้น แต่ก็ดีกว่าเก็บกดความแค้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมอง
ขั้นตอนที่ 1 กำจัดความเกลียดชัง
หากคุณเกลียดใครสักคนเพราะความเจ็บปวดจากการกระทำของพวกเขา คุณจะไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ ทั้งในชีวิตของคุณเองหรือในความสัมพันธ์ต่อไป ยอมรับว่าสิ่งที่เกิดขึ้นได้เกิดขึ้นแล้ว โดยพูดว่า “ฉันโกรธที่ _ ทำลายความไว้วางใจของฉัน และฉันยอมรับว่าทั้งหมดนี้ได้เกิดขึ้นแล้ว” และ “ฉันยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและความเจ็บปวดนี้”
- ยอมรับสิ่งที่เขาทำและยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมวิธีการโต้ตอบของคุณได้
- ยอมรับข้อบกพร่องของตัวเองและความเป็นไปได้ที่จะทำร้ายผู้อื่นเพื่อช่วยยอมรับความผิดพลาดของคุณและละทิ้งความขุ่นเคือง ทุกคนเคยทำผิดพลาด และการยอมรับความผิดพลาดจะช่วยให้คุณเข้าใจความผิดพลาดของคนที่ทำร้ายคุณ
- การขจัดความเกลียดชังไม่ใช่ความพยายามเพียงชั่วข้ามคืน แต่ยิ่งคุณพยายามเร็วเท่าไร ความเกลียดชังก็จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะกระวนกระวายใจ ให้มุ่งไปที่อนาคต
ขั้นตอนที่ 2. ดูภาพใหญ่
ในขณะที่คุณก้าวไปสู่การให้อภัย ให้ถอยออกมาแล้วนึกถึงความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น การกระทำของเขาเป็นสิ่งที่ให้อภัยได้จริง ๆ หรือคุณจะไม่คิดถึงมันอีกหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คิดว่า "พรุ่งนี้ยังเป็นปัญหาอยู่ไหม" คุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้
รวมศีลธรรมและความเชื่อส่วนบุคคลในการวิเคราะห์ของคุณ หากคุณไม่สามารถทนต่อการนอกใจได้จริงๆ และคู่ของคุณกำลังนอกใจคุณ เข็มทิศทางศีลธรรมของคุณอาจไม่ทำให้คุณให้อภัยเขาได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณคิดว่าการไม่ซื่อสัตย์ของคุณสามารถแก้ไขได้ คุณก็อาจจะให้อภัยได้
ขั้นตอนที่ 3 คิดถึงสิ่งดีๆในความสัมพันธ์ของคุณ
คุณสนุกกับการอยู่กับเขาเพราะเขาตลกหรือคุณสองคนมักจะพูดคุยกันอย่างชาญฉลาด? คุณทั้งคู่เป็นพ่อแม่ที่ดีในการเลี้ยงลูกหรือไม่? คุณพอใจทางเพศหรือไม่? ทำรายการสิ่งดีๆ ทั้งหมดเกี่ยวกับความสัมพันธ์แบบสงบหรือโรแมนติกกับบุคคลที่ทำร้ายคุณ ประเมินว่าด้านดีมีค่ามากกว่าความผิดพลาดที่มันทำหรือไม่
เริ่มต้นด้วยการเขียนคุณลักษณะเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ เช่น “เขาทิ้งขยะ” หรือ “เขาส่งลิงก์ที่เป็นประโยชน์จากที่ทำงาน” จากนั้นจึงเพิ่มคุณลักษณะเชิงบวกที่ใหญ่ขึ้น เช่น บุคลิกภาพหรือความดีที่เขาทำ
ขั้นตอนที่ 4 อภิปรายสถานการณ์กับใครบางคน
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดและโกรธมาก การพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยให้คุณมองเห็นสถานการณ์ในมุมมองที่ต่างออกไป แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความคิดหรือแยกตัวเอง ให้พูดคุยกับคนอื่น ๆ เพื่อดูสิ่งต่าง ๆ ในความเป็นไปได้ใหม่ ๆ และเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว คุณอาจได้รับคำแนะนำอันมีค่าที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น และมีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะสานต่อความสัมพันธ์ต่อไป
บางทีคุณอาจไม่ต้องการพูดคุยกับผู้คนจำนวนมากและเสี่ยงต่อความคิดเห็นมากมาย เลือกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้ซึ่งความคิดเห็นของคุณมีค่ามาก
ขั้นตอนที่ 5. ปล่อยให้เวลาผ่านไป
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งในการให้อภัยใครสักคนคือการใช้เวลาอยู่กับความคิดของคุณตามลำพัง ถ้ามีคนทำร้ายคุณจริงๆ เช่น คนรักที่หักหลังคุณหรือเพื่อนที่พูดเรื่องแย่ๆ ลับหลังคุณ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่ออยู่คนเดียว นอกจากนี้ ในกระบวนการนี้ คุณจะได้รับมุมมองที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ตอนนี้สิ่งที่คนรักหรือเพื่อนสนิทของคุณพูดอาจดูเจ็บปวดมาก อย่างไรก็ตาม หลังจากครุ่นคิดไปซักพัก คุณอาจเข้าใจว่าทำไมเขาถึงพูดแบบนั้น
หากคุณและคนๆ นี้อยู่ด้วยกัน คุณอาจต้องหาที่อยู่อื่นชั่วคราว ถ้าเป็นไปได้ หากคุณไม่ได้อยู่ด้วยกัน ให้อธิบายว่าคุณต้องการเวลาห่างกันและคุณจะติดต่อพวกเขาเมื่อคุณพร้อม
ตอนที่ 2 จาก 3: พูดคุยกัน
ขั้นตอนที่ 1. คิดก่อนพูด
เตรียมวิธีที่คุณจะเริ่มต้นการสนทนาและสิ่งที่คุณต้องการจะพูด แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกขมขื่น โกรธ เจ็บปวด หรือสับสน คุณควรหาวิธีแสดงอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่อ่อนโยน ไม่ใช่เพื่อระเบิดหรือพูดอะไรที่คุณไม่ได้ตั้งใจจริงๆ หายใจเข้าลึกๆ ก่อนและหลังแต่ละความคิดเห็น และพยายามทำตัวให้เป็นธรรมชาติที่สุด
- ก่อนเปิดปากพูด ให้ประเมินว่าอีกฝ่ายจะได้ยินคำพูดของคุณอย่างไรเมื่อพูดหรือความประทับใจที่อีกฝ่ายจะได้รับ คำพูดของคุณอาจทำร้ายเขา และคุณอยู่ในฐานะที่จะขอโทษและต้องได้รับการอภัย
- พยายามเขียนสิ่งที่คุณต้องการจะพูดให้ถูกต้อง และฝึกฝนในกระจกเพื่อให้คำพูดของคุณเป็นไปตามที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2 แสดงความรู้สึกของคุณ
ในการสนทนา ให้พูดว่าการกระทำของเขาส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร คุณต้องถ่ายทอดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอย่างตรงไปตรงมาที่สุด สื่อสารความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผยเพื่อแสดงให้เห็นว่าเขาทำร้ายคุณจริงๆ และคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับมัน สบตาเธอแล้วพูดช้าๆ เพื่อแสดงว่าคุณจริงจัง
- ใช้คำว่า "ฉัน" เช่น "ฉันรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณนอกใจฉันเพราะฉันซื่อสัตย์และรักคุณมาโดยตลอด และฉันคิดว่าคุณรู้สึกแบบเดียวกัน" หรือ "ฉันรู้สึกโกรธเมื่อคุณนินทาฉันเพราะฉันไม่ชอบ รู้สึกเหมือนกำลังทำอะไรก็ตามที่ควรค่าแก่การนินทา”
- ใช้สูตรทั่วไป “ฉันรู้สึก _ เมื่อ _ เพราะ _” มุ่งเน้นที่การถ่ายทอดความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่กับการกระทำเชิงลบที่เขาทำ
ขั้นตอนที่ 3 ฟังมุมมองของเขา
แต่ละเหรียญมีสองด้าน ให้โอกาสเขาและฟังสิ่งที่เขาพูด ปล่อยให้เขาพูดไปอย่าขัดจังหวะ พยายามมองสถานการณ์จากมุมมองของเขา
- ในการเป็นผู้ฟังที่ดี ให้สบตา กำจัดสิ่งรบกวน เช่น โทรศัพท์มือถือ และเปิดใจของคุณ นอกจากนี้ พยายามให้ข้อเสนอแนะที่เหมาะสมโดยขอคำชี้แจงหรือทำซ้ำสิ่งที่เขาพูดด้วยคำพูดของคุณเอง
- ตัวอย่างเช่น หลังจากที่เขาพูดอะไรบางอย่าง ให้ชี้แจงและเรียบเรียงคำพูดของเขาใหม่โดยพูดว่า "คุณพูดว่า…"
- อย่าต่อต้านหรือตั้งรับ หายใจเข้าลึกๆ หรือถอยห่างสักเล็กน้อยหากคุณโกรธกับสิ่งที่เขาพูด
ขั้นตอนที่ 4 แสดงความรัก
บางทีความเสน่หาอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการแสดงเมื่อคุณเจ็บปวดมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณใส่ตัวเองในรองเท้าของเขาและคิดเกี่ยวกับความรู้สึกของเขา คุณอาจจะไม่รู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด ถามคำถามและวางอคติของคุณไว้ ตั้งใจฟังและเปิดใจกับเขา
การเอาใจใส่และการให้อภัยเป็นสองสิ่งที่มาคู่กัน และการให้อภัยใครสักคนโดยไม่รู้สึกเห็นใจเป็นสิ่งที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
ตอนที่ 3 ของ 3: ก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ระยะทางสั้น ๆ หากจำเป็น
ลองนึกดูว่าคุณต้องการเวลานอกเหนือจากคนที่ทำร้ายคุณหรือไม่ ถ้าใช่ อย่าอายที่จะพูดว่าคุณต้องการเวลาสองสามสัปดาห์ สองสามเดือน หรือคุณต้องการรักษาระยะห่างจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะกลับมาอยู่ด้วยกันอีกครั้ง ทำให้แน่ใจว่าเขาเข้าใจไม่อย่างนั้นเขาจะพยายามสานสัมพันธ์แบบเก่าเมื่อคุณยังไม่พร้อม
ซื่อสัตย์. พูดอะไรที่ดูเหมือน “ฉันไม่พร้อมที่จะอยู่กับคุณอีกต่อไป ฉันหวังว่าคุณจะขอบคุณมัน"
ขั้นตอนที่ 2 ปรับปรุงความสัมพันธ์อย่างช้าๆ
เมื่อพร้อมแล้วค่อยสานต่อความสัมพันธ์ สิ่งต่าง ๆ ไม่สามารถกลับสู่ปกติได้ในตอนนั้นและที่นั่น พบเขาสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ไม่ใช่ทุกวันหรือไปเที่ยวกับกลุ่มเพื่อนจนกว่าคุณสองคนจะได้ทำอะไรที่ใกล้ชิดและเป็นส่วนตัวมากขึ้นเหมือนเมื่อก่อน
- ในความสัมพันธ์แบบรักใคร่ ให้คิดว่าขั้นตอนนี้เป็นการออกเดทครั้งแรก ไม่ต้องกอด กอด หรือจับมือเหมือนเมื่อก่อนถ้าคุณไม่พร้อม
- นอกจากการทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกลับมาเป็นปกติแล้ว การเรียนรู้ที่จะให้อภัยอย่างสมบูรณ์ยังต้องใช้ขั้นตอนเล็กๆ และการฝึกฝนด้วย การแก้ไขความสัมพันธ์อย่างช้าๆ จะทำให้คุณให้อภัยได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ลืมอดีต
อย่าจมปลักอยู่กับอดีตในขณะที่สานต่อความสัมพันธ์ การจมอยู่กับอดีตอย่างต่อเนื่องจะจำกัดความไว้วางใจของคุณ ความสัมพันธ์จะหยุดชะงัก คุณไม่จำเป็นต้อง "ให้อภัยและลืม" แต่ให้อภัยและเรียนรู้จากประสบการณ์ หากคู่ของคุณนอกใจคุณและคุณเลือกที่จะให้อภัยเขา ให้รู้ว่าตอนนี้คุณสามารถรับรู้สัญญาณของการนอกใจได้ หรือคุณอาจนึกถึงสาเหตุที่คนรักของคุณนอกใจและไม่ปล่อยให้มันเกิดขึ้นอีก ใช้กิจกรรมทั้งหมดเป็นโอกาสในการเรียนรู้เพื่อกระชับความสัมพันธ์
เมื่อจู่ๆ คุณก็หลงทางในอดีต ให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน หายใจเข้าลึกๆ และจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ กลิ่นของห้อง การสนทนากับเพื่อน และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4 ตัดสินใจว่าคุณสามารถให้อภัยและเดินหน้าต่อไปได้หรือไม่
ซื่อสัตย์กับตัวเอง ยอมรับว่าคุณให้อภัยไม่ได้จริงๆ น่าเสียดาย มีบางสถานการณ์ที่คุณคิดว่าคุณสามารถให้อภัยได้ แต่แล้วคุณก็รู้ว่าทำไม่ได้หลังจากอยู่กับคนนั้นมาระยะหนึ่งแล้ว หากคุณไปเที่ยวกับเขาอีกครั้งและยังคงคิดว่าเขาทำร้ายคุณครั้งแล้วครั้งเล่า คุณควรยุติความสัมพันธ์
การมีความสัมพันธ์แบบสงบหรือโรแมนติกต่อไปหลังจากที่รู้ว่าคุณไม่สามารถให้อภัยเขาได้จะไม่เป็นผลดีสำหรับคุณทั้งสองคน คุณอาจขมขื่นหรือขุ่นเคืองและนั่นไม่ดีต่อสุขภาพ พอรู้ตัวว่าขอโทษไม่ใช่คำตอบ ก็เลิกกันให้เร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ให้อภัยและรักตัวเอง
ส่วนสำคัญของการให้อภัยและสานต่อในความสัมพันธ์คือการรักและให้อภัยตัวเอง บางทีคุณอาจจะยากในตัวเองมากกว่าที่คุณเป็นคนอื่น บางทีคุณอาจรู้สึกว่าไม่มีใครรักหรือรุนแรงเกินไปกับคนที่ทำร้ายคุณ
