เราทุกคนล้วนเคยประสบมาแล้ว ขณะเข้าร่วมการประชุมที่สำคัญหรือทำข้อสอบในห้องเรียนที่เงียบสงบ จู่ๆ ก็มีเสียงที่น่าอายเข้ามาทำลายความเงียบ มันเป็นท้องของคุณดังก้อง เสียงอาจเกิดจากแก๊สหรือการบีบตัวของลำไส้ซึ่งเป็นการหดตัวของลำไส้ เสียงของกระเพาะอาหารเป็นเรื่องปกติและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารต้องการการทำงานของลำไส้และลำไส้ที่เงียบหมายความว่าไม่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่ต้องการให้ท้องของคุณคำรามในเวลาใดก็ตาม และมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงเสียงที่น่าอับอายนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: กินของว่างอย่างมีกลยุทธ์
ขั้นตอนที่ 1. กินของว่างเล็กน้อย
ในระยะสั้น วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหยุดท้องที่ส่งเสียงดังคือการกินของว่าง บางครั้งท้องก็ร้องด้วยความหิว
- แม้จะดูแปลกแต่ที่จริงแล้วลำไส้จะทำงานมากที่สุดเมื่อว่างเปล่า อาหารในร่างกายชะลอการเคลื่อนไหวตามปกติของลำไส้ เพื่อลดเสียงซิมโฟนีของเสียงดังก้อง
- อย่าเข้าร่วมการประชุม สอบ หรือออกเดทในขณะท้องว่าง หากอิ่มท้อง เสียงอึกทึกก็จะลดลง
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำ
น้ำยังสามารถลดอาการปวดท้องได้หากได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ให้ทานของว่างกับน้ำสักแก้ว
ตามหลักการแล้ว น้ำดื่มควรกรอง กลั่น ต้ม หรือทำให้บริสุทธิ์ น้ำประปามีคลอรีนและ/หรือแบคทีเรียซึ่งอาจทำให้กระเพาะระคายเคืองได้
ขั้นตอนที่ 3 อย่าดื่มมากเกินไป
ในทางกลับกัน คุณไม่ควรดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ มากเกินไป การดื่มมากเกินไปอาจส่งเสียงเมื่อน้ำไหลผ่านระบบของคุณ
ตัวเลือกนี้มีปัญหาหากคุณกระตือรือร้นมาก ท้องที่เต็มไปด้วยน้ำสามารถทำให้เกิดเสียงดังได้หากคุณต้องเคลื่อนไหวบ่อยๆ
วิธีที่ 2 จาก 5: กินเพื่อสุขภาพที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. ใช้โปรไบโอติก
ลำไส้ที่ไม่เคยส่งเสียงในบางครั้งอาจเป็นสัญญาณของระบบทางเดินอาหารที่ไม่แข็งแรง แต่ลำไส้ที่ส่งเสียงดังมากก็เป็นสัญญาณของสิ่งเดียวกัน วิธีหนึ่งในการรักษาระบบนิเวศภายในที่แข็งแรงคือการกินอาหารโปรไบโอติกที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในระบบของร่างกาย
- ตัวอย่างของอาหารโปรไบโอติกที่ดี ได้แก่ กะหล่ำปลีดอง ผักดองธรรมชาติ คอมบูชา โยเกิร์ต ชีสที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ เคเฟอร์ มิโซะ และกิมจิ
- แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ช่วยย่อยอาหารและลดเสียงรบกวนที่อาจเกิดขึ้นจากลำไส้ที่ไม่แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 2. กินส่วนเล็ก ๆ
การรับประทานอาหารส่วนใหญ่จะทำให้ระบบย่อยอาหารเครียด ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ และอาจเพิ่มโอกาสที่ท้องจะร้องได้
แทนที่จะกินมื้อใหญ่ ให้พยายามกินมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อต่อวัน ดังนั้นกระเพาะอาหารจะไม่ว่างและยังมีเวลาเพียงพอสำหรับระบบในการย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 ให้แน่ใจว่าคุณกินไฟเบอร์เพียงพอ แต่ไม่มากเกินไป
ไฟเบอร์ช่วยในเรื่องสุขภาพและการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านระบบอย่างสม่ำเสมอ
- ไฟเบอร์นั้นดีต่อระบบย่อยอาหารและมีผลในการทำความสะอาด อย่างไรก็ตาม ระวังเพราะไฟเบอร์มากเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สและทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้
- ผู้หญิงต้องการไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน ผู้ชายต้องการ 38 กรัมต่อวัน คนส่วนใหญ่ได้รับเพียง 15 กรัม แหล่งใยอาหารที่ดี ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ดและผักใบเขียว (รวมถึงผักอื่นๆ อีกมาก)
ขั้นตอนที่ 4 อยู่ห่างจากคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
คาเฟอีนสามารถทำให้ลำไส้ระคายเคืองได้โดยเพิ่มความเป็นกรดและเสียงที่น่าอาย แอลกอฮอล์และสารเคมีอื่นๆ (รวมถึงยาที่มีอยู่ในยา) อาจทำให้ปัญหานี้รุนแรงยิ่งขึ้นไปอีก
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงกาแฟในขณะท้องว่าง การรวมกันของเครื่องดื่มเหล่านี้และการระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้นจากคาเฟอีนและความเป็นกรดอาจทำให้เกิดเสียงดังก้องในกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 5. หยุดบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและ/หรือกลูเตน
บางครั้งลำไส้ที่ไม่แข็งแรง (และกลืน) เป็นสัญญาณว่าคุณไม่สามารถทนต่ออาหารบางชนิดที่ทำให้กระเพาะและลำไส้ระคายเคืองได้ การไม่ทนต่อผลิตภัณฑ์จากนมหรือกลูเตนเป็นปัญหาทั่วไปที่ทำให้เกิดเสียงดังก้องในกระเพาะอาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากนมหรือกลูเตนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ และดูว่ามีอาการดีขึ้นหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีอาการแพ้ส่วนผสมอาหารนั้น พิจารณารับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการจากแพทย์
- พยายามหยุดรับประทานเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง แล้วดูว่าตัวใดตัวหนึ่งมีผลดีหรือไม่ หรือคุณสามารถหลีกเลี่ยงทั้งสองอย่างและหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้กินผลิตภัณฑ์นมอีกครั้งและดูว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงหรือไม่ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้ลองกินกลูเตนและดูว่าเกิดอะไรขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ลองเปปเปอร์มินต์
สะระแหน่สามารถบรรเทาอาการระคายเคืองในลำไส้ได้ ลองดื่มชาเปปเปอร์มินท์. สำหรับตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น คุณสามารถลองใช้ Colpermin หรือ Mintec ทั้งสองเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ผสมเปปเปอร์มินต์และส่วนผสมที่ช่วยผ่อนคลายอื่นๆ ที่บางคนเห็นว่ามีประโยชน์มาก
วิธีที่ 3 จาก 5: การลดก๊าซและอากาศในกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. กินช้าๆ
มีหลายกรณีของเสียงในกระเพาะอาหารที่ไม่ได้เกิดจากปัญหาของลำไส้ แต่เป็นเพราะก๊าซหรืออากาศในระบบย่อยอาหารมากเกินไป นี่เป็นปัญหาที่ค่อนข้างง่ายในการแก้ไข วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ อย่างหนึ่งคือกินช้าๆ
การกินเร็วเกินไปหมายถึงการกลืนอากาศเข้าไปมาก อากาศที่กลืนเข้าไปจะสร้างฟองอากาศที่ส่งเสียงท้องขณะที่อากาศเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 2. นำหมากฝรั่งออกจากปาก
หมากฝรั่งมีผลเช่นเดียวกับการกินเร็วเกินไป คุณจะกลืนอากาศเมื่อคุณเคี้ยวมัน คายหมากฝรั่งถ้าท้องร้อง.
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงฟองอากาศ
เครื่องดื่มที่มีฟอง เช่น โซดา เบียร์ และน้ำอัดลมก็สามารถทำให้เกิดเสียงในกระเพาะอาหารได้
เครื่องดื่มประเภทนี้เต็มไปด้วยก๊าซซึ่งจะเข้าสู่ระบบย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 4 ลดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะผลิตก๊าซจำนวนมากเมื่อถูกย่อย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารประเภทแป้ง รวมทั้งไขมันส่วนเกิน
- อาหารเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ลและลูกแพร์) ก็มีผลเช่นเดียวกันเพราะมีน้ำตาลสูง
- ไขมันไม่ได้ผลิตก๊าซในตัวเอง แต่ทำให้เกิดอาการท้องอืด ซึ่งกดดันต่อลำไส้และทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ห้ามสูบบุหรี่
ทุกคนรู้ดีว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่บางทีคุณอาจไม่รู้ว่าบุหรี่ก็ทำให้ปวดท้องได้เช่นกัน การสูบบุหรี่ เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือการรับประทานอาหารเร็วเกินไป อาจทำให้อากาศถูกกลืนเข้าไปในระบบย่อยอาหารได้
หากคุณสูบบุหรี่ให้พิจารณาเลิกสูบบุหรี่ ถ้าคุณทำไม่ได้หรือไม่อยากเลิก อย่างน้อยก็ให้หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนเข้าร่วมกิจกรรมหรือสถานการณ์ที่สำคัญมากพอที่จะทำให้ท้องของคุณอับอาย
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาการใช้ยา
หากคุณมีปัญหาเรื่องแก๊สบ่อยๆ ให้พิจารณาใช้ยาเพื่อรักษาปัญหา
มียาหลายชนิดที่สามารถช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซได้ หาซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านขายยา ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อขอคำแนะนำ
วิธีที่ 4 จาก 5: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับให้เพียงพอ
ลำไส้ต้องการการพักผ่อน เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย พยายามนอนให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน มิฉะนั้น ความสามารถของลำไส้ในการทำงานตามปกติจะลดลงชั่วคราว
นอกจากนี้ หลายคนมักจะกินมากเกินไปหากพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังสามารถสร้างแรงกดดันต่อลำไส้และอาจทำให้เกิดเสียงท้องได้
ขั้นตอนที่ 2. ผ่อนคลาย
ใครก็ตามที่เคยพูดในที่สาธารณะหรือมีวันสำคัญสามารถบอกได้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลต่อกระเพาะอาหาร สภาวะทางอารมณ์เหล่านี้สามารถเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ก๊าซ และเสียงในกระเพาะอาหารได้
ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความเครียด หายใจเข้าลึกๆ และออกกำลังกายให้เพียงพอ พิจารณาการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 3 คลายเข็มขัด
เสื้อผ้าที่คับเกินไปจะปิดกั้นลำไส้และขัดขวางการย่อยอาหารที่ดี ผลลัพธ์ไม่เป็นไปในทางบวก และหากคุณมีปัญหากับเสียงท้องร้อง เสื้อผ้าที่คับแคบอาจมีส่วนช่วยได้
เข็มขัดหรือเสื้อผ้าที่รัดแน่นทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตช้าลง ส่งผลให้เกิดก๊าซ
ขั้นตอนที่ 4. แปรงฟันบ่อยขึ้น
สุขอนามัยในช่องปากและฟันสามารถลดเสียงในกระเพาะอาหารได้เนื่องจากสามารถจำกัดการเข้ามาของแบคทีเรียที่ไม่แข็งแรงออกจากปากได้
ขั้นตอนที่ 5. ไปพบแพทย์
หากเสียงท้องยังมีปัญหาอยู่ โดยเฉพาะถ้ามีอาการไม่สบายหรือท้องเสียร่วมด้วย ให้ไปพบแพทย์ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น
ปัญหาลำไส้อย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของอาการลำไส้แปรปรวนหรือโรคลำไส้อักเสบ
วิธีที่ 5 จาก 5: การรับมือกับความอับอาย
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าท้องร้องเป็นเรื่องปกติ
บางครั้งคุณจะได้ยินเสียงท้องแม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานของร่างกายที่น่าอับอายหรือเสียงท้อง ข่าวดีก็คือเสียงและการทำงานเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นได้กับทุกคน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะอยากจะหายตัวไปจากโลกในขณะที่ท้องของคุณส่งเสียงคำรามในระหว่างการนำเสนอ จำไว้ว่าผู้คนทั่วโลกต้องประสบกับความอับอาย (และท้องไส้ปั่นป่วน) และไม่จำเป็นต้องคิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้
- เนื่องจากเสียงที่ร่างกายสร้างขึ้นไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ พยายามอย่ากังวลมากเกินไป หากคุณต้องการลดเสียงรบกวน ให้ลองใช้การควบคุมอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แนะนำในบทความนี้ อย่างไรก็ตาม หากไม่มีข้อบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้น ก็อย่าคิดมากเกินไป
- เป็นไปได้มากว่าคนอื่นจะไม่รังเกียจและอาจไม่มีใครได้ยินเรื่องนี้ด้วยซ้ำ คุณอาจพบกับผลกระทบจากสปอตไลท์ ซึ่งก็คือเมื่อคุณเชื่อว่าคนอื่นกำลังมุ่งความสนใจมาที่คุณและการกระทำของคุณโดยที่เขาไม่ได้สนใจจริงๆ
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าความละอายไม่ผิด
ทุกคนต้องอับอายเพราะความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ และเชื่อหรือไม่ว่าความเขินอายอาจเป็นผลดีได้ การวิจัยพบว่าคนขี้อายมักจะเป็นคนใจดีและใจกว้าง นอกจากนี้ คนที่กล้าแสดงความอัปยศยังเป็นที่ชื่นชอบและน่าเชื่อถือมากกว่า
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้วิธีหลบหลีก
คุณอาจสังเกตเห็นว่าทุกคนได้ยินเสียงท้องของคุณดังก้องเพราะพวกเขาหัวเราะหรือแสดงความคิดเห็นว่า "นั่นเสียงอะไร" มีหลายวิธีในการตอบสนองต่อช่วงเวลานั้น (และบางอย่างอาจเป็นไปโดยอัตโนมัติ เช่น หน้าแดง) กลวิธีหนึ่งคือการสารภาพผิด แล้วหัวเราะตามหรือเล่นตามผลกระทบ และทำตัวให้เป็นปกติ
- คุณสามารถพูดว่า "Gee ขอโทษ!" หรือแม้กระทั่ง “น่าอายฮะ เอ่อ ยังไงก็เถอะ…” แม้ว่าคุณจะต้องการออกจากห้องและซ่อนตัวก็ตาม พยายามยอมรับมันและทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น
- หายใจเข้าลึก ๆ หากคุณต้องการควบคุมอารมณ์ จำไว้ว่าอย่าจริงจังเกินไป
ขั้นตอนที่ 4. ลืมมันไปซะ
บางครั้ง เราคิดมากเกินไปเกี่ยวกับช่วงเวลาที่น่าอายเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เดือน หรือหลายปีหลังจากเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นเอง อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ความอัปยศก็เป็นเพียงเรื่องในอดีต และคุณต้องเดินหน้าต่อไป การจดจำเช่นเดียวกับการลงโทษตัวเองจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสียงท้องร้องไม่ใช่สิ่งที่คุณควบคุมได้
- หากท้องของคุณสั่นและคุณไม่ต้องการที่จะอาย พยายามเตรียมพร้อม เช่น นึกภาพว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรถ้าคุณได้ยินเสียงเดิมอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณได้ซ้อมสิ่งที่ต้องทำแล้ว และช่วงเวลานั้นน่าจะง่ายกว่าที่จะผ่าน
- อย่าให้ความละอายมาหยุดคุณจากการมีความสุขกับชีวิต อาจเป็นการดึงดูดให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความอับอาย (การพบปะผู้คนในห้องสมุดที่เงียบสงบ การกล่าวสุนทรพจน์หรือการนำเสนอต่อกลุ่มคน การออกเดท ฯลฯ) แต่คุณไม่ควรจำกัดตัวเองในสิ่งที่อาจ เกิดขึ้น.
เคล็ดลับ
- เสียงของกระเพาะอาหารไม่สามารถหยุดได้เพราะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการย่อยอาหารตามธรรมชาติ ยอมรับว่าเสียงในบางความถี่เป็นเรื่องปกติและเป็นสัญญาณของสุขภาพ ไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย
- การแทนที่น้ำตาลด้วยสารให้ความหวานเทียมนั้นไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก หากคุณกำลังพยายามลดเสียงกระเพาะ สารให้ความหวานเทียมส่วนใหญ่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่ไม่ดีหรือแย่กว่านั้นในการผลิตก๊าซ