ต้องใช้ความพยายามอย่างมากที่จะละทิ้งความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวและเรียนรู้ที่จะรักษาตัวเองแทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกที่ซับซ้อนเหล่านั้นคงอยู่ หากต้องการเรียนรู้วิธีปรับกรอบความคิด เลิกเป็นเพื่อนกับแฟนเก่า และเริ่มมีความสุขกับชีวิตอีกครั้ง ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้และเริ่มต้นการรักษาตัวเอง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 4: ปล่อยวาง
ขั้นตอนที่ 1. ให้เวลากับตัวเอง
ไม่เป็นไรที่จะเศร้าเพราะความสัมพันธ์ได้สิ้นสุดลงแล้ว ไม่ว่าคุณจะอยู่ด้วยกันไม่กี่เดือนหรืออยู่ด้วยกันมาหลายปีและดูแลสัตว์เลี้ยงด้วยกัน คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้น ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ หวนคิดถึงอดีต และยอมรับว่ามันจบลงแล้ว
- ใช้เวลานี้ไตร่ตรอง เขียนความรู้สึกของคุณลงในบันทึกส่วนตัวและคิดถึงสาเหตุของความรู้สึกของคุณจริงๆ
- การให้เวลากับตัวเองสามารถช่วยให้คุณปล่อยวางความสัมพันธ์ได้เร็วขึ้น บางคนเลือกที่จะกำหนด "วันสิ้นทุกข์" แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลืมความสัมพันธ์ในตอนนั้น และไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเริ่มพยายามอย่างมีสติเพื่อเดินหน้าต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยอารมณ์ของคุณ
ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้อยู่บนเตียงทั้งวัน ให้ทำมัน หากคุณต้องการร้องไห้หรือระบายความผิดหวังให้เพื่อนฟัง ให้ทำเช่นนี้ด้วย อย่างไรก็ตาม อย่าลืมทำเช่นนี้เมื่อจำเป็นเท่านั้น อย่ารีบเร่งในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ภายในหนึ่งสัปดาห์เพียงเพราะแฟนเก่าของคุณได้ทำไปแล้วหรือเพียงเพื่อทำให้เขาหึง
ขั้นตอนที่ 3 เตือนตัวเองว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงจบลง
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะคิดถึงแฟนเก่าและหวังว่าเขาจะอยู่เคียงข้างคุณ เพราะท้ายที่สุดแล้ว คุณคุ้นเคยกับการมีเขาอยู่ในชีวิต แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องสนุกตลอดเวลาก็ตาม แต่คุณต้องเข้มแข็งและเตือนตัวเองว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงจบลง
แม้ว่ามันจะเจ็บปวด แต่พยายามจำช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่มีความสุขอย่างมากในความสัมพันธ์ เขียนลงในบัตรดัชนีหรือบันทึกไว้ในโทรศัพท์ของคุณและพกพาติดตัวไปได้ทุกที่ มองดูทุกครั้งที่คุณเสียใจกับการตัดสินใจหรือสงสัยว่าทำไมคุณกับแฟนเก่าถึงไม่อยู่ด้วยกันอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะรับรู้รูปแบบความคิดเชิงลบ
ความขมขื่น ความรู้สึกผิด และความเสียใจสามารถก่อให้เกิดอารมณ์แปรปรวนเมื่อคุณพยายามจะเอาชนะความสัมพันธ์ คุณสามารถสอนตัวเองให้รู้จักรูปแบบความคิดที่ขมขื่นได้ โดยการเขียนลงไปแล้วตรวจสอบเพื่อหาสิ่งกระตุ้นอารมณ์ของคุณ หากคุณสามารถระบุสิ่งที่ทำให้คุณต้องวิ่งเข้าไปในบึงแห่งอารมณ์ได้ คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะเดินหนีจากมันได้
- อ่านบันทึกประจำวันของคุณใหม่ราวกับว่ามันเป็นของคนอื่น ดูเหมือนว่าสาเหตุของบุคคลนี้คืออะไร? คุณจะให้คำแนะนำอะไรแก่เขา? เขาควรหลีกเลี่ยงอะไร
- คำหรือวลีกลมๆ ที่ปรากฏซ้ำๆ หากคุณพบว่าตัวเองนึกถึงคำหรือวลี (อาจเป็นชื่อแฟนเก่า อาจเป็นสถานที่หรือแนวคิดบางอย่าง) ขัดจังหวะตัวเอง เตรียมมนต์หรือเพลงเพื่ออ่านหรือฟังเพื่อขัดขวางตัวเองและให้รางวัลตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดด้านลบที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการทำลายตนเอง
การสูบบุหรี่เพียงเพราะคุณรู้สึกโกรธเกี่ยวกับความสัมพันธ์จะไม่ช่วยอะไรในการช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง การหมกมุ่นอยู่กับความเกลียดชังตนเอง การดื่มและเสพยา จะทำให้กระบวนการปลิดชีพล่าช้าออกไป เพราะคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง
หากเป็นการเบี่ยงเบนจิตใจที่คุณกำลังมองหา ทำไมไม่ทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพล่ะ? แทนที่จะสูบบุหรี่ ให้ลองปั่นจักรยาน ทำโปรเจกต์ศิลปะ หรือใช้เครื่องดนตรีเก่าของคุณที่ไม่ได้สัมผัสมาเป็นเวลานาน
ตอนที่ 2 ของ 4: การเลิกรากับแฟนเก่า
ขั้นตอนที่ 1 หยุดสื่อสารกับแฟนเก่าของคุณ
หยุดส่งข้อความหรือโทร อย่าไปพบปะสังสรรค์ระหว่างผู้ใหญ่กับแฟนเก่าของคุณสัปดาห์ละครั้งเมื่อความสัมพันธ์จบลง แม้ว่าคุณอาจจะสามารถผูกมิตรกับแฟนเก่าของคุณได้สักวันหนึ่ง แต่สิ่งนี้ควรทำเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะแยกจากกัน โอกาสที่จะเกิดความเสียหาย ณ จุดนี้มีมากมาย เนื่องจากการสื่อสารกับแฟนเก่าจะทำให้เลิกคบกันได้ยากขึ้น
- หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหยุดออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่มีร่วมกันสักพัก ให้ทำเช่นนั้น หากคุณต้องการพบพวกเขาจริงๆ ให้วางแผนพิเศษเพื่อพบปะ คุณไม่ได้เป็นคนขี้ขลาดในการทำเช่นนี้ คุณแค่ปกป้องตัวเอง ในทำนองเดียวกัน ให้มองหาสถานที่พบปะสังสรรค์แห่งใหม่ - มีบาร์ ร้านอาหาร และสวนสาธารณะมากมายให้นั่งสังสรรค์ที่ไม่มีสัมภาระทางอารมณ์
- หากคุณเจอแฟนเก่าโดยบังเอิญ คุณไม่จำเป็นต้องไปทางอื่น เป็นผู้ใหญ่และทักทาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องหยุดบทสนทนาที่ทำร้ายจิตใจ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียชั่วขณะหนึ่ง
แม้ว่าคุณอาจจะอยากเข้าสู่ระบบ Facebook ของคุณเพื่อดูรูปแฟนเก่ากับคนรักคนใหม่ของคุณ การทำเช่นนี้จะยิ่งทำให้ความเจ็บปวดยาวนานขึ้นและยังทำให้คุณรู้สึกหมกมุ่นอยู่บ้าง แม้ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะไม่ติดต่อกับแฟนเก่าของคุณบนโซเชียลมีเดีย คุณก็จะไม่สามารถหยุดสงสัยว่าเขาหรือเธอเห็นรูปถ่ายและโพสต์ล่าสุดของคุณหรือเปล่า
- อย่าไปเล่นโซเชียลจนกว่าความคิดที่จะได้เห็นแฟนเก่าจะไม่ทำให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรง
- หรือลองบล็อกหรือ "เลิกเป็นเพื่อน" แฟนเก่าของคุณ นี่อาจเป็นวิธีที่แท้จริงในการแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์จบลงแล้ว
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดสิ่งที่ทำให้นึกถึงอดีตของคุณ
ทำกิจกรรมทำความสะอาดความสัมพันธ์ หากคุณทนไม่ไหวที่จะทิ้งมันทิ้งไป ให้เก็บไว้ในถุงขยะหลังตู้เสื้อผ้าของคุณ แม้ว่าตุ๊กตาสัตว์ที่แฟนเก่าของคุณมอบให้คุณในเดทแรกที่งานคาร์นิวัลเป็นสิ่งที่คุณโปรดปราน ให้โยนมันลงในกระเป๋าของคุณพร้อมกับส่วนที่เหลือ
ถ้าของบางอย่างของแฟนเก่าของคุณยังหลงเหลืออยู่ เช่น เสื้อยืด หนังสือ เครื่องใช้ไฟฟ้า ให้ส่งคืนทันที คุณสามารถให้เพื่อนส่งให้คุณเพื่อลดความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 4. สร้างหรือตกแต่งบ้านใหม่ให้เป็นของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้อยู่ด้วยกัน ให้กำจัดสิ่งเก่า ๆ แม้ว่าพวกเขาจะไม่เตือนคุณถึงแฟนเก่าของคุณ ปรับตำแหน่งเฟอร์นิเจอร์ของคุณ เพิ่มต้นไม้เพื่อการตกแต่งและความสงบ ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้พื้นที่ของคุณรู้สึกใหม่ เป็นเรื่องสำคัญมากและมีสุขภาพดีที่จะไม่เก็บสิ่งต่าง ๆ มากมายจากชีวิตของคุณกับเขา
ขั้นตอนที่ 5. พักร้อนระยะสั้น
ในขณะที่คุณสามารถเก็บของและย้ายไปฮาวายทันทีที่คุณเลิกรากับแฟนเก่า เว้นแต่คุณจะโชคดี การไปเยี่ยมญาติหรือสถานที่ที่คุณไม่เคยไปจะทำให้โลกของคุณใหญ่ขึ้นอีกเล็กน้อยในตอนนี้ นี่เป็นมุมมองที่จำเป็นและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการทำให้ตัวเองพอใจและเริ่มทำสิ่งที่คุณต้องการทำ
ตอนที่ 3 ของ 4: สนุกกับชีวิตของคุณอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลากับเพื่อนมากขึ้น
เมื่อคุณพร้อม อาจเป็นเรื่องสนุกที่จะได้ติดตาม หัวเราะ และกลับไปมีบทสนทนาที่เข้มข้นและยาวนานกับเพื่อนๆ ของคุณ ใช้เวลาว่างของคุณเพื่อเชื่อมต่อกับเพื่อนเก่า ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ หรือเปลี่ยนคนรู้จักให้กลายเป็นมิตรภาพ
ทำสิ่งที่คุณทำไม่ได้ในขณะที่มีความสัมพันธ์ หากคู่ของคุณไม่ชอบซูชิ ให้นัดรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนที่ร้านซูชิที่ดีที่สุดในเมืองของคุณ ถ้าแฟนเก่าของคุณทนไม่ไหวก็พาเพื่อนไปดูคอนเสิร์ต
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลากับครอบครัวของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยุ่งกับความสัมพันธ์ คุณอาจไม่สามารถใช้เวลากับครอบครัวได้มากเท่าที่คุณต้องการ พวกเขาจะอยู่เคียงข้างคุณและให้โอกาสคุณในการผ่อนคลาย เชื่อมต่อใหม่ และแม้กระทั่งเพลิดเพลินกับการทำอาหารที่บ้านเพื่อการเปลี่ยนแปลง ท้ายที่สุด การใช้เวลาในบ้านเกิดของคุณอาจทำให้คุณมีโอกาสได้ติดต่อกับเพื่อนสมัยเด็ก สถานที่ที่โปรดปราน และสนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 3 พบกับความสุขในกิจกรรมใหม่ๆ
แทนที่จะยึดติดกับนิสัยเดิมๆ ที่คุณและแฟนเก่าเคยทำ ให้พยายามค้นหาสิ่งที่น่าสนใจใหม่ หางานอดิเรกใหม่ หรือก้าวออกจากเขตสบายของคุณจริงๆ
- สำรวจด้านสร้างสรรค์ของคุณ ลองเขียนเพลง แต่งบทกวี วาดภาพหรือสเก็ตช์ภาพ แสดงความเป็นตัวคุณในแบบที่คุณไม่เคยทำมาก่อนแต่อยากจะลองอยู่เสมอ
- ลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่. เข้าคลาสโยคะหรือซุมบ้าที่คุณอยากลองมาโดยตลอด การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดและทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณอาจพบกับความหลงใหลใหม่ๆ
- ทำสิ่งที่อยู่นอกเขตสบายของคุณอย่างสมบูรณ์ ลองอาหารที่คุณไม่เคยกินมาก่อน ไปเดินป่า แม้ว่าคุณจะไม่ชอบกิจกรรมกลางแจ้ง หรือแม้แต่ไปกระโดดร่มหากคุณรู้สึกอยากผจญภัย
- ทำงานอดิเรกใหม่ๆ เช่น ถักนิตติ้ง เก็บเหรียญ ดูนก หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาความสงบของจิตใจ
ในขณะที่ยุ่งอยู่กับการเข้าสังคมกับเพื่อน ๆ และกิจกรรมสนุก ๆ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเลิกคิดถึงแฟนเก่า หากคุณต้องการละทิ้งความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวจริงๆ คุณต้องรู้สึกดีกับตัวเอง ในตอนท้ายคุณสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่อยู่คนเดียวได้
- เดินสองสามครั้งต่อสัปดาห์ สัมผัสกับธรรมชาติขณะสำรวจสวนสาธารณะหรือทะเลสาบในท้องถิ่น นี่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสที่ดีในการไตร่ตรอง
- อ่าน. ดื่มด่ำกับหนังสือและใช้เวลาหลายชั่วโมงในการอ่านหนังสือและดื่มชาสักถ้วย
- เขียน. เขียนไดอารี่หรือลองเขียนเรื่องสั้น ดูว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองได้บ้างเพียงแค่เขียน
ตอนที่ 4 จาก 4: ออกเดทอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 1 อันดับแรก สนุกกับชีวิตโสด
อย่ามองหาโอกาสที่จะสร้างความสัมพันธ์ในทันทีที่คุณเพิ่งเลิกรากันไป แทนที่จะใช้เวลาสนุกกับชีวิตโสดและทำทุกอย่างที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการ หลายคนในความสัมพันธ์รอคอยที่จะเป็นโสด - อย่างน้อยก็สักพัก - ดังนั้นคุณควรมองว่ามันเป็นการผจญภัยมากกว่าที่จะเป็นปัญหา
ถ้ามีคนชวนคุณไปเที่ยวก่อนที่คุณจะพร้อม อย่ากลัวที่จะบอกเขาว่า "เร็วเกินไป" โดยเฉพาะถ้าคุณคิดว่าคุณอาจสนใจพวกเขา คุณจะได้ทำในสิ่งที่ใช่สำหรับคุณทั้งคู่โดยไม่รีบร้อนที่จะเริ่มต้น หากมีสิ่งใดอยู่ ก็จะยังคงอยู่เมื่อคุณพร้อม
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาความสุขในการพบปะผู้คนและจีบพวกเขา
ส่วนหนึ่งของการเป็นโสดคือความตื่นเต้นของเรื่องบังเอิญที่น่ายินดี ใครจะรู้ว่าคุณอาจพบใครที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือห้องสมุด การพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ เป็นก้าวสำคัญในการดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 เมื่อคุณพร้อม ไปเดทกัน
ให้เพื่อนของคุณรู้จักคนรู้จักซึ่งกันและกันหรือแม้แต่สร้างโปรไฟล์สำหรับการออกเดทออนไลน์ สิ่งสำคัญคือต้องช้าๆ สนุกกับการพบปะผู้คนใหม่ๆ โดยไม่เพิ่มความคาดหวัง
ขั้นตอนที่ 4 แสดงความปรารถนาของคุณสำหรับความสัมพันธ์ใหม่และซื่อสัตย์
ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณคาดหวังจะทำอะไรแตกต่างไปจากเดิมในความสัมพันธ์ครั้งล่าสุดของคุณ นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะเริ่มต้นสิ่งดีๆ
อย่ากลัวที่จะพูดความในใจของคุณ หากมี "การเลิกรา" สิ่งสำคัญที่ทำให้ความสัมพันธ์ซับซ้อนขึ้นในวันแรกของการออกเดท อย่าเพิกเฉยต่อความคิดนี้เพียงเพราะรู้สึกดีในวันที่อื่น
เคล็ดลับ
- ถือหัวของคุณให้สูง ฟื้นการควบคุมความฝันที่ถูกขโมยไปจากคุณ รับความภาคภูมิใจและความเคารพตนเองของคุณกลับคืนมา
- ชีวิตนั้นสั้น; ไม่มีเวลาให้คนที่ไม่เห็นค่าคุณมาทำลายชีวิตคุณ
- ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความทุกข์ระยะยาวเป็นทางเลือก ปล่อยให้มันทั้งหมดไป
- อย่าท้อแท้เพียงเพราะความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว
คำเตือน
- อย่าแยกตัวเองหลังจากที่คุณเลิกกัน นี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
- อย่าหันไปพึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อแก้ปัญหาของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเสพติดและทำให้เกิดปัญหาใหญ่ขึ้น
