ทุกคนมีนิสัยที่ไม่ดี มีพวกที่ชอบกัดเล็บ หักคอ กวนคนอื่น ผัดวันประกันพรุ่ง เป็นต้น นิสัยแย่ ๆ เหล่านี้ยากที่จะทำลายได้อย่างแน่นอน แต่อย่ากลัว คำแนะนำด้านล่างนี้จะสอนวิธีเลิกนิสัยที่ไม่ดีของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
คุณเป็นราชาหรือราชินีแห่งการกระทำของคุณเอง ไม่มีใครรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณยกเว้นตัวคุณเอง การดื่มสุราและเมาสุราก่อนขับรถเป็นการตัดสินใจของคุณเอง ชอบหรือไม่ การตัดสินใจทั้งหมดของคุณเป็นของคุณเอง
- การตระหนักว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของตัวเองอย่างเต็มที่จะทำให้คุณตกตะลึงในตอนแรก คุณจะเริ่มตระหนักว่าการกระทำแต่ละอย่างของคุณจะส่งผลให้เกิดบางสิ่ง และผลลัพธ์อาจแตกต่างไปจากที่คุณจินตนาการไว้เมื่อคุณลงมือทำ
- อย่างไรก็ตาม การรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเองมักจะเป็นประโยชน์อย่างมาก คุณเป็นคนกำหนดชะตากรรมของคุณเอง ไม่ใช่ของใคร การรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณอย่างเต็มที่จะทำให้คุณมีอิสระ คุณจะเข้าใจว่านิสัยของคุณอาจส่งผลต่อบางสิ่งในชีวิตของคุณ และการหยุดนิสัยเหล่านั้นจะเปลี่ยนโชคชะตาของคุณให้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มทำความเข้าใจผลที่ตามมาและผลตอบแทนของนิสัยของคุณ
ทำรายการง่ายๆ เกี่ยวกับนิสัยที่ดีและไม่ดีของคุณ ซื่อสัตย์และวิจารณ์ตนเอง ต่อไปนี้คือรายการข้อดีและข้อเสียของการสูบบุหรี่เป็นตัวอย่าง:
-
ดี:
- ใจเย็นและกระฉับกระเฉงกว่านิโคติน
- ลดความเครียดชั่วคราว
- วิธีหนึ่งในการทำให้อารมณ์แจ่มใส
- ทำให้คุณดูมีสไตล์มากขึ้น
-
แย่:
- ทำให้เกิดโรคต่างๆ ในระยะยาว
- เสพติดได้อย่างรวดเร็ว
- เเพง
- สามารถย่นอายุได้หากบริโภคเกิน
ขั้นตอนที่ 3 ประเมินผลตอบแทนและผลที่ตามมาจากนิสัยของคุณ
โดยปกติ เราให้อภัยนิสัยที่ไม่ดีของเราเพราะเราชอบรางวัลระยะสั้นที่เราได้รับจากนิสัยเหล่านี้ และลืมเกี่ยวกับผลที่ตามมาในระยะยาว และเนื่องจากเราไม่สามารถเห็นผลระยะยาวของการอยู่ในอนาคตในทันที ยากที่จะวัดผล และไม่แน่นอน เราจึงเห็นเพียงผลตอบแทนระยะสั้นเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการข้ามอาหารเช้า เพราะคุณต้องการลองลดน้ำหนัก ในที่สุดคุณก็โน้มน้าวตัวเองไม่ให้ทานอาหารเช้า ในระยะสั้น คุณอาจสูญเสียน้ำหนักไม่กี่ปอนด์และรู้สึกประสบความสำเร็จ แต่ในระยะยาว น้ำหนักมักจะกลับมาอีก (เพราะอาหารของคุณเสีย) และคุณหว่านเมล็ดพันธุ์แห่งปัญหาในอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ขจัดนิสัยที่ไม่ดีทีละคน
คุณอาจตั้งใจที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดของคุณไปแล้ว และนั่นเป็นความตั้งใจที่ดี แต่อย่ารีบ กำจัดนิสัยหนึ่งก่อนแล้วค่อยนิสัยอื่น การพยายามกำจัดนิสัยแย่ๆ ทั้งหมดในคราวเดียวอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ ดังนั้น กำจัดนิสัยที่ไม่ดีของคุณทีละอย่าง อย่าทำทั้งหมดในครั้งเดียวซึ่งจบลงด้วยการล้มเหลวโดยสิ้นเชิง
ขั้นตอนที่ 5. อย่าท้อแท้เพียงเพราะความล้มเหลวเล็กน้อย
หากคุณทำพลาดโดยไม่ได้ตั้งใจและทำนิสัยแย่ๆ ซ้ำๆ อีกครั้ง อย่ายอมแพ้ พยายามหยุดนิสัยนี้ต่อไป ความล้มเหลวเล็กน้อยจะเกิดขึ้นจริง ดังนั้นจงเรียนรู้จากความล้มเหลวเหล่านั้นและพยายามทำให้ดีขึ้นและไม่ทำซ้ำ
ตอนที่ 2 ของ 2: เลิกนิสัยไม่ดี
ขั้นตอนที่ 1. จดบันทึกเมื่อคุณทำเป็นนิสัย
มีสมุดบันทึกที่คุณสามารถนำติดตัวไปด้วยและจดบันทึกทุกครั้งที่คุณทำนิสัยแย่ๆ ที่คุณอยากจะเลิก บันทึกวัน ชั่วโมง และสถานการณ์ที่คุณทำ
- ให้ความสนใจกับทริกเกอร์ทั้งหมดที่คุณทราบ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณสูบบุหรี่เมื่ออยู่ใกล้ๆ กับบางคนและหลังจากดื่มอะไรบางอย่าง
- ถ้าคุณต้องการควบคุมทริกเกอร์เหล่านั้น ทำมัน บอกเพื่อนของคุณและขอให้พวกเขาช่วยคุณเลิกนิสัยที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นนิสัยที่ไม่ดีของคุณให้มากที่สุด
บางคนมีนิสัยชอบกินเวลาเบื่อเพราะชอบอาหารไม่ชอบเบื่อจึงใช้อาหารเป็นทางแก้เบื่อ นั่นหมายความว่าสิ่งกระตุ้นสำหรับนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้คือความเบื่อหน่าย ทางแก้คือพยายามไม่ว่างและคิดเพื่อที่พวกเขาจะจำไม่ได้ว่าจะกินอะไรเว้นแต่พวกเขาจะหิว
ขั้นตอนที่ 3 แทนที่นิสัยที่ไม่ดีของคุณด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่น ผู้ติดบุหรี่จำนวนมากแทนที่บุหรี่ด้วยแครอทหนุ่มเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกอยากสูบบุหรี่ วิธีแก้ปัญหามีเหตุมีผล: นักวิจัยพบว่าผู้ที่บริโภคผลผลิตจะลดการบริโภคบุหรี่ลงภายในสองสามวัน เพื่อให้สามารถเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
- ถ้าคุณชอบกัดเล็บ ลองเคี้ยวหมากฝรั่ง
- ถ้าคุณชอบหักนิ้ว ให้พยายามทำให้มือของคุณยุ่งด้วยการเล่นวัตถุเล็กๆ เช่น ลูกบอลหรือวาดรูป
- มีความคิดสร้างสรรค์ในการหากิจกรรมทดแทน คุณจะไม่รู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณจนกว่าคุณจะลอง
ขั้นตอนที่ 4 สร้างสถานการณ์ที่คุณไม่ชอบนิสัยของตัวเอง
เช่น สวมหนังยางที่ข้อมือ เมื่อคุณสร้างนิสัยที่ไม่ดี ให้ดึงยางแล้วปล่อยออกจนกระทบแขนของคุณและทำให้เกิดอาการปวด เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มเชื่อมโยงนิสัยที่ไม่ดีกับความเจ็บปวด และมันจะทำให้คุณอยากเลิก
ขั้นตอนที่ 5. มองหาทางเลือกอื่นที่ดีกว่าแต่ให้ผลตอบแทนเท่ากัน
นิสัยแย่ๆ จะหมดไป แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่ารางวัลนั้นจะออกมาเป็นอย่างไร พยายามระบุรางวัลที่คุณต้องการจริงๆ ทุกครั้งที่คุณทำนิสัยไม่ดี แล้วมองหาทางเลือกที่ดีกว่าที่ให้ผลตอบแทนเท่ากัน
ตัวอย่างเช่น ผู้สูบบุหรี่มักคิดว่าบุหรี่ไฟฟ้าหรือหมากฝรั่งนิโคตินเป็นทางเลือกหนึ่ง ทั้งสองสิ่งนี้ยังคงมีผลข้างเคียง แต่ก็ดีกว่าการสูบบุหรี่อย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 6 ให้คำมั่นสัญญากับบุคคลอื่น
บอกความตั้งใจของคุณให้เพื่อนของคุณทราบ คุณยังสามารถจ่ายเงินให้เพื่อนเพื่อช่วยเลิกนิสัยแย่ๆ ของคุณได้ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่อยากเสียเงินและจะพยายามเลิกให้หนักขึ้น การให้คำมั่นสัญญาเช่นนี้จะสร้างแรงกดดันที่ดีเพื่อช่วยให้คุณเลิก
ขั้นตอนที่ 7 สร้างกรอบเวลาที่สามารถจัดการได้
กำหนดเวลาการประเมินที่ 30, 90 และ 365 วันเพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณผ่านไป 30 วันโดยไม่มีอาการเมาค้าง แสดงว่าส่วนที่ยากที่สุดในการประสบความสำเร็จได้จบลงแล้ว หากคุณผ่านไป 90 วันโดยไม่มีอาการเมาค้าง แสดงว่าคุณทำสำเร็จไปมากแล้ว หลังจากพยายามเลิกนิสัยนี้มาหนึ่งปี คุณจะภูมิใจกับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ
เคล็ดลับ
- มองโลกในแง่ดีและคิดบวก ชื่นชมตัวเองทุกครั้งที่บรรลุเป้าหมาย
- คุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าพฤติกรรมของคุณร้ายแรงหรือ "ร้ายแรง" เพียงใด
- ใจดีกับตัวเอง. การลงโทษและการดูถูกตัวเองเมื่อคุณล้มเหลวจะไม่ส่งผลดีใดๆ
- ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น บอกเราเกี่ยวกับปัญหาและความตั้งใจของคุณ พวกเขาจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยคุณอย่างแน่นอน
- อ่านและสำรวจนิสัยของคุณ ผลเสียของนิสัยทำให้คุณเลิกทำนิสัยนั้นได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณรู้ดีถึงรายละเอียดของการสูบบุหรี่ เริ่มจากเนื้อหาและผลเสียที่มันเกิดขึ้น
