เกือบทุกคนเข้าใจความหมายของการรักคนอื่นและสามารถรับรู้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในรูปแบบของความปรารถนาอย่างแรงกล้า ความชื่นชม และแรงดึงดูดทางอารมณ์ต่ออีกคนหนึ่ง ในช่วงเวลานี้เราได้มาไกลในการเรียนรู้ที่จะรักผู้อื่นได้ดี แต่ความสามารถของเราที่จะรักตัวเองล่ะ? พวกเราหลายคนไม่เข้าใจคำนี้เพราะยังรู้สึกแปลกสำหรับพวกเขา ความสามารถในการรักตัวเองเป็นการผสมผสานระหว่างการยอมรับตนเอง การควบคุมตนเอง การรักตัวเองประกอบด้วยสองสิ่ง ความเข้าใจและการกระทำ การจะรักตัวเองได้ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจความคิดที่ว่า คุณมีค่าควรแก่การเคารพตนเองและควรค่าแก่การมีน้ำใจ หลังจากนั้นคุณควรดำเนินการที่แสดงว่าคุณรักตัวเองสามารถรักษาตัวเองด้วยความรักและความห่วงใย กล่าวโดยย่อ การรักตนเองคือการรู้สึกในเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองในการดำเนินการ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การปรับปรุงมุมมองของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 กำจัดความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณ
หลายคนมีปัญหาในการกำจัดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ความคิดเชิงลบเหล่านี้มักจะมาจากคนอื่นที่เราเคารพและจากคนที่เราต้องการความรักและการยอมรับ
ขั้นตอนที่ 2 ไม่ต้องการความสมบูรณ์แบบ
มีบางคนที่ไม่สามารถยอมรับตนเองได้เพราะพวกเขารู้สึกว่ามีสิ่งที่ไม่สมบูรณ์แบบในตัวพวกเขา หากคุณต้องการที่จะสมบูรณ์แบบอยู่เสมอและมักจะรู้สึกแย่เพราะคิดว่าคุณมีข้อบกพร่อง ให้ลองทำตามสามวิธีต่อไปนี้ เริ่มต้นด้วยการทำลายนิสัยการคิดเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ มุ่งเน้นที่การพยายามบรรลุเป้าหมาย และพยายามต่อไป
โดยการเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากผลลัพธ์สุดท้าย (ซึ่งสามารถตัดสินได้จากคำว่า "ความสมบูรณ์แบบ") ไปสู่ความพยายามในการสนับสนุนความสำเร็จของงาน (ซึ่งยากกว่าที่จะวัดว่า "สมบูรณ์แบบ") คุณจะสามารถชื่นชมได้ดีขึ้น การทำงานหนักของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดมุมมองเชิงลบของคุณ
นิสัยชอบโฟกัสแต่เรื่องแย่ๆในชีวิตเป็นนิสัยที่ไม่ดี การจดจ่อกับสิ่งที่เป็นลบหรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์มากเกินไปจะทำให้เหตุการณ์เหล่านั้นรู้สึกว่ามีความสำคัญเกินควร หากคุณมักจะบ่นว่าทุกสิ่งที่คุณพบรู้สึกไม่สบายใจ พยายามหาหลักฐานที่ขัดแย้งกับความคิดเห็นของคุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จะแย่ขนาดนั้น
ขั้นตอนที่ 4 อย่าวางตัวเองลง
การดูหมิ่นตัวเองหมายถึงการลดศักดิ์ศรีของคุณจากความเป็นมนุษย์ไปสู่บางแง่มุมที่คุณไม่ชอบตัวเอง
- คำว่า "ฉันล้มเหลว" เพราะฉันถูกไล่ออกจากงาน ไม่ถูกต้องและไม่ยุติธรรมสำหรับคุณ ให้แสดงความช่วยเหลือตนเองแทน "ฉันเพิ่งตกงาน แต่ฉันสามารถใช้ประโยชน์จากประสบการณ์นี้และหางานใหม่ได้ในไม่ช้า"
- คำว่า "ฉันมันโง่" ก็ไม่จริงและไม่สร้างสรรค์ คุณรู้สึกโง่อาจเป็นเพราะคุณไม่รู้อะไรบางอย่าง ให้คิดว่า “ฉันซ่อมบ้านไม่เป็น ฉันควรเรียนหลักสูตรและเรียนรู้เกี่ยวกับมันดีกว่าเพื่อที่ฉันจะได้ทำมันในอนาคต”
ขั้นตอนที่ 5. อย่าถือว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น
เป็นการง่ายที่จะตั้งสมมติฐานว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นในทุกสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหลีกเลี่ยงนิสัยชอบพูดเป็นนัยหรือพูดเกินจริงที่มาพร้อมกับข้อสันนิษฐานว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นได้ เคล็ดลับคือเปลี่ยนวิธีคิดเพื่อที่คุณจะได้คิดตามความเป็นจริงและถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 6 ปรับปรุงความคิดของคุณ
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ให้ค้นหาว่าอะไรคือสาเหตุของความรู้สึกเหล่านี้ และออกแถลงการณ์ใหม่อย่างมีสติโดยเปลี่ยนทัศนคติของคุณให้เป็นบวกมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณลืมส่งอีเมลสำคัญเกี่ยวกับงาน คุณอาจคิดว่า “ไอ้โง่! ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้ได้”
- เลิกนิสัยนี้แล้วคิดว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกงี่เง่ามากที่ลืมส่งอีเมล ตอนเด็กๆ พ่อเคยบอกว่าหนูโง่ มันเป็นคำพูดของพ่อของฉัน ไม่ใช่คำพูดของฉันที่ฉันคิดไปเอง” หลังจากนั้น ให้คิดกับตัวเองว่า “ฉันเป็นพนักงานที่ดีที่ทำผิดพลาดในฐานะมนุษย์ และครั้งต่อไปฉันจะเตือนตัวเอง สำหรับตอนนี้ฉันจะส่งอีเมลขอโทษที่ล่าช้า”
วิธีที่ 2 จาก 4: ฝึกรักตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ทำรายการเพื่อจดคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของคุณและสะท้อนลักษณะเชิงบวกเหล่านี้ทุกวัน
นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่เคยคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง แต่พยายามหาสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณและเพิ่มเข้าไปในรายการนี้สัปดาห์ละครั้ง ทุกคืนพยายามไตร่ตรองคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดในรายการ
- ทำรายการโดยเขียนสิ่งที่เป็นบวกที่เฉพาะเจาะจงลงไป อย่าใช้คำคุณศัพท์ทั่วไปเพื่ออธิบายตัวเอง จดการกระทำหรือคุณลักษณะที่อธิบายอย่างเจาะจงว่าคุณเป็นใครและทำอะไรลงไป
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเขียนว่า "ฉันใจดี" ให้ลองเขียนว่า "เมื่อเพื่อนมีปัญหา ฉันจะให้ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นประโยชน์เพื่อแสดงว่าฉันห่วงใยเธอ ทำให้ฉันรู้สึกดี"
- ขณะที่คุณอ่านและไตร่ตรอง จำไว้ว่าทุกข้อความในรายการนี้-แม้ว่าจะดูไม่สำคัญ-เป็นเหตุผลที่คุณสมควรได้รับความเคารพและความรัก
ขั้นตอนที่ 2 ให้เวลาตัวเองเป็นของขวัญ
อย่ารู้สึกผิดเพราะคุณใช้เวลาคิดทบทวนตัวเองและชีวิตของคุณ คุณต้องให้เวลาตัวเองและปล่อยให้ตัวเองรักตัวเอง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถใช้เวลาอย่างมีคุณภาพมากขึ้นในการช่วยเหลือผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 3 เฉลิมฉลองและมอบของขวัญให้ตัวเอง
นี่เป็นส่วนที่สนุกจริงๆ ในการฝึกฝนการรักตัวเอง: ให้ของขวัญตัวเอง! หากคุณประสบความสำเร็จครั้งสำคัญ ให้เฉลิมฉลองด้วยอาหารค่ำที่ร้านอาหารรสเลิศที่คุณชื่นชอบ จำการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณทำในแต่ละวันและหาข้อแก้ตัวเพื่อมอบสิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง ซื้อหนังสือหรือวิดีโอเกมที่คุณชอบ เล่นรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ ไปเที่ยวพักผ่อนคนเดียวหรือพักผ่อนสบายๆ
ขั้นตอนที่ 4 เตรียมแผนการจัดการกับปัญหาหรือทัศนคติเชิงลบ
พยายามคิดให้ออกว่าสิ่งใดที่ขัดขวางความพยายามในการรักตัวเองและหาวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้ ตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมคำพูดและการกระทำของผู้อื่นได้ แต่คุณสามารถควบคุมการตอบสนองและปฏิกิริยาของคุณเองได้
- บางทีคุณอาจได้ยินความคิดเห็นเชิงลบจากคนบางคน บางทีอาจเป็นแม่หรือเจ้านายของคุณ ที่หลอกล่อคุณให้อยู่ในสถานการณ์เชิงลบ หากสิ่งนี้ยังคงเกิดขึ้น พยายามหาสาเหตุ
- ตัดสินใจว่าคุณจะจัดการกับความคิดเชิงลบอย่างไร. บางทีคุณอาจต้องใช้เวลาในการนั่งสมาธิหรือฝึกการหายใจ รับรู้ความรู้สึกของคุณและเปลี่ยนปฏิกิริยาเชิงลบโดยใช้การเตือนความจำเชิงบวกเกี่ยวกับความมีน้ำใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด
การสำรวจความคิดเชิงลบและการระบุตัวกระตุ้นทางอารมณ์สามารถดึงความรู้สึกหรือความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตที่คุณรับมือได้ยากกลับคืนมา
- นักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์ในการจัดการกับปัญหาที่เจ็บปวดในอดีตสามารถแนะนำคุณในช่วงระยะเวลาการรักษาได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องผ่านประสบการณ์ที่เจ็บปวดนี้อีก
- ห้องซ้อมของนักบำบัดสามารถเป็นสถานที่ที่ดีในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดเชิงลบอย่างมีประสิทธิผลและตระหนักถึงคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ทำซ้ำคำยืนยันเชิงบวกทุกวัน
พยายามหาความคิดเชิงบวกที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำซ้ำทุกวัน วิธีนี้จะรู้สึกเคอะเขินหรือเขินอายในตอนแรก แต่จะเป็นการปลูกฝังความคิดเชิงบวก เพื่อให้คุณเริ่มเชื่อในวิธีนี้ แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อในตอนแรกก็ตาม
- การยืนยันในเชิงบวกที่ดีเพื่อให้คุณสามารถรักตัวเองได้คือ: "ฉันสมบูรณ์แบบ ฉันเป็นคนที่มีคุณค่า และฉันเคารพ ไว้วางใจ และรักตัวเอง"
- หากคุณไม่พบคำยืนยันที่ช่วยคุณได้ ให้ลองพบนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยคุณได้ด้วยวิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 7. ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี
นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีทางร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณ ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีในหลายๆ ด้าน บางทีโดยการออกกำลังกาย การนั่งสมาธิ และจดบันทึกประจำวันเพื่อจดข้อดี จัดตารางกิจกรรมประจำวันที่จะทำให้คุณมีความสุขและวิ่งได้ดี
ขั้นตอนที่ 8 ไตร่ตรองถึงผลของการฝึกรักตนเอง
เมื่อคุณใช้เวลารักและเคารพตัวเอง คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ในชีวิตของคุณ ดูว่าคุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นหรือต้องการพบปะกับคนอื่นๆ คุณจะรู้สึกรับผิดชอบมากขึ้นในทุกการตัดสินใจของคุณและควบคุมชีวิตของคุณได้มากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 4: การฝึกสมาธิด้วยความรักความเมตตา
ขั้นที่ 1. เรียนเรื่องการทำสมาธิความรักความเมตตา
การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาเป็นวิธีการทำสมาธิที่ทำให้คุณรักตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น นอกจากนี้การทำสมาธินี้ยังสามารถเป็นเครื่องมือที่ทำให้คุณรักตัวเองได้มากขึ้น
ขั้นที่ ๒ นำหลักธรรมในการทำสมาธิภาวนา
การทำสมาธินี้ฝึกให้เรารักโดยไม่มีเงื่อนไขหรือไม่มีเงื่อนไข และช่วยให้คุณรักโดยไม่ต้องตัดสิน (ตัวเองและผู้อื่น)
การตัดสินตนเองหรือผู้อื่นมักจะทำให้เกิดความเศร้าในความสัมพันธ์กับผู้อื่นหรือในจิตใจของเราเอง การเรียนรู้ที่จะรักโดยไม่ตัดสิน คือการเรียนรู้ที่จะรักโดยไม่เห็นแก่ตัว
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าลึก ๆ
เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ ยาวๆ ช้าๆ นั่งบนเก้าอี้อย่างสบายและปล่อยให้หน้าอกของคุณเติมอากาศในขณะที่ขยายไดอะแฟรมของคุณ แล้วหายใจออกช้าๆจนหมด
ขั้นตอนที่ 4 สนับสนุนตัวเองด้วยคำยืนยันเชิงบวก
ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไป ให้เริ่มทำซ้ำคำยืนยันต่อไปนี้:
- ฉันหวังว่าฉันจะบรรลุเป้าหมาย ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและสงบสุข
- ขอให้ฉันได้รักคนอื่นอย่างสุดหัวใจ
- ฉันหวังว่าตัวเองและครอบครัวจะได้รับความคุ้มครองจากอันตราย
- ขอให้ตัวเอง ครอบครัว และเพื่อนๆ มีแต่ความสุขความเจริญ
- ฉันหวังว่าฉันจะให้อภัยตัวเองและผู้อื่นได้
ขั้นตอนที่ 5. ระบุการตอบสนองเชิงลบที่มาพร้อมกับการยืนยันในเชิงบวก
หากคุณมีความคิดเชิงลบเมื่อคุณพูดคำยืนยันเชิงบวก ให้คิดว่าใครเป็นคนกระตุ้นความคิดเชิงลบเหล่านี้ จำไว้ว่าใครที่ยากสำหรับคุณที่จะรักโดยไม่มีเงื่อนไข ทำซ้ำคำยืนยันเหล่านี้อีกครั้งในขณะที่คิดถึงพวกเขา
ขั้นตอนที่ 6. คิดถึงคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี
ทำซ้ำคำยืนยันเชิงบวกเหล่านี้ในขณะที่จินตนาการถึงบุคคลที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นบวก
ขั้นตอนที่ 7 คิดถึงคนที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นกลาง
ทำซ้ำคำยืนยันเชิงบวกเหล่านี้ในขณะที่จินตนาการถึงบุคคลที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นกลาง
ขั้นตอนที่ 8 ให้แง่บวกของการยืนยันเหล่านี้เติมเต็มคุณอย่างสมบูรณ์
ย้ำคำยืนยันนี้อีกครั้งโดยไม่นึกถึงใคร มุ่งเน้นเฉพาะด้านบวกของการยืนยันเหล่านี้ ให้ความรู้สึกเชิงบวกเติมเต็มคุณและกระจายความรู้สึกเชิงบวกจากภายในตัวคุณไปทั่วโลก
ขั้นที่ 9 ทำซ้ำมนต์รักความเมตตาเป็นการปิด
เมื่อคุณกระจายความรู้สึกในเชิงบวกไปในทุกทิศทางแล้ว ให้ทำซ้ำมนต์ต่อไปนี้: “ขอให้มนุษย์ทุกคนมีชีวิตที่มีความสุขมีความสุขและมีสุขภาพที่ดี” ทำซ้ำคำยืนยันนี้ห้าครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคำเหล่านี้ดังก้องอยู่ในร่างกายของคุณแล้วกระจายไปทั่วจักรวาล
วิธีที่ 4 จาก 4: การเข้าใจความหมายของการรักตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ตระหนักถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการไม่สามารถรักตัวเองได้
การไม่รักตัวเองอาจทำให้คุณตัดสินใจเอาชนะตนเองได้ ภาวะนี้มักจะเหมือนกับการขาดสำนึกในคุณค่าที่ทำให้เกิดการก่อวินาศกรรมทั้งโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว และทำให้บุคคลไม่สามารถตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดของชีวิตได้
- การขาดความรักตนเองอาจนำไปสู่ปัญหาการพึ่งพาอาศัยกันเพื่อขอความเห็นชอบจากผู้อื่น ผู้คนมักเพิกเฉยต่อความต้องการของตนเองเพียงเพื่อให้ได้รับความเห็นชอบจากผู้อื่น
- การขาดความรักในตนเองสามารถป้องกันอารมณ์แปรปรวนจากการฟื้นตัวได้ ผลการศึกษาพิสูจน์ว่าคนที่ชอบโทษตัวเองและเพิกเฉยจะได้ผลดีน้อยกว่าในการบำบัดทางจิต
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าประสบการณ์ในวัยเด็กมีความสำคัญต่อความสามารถในการรักตัวเองมากแค่ไหน
ความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกมีอิทธิพลต่อการสร้างอุปนิสัยตลอดชีวิต เด็กที่ขาดความต้องการทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจจะมีปัญหาตลอดชีวิตเกี่ยวกับความรู้สึกมีคุณค่า
- ข้อความเชิงลบที่ได้รับในวัยเด็ก โดยเฉพาะข้อความที่ซ้ำ ๆ มักจะฝังอยู่ในจิตใจของบุคคลและส่งผลต่อวิธีที่เขาเห็นตัวเองในชีวิตประจำวัน
- ตัวอย่างเช่น เด็กที่ถูกเรียกว่า "โง่" หรือ "น่าเบื่อ" จะคิดว่าตัวเองโง่หรือน่าเบื่อเหมือนผู้ใหญ่ แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์เป็นอย่างอื่น (เช่น เขามีเพื่อนเยอะ ชอบให้คนอื่นหัวเราะ หรือ ใช้ชีวิตอย่างสนุกสนาน)
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาว่าพ่อแม่จะปลูกฝังความรู้สึกมีค่าในตัวลูกได้อย่างไร
ผู้ปกครองสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงความนับถือตนเองของบุตรหลาน:
-
ฟังลูกของคุณเพื่อปลูกฝังความรู้สึกว่าเขาหรือเธอเป็นคนที่มีคุณค่า
พ่อแม่มักเพิกเฉยต่อลูกที่ชอบพูดและไม่ฟังสิ่งที่เขาพูด อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการฟังลูกของคุณจริงๆ และโต้ตอบกับเขาในขณะที่ตอบคำถามหรือตอบคำถามของเขา เขาจะรู้สึกว่าคุณซาบซึ้งกับสิ่งที่เขาพูด
-
ให้การศึกษาแก่เด็กโดยไม่ใช้วิธีการก้าวร้าว (ไม่ตี ตะโกน หรืออับอาย) เพื่อรักษาความรู้สึกมีคุณค่าในตัวเอง
ตัวอย่างเช่น ถ้าลูกของคุณตีเด็กอีกคน คุณสามารถดึงเขาออกข้าง ๆ และพูดอย่างใจเย็นว่าเขาไม่ควรตีเด็กคนอื่นเพราะมันจะทำร้ายเขา หากจำเป็น คุณสามารถพาลูกของคุณไปพักผ่อนสักครู่เพื่อให้ร่างกายเย็นลงก่อนที่เขาจะกลับมาเล่นอีกครั้ง
-
ให้ความอบอุ่น ความเสน่หา การสนับสนุน และความซาบซึ้งแก่เด็กๆ โดยไม่ต้องตัดสิน เพื่อให้พวกเขารู้สึกว่ามีค่าควรแก่ความรักและการยอมรับ
หากลูกของคุณบอกว่าเขาเศร้าเพราะสิ่งที่คุณดูไร้สาระ (เช่น พระอาทิตย์ตก) อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกของเขา รับรู้ว่าเธอรู้สึกอย่างไรโดยพูดว่า "ฉันเข้าใจว่าคุณเศร้าเพราะพระอาทิตย์ตกดิน" แล้วพยายามอธิบายว่าเหตุใดจึงเปลี่ยนสถานการณ์นี้ไม่ได้โดยพูดว่า “ดวงอาทิตย์ต้องตกทุกคืนเพราะโลกหมุนรอบและมีผู้คนในส่วนอื่นๆ ของโลกที่ต้องการแสงแดดด้วย ตอนนี้เรามีโอกาสได้พักผ่อนเพื่อเช้าวันพรุ่งนี้เราจะได้รู้สึกสดชื่นอีกครั้ง” หลังจากนั้นให้กอดลูกของคุณและให้ความรักทางร่างกายเพื่อให้เขารู้สึกสบายใจ เขาจะรู้สึกว่าคุณสามารถเห็นอกเห็นใจเขา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้
ขั้นตอนที่ 4. รู้ว่าความคิดเห็นของคนอื่นส่งผลต่อความสามารถในการรักตัวเองอย่างไร
คุณจะเผชิญกับการปฏิเสธในชีวิตประจำวันของคุณอย่างแน่นอน ความสามารถในการรักตัวเองไม่สามารถฝึกได้โดยการขังตัวเองในห้องโดยไม่ได้รับอิทธิพลจากความคิดเห็นและทัศนคติเชิงลบของผู้อื่น ดังนั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับทัศนคติเชิงลบจากคู่ของคุณ เจ้านายของคุณ หรือแม้แต่คนที่คุณพบบนท้องถนน