ความรู้สึกภาคภูมิใจและความมั่นใจมาจากความภาคภูมิใจในตนเองสูง ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่คุณเชื่อเกี่ยวกับตัวเอง พรสวรรค์ และความสำเร็จของคุณ การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำทำให้คนรู้สึกต่ำต้อย ดังนั้นพวกเขาจึงไม่รู้สึกภาคภูมิใจในตนเองและมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติทางสุขภาพจิตอย่างร้ายแรง เพื่อพัฒนาทักษะที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง พยายามเอาชนะความคิดเชิงลบและสร้างความมั่นใจในตนเองด้วยวิธีต่อไปนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเอาชนะความคิดเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 1. หาเหตุผลที่จะขอบคุณ
การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นเป็นรูปแบบการคิดเชิงลบที่พบได้บ่อยที่สุดรูปแบบหนึ่ง นิสัยนี้ทำให้คุณไม่รู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง หากคุณเริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้เลิกนิสัยนี้ด้วยการคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ตัวอย่างเช่น เมื่อคิดถึงสิ่งที่คุณจะขอบคุณได้ ให้นึกถึงสุขภาพที่ดีหรือเพื่อนที่ซื่อสัตย์ จดจ่อกับความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งดีๆ เหล่านี้สักสองสามนาทีเพื่อให้ความคิดของคุณกลายเป็นบวกมากขึ้น ลองนึกดูว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2 อยู่ห่างจากตัวกระตุ้นความคิดเชิงลบ
บางครั้ง การเปลี่ยนอารมณ์เพียงเล็กน้อยก็สามารถขจัดความคิดเชิงลบได้ หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่กับกิจวัตรด้านลบ ให้เป็นอิสระและไปที่อื่น
เช่น ออกไปเดินเล่นข้างนอกหรือนั่งในห้องอื่นของบ้านซักพัก
ขั้นตอนที่ 3 จำไว้ว่าทุกคนมีข้อบกพร่อง
ความคิดเชิงลบมักเกิดจากความเชื่อที่ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่มีข้อบกพร่อง อย่าลืมว่าทุกคนมีข้อบกพร่องแม้ว่าจะมองไม่เห็นก็ตาม
ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานของคุณอาจดูเหมือนเขามีครบทุกอย่าง แต่ดูเหมือนว่าเขากำลังประสบปัญหาส่วนตัวร้ายแรงที่ไม่มีใครรู้
ขั้นตอนที่ 4 ป้องกันตัวเอง
อย่าให้คนอื่นทำร้าย ดูถูก หรือข่มขู่คุณเพราะไม่มีใครควร หากคุณกำลังถูกกลั่นแกล้งหรือดูถูกจากการวิพากษ์วิจารณ์ ขอความช่วยเหลือจากครู ที่ปรึกษา หรือผู้จัดการฝ่ายบุคคลเพื่อที่คุณจะได้ปกป้องตัวเองได้
รู้ว่าคนที่กลั่นแกล้งและวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นทำเช่นนี้เพราะพวกเขาไม่สามารถยอมรับตัวเองได้ การตระหนักว่ามีคนดูถูกคุณเพราะพวกเขาต้องการจัดการกับความทุกข์หรือปัญหาของตนเอง ช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ดี คำวิจารณ์ที่เขาพูดกับคุณไม่ได้เกี่ยวกับคุณทั้งหมด แต่เป็นเพราะเขารู้สึกด้อยกว่า
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะยอมรับคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์
คุณต้องปกป้องตัวเองหากคุณถูกดูถูก แต่จงเปิดใจรับคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ การวิจารณ์มักจะไม่น่าฟัง รวมถึงการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ การเรียนรู้ที่จะยอมรับและตอบสนองต่อคำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์เป็นวิธีพัฒนาตนเองและเพิ่มความนับถือตนเอง
- ควบคุมปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นของคุณเมื่อคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์ ขอบคุณคนที่วิจารณ์และพยายามเข้าใจสิ่งที่เขาพูด ใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันในการประเมินโดยถามตัวเองว่าคุณได้เรียนรู้อะไรจากคำวิจารณ์
- ตัวอย่างเช่น อาจารย์ของคุณเพิ่งส่งคืนเรียงความของคุณด้วย C- ที่ทำให้คุณผิดหวังและมีข้อความว่า "แนวคิดนี้ยากที่จะเข้าใจ" แทนที่จะโกรธ ให้อ่านเรียงความของคุณใหม่ด้วยจิตใจที่สงบ แนวคิดที่คุณนำเสนอในเรียงความสามารถอธิบายตนเองได้เมื่อคุณเขียน มันยังคงชัดเจนเมื่อคุณอ่านอีกครั้งหรือไม่? พยายามทำความเข้าใจกับคำวิจารณ์ที่ได้รับ อย่าเพิ่งปฏิเสธ
ขั้นตอนที่ 6 เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นคำถามที่มีประโยชน์
นิสัยของการตัดสินตนเองที่ทำให้คุณนึกถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคือความคิดเชิงลบที่ไม่ลงตัว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรับปรุงตัวเองและประสบความสำเร็จได้ด้วยการเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นคำถามที่มีประโยชน์ หากคุณยังมีความคิดเชิงลบ ให้เปลี่ยนเป็นคำถามที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
ตัวอย่างเช่น หากคุณพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะไม่ได้งานใหม่แล้ว" ก็อย่าทำต่อ ท้าทายความคิดเหล่านี้เพราะไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของข้อเท็จจริงและมาจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ นั่นคือความวิตกกังวล แทนที่จะยอมรับความคิดเชิงลบ ให้เปลี่ยนเป็นคำถาม เช่น “ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้โอกาสสัมภาษณ์ที่ดีที่สุด”
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงคนคิดลบ
อยู่ห่างจากคนที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์หรือคิดลบต่อคุณ ถ้าเป็นไปได้ อยู่ให้ห่างจากพวกเขาและทำความรู้จักกับคนคิดบวก มีคนคิดลบที่หลีกเลี่ยงได้ยาก เช่น เจ้านายหรือสมาชิกในครอบครัว เป็นต้น ในกรณีนี้ คุณต้องคิดบวกก่อนหรือหลังพบพวกเขา
พูดแต่สิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง ก่อนหรือหลังเจอคนคิดลบ จะเป็นความคิดที่ดีที่จะส่องกระจกและชมเชยตัวเอง เช่น พูดกับตัวเองว่า "คุณฉลาด เชื่อถือได้ และขยันขันแข็ง!"
ขั้นตอนที่ 8 ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค
หากคุณประสบปัญหาในการรับมือกับความคิดเชิงลบ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต บางทีคุณอาจต้องการคำแนะนำเพื่อที่คุณจะได้ทำงานและรู้สึกดีกับตัวเอง นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณจัดการกับความคิดเชิงลบและตัดสินว่าคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ
วิธีที่ 2 จาก 2: เป็นบวก
ขั้นตอนที่ 1. ลองนึกภาพว่าคุณประสบความสำเร็จ
การคิดถึงความสำเร็จที่คุณมีจะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น นึกถึงช่วงเวลาหนึ่งที่คุณรู้สึกมั่นใจและมั่นใจ หรือลองจินตนาการว่าคุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ ทำซ้ำวิธีนี้หากต้องการเพิ่มความมั่นใจ
พยายามจินตนาการถึงความสำเร็จของคุณอย่างละเอียดที่สุด คุณดูเหมือนอะไร ใครอยู่ตรงนั้น? คุณรู้สึกอย่างไร? พูดว่าอะไรนะ?
ขั้นตอนที่ 2. ยืนให้สูงแล้วเดินอย่างมั่นใจ
ท่าทางส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองอย่างมาก สร้างนิสัยในการยืนตัวตรงและรักษาท่าทางที่ดีเมื่อเดิน เพื่อรักษาท่าทางที่ดี ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามทำให้วัตถุที่อยู่เหนือศีรษะสมดุลขณะเดิน
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ
ความรู้สึกที่เกิดขึ้นเพราะรูปลักษณ์บางอย่างอาจส่งผลต่อความมั่นใจในตนเอง ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในรูปลักษณ์ของตัวเอง เลือกเสื้อผ้าที่มีขนาดเหมาะสมตามรูปร่างและคุณภาพดี
แมทช์เสื้อผ้าให้เข้ากับงาน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะไปสัมภาษณ์งาน การสวมชุดที่เป็นทางการหรือชุดเดรสไปที่ทำงานจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น แทนที่จะสวมเสื้อยืดและกางเกงยีนส์
ขั้นตอนที่ 4 เก็บบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกความสำเร็จของคุณ
การจดจ่อกับสิ่งดีๆ ที่ผ่านเข้ามาทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีความสุขมากขึ้น สละเวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อจดบันทึกประสบการณ์ที่ดี เช่น การเขียนความสำเร็จล่าสุดของคุณและทักษะที่คุณใช้ในการเอาชนะความทุกข์ยาก
ขั้นตอนที่ 5. เขียนจุดแข็งและความสำเร็จทั้งหมดของคุณ
วิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงทุกสิ่งที่คุณเคยทำสำเร็จ รวมถึงสิ่งที่คุณเห็นว่าไม่สำคัญ คนที่ขาดความมั่นใจในตัวเองมักจะโฟกัสที่ความล้มเหลว ไม่ใช่ความสำเร็จ ดังนั้นคุณต้องบังคับตัวเองให้มองเห็นด้านบวกได้บ่อยที่สุด
ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกภูมิใจกับความสำเร็จนั้น การรู้ว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกภูมิใจในบางสิ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกภาคภูมิใจ นอกเหนือไปจากความสำเร็จนั้นเอง
ขั้นตอนที่ 6 บอกเราเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ
การแบ่งปันสิ่งที่คุณได้ทำและควรค่าแก่ความภูมิใจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงความเคารพตนเองและรับการสนับสนุนจากผู้อื่น พูดถึงความสำเร็จของคุณเป็นระยะๆ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้นและช่วยให้คุณมองข้ามสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ
ตัวอย่างเช่น อัปโหลดรูปภาพของตัวเองที่ถือรางวัลสำหรับการได้คะแนนดีที่สุดหรือบอกเพื่อนที่โรงยิมว่าคุณสามารถวิ่งได้ไกลขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง
ขั้นตอนที่ 7 ใช้สำนวนอวยพรให้คุณโชคดีเพื่อที่คุณจะได้คิดบวก
ปฏิบัติต่อตัวเองให้ดี แทนที่จะโทษตัวเองอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนำเสนอที่ทำให้คุณกังวล อย่าคิดว่า "ฉันจะต้องล้มเหลว" ให้พูดกับตัวเองว่า "การนำเสนอนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ฉันทำได้ดีแน่นอน"
จำไว้ว่าในช่วงเวลานี้ คุณอาจจะกดดันตัวเองมากเกินไปกว่าที่ควรจะเป็น ตัวอย่างเช่น คุณโทษตัวเองที่ทำผิดพลาดขณะนำเสนองาน แต่เพื่อนร่วมงานของคุณไม่สนใจและพวกเขาไม่รู้ด้วยซ้ำ
ขั้นตอนที่ 8 ให้อภัยตัวเอง
เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองหากคุณทำผิด การปฏิเสธที่จะให้อภัยตัวเองจะเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการภูมิใจในตัวเอง ดังนั้นพยายามให้อภัยตัวเองโดยเร็วที่สุด
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังโทษตัวเอง ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันขอโทษ แต่ไม่เป็นไร ฉันยังคงฉลาดและไว้ใจได้"
ขั้นตอนที่ 9 ปรับปรุงความสามารถของคุณให้ดีขึ้น
หากต้องการภูมิใจในตัวเองเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นไปตามที่ต้องการ คุณต้องให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ หากสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ พยายามปรับความคาดหวังและกระตุ้นตัวเองเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จได้ดีขึ้น
