โดยส่วนใหญ่ อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งเรียนรู้ แบ่งปัน และเชื่อมต่อกับผู้คนทั่วโลก แต่โอกาสใหม่ๆ ยังหมายถึงโอกาสใหม่ๆ ที่จะได้สัมผัสกับการถูกปฏิเสธ ความอัปยศอดสู และการติดต่อที่ไม่ต้องการจำนวนมากกับผู้คนซึ่งยากที่เราจะจำกัดการดำรงอยู่ได้ บางแง่มุมของการรับมือกับความเจ็บปวดจากไซเบอร์สเปซนั้นแตกต่างจากวิธีจัดการกับปัญหาที่คล้ายกันในโลกแห่งความเป็นจริง และบางส่วนก็เหมือนกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับความเจ็บปวดจากการถูกกีดกันออกจากแวดวงเพื่อนของคุณ (หรือที่รู้จักกันว่าไม่เป็นเพื่อน) ความอัปยศบนโซเชียลมีเดีย และการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต (ที่รู้จักกันทั่วไปว่าการกลั่นแกล้งในโลกออนไลน์)
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับการปฏิเสธจากเว็บไซต์หาคู่และการตัดการเชื่อมต่อ
ขั้นตอนที่ 1. รับรู้ความรู้สึกของคุณ
เพียงเพราะการปฏิเสธเกิดขึ้นทางออนไลน์ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกเศร้าอย่างแรงกล้าเกี่ยวกับการถูกทิ้ง ถูกทอดทิ้ง หรือถูกเนรเทศอีกต่อไป การถูกเนรเทศเป็นเรื่องที่เจ็บปวดโดยเนื้อแท้ ความต้องการขั้นพื้นฐานของเราที่จะเป็นส่วนหนึ่งและได้รับการยอมรับนั้นไม่เป็นไปตามนั้น
- การรู้ความรู้สึกรอบ ๆ การปฏิเสธจะทำให้คุณเริ่มปล่อยเขาไปอย่างช้าๆ ซึ่งจะทำให้ระยะห่างที่จำเป็นในการรักษา ประเด็นคือยอมให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย รู้สึกอย่างไรที่จะถูกปฏิเสธเพื่อคุณ เพื่อที่คุณจะได้รู้เมื่อลืมเหตุการณ์นั้นไป
- การรู้สึกถึงความรู้สึกจะช่วยให้คุณพบรักใหม่ได้อีกครั้ง ครั้งต่อไปที่คุณแสดงความสนใจในโปรไฟล์ของใครบางคนและเริ่มออกเดท คุณจะไม่ปิดบังความไม่พอใจหรือความสูญเสียจากการล่มสลายครั้งก่อนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ถอยออกจากสถานการณ์
การอยู่ห่างจากเหตุการณ์จะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ใช้เวลาในการประเมินพฤติกรรมของคุณเองที่อาจนำไปสู่การปฏิเสธหรือยุติมิตรภาพ การใช้งานออนไลน์อย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณเจ็บปวดและไม่ให้พื้นที่เพียงพอเพื่อดูว่าพฤติกรรมออนไลน์บางอย่างของคุณสร้างความรำคาญให้กับผู้อื่นหรือไม่ เช่น การแสดงความคิดเห็นที่หยาบคายหรือการโพสต์มากเกินไป
- ตัวอย่างเช่น บางคนจะดีมากเมื่อได้เจอหน้ากัน พวกเขายิ้ม เจ้าชู้ และสบตา อย่างไรก็ตาม คนๆ เดียวกันอาจไม่รู้วิธีสื่อสารเป็นลายลักษณ์อักษร และทำให้ดูเย็นชาและไม่เป็นมิตร เวลาประเมินบุคลิกภาพของคุณทางออนไลน์สามารถเปิดเผยนิสัยและลักษณะพฤติกรรมของคุณที่คุณอาจไม่ทราบ
- พยายามอย่าเยี่ยมชมเว็บไซต์หรือหยุดใช้อินเทอร์เน็ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ตัวเองมีพื้นที่ในการยอมรับและไตร่ตรองถึงปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความสัมพันธ์นั้นเป็นเพียงอินเทอร์เน็ตจริงๆ ให้เวลากับตัวเองก่อนที่จะเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ในเว็บไซต์หาคู่เดียวกัน
ขั้นตอนที่ 3 คิดเกี่ยวกับการยกเว้นจากมุมมองอื่น
ข้อเท็จจริงที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเพื่อนและคนรักออนไลน์คือมีพวกเขามากมายที่คุณไม่ต้องยึดติดกับบุคคลหรือเว็บไซต์เดียว ใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงที่ว่าหากมีคนเลิกเป็นเพื่อน ทิ้งหรือเพิกเฉยต่อคุณทางออนไลน์ มี 'ปลาอื่นๆ ในมหาสมุทร' มากมาย คุณอาจจะยอมรับความจริงที่ว่ามีความแตกต่างระหว่างคุณกับบุคคลนั้นในที่สุด
พิจารณา แต่อย่ายึดติดกับคุณสมบัติของคนอื่นที่คุณรู้สึกว่าไม่สวยเพื่อก้าวไปข้างหน้าและลืมเรื่องในอดีต วิธีนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกอยากที่จะไล่ตามบุคคลนั้นหรือซักถามเขาเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธ และคุณสามารถลืมมันและก้าวไปข้างหน้าได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ดำเนินเรื่องอย่างจริงจัง
เมื่อคนอื่นปฏิเสธเรา ไม่ใช่เพราะมีอะไรที่เราสามารถทำได้หรือควรทำให้ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเรา บ่อยครั้งเป็นเพราะปฏิกิริยาของบุคคลนั้นขัดแย้งกับสิ่งที่เราได้ทำไปแล้วและรู้สึกว่ากำลังคุกคามพวกเขา
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณถูกปฏิเสธในเว็บไซต์หาคู่ออนไลน์ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่รู้เกี่ยวกับรูปแบบความสัมพันธ์ของตนเอง พวกเขาจึงอาจค้นหาคนที่เข้ากับรูปแบบเหล่านั้นโดยไม่รู้ตัว ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหาอยู่ที่ความพอดีมากกว่าภาระในอดีตที่คุณแบกรับในทุกสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 5. ขอการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว
หากแหล่งที่มาของความเจ็บปวดของคุณออนไลน์ วิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองห่างไกลจากความเจ็บปวดคือเปลี่ยนจุดสนใจของชีวิตทางสังคมของคุณ พยายามออกเดทหรือพบปะพูดคุยแบบเห็นหน้ากันเป็นส่วนใหญ่ ขณะที่คุณกำลังพยายามเอาชนะการถูกปฏิเสธทางออนไลน์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ว่าคนที่คุณคุยด้วยทางออนไลน์เป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ แหล่งของความใกล้ชิดและความเชื่อมโยงในชีวิต
ถ้าเป็นไปได้ ลดเวลาที่คุณใช้ออนไลน์ หากคุณเติมเวลาด้วยประสบการณ์ที่หลากหลายและออกไปข้างนอกแทน คุณจะไม่ค่อยทบทวนสถานการณ์ ขั้นตอนนี้เหมือนกับการพักร้อนเมื่อเผชิญกับปัญหาอันเจ็บปวดที่โจมตีความรู้สึกและความคิด
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับความอับอายในโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาขั้นตอนต่อไปของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตอบโต้การดูถูกในที่สาธารณะ เว้นแต่ว่าคุณจะใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้เย็นลง หายใจลึก ๆ. เนื่องจากเราไม่สามารถใช้น้ำเสียงและท่าทางในการชี้ประเด็นได้ ทางที่ดีควรคิดให้รอบคอบก่อนจะตอบอย่างไรจึงจะดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 รวบรวมข้อเท็จจริงทั้งหมด
ประเมินความรุนแรงของการดูถูก ผู้ที่โจมตีคุณ และบริบทของการดูหมิ่น เพื่อให้คุณสามารถตอบโต้ (หรือเพิกเฉย) การดูถูกเพื่อรักษาชื่อเสียงและเกียรติยศของคุณให้ดีที่สุด พิจารณาข้อมูลต่อไปนี้:
- บุคคลนี้มีพฤติกรรมบางอย่างที่ตั้งใจจะข่มขู่คุณหรือไม่?
- การดูถูกนี้จะส่งผลกระทบต่อผู้อื่นในเครือข่ายของคุณหรือไม่ - ทำให้เกิดปัญหาจริงหรือไม่?
- บุคคลนี้เป็นคนที่คุณรู้จักอยู่แล้วว่าคุณไม่สามารถพบเห็นเป็นการส่วนตัวใช่หรือไม่
- คุณรู้สึกอย่างไรกับการเป็นส่วนหนึ่งของไซต์หรือชุมชนต่อไป
-
คุณได้รับคำตำหนิที่รุนแรงและพยาบาทมากเกินไปในการตอบสนองต่อกิจกรรมของคุณบนไซต์หรือไม่?
พิจารณาบทบาทของคุณเองด้วย: คุณเคยมีส่วนร่วมในความขัดแย้งที่เกิดขึ้นกับบุคคลนี้โดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 ตัดสินใจที่จะตอบสนองหรือเพิกเฉยต่อคำดูถูก
บางครั้งการเพิกเฉยต่อคำดูถูกก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตอบโต้ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อการดูหมิ่นเป็นเรื่องเล็กน้อยและเป็นความเข้าใจผิดอย่างชัดเจน การตอบสนองจะเหมาะสมก็ต่อเมื่อการควบคุมความเสียหายที่เกิดกับภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น ไม่ใช่แค่พยายามตอบโต้เชิงรับเท่านั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าการตอบสนองสามารถกระตุ้นผู้โจมตีได้มากกว่าเดิม และความขัดแย้งหลายครั้งอาจสร้างความเสียหายต่อภาพออนไลน์ของคุณมากกว่าการดูถูกครั้งแรก
- ตัวอย่างเช่น หากการดูถูกเป็นการตอบสนองต่อความคิดเห็นที่สำคัญของคุณเกี่ยวกับการขุดเจาะน้ำมันในแถบอาร์กติกและข้อความคือ "****** you, you *******" คุณควรเพิกเฉย
- หากคุณตอบกลับ การต่อสู้กับการดูถูกที่เรียกร้องความสนใจด้วยคำตอบที่สงบและมีน้ำใจจะดูเหมือนคุณใส่ใจที่จะพิจารณาสิ่งที่พูดไปและความเอื้ออาทรเพื่อดูว่าการดูหมิ่นนั้นไร้สาระเพียงใด คุณอาจลองพูดว่า "ฉันผิดหวังที่ความพยายามที่จะยกระดับประเด็นทางสังคมไม่ได้ผล"
- หลังจากตอบกลับสาธารณะสั้นๆ แล้ว คุณสามารถเลือกที่จะสนทนาต่อระหว่างคุณและผู้โจมตีได้ คุณอาจเริ่มด้วยการพูดว่า "ฉันไม่สามารถเอาจริงเอาจังได้เมื่อฉันถูกทำร้ายด้วยวาจาต่อหน้าเพื่อนๆ ทำไมไม่ลองหาวิธีอื่นในการสื่อสารกันดูล่ะ" จากนั้นคุณสามารถสนทนาต่อจากที่นั่นได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณตั้งใจจะกลับไปดูเนื้อหาของการดูถูกหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 รายงานการละเมิดและการล่วงละเมิด
มีตัวเลือกอยู่เสมอบน Facebook และไซต์โซเชียลมีเดียยอดนิยมอื่นๆ เพื่อบล็อกผู้ใช้ที่ไม่เหมาะสม และลบหรือแปรรูปเนื้อหาที่คุณไม่ต้องการให้สาธารณะเห็น Twitter ยังมีแบบฟอร์มที่คุณสามารถใช้เพื่อรายงานผู้ล่วงละเมิดบนไซต์และให้ข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 5. เลือกเว็บในเครืออย่างชาญฉลาด
รู้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันตัวเองจากความอัปยศอดสูในอนาคต ผู้คนมักใช้การดูถูกและภาษาที่ทำร้ายร่างกายเมื่อคนอื่นในสถานที่นั้นทำเช่นกัน ดังนั้น หากคุณรู้จักชุมชนหรือเธรดที่มีคำหยาบคายมาก ให้หลีกเลี่ยงการเข้าร่วม
วิธีหนึ่งที่ดีในการจัดการกับปัญหานี้คือพยายามอย่ายึดติดกับเว็บไซต์ออนไลน์มากเกินไป ฟอรัม บล็อก และเว็บไซต์มักจะเป็นสถานที่นัดพบที่ยอดเยี่ยม แต่ความอัปยศที่เกิดขึ้นอาจรุนแรงกว่านั้นหากคุณรู้สึกว่าคุณมุ่งมั่นที่จะสร้างไซต์ที่กลายเป็นภัยคุกคาม การมีส่วนร่วมในชุมชนออนไลน์ต่างๆ จะทำให้คุณมีความผูกพันกับชุมชนใดชุมชนหนึ่งน้อยลง และสามารถค้นหาไซต์ใหม่ๆ เพื่อติดตามได้อย่างอิสระมากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการกับคนพาลในไซเบอร์สเปซ (Cyber bully)
ขั้นตอนที่ 1 ประเมินผู้โจมตี
คุณไม่แน่ใจหรือไม่ว่าประสบการณ์ของคุณรุนแรงพอที่จะถูกพิจารณาว่าเป็นการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตหรือไม่? หากคุณถูกทำร้ายโดยคนที่โจมตีคุณตลอดเวลา โทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับคุณ หรือเขียนสิ่งไม่ดีเกี่ยวกับคุณบนหน้าเว็บหรือไซต์โซเชียลมีเดีย คุณอาจตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต
- กรณีที่ชัดเจนว่าเป็นการกลั่นแกล้งในโลกออนไลน์จะได้รับข้อความห้าข้อความขึ้นไปต่อวันจากผู้ใช้รายเดียวกันซึ่งอาจมีการดูหมิ่นหรือเยาะเย้ยตามเชื้อชาติหรือเพศของคุณ
- คนพาลอาจเป็นคนที่คุณรู้จักโดยตรง ในกรณีนี้ ความรำคาญสามารถอยู่ในรูปแบบของการดูถูกเกี่ยวกับรูปลักษณ์ ฐานะทางสังคม ครอบครัว หรือสถานะของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เข้าใจความรู้สึกของคุณ
ผลกระทบของการรู้สึกถูกข่มขู่ อับอายขายหน้า หรือถูกคุกคามทางออนไลน์สามารถสร้างความตกใจและทำให้ไม่สงบได้เท่ากับการที่บ้านของคุณถูกขโมย ถูกปล้น หรือถูกคุกคามอย่างต่อเนื่อง เพียงเพราะว่าเขาไม่ได้อยู่ตรงหน้าคุณและไม่ได้ทำร้ายร่างกายใดๆ ไม่ได้หมายความว่าความทุกข์ของคุณไม่มีอยู่จริง การตระหนักถึงองค์ประกอบทางอารมณ์ของการกลั่นแกล้งในโลกไซเบอร์จะช่วยให้คุณรายงานและขอความช่วยเหลือได้มากขึ้น
ผู้กลั่นแกล้งในโลกไซเบอร์มีแนวโน้มที่จะมีเสถียรภาพทางอารมณ์น้อยกว่าและก้าวร้าวมากกว่าเพื่อนที่ไม่กลั่นแกล้ง นักเลงออนไลน์ส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขามีผลกระทบต่อชีวิตของเหยื่อ หากคุณถูกล่อลวงให้จัดการกับการกลั่นแกล้งอย่างจริงจัง จำไว้ว่าการกลั่นแกล้งเป็นวิธีที่ไม่เหมาะสมในการเรียกร้องความสนใจและอำนาจ นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะไม่นำความผิดปกตินี้ไปใช้อย่างจริงจัง
ขั้นตอนที่ 3 ละเว้นคนพาล
การเลือกที่จะเพิกเฉยต่อคนพาลนั้นยาก แต่ก็เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ เช่นเดียวกับการเดินหนีจากคนพาลหากคุณพบเขาต่อหน้า เมื่อคุณได้รับข้อความที่หยาบคายหรือไม่เป็นที่พอใจ ให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยการทำบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ
- จำไว้ว่าไม่มีความละอายที่จะไม่ตอบสนองต่อพวกอันธพาลเหล่านั้น - คุณ ไม่ ต้องยอมรับพวกเขาหรือพยายามปกป้องตัวเอง การตอบสนองต่อพวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและมั่นใจในขณะนั้น แต่ก็สามารถกระตุ้นให้คนพาลทำการรักษาต่อ ซึ่งครั้งนี้จะรุนแรงมากขึ้น
- วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิกเฉยต่อคนพาลคือการบล็อกผู้ใช้ผ่านทางเว็บไซต์ คุณสามารถทำได้ในเว็บไซต์โซเชียลมีเดียส่วนใหญ่
ขั้นตอนที่ 4 รายงานคนพาลที่ทำสิ่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก
ในชุมชนออนไลน์หลายแห่ง ผู้กระทำผิดเหล่านี้มักถูกบล็อกโดยผู้ดูแลฟอรัมหรือผู้สังเกตการณ์ที่ระมัดระวังมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณเจอพวกอันธพาลหรือตกเป็นเหยื่อโดยตรง รายงาน เพื่อช่วยคุณและผู้ใช้รายอื่น ผู้ดูแลระบบอาจไม่สามารถเข้าไปแทรกแซงได้หากไม่ทราบเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้น
- หากการกลั่นแกล้งเกิดขึ้นมากกว่าเว็บไซต์ใดเว็บไซต์หนึ่ง (เช่น คุณได้รับการติดต่อทางอีเมล) ให้ยื่นเรื่องต่อเจ้าหน้าที่ แจ้งผู้ให้บริการอินเทอร์เน็ตหรือ ISP (Internet Service Provider) เกี่ยวกับคนพาลออนไลน์ เนื่องจากพวกเขาจะสามารถบล็อกการเข้าถึงของผู้ใช้ได้
- หากปัญหาส่วนใหญ่เกิดขึ้นในห้องสนทนา ให้บอกใครก็ตามที่ดูแลเซิร์ฟเวอร์ บริการส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีทั้งหมดมีนโยบายที่สร้างความรำคาญซึ่งมีข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหากมีปัญหาระหว่างคุณและผู้ใช้รายอื่น
- หากคุณได้รับการคุกคาม ให้โทรแจ้งตำรวจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บันทึกรายชื่อผู้ติดต่อของคนพาลให้ได้มากที่สุดเพื่อใช้เป็นหลักฐาน
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้สิทธิ์ทางกฎหมายของคุณ
การกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตมักหมายถึงการใช้การสื่อสารทางอิเล็กทรอนิกส์เพื่อก่อกวนและคุกคามเยาวชนในวัยเรียน ประเทศส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้ออกกฎหมายเพื่อจัดการกับปัญหานี้ รายการนี้แสดงกฎหมายของทุกรัฐในสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต การคุกคามทางอินเทอร์เน็ตและการล่วงละเมิดทางอินเทอร์เน็ตซึ่งอ้างถึงเหตุการณ์ระหว่างผู้ใหญ่ก็เป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกันในหลายรัฐ สำหรับประเทศอินโดนีเซีย คุณสามารถดูกฎหมายข้อมูลและธุรกรรมทางอิเล็กทรอนิกส์หมายเลข 11 ของปี 2008 ได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากฎหมายในประเทศของคุณอนุญาตให้คุณวางตำแหน่งได้อย่างไร ตัวเองตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้งในโลกไซเบอร์
- ในสหรัฐอเมริกา ขอแนะนำให้รายงานเหตุการณ์การกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต ไม่ว่ารัฐของคุณจะรวมการสื่อสารทางอิเล็กทรอนิกส์ไว้ในกฎหมายที่ควบคุมการสะกดรอยตามและการคุกคามหรือไม่ก็ตาม
- ในสหรัฐอเมริกา แม้ว่าการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตมักจะกระทำโดยผู้ที่เหยื่อรู้จักโดยตรง แต่กฎหมายจะแตกต่างออกไปหากบุคคลนั้นอาศัยอยู่ในรัฐอื่นที่ไม่ใช่ของเหยื่อ เนื่องจากอาชญากรไซเบอร์ทำให้เกิดคำถามยากๆ เกี่ยวกับเขตอำนาจศาล การแก้ปัญหาจึงมักได้รับการปรับแต่งเป็นรายกรณีไป
- ไม่ว่าคุณจะฟ้องคนพาลในโลกไซเบอร์เพื่อหมิ่นประมาทได้หรือไม่นั้นก็แตกต่างกันไปตามการพิจารณาว่าอะไรที่ก่อให้เกิดการหมิ่นประมาทนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เว็บไซต์นี้สามารถช่วยคุณพิจารณาว่าคดีของคุณสามารถนำคดีฟ้องร้องได้หรือไม่ (หากคุณกำลังดำเนินคดีในสหรัฐอเมริกา)
ขั้นตอนที่ 6 พักสมองจากไซเบอร์สเปซ
การใช้เวลาเบี่ยงเบนความสนใจผ่านเหตุการณ์และกิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริงสามารถช่วยบรรเทาปัญหาได้ การสนับสนุนทางสังคมแบบตัวต่อตัวที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มที่จะสนับสนุนผู้ที่ตกเป็นเหยื่อการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตที่มีอาการซึมเศร้ามากกว่าวิธีการ "ตอบโต้การโจมตี" ในการจัดการกับคนพาล
เพื่อช่วยให้คุณได้มุมมองใหม่ๆ พยายามอย่ายึดติดกับข้อความหรือโพสต์ที่ทำร้ายจิตใจ ลบหรือลบข้อความทันที เพื่อไม่ให้คุณดูถูก หากข้อความเป็นภัยคุกคามจริง อย่าลืมลบ เนื่องจากสามารถใช้เป็นหลักฐานในคดีของคุณกับผู้รังแกได้
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาการบำบัด
การกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตมักเกี่ยวข้องกับความอัปยศ การใส่ร้าย และการละเมิดขอบเขตส่วนบุคคล ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การให้คำปรึกษาอาจเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์และความวิตกกังวลที่เกิดจากความผิดปกติในระยะยาว การพบนักบำบัดโรคเป็นโอกาสในการเรียนรู้เทคนิคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมที่นำไปสู่รากเหง้าของความเสียหายที่เกิดจากการกลั่นแกล้ง