การชอบตัวเองเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่เติมเต็มและมีความสุขมากขึ้น! ต้องใช้การฝึกฝนและความพยายามเล็กน้อยเพื่อไปให้ถึงที่นั่น แต่ด้วยเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการเกี่ยวกับวิธีปลูกฝังให้ยอมรับตนเองและเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเอง คุณจะสามารถชอบตัวเองได้ดี
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เรียนรู้พื้นฐานของการรักตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ปลูกฝังการยอมรับตนเอง
การยอมรับตนเองเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้ที่จะชอบตัวเอง โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าคุณยอมรับตัวเองในระดับที่เป็นกลาง ว่าคุณไม่พูดเช่น 'ฉันจะชอบตัวเองถ้าฉันมี…' หรือ 'ฉันจะยอมรับตัวเองทันทีที่ฉันเป็น…' การยอมรับตนเอง หมายถึงไม่มีความคิดว่าคุณเป็นใครในจุดนี้
- อย่านับคะแนนความล้มเหลวและความสำเร็จของคุณ คุณสามารถเรียนรู้จากทั้งสองอย่างได้ แต่คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการเห็นคุณค่าและประเมินตัวเองใหม่โดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณได้ทำลงไปและสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ
- การเปลี่ยนวิธีคิดเป็นส่วนที่ยาก เมื่อคุณพบสถานการณ์ที่คุณล้มเหลวในบางสิ่ง เช่น แทนที่จะโทษตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าสำหรับความล้มเหลวของคุณ ให้มองจากมุมมองที่เป็นกลาง พูดว่า 'นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น' 'นี่คือสิ่งที่ฉันเรียนรู้จากสถานการณ์นี้' และ 'นี่คือวิธีที่ฉันจะใช้บทเรียนนี้ในอนาคต' อย่าเริ่มวางเครื่องหมายเชิงลบหรือเชิงบวกเกี่ยวกับสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 2 สร้างความมั่นใจของคุณ
ความมั่นใจเป็นอีกส่วนสำคัญของการชอบตัวเอง แต่เป็นลักษณะที่ง่ายที่จะหนีจากไป ส่วนหนึ่งของความมั่นใจไม่ใช่การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เพราะจะมีคนที่เก่งกว่าคุณในด้านใดด้านหนึ่งเสมอ ทั้งในด้านรูปลักษณ์และความสำเร็จ ความมั่นใจมาจากภายใน ไม่ใช่จากความสามารถของคุณเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่น
- อย่าตัดสินคนอื่น เมื่อคุณไปเดินเล่นให้ใส่ใจกับความคิดของคุณ คุณตัดสินทุกคนที่คุณผ่านด้วยรูปลักษณ์หรือทัศนคติของพวกเขาหรือไม่? หากเป็นกรณีนี้ คุณก็อาจจะตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเช่นกัน เปลี่ยนความคิดนั้น และเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มคิดในแง่ลบ ให้แทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังข่มขู่ใครบางคนเพราะรูปลักษณ์ของเขา ให้หันความสนใจไปที่ดวงตาของพวกเขาหรือเสื้อสเวตเตอร์ที่ดีของพวกเขา
- อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นเป็นกิจกรรมที่กดดันและมีประโยชน์น้อยที่สุด และรับประกันว่าคุณจะรู้สึกด้อยค่าที่สุด ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองเริ่มทำอย่างนั้น หยุด! แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นกลาง (แทนที่จะคิดว่า 'เขามีผมที่ดีกว่าของฉัน' ให้แทนที่ด้วย 'เราทั้งคู่มีผมสีเข้มจริงๆ')
- หล่อจนคุณเชื่อ คุณสามารถแสร้งทำเป็นมั่นใจในตัวเองและหลอกให้สมองคิดว่าคุณเป็นจริงได้ โดยพื้นฐานแล้วจะเปลี่ยนความคิดของคุณ (เส้นทางประสาท) โดยพื้นฐานแล้ว นี่หมายถึง ทำตัวเหมือนคุณชอบตัวเอง และคุณจะหลอกให้สมองของคุณเชื่อมัน
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดความสมบูรณ์แบบ
ไม่มีใครในโลกนี้สมบูรณ์แบบ และหากคุณยืนกรานที่จะทำให้ตัวเองสมบูรณ์แบบ และคุณยังดีไม่พอจนกว่าคุณจะสมบูรณ์แบบ คุณจะไม่สามารถชอบตัวเองได้ คุณไม่สมบูรณ์แบบ คุณจะไม่มีวันสมบูรณ์แบบ และไม่เป็นไร
- ไม่มีอะไรผิดปกติกับการพยายามปรับปรุงตัวเอง คุณสามารถเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือเรียนรู้ 4 ภาษาได้อย่างไร? แต่คุณต้องเก็บสิ่งนี้ไว้ในมุมมอง คุณไม่สามารถกำหนดคุณค่าของตนเองได้จากผลลัพธ์ของการพัฒนาตนเอง
- ทำรายการสิ่งที่คุณทำได้ดี รายการนี้สามารถรวมทุกอย่างที่คุณต้องการตั้งแต่คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการจัดการสัตว์ไปจนถึงการเป็นเชฟระดับ 4 ดาว นี่เป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณประสบความสำเร็จและคุณสามารถทำบางสิ่งได้ดี เมื่อคุณรู้สึกผิดหวังในตัวเอง ให้จดรายการนี้และเตือนตัวเองว่าคุณเก่งอยู่แล้ว แม้ว่าคุณจะไม่ได้สมบูรณ์แบบก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะขอบคุณ
คนที่รู้สึกขอบคุณมักจะช่วยเหลือผู้อื่นมากกว่า อิจฉาคนอื่นน้อยลง (โดยเฉพาะอิจฉาทรัพย์สินน้อยลง) และมักมีความเครียดและภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำ การฝึกฝนความกตัญญูจะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าในตัวคุณและสิ่งที่คุณมีที่คุณสามารถให้ได้
- จดบันทึกความกตัญญูทุกวัน เขียนสิ่งต่างๆ มากมายที่เกิดขึ้นระหว่างวันที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่าง 'วันนี้ฉันมีอาหารกิน' หรือ 'ฉันมีอินเตอร์เน็ต' เมื่อคุณรู้สึกแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้เปิดบันทึกความกตัญญูและเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- มีการอภิปรายความกตัญญูทุกวัน พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ (คุณอาจบอกว่าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับการปรากฏตัวของพวกเขา!) สิ่งนี้จะช่วยเสริมสิ่งที่คุณเขียนลงในบันทึกความกตัญญูของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลสุขภาพของคุณ
การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงไม่ใช่แค่การดูดี แต่ยังเกี่ยวกับการดูแลร่างกายด้วย การดูแลร่างกายให้ดีจะทำให้สมองจัดการกับความเครียดในชีวิตได้ดีขึ้น ซึ่งจะทำให้ชอบตัวเองได้ง่ายขึ้น
- กินถูกต้อง พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารจานด่วน (ถ้าทำได้) กินผักและผลไม้และโปรตีนให้มาก จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ (แต่อย่ากำจัดให้หมด!) พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ (เพราะความต้องการของทุกคนแตกต่างกัน)
- นอนหลับเพียงพอ. การนอนหลับทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น การนอนหลับช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและความเจ็บปวด ตั้งเป้าว่าจะนอนให้ได้ 8 หรือ 9 ชั่วโมงทุกคืน และถ้าทำไม่ได้ ให้ลองงีบหลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างวัน
- ดื่มน้ำ. ร่างกายของคุณต้องการน้ำปริมาณมากเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม และภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว เหนื่อยล้า และจำกัดความคิด พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรทุกวัน
- รับประทานวิตามินดีอย่างเพียงพอ วิตามินน้อยนี้มีอยู่ในแคปซูลเช่นเดียวกับในแสงแดด และในขณะที่ใครก็ตามจากส่วนใดของโลกที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอสามารถบอกคุณได้ว่าวิตามินดีสามารถเปลี่ยนสภาพจิตใจโดยรวมของคุณได้ รับวิตามินดีมากขึ้นเพื่อช่วยจัดการกับปัญหาทางจิตและสร้างความสามารถของสมองในการชอบตัวเอง
ตอนที่ 2 ของ 2: ชอบตัวเองทุกวัน
ขั้นตอนที่ 1. หัวเราะ
เสียงหัวเราะมีประโยชน์ทั้งระยะสั้นและระยะยาวที่สามารถช่วยให้คุณชอบตัวเองได้ ในระยะสั้น การหัวเราะสามารถทำให้เกิดสิ่งต่างๆ เช่น การเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินในสมอง การตอบสนองต่อความเครียดลดลง และการกระตุ้นการไหลเวียนเพื่อช่วยลดความเครียด ในระยะยาว การหัวเราะจะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เข้าใจคนอื่นได้ง่ายขึ้น และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
- พบปะกับเพื่อนเก่าและหวนคิดถึงเรื่องตลกที่คุณทั้งคู่เคยผ่าน
- คุณสามารถชมภาพยนตร์ที่คุณพบว่าตลกหรืออ่านหนังสือที่ตลก แค่หาเวลาเล็กน้อยในวันของคุณเพื่อให้คุณหัวเราะ
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกดี ซึ่งจะช่วยให้คุณชอบตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ซึ่งยังช่วยให้คุณชอบตัวเองมากขึ้นด้วย (เพราะจะมีคนชอบตัวเองตอนเป็นหวัดกี่คน?)
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายและไม่จำเป็นต้องทำยากเสมอไป คุณสามารถเรียนเต้นรำหรือฝึกโยคะ คุณสามารถวิ่งหรือเดินได้ (ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักกับที่ที่คุณอยู่)
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ทักษะใหม่
การเรียนรู้ที่จะทำสิ่งใหม่เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะชอบตัวเอง จะพาคุณออกจากเขตสบายและแสดงให้คุณเห็นว่าคุณทำอะไรได้บ้าง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้อย่างมาก
- ค้นหาเวิร์กช็อปฟรีในชุมชนของคุณ คุณสามารถหาอะไรก็ได้ตั้งแต่ชั้นเรียนทำอาหารไปจนถึงการสอนเป่าแก้ว ดูใบปลิวที่ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ หรือดูปฏิทินกิจกรรมชุมชนของคุณ
- การอยู่นอกเขตสบายของคุณเป็นสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับคุณบ่อยครั้งในชีวิตของคุณ หากคุณสามารถควบคุมบางสิ่งจากสิ่งนี้ได้ เช่น การออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณมากขึ้นเมื่อชีวิตทำให้คุณลำบาก
ขั้นตอนที่ 4. ช่วยเหลือผู้อื่น
คุณสมบัติหลักที่ทำให้ผู้คนเป็นที่ชื่นชอบคือวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อผู้อื่น นี่หมายถึงเรื่องใหญ่ๆ เช่น การเป็นอาสาสมัครในสถานสงเคราะห์คนจรจัดในท้องถิ่น (หรือศูนย์พักพิงสัตว์) และยังหมายถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การให้เกียรติทุกคนที่คุณคุยด้วย
- วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งที่จะปฏิบัติต่อผู้อื่นได้ดีคืออย่านินทาพวกเขา การแพร่กระจายข่าวลือโดยเฉพาะเรื่องแย่ๆ จะทำให้คุณรู้สึกแย่มากขึ้นไปอีกเพราะคุณจะกังวลว่ามีคนทำแบบเดียวกันกับคุณและพวกเขาจะทำให้คนอื่นไม่ชอบคุณมากซึ่งถือเป็นการเอาชนะใจตัวเองอย่างมาก คุณ
- ทำสิ่งที่สุภาพให้กับผู้คน เช่น เปิดประตูให้พวกเขา (ไม่ว่าจะเป็นเพศไหน) ช่วยเหลือเพื่อนที่ขัดสน (พาไปหาหมอ ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น นำอาหารมาเมื่อป่วย)
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องช่วยทุกคน หรือคุณต้องยอมจำนนและตอบตกลงกับทุกสิ่ง จำไว้ว่าคุณต้องปฏิบัติต่อตัวเองและปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเคารพขอบเขตของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวอย่างสบายใจ
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะมีความสุขกับตัวเอง คุณจะพบว่าเป็นผลให้คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ ซึ่งคุณมักจะรู้สึกเหงาหรือเขินอาย (เช่น เมื่อคุณไม่รู้จักใครเลย ปาร์ตี้ที่คุณเข้าร่วม)
- หากคุณอยู่คนเดียว อย่าเพียงแค่หยิบโทรศัพท์ออกมาแล้วเริ่มส่งข้อความ หรือโทรหาเพื่อนทั้งหมดของคุณ ให้ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของคุณแทน หากคุณอยู่ที่บ้าน ให้ทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น ดื่มชาและรู้สึกถึงช่วงเวลา
- หากคุณไม่อยู่ข้างนอก (ที่ร้านกาแฟหรือในงานปาร์ตี้) ให้เตือนตัวเองว่าคุณค่าของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับใครหรือกี่คนที่คุณมีปฏิสัมพันธ์ด้วย
- สิ่งนี้ใช้ได้กับเมื่อคุณเป็นโสดไม่ใช่เมื่อคุณมีแฟน การอยากมีแฟนไม่ใช่เรื่องผิด แต่เมื่อคุณเริ่มตัดสินตัวเองโดยพิจารณาว่าคุณโสดหรือไม่ นั่นจะเป็นอุปสรรคต่อความชอบในตัวเอง
ขั้นตอนที่ 6. ปรนเปรอตัวเอง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีวันที่แย่หรือวันที่คุณสงสัยในตัวเองจริงๆ ให้พาตัวเองไปสนุก ไปช้อปปิ้ง กินเค้กช็อคโกแลตแสนอร่อยจากร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ หรือผ่อนคลายด้วยการแช่ตัวในน้ำอุ่นที่สบายตัว
- วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้พักจากความกังวลและความเครียดที่เป็นสาเหตุของความสงสัยของคุณ ทันทีที่คุณเติมพลังให้ตัวเองแล้ว คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมทั้งหมดได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้น
- การปรนเปรอตัวเองก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะเป็นการเตือนคุณถึงความสำคัญของเวลาและสุขภาพของคุณ เมื่อคุณพักผ่อน ในที่สุด คุณก็สามารถทำให้ตัวเองเป็นที่หนึ่งได้ (แทนที่จะเป็นงาน คนรัก เพื่อน ครอบครัว โรงเรียน ฯลฯ)
