หากคุณเป็นสาววัยรุ่น คุณอาจมีอาการคัดตึงเต้านม หน้าอกของคุณรู้สึกเจ็บเพราะร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงและฮอร์โมนใหม่กำลังออกมา แม้ว่าความเจ็บปวดนี้จะจัดการได้ยาก แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวด วิธีที่เป็นปัญหาคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาเล็กน้อย นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้จักอาการเจ็บเต้านมที่เกิดจากสิ่งอื่นที่ไม่ใช่วัยแรกรุ่น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เสื้อชั้นในที่รองรับหน้าอกของคุณ
เมื่อคุณเข้าสู่วัยแรกรุ่น หน้าอกของคุณมักจะหนักขึ้น การไม่ใส่บราสามารถเจ็บปวดได้เนื่องจากร่างกายของคุณไม่เคยชินกับการเพิ่มน้ำหนักที่หน้าอกของคุณ การสวมเสื้อชั้นในที่รองรับหน้าอกจะช่วยแบ่งเบาภาระของร่างกายและช่วยรักษาความเจ็บปวดให้อยู่ภายใต้การควบคุม
ลองไปร้านที่ขายเสื้อชั้นในและวัดขนาดเพื่อให้ได้ชุดชั้นในที่ใส่สบายและพอดีกับตัว
ขั้นตอนที่ 2. ทำแบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาอาการปวด
สร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกหรือที่เรียกกันทั่วไปว่ากล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อให้คุณสามารถรับน้ำหนักของเต้านมที่กำลังเติบโตได้ นี่คือขั้นตอนในการทำแบบฝึกหัดครีบอก:
- งอข้อศอกของคุณให้เป็นมุม 90 องศา จากนั้นยกขึ้นจนขนานกับหน้าอกของคุณ ลดข้อศอกลงข้างลำตัว แล้วยกข้อศอกขึ้น
- ทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้งในตอนเช้าและ 20 ครั้งในตอนเย็น
ขั้นตอนที่ 3 กินผักและผลไม้
ผักและผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวประกอบด้วยไลโคปีนและสารต้านอนุมูลอิสระ สารนี้สามารถช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดจากอนุมูลอิสระที่ร่างกายสร้างขึ้น ส้มสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันรวมทั้งเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของคุณ
ตัวอย่างผักและผลไม้ที่ดี ได้แก่ ส้ม แตงโม มะเขือเทศ ผักโขม และมะละกอ
ขั้นตอนที่ 4 ลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค
คาเฟอีนประกอบด้วยเมทิลแซนทีนซึ่งทราบว่าทำให้เกิดอาการปวด สารนี้ไปกระตุ้นเอ็นไซม์ COX cycle ซึ่งเป็นกลไกในร่างกายที่กระตุ้นการรับรู้ถึงความเจ็บปวดจึงเพิ่มความเจ็บปวดที่คุณประสบ การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปจะขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณ ซึ่งอาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน:
- กาแฟและชาดำ
- ผลิตภัณฑ์โซดาส่วนใหญ่
- เครื่องดื่มชูกำลัง
- ช็อคโกแลต
ขั้นตอนที่ 5. ลดการบริโภคเกลือ
เกลือทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ถ้าใส่น้ำมากเกินไป หน้าอกของคุณสามารถบวมได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเจ็บปวดที่คุณประสบได้ ลดการบริโภคเกลือ แต่อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 6. ใช้น้ำมันที่มีวิตามินอี
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของร่างกาย รวมทั้งเนื้อเยื่อเต้านม จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ วิตามินอียังสามารถช่วยลดการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่หน้าอกได้
- ถูน้ำมันที่มีวิตามินอีที่เต้านมที่เจ็บ. น้ำมันที่มีวิตามินอีสูง ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันอาร์แกน และน้ำมันจมูกข้าวสาลี
- ไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมวิตามินอีในระยะยาวเพื่อรักษาอาการปวดเต้านม เนื่องจากการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจไม่ปลอดภัยต่อร่างกาย
- เพื่อลดความอ่อนโยนของเต้านม น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (มีจำหน่ายที่ร้านค้าส่วนใหญ่) สามารถใช้ได้ในลักษณะเดียวกับน้ำมันที่มีวิตามินอี
ตอนที่ 2 ของ 3: กินยา
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์)
NSAIDs ทำงานเพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบ NSAIDs ที่ใช้กันทั่วไปคือ ibuprofen และ naproxen
- ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่ระบุไว้ในแพ็คเกจ NSAID หรือขนาดยาที่แพทย์ของคุณแนะนำ
- แม้ว่าแอสไพรินจะเป็น NSAID ด้วยเช่นกัน แต่วัยรุ่นก็ไม่แนะนำให้รับประทานเว้นแต่แพทย์จะระบุเป็นอย่างอื่น นี่เป็นเพราะความเสี่ยงต่อโรค Reye's
ขั้นตอนที่ 2 ลองทานอะเซตามิโนเฟน
Acetaminophen ทำงานเพื่อบรรเทาอาการปวด แต่ไม่ได้ผลเพื่อต่อสู้กับการอักเสบ อย่างไรก็ตาม อะเซตามิโนเฟนยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่คุณประสบได้ ปริมาณอะซิตามิโนเฟนที่คุณใช้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ดังนั้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาอย่างระมัดระวัง
ตอนที่ 3 ของ 3: ตระหนักถึงเงื่อนไขที่ร้ายแรงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตอาการเจ็บเต้านมที่เกิดจากวัยแรกรุ่นและรอบเดือน
หากคุณเป็นวัยรุ่นที่มีอาการคัดตึงเต้านม คุณมักจะประสบปัญหานี้เนื่องจากคุณกำลังเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ ซึ่งหมายความว่าหน้าอกของคุณกำลังเติบโตและรอบเดือนของคุณกำลังจะเริ่มขึ้น หากคุณมีอาการเจ็บเต้านมด้วยอาการนี้ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะเป็นเรื่องปกติ ต่อไปนี้เป็นอาการทั่วไป:
- หน้าอกของคุณอ่อนนุ่ม โดยเฉพาะบริเวณใกล้หัวนม อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เนื่องจากคุณสวมชุดชั้นในที่คับเกินไป หรือเพราะคุณนอนโดยสวมเสื้อชั้นใน
- คุณรู้สึกว่าหน้าอกของคุณหนักขึ้น เมื่อจำนวนเซลล์ไขมันและเซลล์ท่อในเต้านมเพิ่มขึ้น เนื้อเยื่อของเซลล์เหล่านี้ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
- รู้สึกอบอุ่นในเต้านม สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีปฏิกิริยาหลายอย่างเกิดขึ้นที่ระดับเซลล์เมื่อฮอร์โมนทำปฏิกิริยากับต่อมและเซลล์
- ไปพบแพทย์หากอาการปวดของคุณรุนแรงหรือคงที่ แย่ลง หรือรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ทำการตรวจเต้านมด้วยตนเองแบบมาตรฐาน
แพทย์มักจะไม่ตรวจเต้านมอย่างละเอียดในผู้ป่วยวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม ควรทำการตรวจเต้านมด้วยตนเองให้เป็นนิสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดบริเวณนั้น การตรวจสอบนี้สามารถช่วยให้คุณพบปัญหาที่ใหญ่กว่าแม้ว่าจะพบได้น้อยมากก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 รับการตรวจโดยแพทย์หากคุณพบก้อนเนื้อในเต้านมของคุณ
บางครั้งคุณอาจรู้สึกมีก้อนเนื้อที่เต้านมมาก ซึ่งมักเกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงมีประจำเดือน ในช่วงวัยแรกรุ่น คุณอาจพบก้อนที่ไม่เป็นอันตราย (เช่น ตาของเต้านม) ซึ่งเป็นส่วนปกติของเต้านมที่กำลังพัฒนา อย่างไรก็ตาม หากคุณพบก้อนที่แข็งและไม่เคลื่อนไหว หรือหากคุณกังวล ให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นเลือดหรือหนอง
หากคุณสังเกตเห็นว่ามีหนองหรือเลือดไหลออกมาจากหัวนมเมื่อคุณมีอาการเจ็บเต้านม คุณควรไปพบแพทย์ หนองหรือเลือดบ่งชี้ว่ามีการติดเชื้อ ซึ่งมักจะรักษาได้ด้วยยาปฏิชีวนะ
ขั้นตอนที่ 5. สังเกตสัญญาณการติดเชื้ออื่นๆ
หากคุณพบเพียงบริเวณเดียวของเต้านมที่นุ่มและอบอุ่น แสดงว่าอาจมีการติดเชื้อ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องมาพร้อมกับหนองหรือเลือด แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่าหน้าอกของคุณมีสีแดง เจ็บหรือบวม
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ยาปฏิชีวนะหากหน้าอกของคุณเจ็บปวดจากการติดเชื้อ
ยาปฏิชีวนะใช้เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ รวมถึงการติดเชื้อที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อเต้านม ยาปฏิชีวนะหลายชนิดสามารถใช้รักษาการติดเชื้อที่เต้านมได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาปฏิชีวนะที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 7 พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ปกครองหากคุณอาจตั้งครรภ์
หน้าอกบวมและอ่อนนุ่มเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ หากคุณคิดว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
เคล็ดลับ
- การประคบร้อนที่เต้านมจะช่วยลดความเจ็บปวดได้
- พักผ่อนให้เพียงพอหากคุณมีอาการเจ็บเต้านม
