นักวิทยาศาสตร์คิดว่าสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ครึ่งหนึ่งอยู่เหนือการควบคุมของคุณ ความเมตตาสามารถนำไปสู่ความรู้สึกในเชิงบวกและความรู้สึกในเชิงบวกก็สามารถนำมาซึ่งความกรุณาได้เช่นกัน การลงทุนเพื่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นวิธีสร้างวงจรการตอบรับเชิงบวกที่สร้างและคงอยู่ต่อไปได้ด้วยตัวเอง ใช้ความคิดเชิงบวกให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่อเพิ่มความสุข พยายามช่วยตัวเอง แต่อย่าแยกตัวเองหรือปฏิเสธคำแนะนำของคนอื่น มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำเองได้ แต่ก็มีอีกหลายสิ่งที่เราจะได้รับจากคนอื่นเท่านั้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: เพิ่มความสุข
ขั้นตอนที่ 1 สร้างความรู้สึกเชิงบวก
พึงตระหนักเมื่อรู้สึกมีความสุขและมีความสุขอย่างมีสติ ยิ่งคุณคิดถึงเรื่องดีๆ บ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะมีความสุขและปรับตัวได้มากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะพยายามหาความสุข ให้พยายามรู้สึกถึงความสุข ความเข้มแข็ง และความผูกพันในตัวเอง ยืนยันความคิดเชิงบวกที่เกิดขึ้นจากการพูดหรือเขียนสิ่งที่คิดบวกเพื่อเพิ่มความสั่นสะเทือน “ฉันรู้สึกอบอุ่นจากแสงแดดยามเช้าบนผิวของฉัน” หรือ “ฉันรู้สึกภูมิใจที่สอบผ่าน”
- ในตอนเย็น ไตร่ตรองถึงสิ่งดี ๆ ที่คุณได้รับตลอดทั้งวัน เขียนสามสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด
- อารมณ์เชิงบวกสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความบอบช้ำทางจิตใจหรือความทุกข์ยากได้ เพื่อให้คุณเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการจัดการกับปัญหา
ขั้นตอนที่ 2. ค้นหาความสุข
เรามักจะไม่ค่อยชินกับการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่มีความสุข อำนาจ ความมั่งคั่ง และชื่อเสียงไม่สามารถให้ความพึงพอใจได้ ความเครียดทำให้เราเปลี่ยนความสุขด้วยนิสัยการแก้ปัญหาได้ง่าย ช่วงเวลาที่ดีหรือการได้รับคำชมไม่ใช่ช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดสำหรับคุณ ก่อนตั้งเป้าหมาย ใช้เวลาค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
- เก็บไดอารี่ไว้หนึ่งสัปดาห์แล้วสังเกตสิ่งที่คุณพบวันละหลายๆ ครั้ง กิจกรรมอะไรน่าสนุก? กิจกรรมเหล่านี้มีอะไรที่เหมือนกัน?
- สังเกตว่าคุณอยู่ที่ไหนเมื่อรู้สึกมีความสุขและทำกิจกรรมทางกายอะไรบ้าง คุณออกจากบ้าน? ในการย้าย? คุณอยู่คนเดียวหรืออยู่กับคุณ? กี่โมงแล้ว
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งเป้าหมายที่มีความหมายสำหรับชีวิตของคุณ
เมื่อคุณกำหนดได้แล้วว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข ให้ค้นหาว่าพวกเขามีอะไรที่เหมือนกันหรือไม่ คุณชอบกิจกรรมประเภทใดมากที่สุด? คุณทำกิจกรรมที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหรือทำให้คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อใด ตั้งเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จสูงสุดในระหว่างกิจกรรมตลอดทั้งวัน
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกมีความสุขที่สุดเมื่อออกไปเดินเล่นตอนเช้า รอรถประจำทาง หรือรดน้ำต้นไม้ เป้าหมายของคุณอาจเป็น "ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น"
- หากคุณมีความสุขที่สุดเมื่อได้ช่วยเพื่อนร่วมงานและทำอาหารเย็นกับคู่ของคุณ เป้าหมายของคุณคือการทำกิจกรรมเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 4 แสดงทักษะของคุณ
มุ่งเน้นที่การปรับปรุงประสบการณ์ แทนที่จะเพิ่มความเป็นเจ้าของ ใช้เงินส่วนเกินในการเดินทางและเรียนรู้สิ่งใหม่ การพัฒนาความสามารถในการคิดทำให้คุณหลงใหลในชีวิตมากกว่าการเป็นเจ้าของสิ่งต่างๆ การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สามารถรักษาความสามารถในการคิดในวัยชราและสร้างกิจวัตรใหม่ที่สนุกสนาน การเพลิดเพลินกับงานอดิเรกอาจเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีให้พัฒนาตัวเองต่อไปโดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมากมาย
- เข้าร่วมเป็นอาสาสมัครในองค์กรตามความเชื่อของคุณเพื่อเสริมสร้างความรู้สึกเชื่อมโยงและทำให้คุณรู้สึกเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น
- เก็บเงินเพื่อการกุศลและมอบของขวัญให้ผู้อื่น พาเพื่อนของคุณไปทานอาหารเย็นหรือให้ของขวัญกับคู่ของคุณ
- จัดทำแผนการศึกษา เรียนหลักสูตรภาษาญี่ปุ่นแล้วไปเที่ยวญี่ปุ่นช่วงปีใหม่เพื่อที่คุณจะได้นำสิ่งที่ได้เรียนรู้ไปปฏิบัติ เข้าชั้นเรียนทำอาหารแล้วเชิญเพื่อนและครอบครัวมาลิ้มลองการทำอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. จงขอบคุณ
คุณจะมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณต้องการสิ่งที่คุณมี แทนที่จะไล่ตามสิ่งอื่น การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องสนุก แต่คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยให้ความสนใจกับผู้คนและเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณชอบ ให้ความสนใจและชื่นชมสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและแบ่งปันให้กับคนที่คุณรัก
- ชื่นชมผู้คนในชีวิตของคุณ การช่วยตัวเองไม่ได้หมายความว่าต้องแยกตัวเองออกจากกัน บอกเพื่อนและครอบครัวว่าคุณรักพวกเขาและบอกพวกเขาว่าทำไมคุณถึงให้ความสำคัญกับพวกเขา
- ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นในการแสดงออกผ่านการเขียน ให้เขียนชื่อคนที่คุณรู้สึกขอบคุณแล้วเขียนถึงคนๆ หนึ่งในแต่ละวัน
วิธีที่ 2 จาก 2: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ใช้รูปแบบการนอนหลับที่ดี
การอดนอนอาจทำให้ปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่แย่ลงไปอีก ผู้ใหญ่ควรนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมงโดยมีการรบกวนน้อยที่สุด การนอนหลับมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเฉื่อยชาและภาวะซึมเศร้า ในขณะที่การอดนอนอาจทำลายระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก และทำให้สุขภาพจิตแย่ลง
- หากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ให้ทำกิจวัตรที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอนเป็นนิสัย จัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อแปรงฟัน สวมชุดนอนนุ่มๆ และทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ ดูทีวี หรือฟังเพลง
- อย่าบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน อย่านอนกลางวัน
- ถ้าคุณคิดถึงเรื่องงานหรือเรื่องเครียดในตอนกลางคืน ให้พูดกับตัวเองว่า “นี่ไม่ใช่เวลามาคิดเรื่องเหล่านั้น ฉันอยากนอนแล้ว”
ขั้นตอนที่ 2 สร้างนิสัยในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มั่นใจ มีสุขภาพดี และผ่อนคลายมากขึ้น ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์ กำหนดตารางเวลาเพื่อให้คุณสามารถฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ชอบออกกำลังกายที่ยิม คุณสามารถเดิน ปั่นจักรยาน เรียนเต้น หรือฝึกโยคะ
ขั้นตอนที่ 3 รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การทำอาหารเองที่บ้านนั้นถูกกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่าการซื้ออาหารนอกบ้าน ดังนั้นจงเรียนรู้การทำอาหารที่คุณชื่นชอบและตุนของในตู้เย็น แทนที่จะกินวิตามินและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ให้กินผลไม้ ผัก และเปลี่ยนอาหารที่คุณกิน กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น การบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอก็เป็นแหล่งพลังงานที่คุณต้องการเช่นกัน
กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวันและของว่างระหว่างมื้อ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าพูดสิ่งที่เป็นลบกับตัวเอง
ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรัก ความเคารพ และความรักที่มนุษย์ทุกคนสมควรได้รับ แทนที่จะประเมินตัวเองต่ำเกินไป ให้พยายามพูดเรื่องดีๆ เกี่ยวกับตัวเอง เมื่อความคิดและความรู้สึกด้านลบเกิดขึ้น ให้พยายามระบุโดยหาสาเหตุ ยอมรับความรู้สึกเชิงลบที่เกิดขึ้น แต่พยายามวิเคราะห์ความเชื่อที่แฝงอยู่
หากคุณมีความรู้สึกด้านลบบ่อยๆ ให้ตั้งชื่อพวกเขาและคิดว่าพวกเขาเป็นผลข้างเคียงของสิ่งแวดล้อม พูดอีกว่า “ความอัปยศเพราะร่างกายไม่สมบูรณ์แบบ อาจเป็นเพราะฉันอยู่ในห้องรอซึ่งมีนิตยสารที่มีรูปถ่ายของรูปร่างในอุดมคติ”
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกสมาธิ
การฝึกสติ หมายถึง การให้ความสนใจกับสิ่งที่กำลังคิด กำลังประสบ และรู้สึกอยู่ขณะนี้ โดยไม่ตีความหรือตัดสิน วิธีนี้สามารถบรรเทาความวิตกกังวลและปลดปล่อยคุณจากความคิดด้านลบ การฝึกสติให้สนใจสิ่งที่เป็นธรรมชาติผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้า บันทึกทุกสิ่งที่คุณเห็น ได้กลิ่น ได้ยิน และรู้สึกในช่วงเวลานี้
- พูดในสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียดหรือเครียด พูดว่า “ฉันกำลังเดินอยู่ข้างถนน ฉันกำลังปิดแจ็กเก็ต ฉันหายใจอยู่"
- รู้สึกหายใจเข้าและหายใจออกทุกครั้ง ให้ความสนใจกับส่วนของร่างกายที่ขยายและหดตัวขณะหายใจ ถ้าใจคุณฟุ้งซ่าน ให้เตือนตัวเองให้ใส่ใจกับลมหายใจอีกครั้ง
- ผ่อนคลายร่างกายด้วยการปรับสีและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน
ขั้นตอนที่ 6 สร้างงบประมาณทางการเงิน
สร้างนิสัยในการบันทึกรายรับและการจ่ายเงิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเงินเพียงพอที่จะจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือนและประหยัดเงินสำหรับอนาคต ถ้ารายจ่ายมากกว่ารายรับ ให้พยายามออม การสร้างงบประมาณช่วยลดความวิตกกังวลและตัดสินใจได้ดีขึ้น
- คำนวณรายรับรายเดือนของคุณ ความต้องการของคุณคืออะไร และสิ่งที่คุณซื้อ คำนวณจำนวนเงินที่คุณสามารถใช้ในแต่ละเดือน
- เปิดบัญชีออมทรัพย์ที่ธนาคาร ถ้าคุณยังไม่มี คำนวณจำนวนเงินที่คุณสามารถบันทึกได้ในแต่ละเดือน
- เริ่มออมได้ด้วยการทำอาหารที่บ้าน ซื้ออาหารดิบ ไม่ซื้ออาหารแปรรูป ขึ้นรถสาธารณะ ไม่ซื้อน้ำอัดลม ไม่ดื่มกาแฟที่ร้านกาแฟ
ขั้นตอนที่ 7 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
พยายามช่วยตัวเองโดยเคารพความคิดเห็นของผู้อื่น มีเงื่อนไขบางประการที่คุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง หากคุณกำลังรับมือกับการเสพติด ความผิดปกติทางจิต ปัญหาทางการเงิน ปัญหาทางกฎหมาย หรือความรุนแรง การกู้คืนด้วยตนเองอาจเป็นเรื่องยากขึ้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้และทักษะในการทำเช่นนั้น
