บางครั้ง อารมณ์เชิงลบก็ครอบงำบุคคล เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกด้านลบที่ทำให้ชีวิตของคุณน่าสังเวช พยายามสร้างตัวเองเพื่อให้คุณสามารถเปิดมุมมองของคุณและมองเห็นสิ่งที่เป็นบวก เพื่อพัฒนาตัวเอง คุณต้องเรียนรู้ที่จะหาด้านดี (ปัญญา) ในทุกสิ่ง คิดบวกอยู่เสมอ พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นลบ และทำตามขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ค้นหาด้านดี (ปัญญา) ในทุกสิ่ง
ขั้นตอนที่ 1. เป็นคนยิ้ม
เมื่อเรายิ้ม สมองของเราจะส่งข้อความผ่านสัญญาณประสาทที่ทำให้เรารู้สึกเป็นบวกมากขึ้น หากคุณรู้สึกท้อแท้ ให้พึ่งพาใบหน้าของคุณในฐานะเชียร์ลีดเดอร์ที่สามารถทำให้วันของคุณสดใสขึ้น เชื่อฉัน!
- ต้องการโบนัสพิเศษหรือไม่? เมื่อคุณยิ้ม คุณจะส่งพลังบวกให้คนอื่นเพื่อให้พวกเขารู้สึกสบายใจเช่นกัน ดังนั้นคุณจึงนำความดีมาสู่ทุกคน
- หากคุณอารมณ์ไม่ดี การบ่นไม่ใช่วิธีแก้ไข เริ่มบังคับตัวเองให้ยิ้มจนเป็นนิสัย
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนคำที่คุณใช้เป็นประจำ
ผู้คนมักจะพูดสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายกว่าที่ทำให้พวกเขาอารมณ์เสียโดยไม่รู้ตัว การพูดคำที่เป็นบวกซึ่งเป็นคำตรงข้ามของคำเชิงลบนั้นส่งผลต่ออารมณ์และทัศนคติของคุณ
อย่าระบุด้วยว่าคุณรู้สึกอย่างไร แทนที่จะพูดว่า "ฉันเศร้า" หรือ "ฉันหงุดหงิด" ให้กำจัดความคิดเชิงลบโดยพูดว่า "หนังเรื่องนั้นทำให้ฉันเศร้า" หรือ "งานนี้ยากและน่าหงุดหงิดสำหรับฉัน"
ขั้นตอนที่ 3 ทำดีเพื่อผู้อื่นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม
แม้ว่าวันนี้จะไม่สนุก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องถูกพาดพิงถึงสถานการณ์เพื่อที่คุณจะทำเหมือนเป็นคนที่ไม่มีความสุข ตัดสินใจแบ่งปันสิ่งดีๆ กับคนรอบข้าง รอยยิ้มที่พวกเขาให้ตอบแทนจะทำให้คุณคิดบวกมากขึ้น มีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ผู้อื่นพอใจ:
- ให้โอกาสหญิงตั้งครรภ์ที่ยืนต่อแถวอยู่ข้างหลังคุณเพื่อซื้อของให้ก่อน
- นำมะม่วงจากสวนของคุณมาแบ่งปันที่สำนักงานหลังอาหารกลางวัน
- แบ่งปันเมนโดนผัดแป้งโฮมเมดกับเพื่อนบ้าน
- ทักทายภารโรงและให้เครดิตกับการทำงานหนักของเขาในการทำความสะอาดห้องน้ำที่ห้างสรรพสินค้า
ขั้นตอนที่ 4 สร้างนิสัยชอบไปเที่ยวกับคนที่คุณชอบ
หากคุณต้องการคิดบวก ให้เข้าหาคนที่คิดบวกและสามารถเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณ ทำความรู้จักกับคนที่คอยสนับสนุน เป็นมิตร และชอบในสิ่งที่คุณเป็น
อย่าไปคบกับคนที่คุณไม่ชอบเพราะพฤติกรรมที่น่ารำคาญของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาและบันทึกคำหรือมนต์เชิงบวก
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่สามารถให้ความกระจ่างคือการเก็บคำหรือสุภาษิตที่คุณชอบไว้ในกระเป๋าเสื้อ บนมือถือ หรือท่องจำไว้เพื่อให้คุณใช้ในชีวิตประจำวัน
ลงทะเบียนสำหรับเว็บไซต์ที่โพสต์คำยืนยันเชิงบวก เช่น Pinterest, Twitter หรือ Facebook เพื่อให้คุณสามารถมีส่วนร่วมในเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่ส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 เก็บบันทึกประจำวันและจดบันทึกทุกวัน
หากคุณมีวันที่แย่ ให้เรียนรู้ที่จะเห็นมันจากมุมมองที่ต่างออกไป ใช้เวลาในการเขียนบันทึกประจำวันในขณะที่เพลิดเพลินกับชาสักถ้วยหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คุณเลือก นั่งลงและเริ่มเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณวันนี้ เกิดอะไรขึ้น? อะไรผ่านไปด้วยดี? เกิดอะไรขึ้น? เขียนทุกอย่างลงไป
- ทำรายการสามสิ่งที่ทำได้ดีและอธิบายว่าทำไม ให้เขียนสามสิ่งที่ไม่ดีพร้อมอธิบายเหตุผลด้วย พยายามจดบันทึกเหตุการณ์แต่ละเหตุการณ์โดยเฉพาะ
- อ่านสิ่งที่คุณเขียนอีกครั้ง บางครั้ง ประสบการณ์ที่คุณคิดว่าน่าทึ่งมากจู่ๆ ก็รู้สึกเหมือนเป็นเรื่องเล็ก ๆ หลังจากที่คุณอ่านมันอีกครั้งอย่างเอาจริงเอาจัง มันเป็นลบจริงๆเหรอ?
ส่วนที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงแง่ลบ
ขั้นตอนที่ 1 พยายามระบุสาเหตุของความคิดเชิงลบของคุณ
พยายามหาว่าอะไรที่ทำให้คุณอารมณ์เสียและเสียความรู้สึกเพื่อที่คุณจะได้ถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบวิธีจัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้และปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบ
- ในหนึ่งวันคุณชอบที่จะโกรธหรือรู้สึกรำคาญบางช่วงเวลาหรือไม่? หากเกิดเหตุการณ์บางอย่างขึ้น? ถ้าคุณอยู่กับใครสักคน? ทำไมคุณถึงโกรธ?
- บางทีคุณอาจรู้สึกคิดบวกเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ได้ยาก หากคุณยังคงมองโลกในแง่ดีไม่ได้แม้จะอยู่ในช่วงพักร้อน คุณต้องตรวจหาอาการซึมเศร้าและปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 2 หาเพื่อนกับคนที่สนับสนุนเท่านั้น
คนที่ไม่สามารถรักษาความผาสุกทางจิตของคุณได้ไม่สมควรได้รับตำแหน่งในชีวิตของคุณ คนที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์ เครียด หรือทำให้คุณรู้สึกแย่ ก็แค่เสียเวลาและพลังงานไปเปล่าๆ หลีกเลี่ยงคนเหล่านี้หรือรักษาระยะห่างจากพวกเขา
หากคุณต้องออกไปเที่ยวกับใครที่กวนใจหรืออยากเจอใครสักคนอยู่เสมอ ให้พยายามจำกัดตัวเอง บอกพวกเขาตามตรงว่าคุณต้องการอิสระและต้องการอยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 3 อย่าใช้สิ่งที่คนอื่นพูดอย่างจริงจัง
ถ้าอะไรทำให้คุณมีความสุข สนุกกับมัน ถ้าคุณไม่แคร์เกี่ยวกับบางสิ่ง อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำโดยสิ่งที่คนอื่นคิด ฟังหัวใจของคุณเองและอย่าได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับคุณและธุรกิจของคุณโดยง่าย
อย่าถามความคิดเห็นของคนอื่น ถ้าคุณไม่ต้องการมัน หากเพื่อนร่วมงานไม่ชอบชื่อที่คุณเลือกให้แมวเลี้ยงตัวใหม่ของคุณมีความแตกต่างกันอย่างไร ตราบใดที่คุณมีความสุข เรื่องนี้ก็สำคัญ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
การแข่งขันทำให้คนคิดในแง่ลบได้ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่บังคับให้คุณเปรียบเทียบตัวเองหรือเปรียบเทียบทักษะของคุณกับทักษะของผู้อื่น สถานการณ์นี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดหวัง โกรธ และวิตกกังวล ในการคิดบวก ให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่บังคับให้คุณเปรียบเทียบหรือแข่งขันกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 5. ยุ่ง
ทำงานหนักและสนุก เติมตารางเวลาของคุณด้วยกิจกรรมที่ทำให้คุณยุ่งเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาจมลงในความรู้สึกด้านลบ หากคุณจดจ่อและมีประสิทธิผลอยู่เสมอ เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรู้สึกในแง่ลบเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำและความสำเร็จของคุณ ไม่มีอะไรอื่น
สำหรับบางคน การมีงานยุ่งเป็นวิธีกำจัดความรู้สึกด้านลบ สำหรับคนอื่น วิธีการนี้สร้างความรู้สึกด้านลบ มีคนที่ต้องการเวลาพักผ่อนมากกว่าคนอื่นๆ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณต้องการจะสามารถตอบสนองได้
ขั้นตอนที่ 6 อย่าจมปลักอยู่กับสิ่งที่ไม่สำคัญ
เพลิดเพลินไปกับความสุขและความพึงพอใจในชีวิตด้วยการไปเที่ยวกับครอบครัวและเพื่อนฝูงหากสิ่งนี้สำคัญที่สุดสำหรับคุณ ใส่ทุกอย่างอื่นในหมวด "ไม่สำคัญ" และละเว้น
- บล็อกบัญชีโซเชียลเน็ตเวิร์กที่น่ารำคาญ หากเพื่อนติดการก้มหน้ารับคำชมและทำให้คุณอารมณ์เสีย อย่าเข้าถึงสิ่งที่พวกเขาอัปโหลด ไม่สนใจมัน!
- หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ย่ำแย่และต้องการปรับปรุงชีวิต มีบางสิ่งที่คุณควรทำเพื่อเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนคิดบวกโดยอ่านบทความนี้เพิ่มเติม
ตอนที่ 3 ของ 3: การปรับปรุงชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ทำกิจกรรม
การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ โดยทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียด เพื่อให้คุณรู้สึกดี วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงมุมมองของคุณคือการหาวิธีฝึกฝนที่คุณชอบมากที่สุด ดังนั้นการออกกำลังกายนี้สามารถกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณได้
- เริ่มต้นด้วยเรื่องง่ายๆ ลองเดินเร็ว 30-40 นาทีในย่านที่อยู่อาศัย ใช้หูฟังเพื่อฟังเพลงหรือเพลงโปรดของคุณในขณะที่ผ่อนคลายจิตใจ
- ค้นหาทีมกีฬาที่คุณชอบ เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล และเข้าร่วมหากคุณสามารถเพลิดเพลินกับผลบวกของการออกกำลังกาย
- ถ้าคุณไม่ชอบออกกำลังกายเป็นทีม ให้ลองทำกิจกรรมเดี่ยวๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งเป้าหมายและทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
บางครั้ง หากคุณรู้สึกว่าใครบางคนกำลังสับสนอย่างไร้จุดหมาย ความคิดเชิงลบมักจะเริ่มปรากฏขึ้น เพื่อสงบสติอารมณ์อีกครั้ง ให้เริ่มตั้งเป้าหมายและพยายามทำให้สำเร็จ แม้ว่าเป้าหมายนี้จะค่อนข้างเล็ก แต่ก็เป็นการดีที่คุณมีเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในแต่ละวัน
- วางแผนห้าปีสำหรับเป้าหมายที่สำคัญและทำบางสิ่งทุกสัปดาห์เพื่อให้เข้าใกล้เป้าหมายนี้มากขึ้น คุณต้องการบรรลุอะไรในอีกห้าปีข้างหน้า? คุณจะทำอย่างไร? คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
- ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังใช้ชีวิตที่ประสบความสำเร็จ แต่คุณยังไม่ดีที่สุด ให้หางานอดิเรกใหม่ เรียนรู้เครื่องดนตรีหรือสร้างงานศิลปะเพื่อให้คุณสามารถสร้างสรรค์ในรูปแบบที่ต่างออกไป
ขั้นตอนที่ 3 ทำการเฉลิมฉลอง
จัดสรรเวลาให้ตัวเองได้สนุก แม้ว่าคุณจะยุ่งแม้ว่าจะไม่ได้รู้สึกสนุกนัก แต่การใช้เวลาฉลองกับเพื่อนและครอบครัวอาจเป็นวิธีที่ดีในการปลูกฝังทัศนคติเชิงบวก
ฉลองความสำเร็จทั้งเล็กและใหญ่ จบการศึกษาเป็นเหตุผลที่จะมีการเฉลิมฉลอง แต่ยังเฉลิมฉลองวันศุกร์ด้วยอาหารค่ำด้วยกันเพราะคุณมีสัปดาห์ที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
สิ่งที่คุณกินสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณทางร่างกายและจิตใจ การรับประทานผักสีเขียวมากขึ้น การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดโฟลิกแสดงให้เห็นว่าสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ได้ดี
- ทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้ากระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในทันที คนที่กินอาหารเช้าจะมีพลังงานมากกว่าและสามารถคิดบวกได้ตลอดทั้งวัน
- กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในข้าวโอ๊ต ธัญพืชเต็มเมล็ด และมันเทศเพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้นโดยที่ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ลดลงอย่างมาก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในซีเรียลที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูป
ขั้นตอนที่ 5. ผ่อนคลายหากจำเป็น
จำเป็นต้องผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถอยู่ในเชิงบวก หากคุณประสบกับความเครียดบ่อยๆ ให้ทำเป็นนิสัยในการพักผ่อนและผ่อนคลายเมื่อคุณต้องการ การผ่อนคลายไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ วิธีนี้แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีได้
- จัดสรรเวลาพักผ่อนสองสามครั้งต่อวัน นั่งเงียบ ๆ ประมาณ 10-15 นาทีขณะฟังเพลงเพื่อการทำสมาธิหรืออ่านนิตยสารเกี่ยวกับชีวิตที่วุ่นวายของคุณ ช่วยให้คุณใช้ชีวิตในแต่ละวันด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น
- คุณต้องพักผ่อนให้นานเพียงพอ อย่าปล่อยให้วันหยุดผ่านคุณไป หยุดพักผ่อนหนึ่งสัปดาห์เพื่อพักฟื้น