อยากนอนบ้านเพื่อนทั้งคืนจะได้ไม่เสียเวลาเปล่า? ไม่ต้องกังวล. ด้วยความตั้งใจอย่างแรงกล้าและความมั่นใจในตนเอง คุณและเพื่อน ๆ จะสามารถใช้เวลาทุกวินาทีให้เกิดประโยชน์สูงสุด และสามารถต้านทานสิ่งล่อใจอันแรงกล้าที่จะผล็อยหลับไป!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: ละเว้นกิจวัตรการนอน
ขั้นตอนที่ 1 อย่าสวมชุดนอน
ชุดนอนเป็นชุดนอนที่ออกแบบมาเพื่อให้ผู้สวมใส่รู้สึกสบาย นั่นเป็นเหตุผลที่การใส่ชุดนอนมักจะทำให้คุณง่วงนอนได้ง่ายขึ้น! ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าและกางเกงยีนส์ที่ไม่สบายเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณเชื่อมโยงเสื้อผ้าเหล่านี้กับกิจกรรมการนอน
ขั้นตอนที่ 2 อย่านอนบนเตียง
ความรู้สึกสบายที่เกิดขึ้นจะทำให้คุณอยากหลับตาและหลับไปหลังจากนั้น ดังนั้นควรนั่งบนพื้น เก้าอี้แข็ง หรือเฟอร์นิเจอร์ที่คล้ายกันเสมอ เปลี่ยนตำแหน่งเป็นระยะเพื่อให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง!
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟในห้องสว่างอยู่เสมอ
แสงสลัวทำให้ร่างกาย (โดยเฉพาะดวงตา) รู้สึกเหนื่อย ถ้าเป็นไปได้ ให้เปิดแหล่งกำเนิดแสงอย่างน้อยสองแหล่งในห้อง (รวมทั้งโทรทัศน์) การทำเช่นนี้จะทำให้ดวงตาของคุณเปิดกว้างและจิตใจของคุณตื่นตัว
ตอนที่ 2 จาก 4: ปลุกร่างกายให้ตื่น
ขั้นตอนที่ 1 นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในคืนก่อนหน้า
เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะตื่นสายมากขึ้น อย่าลืมงีบหลับหรือนอนนานขึ้นในวันก่อนหน้า หากเป็นไปได้ คุณสามารถลองนอนให้ได้ 12 ชั่วโมงในหนึ่งวันก่อนที่คุณจะตื่นหรือขโมยเวลานอนก่อนที่จะเริ่มการนอน
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ
ไม่ชอบกาแฟ? ลองดื่มโซดาสักสองสามแก้วเช่น Sprite หรือ Coca Cola คุณยังสามารถผสมกาแฟสำเร็จรูปกับนมและช็อกโกแลตร้อนได้อีกด้วยหากต้องการให้อร่อยยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 3. กินอาหารรสจัด
การกินอาหารรสเผ็ดทำให้ลิ้นรู้สึกแสบร้อน ร่างกายรู้สึกร้อน และสมองยังตื่นอยู่ เลยลองกินชีโตรสเผ็ด บะหมี่รสเผ็ด มันฝรั่งทอดรสเผ็ด และอาหารอื่นๆ ที่มีรสเผ็ดจัด อย่างไรก็ตามอย่ากินมากเกินไปจนท้องไม่อิ่มและร่างกายจะง่วงนอนในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 4. ลองกินขนมที่มีน้ำตาล
ปริมาณน้ำตาลสูงสามารถทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง ดังนั้น พยายามเพิ่มการบริโภคลูกกวาด ช็อคโกแลต ไอศกรีม คุกกี้ เค้ก และขนมหวานอื่นๆ หากต้องการ คุณยังสามารถกินขนมที่มีรสเปรี้ยวเพื่อทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้นเพราะรสเปรี้ยวและปริมาณน้ำตาลในนั้น
ขั้นตอนที่ 5. เคี้ยวหมากฝรั่งรสเมนทอล
ทำไมปากที่เคี้ยวไม่หยุด เคี้ยวอะไรแรงๆ จนร่างกายไม่ตื่น? อันที่จริง การเคี้ยวที่คุณทำจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณกำลังรับประทานอยู่ เป็นผลให้สมองยังแสดงสัญญาณเหล่านี้เป็นสัญญาณให้ร่างกายตื่นตัว การเคี้ยวอาหารโดยไม่กลืนจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเมื่อยล้าหรือรู้สึกอิ่มมากเกินไปจนทำให้คุณง่วงได้
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำปริมาณมาก
เชื่อฉันเถอะ กระเพาะปัสสาวะเต็มไม่ได้ทำให้คุณง่วงนอนและทำให้คุณเคลื่อนไหวต่อไปได้! นอกจากการมีสุขภาพที่ดีแล้ว การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอยังช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการขาดน้ำซึ่งจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย
ขั้นตอนที่ 7. สาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกง่วง ให้ลองเข้าห้องน้ำ เปลี่ยนก๊อกน้ำอ่างล้างหน้า และสาดน้ำเย็นใส่ใบหน้าของคุณ การทำเช่นนี้สามารถกระตุ้นเส้นประสาทใบหน้าและฟื้นฟูพลังงานของคุณได้
ขั้นตอนที่ 8 ย้ายมากขึ้น
หากร่างกายของคุณยังคงเคลื่อนไหว กระแสเลือดของคุณจะไหลเวียนต่อไปโดยอัตโนมัติและป้องกันไม่ให้คุณหลับไป ดังนั้นให้ลองทำกิจกรรมต่างๆ เช่น กระโดดตบหรือวิดพื้นเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว ชวนเพื่อนของคุณเล่นเกมที่ต้องใช้ร่างกายให้เคลื่อนไหว แทนที่จะเล่นวิดีโอเกมหรือดูโทรทัศน์ขณะนั่ง
ชวนเพื่อนมาเล่นตีหมอนกัน! นอกจากความสนุกแล้ว เกมยังทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง ควบคุมตัวเองเพื่อไม่ให้เกมดังเกินไปและรบกวนพ่อแม่ของเพื่อนของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 4: ปลุกจิตให้ตื่น
ขั้นตอนที่ 1. ทำสิ่งที่คุณรัก
เช่น ลองดูหนัง เล่นวิดีโอเกม เล่นเกมกระดาน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่จะทำให้คุณยุ่ง หากคุณชอบเล่นเกมบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต ลงมือเลย! อย่างไรก็ตาม อย่าลืมพักสายตาทุกๆ 20 นาที หากคุณต้องการ เชิญเพื่อนของคุณให้เล่น Honest or Dare, Choose That, และ Mafia เกมทั้งสามประเภทต้องการสมาธิของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความเป็นไปได้ของอาการง่วงนอน คุณและเพื่อนของคุณยังสามารถเล่น Guitar Hero หรือ Rock Band ซึ่งมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายและจิตใจตื่นตัว
- เมื่อดูภาพยนตร์หรือรายการทีวี ไม่ควรดูรายการที่ดูไปแล้วเพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย แทนที่จะดูรายการหรือตอนที่ใหม่หรือที่คุณไม่ได้ดูมาระยะหนึ่งแล้ว
- พักสายตาเป็นประจำจะได้ไม่เมื่อย
ขั้นตอนที่ 2. ฟังเพลงที่ดังและเร็ว
โดยทั่วไปแล้ว ดนตรีร็อคและเฮฟวีเมทัลเป็นทางเลือกที่ดี! หากคุณไม่มีคอลเลคชันเพลงประเภทนั้น ให้ลองฟังเพลงประเภทอื่นและเพิ่มระดับเสียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียงเพลงดังพอที่จะทำให้คุณตื่น แต่ไม่ดังจนคุณอาจเสี่ยงที่จะปลุกพ่อแม่ของเพื่อนคุณ คุณและเพื่อนๆ สามารถผลัดกันฟังเพลงโดยใช้หูฟังได้หากต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 พยายามอย่ามองนาฬิกา
เชื่อฉันสิ ค่ำคืนจะรู้สึกยาวนานและไม่รู้จบหากคุณทำมันต่อไป แทนที่จะดูนาฬิกา ให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่เพื่อนของคุณกำลังพูดหรือทำ ยิ่งคุณทำกิจกรรมสนุก ๆ มากเท่าไหร่ เวลาก็จะผ่านไปเร็วขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4. พึ่งพาซึ่งกันและกัน
หากคุณดูง่วงนอน ให้ชี้ให้เห็นว่าคนอื่นสามารถบีบหรือเขย่าแขนเพื่อปลุกเขาอีกครั้งได้ คุณยังสามารถเปลี่ยนกิจกรรมเพื่อกระตุ้นให้ทุกคนตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น ช่วยกันนอนดึกง่ายให้ทุกฝ่ายผ่านพ้นไป!
ส่วนที่ 4 จาก 4: ใช้งานต่อไป
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาทั้งคืนเพื่อแบ่งปันเรื่องราวสนุกๆ
อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเรื่องราวของคุณไม่มีศักยภาพที่จะทำให้คนอื่นขุ่นเคือง ตกลงไหม เช่น เล่าเรื่องเกี่ยวกับคนที่คุณชอบและขอให้พวกเขาทำแบบเดียวกัน ชวนเพื่อนคุยเรื่องซุบซิบต่างๆ ที่โรงเรียนหรือรายการโทรทัศน์ที่กำลังเป็นที่นิยม การพูดคุยสามารถกระตุ้นจิตใจและทำให้ตื่นตัวได้
ทำไมไม่ชวนเพื่อนของคุณมาแลกเปลี่ยนเรื่องราวสยองขวัญเพื่อไม่ให้ใครหลับเพราะกลัวเกินไป? หากต้องการ คุณยังสามารถเชิญพวกเขาให้เล่นอย่างซื่อสัตย์หรือกล้าหาญในความมืดเพื่อไม่ให้ใครกล้าเข้านอนในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 2 ลองเล่นซ่อนหาในความมืด
เชื่อฉันสิ ความตึงเครียดและความเข้มข้นของเกมจะเพิ่มขึ้นหากผู้เข้าร่วมต้องซ่อนตัวในความมืด ส่งผลให้ร่างกายและจิตใจของคุณตื่นตัวอยู่เสมอ! นอกจากนี้ เกมซ่อนหายังช่วยแก้อาการเบื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ซ่อนตัวนอนราบถ้าคุณไม่ต้องการที่จะหลับไปหลังจากนั้น
ขั้นตอนที่ 3 เล่นข้างนอก
หากคุณได้รับอนุญาตจากพ่อแม่ของเพื่อน ให้ลองชวนเพื่อนมาเล่นในที่โล่ง ตัวอย่างเช่น ชวนพวกเขาเล่นแทรมโพลีน ซ่อนหาด้วยไฟฉาย เล่นแข่งรถ หรือแม้แต่ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหลังบ้าน อากาศเย็นมีผลให้ร่างกายของคุณตื่นตัวหลังจากนั้น!
ขั้นตอนที่ 4. เชิญเพื่อนของคุณมาร้องเพลง
ไม่ว่าเสียงของคุณจะดีหรือไม่ก็ตาม จริงๆ แล้วการร้องเพลงเป็นกิจกรรมที่สนุกมากที่จะช่วยเติมเต็มเวลาว่างและทำให้สมองของคุณตื่นตัว ตัวอย่างเช่น เชิญเพื่อนของคุณให้ถือไอดอลชาวอินโดนีเซียปลอมหรือ X-Factor ในห้องนอน ห้องนั่งเล่น หรือแม้แต่สวนของเพื่อนคุณ! อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่รบกวนการนอนของพ่อแม่หรือเพื่อนร่วมบ้าน โอเค!
เคล็ดลับ
- อย่าเสียงดังเกินไปเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ถ้าคุณไม่อยากทำให้พ่อแม่ของเพื่อนเสียใจ
- อย่าเพ่งสายตาไปที่จุดใดจุดหนึ่ง การทำเช่นนี้สามารถทำให้คุณง่วงนอนได้!
- วันรุ่งขึ้น งีบหลับอย่างน้อย 2-4 ชั่วโมง
- นอนดึกในวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อให้คุณและเพื่อนไม่ต้องทนกับการง่วงนอนที่โรงเรียนในวันรุ่งขึ้น!
- ห้ามทำกิจกรรมที่จะรบกวนการนอนของคนในบ้าน
- เชิญเพื่อนของคุณมาเล่นเกมมายคราฟหรือเกมออนไลน์อื่นๆ
- อย่าห่มผ้าเพื่อให้ร่างกายเย็นชาและไม่ง่วงนอน
- การดูหนังสยองขวัญสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้จริงๆ อย่างไรก็ตาม ยังคงเคารพเพื่อนของคุณที่กลัวง่าย!
- เชิญเพื่อนของคุณดู YouTube หรือ Netflix เชื่อฉันเถอะ คุณจะไม่อยากจะหยุดเลย ถ้าคุณสนใจในสิ่งที่น่าสนใจอยู่แล้ว
- หากเกิดความเบื่อหน่าย ให้วางแผนกิจกรรมที่น่าสนใจต่างๆ ในตอนเช้า เช่น อาหารเช้าแบบเซอร์ไพรส์ อาหารเช้าบนเตียง เป็นต้น
คำเตือน
- พักผ่อนให้มากที่สุดก่อนและหลังนอนดึก การอดนอนเป็นเวลานานอาจทำให้ความสามารถในการมีสมาธิจดจ่อและทำลายสุขภาพในระยะยาวของคุณ
- อย่าดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป แม้ว่าการรับประทานยาปกติ (1-2 แก้ว) จะทำให้คุณตื่นอยู่ แต่ระดับการบริโภคที่สูงเกินไปอาจทำให้หัวใจของคุณเสียหายได้
