ทุกคนมีสิทธิที่จะถือศีลอดด้วยเหตุผลต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ล้างสารพิษออกจากร่างกาย หรือปฏิบัติตามภาระหน้าที่ทางศาสนา ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไร การถือศีลอดอย่างราบรื่นนั้นไม่ง่ายเหมือนการหมุนฝ่ามือ อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวลไป เพราะการเตรียมตัว ทุ่มเท และดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถทำกิจกรรมอดอาหารได้ดีอย่างไม่ต้องสงสัย!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัว
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มอดอาหาร
การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรงอาจส่งผลหลายอย่างต่อร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวอยู่แล้วซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มที่จะแย่ลงเนื่องจากการอดอาหาร เช่น โรคเบาหวาน ดังนั้นอย่าลืมขออนุมัติจากแพทย์ก่อนเริ่มอดอาหาร!
- หลายคนอดอาหารด้วยเหตุผลทางศาสนาแทนสุขภาพ ดีท็อกซ์ หรือลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม พึงเข้าใจว่าศาสนาส่วนใหญ่ที่กำหนดให้ผู้นับถือศาสนาถือศีลอด เช่น อิสลาม นิกายโรมันคาทอลิก และยูดาย เป็นข้อยกเว้นสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพไม่เอื้ออำนวย
- แบ่งปันความกังวลของแพทย์กับผู้นำศาสนาของคุณ ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถวางแผนเพื่อปฏิบัติตามภาระผูกพันทางศาสนาของคุณโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอก่อนอดอาหาร
แม้ว่ามันอาจจะอยู่ได้เป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนในบางกรณี หากไม่มีอาหาร ความจริงก็คือร่างกายมนุษย์จะหยุดทำงานอย่างรวดเร็วหากไม่มีน้ำ! จำไว้ว่า 60% ของร่างกายของคุณคือน้ำ และทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง หากไม่มีน้ำ มนุษย์ส่วนใหญ่จะตายภายในสามวัน คุณสามารถลองอดอาหารได้หลายประเภท และคุณอาจเลือกดื่มน้ำเฉพาะในช่วงอดอาหารเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การถือศีลอดบางประเภท เช่น การถือศีลอดในศาสนาอิสลาม ห้ามมิให้สมัครพรรคพวกดื่มน้ำเป็นเวลานาน โดยไม่คำนึงถึงปริมาณน้ำที่คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มขณะอดอาหาร พยายาม "ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุด" ล่วงหน้าเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการขาดสารอาหารในระยะยาวในอนาคต
- สองสามวันก่อนอดอาหาร ดื่มน้ำให้มากที่สุด จากนั้นให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรที่สามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายก่อนรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนอดอาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ เช่น อาหารจานด่วนหรือขนมรสเค็มที่มีน้ำตาลและเกลือสูงมาก
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดการบริโภคคาเฟอีน. กาแฟ น้ำอัดลม ชา และเครื่องดื่มชูกำลังมีคาเฟอีนในปริมาณที่สูงมาก แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกตัว แต่จริงๆ แล้วคาเฟอีนเป็นสารที่สามารถเปลี่ยนอารมณ์และนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันหรือแม้กระทั่งการเสพติด หากคุณบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำและหยุดดื่มทันทีระหว่างการอดอาหาร มีแนวโน้มว่าคุณจะมีอาการถอนคาเฟอีน อาการเหล่านี้จะไม่เด่นชัดมากนักหากคุณยังคงรับประทานอาหารที่มีรูปแบบปกติ อย่างไรก็ตาม เมื่ออดอาหารแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น ไปผ่าตัด อาการเหล่านี้อาจแย่ลงได้มาก
- อาการทั่วไปของการถอนคาเฟอีน ได้แก่ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า วิตกกังวล หงุดหงิด อารมณ์แย่ลง และมีสมาธิลำบาก
- เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ให้เริ่มลดการบริโภคคาเฟอีนสองสามสัปดาห์ก่อนอดอาหาร
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดการใช้ยาสูบ
หากคุณติดผลิตภัณฑ์ยาสูบ การเลิกเสพติดนั้นเป็นไปได้ยากกว่าการเลิกเสพติดคาเฟอีน อย่างไรก็ตาม ให้เข้าใจว่าการเลิกบุหรี่สำคัญกว่าการบริโภคคาเฟอีนก่อนอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยาสูบอาจทำให้คุณเวียนหัวและคลื่นไส้เมื่อรับประทานในขณะท้องว่าง การบริโภคยาสูบขณะอดอาหารจะเพิ่มความดันโลหิตและชีพจรของคุณ และลดอุณหภูมิของผิวหนังบนนิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณ
หากคุณประสบปัญหาในการหาวิธีเลิกบุหรี่ที่ถูกต้อง แม้แต่วิธีชั่วคราว ให้ลองปรึกษาแพทย์เพื่อหากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
จากการสะกดคำภาษาอังกฤษ "carbo + hydrate" หมายถึง "liquid carbon" โดยเฉพาะ ซึ่งหมายความว่า ไม่เหมือนกับโปรตีนและไขมัน คาร์โบไฮเดรตสามารถรวมกับน้ำและช่วยให้ร่างกายคงความชุ่มชื้นไว้ได้นานขึ้น แน่นอนว่าเนื้อหาจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการถือศีลอดได้จริงๆ ใช่ไหม? ดังนั้น ก่อนอดอาหารสองสามวัน พยายามกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุด เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย เช่น:
- ขนมปัง พาสต้า และซีเรียลที่มีธัญพืชหลายชนิด
- ผักแป้ง (มันฝรั่งและพาร์สนิป)
- ผัก (ผักกาดโรเมน บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง และแครอท)
- ผลไม้ (มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล เบอร์รี่ ส้ม องุ่น และกล้วย)
ขั้นตอนที่ 6 ควบคุมส่วนของคุณ
เป็นไปได้มากว่าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินอาหารให้มากที่สุดก่อนอดอาหาร ท้ายที่สุดแล้วอาหารนั้นจะทำหน้าที่เป็น "ตัวสำรอง" เมื่อร่างกายหิวโหยขณะถือศีลอดใช่ไหม? กลับกลายเป็นว่าไม่ใช่กรณี การกินอาหารมากเกินไปก่อนอดอาหารจะทำให้ร่างกายชินกับอาหารมื้อใหญ่ เป็นผลให้คุณจะรู้สึกหิวได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณเริ่มอดอาหาร! นอกจากนี้ คุณยังต้องปรับเปลี่ยนเวลาในการรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายไม่ชินกับการรับอาหารในเวลาที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 7 กินอาหารปริมาณมากก่อนอดอาหาร แต่อย่ากินมากเกินไป
หลายคนชอบกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นส่วนใหญ่ก่อนที่จะเริ่มอดอาหาร หลังจากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นส่วนเล็กๆ มาสองสามวันแล้ว อย่าลังเลที่จะทำให้ร่างกายอิ่มนานขึ้นด้วยการรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายที่อิ่มท้องและอิ่มใจ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่านการอดอาหารได้ดีขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: การถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 1. ทำตัวให้ยุ่ง
เนื่องจากความรู้สึกหิวเป็นนิสัยของมนุษย์ที่ยากจะละเลย พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองโดยทำให้ตัวเองไม่ว่างเพื่อที่ร่างกายและจิตใจจะได้ไม่หมกมุ่นอยู่กับการละศีลอด
- เบี่ยงเบนความคิดด้วยการทำกิจกรรมเบาๆ และสนุกสนาน เช่น พูดคุยกับเพื่อนหรืออ่านหนังสือที่น่าสนใจ
- นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้เวลาเพื่อทำหน้าที่ในครัวเรือนที่ยังไม่ได้ทำ เชื่อฉันเถอะ การดูดฝุ่นทุกมุมของบ้านมีประสิทธิภาพในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความหิวที่กระทบ คุณรู้ไหม!
- หากคุณกำลังถือศีลอดด้วยเหตุผลทางศาสนา ให้ใช้เวลาว่างไตร่ตรองเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการถือศีลอด ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาไปร่วมกิจกรรมทางศาสนา อ่านพระคัมภีร์ และเข้าใกล้พระเจ้ามากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ลดปริมาณการออกกำลังกายเมื่อทำ Intermittent Fasting
แม้ว่าจริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับธรรมชาติของการถือศีลอดและเหตุผลเบื้องหลัง แต่กิจกรรมที่เข้มข้นเกินไปอาจทำให้เป้าหมายการอดอาหารของคุณยุ่งเหยิง หากคุณกำลังทำ "การอดอาหารเป็นระยะ" นั่นคือ การอดอาหารทุกๆ สองสามวันในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นไปได้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก เมื่อคุณมีคาร์โบไฮเดรตน้อยแต่ยังถูกบังคับให้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อรองรับการขาดพลังงาน และนั่นอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้ นอกจากนี้ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญโปรตีนและมวลกล้ามเนื้อของคุณด้วย! นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกายในระดับต่ำแทนที่จะทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เหนื่อยเกินไปเมื่อต้องอดอาหารเป็นเวลานาน
ผู้ที่ถือศีลอดเป็นช่วงๆ จะต้องถือศีลอดในช่วงเวลาสั้นๆ แม้ว่าจะยังคงต้องลดกิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็ยังสามารถออกกำลังกายได้เพราะร่างกายจะกลับไปรับประทานอาหารได้ในอนาคตอันใกล้ อย่างไรก็ตาม หากต้องการอดอาหารเป็นเวลานาน ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ออกแรงมากเกินไปเพื่อให้ร่างกายไม่เมื่อยล้าจนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณจะไม่สามารถเพิ่มเชื้อเพลิงให้ร่างกายได้ในอนาคตอันใกล้นี้
ขั้นตอนที่ 4. พักผ่อนให้มากที่สุด
แม้ว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายในขณะนอนหลับ แต่จริงๆ แล้วร่างกายของคุณก็ทำงานหนักเพื่อดูแลตัวเองในช่วงเวลานี้ เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและความสามารถของสมองในการจดจำข้อมูล รวมทั้งผลิตฮอร์โมนเพื่อควบคุมความอยากอาหารและการเจริญเติบโตของคุณ เมื่ออดอาหาร คุณอาจพบว่ามีสมาธิยากขึ้นเพราะร่างกายขาดอาหาร นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องงีบหลับเพื่อเพิ่มความตื่นตัว ฟื้นฟูสมาธิ และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน และหาเวลางีบสั้น ๆ เป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลากับผู้ที่ถือศีลอดด้วย
โดยปกติ คนที่ถือศีลอดด้วยเหตุผลทางศาสนาจะใช้วิธีนี้เพื่อทำให้กระบวนการถือศีลอดง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เวลากับเพื่อน ๆ จากสถานที่สักการะที่ถือศีลอดด้วยเหตุผลคล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตาม การถือศีลอดทำเพื่อสุขภาพหรือการล้างพิษ พยายามหาเพื่อนที่อยากร่วมถือศีลอดกับคุณ เชื่อฉันเถอะ การอยู่ใกล้คนที่ทำแบบเดียวกันจะทำให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยว นอกจากนี้ คุณและพวกเขาสามารถพึ่งพาและกระตุ้นซึ่งกันและกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของกันและกัน
ขั้นตอนที่ 6 อย่าพูดถึงอาหาร
อย่าทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือทำให้คุณรู้สึกผิด แม้ว่าคุณจะเดินทางกับผู้ที่ถือศีลอดด้วย พยายามอย่าพูดถึงอาหารที่คุณและพวกเขาพลาดตลอดการสนทนา เชื่อฉันเถอะ คุณจะหมกมุ่นอยู่กับอาหารเหล่านี้มากขึ้นเรื่อย ๆ แม้หลังจากแยกทางกับพวกเขาแล้ว และอาจถูกล่อลวงให้ละศีลอดเมื่อคุณอยู่คนเดียว ให้เน้นไปที่การพูดถึงเรื่องดีๆ แทน เช่น ประโยชน์ของการถือศีลอด หรือแม้แต่หัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้องโดยสิ้นเชิง เช่น หนังที่คุณเพิ่งดูหรือข่าวท้องถิ่นล่าสุด
จนกว่ากระบวนการถือศีลอดจะเสร็จสิ้น จงปฏิเสธทุกคำเชิญชวนให้กินจากคนที่ไม่ถือศีลอดอย่างสุภาพ แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะไม่ล่อใจให้คุณละศีลอด แต่การดูคนอื่นกินในขณะที่คุณไม่ได้ทำอาจเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 7 มีวารสารพิเศษ
แม้ว่าคุณจะมีคนที่ไว้ใจได้อยู่แล้วที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปอย่างราบรื่น แต่ก็มีโอกาสที่จะมีสิ่งกระตุ้นความเครียดที่คุณไม่ต้องการแบ่งปันกับผู้อื่นอยู่เสมอ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้มีบันทึกพิเศษที่มีความคิด ข้อร้องเรียน และประสบการณ์ทั้งหมดของคุณขณะถือศีลอด ปฏิบัติต่อบันทึกนี้เหมือนเป็นไดอารี่ที่เน้นหัวข้อเรื่องการถือศีลอดเพื่อปูทางสำหรับการฝึกถือศีลอดในความคิดส่วนตัวของคุณ
อย่าโกหกตัวเอง! แม้ว่าการถือศีลอดจะทำเพื่อบรรลุภาระผูกพันทางศาสนา อย่ารู้สึกผิดเมื่อรู้สึกสงสัยหรือไม่สามารถดำเนินการต่อได้ เชื่อฉันเถอะ แค่เขียนคำสารภาพลงไปจะช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับความรู้สึกเหล่านั้นแล้วโยนมันทิ้งไปจากใจ
ตอนที่ 3 จาก 3: หมดเร็ว
ขั้นตอนที่ 1. วางแผนการละศีลอด
ไม่ว่าคุณจะหิวแค่ไหนเมื่อสิ้นสุดการอดอาหาร ให้พยายามต่อต้านการล่อลวงให้กินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เมื่อคุณละศีลอด เมื่ออดอาหาร ร่างกายจะพยายามปรับตัวให้เข้ากับการขาดอาหารโดยผลิตเอนไซม์ที่กระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร หากคุณกินอาหารจำนวนมากทันทีหลังการอดอาหาร ร่างกายของคุณจะพบว่ามันยากที่จะแปรรูปโดยอัตโนมัติ ส่งผลให้คุณอาจปวดท้อง คลื่นไส้ หรือแม้กระทั่งอาเจียน ดังนั้น ก่อนสิ้นสุดระยะเวลาอดอาหาร ให้วางแผนฟื้นฟูรูปแบบการรับประทานอาหารตามปกติในทันที
ขั้นที่ 2. ดื่มน้ำผลไม้และกินผลไม้เพื่อจบการอดอาหารประเภทที่ยอมให้กินแต่น้ำเท่านั้น
ถ้าสิ่งที่คุณกินระหว่างการอดอาหารคือน้ำผลไม้ แน่นอนว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ อย่างไรก็ตาม หากร่างกายได้รับอนุญาตให้บริโภคน้ำในระหว่างอดอาหารเท่านั้น ให้ลองยกเลิกด้วยเครื่องดื่มและอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น น้ำผลไม้และผลไม้ เพื่อฟื้นฟูอาหารตามปกติของคุณ โปรดจำไว้ว่า ขนาดของกระเพาะอาหารจะหดตัวเมื่ออดอาหาร ดังนั้นคุณไม่ควรรู้สึกหิว แม้ว่าคุณจะกินแต่น้ำผลไม้และผลไม้เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
แทนที่จะฉลองการสิ้นสุดการอดอาหารของคุณด้วยอาหารหลากหลาย ให้ลองกินของว่างหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนตลอดทั้งวัน หยุดกินเมื่อใดก็ตามที่ความหิวของคุณหมดลง เพราะการกินส่วนที่เกินความสามารถของร่างกายอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ นอกจากนี้ คุณควรกินอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงก่อน:
- ซุปและน้ำซุป
- ผัก
- ผลไม้สด
- โยเกิร์ต
ขั้นตอนที่ 4. เคี้ยวอาหารให้ถูกต้อง
การเคี้ยวอาหารอย่างถูกต้องมีประโยชน์สองประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเลิกถือศีลอด ประโยชน์ข้อแรก คุณไม่ต้องเสี่ยงกับการกลืนอาหารมากเกินไปในระยะเวลาอันสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสมองของมนุษย์ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับสัญญาณความอิ่มจากกระเพาะอาหาร ระวัง การรับประทานอาหารที่เร็วเกินไปอาจทำให้คุณกินอาหารมากเกินไปในเวลาเดียวกัน และสถานการณ์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อทำเสร็จในขณะที่เลิกถือศีลอด ประโยชน์ประการที่สอง การเคี้ยวอาหารอย่างเหมาะสมจะย่อยอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้ร่างกายย่อยได้ง่ายขึ้น
- เคี้ยวแต่ละคำประมาณ 15 ครั้ง
- ดื่มน้ำสักแก้วก่อนและขณะรับประทานอาหารเพื่อลดจังหวะอาหารของคุณ ระหว่างคำกัดแต่ละครั้ง พยายามจิบน้ำ
ขั้นตอนที่ 5. แนะนำร่างกายของคุณให้รู้จักกับโปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็น “แบคทีเรียชนิดดี” ที่พบได้ตามธรรมชาติในปาก ลำไส้ และช่องคลอดของคุณ การมีอยู่ของมันช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณอดอาหาร ดังนั้น ให้ลองกินอาหารที่มีวัฒนธรรมเชิงรุกหรือแลคโตบาซิลลัส เช่น โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง และมิโซะ หากต้องการ คุณยังสามารถทานอาหารเสริมโปรไบโอติกในรูปแบบแคปซูล ยาเม็ด หรือผงเพื่อช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ฟังร่างกายของคุณ
มากกว่าข้อมูลที่ดีที่สุดทั้งหมดที่คุณเคยอ่านเกี่ยวกับวิธีละศีลอด จริงๆ แล้วร่างกายของคุณรู้ดีที่สุดเมื่อถึงเวลาละศีลอด หากท้องของคุณรู้สึกอึดอัดหรือรู้สึกอาเจียนหลังจากเปลี่ยนจากผลไม้เป็นผัก ก็อย่าฝืนทำต่อไป! กล่าวอีกนัยหนึ่ง กลับไปกินผลไม้และดื่มน้ำผลไม้ในมื้อต่อไปของคุณ หรือแม้แต่ในวันถัดไป ให้ร่างกายของคุณประมวลผลในแบบและเวลาของตัวเอง เชื่อฉันเถอะ ร่างกายของคุณจะชินกับการย่อยอาหารที่หนักกว่าและทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้นโดยไม่รู้สึกถึงผลข้างเคียงใดๆ
เคล็ดลับ
-
หากร่างกายรู้สึกอ่อนแอและไม่สามารถอดอาหารต่อไปได้ อย่าลังเลที่จะจิบน้ำและรับประทานอาหารปริมาณเล็กน้อย แม้ว่านโยบายของแต่ละศาสนาและประเภทของการถือศีลอดจะต่างกันก็ตาม
ปรึกษาการกระทำที่คุณควรทำหากคุณมีปัญหาในการอดอาหารกับผู้นำศาสนาที่มีความสามารถ หากจำเป็น ให้ถามด้วยว่าคุณไม่ควรละศีลอดประเภทใด
- ทำกิจกรรมสปาที่บ้านด้วยการประคบตาโดยใช้แตงกวา
- ไม่แนะนำให้เด็กอดอาหาร ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขายังต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนในแต่ละวันเพื่อให้เจริญเติบโตอย่างแข็งแรง
คำเตือน
- อย่าถือศีลอดหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรืออาจจะกำลังตั้งครรภ์
-
จำไว้ว่าชีวิตของคุณสำคัญกว่าการถือศีลอด และหลายศาสนาก็เห็นด้วยกับคำกล่าวนั้น
หากคุณเริ่มรู้สึกอ่อนแอ หิว กระหายน้ำ และ/หรือเหนื่อย ให้ดื่มน้ำและอาหารทันทีหรือไปพบแพทย์
