อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางสุขภาพที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก ถ้าเพื่อนของคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจจะสับสนว่าต้องทำอย่างไร คุณสามารถช่วยเขาได้หลายวิธี เช่น แนะนำให้เขาเข้ารับการรักษาหรือสนับสนุนเขาด้วยคำพูดที่ผ่อนคลาย อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีช่วยเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ช่วยเพื่อนให้หายจากอาการซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตอาการซึมเศร้าที่เพื่อนของคุณกำลังประสบอยู่
อาการซึมเศร้าสามารถเห็นได้จากพฤติกรรมของบุคคล หากคุณสงสัยว่าเพื่อนของคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ ให้สังเกตว่าเพื่อนของคุณมีอาการดังต่อไปนี้หรือไม่:
- รู้สึกเศร้าตลอดไป
- ไม่อยากทำงานอดิเรก หาเพื่อน และ/หรือมีเซ็กส์
- รู้สึกเหนื่อยหรือช้าในการคิด พูด หรือเคลื่อนไหว
- ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง
- นอนหลับยากหรือนอนมากเกินไป
- ความยากลำบากในการจดจ่อและการตัดสินใจ
- หงุดหงิดง่าย
- รู้สึกสิ้นหวังและ/หรือมองโลกในแง่ร้าย
- น้ำหนักลดหรือเพิ่ม
- คิดฆ่าตัวตาย
- มีอาการปวดหรือมีปัญหาทางเดินอาหาร
- รู้สึกผิด ไร้ค่า และ/หรือ ไร้อำนาจ
ขั้นตอนที่ 2. กระตุ้นให้เพื่อนของคุณปรึกษาแพทย์
ทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า แนะนำให้เพื่อนของคุณไปพบแพทย์ เพื่อนของคุณอาจปฏิเสธหรืออายที่จะยอมรับว่าเขาหรือเธอกำลังมีปัญหา เนื่องจากอาการซึมเศร้าไม่ได้มีลักษณะเฉพาะ หลายคนจึงไม่คิดว่าเป็นโรคซึมเศร้า ความไม่แยแสและการสูญเสียทางอารมณ์มักไม่มองว่าเป็นอาการซึมเศร้า เพื่อนของคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากคุณเพื่อให้เขาขอความช่วยเหลือ
- คุณสามารถพูดได้ว่า “ฉันเป็นห่วงคุณจริงๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้"
- กระตุ้นให้เพื่อนของคุณต้องการพบนักจิตวิทยาเพื่อติดตามผลหลังจากปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 3 แสดงว่าคุณเต็มใจช่วยเขา
แม้ว่าเพื่อนของคุณกำลังเข้ารับการรักษาอยู่แล้ว เขาหรือเธออาจรู้สึกหนักใจจนยากที่จะนัดหมายและรักษาไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณได้รับความช่วยเหลือที่เขาต้องการจริงๆ โดยสนับสนุนเขาต่อไป
- ช่วยเพื่อนของคุณนัดหมายคำปรึกษาและให้การสนับสนุนโดยพาเธอไปรับการรักษา
- ช่วยเพื่อนของคุณเขียนคำถามที่เขาหรือเธอต้องการถามเมื่อปรึกษากับแพทย์
ส่วนที่ 2 ของ 3: การให้การสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1 ให้พลังแก่เพื่อนของคุณทุกวัน
อาการซึมเศร้าอาจนำไปสู่ความนับถือตนเองต่ำ แต่คุณสามารถช่วยเขาฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเองด้วยคำพูดให้กำลังใจ พูดสิ่งที่ทำให้เพื่อนของคุณตื่นเต้นทุกวันเพื่อแสดงว่าคุณห่วงใยและทำให้พวกเขารู้สึกสำคัญต่อคุณและต่อผู้อื่น
- ช่วยให้เพื่อนของคุณเห็นจุดแข็งและความสำเร็จของพวกเขาอีกครั้ง คุณสามารถพูดได้ว่า “คุณเป็นศิลปินที่ยอดเยี่ยม ฉันชื่นชมความสามารถของคุณจริงๆ” หรือ “ฉันชื่นชมคุณที่เลี้ยงลูกสามคนด้วยตัวเอง ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้"
- ให้ความหวังเพื่อนของคุณโดยเตือนเธอว่าความรู้สึกของเธอเป็นเพียงชั่วคราว คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะคิดว่าสิ่งต่างๆ จะไม่มีวันดีขึ้น แต่คุณสามารถเตือนพวกเขาว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เช่น "คุณอาจไม่เชื่อในตอนนี้ แต่ความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนไปในภายหลัง"
- อย่าพูดว่า "นี่เป็นการตัดสินใจของคุณเอง" หรือ "ลืมปัญหาของคุณซะ!" เพราะคำตัดสินนั้นจะทำให้เพื่อนของคุณอึดอัดมากขึ้นและอาจทำให้เธอซึมเศร้าแย่ลง
ขั้นตอนที่ 2 ให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณพร้อมที่จะช่วยเหลือ
อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คนรู้สึกถูกทอดทิ้งและไม่มีใครสังเกตเห็น แม้ว่าคุณจะแสดงความเป็นห่วงเป็นใยโดยทำอะไรเพื่อช่วยเธอ เธออาจจะสามารถเชื่อได้ก็ต่อเมื่อได้ยินคุณบอกเธอเองว่าคุณต้องการช่วยเธอ บอกเขาว่าคุณพร้อมช่วยเหลือและควรติดต่อคุณทันทีหากเขาต้องการความช่วยเหลือ
- พูดว่าคุณเต็มใจช่วย เช่น “ฉันเข้าใจว่าคุณกำลังมีปัญหาและฉันพร้อมที่จะช่วยเหลือ หากคุณต้องการความช่วยเหลือ โทรหรือส่งข้อความหาฉัน โอเค!”
- อย่าผิดหวังถ้าเพื่อนของคุณไม่ตอบสนองตามที่คุณคาดหวัง คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะไม่แยแสแม้แต่กับคนที่ห่วงใยพวกเขา
- บางครั้งการสนับสนุนที่ดีที่สุดคืออยู่กับเขา ใช้เวลาร่วมกันดูหนังหรืออ่านหนังสือโดยไม่พูดถึงโรคซึมเศร้าโดยไม่ได้คาดหวังว่าเขาจะรู้สึกดี ยอมรับมันอย่างที่มันเป็น
- ตัดสินใจว่าคุณจะรับสายหรือตอบกลับ SMS ได้เมื่อใด แม้ว่าคุณจะต้องการช่วยเพื่อนจริง ๆ ก็อย่าปล่อยให้มันใช้เวลาทั้งชีวิตของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขารู้ว่าคุณห่วงใยเขา แต่ถ้าเขามีเหตุฉุกเฉินในเวลากลางคืน ขอให้เขาโทรหา Halo Kemkes (รหัสท้องถิ่น) 500567
ขั้นตอนที่ 3 ฟังเพื่อนของคุณถ้าเขาต้องการแชท
การฟังและพยายามทำความเข้าใจว่าเพื่อนของคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่เป็นสิ่งสำคัญในการให้การสนับสนุนในระหว่างการกู้คืน ให้เพื่อนของคุณแบ่งปันว่าเธอรู้สึกอย่างไรเมื่อเธอพร้อม
- อย่าบังคับให้เพื่อนของคุณพูด แสดงว่าคุณยินดีรับฟังเมื่อเขาพร้อมและหาเวลาให้เขา
- ให้ความสนใจในขณะที่คุณฟังเขาพูด การพยักหน้าและคำตอบที่เหมาะสมเป็นวิธีแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่
- การพูดซ้ำสิ่งที่เพื่อนของคุณพูดเป็นครั้งคราวระหว่างการสนทนาอาจเป็นวิธีแสดงความกังวล
- อย่าตั้งรับ ครอบงำการสนทนา หรือยุติการสนทนากับเขา อดทน แม้จะยากในบางครั้ง
- พยายามทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกว่ามีคนได้ยินโดยพูดว่า "โอเค" "แล้ว" และ "ใช่"
ขั้นตอนที่ 4 รับรู้สัญญาณของเจตนาฆ่าตัวตาย
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าบางครั้งต้องการฆ่าตัวตายเพราะรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง ถ้าเพื่อนของคุณพูดถึงความคิดที่จะฆ่าตัวตาย ให้พยายามเอาจริงเอาจัง อย่าทึกทักเอาเองว่าเขาจะไม่ทำอย่างนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีหลักฐานว่าเขามีแผนอยู่แล้ว ระวังสัญญาณต่อไปนี้:
- ข่มขู่หรือพูดถึงความคิดฆ่าตัวตาย
- แสดงว่าไม่สนใจหรือไม่อยากเกี่ยวอะไรแล้ว
- แจกข้าวของเตรียมงานศพ
- ซื้อปืนหรืออาวุธอื่นๆ
- สุขอย่างไร้เหตุผลหรือสงบลงทันใดหลังจากประสบภาวะซึมเศร้า
- รับความช่วยเหลือทันทีหากคุณรู้จักพฤติกรรมดังกล่าว โทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ คลินิกสุขภาพจิต หรือ Halo Kemkes (รหัสท้องถิ่น) 500567 เพื่อให้คุณทราบวิธีรับมือ
ตอนที่ 3 ของ 3: ทำกิจกรรมกับเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 1. ชวนเพื่อนมาสนุกด้วยการเดินทางด้วยกัน
เพื่อให้เพื่อนของคุณรู้สึกดีขึ้น ช่วยเธอด้วยอาการซึมเศร้าโดยวางแผนจะไปเที่ยวด้วยกัน เลือกกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบและวางแผนเพื่อที่เขาจะมีอะไรให้ตั้งตารอ วางแผนทำกิจกรรมร่วมกัน เช่น ไปดูหนัง เดินเล่นในสวนชาในช่วงสุดสัปดาห์ หรือดื่มกาแฟด้วยกัน
อย่าบังคับให้เพื่อนของคุณทำกิจกรรมบางอย่างหากพวกเขายังไม่พร้อม อดทนและพยายามต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 หัวเราะด้วยกัน
เสียงหัวเราะถือเป็นยารักษาที่ดีที่สุดด้วยเหตุผลบางประการ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะสามารถเอาชนะอาการซึมเศร้าและทำให้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกใกล้ชิดกับผู้อื่นมากขึ้น บางทีคุณอาจรู้วิธีทำให้เพื่อนหัวเราะได้ดีกว่าใครๆ ใช้ความรู้นี้เพื่อทำให้หัวเราะได้ง่ายขึ้น
- มีอารมณ์ขันเมื่อสถานการณ์เหมาะสม อย่าเล่าเรื่องตลกเมื่อเพื่อนของคุณบ่นหรือร้องไห้
- อย่าสิ้นหวังหรือรู้สึกไม่เพียงพอหากเพื่อนของคุณไม่หัวเราะ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าบางครั้งไม่รู้สึกอะไรเลย รวมทั้งสิ่งที่น่ายินดีด้วย อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จะทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตอาการซึมเศร้าซ้ำๆ
แม้ว่าเพื่อนของคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่เขาอาจยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ อาการซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอีก ดังนั้นความผิดปกตินี้จึงสามารถเกิดขึ้นอีกได้ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าบางครั้งประสบกับการโจมตีเหล่านี้อีกครั้ง หากเพื่อนของคุณดูหดหู่ ให้ถามว่าเกิดอะไรขึ้น
- คุณสามารถพูดได้ว่า “ช่วงนี้คุณดูเหนื่อยมาก ถ้าอย่างนั้นฉันช่วยได้ไหม”
- ให้ความช่วยเหลือและให้กำลังใจตามที่คุณทำเพื่อเขา
ขั้นตอนที่ 4. ดูตัวเอง
การช่วยเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องทำงานหนัก เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาทางอารมณ์ คุณต้องดูแลตัวเองให้ดีด้วย จัดสรรเวลาให้ตัวเองอย่างน้อยวันละ 30 นาที ใช้เวลานี้จดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการ ปรนเปรอตัวเอง หรือทำสิ่งที่คุณชอบ เลือกกิจกรรมที่ตรงกับความต้องการทางร่างกาย จิตวิญญาณ และอารมณ์ของคุณ คุณสามารถใช้เวลานี้ได้หลายวิธี เช่น โดย:
- ฝึกโยคะ
- อาบน้ำหรืออาบน้ำ
- อ่านหนังสือ
- บันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณลงในบันทึกประจำวัน
- นั่งสมาธิหรือสวดมนต์
- เดินเล่นหรือปั่นจักรยาน
- การใช้เวลาร่วมกับคนอื่นๆ ที่สามารถให้กำลังใจและให้กำลังใจได้ในขณะที่คุณช่วยเหลือเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า
เคล็ดลับ
- อย่าพูดถึงปัญหาของตัวเองเวลาที่เพื่อนคุยกับคุณ การทำเช่นนี้อาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้เพราะทัศนคติที่เห็นแก่ตัวของคุณทำให้เพื่อนรู้สึกว่าปัญหาเป็นเรื่องที่รับไม่ได้ อย่าพยายามให้กำลังใจเพื่อนของคุณด้วยการเตือนเธอว่าชีวิตของเธอดีกว่าคนอื่น
- ถามสิ่งที่เพื่อนของคุณประสบในชีวิตประจำวันของเขาทุกวัน ไม่เคยลืมมัน. หาเวลาคุยกับเขาเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันเพื่อที่เขาจะได้เปิดใจกับคุณมากขึ้น อย่าเปลี่ยนวิธีปฏิบัติเมื่อคุณพบว่าเพื่อนของคุณเป็นโรคซึมเศร้า
- อดทน อย่าเอาเพื่อนคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง เว้นแต่พวกเขาจะอนุญาต เตือนเขาว่าคุณยินดีสนับสนุนเขาเสมอ พิสูจน์คำพูดของคุณเองถ้าคุณพูดอย่างนั้น
- ทำทุกอย่างเพื่อช่วยเขา การช่วยเหลือเพื่อนร่วมงาน หันเหความสนใจไปยังสิ่งที่สนุกสนาน การหลีกเลี่ยงหรือป้องกันไม่ให้เขาทะเลาะกับคนอื่นสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก
- ความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นหรือทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้นได้ ถ้าเพื่อนของคุณกำลังประสบปัญหานี้ แนะนำว่าพวกเขาพยายามที่จะเอาชนะมันด้วยการเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียด การคิดเชิงบวก การบำบัด หรือทำวิธีอื่นๆ ที่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ดี หากเพื่อนของคุณได้รับใบสั่งยาสำหรับยากล่อมประสาท ให้พวกเขารู้ว่าเขาหรือเธออาจขอการรักษาด้วยวิธีอื่น เช่น การให้คำปรึกษา การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม หรือการบำบัดด้วยพฤติกรรมวิภาษ
- พึงตระหนักว่าสังคมมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต ดังนั้น ให้ขออนุญาตจากเพื่อนของคุณก่อน หากคุณต้องการปรึกษาสภาพของเขากับบุคคลที่สาม คุณกำลังช่วยเพื่อนไม่ทำให้เขากลายเป็นเรื่องซุบซิบ
- ยากล่อมประสาท การให้คำปรึกษา หรือการบำบัดในรูปแบบอื่นๆ สามารถทำร้ายความรู้สึกของเพื่อนได้ชั่วขณะหนึ่ง การใช้ยาบางครั้งทำให้เกิดผลข้างเคียงและการปรึกษากับนักบำบัดอาจก่อให้เกิดปัญหาหรือความรู้สึกซึมเศร้าที่ฝังไว้เป็นเวลานาน คนที่เข้ารับการบำบัดโรคซึมเศร้ามักจะรู้สึกหดหู่ แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็จะง่ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณรู้ว่าคุณเต็มใจช่วยเหลือเธอเสมอเมื่อเธอต้องการความช่วยเหลือจากคุณ
- ในการหานักบำบัดโรค แพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณต้องหาคนที่มีประสบการณ์ มีความรู้ดีเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและวิธีการรักษาแบบต่างๆ รวมถึงบุคลิกภาพที่เพื่อนของคุณสบายใจด้วย เป็นความคิดที่ดีที่จะสัมภาษณ์เกี่ยวกับวิธีการที่จะใช้ อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนนักบำบัดหรือแพทย์หากไม่เหมาะสม คนที่เป็นโรคซึมเศร้าควรได้รับการช่วยเหลือจากผู้ที่มีทักษะ ความรู้ และที่สำคัญกว่านั้น ให้หานักบำบัดโรคที่เต็มใจช่วยเหลือจริง ๆ แทนที่จะปฏิบัติต่อเพื่อนของคุณเป็นวัตถุหรือไม่ฟังดี (ทำให้เรื่องแย่ลง))
- การกู้คืนต้องใช้ความพยายามและเวลาเป็นอย่างมาก การฟื้นตัวอาจไม่เกิดขึ้นในระยะเวลาอันสั้น สองสามวัน หรือแม้แต่สองสามสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าและปัจจัยกระตุ้น (ถ้ามี) ในระหว่างช่วงพักฟื้น เพื่อนของคุณอาจกลับมาเป็นอีกระยะหนึ่ง ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ให้การสนับสนุนหากเขาประสบกับมันและเตือนเขาว่าเขาก้าวหน้าไปมากเพียงใด
- ถ้าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าคือคนที่อยู่ใกล้คุณ ให้บอกเขาว่าพวกเขามีความหมายกับคุณมากแค่ไหนและแสดงว่าคุณห่วงใยเขาจริงๆ พูดสิ่งที่เป็นบวกทั้งหมดที่เขานำมาในชีวิตของคุณและคนอื่น ๆ
คำเตือน
- อย่าบอกว่าปัญหามันงี่เง่าหรือไม่มีอะไรต้องกังวลเพราะเขาจะหยุดพูด
- ความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเองสามารถกระตุ้นความคิดฆ่าตัวตายได้ ดังนั้น คอยดูเพื่อนของคุณอย่างใกล้ชิดและให้กำลังใจและความรู้สึกปลอดภัยต่อไป อย่างไรก็ตาม การทำร้ายตัวเองไม่ได้แปลว่าคุณต้องการฆ่าตัวตายเสมอไป ซึ่งมักจะบ่งบอกถึงปัญหาที่สำคัญอันเนื่องมาจากความเครียดและ/หรือความวิตกกังวล แม้ว่าดูเหมือนคุณกำลังขอความช่วยเหลือ อย่าตั้งสมมติฐานแบบนี้
- การพยายามฆ่าตัวตายหลายครั้งเกิดขึ้นเมื่อคนๆ หนึ่งรู้สึกดีขึ้น มากกว่าตอนที่เขารู้สึกหดหู่อย่างรุนแรง คนที่ตกต่ำอาจไม่มีเรี่ยวแรงพอที่จะทำอะไร แต่เมื่อพลังงานกลับคืนมา ก็ถึงเวลาต้องลงมือ
- ในกรณีที่เกิดวิกฤต ควรโทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือบริการป้องกันการฆ่าตัวตายตลอด 24 ชั่วโมง ก่อนโทรหาตำรวจ เหตุการณ์มากมายเกิดขึ้นเนื่องจากตำรวจเข้าแทรกแซงเพื่อให้ผู้ที่มีปัญหาทางจิตได้รับบาดแผลหรือเสียชีวิต ให้เกี่ยวข้องกับคนที่คุณเชื่อว่ามีประสบการณ์และผ่านการฝึกอบรมในการจัดการกับความผิดปกติทางจิตหรือสุขภาพจิตให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
