การทำสิ่งต่างๆ อย่างจริงจังเป็นลักษณะที่ดี ซึ่งบ่งบอกว่าคุณจริงใจ เอาใจใส่ และทำงานหนัก อย่างไรก็ตาม การทำสิ่งต่างๆ ที่ "เกินไป" อย่างจริงจังอาจนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องกังวลจริงๆ การเรียนรู้ว่าทำไมเราจึงมักจะจริงจังกับชีวิตและวิธีเพิ่มอารมณ์ขันและความสดใสให้กับชีวิต คุณสามารถเลิกจริงจังและใช้เวลากับชีวิตมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: พยายามปรับปรุงเรื่องตลก
ขั้นตอนที่ 1 ใช้รายการเพื่อปรับมุมมองของคุณให้ตรง
เลิกคิดจริงจังด้วยการถามคำถามที่สามารถช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญได้ เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียด ความจริงจังจะก่อตัวขึ้นในตัวคุณ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- เรื่องนี้น่าเป็นห่วงไหม?
- ควรทำสิ่งนี้เพื่อทำให้ผู้อื่นกังวลหรือไม่?
- สิ่งนี้สำคัญมากหรือไม่?
- นี่มันแย่ขนาดนั้นเลยเหรอ?
- นี่มันยากที่จะแก้ไขจริงๆเหรอ?
- นี่เป็นปัญหาของคุณหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับผู้อื่นด้วยความถ่อมตน
ความจริงจังอาจทำให้คุณยอมรับสิ่งที่ควรพูดเล่นๆ หรือเล่นๆ ได้ยากขึ้นอีก คุณอาจสรุปได้ว่าอีกฝ่ายหมายถึงอะไรหรือทำอะไร ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนบอกคุณว่าคุณมีรอยเปื้อนเล็กน้อยบนเสื้อของคุณ แสดงว่าคุณถือว่าคุณไม่สามารถดูเรียบร้อยได้ ด้วยเหตุนี้ ความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์จึงอาจถือเป็นการล่วงละเมิดได้
พยายามค้นหาความหมายในความคิดเห็นของคนอื่นที่ไม่ใช่คำตอบที่จริงจังเกินไป จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่พูดสิ่งที่มีเจตนามากกว่าสิ่งที่พวกเขาพูด
ขั้นตอนที่ 3 ดูอารมณ์ขันรอบตัวคุณ
ความสามารถในการค้นพบอารมณ์ขันในชีวิตมีความสำคัญพอๆ กับการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในทางปฏิบัติมากขึ้น การมองสิ่งต่าง ๆ ด้วยตาเปล่า เมื่อคุณเกือบจะคิดว่า "ฉันแก่เกินไปสำหรับสิ่งนี้" หรือ "มีใครชอบสิ่งนี้ไหม" ให้พยายามหาส่วนของคุณที่สามารถสนุกกับมันได้ แม้ว่าคุณจะต้องเป็นเหมือนคนอื่นๆ
ท้ายที่สุดแล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสองคุณลักษณะที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดของผู้นำคือมีจรรยาบรรณในการทำงานที่ยอดเยี่ยม” และ “อารมณ์ขันที่ดี” แค่คิดว่าคุณสามารถทุ่มเทและทำงานหนักได้โดยไม่ต้องจริงจังตลอดเวลา เรียนรู้ในขณะที่เล่นใช่มั้ย?
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มความยืดหยุ่น
คุณไม่มีทางรู้ว่าชีวิตของคุณจะไปทางไหน และเป็นไปได้ว่าแผนการที่พังทลายและเป้าหมายที่ไม่สำเร็จจะนำไปสู่บางสิ่งที่แตกต่างและคาดไม่ถึงอย่างมาก เราทุกคนต่างรู้ดีว่าสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง ดังนั้น ผ่อนคลายเพราะว่าโดยปกติสิ่งที่ไม่ได้วางแผนไว้และเอาแน่เอานอนไม่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจที่คุณไม่เคยคิดว่าจะได้รับ
ลองนึกภาพเป้าหมายสูงสุดของคุณใหม่เป็นเครื่องหมายในการเดินทางของคุณ ด้วยเหตุนี้ เป้าหมายจึงไม่ใช่จุดจบของโลก (เช่น มุมมองอุโมงค์ที่เน้นเป้าหมายเดียว) แต่เป้าหมายคือช่วงเวลาที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำสิ่งที่ไม่ดีให้หวานชื่นขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: สิ่งที่ต้องปรับปรุงเรื่องตลก
ขั้นตอนที่ 1. เลิกนิสัยบ่อยๆ
หากคุณหันไปทางอื่นและยอมให้สิ่งอื่นมาแทนที่กิจวัตรประจำวันของคุณ คุณก็จะสบายใจที่จะรับมือกับเรื่องเซอร์ไพรส์เล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต นอกจากนี้ คุณยังจะได้สัมผัสกับผลประโยชน์ที่ไม่คาดคิดมากขึ้น เช่น การหาเพื่อนใหม่ดีๆ ที่บาร์ที่คุณตัดสินใจไป
แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวัน เช่น เส้นทางใหม่ในการทำงาน จะช่วยเตือนให้คุณหยุดและจดจ่อกับสิ่งที่คุณมักจะพลาด การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ยังคงช่วยให้เราผ่อนคลายได้ (เพื่อให้ความสนใจของเราถูกเบี่ยงเบนไปจากความกังวลที่ทำให้เราจริงจัง) และมีความสุขกับปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด
เมื่อคุณเครียด คุณมีแนวโน้มที่จะจริงจังกับสิ่งต่างๆ มากขึ้น ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณตึงเครียด ด้วยเหตุนี้วงจรของความเครียดจึงเกิดขึ้น ความเครียดจากการเอาจริงเอาจังกับสิ่งต่าง ๆ มากเกินไป และจริงจังกับสิ่งต่าง ๆ ทำให้เกิดความเครียด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้ทั้งวิธีการทางร่างกายและจิตใจเพื่อลดความเครียด ตัวอย่างคือ
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว เช่น การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
- การใช้รายการสิ่งที่ต้องทำ
- ลดความคิดด้านลบ
- ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- เรียนรู้วิธีตั้งสมาธิและนึกภาพการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 3 แสดงตัวตนผ่านการเคลื่อนไหว
การผ่อนคลายตัวเองอย่างแท้จริงจะทำให้คุณตอบสนองชีวิตด้วยความปิติได้ง่ายขึ้น มีศิลปะมากมายที่ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้คุณคลายความกดดันที่มักมาพร้อมกับความคิดที่จริงจัง ขึ้นอยู่กับความสนใจของคุณ คุณสามารถเรียนเต้น โยคะ แอโรบิก หรือศิลปะการแสดงอื่นๆ เช่น การแสดงตลกด้นสดหรือการแสดงขั้นพื้นฐาน
โดยการเรียนในพื้นที่เหล่านี้ คุณจะพบว่ามีประโยชน์มากกว่าการเรียนด้วยตัวเอง เพราะการแยกตัวออกจากผู้อื่นอาจท้าทายมากกว่าการเรียนด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4. ผสมผสานดนตรีเข้ากับชีวิตของคุณ
การฟังเพลงบ่อยขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนอารมณ์เพราะดนตรีช่วยเน้นความรู้สึกบางอย่าง ด้วยวิธีนี้ หากคุณกำลังพยายามแบ่งเบาภาระและมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่สนุกสนานของชีวิตมากขึ้น ให้ฟังเพลงที่มีจังหวะเร็วเพื่อดึงเอาเรื่องสนุกๆ ออกมาให้ชัดเจนยิ่งขึ้น
ลองฟังเพลงด้วยจังหวะเร็วในคีย์หลัก เพลงประเภทไหนก็ใช้ได้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5. หัวเราะให้มากที่สุด
มองหาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะเพื่อที่คุณจะได้จำไว้เสมอว่ามีอารมณ์ขันมากมายในทุกสถานการณ์ วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณหัวเราะได้มีดังนี้
- ดูหนังตลกหรือรายการทีวี
- มาที่คลับตลก
- อ่านการ์ตูนในหนังสือพิมพ์
- แบ่งปันเรื่องตลก
- เล่นกับเพื่อน
- เล่นกับสัตว์เลี้ยง (ถ้าคุณมี)
- มาคลาส “โยคะหัวเราะ” กันเถอะ
- เล่นกับเด็ก
- ทำกิจกรรมสนุกๆ (เช่น โบว์ลิ่ง มินิกอล์ฟ คาราโอเกะ)
ขั้นตอนที่ 6. ทำเรื่องตลกเพื่อต่อสู้กับความหงุดหงิดเล็กน้อย
คุณจะพบสิ่งที่น่ารำคาญอยู่เสมอ แต่คุณสามารถเปลี่ยนเป็นเรื่องตลกได้เสมอ หากคุณไม่พบอะไรตลกๆ เช่น เมื่อคุณพบว่ามีผมอยู่ในซุป ให้หัวเราะเยาะความจริงที่ว่าแม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถทำลายแผนการของคุณได้ (หรือพูดคุยกับพนักงานเสิร์ฟของคุณ…)
- แทนที่จะหงุดหงิดและทำลายวันของคุณหากเครื่องพิมพ์ของคุณไม่ทำงาน ให้ล้อเล่นว่าคุณสมควรได้รับมันเพราะคุณยังคงใช้เครื่องพิมพ์อิงค์เจ็ตจากยุค 90
- ลองซูมภาพเล็กๆ เพื่อดูว่ามันโง่แค่ไหน หากคุณบังเอิญซูมเข้าไป จู้จี้เมื่อเล็บหักหรือทำเหรียญหล่นลงท่อระบายน้ำ ให้ดูเหมือนเป็นเรื่องร้ายแรงที่สุดในโลก ด้วยวิธีนี้ คุณจะมองเห็นมุมมองภายนอกว่าคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณจริงจังเกินไป
ขั้นตอนที่ 7 หาเพื่อนที่สนุกและสนับสนุน
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเตือนตัวเองให้หยุดทำสิ่งต่างๆ อย่างจริงจังเกินไป คือการไปทำกิจกรรมเป็นกลุ่มที่สนุกสนาน ซึ่งผู้คนสามารถละทิ้งความจริงจังของคุณได้ทันที จำเพื่อนที่คุณมีอยู่แล้วและคนใหม่ๆ ที่คุณพบซึ่งดูเหมือนจะหัวเราะดีอยู่เสมอและทำให้คุณทำแบบเดียวกัน
- แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ด้วยกัน ให้ลองนึกภาพว่าเพื่อนของคุณจะคิดอย่างไรหากคุณจริงจังกับประเด็นล่าสุด พวกเขาจะตอบสนองอย่างไร?
- นอกจากนี้ การหัวเราะด้วยกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ การหัวเราะด้วยกันสร้างความผูกพันในการแบ่งปันทางอารมณ์ แต่เพิ่มด้านที่สนุกสนานและมีชีวิตชีวาเข้าไปด้วย
ตอนที่ 3 ของ 3: การค้นหาที่มาของความจริงจัง
ขั้นตอนที่ 1 ไตร่ตรองถึงเหตุผลที่คุณแสวงหาความสมบูรณ์แบบ
ความจริงจังที่มากเกินไปมักมาจากการพยายามอย่างหนักเกินไปที่จะใช้ชีวิตในแบบใดแบบหนึ่ง ตัวอย่างเช่น คุณจดจ่อกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป โดยเตรียมเฉพาะอาหารที่ปราศจากกลูเตนและเป็นซุปเปอร์ฟู้ดสำหรับตัวคุณเองเท่านั้น เป็นไปได้มากว่าถ้ามีคนเสนอเค้กให้คุณในงานเลี้ยงวันเกิด คุณจะไม่เป็นมิตร ไม่สบายใจ และจะอธิบายเรื่องอาหารของคุณอย่างยาวเหยียด ลองนึกภาพว่าคนๆ นั้นกำลังคิดว่า: “โอ้ พระเจ้า แค่เค้กชิ้นหนึ่ง แล้วไง"
- แม้ว่าการตั้งเป้าหมายจะเป็นเรื่องดี แต่หากคุณไล่ตามอย่างกระตือรือร้นเกินไป อุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจดูเหมือนใหญ่โต และการเอาจริงเอาจังกับมันทุกครั้งก็จะยิ่งทำให้ใหญ่ขึ้นเท่านั้น
- การวิจัยพบว่าความสมบูรณ์แบบไม่ได้สร้างความสำเร็จและประสิทธิภาพการทำงานมากเท่าที่มักจะมาพร้อมกับการผัดวันประกันพรุ่ง
ขั้นตอนที่ 2 ถามตัวเองว่าคุณกำลังพยายามพิสูจน์ตัวเองหรือไม่
บางครั้งความจริงจังเกิดขึ้นเมื่อเราเห็นทุกสิ่งเป็นหลักฐานของความสามารถและคุณค่าในตนเองในฐานะมนุษย์ คุณรู้หรือไม่ว่านักเรียนประเภทไหนที่ดูแลงานเล็กๆ น้อยๆ ทุกๆ อย่างเหมือนสอบปลายภาค เมื่อเขาได้เกรดไม่ดี เขาจะไม่ถือว่าเป็นนักเรียนที่ดีอีกต่อไปและจะสอบตก
- เมื่อทำทุกอย่างเพื่อพิสูจน์คุณค่าของคุณ แม้แต่งานเล็กๆ น้อยๆ ก็จะกลายเป็นช่วงเวลาเพื่อพิสูจน์ตัวเอง
- ดูว่าคุณรู้สึกว่ามันยากเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอหรือไม่. ที่ทำงานและที่บ้าน เราสร้างภาพลักษณ์ที่ดีในทุกด้านของชีวิตโดยไม่รู้ตัว เป็นผลให้เราไม่ต้องการแสดงอาการลังเลหรือปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความเครียด
- สิ่งนี้จะชัดเจนยิ่งขึ้นหากคุณถูกกดดันจากความคาดหวังสูง หรือถ้าคนรอบข้างคิดว่าคุณประสบความสำเร็จแล้ว คุณกำลังพยายามรักษาชื่อเสียงของคุณในฐานะคนขยันที่ทำทุกอย่างหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 จำไว้ว่าวัฒนธรรมของเราชอบคนที่มีเป้าหมาย
เนื่องจากสังคมทุนนิยมให้ความสำคัญกับประสิทธิภาพและผลิตภาพมากกว่า ผู้คนที่สามารถตั้งและบรรลุเป้าหมายจึงถูกมองว่ายิ่งใหญ่ เรามักลืมไปว่านี่เป็นเพียงกลวิธีหนึ่งในการทำธุรกิจ เมื่อนำมาปรับใช้กับทุกด้านของชีวิต เราจึงมั่นใจว่าเรารู้จริง ๆ ว่าเราต้องทำอะไรและต้องทำอย่างไร
- แน่นอนว่าการเป็นผลผลิตจากวัฒนธรรมเป็นเรื่องที่ดี แต่อย่าลืมว่าทัศนคตินั้นมาจากไหน เพื่อให้คุณทำมันได้ด้วยความรับผิดชอบมากขึ้น ไม่ใช่ด้วยการบังคับ
- ทัศนคตินี้สามารถจำกัดความสามารถของคุณในการเรียนรู้เพิ่มเติมจากโลกนี้ และจำกัดความสามารถของเราในการทำเซอร์ไพรส์แบบเป็นกันเองและสนุกสนานมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ดูเมื่อความจริงจังกลายเป็นการป้องกัน
แหล่งที่มาหลักของความจริงจังคือการกลัวอันตรายมากขึ้น ท้ายที่สุด คุณไม่น่าจะผ่อนคลายและทำสิ่งต่างๆ ได้สบายๆ เมื่อคุณประสบปัญหาและต้องการการป้องกันจากภัยคุกคาม พยายามทำให้ความจริงจังของคุณเบาลงโดยพิจารณาด้านบวกของสิ่งที่คุณได้พบและคิดถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการพบเจอสิ่งใหม่ๆ
หลายคนมีจิตสำนึกที่โอ้อวดที่เกิดจากพ่อแม่ของพวกเขา แม้ว่าความตั้งใจของผู้ปกครองจะเป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน แต่การเตือนถึงอันตรายมากเกินไปและความระมัดระวังจะช่วยให้คุณ (และมุ่งเน้น) อย่างจริงจังกับสิ่งต่าง ๆ และอันตรายของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ผลที่ตามมาของความจริงจังมากเกินไป
ข้อเสียอย่างหนึ่งของการจริงจังเกินไปตลอดเวลาคือการจำกัดโอกาสและคิดนอกกรอบ ความจริงจังที่เน้นมากเกินไปจะส่งผลให้คนเข้าใจแคบลงว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณและไม่ควรทำ เมื่อคุณเพิกเฉยต่อสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญหรือตื่นเต้นอย่างสุดจะพรรณนา คุณจะสูญเสียความสามารถตามธรรมชาติของคุณในการขยายขอบเขตอันไกลโพ้น
- น่าแปลกที่การเอาจริงเอาจังเกินไปอาจทำให้คุณไม่เกิดผลมากขึ้นเพราะคุณรู้สึกเครียดกับสิ่งหนึ่ง เช่น หากเราออกไปเดินเล่นและรู้สึกว่าฟ้าจะถล่มหากมื้อเย็นไม่พร้อมก่อน 7 โมง เราจะรีบเร่งและละเลยความสุขในการทำอาหารที่สามารถกระตุ้นให้คุณท้าทายและสร้างสรรค์มากขึ้น จาน.
- การเอาจริงเอาจังยังส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นๆ อีกด้วย คุณจะมีแนวโน้มที่จะตัดสินและวิพากษ์วิจารณ์สิ่งที่คุณเห็น คุณอาจชอบฟังใครสักคนหัวเราะ แต่ทัศนคติที่จริงจังของคุณจะทำให้คุณคิดว่าเสียงหัวเราะไม่สามารถจ่ายค่ารักษาได้ถ้ามีคนประสบอุบัติเหตุ
