หากคุณรู้สึกว่าทุกคนกำลังละเลยคุณ จำไว้ว่าคนที่มีชื่อเสียงและคนมีชื่อเสียงหลายคนยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการดูแลของผู้คนในชีวิตประจำวันของพวกเขา บทความนี้จะอธิบายวิธีจัดการกับความรู้สึกถูกละเลยและเคารพตนเอง หากคุณรู้สึกด้อยค่าหรือไม่มีใครรัก ให้พยายามเปลี่ยนความคิดและใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ
Paul Chernyak ที่ปรึกษาให้คำแนะนำ:
"จงเป็นเชิงรุกและเข้าร่วมชุมชน บ่อยครั้ง คนอื่นตอบสนองในทางบวกเกินความคาดหมาย เมื่อคุณแสดงให้คนเห็นว่าคุณห่วงใย พวกเขาจะสนใจคุณเป็นการตอบแทน"
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: แสวงหาการสนับสนุนและเคารพตนเอง
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง
นอกจากจะทำให้ชีวิตของคุณสนุกขึ้นแล้ว คุณยังสามารถมองเห็นด้านบวกของคนอื่นได้หากคุณสามารถรักตัวเองได้ ดังนั้น เรียนรู้ที่จะรักตัวเองโดย:
- ปฏิบัติต่อตนเองเหมือนปฏิบัติต่อเด็ก
- ฝึกเน้นๆ
- เตือนตัวเองว่าไม่ได้อยู่คนเดียว
- ให้โอกาสตัวเองเป็นคนไม่สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดความรู้สึกที่ด้อยกว่า
คนที่รู้สึกต่ำต้อยมักไม่ค่อยเชื่อว่าคนอื่นใส่ใจพวกเขา จำไว้ว่าคุณสมควรได้รับความเคารพ ไม่ว่าคุณจะหรือคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ เรียนรู้ที่จะต่อสู้กับความคิดเชิงลบแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าพวกเขามีประเด็น
พยายามจำว่าคุณตอบคนที่เสนอให้ความช่วยเหลืออย่างไร คุณปฏิเสธเพราะต้องการพิสูจน์ว่าความภาคภูมิใจในตนเองของคุณสูงแค่ไหน? สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกผิดและอีกฝ่ายไม่เต็มใจที่จะให้ความช่วยเหลือ ให้ความสนใจกับการตอบสนองของคุณเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะรักษาทัศนคติของคุณและพูดว่า "ขอบคุณ"
ขั้นตอนที่ 3 รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและคนรู้จัก
นอกจากเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวแล้ว ลองนึกถึงคนที่ช่วยเหลือคุณ ค้นหาวิธีติดต่อเพื่อนเก่า หากคุณต้องการแบ่งปันความรู้สึก ให้หาใครสักคนที่พร้อมจะเป็นผู้ฟังที่ดี เช่น เพื่อนพี่น้อง ครู หรือที่ปรึกษา
- การพูดคุยต่อหน้าหรือทางโทรศัพท์มักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการสื่อสารโดยใช้แอปโทรศัพท์มือถือหรือโซเชียลมีเดีย
- จำไว้ว่าคุณจะได้รับการปฏิบัติเหมือนที่คุณจะปฏิบัติต่อคนอื่น ถ้าคุณไม่เคยติดต่อหรือเชิญคนอื่นเลย ก็อย่าคาดหวังให้พวกเขาทำอย่างนั้นกับคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ทำความเข้าใจกับการตอบสนอง "ไม่เอาใจใส่"
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างรุนแรงมักจะคิดว่าทุกคนชั่วร้าย หยิ่งทะนง และเห็นแก่ตัว บ่อยครั้ง คนอื่นๆ เอาแต่สนใจแต่ตัวเอง แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สนใจคุณ ความคิดเห็นเช่น "อดทนไว้ สิ่งต่างๆ จะดีขึ้น" หรือ "เพิกเฉย" อาจฟังดูเคืองๆ แต่คนที่ทำให้พวกเขากำลังทำสิ่งนี้ด้วยความปรารถนาที่จะช่วย บางทีเขาอาจเสริมกำลังคุณด้วยวิธีอื่นได้ แต่ระวังคุยกับเขาเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหางานอดิเรกและชุมชนใหม่
บางทีคุณอาจรู้สึกถูกทอดทิ้งเพราะมีเพื่อนน้อยหรือใกล้ชิดกับสมาชิกในครอบครัวน้อยกว่า เพื่อเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้ ให้ทำกิจกรรมใหม่พร้อมๆ กับทำความรู้จักเพื่อนใหม่เพื่อที่คุณจะได้มีส่วนร่วมในเชิงบวกเพื่อให้คุณรู้สึกมีค่าควรแก่การเคารพ
- เป็นอาสาสมัคร ชีวิตจะดีเมื่อคุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้
- หรือเข้าร่วมทีมกีฬา องค์กรทางศาสนา หรือสมาคมในวิทยาเขต
- เรียนรู้เคล็ดลับในการเปิดการสนทนากับคนที่คุณเพิ่งพบเพื่อทำความรู้จักพวกเขาให้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหากลุ่มสนับสนุนออนไลน์
ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาคนที่พร้อมจะฟังคุณโดยไม่เปิดเผยตัวตน เช่น ผ่านทางเว็บไซต์ Blah Therapy หรือ 7 Cups
หากคุณกำลังประสบวิกฤตสุขภาพจิต ติดต่อ Halo Kemkes โดยโทร (รหัสท้องถิ่น) 500567 หากคุณอาศัยอยู่ต่างประเทศ ให้ใช้เว็บไซต์ท้องถิ่น Befrienders.org, Suicide.org หรือ IASP.info เพื่อขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 7 เก็บสิ่งที่นำความทรงจำที่ดี
บางทีคุณอาจมีปัญหาในการจำประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ คำแนะนำและความสนใจจากเพื่อนดูเหมือนไร้ประโยชน์ แม้จะลืมไปในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา เมื่อคุณรู้สึกสงบ ให้จดความทรงจำดีๆ ลงในไดอารี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือเขียนลงบนกระดาษแผ่นเล็กๆ แล้วใส่ลงในกล่อง ทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่มีคนส่งข้อความเชิงบวกหรือทำอะไรดีๆ ให้คุณ อ่านบันทึกนี้อีกครั้งหากคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง
ขั้นตอนที่ 8. ชมการแสดงที่สนุกสนาน
การดูหนังหรือรายการทีวีที่น่าเศร้านั้นไม่ดีสำหรับคุณ ดังนั้น หลีกเลี่ยงรายการที่แสดงสิ่งที่ไม่ดีหรือน่าเศร้า เช่น ข่าวร้าย ภาพยนตร์โศกนาฏกรรม และรายการทีวีที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า แทนที่จะสร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยการชมภาพยนตร์ที่มีไหวพริบ การแสดงตลกเดี่ยว และรายการอื่นๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะออกมาดังๆ
ขั้นตอนที่ 9 จัดสรรเวลาเพื่อเลี้ยงสัตว์
เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก สัตว์สามารถช่วยเหลือเพื่อนได้ โดยเฉพาะสุนัข หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยง ให้ไปหาเพื่อนหรือเพื่อนบ้านที่มีสัตว์เลี้ยงและเสนอให้ช่วยพาสุนัขไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ
ตอนที่ 2 ของ 2: การรับมือกับอาการซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักอาการซึมเศร้า
หากคุณรู้สึกสิ้นหวังหรือไม่มั่นคงบ่อยครั้ง คุณอาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า ปัญหานี้ต้องแก้ไขทันทีเพราะไม่ดีต่อสุขภาพ หากตรวจพบโดยเร็วที่สุด คุณสามารถขอความช่วยเหลือในการฟื้นฟูสุขภาพจิตได้ทันที
รู้จักอาการซึมเศร้าโดยการอ่านบทความ wikiHow เกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
สมาชิกของกลุ่มนี้จะแบ่งปันประสบการณ์ ให้กำลังใจกัน และให้คำแนะนำในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า เมื่อคุณเข้าร่วม คุณจะเห็นเองว่ามีคนเข้าใจความรู้สึกของคุณกี่คน
- หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา คลิกที่นี่เพื่อค้นหากลุ่มสนับสนุน
- นอกเหนือจากการเข้าร่วมชุมชนที่สมาชิกสนับสนุนซึ่งกันและกันแล้ว โปรดอ่านบทความออนไลน์ที่เว็บไซต์ dbsalliance.org, depression-understood.org และ psychcentral.com หรือชมวิดีโอ YouTube ที่อธิบายวิธีรักษาสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 3 เขียนบันทึกประจำวัน
ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณโดยการเขียนลงบนกระดาษ สำหรับคนจำนวนมาก ช่วงเวลานี้ให้ความรู้สึกสบายใจเพราะพวกเขามีโอกาส "บอกเล่า" ประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อเวลาผ่านไป วารสารสามารถใช้เพื่อกำหนดปัจจัยที่ส่งผลต่ออารมณ์และวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปิดท้ายแต่ละวารสารด้วยการเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นเมื่อคุณจำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกาแฟร้อน ๆ หรือรอยยิ้มจากคนที่คุณผ่าน
ขั้นตอนที่ 4 ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้โดยทำตามตารางประจำวันที่สม่ำเสมอ โปรดทราบว่าจะต้องดำเนินการนี้เป็นเวลาสองสามสัปดาห์จนกว่าจะมีการสร้างกิจวัตรใหม่ นอนหลับให้สนิทเป็นนิสัย ตื่นเช้า และแต่งตัวตามตารางเวลาทุกวัน ใช้เวลาในการเดินจากบ้านไปยังป้ายขนส่งสาธารณะหรือใช้บันไดเมื่อทำกิจกรรมในสำนักงาน การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกวันและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นิโคติน และยาเสพติด ขั้นตอนนี้อาจทำให้คุณรู้สึกสงบได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่ในทางกลับกัน อาการซึมเศร้านั้นยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะเอาชนะได้ หากคุณติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ให้พยายามเอาชนะมันด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 5. ไปบำบัด
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญและองค์กรด้านสุขภาพแนะนำ การบำบัดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า การปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะและป้องกันภาวะซึมเศร้าได้
- คุณอาจปรึกษานักบำบัดหลายคนเพื่อค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมที่สุด
- รับการบำบัดอย่างสม่ำเสมอ หลายคนหายจากอาการซึมเศร้าหลังจากพบนักบำบัดสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 6-12 เดือน
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาความเป็นไปได้ของการใช้ยา
บางครั้งจิตแพทย์ช่วยผู้ป่วยด้วยการสั่งจ่ายยารักษาโรคซึมเศร้า แต่นี่เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น ภาวะซึมเศร้าไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยยาเพียงอย่างเดียว คุณยังต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะ ยารักษาโรคซึมเศร้ามีหลายประเภท คุณอาจต้องใช้ยาหลายชนิดเพื่อหาว่ายาชนิดใดเหมาะสมที่สุด เมื่อให้คำปรึกษา บอกจิตแพทย์ถึงประโยชน์ของยาที่คุณกำลังใช้และผลข้างเคียงที่คุณกำลังประสบอยู่
เมื่อรวมกันแล้ว การใช้ยาและการบำบัดอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่น ผลลัพธ์ของการรักษาจะอยู่ได้ไม่นานหากคุณทานยาเท่านั้น
ขั้นที่ 7. แบ่งเวลาทำสมาธิ หรือ อธิษฐาน.
เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรืออารมณ์เสีย ให้สงบจิตใจด้วยการอยู่คนเดียวในที่เงียบๆ เพื่อให้มีประโยชน์มากขึ้น ให้มองหาสถานที่ที่มีสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ นั่งลงในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่อกับลมหายใจ หลายคนฝึกควบคุมความคิดและอารมณ์โดยการทำสมาธิหรืออธิษฐาน
เคล็ดลับ
- คุณค่าในตนเองไม่ได้ถูกกำหนดโดยวิจารณญาณหรือการยอมรับของผู้อื่น เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นและใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ
- อย่าปล่อยให้คนอื่นทำให้คุณหดหู่และรู้สึกหมดหนทาง พิสูจน์ว่าคุณสามารถเคารพตัวเองได้ด้วยการไม่ยอมแพ้และไม่เต็มใจที่จะยอมตามสถานการณ์
- ยุ่งกับงานหรือเข้าร่วมทีมเพื่อเล่นเกมที่คุณชอบ
- หากคุณรู้สึกว่าพ่อแม่ถูกทอดทิ้ง ให้แบ่งปันสิ่งนี้กับครูหรือที่ปรึกษาของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณแก้ปัญหานี้ได้
- จิตอาสาในชุมชน! มอบความรักและการสนับสนุนแก่ผู้อื่นด้วยการให้ความช่วยเหลือในเชิงบวก เช่น การแบ่งปันเวลา ทักษะ และประสบการณ์กับผู้ที่ซาบซึ้งในความพยายามและความเมตตาของคุณ ในขณะเดียวกัน คุณกำลังทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเอง! หนึ่งไม้พาย สองเกาะข้าม!
คำเตือน
- บางครั้งคุณลืมช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ภูมิใจ หรือโล่งใจ ไม่ต้องกังวล. สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคุณยังคงติดอยู่ในความคิดเชิงลบ สักวันคุณจะจำได้เมื่อคุณสงบลง
- หากความรู้สึกเหล่านี้ยังคงกวนใจคุณอยู่ว่าคุณกำลังฆ่าตัวตาย ให้ติดต่อบุคคลในกลุ่มสนับสนุนทันที หรือโทรติดต่อ Halo Kemkes (รหัสท้องถิ่น) 500567
- ความเห็นอกเห็นใจสามารถปลอบโยนได้ แต่เมื่อการสนทนาจบลง ขั้นตอนนี้ควรเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น หลังจากแบ่งปันความคิด คนที่ยังคงเสียใจกับประสบการณ์แย่ๆ มักจะมีอาการซึมเศร้าเป็นเวลานาน