แรงกดดันในการดูน่าดึงดูดตามมาตรฐานทั่วไปนั้นยอดเยี่ยมมากจนแม้แต่เด็กวัยหัดเดินก็ยังรู้สึก บางทีบางครั้งคุณอาจรู้สึกไม่สวย และบางทีความรู้สึกนี้ก็อยู่ที่นั่นเสมอ สิ่งที่ชัดเจน ความรู้สึกไม่สวย ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธความสุข พยายามเรียนรู้ที่จะยอมรับข้อบกพร่องนี้ด้วยความมั่นใจในตนเอง ปลูกฝังความน่าดึงดูดใจ และรักตัวเอง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: มองดูตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ลองเผชิญหน้ากับมาตรฐานความงาม
วิธีที่คุณเห็นตัวเองนั้นถูกกำหนดโดยปัจจัยที่ไม่สะท้อนความเป็นจริง มาตรฐานความงามนั้นขัดแย้งและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา มาตรฐานเหล่านี้ควรสะท้อนถึงความไม่สมดุลของอำนาจ เช่น การเหยียดเชื้อชาติ การเลือกปฏิบัติตามอายุ และการกีดกันทางเพศ เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ ให้ถามตัวเองว่า อะไรทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้ ฉันกำลังยึดติดกับมาตรฐานการทำลายล้างหรือไม่?
- การดูโทรทัศน์บ่อยเกินไปทำให้คนส่วนใหญ่ปรารถนาที่จะมีลักษณะที่ต่างไปจากเดิม
- เข้าใจว่าการโฆษณาบางแง่มุมไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้บุคคลนั้นน่าสนใจในชีวิตจริง
- ผู้คนในภาพถ่ายถูกปรุงแต่งให้ดูน่าดึงดูดและเหมาะสม คนจะดูน่ากลัวถ้าเขาไม่มีริ้วรอย ไขมัน หรือความไม่สมดุลในร่างกายในชีวิตจริง
- เข้าใจว่ามีเหตุผลบางอย่างที่ชอบความงามที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น นางแบบแฟชั่นโชว์มีรูปร่างผอมเพื่อไม่ให้หันเหความสนใจจากเสื้อผ้าที่เธอสวม
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาแบบอย่าง
ไม่มีใครมีเอกลักษณ์ มองหาคนที่น่าสนใจที่มีลักษณะเหมือนคุณ เป็นการยากที่จะเห็นว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใครเมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่ไม่เหมือนคุณ จำเรื่องราวของลูกเป็ดขี้เหร่: เขาไม่ได้กลายเป็นคนที่น่าดึงดูดใจเมื่อโตขึ้น แต่เขาถูกตัดสินผิดตั้งแต่ยังเป็นเด็ก
- รวบรวมภาพถ่ายของบุคคลที่คุณสนใจซึ่งมีบางสิ่งที่เหมือนกันกับคุณ มองหาภาพถ่ายและภาพวาดของคนที่มีผม ลักษณะร่างกาย และผิวหนังที่คล้ายกับดวงตา จมูก และปากของคุณ
- คุณสามารถค้นหาได้ในนิตยสาร แคตตาล็อกพิพิธภัณฑ์ และบนอินเทอร์เน็ต
- มองหารูปถ่ายของผู้คนจากที่ที่คุณมาจาก
- มองหาภาพถ่ายของคนที่น่าสนใจจากยุคต่างๆ คุณจะสังเกตเห็นว่ามาตรฐานความงามเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและไม่เคยเหมือนเดิม แม้แต่ในประเทศใดประเทศหนึ่งตลอดหนึ่งปี
- โพสต์รูปภาพเหล่านี้ในห้องของคุณ
- พยายามแต่งตัวเหมือนไอคอนความงามที่คุณชื่นชอบไปงานปาร์ตี้เครื่องแต่งกาย
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับคำชม
เมื่อมีคนบอกว่าคุณดูมีเสน่ห์ ให้เชื่อว่าเขาหมายความตามนั้นอย่างจริงใจ คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าคุณดูมีเสน่ห์ที่จะเชื่อในสิ่งที่คนอื่นบอกว่าคุณดูน่าดึงดูด พูดว่า "ขอบคุณ" และกลับคำชมเชย
- เมื่อมีคนสนใจในตัวคุณ จงวางใจพวกเขา
- ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะปฏิเสธการเดทเพราะพวกเขายอมรับข้อเสนอเหล่านี้ได้ยาก ถ้ามีคนชวนคุณไปเดท ให้ตอบตกลง!
- ถามคนที่ถามคุณว่าเขาชอบอะไรเกี่ยวกับคุณ. คุณจะประหลาดใจเมื่อได้ยินสิ่งที่ทำให้พวกเขาสนใจคุณ
- อย่าลืมบอกพวกเขาว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับพวกเขา! คำชมที่จริงใจยังทำให้คนดูมีเสน่ห์อีกด้วย
ตอนที่ 2 ของ 3: ปล่อยวางเรื่องลบ
ขั้นตอนที่ 1. เผชิญความรู้สึกของคุณ
เมื่อความคิดและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น ให้จัดการกับมัน เมื่อคุณรู้สึกกระสับกระส่าย ให้ถามตัวเองว่า "ทำไมจู่ๆ ฉันก็รู้สึกแย่?" จากนั้นมองหาสิ่งกระตุ้น เช่น คุณให้ความสนใจกับโฆษณามากเกินไป ถูกเพื่อนไม่สนใจ หรือรู้สึกหิวหรือเหนื่อย หลังจากนั้นตรวจสอบความรู้สึกของคุณ ค้นหาว่าคุณกำลังรู้สึก "ฉันน่าเกลียด!" หรือ "ฉันต้องลดน้ำหนัก" หรือ "คนมีเสน่ห์เท่านั้นที่จะมีความสุขได้"
- คุณไม่ต้องต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้ คุณแค่ต้องจัดการกับมันแล้วปล่อยมันไป
- ถ้าความรู้สึกเหล่านี้ยังคงอยู่ บอกให้เขาไป “ออกไปจากความรู้สึกที่ทำให้ฉันคิดว่าคนสวยเท่านั้นที่มีความสุขได้ ฉันเหนื่อยและเธอมักจะปรากฏตัวเวลาฉันเหนื่อย ตอนนี้ฉันต้องการพักผ่อน และฉันต้องการให้คุณหยุดรบกวนฉันด้วยเรื่องไร้สาระของคุณ”
- รักตัวเองก่อนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงอะไร ยอมรับรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ หากคุณพยายามเปลี่ยนแปลงหรือ "ปรับปรุง" ตัวเองโดยไม่ได้คิดถึงคุณค่าของมนุษย์ก่อน คุณจะไม่ก้าวหน้า
- ถามตัวเองว่า "ฉันมีสิทธิ์มีความสุขไหม ฉันเป็นคนสำคัญหรือเปล่า"
- หากคุณสามารถตอบตกลงสำหรับคำถามนี้ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว
ขั้นตอนที่ 2 ละเว้นผู้เกลียดชัง
เมื่อมีคนดูถูกคุณหรือพยายามแก้ไขคุณ ทำให้พวกเขาหุบปากหรือเพิกเฉย เมื่อมีคนดูถูกคุณ แสดงว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับเขา คนที่มีความสุข สุขภาพดี และมั่นใจ จะไม่ดูถูกคนอื่น แทนที่จะตอบโต้การดูถูกหรือรู้สึกรำคาญ ให้หยุดปฏิสัมพันธ์ชั่วครู่ พูดบางอย่างเช่น "พยายามเติบโตขึ้น" หรือ "คิดถึงธุรกิจของคุณเอง"
- อย่าดูถูกเขาด้วยการดูถูกนี้ในใจ แต่ปล่อยให้ตัวเองหงุดหงิดตามที่คุณต้องการ ลองเตือนตัวเองว่าคุณอารมณ์เสียที่มีคนไม่เมตตาและพยายามเติมพลังให้กับความไม่ไว้วางใจของคุณ ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ
- กำจัด "เพื่อน" ที่พยายามทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง เป็นเพื่อนกับคนที่คอยสนับสนุนและใจดี
- พยายามอย่ารู้สึกขุ่นเคืองหากมีคนเสนอคำแนะนำด้านความงามให้คุณ คุณอาจจะเป็นเพื่อนกับคนที่ดูเหมือนรู้วิธีทำผม แต่งหน้า และหัวข้อเกี่ยวกับความงามอื่นๆ แทน อาจเป็นได้ว่าคุณสนุกกับการเรียนรู้สิ่งเหล่านี้และอาจมั่นใจมากขึ้นเมื่อเรียนรู้เกี่ยวกับความงามมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ภาษารักเพื่ออธิบายตัวเอง
เมื่อคุณพบว่าตัวเองเริ่มที่จะวางตัวเองลง ให้หยุด ปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนที่ดี คุณจะเรียกเพื่อนของคุณว่า "น่าเกลียด" หรือวิพากษ์วิจารณ์เขาหรือไม่? คุณคิดถึงรูปร่างหน้าตาของเธออยู่ตลอดเวลาหรือไม่?
- เขียนจดหมายถึงตัวเองบรรยายตัวเองผ่านสายตาของเพื่อนที่ดี หยุดเมื่อคุณพบว่าตัวเองเขียนสิ่งที่รู้สึกไม่จริงใจหรือถูกบังคับ พยายามเขียนให้ชัดเจนว่าคนที่คุณรักจะมองคุณอย่างไร
- โปรดทราบว่าคำว่า "น่าเกลียด" มักไม่ค่อยใช้ ยกเว้นวัยรุ่นที่ไม่มีความสุขและผู้ใหญ่ที่ไม่จริงใจ ถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนขี้เหร่ คุณอาจจะแปลกใจและเสียใจกับคนรอบข้าง
- ถามตัวเองว่าฉันมีหัวใจที่คิดว่าเพื่อนขี้เหร่ไหม?
- คุณอาจไม่คิดว่าคนอื่นไม่ดี เว้นแต่คุณจะรู้สึกแย่กับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
หากคุณผิดหวังในตัวเองจริงๆ คุณไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตนเอง หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ หากคุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่คุณรัก ถ้าคุณกระสับกระส่ายเกินกว่าจะเข้าสังคมหรือทำงาน ให้ขอความช่วยเหลือ
ไปพบแพทย์หากรูปร่างของคุณไม่ตรงกับที่คนอื่นบอกคุณ หรือหากจิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ
ตอนที่ 3 จาก 3: รู้สึกดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ
บางทีคุณอาจรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตและตัวคุณเองถ้าคุณทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นมากที่สุด เขียนความคิดของคุณเพื่อให้คุณสามารถอ่านได้อีกครั้งและใช้ความคิดเหล่านี้เพื่อช่วยพัฒนาความสามารถของคุณ กิจกรรมการเขียนบางอย่างที่จะช่วยให้คุณค้นพบความหลงใหลคือ:
- ลองนึกถึงสิ่งที่คุณอยากทำตอนเป็นเด็ก" ตอนเด็กๆ คุณชอบทำอะไร คุณชอบเล่นฟุตบอลไหม เต้น วาดรูป หรืออย่างอื่น ลองเขียนสิ่งที่คุณชอบทำตอนเด็กๆ
- เขียนรายชื่อคนที่คุณชื่นชม" ลองเขียนรายชื่อคนทั้งหมดที่คุณชื่นชมมากที่สุด จดสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับพวกเขาและสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความหลงใหลของคุณอย่างไร
- ลองนึกภาพสิ่งที่คุณจะทำถ้าคุณรู้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จ" ใช้เวลาสักครู่เพื่อจินตนาการว่าคุณประสบความสำเร็จในสิ่งที่เลือก คุณจะทำอะไรถ้าคุณไม่สามารถล้มเหลว เขียนคำตอบของคุณลงไป
ขั้นตอนที่ 2 พัฒนาความสามารถ
เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข ให้หาวิธีทำมันให้บ่อยขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนความหลงใหลนี้ให้เป็นงานอดิเรกหรือทำบางสิ่งที่ท้าทายมากขึ้น เช่น การเปลี่ยนอาชีพ
- หากความหลงใหลของคุณคือโลกที่เข้าถึงได้ยาก เช่น การแสดง ให้ลองเข้าชั้นเรียนการละครเพื่อถ่ายทอดความหลงใหลนี้
- ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณเมื่อใช้ความสามารถของคุณ คุณควรเห็นว่าคุณรู้สึกเบาและมีความสุข สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณยืนยันได้ว่าคุณหลงใหลในกิจกรรมนี้อย่างลึกซึ้ง หากคุณมีความรู้สึกหนักใจและไม่เป็นที่พอใจ คุณอาจต้องการประเมินใหม่
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับพลังของสถานที่ท่องเที่ยวของคุณ
ความสวยงามและความน่าดึงดูดใจไม่เหมือนกัน แรงดึงดูดคือแรงดึงดูดให้คนอื่นเข้ามาหาคุณ ความสวยงามตามมาตรฐานของคนส่วนใหญ่สามารถเป็นสิ่งที่ทำให้คนมีเสน่ห์ได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่ทำให้คนมีเสน่ห์
- ความฉลาด ความใจดี ความมั่นใจในตนเอง สุขภาพ และอารมณ์ขันเป็นสิ่งที่ทำให้บุคคลน่าดึงดูด
- คนที่มีภาพพจน์ที่เหมือนจริง มีอารมณ์มั่นคง และดูแลตัวเองอย่างดีจะถูกมองว่ามีเสน่ห์
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ประโยชน์จากพลังดึงดูดภายนอก
นอกจากจุดแข็งส่วนตัวของคุณแล้ว ยังมีพลังดึงดูดให้คุณอีกด้วย วิธีที่คุณเดิน อุ้มตัวเอง ยิ้มและหัวเราะสามารถดึงดูดความสนใจมาที่คุณได้ พยายามเดินอย่างสง่างามและพักผ่อนในท่าที่ผ่อนคลาย ยืดร่างกายให้ตรงมากที่สุด
- การยิ้มเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าสนใจที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เมื่อคุณเข้ามาในห้อง ยิ้มให้ทุกคนในห้องนั้น สบตาเมื่อคุณยิ้ม
- ใส่สีแดงก็เท่ห์ ด้วยเหตุผลบางประการ การสวมชุดสีแดงสามารถดึงดูดความสนใจในเชิงบวกได้ แม้แต่การถือถุงสีแดงหรือสวมรองเท้าสีแดงก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
- อย่าแต่งหน้ามากเกินไป การแต่งหน้าเพียงเล็กน้อยอาจทำให้คุณดูสวยขึ้น แต่การแต่งมากเกินไปอาจทำให้ดูมีเสน่ห์น้อยลง ผู้คนตอบสนองต่อรูปลักษณ์ที่เป็นธรรมชาติของคุณ ดังนั้นควรแต่งหน้าเพื่อเน้นความงามของคุณ อย่าปิดบังตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูดีที่สุด
คุณจะมีความสุขมากเมื่อคุณทำให้แน่ใจว่าคุณดูดีที่สุด อาบน้ำบ่อยๆ และสวมเสื้อผ้าที่พอดีกับร่างกาย ลองปรึกษาเจ้าของร้านและขอให้เขาวัดร่างกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าที่คุณเลือกไม่แน่นหรือใหญ่เกินไป สวมเสื้อผ้าที่สะอาดในสีที่เหมาะกับคุณ แต่งตัวในสไตล์ของคุณเอง: ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบดนตรีประเภทหนึ่ง ให้แต่งตัวตามสไตล์ดนตรีนั้น
- ถึงแม้จะตื่นมารู้สึกไม่สบายใจก็พยายามแต่งตัวให้ดูดี นี้สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึก
- ไม่ต้องเสียเงินซื้อเสื้อผ้ามากมาย
- สวมเสื้อผ้าที่เน้นส่วนต่าง ๆ ของตัวคุณเองที่คุณรู้สึกว่าน่าดึงดูดใจ แต่อย่าพยายามซ่อนส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณ ยอมรับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่
- ค้นหากิจวัตรการดูแลเส้นผม ขั้นตอนการดูแลผิว และสไตล์การแต่งตัวที่คุณชอบ การเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเริ่มต้นวันควรเป็นเรื่องสนุก ไม่ใช่งานที่น่าเบื่อ
ขั้นตอนที่ 6. ใส่ใจกับสุขภาพ
นอน กิน ออกกำลังกายตามปกติ ผู้ใหญ่ต้องการนอน 7-8 ชั่วโมงทุกคืน ในขณะที่วัยรุ่นต้องการ 9-11 ชั่วโมง การรู้สึกเหนื่อยทำให้น้ำหนักขึ้นและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
- กินเป็นประจำและตรวจดูให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินมีความหลากหลาย การรับประทานอาหารที่หลากหลายทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น กินผักและผลไม้ทุกวัน รวมทั้งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไข่ ไก่ไร้หนัง และถั่ว อย่าลืมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผู้ใหญ่ควรทำแอโรบิกระดับปานกลาง 150 นาที หรือแอโรบิกความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 7. ระวังเรื่องการกินผิดปกติ
ความผิดปกติของการกินเป็นภาวะทางการแพทย์ที่อันตรายมาก หากคุณพบสัญญาณของความผิดปกติของการกินนี้ ให้ไปพบแพทย์ทันที
- อาการเบื่ออาหารเป็นโรคการกินทั่วไป สัญญาณบางอย่างกำลังจำกัดสิ่งที่คุณกิน คิดถึงอาหารที่คุณกินอยู่ตลอดเวลา รู้สึกผิดเมื่อกิน หรือรู้สึกอ้วนเมื่อไม่ได้จริงๆ การออกกำลังกายมากเกินไปเป็นอีกอาการหนึ่ง
- โรคบูลิเมียเป็นโรคทางการกินที่ผู้คนกินมากเกินไปแล้วอาเจียน ออกกำลังกาย หรือใช้ยาระบายเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขารับเข้าไป หากคุณหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนัก รู้สึกผิดเกี่ยวกับการกิน รู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คุณกิน หรือกินอาหารปริมาณมาก ให้ไปตรวจเพื่อดูว่าคุณเป็นโรคบูลิเมียหรือไม่
- การกินมากเกินไปหรือการกินมากเกินไปเป็นความผิดปกติของการกิน หากคุณกินมากเกินไปแต่ไม่ได้ทำอะไรกับการกลืนเข้าไปนี้ ให้ลองปรึกษาแพทย์
