การจัดการประจำเดือนที่โรงเรียนไม่ใช่เรื่องสนุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดประจำเดือนและมีปัญหาในการหาเวลาเข้าห้องน้ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีการวางแผนอย่างรอบคอบ คุณจะไม่ต้องพบกับความยุ่งยากในการจัดการกับช่วงเวลาเรียนที่โรงเรียนอีกต่อไป หรือต้องพบกับเรื่องเซอร์ไพรส์ที่ไม่พึงประสงค์ตลอดชีวิตของคุณ ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมของใช้ที่จำเป็นและรู้สึกสบายตัวหากจำเป็นต้องเข้าห้องน้ำ จำไว้ว่าคุณควรภูมิใจที่มีประจำเดือนเพราะไม่ใช่สิ่งที่คุณควรละอาย
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 4: เตรียมตัวให้พร้อม
ขั้นตอนที่ 1. พกแผ่นรองหรือผ้าอนามัยติดตัวตลอดเวลา
หากคุณต้องการเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาที่ไปโรงเรียนจริงๆ สิ่งสำคัญที่สุดในการเตรียมตัวคือผ้าอนามัยแบบสอด ผ้าอนามัย กางเกงใน หรือของจำเป็นอื่นๆ ที่คุณใช้เป็นประจำระหว่างเรียน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะเจอเรื่องเซอร์ไพรส์ที่ไม่พึงประสงค์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะพร้อมเสมอ - และคุณสามารถช่วยเพื่อนที่ไม่ทำแบบเดียวกันได้
- พิจารณาใช้ถ้วยประจำเดือนซึ่งสอดเข้าไปในช่องคลอดและเก็บเลือดไว้ที่ด้านล่างของชาม ชามประจำเดือนสามารถอยู่ได้นานถึง 10 ชั่วโมง และคุณจะไม่รู้สึกรำคาญขณะสวมใส่ แม้ว่าจะไม่เป็นที่นิยมเท่าผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นรอง แต่ถ้วยสำหรับประจำเดือนก็มีความปลอดภัยเช่นเดียวกัน
- หากคุณมีประจำเดือนอยู่แล้วและตามรอบเดือนของคุณ ประจำเดือนของคุณจะลดลงในวันนี้ จะดีกว่าถ้าคุณใส่ผ้าอนามัยหรือกางเกงในก่อนไปโรงเรียนเพื่อหลีกเลี่ยงความกังวล
ขั้นตอนที่ 2 เข้าใจว่าการมีประจำเดือนไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล
เมื่อประจำเดือนมาแรกๆ ปกติเลือดที่ออกมาจะน้อยและไม่มากเกินไป ดังนั้นคุณไม่ต้องกลัวเพื่อนร่วมชั้นที่รู้ว่าคุณมีประจำเดือน นอกจากนี้ ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลว่าจะมีคนได้ยินเสียงผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดเมื่อคุณเปิดมัน คนส่วนใหญ่จะเพิกเฉยต่อเสียงกรอบแกรบที่พวกเขาได้ยิน เช่นเดียวกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 สร้างแคมเปญเพื่อให้โรงเรียนของคุณมีประจำเดือนมากขึ้น
ขอให้มีผ้าอนามัยในห้องน้ำเพื่อให้นักเรียนหญิงที่มีประจำเดือนไม่จำเป็นต้องออกจากโรงเรียนเมื่อไม่ได้พาไป ขอให้ห้องน้ำในโรงเรียนทุกแห่งมีสิ่งอำนวยความสะดวกในการทิ้งผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยที่ใช้แล้ว ในขณะเดียวกัน ที่สำคัญที่สุด ขอให้นักเรียนได้รับอนุญาตให้ออกจากชั้นเรียนหลังจากแต่ละบทเรียน ดังนั้นนักเรียนหญิงจึงสามารถเข้าห้องน้ำได้ทันทีเมื่อมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 4 หาที่ปลอดภัยในการเก็บอุปกรณ์ที่จำเป็นในช่วงมีประจำเดือน
ถึงแม้จะไม่ต้องอายถ้ามีคนเห็นอุปกรณ์ประจำเดือนของคุณ ให้หาที่ที่ปลอดภัยสำหรับเก็บไว้เผื่อในกรณีที่คุณกังวล ตัวอย่างเช่น ใส่ไว้ในกระเป๋าใบเล็กๆ แต่ถ้าหากคุณไม่ได้รับอนุญาตให้พกกระเป๋าถือที่โรงเรียน ทำไมไม่ใส่ไว้ในกล่องดินสอ หรือใส่แผ่นรองลงในกระเป๋าในแฟ้มหรือแฟ้ม หรือเพียงแค่ใส่ ผ้าอนามัยแบบสอดในรองเท้า ถ้าไม่มี อีกตัวเลือกที่ดีกว่า หากคุณเคยนึกถึง "ที่ซ่อน" สองสามแห่งล่วงหน้า คุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าประจำเดือนจะมา
หากคุณมีตู้เก็บของ การตั้งพื้นที่จัดเก็บภายในตู้เก็บของจะมีประโยชน์มาก ล็อกเกอร์ยังเป็นสถานที่ที่สะดวกสำหรับจัดเก็บสิ่งของต่างๆ เป็นเวลาหนึ่งปี แทนที่จะต้องพกติดตัวทุกครั้งที่มีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 5. เก็บกางเกงชั้นในและกางเกงสำรองไว้เพื่อให้รู้สึกปลอดภัย
แม้ว่าคุณจะกังวลว่าจะมีช่วงเวลาฉุกเฉินที่ทำให้ชุดชั้นในและกางเกงของคุณรั่ว แต่โอกาสที่จะเกิดขึ้นนั้นมีน้อยมาก อย่างไรก็ตาม การเตรียมกางเกงและกางเกงหรือเลกกิ้งเสริมในกรณีฉุกเฉินจะทำให้คุณรู้สึกพร้อมมากขึ้นในกรณีที่มีประจำเดือนมาอย่างกะทันหัน การรู้ว่ามีของใช้พร้อมเสมอเมื่อคุณต้องการจะช่วยหมดกังวลเรื่องการมีประจำเดือนกะทันหันหรือปัญหาน้ำรั่ว
คุณยังสามารถนำเสื้อสเวตเตอร์หรือเสื้อเชิ้ตแขนยาวที่พันรอบเอวมาด้วยก็ได้
ขั้นตอนที่ 6. นำช็อกโกแลตแท่ง
หากคุณมีประจำเดือนหรือ PMS คุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มช็อกโกแลตในอาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าช็อกโกแลตสามารถบรรเทาอาการ PMS บางอย่างได้ และยังอร่อยอีกด้วย การเคี้ยวช็อกโกแลตสักเล็กน้อยจะทำให้คุณมีอารมณ์มั่นคงมากขึ้น รวมทั้งให้ขนมอร่อยๆ แก่คุณด้วย
ขั้นตอนที่ 7 เตรียมยาเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
หากคุณมักจะมีอาการปวดประจำเดือน เช่น ตะคริว ท้องอืด คลื่นไส้ หรืออาการอื่นๆ ที่อาจมากับรอบเดือนของคุณ คุณควรตุนยาไว้เผื่อไว้ (แต่ต้องแน่ใจว่าโรงเรียนอนุญาต) คุณสามารถใช้ Tylenol, Advil, Feminax หรือยาประเภทอื่น ๆ ที่จำหน่ายได้อย่างอิสระและตามความต้องการของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องกินยาเมื่อประจำเดือนมา แต่ด้วยยาเหล่านี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นหากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นที่พอใจ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษากับพ่อแม่หรือแพทย์ของคุณก่อนใช้ยาเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณ
ขั้นตอนที่ 8. รู้ว่าประจำเดือนจะมาเมื่อไหร่
ช่วงเวลาของคุณอาจไม่ปกติ แต่ไม่เคยเจ็บที่จะเริ่มต้นมองหารูปแบบเพื่อให้คุณสามารถคาดการณ์การมาถึงของพวกเขาได้ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ป้องกันเรื่องไม่คาดฝันที่โรงเรียน แต่ยังช่วยให้คุณสามารถป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ฉุกเฉินได้ เช่น การสวมกางเกงในในสัปดาห์ที่คุณคาดว่าประจำเดือนจะมา ในกรณีที่ประจำเดือนมาเร็ว หากคุณยังไม่มีประจำเดือน ให้เตรียมพร้อมสำหรับการมีประจำเดือนครั้งแรก ใครจะไปรู้ มันอาจเกิดขึ้นที่โรงเรียน
การรักษาสิ่งที่คุณต้องการสำหรับช่วงเวลาของคุณไว้ตลอดเวลาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพร้อม แต่การรู้ว่าเมื่อใดที่ประจำเดือนของคุณกำลังจะมาถึงก็สามารถช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ของคุณได้
ขั้นตอนที่ 9 รับรู้สัญญาณเริ่มต้นของการมีประจำเดือน
การมีประจำเดือนมักทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ตะคริว ท้องอืด สิว และคัดตึงเต้านม หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง คุณอาจมีประจำเดือนในไม่ช้า
- เมื่อคุณรู้สึกถึงอาการเหล่านี้ ควรตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผ่นรองหรือผ้าอนามัย "ฉุกเฉิน" ของคุณเข้าที่ จากนั้นตุนผ้าอนามัยแบบสอดและยาแก้ปวดไว้ที่บ้าน
- ถ้าเป็นไปได้ ให้สวมเสื้อผ้าสีเข้มก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นเมื่อคุณมีประจำเดือนอย่างกะทันหัน เสื้อผ้าสีเข้มสามารถช่วยอำพรางได้
ส่วนที่ 2 ของ 4: การจัดการกับการเริ่มมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 1. ไปห้องน้ำ/ห้องส้วมทันที
ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณตรวจสอบสถานการณ์ด้วยตนเองและค้นหาอุปกรณ์ที่จำเป็นเพื่อผ่านพ้นวันไปได้ ไปห้องน้ำ/ห้องส้วมทันทีเมื่อคุณสงสัยว่าประจำเดือนกำลังจะเริ่ม ขออนุญาตจากครูเพื่อออกจากห้องเรียนอย่างช้าๆ
พยายามเข้าหาครูเมื่อเพื่อนร่วมชั้นยุ่งกับการเรียน อธิบายสถานการณ์ของคุณโดยตรงหากคุณต้องการ หรือพูดง่ายๆ ว่า "ฉันกำลังจะไปห้องน้ำ"
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือจากครู พยาบาลในโรงเรียน หรือเพื่อนของคุณหากจำเป็น
หากคุณมีประจำเดือนโดยกะทันหันเมื่อคุณไม่มีอุปกรณ์ใดๆ ติดตัว อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ถามว่าพวกเขานำผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดที่คุณให้ยืมมาด้วยหรือไม่ หากพวกเขาไม่สามารถช่วยได้ ให้ลองขอความช่วยเหลือจากครูหญิงคนหนึ่ง อย่างไรก็ตาม พึงเข้าใจว่าหลังวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงอายุ 45-50 ปีอาจไม่จำเป็นต้องใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดอีกต่อไป ดังนั้นจึงควรขอความช่วยเหลือจากครูที่อายุน้อยกว่า
- คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากสำนักงานของโรงเรียน อย่างน้อยก็โทรหาแม่ของคุณถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือจริงๆ อย่ากลัวที่จะไปสำนักงานของโรงเรียนในกรณีฉุกเฉินเมื่อคุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากคนอื่นได้
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ลองไปที่ UKS และหาพยาบาลในโรงเรียน พยาบาลหรือที่ปรึกษาของโรงเรียนสามารถอธิบายเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณในครั้งแรกที่คุณพบ หรือช่วยจัดหาอุปกรณ์สำหรับผู้หญิงหรือเปลี่ยนเสื้อผ้าหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 3 ทำแผ่นฉุกเฉินหากจำเป็น
หากคุณไม่มีทางเลือกอื่นที่ดีกว่าและติดอยู่ในห้องน้ำโดยมีการมาถึงที่ไม่คาดคิดในแต่ละเดือน วิธีที่ดีที่สุดคือทำแผ่นอนามัยฉุกเฉิน สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้กระดาษชำระแล้วคลึงฝ่ามืออย่างน้อยสิบครั้งจนแผ่นหนาพอ วางตามแนวยาวบนชุดชั้นใน จากนั้นนำกระดาษชำระอีกแผ่นมาพันรอบแผ่นรองและกางเกงชั้นใน 8-10 ครั้ง จนผ้าแน่นสนิท คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกครั้งด้วยกระดาษชำระ แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ดีเท่าผ้าอนามัยจริง แต่ก็สามารถแก้ปัญหาได้ในกรณีฉุกเฉิน
หากคุณมีประจำเดือนแต่ยังเบามาก คุณสามารถทำกางเกงชั้นในฉุกเฉินได้ เพียงแค่นำกระดาษชำระตามแนวกางเกงใน พับครึ่งหรือสามส่วน แล้วสอดเข้าไปในกางเกงชั้นใน
ขั้นตอนที่ 4. ห่อเสื้อแจ็คเก็ตไว้รอบเอวถ้าจำเป็น
ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้เอาเสื้อยืด แจ็คเก็ต หรือเสื้อสเวตเตอร์พันรอบเอวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสงสัยว่ามีเลือดประจำเดือนซึมเข้าไปในเสื้อผ้าของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถซ่อนคราบเลือดเพื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าได้
- ในช่วงมีประจำเดือนครั้งแรก เลือดจะไหลออกมาไม่มากนัก ดังนั้น มีโอกาสดีที่คุณจะรู้ได้ก่อนที่เลือดจะซึมเข้าไปในเสื้อผ้า ถึงกระนั้น ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะเตรียมตัวทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดความอับอายอันเนื่องมาจากการมีประจำเดือนที่รั่วไหล
- หากมีเลือดประจำเดือนซึมเข้าไปในเสื้อผ้าของคุณ ให้เปลี่ยนเป็นชุดกีฬา (ถ้าคุณมี) หรือขอให้พยาบาลหรือที่ปรึกษาของโรงเรียนโทรหาพ่อแม่ของคุณเพื่อให้พวกเขานำเสื้อผ้ามาเปลี่ยน ถ้ามีคนถามก็บอกว่าเสื้อผ้าของคุณหก
ส่วนที่ 3 จาก 4: การเตรียมแผนอย่างละเอียด
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ
แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การดื่มน้ำมาก ๆ จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้ ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยหรืออย่าลืมแวะเยี่ยมชมน้ำพุให้บ่อยที่สุดระหว่างการเปลี่ยนชั้นเรียน ตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำมาก ๆ ที่โรงเรียนอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถคาดหวังได้โดยการดื่มมากขึ้นก่อนและหลังเลิกเรียน
- คุณยังสามารถรวมอาหารที่มีน้ำปริมาณมากเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ อาหารที่มีปัญหา ได้แก่ แตงโม สตรอเบอร์รี่ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และผักกาดหอม
- ลดการบริโภคคาเฟอีนและอย่าดื่มโซดา ชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เครื่องดื่มประเภทนี้สามารถทำให้คุณขาดน้ำและทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่สามารถป้องกันอาการท้องอืด
หากคุณต้องการจัดการกับช่วงเวลาของคุณให้ดีที่สุด ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ทำให้ท้องอืด สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของอาการท้องอืดคืออาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีคาเฟอีน นั่นหมายความว่าคุณควรงดของทอด ไอศกรีม หรือแฮมเบอร์เกอร์และโซดาสำหรับมื้อกลางวัน และเน้นที่ตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น สลัด หรือแซนวิชไก่งวง แทนที่โซดาด้วยน้ำหรือชาเย็นไม่หวานแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- อาหารที่มีไขมันทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ทำให้คุณรู้สึกอ้วน
- คุณควรหลีกเลี่ยงธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล กะหล่ำปลี หรือกะหล่ำดอก
ขั้นตอนที่ 3 พยายามอย่าข้ามบทเรียนการออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
แม้ว่าการเรียนออกกำลังกายอาจดูยากลำบาก แต่ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ข้อเท็จจริงอีกประการหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้ร่างกายสูบฉีดเลือดมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อต่อสู้กับพรอสตาแกลนดินในร่างกาย และส่งผลให้อาการปวดเมื่อยลดลง อย่าถูกล่อลวงให้นั่งขมวดคิ้วต่อหน้าผู้ชม ให้เข้าร่วมกับเพื่อนแทน
- แน่นอน ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจจริงๆ คุณสามารถข้ามชั้นเรียนออกกำลังกายในวันนั้นได้ แต่คุณจะแปลกใจที่พบว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
- หากคุณขาดเรียนยิมเพราะประจำเดือน คุณจะแยกตัวเองออกจากเพื่อนและดึงความสนใจมาที่ตัวเองแทนที่จะทำในสิ่งที่คนอื่นทำและละทิ้งความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก
ขั้นตอนที่ 4. วางแผนการเข้าห้องน้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
ก่อนเปิดเทอม คุณสามารถวางแผนการเข้าห้องน้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอด หากคุณมีประจำเดือนมามาก หรือเพียงเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรผิดปกติ การรั่วไหลอาจทำให้คุณประหม่า และการรู้ว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แม้ว่าไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 2 ชั่วโมง แต่อย่างน้อยก็ควรวางแผนเปลี่ยนทุก 3-4 ชั่วโมงหากประจำเดือนมามาก หากประจำเดือนมาน้อย คุณสามารถเปลี่ยนได้หลังจากผ่านไป 5 หรือ 6 ชั่วโมง แต่ไม่แนะนำ เพราะอาจทำให้เกิดอาการ Toxic Shock Syndrome (TSS) เพื่อหลีกเลี่ยงโรคนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ผ้าอนามัยแบบสอดที่ดูดซับได้ต่ำสุดเท่าที่จำเป็น
การเข้าห้องน้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณล้างกระเพาะปัสสาวะได้บ่อยขึ้น การล้างกระเพาะปัสสาวะเมื่อคุณรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนได้
ขั้นตอนที่ 5. ทิ้งผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดอย่างเหมาะสม
เมื่ออยู่ที่โรงเรียน คุณควรทิ้งผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอดอย่างถูกสุขลักษณะ หลีกเลี่ยงการทิ้งผ้าอนามัยลงในโถส้วม แม้ว่าคุณจะทำที่บ้านก็ตาม เพราะคุณไม่รู้ว่าท่อประปาที่โรงเรียนแข็งแรงแค่ไหน และแน่นอนว่าคุณคงไม่ต้องการให้ห้องน้ำท่วม ลองใช้ห้องน้ำที่มีถังขยะขนาดเล็ก อย่างไรก็ตาม คุณควรห่อผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอดในกระดาษห่อเดิมหรือกระดาษชำระเพื่อไม่ให้ติดกับผนังถังขยะ
- หากคุณไม่โชคดีพอที่จะพบถังขยะภายในตู้ ให้ห่อกระดาษชำระด้วยกระดาษชำระแล้วโยนทิ้งในถังขยะข้างนอก การทำแบบนั้นไม่ใช่เรื่องน่าอายเพราะสาวๆ ทุกคนต้องทิ้งผ้าอนามัยที่ใช้แล้วไว้ที่ใดที่หนึ่ง
- อย่าลืมล้างมือทุกครั้งหลังเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอด
ขั้นตอนที่ 6. สวมเสื้อผ้าสีเข้มถ้าทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
ถึงแม้จะไม่ใช่รอยรั่ว แต่คุณอาจต้องสวมเสื้อผ้าสีเข้มในช่วงสัปดาห์ที่มีประจำเดือนหรือก่อนหน้านั้น เพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัย คุณสามารถใส่กางเกงยีนส์หรือเสื้อสีเข้มก็ได้ จะได้ไม่ต้องคอยเช็คหลังเสื้อผ้าหรือให้เพื่อนตรวจทุกสองวินาที วางแผนจะใส่สีเข้มน่ารักถ้าทำให้สบายตัวขึ้น
อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ประจำเดือนมาหยุดคุณจากการสวมชุดใหม่สุดเท่ หากคุณต้องการใส่สีอ่อนหรือสีพาสเทล คุณรู้ว่าไม่มีอะไรต้องกังวล
ขั้นตอนที่ 7 รู้วิธีตอบโต้หากมีคนล้อเลียนคุณ
อย่าลืมปฏิบัติต่อพวกเขาในแบบที่คุณต้องการรับการรักษา ดังนั้น ถึงแม้ว่าพวกเขาจะพูดจาหยาบคาย พยายามอย่าทำแบบเดียวกัน อย่างไรก็ตาม หากพวกเขาทำซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้บอกผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจได้ ในระหว่างนี้ ให้ลองใช้คำตอบเหล่านี้:
- “ฉันไม่มีอารมณ์แล้วคุณล่ะ”
- “ฉันอยากอยู่คนเดียวตอนนี้ คุณหยุดได้ไหม”
ขั้นตอนที่ 8 ขอให้ออกจากชั้นเรียนหากจำเป็น
ในระหว่างชั้นเรียน คุณสามารถขออนุญาตออกจากห้องเพื่อไปที่ UKS หรืออธิบายสถานการณ์ของคุณกับครูอย่างใจเย็นแล้วไปเข้าห้องน้ำ คำอธิบายบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องลงรายละเอียดมากเกินไป ได้แก่:
- “ฉันมีปัญหาประจำเดือน ขอไปห้องน้ำได้ไหม”
- “ฉันมีประจำเดือน ต้องขออนุญาตออกจากห้องเรียนสักพัก”
- "ฉันมีปัญหาประจำเดือนกับผู้หญิง"
ตอนที่ 4 ของ 4: การรักษาทัศนคติที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 อย่าปล่อยให้ช่วงเวลาของคุณทำให้คุณลำบากใจ
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนแรกที่ได้รับประจำเดือนกับเพื่อนร่วมชั้นหรือคนสุดท้าย ผู้หญิงทุกคนก็จะประสบกับช่วงเวลานั้นในที่สุด ไม่จำเป็นต้องละอายใจกับบางสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญ ซึ่งเป็นส่วนตามธรรมชาติของระยะที่นำไปสู่ความเป็นผู้ใหญ่และมีร่างกายที่เป็นผู้ใหญ่และแตกต่างออกไป การมีประจำเดือนเป็นสัญญาณของภาวะเจริญพันธุ์และเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นผู้หญิง คุณควรภูมิใจไม่ใช่ละอายใจ อย่าปล่อยให้เด็กๆ แซวเรื่องประจำเดือนของคุณและอย่าให้ใครมาพรากความภาคภูมิใจในช่วงเวลาของคุณ
พูดคุยกับเพื่อนสาวคนอื่นๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นถูกแบ่งปันโดยผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2. ไม่ต้องกังวลเรื่องกลิ่น
สาวๆ หลายคนกังวลเรื่อง "กลิ่น" ของประจำเดือน หรือกังวลว่าคนอื่นจะได้กลิ่นและรู้ถึงรอบเดือนของตัวเอง อันที่จริงการมีประจำเดือนนั้นไม่มีกลิ่น กลิ่นเป็นกลิ่นของแผ่นที่ดูดซับเลือดหลังจากไม่กี่ชั่วโมง เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลนี้ ให้เปลี่ยนผ้าอนามัยทุกๆ 2-3 ชั่วโมงหรือใช้ผ้าอนามัยแบบสอด ผู้หญิงบางคนชอบใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นอนามัยที่มีกลิ่นหอม แต่จริงๆ แล้วกลิ่นเหล่านี้แรงกว่าผ้าอนามัยแบบไม่มีกลิ่น ดังนั้นจึงอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในช่องคลอดได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้มันได้หากคุณรู้สึกสบายใจ
คุณสามารถลองใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดที่บ้านก่อนตัดสินใจว่าจะใช้ที่โรงเรียนหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพ่อแม่ของคุณรู้เรื่องนี้
การมีประจำเดือนไม่ใช่สิ่งที่ต้องเก็บเป็นความลับหรือเป็นสิ่งที่น่าละอาย แม้ว่าคุณจะรู้สึกเขินอายในตอนแรก สิ่งสำคัญคือต้องบอกพ่อแม่เกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณทันทีที่เริ่มมีประจำเดือน แม่ของคุณหรือสมาชิกครอบครัวผู้หญิงคนอื่นๆ สามารถช่วยคุณค้นหาสิ่งของที่เหมาะสม ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ และช่วยคุณหลีกเลี่ยงการพยายามซ่อนสิ่งของเหล่านั้น จำไว้ว่าเด็กผู้หญิงทุกคนต้องผ่านมันไปได้และแจ้งให้พ่อแม่ของคุณทราบเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ยิ่งคุณบอกพวกเขาเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
- พ่อแม่ของคุณจะภูมิใจที่คุณบอกพวกเขาคุณแม่คงจะน้ำตาซึม
- ถ้าคุณอยู่กับพ่อคนเดียว คุณอาจจะอายที่จะบอกเขา แต่เมื่อคุณทำแล้ว สิ่งต่างๆ จะง่ายขึ้น และเขาจะมีความสุขที่คุณเป็นคนซื่อสัตย์และเปิดเผย
ขั้นตอนที่ 4 อย่ากลัวที่จะขออนุญาตเข้าห้องน้ำระหว่างเรียนหากจำเป็น
หากคุณกำลังขอให้ครูผู้ชายไปเข้าห้องน้ำ หรือถ้าผู้ชายได้ยิน ให้พูดว่าคุณต้องฉี่หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ (คุณไม่อยากอายต่อหน้าพวกเขา) หากคุณอยู่ในสถานการณ์ฉุกเฉินหรือถึงเวลาต้องเปลี่ยนผ้าอนามัย คุณไม่จำเป็นต้องอายที่จะขออนุญาตเข้าห้องน้ำ หากคุณไปโรงเรียนด้วยความคิดที่ว่าคุณจะไม่ต้องลำบากในการไปห้องน้ำหากต้องการ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นสำหรับวันนี้ ขออนุญาตไปเข้าห้องน้ำอย่างมั่นใจ หรือจะคุยกับครูก่อนเรียนก็ได้ ถ้าจะทำให้คุณสบายใจขึ้น
รู้ว่าครูและเจ้าหน้าที่ธุรการควรพร้อมช่วยเหลือคุณในการแก้ไขปัญหานี้ คุณต้องเตือนตัวเองว่าคุณไม่ใช่ผู้หญิงคนแรกที่ต้องจัดการกับปัญหาประจำเดือนที่โรงเรียน
เคล็ดลับ
- คุณจะต้องนั่งเยอะในโรงเรียน ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าอนามัยแบบสอดที่คุณใช้นั้นสบายและไม่รั่วไหล
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็น ๆ เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนที่คุณอาจพบให้มากที่สุด
- เป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บชุดอุปกรณ์ฉุกเฉินที่ประกอบด้วยกางเกงใน แผ่นรอง ผ้าอนามัย ยาแก้ปวด และสิ่งของอื่นๆ ที่คุณต้องการไว้ในกระเป๋าเครื่องสำอาง ถ้ามีคนถามก็บอกว่าเป็นชุดเสริมความงาม ทิชชู่ หรือที่คาดผม
- หากคุณกังวลและไม่อยากซื้อผ้าอนามัยแบบสอดที่โรงเรียน ให้พกติดตัวไปด้วย
- หากประจำเดือนของคุณมามากหรือคุณไม่แน่ใจในจุดนี้มากเกินไป ให้ซื้อผ้าอนามัยแบบสอดที่ซึมซับได้สูงเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายหรือรั่วไหล
- บางคนรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาของพวกเขา ดังนั้นคุณสามารถโทรหาที่บ้านและบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกไม่ค่อยสบาย บางครั้งก็ยากที่จะติดตามกิจกรรมที่โรงเรียนในขณะที่มีประจำเดือน
- พยายามใส่เสื้อผ้าสีเข้ม ด้วยวิธีนี้ หากเสื้อผ้าของคุณมีรอยรั่วเล็กน้อย รอยเปื้อนจะไม่เด่นสะดุดตาเหมือนกับว่าคุณสวมเสื้อผ้าสีขาวหรือสีน้ำตาล
- พกกางเกงขาสั้นสีเข้มพิเศษไว้ในกระเป๋าเป้ของคุณ เผื่อในกรณีที่ใช้น้ำยาขจัดคราบอย่าง Tide to Go
- หากคุณกังวลว่าเพื่อนของคุณจะรู้เกี่ยวกับประจำเดือนของคุณ ให้ไปห้องน้ำสำหรับผู้พิการ มีความเป็นส่วนตัวของคุณตื่นตัวมากขึ้นและคุณสามารถรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- ไปที่คลินิกของโรงเรียนและขอผ้าอนามัยแบบสอดที่ปกติจะมีจำหน่ายที่นั่น
คำเตือน
- ห้ามฉีดน้ำหอมลงบนแผ่นรองและ/หรือผ้าอนามัยแบบสอดก่อนใช้ และอย่าพยายามฉีดน้ำหอมที่ช่องคลอด น้ำหอมอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อบริเวณอวัยวะเพศ
- หากคุณใช้ผ้าอนามัยแบบสอดนานเกินไป คุณสามารถจับ TSS ได้ แม้ว่าจะหายาก แต่โรคนี้ถึงตายได้ อย่าลืมเปลี่ยนผ้าอนามัยทุกๆ 3-4 ชั่วโมงเพื่อความปลอดภัย อ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ผ้าอนามัยแบบสอดเพื่อทำความเข้าใจความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
- รักษาความสะอาด! เมื่อคุณออกจากห้องน้ำ อย่าลืมปล่อยให้ห้องน้ำสะอาดเป็นระเบียบ ไม่เลอะเทอะ
- ก่อนนำ Advil หรือ Feminax ฯลฯ ไปโรงเรียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับอนุญาต โรงเรียนส่วนใหญ่มีกฎระเบียบที่เข้มงวดเกี่ยวกับยาเสพติด และคุณอาจประสบปัญหาเนื่องจากยาที่คุณใช้
- อาบน้ำวันละสองครั้งเพื่อให้สดชื่นและสะอาด - ในตอนเช้าและตอนเย็น คุณสามารถใช้น้ำหอมเพื่อปกปิดกลิ่นได้ แต่การอาบน้ำเป็นสิ่งจำเป็น
- เปลี่ยนผ้าอนามัยทุกๆ 4-6 ชั่วโมงหรือผ้าอนามัยทุกๆ 4-8 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่าประจำเดือนของคุณหนักแค่ไหน
