การเป็นศูนย์กลางของความสนใจที่ไม่ต้องการเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำอะไรที่น่าอาย แม้แต่การอยู่ใกล้คนที่อายก็ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจได้ คุณอาจรู้สึกร้อน เหงื่อออก และต้องการซ่อนหรือขดตัวในท่าของทารกในครรภ์ โชคดีที่มีวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับสถานการณ์ที่น่าอับอายนี้ โปรดทราบว่าการแสดงความละอายหลังจากทำอะไรผิดสามารถทำให้คุณดูเสียใจและจริงใจอย่างแท้จริง ดังนั้น ท่ามกลางความอึดอัด ความเขินอายไม่ใช่สิ่งเลวร้าย แต่สามารถทำหน้าที่เป็นหน้าที่ทางสังคมที่สำคัญได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ตอบสนองเมื่อรู้สึกเขินอาย
ขั้นตอนที่ 1. ขอโทษเมื่อถึงเวลา
หากคุณรู้สึกอับอายเพราะสิ่งที่คุณทำกับคนอื่น จงขอโทษและทำอย่างจริงใจ หลังจากนั้นอย่ายืดอายุปัญหา บอกให้เขารู้ว่าคุณเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ และอย่าทำอีก
ตัวอย่างเช่น หากคุณออกเสียงชื่อของบุคคลนั้นผิด คุณอาจจะพูดว่า: “ฉันขอโทษจริงๆ ฉันเป็นห่วง Sarah มากในช่วงนี้ ฉันคิดว่าตอนนี้ฉันคิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้”
ขั้นตอนที่ 2. หัวเราะ
ลดช่วงเวลาน่าอายนี้ให้เหลือน้อยที่สุดด้วยการหัวเราะเยาะมัน ช่วงเวลาที่น่าอายอาจเป็นเรื่องตลกได้ถ้าใช้เรื่องไร้สาระ หากคุณปล่อยให้ตัวเองหัวเราะในขณะนั้น คุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากสถานการณ์นั้นๆ
หากต้องการหัวเราะ ให้ลองเล่นมุกตลกเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณทำมัสตาร์ดหกใส่เสื้อผ้าและรู้สึกเขินอาย คุณอาจจะพูดว่า "ตอนนี้ที่ฉันต้องการคือฮอทดอกตัวใหญ่จริงๆ"
ขั้นตอนที่ 3 ลืมมันทันที
ผู้คนมีช่วงความสนใจสั้น ไม่จำเป็นต้องจำช่วงเวลานั้น เปลี่ยนวัตถุด้วยวิธีที่ละเอียดอ่อนเพื่อเน้นความสนใจไปยังสิ่งที่แตกต่างออกไป หลีกเลี่ยงการขอโทษมากเกินไปหากคุณทำสิ่งที่น่าอายที่ต้องขอโทษ
การเปลี่ยนตัวแบบโดยไม่รู้สึกอึดอัดเป็นเรื่องยาก วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณอยู่ นี่คือตัวอย่างที่คุณสามารถจดจำและปรับให้เข้ากับสถานการณ์เฉพาะของคุณได้ ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกเขินอายกับบางสิ่งขณะวางแผนที่จะไปดูหนังในตอนเย็น หากต้องการเปลี่ยนเรื่อง คุณต้องถามประมาณว่า “คุณเคยดูหนังแล้วใช่ไหม คุณคิดอย่างไรกับภาพยนตร์เรื่องนี้? ดีจริงไหมที่จะได้เห็นอีกครั้ง” สิ่งนี้จะหันเหความสนใจจากสิ่งที่คุณทำน่าอายไปสู่สิ่งที่เกี่ยวข้องมากกว่า
ขั้นตอนที่ 4 ลดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นให้น้อยที่สุด
เตือนคนอื่นๆ ว่าผู้คนมักทำสิ่งที่น่าอายและนี่ไม่ใช่เรื่องใหญ่
ตัวอย่างเช่น คุณสะดุดล้มต่อหน้าคนอื่น คุณสามารถเตือนคนอื่น ๆ ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคนจำนวนมาก ในขณะที่พูดง่ายๆ ว่า: "ความล้มเหลวอีกครั้งหนึ่ง"
ขั้นตอนที่ 5. วางตำแหน่งความอัปยศให้กับบุคคลอื่น
หากคุณทำอะไรที่น่าอาย วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับสิ่งนั้นคือถามถึงสิ่งที่คนอื่นเคยทำในอดีตที่ทำให้พวกเขาอับอาย คุณสามารถใกล้ชิดกับคนที่คุณคุยด้วยมากขึ้นด้วยการหัวเราะเยาะเรื่องน่าอายในอดีต
หากคุณใช้กลวิธีนี้หลังจากเกิดเหตุการณ์ที่น่าอับอาย คุณอาจพูดว่า: "ตอนนี้คุณคิดถึงเรื่องความละอาย คุณเคยทำอะไรที่น่าอับอายบ้างหรือเปล่า"
ขั้นตอนที่ 6. หายใจเข้า
คุณอาจรู้สึกใจสั่น ความร้อนในร่างกาย และความโกรธ การทำสิ่งที่น่าอายสามารถก่อให้เกิดความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ได้ พยายามจัดการกับความรู้สึกและเหตุการณ์ที่น่าอายเหล่านี้โดยการหายใจลึกๆ
หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นหายใจออกทางปากเป็นเวลา 5 วินาที
ตอนที่ 2 ของ 3: การจัดการความคิดและความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 1. หลีกหนีจากความรู้สึก
หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับช่วงเวลาที่น่าอาย พยายามทำตัวให้ห่างจากตัวเองและความรู้สึกของคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกหนักใจและมีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจน
คุณสามารถแยกตัวออกจากความรู้สึกได้ด้วยการจินตนาการว่าตัวเองเป็นบุคคลที่สาม (เช่น เขาไม่ควรอายเพราะทุกคนมักทำให้อับอายขายหน้า ดังนั้นนี่จึงเป็นเรื่องปกติ)
ขั้นตอนที่ 2. ฟุ้งซ่าน
ให้เวลาตัวเองเพื่อลืมสิ่งที่น่าอายที่คุณทำ มีหลายวิธีที่จะทำให้เสียสมาธิ คุณสามารถ:
- ชมภาพยนตร์
- อ่านหนังสือ
- เล่นวิดีโอเกมส์
- ไปกับเพื่อน
- จิตอาสาเพื่อการกุศล
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งความสนใจของคุณไปยังสถานะปัจจุบัน
ช่วงเวลาที่น่าอายเป็นเรื่องของอดีต มันเกิดขึ้นก่อนหน้านี้แล้ว เวลาผ่านไป แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำท่ามกลางช่วงเวลาที่น่าอาย ให้พยายามจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันหรืออนาคตเมื่อเผชิญกับช่วงเวลาที่น่าอาย คุณอาจพบว่าตัวเองฟุ้งซ่านน้อยลงกับสิ่งที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ออกจากสถานการณ์
หากคุณอายจริงๆ ให้ดูว่าคุณสามารถเอาตัวเองออกจากสถานการณ์นี้ได้หรือไม่ แค่บอกว่าคุณต้องไปห้องน้ำหรือโทรหาธุรกิจสำคัญ สิ่งนี้สามารถให้เวลาคุณในการช่วยตัวเองหลังจากเหตุการณ์ที่น่าอับอาย
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษานักจิตวิทยา
หากคุณคิดว่าคุณเป็นคนขี้อายง่าย มีความวิตกกังวลทางสังคม หรืออายง่ายกว่าที่คาดไว้ คุณควรปรึกษานักจิตวิทยา สามารถช่วยเปลี่ยนวิธีคิดหรือตอบสนองต่อสถานการณ์ที่น่าอับอายได้ อาจมีการให้ยาที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกไวต่อความวิตกกังวลทางสังคมน้อยลง หากต้องการหานักจิตวิทยา คุณสามารถ:
- ทำการค้นหาโดย Google โดยพิมพ์ "นักจิตวิทยาและชื่อเมืองหรือรหัสไปรษณีย์"
- ใช้ลิงก์นี้เพื่อค้นหานักจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณ:
ตอนที่ 3 ของ 3: กำกับความอัปยศของผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1. มีความเห็นอกเห็นใจ
พยายามจำไว้ว่าเราทุกคนรู้สึกเขินอายในบางครั้ง การเป็นคนขี้อายเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ดังนั้นอย่าทำอะไรที่ทำให้คนเขินอายมากขึ้น
- ให้ดูที่มุมมองของอีกฝ่าย ลองนึกภาพว่าจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์นั้น ลองนึกภาพว่าเขารู้สึกอย่างไรกับช่วงเวลานั้น
-
คุณยังสามารถเตือนเขาถึงเรื่องเดียวกันหรือคล้ายกันที่เกิดขึ้นกับคุณหรือคนที่คุณรู้จักเพื่อทำให้สถานการณ์ปกติ
ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาล้มเหลวในเกมสำคัญนัดสุดท้ายของเกมบาสเก็ตบอลและรู้สึกเขินอาย คุณสามารถพูดสิ่งเดียวกันนี้ได้เกิดขึ้นกับคุณ หากสถานการณ์ไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณมาก่อน ให้พูดสิ่งที่คล้ายกันที่คุณเคยทำมาก่อน บางทีคุณอาจไปผิดยิมและพลาดการแข่งขันกีฬาไปทั้งเกม บอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนั้น สิ่งนี้จะทำให้เขาเสียสมาธิและเตือนเขาว่าช่วงเวลาน่าอายเกิดขึ้นกับเราทุกคน
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนหัวข้อสนทนา
หากชัดเจนว่าเขาเห็นคุณเห็นเหตุการณ์ที่น่าอับอาย ให้ปล่อยมันไปและเปลี่ยนเรื่องอย่างรวดเร็ว ทำเหมือนกำลังกดดันและอยากถามอะไรแต่ลืมไป นี่จะดูเหมือนเป็นการสนทนาที่เป็นธรรมชาติและไม่ใช่เคล็ดลับที่จะทำให้เธอเขินอายน้อยลง คุณต้องทำให้เขานึกถึงช่วงเวลาที่น่าอาย คุณไม่ต้องการให้เขาสงสัยว่าทำไมคุณเปลี่ยนเรื่องเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอึดอัดซึ่งจะทำให้เขารู้สึกเขินอายมากขึ้น
เมื่อเปลี่ยนเรื่อง ให้พูดด้วยน้ำเสียงที่ไพเราะ จำไว้ว่าคุณต้องการให้เขาคิดว่าในที่สุดคุณก็จำได้ว่าต้องถามอะไรบางอย่าง ตัวอย่างเช่น คุณอาจถามเขาว่าเขาได้ยินข่าวสำคัญหรือไม่ ถ้าเป็นเรื่องส่วนตัวจะดีกว่า
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเยาะเย้ยบุคคลนั้น
เขาอายแล้ว อย่าเพิ่มความอับอายด้วยการเยาะเย้ยเขาเพื่อให้สถานการณ์เกินจริง แม้ว่าอารมณ์ขันจะเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเขินอาย แต่ก็ทำได้ดีที่สุดก็ต่อเมื่อคุณเป็นคนที่ทำอะไรที่น่าอับอายเท่านั้น หากคุณเยาะเย้ยคนที่อาย คุณอาจจะมองว่าเป็นคนหยาบคาย
ขั้นตอนที่ 4 แกล้งทำเป็นไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
การใช้กลวิธีนี้จะขึ้นอยู่กับว่าจะเชื่อได้แค่ไหน หากคุณทั้งคู่จ้องตากันในช่วงเวลาที่น่าอาย การใช้กลยุทธ์นี้จะทำให้ท้อใจอย่างมาก แต่ถ้าเขาไม่ได้สนใจคุณโดยตรงตอนที่เขาทำอะไรที่น่าอาย คุณสามารถแกล้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้สังเกต หากเขาดูเขินอาย คุณสามารถขอโทษและบอกว่าคุณควรเช็คโทรศัพท์แต่จะกลับมาคุยอีกครั้ง
