ไม่ใช่มิตรภาพทั้งหมดจะคงอยู่ตลอดไป ในความเป็นจริง มิตรภาพอาจจบลงด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่ว่าเหตุผลที่จะเลิกกับคนที่เกี่ยวข้องด้วยเหตุผลใดก็ตาม การสูญเสียเพื่อนเป็นกระบวนการที่เจ็บปวด โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อกลับคืนสู่ชีวิตหลังจากสูญเสียใครบางคนที่สำคัญสำหรับคุณไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การควบคุมและควบคุมอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. อย่าโทษคนอื่น
ทัศนคตินี้ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้เกิดความโกรธเท่านั้น แม้ว่าคุณและ "แฟนเก่า" จะต้องโทษการเลิกรา คุณไม่สามารถควบคุมความคิด ความรู้สึก ทางเลือก และการกระทำของกันและกันได้ การเข้าใจว่าคุณทั้งคู่มีบทบาทในการเลิกราเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุให้ความสัมพันธ์จบลง ทั้งจากมุมมองของคุณเองและของแฟนเก่า
ขั้นตอนที่ 2 ก้าวข้ามอารมณ์ด้านลบ
จำไว้ว่าคุณอาจรู้สึกเสียใจ รู้สึกผิด เศร้า หรือเสียใจที่สูญเสียมิตรภาพกับบุคคลนั้น นี่เป็นปกติ. อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องดำเนินการและก้าวผ่านความรู้สึกเหล่านี้ด้วยตัวเอง (หรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต) คุณสามารถผ่านอารมณ์เหล่านี้ได้โดย:
- เขียนมันลง
- พูดถึงความรู้สึก
- สร้างสรรค์งานศิลปะตามความรู้สึกของคุณ
- เปลี่ยนความรู้สึกให้เป็นวัตถุ/รูปร่างอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ตัวเองผ่านกระบวนการทางอารมณ์
คุณอาจรู้สึกหลากหลายอารมณ์เมื่อต้องรับมือกับการเลิกรา สิ่งสำคัญคือคุณต้องยอมให้ตัวเองประมวลผลความรู้สึกและเข้าใจที่มาของอารมณ์
ขั้นตอนที่ 4 ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถึงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการพังทลายของมิตรภาพของบุคคลนั้น
คุณคิดถึงเขาไหม? คุณปรารถนาความช่วยเหลือที่เขาเคยมอบให้คุณหรือไม่? คุณคิดถึงกิจกรรมปกติกับเขาหรือไม่? การเข้าใจสาเหตุของอารมณ์ที่คุณรู้สึกเป็นขั้นตอนแรกในการยอมรับอารมณ์เหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. รู้สึกถึงอารมณ์อย่างลึกซึ้งเท่าที่จำเป็น
อย่าพยายามปิดบังความรู้สึกด้านลบหรือความรู้สึกเจ็บปวดที่มาพร้อมกับการเลิกรา โดยใช้เวลายอมรับความเจ็บปวดและความรู้สึกด้านลบ ในที่สุด คุณก็จะสามารถฟื้นจากความรู้สึกเหล่านั้นและฟื้นตัวได้
อย่างไรก็ตาม อย่าจมอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้นอีกต่อไป แม้ว่าคุณจะต้องยอมรับและจัดการกับอารมณ์ของตัวเอง แต่การรู้สึกหดหู่และจดจ่ออยู่กับมันเป็นเวลาหลายเดือนจะทำให้คุณรู้สึกหดหู่มากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 เข้าใจว่าบาดแผลภายในต้องใช้เวลาในการรักษา
ในการที่คุณจะฟื้นจากมิตรภาพที่พังทลายและกลับคืนสู่ชีวิต คุณต้องอดทน การทำตามขั้นตอนนี้อย่างเร่งรีบไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ดีและจะไม่สามารถแก้ไขความรู้สึกด้านลบได้อย่างเหมาะสม
ตระหนักว่าในตอนแรก คุณอาจมีปัญหาในการเปิดใจหรือโต้ตอบกับผู้คนใหม่ๆ อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่สมเหตุสมผล
ขั้นตอนที่ 7 ยอมรับความจริงที่ว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงและเติบโตได้
ตอนนี้คุณไม่ใช่คนเดียวกับที่คุณเป็นเมื่อพบเขา ในทางกลับกัน ในขณะนี้เขาไม่ใช่คนเดียวกับคนที่คุณพบในอดีต เมื่อเวลาผ่านไป ความสนใจของทุกคนเปลี่ยนไป และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจนำไปสู่ระยะห่างและความขัดแย้งระหว่างเพื่อน โดยเข้าใจว่าปรากฏการณ์แบบนี้เป็นเรื่องปกติของชีวิต คุณจะสามารถยอมรับการสิ้นสุดของมิตรภาพได้ง่ายขึ้น
- คิดถึงตัวเองในครั้งแรกที่เจอเขา
- คิดถึงเขาครั้งแรกที่เจอคุณ
- คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณสองคนเป็นเพื่อนกัน
- คิดถึงตัวเองตอนนี้ คุณประสบความเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างตั้งแต่เป็นเพื่อนกับเขา
- คิดเกี่ยวกับมันตอนนี้ เขาแสดงการเปลี่ยนแปลงแบบไหน?
- จดบันทึกการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของคุณสองคนตั้งแต่ครั้งแรกที่คุณพบกันจนกระทั่งมิตรภาพสิ้นสุดลง
- อ่านบันทึกและเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าบางครั้งจะมองไม่เห็นหากไม่สังเกตเห็น คุณทั้งคู่เปลี่ยนไปและมีโอกาสที่คุณจะไม่เป็นเพื่อนที่ดีอีกต่อไป พยายามเข้าใจและยอมรับความจริงข้อนี้โดยไม่โทษใครเพื่อจะได้ลุกขึ้นมามีชีวิตใหม่
ขั้นตอนที่ 8 ยอมรับความจริงที่ว่ามิตรภาพของคุณจบลงแล้ว
แม้ว่าจะทำได้ยาก แต่การยอมรับก็เป็นขั้นตอนสำคัญ เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ นอกจากนี้ การยอมรับสถานการณ์หมายความว่าคุณ "สงบสุข" กับความเป็นจริงและไม่ได้ทรมานตัวเองด้วยความคิดเพ้อฝันอีกต่อไป รายละเอียดการสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่แก้ไขไม่ได้ หรืออารมณ์ด้านลบอีกต่อไป
มองมิตรภาพในอดีตเป็นประสบการณ์สำหรับมิตรภาพในอนาคตของคุณ สังเกตข้อดี สิ่งที่ทำร้ายมิตรภาพ และวิธีที่คุณเลือกเพื่อนและรักษามิตรภาพไว้
ส่วนที่ 2 จาก 3: มุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น
ขั้นตอนที่ 1. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
หากคุณจดจ่อกับการกระทำของคนอื่น คุณจะได้แต่ฝันกลางวันและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นพยายามอุทิศเวลาและพลังงานให้กับการกระทำส่วนตัว นอกจากนี้ โดยการมุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกและการกระทำของคุณเอง คุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน และไม่จมปลักอยู่กับอดีต การกระทำส่วนตัวและตัวเลือกบางอย่างที่คุณนึกถึงได้ ได้แก่:
- ยอมรับและผ่านอารมณ์ที่มีอยู่
- มีน้ำใจและเอื้อเฟื้อต่อผู้อื่น รวมทั้งอดีตเพื่อนสนิทของคุณด้วย
- ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวคนอื่น ๆ
- พยายามจะฟื้นคืนชีพ
ขั้นตอนที่ 2 ตัดการเชื่อมต่อกับเขา
ด้วยวิธีนี้ คุณจะแยกตัวเองออกจากเขาและจดจ่อกับเวลาและพลังงานที่เคยทุ่มเทให้กับเขาไปก่อนหน้านี้ อะไรจะดีไปกว่านั้น เมื่อคุณหยุดโต้ตอบกับเขา มีโอกาสดีที่คุณจะไม่คิดถึงเขามากนัก สุดท้ายนี้ โดยการตัดการติดต่อทั้งหมด คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่มีปฏิสัมพันธ์เชิงลบเกิดขึ้นระหว่างคุณสองคน คุณสามารถตัดการติดต่อโดย:
- บล็อคเบอร์โทร
- ละเว้นและ/หรือลบอีเมลจากมัน
- ไม่ตอบข้อความสั้น
- ลบพวกเขาเป็นเพื่อนหรือบล็อกพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย
- หลีกเลี่ยงการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน (ตัวต่อตัว)
ขั้นตอนที่ 3 มีกิจกรรมเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการเลิกรา
คุณสามารถไปซื้อของ ดูหนัง หรือไปเดินเล่นเพื่อเป็นการรบกวนสมาธิชั่วคราว หากคุณต้องการกิจกรรมระยะยาว ลองทำงานอดิเรกหรือหาเวลาช่วยเหลือผู้อื่น โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรม การใช้เวลาในการควบคุมพลังงานและอารมณ์ของคุณในทางบวกเป็นสิ่งสำคัญ กิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่:
- เต้นรำ
- แต่งเพลง
- อ่าน
- ออกกำลังกาย
- เล่นเกมส์กีฬา
- ทำงานเกี่ยวกับงานศิลปะ/งานฝีมือ
- ใช้เวลาในองค์กรการกุศล
- เป็นที่ปรึกษาให้กับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 4. เรียนรู้ที่จะเป็นเพื่อนของคุณเอง
การจะเป็นเพื่อนกับตัวเองได้ คุณต้องเรียนรู้และยอมรับในตัวตนของคุณ แสดงความรักต่อตัวเองด้วยการพูดอย่างเป็นมิตรและมองหากิจกรรมเดี่ยวที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและให้พลังกับตัวเอง
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองเขียนหรือปีนเขาด้วยตัวเอง
- ตั้งเป้าหมายส่วนตัวและวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น คุณต้องเลือกเป้าหมายที่มีความหมายในเชิงอาชีพ ไม่ใช่เพียงวิธีที่จะทำให้แฟนเก่าของคุณสนใจหรือทำให้เขาหึง
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลาดูแลตัวเอง
คุณต้องใช้เวลาในการประมวลผลการสิ้นสุดของมิตรภาพ ขณะดำเนินการกับความสูญเสีย อย่าลืมดูแลตัวเองด้วย กินเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ จัดการและจัดการกับอารมณ์ในทางที่ดีต่อสุขภาพ และอย่าแยกตัวจากคนรอบข้าง จำไว้ว่าบางครั้งคุณต้องจัดลำดับความสำคัญให้ตัวเอง คุณสามารถปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้โดย:
- หาเพื่อนและครอบครัวมากับคุณเมื่อคุณรู้สึกเหงา
- กินอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม
- ออกกำลังกายให้เพียงพอ
- ใช้เวลาคนเดียวเพื่อเติมพลังและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
- นอนหลับให้เพียงพอ (ในเวลาเดียวกัน) ในเวลากลางคืน
- ให้เวลากับกิจกรรมที่คุณรัก
ตอนที่ 3 จาก 3: หาเพื่อนที่อื่น
ขั้นตอนที่ 1 แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้
การยึดมั่นในความรู้สึกจะทำร้ายคุณในระยะยาวเท่านั้น ไม่ได้แปลว่าคุณสามารถติดต่อกับแฟนเก่าได้ แต่อย่างน้อยคุณต้องแบ่งปันความรู้สึกกับคนที่คุณรู้จัก รัก และไว้ใจ เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนและความเสน่หาแก่คุณได้โดยการฟังเรื่องราวของคุณ แม้ว่าจะไม่สามารถแทนที่แฟนเก่าของคุณได้ แต่ก็สามารถลดผลกระทบจากการสูญเสียของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2. หาเพื่อนใหม่
คุณสามารถเยี่ยมชมไซต์เครือข่ายสังคมออนไลน์หรือเริ่มแชทกับคนที่คุณพบในชีวิตประจำวัน ค้นหาตัวละครที่คุณกำลังมองหาในเพื่อนเมื่อคุณพบผู้คนใหม่ๆ คุณยังสามารถมองหาคุณลักษณะเชิงบวกที่เพื่อนเก่ามีในตัวคนใหม่ๆ ที่คุณเป็นเพื่อนด้วย ต่อไปนี้คือวิธีในการค้นหาหรือทำความรู้จักเพื่อนใหม่:
- เริ่มแชทกับคนแปลกหน้าระหว่างรอคิวที่ร้านสะดวกซื้อ
- พูดคุยกับบาริสต้าที่ร้านกาแฟเกี่ยวกับสิ่งที่เขาสนใจ
- ชมการแสดงศิลปะหรือดนตรีและพูดคุยกับผู้ชมที่มีอยู่
- พบปะผู้คนในโลกไซเบอร์ผ่านเว็บไซต์โซเชียลเน็ตเวิร์ก
- สายเปิดของการสื่อสารระหว่างตนเองและผู้อื่น
- เข้าร่วมกิจกรรมเพื่อเปิดใจกับผู้อื่น
- เชิญคนรู้จักใหม่ใช้เวลากับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากการสูญเสียของคุณรู้สึกหนักเกินกว่าจะจัดการได้ด้วยตัวเอง
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นผู้ฟังที่เป็นกลางซึ่งมีหน้าที่/ความรับผิดชอบที่จะไม่สร้างอคติ หากคุณต้องการแสดงอารมณ์ให้ใครฟังหรือรู้สึกว่าการเสียเพื่อนไปทำให้เสียสมดุลทางอารมณ์ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ คุณไม่จำเป็นต้องผ่านทั้งหมดนี้เพียงอย่างเดียว
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลสัตว์
แม้ว่าสัตว์จะไม่สามารถแทนที่อดีตเพื่อนสนิทได้ แต่คุณสามารถสร้างสายสัมพันธ์ใหม่ที่สำคัญหรือความใกล้ชิด และความเสน่หากับสัตว์เพื่อที่คุณจะได้ยอมรับการสูญเสีย ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมีสัตว์เลี้ยงช่วยลดระดับความเครียด สร้างสุขภาพจิตที่ดีขึ้น และให้การสนับสนุนทางอารมณ์ ประโยชน์ทางอารมณ์และสุขภาพทั้งหมดเหล่านี้ดีสำหรับผู้ที่สูญเสียมิตรภาพอย่างแน่นอน
เคล็ดลับ
- แม้ว่าคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวจริงๆ คุณยังมีเพื่อนและครอบครัวที่ห่วงใยคุณ
- การพังทลายของมิตรภาพอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือ ให้แน่ใจว่าคุณใจดีกับตัวเองและแฟนเก่าของคุณ
- เมื่อต้องรับมือกับพวกเขา ให้แสดงความเป็นผู้ใหญ่และความเอื้ออาทร อย่าโจมตี ข่มเหง หรือดูถูกเขา เขาเคยเป็นคนที่มีความหมายกับคุณมากและอาจจะยังคงเป็น เมื่อคุณรู้สึกอยากพูดหรือทำอะไรที่หยาบคายหรือโหดร้ายกับเขา ให้ดุตัวเองและระลึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณยกย่องหรือมองเขาด้วยความเคารพอยู่เสมอ
- เมื่อหวนคิดถึงช่วงเวลาด้วยกันที่ผ่านไปกับเขา อย่ายึดติดกับช่วงเวลาเชิงลบ คิดถึงช่วงเวลาแห่งความสุขที่มีร่วมกัน
- อย่าพูดในแง่ลบเกี่ยวกับเขาบนโซเชียลมีเดีย เพราะนอกจากจะทำร้ายความรู้สึกของเขาแล้ว การทำเช่นนั้นจะทำให้ภาพลักษณ์ของคุณเสื่อมเสียเท่านั้น
