สมาธิต้องใช้ความพยายามและเวลา แม้ว่าคุณจะฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน หากสมองของคุณทำไม่ถูกต้อง คุณก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มสมาธิอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อ บทความนี้อาจมีประโยชน์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: โซลูชันระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. หยุดพัก
ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดที่ส่งผลต่อสมาธิคือการพักผ่อน ซึ่งได้รับการตรวจสอบโดยการศึกษาต่างๆ สมาธิทำให้จิตใจสงบลง แต่ถ้าไม่พักผ่อน จิตใจก็จะฟุ้งซ่านได้ง่าย ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอในการนอนหลับ นอกจากนี้ ให้เข้านอนเป็นประจำเพราะอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีสมาธิ
การนอนหลับมากเกินไปก็ไม่เหมาะเช่นกัน สิ่งนี้สามารถรบกวนจังหวะตามธรรมชาติของคุณและทำให้คุณขี้เกียจ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อปลุกคุณให้ตรงเวลา
ขั้นตอนที่ 2. จัดทำแผน
วางแผนสำหรับสิ่งที่คุณทำ เมื่อคุณนั่งทำงานโดยไม่มีแผน คุณจะรู้สึกอยากทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น เช็คอีเมล ส่งข้อความ (แชท) และท่องอินเทอร์เน็ต หากไม่มีเป้าหมาย คุณจะเสียเวลาเปล่า คุณจะฟุ้งซ่านจากความคิดอื่นแทนที่จะจดจ่อกับงานสำคัญอย่างหนึ่ง
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้วางแผนที่ชัดเจนซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ล่วงหน้า ใช้เวลาพักระหว่าง 5-10 นาที ใช้เพื่อเช็คอีเมล จากนั้นปิดกล่องขาเข้า และทำงานที่สำคัญที่สุดต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณวางแผน คุณจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับความบันเทิง การเรียน และการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 3 นั่งสมาธิ
การฝึกสมาธิจะช่วยให้คุณมีสมาธิได้อย่างแน่นอน อันที่จริง เมื่อเราพยายามทำสมาธิ เราพยายามที่จะควบคุมความสามารถในการมีสมาธิ การทำสมาธิทุกวันให้โอกาสในการฝึกฝนเทคนิคการจดจ่อของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เลือกสถานที่ที่คุณต้องการมีสมาธิ
แน่นอนว่าบางแห่งดีกว่าที่อื่น ห้องสมุดโรงเรียน ห้องอ่านหนังสือ และห้องส่วนตัวเป็นสถานที่ที่ดีที่สุด เราขอแนะนำว่าสถานที่ที่คุณเลือกไม่ควรมีสิ่งรบกวนมากมาย พยายามหลีกเลี่ยงคนอื่นถ้าคุณต้องการทำงาน
ขั้นตอนที่ 5. หากคุณต้องการเชี่ยวชาญศิลปะแห่งสมาธิ ให้ลองควบคุมอาหารให้สมดุลและสม่ำเสมอ
การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาระในการย่อยอาหารมากเกินไป และทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและง่วงนอน ดังที่โทมัส เจฟเฟอร์สันกล่าว เราไม่ค่อยเสียใจที่กินน้อยเกินไป คุณมักจะพบว่าการกินน้อยลงนั้นน่าพึงพอใจมากกว่าที่คุณคิด
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ความสามารถในการมีสมาธิขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ หากเราง่วงนอน ไม่สบาย หรือเจ็บป่วยเล็กน้อย สมาธิก็จะยากขึ้น แน่นอนว่าคุณยังคงมีสมาธิจดจ่ออยู่ได้ มันยากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ชีวิตจะง่ายขึ้นถ้าเราให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกาย:
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ฟิตร่างกาย
- รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 7 หยุดพักและเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
การทำงานอย่างต่อเนื่องในที่เดียวสามารถผลักดันให้ผู้คนคลั่งไคล้ได้ การหยุดพักเป็นประจำสามารถแก้ปัญหาของคุณได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณกระตือรือร้นและสนใจหัวข้อของคุณมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 จำไว้ว่าความสมบูรณ์แบบสามารถบรรลุได้ด้วยการฝึกฝนมากมาย
สมาธิเป็นกิจกรรมที่คล้ายกับกิจกรรมอื่นๆ เราไม่สามารถคาดหวังที่จะเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งโดยไม่ต้องฝึกซ้อม ในทำนองเดียวกันความเข้มข้นเป็นกล้ามเนื้อ ยิ่งเราฝึกฝนบ่อยเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: Quick Fix
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ที่อุดหู
เครื่องมือนี้มีประโยชน์มาก เว้นแต่เป็นตอนกลางคืนและ/หรือคุณอาศัยอยู่ในที่เงียบและเปลี่ยว มักจะมีเสียงรบกวนจากผู้คน บริเวณโดยรอบ เครื่องจักร ฯลฯ รอบ ๆ ที่อุดหูอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยเมื่อใช้ ดังนั้น อย่าใช้นานเกินไปในแต่ละครั้ง (ถอดออกหลังจากใช้งานไปแล้วหนึ่งชั่วโมง)
ขั้นตอนที่ 2 นับจำนวนครั้งที่จิตใจของคุณล่องลอยในการ์ด 3x5
แบ่งไพ่ออกเป็นสามส่วน เช้า เย็น และกลางคืน เมื่อใดก็ตามที่จิตใจของคุณล่องลอย ให้ทำเครื่องหมายในช่องที่เหมาะสม. ผ่านไปซักพักจะพบว่าจิตไม่ได้ฟุ้งซ่านเหมือนแต่ก่อน แค่นับ!
- การรับรู้ถึงปัญหานี้เป็นขั้นตอนแรก และวิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับมารู้สึกตัวได้ทุกครั้งที่คุณเสียสมาธิ การตระหนักรู้ในสิ่งที่คุณทำในที่สุดจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ
- ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกำหนดได้ว่าเมื่อใดที่คุณเสียสมาธิได้ง่ายที่สุด สมมติว่าคุณพบการนับจำนวนมากในตอนเช้า เมื่อคุณยังเหนื่อยและจิตใจของคุณล่องลอยไปอย่างง่ายดาย นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณควรปรับปรุงสมาธิด้วยการนอนให้มากขึ้นหรือรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 3 จัดสรรเวลาเฉพาะเพื่อฝันกลางวันหรือผ่อนคลายสมาธิ
หากคุณตั้งเวลาไว้อย่างเฉพาะเจาะจง สมมติว่า "เวลาฝัน" คือ 5:30 น. ทุกวัน เมื่อคุณกลับมาจากโรงเรียนหรือที่ทำงาน คุณคงไม่ปล่อยให้ความคิดฟุ้งซ่านไปอีกเวลาหนึ่ง เช่น 11.00 น. หรือ 15.00 น. หากจิตใจของคุณล่องลอยไปเรื่อย ๆ ให้บอกตัวเองว่าคุณมีเวลาพิเศษในการฝันกลางวันและพยายามจดจ่ออยู่กับงานที่คุณมีต่อหน้าคุณ
ขั้นตอนที่ 4. เพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง
เลือดเป็นพาหนะหลักสำหรับออกซิเจนในร่างกายของเรา แต่เลือดจะสะสมอยู่ที่ร่างกายส่วนล่างมากเนื่องจากแรงโน้มถ่วงและไม่ส่งออกซิเจนไปยังสมองเพียงพอ ซึ่งจะช่วยเรื่องสมาธิได้ เพื่อช่วยให้สมองได้รับออกซิเจน ให้ยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ ให้บ่อยที่สุดเพื่อให้เลือดสูบฉีด
หากคุณติดงานและไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงๆ ให้ลองออกกำลังกายในที่ทำงาน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือแบบมีมิติเท่ากัน (ยืดกล้ามเนื้อ)
ขั้นตอนที่ 5. อย่าลืมให้สมองได้พักอย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมงหรือ 30 นาที
หากคุณต้องจดจ่ออย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมง สมองจะสูญเสียพลังการประมวลผลและระดับสมาธิอาจลดลง เราขอแนะนำให้คุณให้เวลาว่างมากขึ้นกับโครงการของคุณหรือนอนหลับสบายในระหว่างนั้นเพื่อเริ่มต้นสมาธิของคุณใหม่เพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมเกือบ 100%
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกทำทีละอย่างและทำจนจบ
หากคุณเคยกระโดดจากสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่งและเริ่มต้นโครงการใหม่ก่อนที่จะทำอย่างอื่นเสร็จ แสดงว่าคุณกำลังอนุญาตให้สมองของคุณย้ายจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่ง หากคุณต้องการพัฒนาสมาธิ พยายามโน้มน้าวให้สมองทำสิ่งหนึ่งให้เสร็จก่อนที่จะไปทำอย่างอื่น
นำปรัชญานี้ไปประยุกต์ใช้กับงานต่างๆ ในชีวิตให้ได้มากที่สุด คุณอาจคิดว่าการทำหนังสือเล่มหนึ่งให้เสร็จก่อนเริ่มอีกเล่มนั้นแตกต่างจากการซ่อมรถคันหนึ่งก่อนที่จะสตาร์ทอีกคันโดยสิ้นเชิง แต่ก็คล้ายกันจริงๆ งานเพียงเล็กน้อยมีผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ ของชีวิตคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ใช้เทคนิคแมงมุม
จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณถือส้อมเสียงแบบสั่นไว้ข้างใยแมงมุม แมงมุมจะมาตรวจสอบว่าเสียงมาจากไหน แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำอย่างนั้นซ้ำแล้วซ้ำอีก? สักพักแมงมุมจะหยุดตรวจสอบส้อมเสียง เขารู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ดังนั้นเขาจะไม่สนใจมัน
เทคนิคแมงมุมเป็นเทคนิคในการทำตัวเหมือนแมงมุม โดยทำนายสิ่งรบกวนที่อาจมารบกวนคุณ เช่น ประตูที่ปิด นกหวีด หรือฝูงแฟลชกลางถนน โดยไม่คำนึงถึงประเภทของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ยังคงมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ จงเป็นเหมือนแมงมุมและหลับตาลงต่อสิ่งรบกวนที่จะทำให้คุณเสียสมาธิ
ขั้นตอนที่ 8. ทำงานบนโต๊ะ ไม่ใช่บนเตียง
เตียงเป็นที่ที่คุณนอนหลับ และโต๊ะทำงานเป็นที่ที่คุณทำงานและมีสมาธิ จิตใจของคุณจะสร้างความสัมพันธ์โดยจิตใต้สำนึก ซึ่งหมายความว่าจะให้สัญญาณ 'การนอนหลับ' แก่ศีรษะของคุณเมื่อคุณพยายามทำงานบนเตียง สิ่งนี้ไม่ได้ผลเพราะคุณกำลังขอให้สมองทำสองสิ่งพร้อมกัน (สมาธิและการนอนหลับ) แทนที่จะขอให้สมองของคุณมีสมาธิหรือนอนหลับตามสถานที่ที่คุณทำงานอยู่
ขั้นตอนที่ 9 สูตรห้าอีกครั้ง
กฎห้าอีกครั้งนั้นง่ายมาก เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากหยุดหรือสูญเสียสมาธิ ให้บอกตัวเองว่าให้ทำอีกห้าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ หากคุณกำลังแก้ปัญหาคณิตศาสตร์ ให้ทำอีกห้าข้อ ถ้าอ่าน อ่านอีกห้าหน้า หากคุณกำลังจดจ่อ ให้ทำอีกห้านาที ค้นหาพลังงานในตัวคุณเพื่อทำสิ่งที่คุณทำอีกห้าอย่าง
วิธีที่ 3 จาก 3: เทคนิคคำหลัก
ขั้นตอนที่ 1. ลองใช้ “เทคนิคคำหลัก”
นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือคิดคีย์เวิร์ดที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังศึกษา เมื่อใดก็ตามที่สมาธิของคุณถูกขัดจังหวะหรือจิตใจของคุณสับสน เริ่มพูดคำสำคัญซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของคุณจนกว่าคุณจะกลับมาที่หัวข้อของคุณ คำหลักไม่จำเป็นต้องอยู่ในรูปแบบของคำใดคำหนึ่ง แต่สามารถเปลี่ยนแปลงและปรับให้เข้ากับสิ่งที่คุณทำหรือเรียนรู้ต่อไปได้ ไม่มีกฎเกณฑ์ในการเลือกคำหลักและคำใด ๆ ที่คุณคิดว่าจะทำให้คุณกลับมามีสมาธิสามารถใช้เป็นคำหลักได้
ตัวอย่าง: สมมติว่าคุณกำลังอ่านบทความเกี่ยวกับกีตาร์ ที่นี่สามารถใช้คีย์เวิร์ด "กีตาร์" ได้ อ่านแต่ละประโยคอย่างช้าๆ และในขณะที่คุณอ่าน เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกฟุ้งซ่านหรือไม่สามารถมีสมาธิ ให้เริ่มพูดคำหลัก กีตาร์ กีตาร์ กีตาร์ กีตาร์ จนกว่าหัวของคุณจะกลับมาที่บทความและคุณสามารถอ่านต่อได้
เคล็ดลับ
- หากคุณหมดความมั่นใจ ให้นึกถึงความสำเร็จที่คุณเคยทำสำเร็จในอดีต
- ให้เวลากับสิ่งที่คุณต้องมีสมาธิ อย่าปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่านด้วยปัญหาหรือความกังวล ให้ระบบรางวัลกับตัวเอง ให้รางวัลสำหรับการรักษาสมาธินั้น
- แบ่งเวลาของคุณเพื่อทำหัวข้อที่คุณกำลังทำอยู่
- คุณต้องมีแผนการศึกษาและตารางเรียน
- การสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิ
- หากคุณไม่มีความมุ่งมั่นก็อาจจะไร้ประโยชน์
- ที่โรงเรียน พยายามอย่างหนักในแต่ละวิชาและให้เวลาตัวเองพักในช่วงห้านาทีสุดท้าย
- หากคุณง่วงนอนเกินกว่าจะมีสมาธิ คุณจะอ่านย่อหน้าของหนังสือที่คุณกำลังอ่านให้จบได้ยาก
- หากคุณพบว่าความคิดของคุณเบี่ยงเบนไปจากที่ควรจะเป็น อย่าปล่อยให้จิตฟุ้งซ่าน
คำเตือน
- อย่าทำงานในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เพราะคุณจะเสียสมาธิ
- จำไว้ว่าแม้แต่คนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็ทำอะไรไม่ได้ด้วยสมาธิต่ำ