คุณรู้อย่างแน่นอนว่าจิตใจของมนุษย์มีความสามารถที่น่าทึ่ง แต่บางครั้ง ใครบางคนติดอยู่กับความคิดที่เข้มงวดหรือแคบอยู่แล้ว และพบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนแปลง ไม่ต้องกังวล. อันที่จริง แนวความคิดของมนุษย์เป็นเครื่องมือที่มีพลวัตและยืดหยุ่นมาก เพื่อให้สามารถพัฒนาไปในทิศทางที่ดีขึ้นได้เสมอ ในการทำเช่นนี้ ให้ลองมองโลกรอบตัวคุณจากมุมมองใหม่ นอกจากนี้ ให้มองว่าความรู้เป็นวิทยาศาสตร์ที่คุณไม่ควรหยุดเรียนรู้ และอย่ารีรอที่จะเสริมสร้างประสบการณ์ด้วยการทำสิ่งใหม่ๆ ให้แน่ใจว่าคุณยังมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีใช่!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การสร้างความคิดใหม่
ขั้นตอนที่ 1 สร้างความตระหนักและซึมซับความรู้สึก ความรู้สึก และความแตกต่างที่อยู่รอบตัวคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
การทำเช่นนี้ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพของหน่วยความจำและเสริมสร้างพลังของจิตใจของคุณ
- ลองทำสมาธิแบบมีสติสัมปชัญญะ นั่งในที่ที่เงียบสงบเป็นเวลา 5 นาทีโดยหลับตา หลังจากนั้น ให้จดจ่ออยู่กับความรู้สึกทั้งหมดที่ร่างกายจับได้ เช่น เสียงของเครื่องปรับอากาศหรือความรู้สึกของเก้าอี้ที่คุณกำลังนั่ง พยายามเก็บทุกรายละเอียดแม้เพียงเล็กน้อย
- เวลากินอะไรเคี้ยวอาหารช้าๆ ขณะเคี้ยว ให้สัมผัสถึงเนื้อสัมผัส รสชาติ และความรู้สึกของอาหารที่คุณกิน
- หากคุณอยู่ในที่สาธารณะ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบรายละเอียดทั้งหมดรอบตัวคุณ เช่น ใบไม้ร่วง การตกแต่งอาคารที่อยู่ตรงหน้า หรือการเคลื่อนไหวของผู้คนรอบตัวคุณ
- ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน ให้ลองใช้เทคนิคการต่อสายดิน ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับรู้ทุกสิ่งที่คุณรู้สึก เช่น เก้าอี้ที่คุณนั่งหรือบนโต๊ะที่มือของคุณวางอยู่
ขั้นตอนที่ 2 สร้างทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ
เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาหรืออุปสรรค ให้พยายามสร้างทัศนคติเชิงบวกอยู่เสมอ จำไว้ว่าการคิดบวกและระบายสีด้วยความรัก ความคิดสร้างสรรค์ และความสุขจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบ ในขณะเดียวกัน ความคิดเชิงลบ เช่น ความกลัว ความอิจฉาริษยา ความเกลียดชัง และความโกรธ จะกระตุ้นให้เกิดความโศกเศร้า ความเครียด หรือความวิตกกังวล
- หากตลอดเวลานี้คุณมักจะคิดในแง่ลบเกี่ยวกับหลาย ๆ อย่าง ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้คิดบวกตลอดเวลา ให้เปลี่ยนไปใช้ความคิดที่เป็นกลางก่อนในขณะที่คุณค่อยๆ ฝึกฝนด้านบวกของคุณ
- ทุกเช้าคุยกับตัวเองในกระจก ให้แน่ใจว่าคุณพูดแต่สิ่งดีๆ เช่น “วันนี้ต้องดีกว่าเมื่อวานแน่นอน” หรือ “วันนี้ฉันจะมีวันที่ดีอย่างแน่นอน!”
- คำคม โปสเตอร์ ถ้วย หรือการเตือนความจำอื่นๆ ที่มีประโยคที่สร้างแรงบันดาลใจสามารถช่วยให้จิตใจของคุณมีความคิดเชิงบวกได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้น โปรดทิ้งโน้ตที่มีประโยคหรือคำพูดเชิงบวกไว้ในกระเป๋าเงินหรือบนโต๊ะของคุณ
- ประโยชน์ของการคิดบวกคือการยืดอายุ ลดความเครียด เสริมสร้างสุขภาพจิต และเพิ่มความสามารถในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากต่างๆ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุอคติของคุณ
ระวัง การมีอคติสามารถทำให้คุณพิสูจน์สิ่งที่ผิดได้อย่างต่อเนื่อง เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้ระบุอคติของคุณก่อน สังเกตความคิด ความรู้สึก และการกระทำของคุณ แล้วตั้งคำถามกับเหตุผลเบื้องหลังและท้าทายสมมติฐานที่เข้ามาในหัวของคุณ
- ตัวอย่างเช่น ความลำเอียงที่เกิดขึ้นใหม่ของคุณอาจทำให้คุณยกย่องความสำเร็จของคุณ แต่ยากที่จะรับผิดชอบต่อความผิดพลาดของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณมักจะตำหนิครูหรือศาสตราจารย์ของคุณที่สอบได้คะแนนแย่ แต่ให้ยกย่องตัวเองถ้าคุณได้ A
- อคติในการยืนยันคือแนวโน้มของบุคคลที่จะยอมรับข้อมูลที่สนับสนุนความคิดเห็นหรือความเชื่อของเขาหรือเธอ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเพิกเฉยต่อข้อเท็จจริงที่ไม่สนับสนุนอุดมการณ์ทางการเมืองของคุณ
- บางครั้ง มนุษย์ตัดสินใจโดยพิจารณาจากผลลัพธ์ที่พวกเขาบรรลุ ไม่ใช่ตรรกะของการตัดสินใจเหล่านั้น เพียงเพราะคุณถูกลอตเตอรี ไม่ได้หมายความว่าการซื้อลอตเตอรีเป็นการตัดสินใจที่ฉลาด!
- มนุษย์มักจะคิดว่าตนเองไม่มีอคติมากไปกว่าคนรอบข้าง ซึ่งหมายความว่าโดยธรรมชาติแล้วมนุษย์มีปัญหาหรือมักจะเมินต่ออคติทางปัญญาของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 ฟังสัญชาตญาณของคุณ
สัญชาตญาณคือเสียงภายในที่ช่วยให้คุณระบุการตัดสินใจที่ดีและไม่ดี ดังนั้นอย่าเพิกเฉยและมักใช้สัญชาตญาณเป็นเครื่องมือในการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผล
ใช้สัญชาตญาณในการตัดสินใจ แต่อย่าพึ่งพาสัญชาตญาณเพียงอย่างเดียว! ตัวอย่างเช่น หากคุณสนใจที่จะซื้อบ้านใหม่ คุณมักจะพบบ้านที่มี “ออร่า” ที่เป็นบวกและน่าพึงพอใจมากกว่า พยายามระบุเหตุผลเบื้องหลังสัญชาตญาณนี้
ขั้นตอนที่ 5. จำไว้ว่า มนุษย์ทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงได้
จิตใจของมนุษย์เป็นเครื่องมือที่มีพลวัตและยืดหยุ่น แม้ว่าความคิดปัจจุบันของคุณจะรู้สึกแข็งกระด้างและ/หรือแคบลง ให้เข้าใจว่าด้วยแรงจูงใจที่ถูกต้อง จิตใจของคุณสามารถเติบโตและขยายตัวได้ เตือนตัวเองว่าทุกคน รวมถึงคุณ มีสิทธิ์ทำกิจกรรมใหม่ เลิกนิสัยเก่า และทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อพัฒนาตัวเอง
โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 66 วันในการสร้างนิสัยใหม่หรือทำลายนิสัยเดิม อย่ายอมแพ้และพยายามต่อไป! อีกไม่นานร่างกายและจิตใจของคุณจะชินกับมันอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 6 ทำความเข้าใจแนวคิดของหน่วยความจำในการทำงาน
หน่วยความจำในการทำงานเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีหน้าที่จัดเก็บและประมวลผลข้อมูลในแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังอ่านประโยคนี้อยู่ สมองของคุณกำลังใช้หน่วยความจำในการทำงานเพื่อทำความเข้าใจและแยกแยะประโยค คุณทราบหรือไม่ว่ามนุษย์มักจะอ่านประโยคข้างหน้าทีละประโยค และบางครั้งก็หยุดอ่านประโยคที่รู้สึกไม่ชัดเจนซ้ำๆ ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่าหน่วยความจำในการทำงานของมนุษย์ประมวลผลข้อมูลในขนาดเล็ก ซึ่งหมายความว่าการบังคับตัวเองให้อ่านเร็วขึ้นและมากกว่าที่คุณจะต้องจดจ่อในระดับสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการทำเช่นนั้นจะส่งผลเสียต่อความจำในการทำงานของคุณ
-
เป็นไปได้ว่าพวกคุณส่วนใหญ่จะไม่สามารถซึมซับข้อมูลหรือคำแนะนำได้มากมายในคราวเดียว กล่าวอีกนัยหนึ่งคำสั่งหรือข้อมูลต้องทำซ้ำหลายครั้งเพื่อให้สมองของคุณย่อยง่ายขึ้น สถานการณ์นี้ไม่ใช่เรื่องแปลกเนื่องจากสมองของมนุษย์สามารถประมวลผลข้อมูลได้ครั้งละจำกัดเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ข้อจำกัดของความสามารถทางสมองของทุกคนไม่เหมือนกัน ดังนั้น เข้าใจขีดจำกัดของตัวเอง เพื่อไม่ให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกหนักใจหรือหมดแรง
- หากคุณต้องทำสิ่งที่สำคัญ ให้ลองปรับโฟกัสให้คมขึ้นก่อน หลังจากนั้น ใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อทำงานแต่ละอย่างที่คุณต้องทำให้เสร็จ ทำตามขั้นตอนอย่างใจเย็นและไม่รีบร้อน เมื่อหน่วยความจำในการทำงานของคุณมีกำลังเพียงพอในการเก็บข้อมูลหรือเชื่อมต่อกับส่วนอื่นๆ ของสมอง ความเร็วในการคิดและการทำงานของคุณจะเพิ่มขึ้น แต่ในตอนแรก สิ่งเดียวที่คุณต้องทำคือพยายามโฟกัส
- จัดเรียงรายการบนโต๊ะหรือในห้องที่เสี่ยงต่อการเสียสมาธิของคุณ
- ให้เวลากับตัวเองมากพอในการตัดสินใจเรื่องสำคัญในชีวิต
วิธีที่ 2 จาก 4: เรียนรู้และเติบโต
ขั้นตอนที่ 1. อ่านหนังสือ เรื่องราว และข่าวสารทุกวัน
การอ่านเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างความรู้ เพิ่มทักษะการเอาใจใส่ และเพิ่มความตระหนักรู้ของคุณ อ่านเนื้อหาที่คุณพบ! อ่านหนังสือก่อนนอนตอนกลางคืน อ่านหนังสือพิมพ์เมื่อตื่นนอนตอนเช้า และอ่านบทกวีหรือเรื่องสั้นถ้าคุณมีเวลาจำกัด
นวนิยายและสารคดีมีประโยชน์เหมือนกัน เรื่องราวที่ไม่ใช่นิยายสามารถเพิ่มพูนความรู้ของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณได้ ในขณะเดียวกัน นิยายสามารถเสริมสร้างความเห็นอกเห็นใจ จินตนาการ และการเชื่อมต่อของสมอง
ขั้นตอนที่ 2 เขียนเพื่อเพิ่มพูนความจำและทักษะการแก้ปัญหาของคุณ
อันที่จริง การเขียนเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการพัฒนาความคิดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเขียนสามารถช่วยให้คุณดำเนินชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น วิเคราะห์ปัญหาอย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น และเพิ่มพูนความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ดังนั้น พยายามเก็บบันทึกพิเศษที่คุณสามารถใช้เพื่อบันทึกเหตุการณ์ที่คุณเคยประสบ หรือเพื่อฝึกฝนทักษะการเขียนนิยายของคุณ หากคุณประสบปัญหา ให้ลองจดบันทึกและดูว่าวิธีการนั้นสามารถช่วยคุณหาทางแก้ไขได้หรือไม่
- บันทึกความกตัญญูเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากที่จะกระตุ้นให้คุณขยันในการเขียนมากขึ้นและทำให้จิตใจของคุณเติบโต ทุกวัน ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 1 อย่าง เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเป็นบวกและมั่นใจมากขึ้นอย่างแน่นอน!
- หากคุณต้องการแบ่งปันความคิดของคุณกับผู้คนจำนวนมากขึ้น ให้ลองใช้บล็อก ในบล็อกเหล่านี้ คนอื่นๆ สามารถแสดงความคิดเห็นและให้มุมมองใหม่แก่คุณได้
ขั้นตอนที่ 3 ถามคำถามเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งใหม่
การถามคำถามที่ทรงพลังช่วยเพิ่มพูนความรู้ของคุณเกี่ยวกับรายละเอียดข้อเท็จจริงใหม่ๆ ในขณะที่ท้าทายมุมมองของคุณที่มีต่อโลก เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งใหม่ๆ อย่าอายที่จะถามคำถามที่ไม่เข้าใจ! หากไม่มีใครตอบคำถามของคุณได้ ให้ค้นหาคำตอบด้วยตัวเอง
- ถามคำถามเกี่ยวกับตัวคุณและคนอื่นด้วย อะไรคือเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่คุณทำ? ทำไมคุณถึงเชื่อหรือสนุกกับบางสิ่ง?
- ลองรวบรวมคำถาม 50 ข้อ หากมีบางสิ่งที่คุณอยากรู้หรือสงสัยมาโดยตลอด ให้ลองเขียนลงไป มองดูห้องรอบๆ ตัวคุณและนึกถึงขั้นตอนการผลิตหรือลักษณะของวัตถุนั้นๆ หลังจากนั้นตอบคำถามทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4 ลองสร้างปริศนาหรือเล่นเกมอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มพูนความฉลาดของสมองคุณได้
เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย สมองของคุณจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนเช่นกัน! ดังนั้น ให้ใช้เวลาในการเล่นเกมกระตุ้นสมอง เช่น Tetris, Sudoku และปริศนา หรือพยายามแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ นอกจากการฝึกฝนสมองแล้ว การทำเช่นนั้นยังช่วยพัฒนาความจำ การแก้ปัญหา และทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณอีกด้วย
- ดาวน์โหลดแอปเพื่อเล่นปริศนาหรือฝึกสมอง และใช้แอปเหล่านี้อย่างน้อย 15 นาทีต่อวันเพื่อฝึกฝนทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณของคุณ
- อย่าเพิ่งลองเกมประเภทใดประเภทหนึ่ง หากคุณเล่น Sudoku ทุกวัน โอกาสที่ความสามารถในการไขปริศนาหรือแก้ปัญหาของคุณจะไม่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ทำการทดลองทางวิทยาศาสตร์ในบ้านของคุณ
ต้องการที่จะคิดเหมือนนักวิทยาศาสตร์? ลองทำการทดลองง่ายๆ เพื่อเพิ่มความอยากรู้ การคิดเชิงวิพากษ์ และความฉลาดทางวิทยาศาสตร์!
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองทำแบตเตอรี่จากมันฝรั่ง ผ่าถั่ว หรือทำพลาสติกจากนม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการทดลองของคุณเกี่ยวข้องกับวัตถุที่เรียบง่ายและหาง่ายในชีวิตประจำวันเท่านั้น กล่าวคือ หลีกเลี่ยงการทดลองเกี่ยวกับสารเคมีอันตรายหรือสารไวไฟ!
วิธีที่ 3 จาก 4: เพิ่มพูนประสบการณ์
ขั้นตอนที่ 1. ออกจากเขตสบายของคุณ
หากคนๆ หนึ่งลองทำในสิ่งที่รู้สึกคุ้นเคยและสบายใจกับเขา ความคิดและมุมมองของเขาจะไม่ขยับไปไหน ดังนั้นอย่ารีรอที่จะลองสิ่งใหม่ที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ! แม้ว่าในตอนแรกจะรู้สึกอึดอัด แต่เข้าใจว่าคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ในวันหนึ่ง
- ลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณไม่เคยลองทำมาก่อน แต่รู้สึกว่าน่าสนใจสำหรับคุณเสมอ ตัวอย่างเช่น อย่าลังเลที่จะไปดำน้ำลึกหรือนั่งเฮลิคอปเตอร์หากคุณเคยต้องการทำเช่นนั้น
- ทุกคนมีความกลัวของตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีเหงื่อออกเมื่อต้องพูดในที่สาธารณะหรือยืนบนที่สูง หากความกลัวนั้นไม่ใช่ความหวาดกลัวแบบรุนแรง ให้ลองระบุและเผชิญหน้ากับมัน! ตัวอย่างเช่น กล้าที่จะพูดในที่ประชุมชุมชนหรือลองปีนผา หากความกลัวนั้นรุนแรงจนทำให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้ยาก ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้ทันที
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้ความสามารถใหม่
นอกจากการเสริมสร้างประสบการณ์และความรู้แล้ว การทำเช่นนี้ยังมีประสิทธิภาพในการรักษาความคมชัดของสมองเมื่ออายุมากขึ้น ลองทำสิ่งใหม่ๆ ที่คุณอยากทำมาตลอดแต่ไม่มีเวลาลองทำ หากจำเป็น ให้ท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อดูข้อมูลเกี่ยวกับชั้นเรียนทักษะใกล้เคียง หรือวิดีโอการเรียนรู้ออนไลน์ที่คุณสามารถเข้าถึงได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
- สื่อสร้างสรรค์ที่ควรค่าแก่การเรียนรู้ ได้แก่ การระบายสี ทำงานฝีมือจากดินเหนียว ทำเครื่องประดับ หรือเย็บ
- ในขณะเดียวกัน ตัวอย่างกิจกรรมทางกายที่ควรค่าแก่การลองทำ เช่น การเต้นสวิง การเข้าร่วมชมรมกีฬาที่ชื่นชอบ หรือการฝึกโยคะ
- นึกถึงความสามารถที่จะทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นในอนาคต ตัวอย่างเช่น เรียนรู้วิธีการทำงานบ้าน เรียนทำอาหาร หรือเรียนรู้วิธีซ่อมรถด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 ขยายการเชื่อมโยง
อันที่จริง ความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการช่วยให้บุคคลเติบโต ผู้คนใหม่ๆ จะมีส่วนร่วมอย่างมากในการเสริมสร้างประสบการณ์ ความคิด และความเชื่อของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถท้าทายและ/หรือขยายวิธีคิดของคุณได้
- ดังนั้นจึงไม่มีอันตรายในการเข้าร่วมสโมสรหรือชุมชนที่เหมาะสมกับความสนใจของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเข้าร่วมชมรมบอร์ดเกม กลุ่มสิ่งแวดล้อม หรือชุมชนถักนิตติ้ง
- อย่ากลัวที่จะผูกมิตรกับคนที่มีความเชื่อ ความเข้าใจในวัฒนธรรม และวิถีชีวิตที่แตกต่างไปจากคุณ เพื่อพบปะผู้คนเหล่านี้ ลองเข้าร่วมเทศกาลทางวัฒนธรรม งานเฉลิมฉลองทางศาสนา หรือขบวนพาเหรด
- เข้าร่วมสปอร์ตคลับ การทำเช่นนี้จะฝึกให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในทีม
ขั้นตอนที่ 4. เดินทางไปยังสถานที่ใหม่ๆ
อันที่จริง การเดินทางให้ประโยชน์อันน่าทึ่งมากมายสำหรับคุณภาพของความใจกว้าง การเดินทางไปยังเมืองหรือประเทศที่ใหม่และน่าตื่นเต้น คุณจะต้องรับมือกับผู้คน วัฒนธรรม สิ่งแวดล้อม และวิธีคิดใหม่ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- ในการกำหนดสถานที่พักผ่อนที่เหมาะสม ให้นึกถึงสิ่งที่คุณสนใจ ตัวอย่างเช่น หากคุณสนุกกับการใช้เวลากับสัตว์และธรรมชาติ ให้ลองไปที่อุทยานแห่งชาติในบริเวณใกล้เคียง หากคุณสนใจประเด็นทางประวัติศาสตร์จริงๆ ลองไปที่พิพิธภัณฑ์ยอดนิยม อาคารประวัติศาสตร์ หรืออนุสาวรีย์
- ถ้าชีวิตที่วุ่นวายของคุณไม่ได้ยุ่งเกินไป ทำไมไม่ลองไปเที่ยวเมืองใหญ่ๆ อย่างนิวยอร์ก ลอนดอน หรือโตเกียวดูล่ะ แน่นอนว่าคุณจะต้องประหยัดเวลาเพื่อให้มันเกิดขึ้น แต่เชื่อฉันเถอะ ประสบการณ์จะทำให้คุณมีความรู้และมุมมองเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน!
ขั้นตอนที่ 5. อาสาช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณ
ทำให้การดำรงอยู่ของคุณมีประโยชน์ ไม่เพียงแต่สำหรับตัวคุณเอง แต่สำหรับชุมชนด้วย นอกจากนี้ การเป็นอาสาสมัครยังสามารถปรับปรุงความสามารถในการเอาใจใส่ เข้าสังคม และคิดได้อีกด้วย คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ๆ ที่มีมุมมองชีวิตที่แตกต่าง จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้วิธีการแก้ปัญหาที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม
- มองหาองค์กรหรือองค์กรการกุศลที่ต้องการอาสาสมัครในพื้นที่ของคุณ อย่าลืมเลือกประเด็นที่คุณคิดว่าสำคัญ!
- หากต้องการ คุณยังสามารถเป็นอาสาสมัครที่โรงเรียน ศูนย์ชุมชน ที่พักพิงสัตว์ หรือกิจกรรมที่จัดขึ้นในตัวเมืองได้อีกด้วย
วิธีที่ 4 จาก 4: การสร้าง Mindset ที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 รักษาประสิทธิภาพการทำงานของคุณตลอดทั้งวัน
ความเบื่อไม่เพียงแต่จะลดระดับพลังงานของคุณลงเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจคุณบอบช้ำอีกด้วย ดังนั้นควรส่งเสริมให้ร่างกายได้ทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน! หากคุณมีเวลาพักผ่อน ให้ทำกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาสมอง เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกมไขปริศนา เข้าสังคม หรือสร้างงานฝีมือ
- แน่นอน คุณสามารถพักผ่อนและไม่ทำอะไรเลย ตัวอย่างเช่น ไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณดูโทรทัศน์ในตอนกลางคืนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง! อย่างไรก็ตาม อย่าทำนานเกินไปเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน
- รวมกิจกรรมที่คุณทำเพื่อไม่ให้เบื่อ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเล่นเกมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วเดินเล่นสบาย ๆ ในภายหลัง หลังจากนั้น ลองใช้สูตรอาหารที่คุณชอบ แล้วอ่านหนังสือที่น่าสนใจหลังอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาอารมณ์ สร้างความตระหนักรู้ และปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองเพื่อรับมือกับปัญหาต่าง ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ดังนั้นควรพยายามจัดเวลาสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งหรือยกน้ำหนัก อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ วันอื่นๆ พยายามทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังน้อยลงอย่างน้อย 30 นาที เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
- ตั้งเป้าหมายเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ถ้าเป็นไปได้ ให้ซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อวัดการเคลื่อนไหวของคุณได้แม่นยำยิ่งขึ้น
- อย่ามัวแต่นั่งทั้งวัน ทุกๆ ชั่วโมง ใช้เวลา 5 นาทีในการเดิน ยืดกล้ามเนื้อ หรือกระโดดแจ็คเพื่อ "ปลุก" จิตใจของคุณและเพิ่มพลังงานของคุณ
- หากคุณกำลังประสบปัญหาและหาทางแก้ไขไม่ได้ การเพิ่มความคล่องตัว เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือจ็อกกิ้ง สามารถช่วยให้สมองของคุณหาทางแก้ไขได้
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพสมอง
อันที่จริงแล้ว อาหารที่มีแคลอรีต่ำและไขมันอิ่มตัวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและความจำ นอกจากนี้ยังเพิ่มการบริโภคอาหารสดแทนอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารแปรรูป
- เลือกอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลา วอลนัท สาหร่าย สควอชฤดูหนาว และบร็อคโคลี่ ทั้งหมดนี้มีประโยชน์สำหรับการสนับสนุนสุขภาพทางปัญญาของคุณ
- อาหารอื่นๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองได้ ได้แก่ บลูเบอร์รี่ ถั่ว อะโวคาโด และคะน้า นอกจากนี้ เชื่อกันว่าเครื่องดื่มเช่นกาแฟและชามีประโยชน์ต่อสุขภาพทางปัญญา
ขั้นตอนที่ 4 นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน
จำไว้ว่าการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายและจิตใจ อันที่จริง การอดนอนสามารถลดคุณภาพของความจำ อารมณ์ การคิดทางปัญญา และความสามารถในการคิดเชิงตรรกะของคุณ
- พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน สมองของคุณจะบันทึกรูปแบบการนอนหลับตามกำหนดการ และช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
- หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงจ้ามาก เช่น โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน การทำเช่นนี้ทำให้คุณสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นและได้การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
ขั้นตอนที่ 5. ทำสมาธิเพื่อเพิ่มความตระหนักในตนเอง
หาที่เงียบๆ และนั่งในท่าที่สบายเป็นเวลา 5 นาที หลังจากนั้นให้จดจ่อกับการหายใจลึกๆ ช้าๆ หากจิตใจของคุณเริ่มล่องลอยไปกับสิ่งอื่น ให้พยายามดึงสมาธิกลับมาที่ลมหายใจของคุณ
- การทำสมาธิสามารถช่วยลดระดับความเครียด ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ เพิ่มมุมมองของคุณ และเสริมสร้างความตระหนักในตนเองของคุณ
- ลองดาวน์โหลดแอปที่ให้การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ เช่น Headspace, Insight Timer หรือ Calm
ขั้นตอนที่ 6 มีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีและมีสุขภาพดี
อันที่จริง การเชื่อมต่อกับผู้อื่นสามารถช่วยเพิ่มความคิดและความรู้ของคุณ รวมทั้งทำให้มุมมองชีวิตของคุณกว้างขึ้น ดังนั้นจงปลูกฝังความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด ตัวอย่างเช่น อย่าลังเลที่จะเชิญพวกเขาไปทำกิจกรรม พบปะสังสรรค์ หรือเพียงแค่ทานอาหารเย็นร่วมกันเพื่อกระชับความสัมพันธ์ระหว่างกัน
- หลังจากนั้น ให้เริ่มเชิญพวกเขาให้อภิปรายถึงความเชื่อ แนวคิด และ/หรือความคิดของกันและกัน เชื่อฉันเถอะ มุมมองมากมายของพวกเขาจะทำให้คุณประหลาดใจและอาจทำให้มุมมองของคุณกว้างขึ้นเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือปรากฏการณ์
- เปิดใจของคุณเมื่อพูดคุยกับคนอื่น แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับพวกเขาเสมอไป แต่อย่างน้อย ให้เข้าใจว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายเพียงแค่เป็นผู้ฟังที่ดี