คุณต้องการจะเดินทางไปยังสถานที่ห่างไกลและมองโลกโดยไม่ต้องตื่นตระหนกหรือไม่? หากคุณมีโรคกลัวน้ำหรือกลัวการบิน มีวิธีทำให้ความกลัวนั้นกลายเป็นลบในชีวิตของคุณน้อยลง คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเที่ยวบิน ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย และวางแผนการเดินทางเพื่อเอาชนะความกลัวและสำรวจโลกอย่างอิสระ ข้อเท็จจริงประการหนึ่งที่คุณจำได้คือ โอกาสเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตกคือ 1 ใน 11 ล้านคน นั่นหมายถึงโอกาสเกิดอุบัติเหตุขณะบินเพียง 0.0001%
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: การเตรียมตัวเองด้วยความรู้เกี่ยวกับเครื่องบิน
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าเครื่องบินปลอดภัยมาก
การรู้สถิติอาจไม่ช่วยคุณเมื่อเครื่องบินขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณรู้ว่าการบินบนเครื่องบินนั้นปลอดภัยมาก คุณจะรู้สึกสบายขึ้นบนเที่ยวบินและระหว่างทางไปสนามบิน อันที่จริงการบินโดยเครื่องบินนั้นปลอดภัยมาก เท่าที่เครื่องบินเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการขนส่ง
เมื่อบินในประเทศที่พัฒนาแล้ว โอกาสเสียชีวิตจากเครื่องบินตกคือ 1 ใน 30 ล้าน
ขั้นตอนที่ 2 เปรียบเทียบความปลอดภัยในการบินกับอันตรายอื่นๆ
มีประสบการณ์อื่นๆ มากมายในชีวิตที่คุณอาจไม่เคยนึกถึงสองครั้ง ปรากฎว่าประสบการณ์เหล่านั้นบางอย่างอันตรายกว่าการขึ้นเครื่องบิน อันตรายที่กล่าวถึงด้านล่างไม่ได้ทำให้คุณวิตกกังวล แต่เพื่อแสดงให้เห็นว่าความกังวลของคุณเกี่ยวกับการบินบนเครื่องบินนั้นไม่มีมูลความจริง ศึกษาสถิติเหล่านี้ บันทึก และระลึกถึงเมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นบนเที่ยวบิน
- ความน่าจะเป็นที่จะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุทางรถยนต์คือ 1 ใน 5,000 ซึ่งหมายความว่าส่วนที่อันตรายที่สุดของแผนการบินของคุณคือการเดินทางไปสนามบิน เมื่อคุณไปถึงสนามบินแล้ว ให้ถอนหายใจด้วยความโล่งอกเพราะคุณได้ผ่านส่วนที่อันตรายที่สุดมาได้แล้ว
- โอกาสเสียชีวิตจากอาหารเป็นพิษมีมากกว่าเครื่องบินตก ซึ่งเท่ากับ 1 ใน 3 ล้าน
- โอกาสเสียชีวิตจากการถูกงูกัด ถูกฟ้าผ่า น้ำร้อนลวก หรือตกจากเตียงก็สูงกว่าเครื่องบินตกเช่นกัน หากคุณถนัดซ้าย การใช้อุปกรณ์พิเศษสำหรับคนถนัดขวาก็มีความเสี่ยงมากกว่าการขึ้นเครื่องบิน
- โอกาสที่เครื่องบินจะตกขณะปีนบันไดขึ้นไปบนเครื่องบินนั้นมีโอกาสเสียชีวิตมากกว่าตอนที่เครื่องบินกำลังบินอยู่
ขั้นตอนที่ 3 อย่าแปลกใจกับการเคลื่อนไหวและความรู้สึกระหว่างเที่ยวบิน
ส่วนใหญ่ของความกลัวคือการไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ทำไมเครื่องบินถึงเร็วมาก? ทำไมหูของฉันถึงรู้สึกแตกต่าง? ทำไมปีกดูแปลกๆ ทำไมเราต้องคาดเข็มขัดนิรภัยต่อไป? เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปกติ สัญชาตญาณแรกของเราคือถือว่าแย่ที่สุด เพื่อลดความวิตกกังวล ให้เรียนรู้เกี่ยวกับการบินและการทำงานของเครื่องบินให้มากที่สุด ยิ่งรู้มาก ยิ่งกังวลน้อยลง นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้:
- เครื่องบินต้องมีความเร็วถึงระดับหนึ่งจึงจะบินขึ้นได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกว่าเครื่องบินกำลังแล่นเร็วมาก เมื่อเครื่องบินลอยขึ้นไปในอากาศ คุณจะไม่สังเกตเห็นความเร็วของเครื่องบิน เพราะไม่มีการเสียดสีกับพื้นอีกต่อไป
- หูอื้อเมื่อเครื่องบินขึ้นหรือลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความดันอากาศ
- บางส่วนของปีกจะเคลื่อนที่ระหว่างการบิน นั่นเป็นเรื่องปกติมาก ปีกควบคุมเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อดันอากาศเมื่อเครื่องบินเคลื่อนที่เพื่อให้สามารถเคลื่อนที่ได้
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นระหว่างเกิดความวุ่นวาย
ความปั่นป่วนเกิดขึ้นเมื่อเครื่องบินแล่นผ่านบริเวณที่มีความกดอากาศต่ำไปยังบริเวณที่มีความกดอากาศสูง ซึ่งทำให้ท่านรู้สึก "ช็อก" ความปั่นป่วนเปรียบได้กับการขับรถบนถนนที่เป็นหิน ไม่ทำให้เครื่องบินตกและตก
ในเหตุการณ์ที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นจากความปั่นป่วนทำให้เกิดการบาดเจ็บ มักเกิดขึ้นเนื่องจากผู้โดยสารที่เป็นปัญหาไม่ได้คาดเข็มขัดนิรภัยหรือได้รับบาดเจ็บจากสัมภาระที่ตกลงมาจากที่เก็บสัมภาระเหนือศีรษะ เราไม่เคยได้ยินว่ามีนักบินได้รับบาดเจ็บเนื่องจากความวุ่นวาย นั่นเป็นเพราะนักบินมักคาดเข็มขัดนิรภัย
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเครื่องบิน
คุณยังสามารถศึกษาว่าเครื่องบินทำงานอย่างไรเพื่อทำความเข้าใจกระบวนการที่น่ากลัว จากการศึกษาพบว่า 73% ของผู้ที่กลัวการบิน จริง ๆ แล้วกลัวปัญหากลไกที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการบิน ยิ่งคุณรู้วิธีการทำงานของเครื่องบินมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเดินทางได้อย่างสงบมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะสงสัยว่า "ทำไมเครื่องบินลำนี้ถึงเป็นแบบนี้" หรือ "เป็นเรื่องปกติ?" นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
- แรงสี่อย่างที่ทำงานเพื่อทำให้เครื่องบินบินได้ คือ แรงโน้มถ่วง ดึง ยก และดัน สไตล์ทั้งสี่นี้มีความสมดุลเพื่อให้รู้สึกบินเป็นธรรมชาติและง่ายเหมือนเดิน มีนักบินหลายคนบอกว่า "เครื่องบินเป็นที่ที่มีความสุขที่สุดในอากาศ" คุณสามารถอ่านวิทยาศาสตร์ของรูปแบบทั้งสี่นี้ได้หากต้องการเพิ่มความรู้เกี่ยวกับการบิน
- เครื่องยนต์เจ็ทนั้นง่ายกว่าเครื่องยนต์ของรถยนต์หรือแม้แต่เครื่องตัดหญ้า ในกรณีที่เครื่องยนต์ขัดข้องซึ่งเกิดขึ้นได้ยาก เครื่องบินจะยังคงทำงานได้อย่างถูกต้องกับเครื่องยนต์อื่นๆ อีกหลายเครื่อง
ขั้นตอนที่ 6 ใจเย็น ๆ เพราะประตูเครื่องบินจะไม่เปิดระหว่างเที่ยวบิน
คุณสามารถสลัดความกลัวว่าประตูเครื่องบินอาจเปิดกลางอากาศได้ ประตูได้รับการออกแบบให้เปิดเข้าด้านในก่อนเพื่อให้แรงดันในห้องโดยสาร (โดยปกติสูงกว่า 11 psi หรือ 75,842 Pa) จะต้องเอาชนะก่อนที่ประตูจะเปิดได้ เมื่อเครื่องบินไปถึงระดับความสูง 30,000 ฟุตหรือ 9,144 ม. จะมีแรงดัน 9,000 กก. ปิดประตูไว้
ขั้นตอนที่ 7 รู้ว่าเครื่องบินได้รับการดูแลอย่างสม่ำเสมอ
เครื่องบินได้รับการซ่อมแซมและบำรุงรักษาหลายขั้นตอน ทุก ๆ ชั่วโมงของการบินในอากาศ เครื่องบินจะต้องผ่านการบำรุงรักษา 11 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าหากเที่ยวบินของคุณใช้เวลา 3 ชั่วโมง เครื่องบินต้องบำรุงรักษา 33 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำงานได้อย่างราบรื่น
ตอนที่ 2 จาก 5: การรับมือกับความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 1 เอาชนะความวิตกกังวลทั่วไป
คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลในการบินได้โดยการดำเนินการอย่างมีสติเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลทั่วไปของคุณ ขั้นแรก ระบุความวิตกกังวลของคุณ ความกังวลเริ่มต้นอย่างไร? ฝ่ามือของคุณมีเหงื่อออกหรือไม่? นิ้วของคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือไม่? คุณสามารถนำการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อควบคุมอาการวิตกกังวลได้ด้วยการสังเกตอาการวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยให้สิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้กับมือโปร
หลายคนกลัวการบินเพราะคุมสถานการณ์ไม่ได้ คนที่กลัวการบินมักจะเชื่อว่าพวกเขาจะไม่ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์เพราะอยู่ในการควบคุม พวกเขานั่งในที่นั่งคนขับ จึงสามารถยอมรับความเสี่ยงในการขึ้นรถแทนการขึ้นเครื่องบินได้ บนเครื่องบินมีคนอื่นควบคุมอยู่สูงบนท้องฟ้า ดังนั้นการขาดความรู้สึกควบคุมจึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่ากลัวที่สุดเกี่ยวกับการบินบนเครื่องบิน
หลายคนประสบกับความวิตกกังวลเพราะพวกเขาไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
ขั้นตอนที่ 3 ลองออกกำลังกายผ่อนคลายเพื่อลดความวิตกกังวล
รวมการออกกำลังกายลดความวิตกกังวลในตารางประจำวันของคุณ เมื่อคุณฝึกฝนเมื่อคุณไม่วิตกกังวล คุณมีเครื่องมือที่จะช่วยเมื่อคุณวิตกกังวลอยู่แล้ว จากนั้น คุณจะควบคุมตัวเองและสงบสติอารมณ์ได้มากขึ้น ลองเล่นโยคะหรือการทำสมาธิเพื่อลดความวิตกกังวลในชีวิต
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเอาชนะและควบคุมความกลัวและความวิตกกังวลของคุณได้อย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 4. ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตึงหรือแข็ง เช่น ไหล่ โดยปกติเมื่อเราประหม่าหรือวิตกกังวล เราจะยกไหล่ขึ้นและกระชับกล้ามเนื้อ
หายใจเข้าลึก ๆ และลดไหล่ของคุณ รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นลองทำแบบฝึกหัดนี้กับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อใบหน้าและขา
ขั้นตอนที่ 5. ใช้การแสดงภาพแบบมีคำแนะนำ
ลองนึกถึงสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุขหรือสบายใจ ลองนึกภาพคุณอยู่ในสถานที่นั้น เห็นอะไร ได้กลิ่น รู้สึกอย่างไร? เน้นทุกรายละเอียดเกี่ยวกับสถานที่
มีการบันทึกการแสดงภาพพร้อมคำแนะนำหลายรายการที่สามารถซื้อหรือดาวน์โหลดเพื่อช่วยให้คุณฝึกฝนได้
ขั้นตอนที่ 6 หายใจเข้าลึก ๆ
วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก หายใจเข้าในอากาศให้มากที่สุด คุณจะรู้สึกว่าท้องของคุณขยาย ไม่ใช่หน้าอกของคุณ หายใจออกทางปาก นับถึง 10 ช้าๆ เกร็งท้องเพื่อขับลมออกให้หมด
- ทำแบบฝึกหัดนี้ 4-5 ครั้งเพื่อผ่อนคลาย
- จำไว้ว่าการฝึกหายใจอาจไม่ช่วยบรรเทาได้เพียงพอ งานวิจัยล่าสุดบางชิ้นไม่พบประโยชน์ที่วัดผลได้
ขั้นตอนที่ 7 ฟุ้งซ่าน
ลองนึกถึงสิ่งอื่นที่คุณชอบหรืออย่างน้อยก็จะช่วยขจัดความกลัวของคุณ คุณต้องการทำอาหารจานอะไร ถ้าคุณสามารถไปได้ทุกที่ คุณจะไปที่ไหน? คุณจะทำอะไรที่นั่น?
ขั้นตอนที่ 8 ปฏิบัติตามการฝึกอบรม
มีแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวในการบินได้ บางทีคุณอาจต้องจ่ายเงิน แต่มีการฝึกอบรมดังกล่าวอยู่ การฝึกอบรมมีสองประเภท แบบแรกเป็นแบบตัวต่อตัว แบบที่สองคือการฝึกแบบเรียนรู้ด้วยตนเองพร้อมวิดีโอ เอกสารเป็นลายลักษณ์อักษร และช่วงการให้คำปรึกษา การฝึกอบรมแบบตัวต่อตัวช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการบินโดยเปิดเผยสนามบินและบินกับผู้นำการฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม การลดความไวต่อการกระตุ้นจากการฝึกนี้อาจใช้เวลาไม่นาน เว้นแต่คุณจะบินมาก
- ลองดูว่ามีกลุ่มบำบัดในพื้นที่ของคุณหรือไม่
- การฝึกอบรมด้วยตนเองช่วยให้คุณควบคุมกระบวนการได้ เนื่องจากคุณมีเนื้อหาอยู่ในมือ คุณจึงสามารถฝึกฝนตัวเองต่อไปได้โดยศึกษาเนื้อหาซ้ำแล้วซ้ำอีก
- การฝึกอบรมบางหลักสูตรมีการประชุมทางโทรศัพท์แบบกลุ่มโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
- มีการฝึกอบรมที่จัดผู้เข้าร่วมในเครื่องจำลองการบิน เครื่องจำลองนี้เลียนแบบประสบการณ์การบินโดยไม่ต้องลุกจากพื้น
ขั้นตอนที่ 9 ลองเรียนรู้ที่จะขับเครื่องบิน
เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณด้วยการฝึกบิน มีเรื่องราวมากมายของผู้คนที่ใช้ชีวิตทั้งชีวิตที่กลัวบางสิ่งและต้องเผชิญในสักวันหนึ่ง ต่อมาพวกเขาค้นพบว่าสิ่งที่น่ากลัวนั้นไม่มีอะไรต้องกลัว วิธีหนึ่งในการเอาชนะความหวาดกลัวคือการเข้าสู่สถานการณ์ที่คุณ ทราบ ปลอดภัย. เมื่อพูดถึงการเรียนรู้การบินด้วยเครื่องบิน คุณอยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว
ด้วยคำแนะนำของผู้สอนผู้ป่วย คุณอาจตระหนักว่าการบินไม่ได้น่ากลัวเลย แนวทางที่ถือว่าสุดโต่ง แต่เป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 10 อย่าอ่านมากเกินไปเกี่ยวกับเครื่องบินตก
หากคุณต้องการใจเย็น อย่าหมกมุ่นอยู่กับรายงานอุบัติเหตุเครื่องบินตก ข่าวแบบนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเลย ในทางกลับกัน จะเพิ่มความวิตกกังวลให้กับเหตุการณ์ที่มีโอกาสน้อยเท่านั้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการขึ้นเครื่องบินอยู่แล้ว อย่าปล่อยอารมณ์ไปกับข่าว
หลีกเลี่ยงภาพยนตร์เกี่ยวกับเครื่องบินตกหรือเที่ยวบินที่น่ากลัว เช่น เที่ยวบิน
ตอนที่ 3 จาก 5: จองตั๋วเครื่องบิน
ขั้นตอนที่ 1 เลือกเที่ยวบินตรง
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์เมื่ออยู่ในที่นั่งผู้โดยสาร แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ล่วงหน้าเพื่อลดความกังวล เลือกเที่ยวบินตรงไปยังจุดหมายปลายทาง เหตุผลนั้นชัดเจน ยิ่งเวลาในอากาศน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2. เลือกเก้าอี้ใกล้ปีก
ผู้โดยสารที่นั่งที่นี่มักจะประสบกับเที่ยวบินที่ราบรื่น บริเวณใกล้ปีกมีความมั่นคงมากกว่าและได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนไหวพิเศษน้อยกว่า
ขั้นตอนที่ 3 เลือกที่นั่งข้างทางเดินหรือแถวทางออก
เลือกเก้าอี้ที่ทำให้คุณติดอยู่น้อยลง ลองใช้ที่นั่งริมทางเดินหรือแถวทางออก
ขั้นตอนที่ 4 เลือกเครื่องบินที่ใหญ่กว่า ถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงเครื่องบินขนาดเล็กหรือใบพัดได้
เมื่อมองหาตั๋วเครื่องบิน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องบินที่จะใช้ ถ้าคุณสามารถเลือกเครื่องบินที่ใหญ่กว่าได้ ให้เลือกอันนั้น เครื่องบินยิ่งใหญ่ เที่ยวบินยิ่งราบรื่น
ขั้นตอนที่ 5. เลือกเที่ยวบินระหว่างวัน
หากคุณกลัวที่จะบินตอนกลางคืน ให้เลือกเวลากลางวัน บางครั้งคุณจะรู้สึกดีขึ้นเพราะคุณสามารถมองออกไปนอกหน้าต่างและทุกสิ่งรอบตัวคุณได้ บางทีคุณอาจจะกังวลมากขึ้นในความมืดเพราะรู้สึกเหมือนกำลังเผชิญกับสิ่งที่ไม่รู้จัก
ขั้นตอนที่ 6 เลือกเส้นทางที่มีความวุ่นวายน้อยที่สุด
คุณสามารถตรวจสอบได้ในเว็บไซต์ พยากรณ์ความปั่นป่วน ซึ่งให้ส่วนที่มีความปั่นป่วนต่ำที่สุด หากคุณกำลังวางแผนที่จะใช้เที่ยวบินเปลี่ยนเครื่อง ให้ดูว่าคุณสามารถเลือกเส้นทางที่มีความยากน้อยที่สุดได้หรือไม่
ตอนที่ 4 จาก 5: เตรียมบิน
ขั้นตอนที่ 1. เยี่ยมชมสนามบินอีกครั้ง
บางคนแนะนำให้ไปสนามบินเมื่อคุณไม่ได้วางแผนที่จะบิน ผ่อนคลายด้วยการนั่งในอาคารผู้โดยสารและทำความคุ้นเคยกับกิจกรรมทั้งหมดที่นั่น อาจดูเหมือนเป็นการพูดเกินจริง แต่เป็นวิธีหนึ่งที่คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับเที่ยวบินที่กำลังจะมาถึง
ขั้นตอนที่ 2. มาถึงก่อนเวลา
ไปถึงสนามบินแต่เนิ่นๆ เพื่อให้คุณมีเวลาทำความคุ้นเคยกับอาคารผู้โดยสาร ผ่านการรักษาความปลอดภัย และหาประตูขึ้นเครื่อง หากคุณมาสายหรือไม่มีเวลาเตรียมจิตใจ คุณจะรู้สึกกังวลมากขึ้นเมื่อนั่งบนเครื่องบิน ทำความคุ้นเคยกับบรรยากาศของอาคารผู้โดยสาร ผู้คนที่เข้าและออกจากสนามบิน และบรรยากาศของสนามบินโดยรวม ยิ่งคุณชินกับมันมากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อถึงเวลาขึ้นเครื่องบิน
ขั้นตอนที่ 3 ทำความรู้จักกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินและนักบิน
เมื่อคุณขึ้นเครื่องบินแล้ว ทักทายพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินหรือแม้แต่นักบิน ดูว่าพวกเขามีความเป็นระเบียบเรียบร้อยพร้อมและไม่ว่างในที่ทำงานอย่างไร นักบินได้รับการฝึกอบรมเฉพาะทางเช่นเดียวกับแพทย์ และพวกเขาคือคนที่คุณควรเคารพและไว้วางใจ หากคุณฝึกฝนตนเองให้ไว้วางใจพวกเขา และเข้าใจว่าพวกเขามีความสามารถและคิดถึงความสะดวกสบายและความปลอดภัยของผู้โดยสาร คุณจะรู้สึกดีขึ้น
นักบินมีเวลาบินหลายร้อยชั่วโมง พวกเขาต้องลงทะเบียน 1,500 ชั่วโมงเที่ยวบินเพื่อสมัครสายการบินหลัก
ขั้นตอนที่ 4 อย่าดมยาสลบด้วยแอลกอฮอล์
หลายคนสั่งไวน์หรือสุราจำนวนมากทันทีที่พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินผ่านไปข้างๆ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาความวิตกกังวลในการบินในระยะยาว แอลกอฮอล์ทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นเพราะควบคุมได้น้อยลง ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หากคุณกังวลว่าจะมีทางออกฉุกเฉินจากเครื่องบิน
- การเมาจะทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์
- หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์จริงๆ ให้ลองดื่มไวน์หรือเบียร์สักแก้วแทน
ขั้นตอนที่ 5. นำขนมมา
กวนใจตัวเองด้วยของว่างที่สามารถกินได้นานหรือเพลิดเพลินกับเค้กที่คุณชื่นชอบ
ขั้นตอนที่ 6 ดื่มด่ำกับนิตยสารซุบซิบคนดัง
คุณอาจจะกังวลเกินไปที่จะทำงานที่ได้รับมอบหมายด้านเคมี แต่แน่นอนว่าสมองของคุณยังสามารถบอกให้อ่านเรื่องอื้อฉาวของคนดังล่าสุดได้
ขั้นตอนที่ 7 ขึ้นเครื่องบินพร้อมที่จะนอน
มีข้อเสนอแนะว่าคุณควรตื่นเช้ามากในวันที่ออกเดินทาง เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ในระหว่างเที่ยวบิน อะไรจะดีไปกว่าการฆ่าเวลานอน?
ตอนที่ 5 จาก 5: ทำตัวให้เย็นลงในอากาศ
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าลึก ๆ
หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก. จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับสิบเพื่อไล่อากาศออกจากปอดทั้งหมด ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 2. บีบที่วางแขน
หากคุณวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เครื่องขึ้นหรือลง ให้บีบที่พักแขนให้แรงที่สุด ในเวลาเดียวกัน ให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ และดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
ขั้นตอนที่ 3 พันหนังยางรอบข้อมือของคุณ
ถ่ายเมื่อคุณวิตกกังวล ความเจ็บปวดจะพาคุณกลับสู่ความเป็นจริง
ขั้นตอนที่ 4 นำสื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
หากคุณหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเครื่องบินลอยอยู่ในอากาศ นำนิตยสารหรือดาวน์โหลดตอนของซีรีส์เรื่องโปรดที่คุณต้องการติดตาม และดูบนแล็ปท็อปของคุณ คุณยังสามารถลองเล่นเกม นอกจากนี้ คุณยังสามารถนำงานในสำนักงานหรือการเรียน
ค้นหาวิธีการใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณ คิดว่าเวลาในอากาศเป็นเวลาปกติในการทำสิ่งที่คุณต้องการหรือควรทำ ไม่ใช่ชั่วโมงว่างที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล
เคล็ดลับ
- เมื่อคุณมีกลยุทธ์ที่จะเอาชนะความกลัวในวันบินได้แล้ว ให้บินให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว การบินไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่ากลัวอีกต่อไป และเป็นเหมือนส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะรู้สึกสงบขึ้นระหว่างเที่ยวบิน เมื่อคุณสามารถเลือกได้ระหว่างการเดินทางทางอากาศหรือทางบก ให้เลือกอากาศเพื่อเอาชนะความกลัว จำไว้ว่าการบินปลอดภัยกว่าการขับรถ
- พกสร้อยข้อมือแก้อาการคลื่นไส้และยาแก้เมาค้างไปด้วยในกรณีที่คุณเมาเครื่องบิน
- จำไว้ว่ากัปตันรู้ว่าเขากำลังทำอะไร เชื่อมั่นในลูกเรือ พวกเขาบินเป็นล้านครั้ง ขอให้โชคดี!
- พยายามอย่ามองออกไปนอกหน้าต่างในระหว่างการบินขึ้นและลงจอด ลองคิดถึงอย่างอื่น เช่น แผนของคุณเมื่อคุณลงจอด อย่าฝันกลางวันมากเพราะคุณยังคงต้องตื่นตัวในกรณีฉุกเฉิน
- อย่าจมอยู่กับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเครื่องบินตก" หรือบางสิ่งบางอย่าง. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบ เช่น นำสมุดบันทึกมาวาดหรือเขียนด้วย
- หมอบลงในตำแหน่งรั้งเมื่อลงจอดหากคุณกลัวเกินไป ตำแหน่งนี้ปกป้องคุณจากผลกระทบ ตำแหน่งรั้งจะใช้เสมอในการลงจอดฉุกเฉิน อย่างไรก็ตาม หากคุณกลัว ให้ลองใช้เมื่อคุณลงจอด
- ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์บางอย่างได้ เช่น การบิน ความเสี่ยงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แท้จริงแล้วความกลัวคือความคาดหมาย ความกังวล และความปรารถนาที่จะควบคุมสิ่งที่อยู่ข้างหน้า เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับหลักการที่จะต้องเกิดขึ้นแล้ว การบินจะไม่เป็นภัยคุกคามต่อความสบายใจของคุณ
- เวลาบิน ให้เอาอะไรก็ได้ที่สนุก แต่ยังทำให้สมองคิด วิธีที่ดีวิธีหนึ่งคือคิดว่าถ้าคุณสามารถไปได้ทุกที่ คุณจะเลือกที่ใด และจะทำอะไรที่นั่น อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้ผล ให้ลองคิดว่าจะไปที่ไหนและจะทำอะไรเมื่อไปถึงอย่างปลอดภัย
- พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความกลัวด้วยการดูหนังหรือนอน
- เวลาขึ้นเครื่อง ให้นับ 1 ถึง 60เมื่อถึง 60 เครื่องบินก็เงียบไปแล้วในอากาศ
