ความทุกข์จากภาวะซึมเศร้านั้นยากพอโดยไม่จำเป็นต้องเก็บเป็นความลับ การควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งที่อันตรายจริงๆ เพราะมันทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากโลกรอบตัวคุณมากยิ่งขึ้น แทนที่จะพยายามซ่อนอาการซึมเศร้า ให้ดูว่ามีวิธีจัดการกับมันที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นและเป็นตัวของตัวเองได้หรือไม่ หากคุณรู้สึกกดดันจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูงให้เก็บความรู้สึกของคุณไว้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากคนที่จะช่วยให้คุณพูดในใจได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การจัดการกับภาวะซึมเศร้ารอบตัวผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1 ลองอธิบายภาวะซึมเศร้ากับคนใกล้ตัวคุณ
คนที่ไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อนอาจไม่รู้ว่ามันร้ายแรงแค่ไหน พวกเขามักจะคิดว่าคุณสามารถ "กำจัดมัน" ได้หากต้องการ อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้เวลาในการทำให้พวกเขาเข้าใจ พวกเขาสามารถเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนมากขึ้น หรืออย่างน้อยก็หยุดแสดงความคิดเห็นที่ก้าวร้าวเช่น "ยิ้ม!" หรือ “ทำไมคุณถึงไม่มีความสุขล่ะ” เมื่อพูดถึงสมาชิกในครอบครัวและคนใกล้ชิด คุณควรทำให้พวกเขาเข้าใจดีที่สุด
- ในอดีตผู้คนไม่พูดถึงภาวะซึมเศร้าอย่างเปิดเผย อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การสร้างแบบจำลองคนดังที่กล้าพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขากับภาวะซึมเศร้าจะช่วยได้
- คุณยังสามารถมองหาหนังสือและบทความที่เขียนจากมุมมองของคนที่มีภาวะซึมเศร้าเพื่อให้คนใกล้ชิดของคุณได้ทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการออกไปเที่ยวกับคนที่กดดันให้คุณมีความสุข
หากคุณพยายามอธิบายมุมมองของคุณให้คนอื่นฟังแต่ไม่เป็นผล อย่าบังคับตัวเองให้อยู่ใกล้เขา คุณจะไม่ซิงค์กับทุกคนและก็ไม่เป็นไร หากคุณต้องการหนีจากคนที่ดูเหมือนอยากให้คุณร่าเริงชั่วคราว (หรือตลอดไป) ชั่วคราว ให้ทำเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่พาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่
- ใช้เวลากับคนที่ยอมรับคุณมากขึ้น และใช้เวลาน้อยลงกับคนที่ไม่พยายามเข้าใจคุณ
- ถ้าคุณต้องเจอเขาบ่อยๆ ให้พยายามจำกัดเวลาที่คุณใช้ไปกับเขา กำหนดเวลาร่วมกันและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการสิ้นสุดที่แน่นอน ตัวอย่างเช่น คุณอาจรับประทานอาหารกลางวันร่วมกันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและพยายามพูดคุยเฉพาะหัวข้อที่เป็นกลาง แล้วทำสิ่งดี ๆ ให้ตัวเองเพื่อจะได้กลับคืนสู่สภาพจิตใจที่สงบสุข
ขั้นตอนที่ 3 อย่าบังคับตัวเองให้เข้าร่วมกิจกรรมที่คุณต้องแกล้งยิ้ม
คุณไม่จำเป็นต้องตอบรับคำเชิญไปรับประทานอาหารค่ำกับกลุ่มคนจำนวนมากหรือร่วมงานเลี้ยง หากมีสถานการณ์บางอย่างที่ดูเหมือนจะไม่ทำให้คุณเป็นตัวของตัวเอง คุณสามารถปฏิเสธได้ จัดกิจกรรมทางสังคมที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ เมื่อต่อสู้กับโรคซึมเศร้า คุณอาจพบว่าการพบปะสังสรรค์กาแฟคนเดียวหรือเป็นกลุ่มเล็ก ๆ นั้นสบายกว่างานสังคมขนาดใหญ่
- หากคุณมีงานที่ต้องเข้าร่วม เช่น งานแต่งงานของสมาชิกในครอบครัว ให้จำกัดเวลาของคุณที่นั่น และทิ้งไว้ให้ตรงเวลา เมื่อคุณหดหู่ คุณมีพลังงานจำกัด ดังนั้นอย่าบังคับตัวเองให้ไปปาร์ตี้จนดึกเว้นแต่คุณจะรู้สึกเช่นนั้น
- อย่าหันไปพึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อเป็นการสนับสนุนทางสังคมของคุณ การติดนิสัยการใช้สารอันตรายเพื่อช่วยให้คุณเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมอาจนำไปสู่การเสพติดได้
ขั้นตอนที่ 4. เตรียมคำตอบสำหรับคนที่ถามว่า “เป็นอย่างไรบ้าง?
เมื่อรู้สึกหดหู่ คำถามนี้รู้สึกเหมือนมีความหมายอื่นและตอบยาก คนส่วนใหญ่ที่ถามว่าคุณเป็นอย่างไรเพียงต้องการมีการสนทนา หากคุณได้เตรียมคำตอบที่รู้สึกตรงไปตรงมาและไม่หนักเกินไป คุณจะพบว่าง่ายกว่าที่จะผ่านพ้นบทสนทนาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันที่สามารถระบายพลังงานของคุณเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ
- การพูดว่า "ดี" อาจทำให้คุณรู้สึกไม่ซื่อสัตย์ แต่คำตอบที่ "โอเค" หรือ "ดี" เป็นการอธิบายสถานการณ์ของคุณได้ดีกว่า คำตอบนั้นเรียบง่ายและเป็นกลางพอที่จะหลีกเลี่ยงความจำเป็นในการอธิบายสถานการณ์จริง
- เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย อีกทางเลือกหนึ่งคือเบี่ยงเบนคำถาม แทนที่จะตอบว่า "สบายดีไหม" หรือเปลี่ยนการสนทนาเป็นหัวข้ออื่น
- ทางเลือกอื่น? บอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไรจริงๆ ถ้าอีกฝ่ายไม่สบายใจ นั่นคือปัญหา ไม่ใช่ของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย แต่ก็ไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะต้องทำให้คนอื่นสบายใจด้วยการแสร้งทำเป็นแตกต่าง
ขั้นตอนที่ 5. ขออนุญาตจากที่ทำงานหากต้องการ
หากคุณรู้สึกหดหู่ใจจนงานประจำวันและประสิทธิภาพการทำงานลดลง อาจเป็นการดีกว่าที่จะหยุดพักสั้น ๆ แทนที่จะพยายามแกล้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรผิดปกติ เป็นเรื่องปกติที่จะพยายามซ่อนอาการซึมเศร้าในที่ทำงาน เพราะปัญหาส่วนตัวของบุคคลนั้นไม่ใช่หัวข้อสนทนาที่น่าพอใจเสมอไป อย่างไรก็ตาม การทนทุกข์ในความเงียบอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลง และยังมีผลด้านลบที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ
- หากคุณไม่คิดว่าการหยุดงานสักสองสามวันจะไม่ได้ผล ให้ลองพูดคุยถึงปัญหาที่คุณมีกับฝ่ายทรัพยากรบุคคล หลายบริษัทมีนโยบายช่วยเหลือพนักงานที่มีอาการป่วยทางจิต
- หากไม่ใช่ทางเลือก ให้พิจารณาแบ่งปันสภาพของคุณกับผู้จัดการหรือคนที่คุณไว้วางใจ การมีเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งที่รู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่นั้นมีประโยชน์มากกว่าแค่คอยตรวจสอบความรู้สึกอยู่ตลอดเวลา
ตอนที่ 2 ของ 3: เรียนรู้ที่จะเป็นตัวของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 อย่าพยายามเป็นคนที่คุณไม่ใช่
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ การพยายามเปลี่ยนตัวเองหรือกลายเป็นคนที่ไม่ใช่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง อันที่จริง การระงับอารมณ์สามารถนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น ควบคู่ไปกับภาวะซึมเศร้าและทั้งหมด
- การประสบภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องน่าละอาย อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นได้ตลอดชีวิตของบุคคล หลายคนประสบภาวะซึมเศร้าในบางช่วงของชีวิต คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรขอความช่วยเหลือ คุณสามารถยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าและพยายามหาวิธีที่จะอยู่กับภาวะซึมเศร้าและทำให้ชีวิตรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลากับคนที่รักคุณในแบบที่คุณเป็น
การมีใครสักคนที่รู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่และเต็มใจที่จะยอมรับคุณอย่างสมบูรณ์นั้นสำคัญมาก การเป็นโรคซึมเศร้าไม่ได้หมายความว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณ คุณต้องหาใครสักคนที่เข้าใจและเห็นว่าคุณเป็นมากกว่าภาวะซึมเศร้าของคุณ การพยายามปิดบังตัวตนที่แท้จริงจากโลกภายนอกจะใช้พลังงานมากและจะทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลง กับคนที่ใส่ใจคุณไม่มีอะไรต้องปิดบัง
- อาจจะมีคนที่ห่วงใยแต่รับไม่ได้กับภาวะซึมเศร้าของคุณ บางคนกลัวความเศร้า แม้แต่พ่อแม่ของคุณก็อาจไม่สามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้โดยไม่โทษตัวเองหรือพยายาม "แก้ไข" สิ่งต่างๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้เวลากับคนที่ยอมรับในตัวตนของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- หาญาติหรือเพื่อนที่คุณเป็นตัวของตัวเองได้ ถ้าคุณคิดถึงใครไม่ได้ ให้หากลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้า คุณจะสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่กำลังเผชิญกับสิ่งเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 3 มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ
หากบางครั้งคุณสามารถกระตุ้นตัวเองด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบแทนที่จะบังคับตัวเองให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณไม่ต้องการทำ ก็ไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าคุณมีความสุข มีกิจกรรมที่สร้างความบันเทิงหรือสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณชั่วคราวจากความคิดที่ไม่มีความสุขหรือไม่? ดูว่าคุณสามารถกำหนดเวลามากขึ้นเพื่อทำสิ่งที่คุณรัก และมีเวลาน้อยลงสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือแตกต่างจากคนรอบข้าง
- บางทีคุณอาจชอบหนังสือหรือภาพยนตร์ และชอบที่จะพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่มีความสนใจเหมือนคุณ ยิ่งคุณใช้เวลาทำในสิ่งที่คุณรักมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งต้องแสร้งทำต่อหน้าคนอื่นน้อยลงเท่านั้น
- มันอาจจะฟังดูซ้ำซากจำเจ แต่การเป็นอาสาสมัครอาจเป็นวิธีที่ดีในการฝึกความสามารถและขจัดปัญหาของคุณไปชั่วขณะหนึ่ง งานอาสาสมัครได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถเพิ่มความสุขได้ มาดูกันว่าคุณสามารถหางานอาสาสมัครที่สนุกและตรงกับความสนใจของคุณได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลตัวเอง
จะมีบางวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่สนใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ไม่ว่าจะเป็นการพยายามเป็นตัวของตัวเองหรือทำหน้ามีความสุขเพื่อเห็นแก่คนอื่น การมีกลเม็ดเพื่อนำมาซึ่งความสุขเป็นสิ่งสำคัญมาก การดูแลร่างกายและจิตใจสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าเมื่อคนทั้งโลกดูมีความสุข ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ควรลอง:
- ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อบำรุงร่างกาย กินอาหารที่มีวิตามินเยอะๆ ดื่มน้ำเยอะๆ และออกกำลังกาย การรักษาร่างกายให้แข็งแรงจะช่วยให้คุณรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้
- สนุกสนานไปกับวันที่ยากลำบาก คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้ด้วยการดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบหรือดื่มด่ำกับอาหารที่คุณโปรดปรานเพื่อช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
ส่วนที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 แบ่งปันสภาพของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ
การมีระบบสนับสนุนที่คุ้นเคยนั้นมีประโยชน์มากในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า หันไปหาคนใกล้ตัว บอกพวกเขาว่าคุณหดหู่และพร้อมที่จะรับความช่วยเหลือ การรู้ว่าใครที่คุณสามารถพึ่งพาได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นมีประโยชน์มาก มันสำคัญมากที่คุณจะต้องมีคนที่รู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่
- คุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหรือไม่? เขาอาจจะเป็นคนที่เหมาะสมที่จะคุยด้วยเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ เมื่อคุณขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น พวกเขาจะทำทุกอย่างที่ทำได้
- ถ้าคุณไม่รู้จักใครที่เคยเป็นโรคซึมเศร้า ให้คุยกับคนที่เห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจ บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร และขอความช่วยเหลือจากพวกเขาเมื่อคุณได้รับความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 2 อยู่กับคนอื่นแทนที่จะแยกตัวเอง
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ บางครั้งก็ยากที่จะบังคับตัวเองให้ใช้เวลากับคนอื่น ระดับพลังงานของคุณต่ำมาก และความรู้สึกเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีความยาวคลื่นเท่ากันอาจรู้สึกหนักใจ ความหมาย แค่ไปทำในสิ่งที่จำเป็นเพื่อรักษาความสัมพันธ์และมีส่วนร่วมกับคนอื่นๆ ในโลกของคุณ ใช้เวลากับผู้คนแทนที่จะอยู่คนเดียวตลอดเวลา ยิ่งคุณโดดเดี่ยวจากคนอื่นมากเท่าไหร่ ภาวะซึมเศร้าของคุณก็จะยิ่งอันตรายมากขึ้นเท่านั้น
- หากคุณรู้สึกแย่จริงๆ ให้หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถอยู่กับคุณได้ชั่วขณะหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องมีการสนทนาจากใจจริง แม้จะอยู่ห้องเดียวกันก็ช่วยได้
- สัมผัสของมนุษย์มีพลัง นัดเวลากับนักนวดบำบัดหากคุณไม่ได้มีการสัมผัสทางกายภาพเพียงพอกับผู้อื่นเมื่อเร็วๆ นี้ การสัมผัสจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายและโลกได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณ
เมื่อความคิดเชิงลบเริ่มแซงหน้าความคิดเชิงบวก ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากภายนอก การพูดคุยเกี่ยวกับสภาพของคุณกับที่ปรึกษามืออาชีพหรือนักบำบัดอาจมีประโยชน์อย่างมากในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า ขอข้อมูลอ้างอิงจากคนที่คุณรู้จักหรือหาข้อมูลในสมุดโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตเพื่อขอความช่วยเหลือ
- ผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไปคือผู้ที่เหมาะสมที่จะถามว่าคุณกำลังมองหานักบำบัดโรคหรือไม่ ดูว่าแพทย์สามารถส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองในพื้นที่ของคุณหรือไม่
- อาจต้องใช้เวลาสักสองสามครั้งก่อนที่คุณจะพบคนที่เหมาะสม หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับนักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษา อาจเป็นเพราะคุณไม่ชอบวิธีการแก้ปัญหาของคุณหรือด้วยเหตุผลอื่น ให้ลองนัดหมายกับคนอื่น คุณจะพบกับการจับคู่ในตอนท้าย สิ่งสำคัญคือคุณไม่ยอมแพ้
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับจิตแพทย์เกี่ยวกับยาที่สามารถช่วยได้
บางครั้งการบำบัดด้วยการพูดคุยก็ไม่เพียงพอต่อการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องรับมือกับโรคซึมเศร้ามาเป็นเวลานาน ยาอาจเป็นคำตอบที่ดีที่สุด อย่างน้อยก็ในตอนนี้ หากคุณต้องการลองใช้ยารักษาโรคซึมเศร้าเพื่อดูว่ายาสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้หรือไม่ ให้นัดหมายกับจิตแพทย์ที่สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหายาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
- จำไว้ว่ายารักษาโรคซึมเศร้ามักใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นในการเริ่มทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ยาจะไม่ช่วยในทันที แต่คุณควรเริ่มรู้สึกดีขึ้นทีละน้อย
- ผลของยาจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ยาสองสามตัวแรกที่คุณลองอาจไม่ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เตรียมตัวทำงานกับจิตแพทย์เป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่จะหายาที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5 ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย
หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง หรือเคยทำร้ายตัวเองไปแล้ว ให้ขอความช่วยเหลือทันที อย่าพยายามซ่อนความคิดของคุณจากคนอื่น ความคิดจะไม่หายไป แต่จะแย่ลงเท่านั้น หากคุณมีนักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาอยู่แล้ว โปรดติดต่อทันที หรือโทรไปที่สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายที่ (021) 7256526, (021) 7257826 หรือ (021) 7221810 อเมริกามีทางเลือกมากมายให้พลเมืองของตนลอง:
- โทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่ 1-800-273-8255
- โทรหรืออีเมล (สามารถทำได้โดยไม่เปิดเผยตัวตน) ไปที่ศูนย์ป้องกันการฆ่าตัวตายของชาวสะมาเรีย
- คนที่เป็นเกย์ เลสเบี้ยน ไบเซ็กชวล หรือคนข้ามเพศ สามารถโทรไปที่ 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)
- สมาชิกรุ่นเก๋าสามารถโทร 800-273-TALK และกด 1
- วัยรุ่นสามารถติดต่อ บ้านสัญญา NineLine ได้ที่ 1-800-999-9999
- ค้นหารายชื่อนักบำบัดในสมุดโทรศัพท์แล้วโทรติดต่อเพื่อนัดหมาย
ขั้นตอนที่ 6 ขอความช่วยเหลือฉุกเฉินหากความคิดฆ่าตัวตายไม่หายไป
ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในอันตรายจากการทำร้ายตัวเอง แค่พูดไปก็ไม่ช่วย คุณต้องเอาตัวเองให้รอดจากอันตราย โทรหาคนขับรถคุณไปโรงพยาบาลหรือไปลงทะเบียนด้วยตัวเอง มีบริการต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะปลอดภัยจนกว่าความคิดฆ่าตัวตายจะบรรเทาลง
- ถ้าไม่มีใครโทรและคุณไม่สามารถไปโรงพยาบาลได้ด้วยตัวเอง ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉิน
- อย่าปล่อยให้ความกลัวที่จะแสดงอาการซึมเศร้าทำให้คุณไม่ได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ จำไว้ว่าคนจำนวนมากเป็นโรคซึมเศร้า และมีคนที่พร้อมจะช่วยเหลือคุณเมื่อคุณขอให้พวกเขาทำ
