การทำความเข้าใจปัจจัยขับเคลื่อนที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณและพฤติกรรมของผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญของชีวิต มนุษย์มักมีความรู้สึกไม่มั่นคง (สงสัยในตนเอง ขาดความมั่นใจ หรือขาดความมั่นใจ) และความรู้สึกเหล่านี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อพฤติกรรม ทักษะในการรับรู้ความไม่มั่นคงในตัวเองและผู้อื่นจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในทุกสถานการณ์และทุกความสัมพันธ์ เนื่องจากการรับรู้ถึงความไม่มั่นคงเป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลง บทความนี้จะปรับปรุงความสามารถในการรับรู้ความรู้สึกไม่มั่นคง และด้วยเหตุนี้จึงเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเติบโตและเข้าใจผู้อื่นมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสังเกตตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ประเมินการพูดกับตัวเองที่เกิดขึ้นกับคุณ
คุณเคยสังเกตการสนทนาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในใจของคุณหรือไม่? การพูดกับตัวเองอาจเป็นไปในทางบวกและก่อให้เกิดผล หรือในทางลบ และสร้างความเสียหายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การมุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติที่ไม่ดีของคุณโดยพิจารณาจากวิจารณญาณของคุณเองจะทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคง ท้ายที่สุด การตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงจะไม่ช่วยอะไร
- อย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเกินไป เพราะจะส่งผลให้เกิดภาพพจน์ที่ไม่จริง/ไม่ยุติธรรม การดูหมิ่นตัวเองจะทำลายอารมณ์ แรงจูงใจ และมุมมองต่อชีวิตของคุณ
- ส่องกระจกทุกเช้าและบอกตัวเองถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง ยิ่งคุณพบสิ่งที่เป็นบวกมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถพัฒนาความมั่นใจในตนเองและเลิกพูดกับตัวเองที่ไม่มั่นใจได้มากเท่านั้น
- การพูดกับตัวเองในเชิงลบจะทำให้คุณพูดกับตัวเองได้ยาก ในทางกลับกัน การพูดกับตัวเองในเชิงบวกจะสร้างความสามารถในการพูดเพื่อตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 จัดการกับสถานการณ์ทางสังคม
มีบางสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้คนรู้สึกกังวลและไม่ปลอดภัย บางทีคุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อให้เข้ากับงานปาร์ตี้ พูดคุยกับคนอื่น หรือเดินไปตามทางเดินหลักที่โรงเรียน บางครั้งถ้าคุณไม่มั่นใจหรือทำอะไรไม่เก่ง คนก็จะรู้สึกสงสัยและไม่แน่ใจ ข่าวดีก็คือคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้และจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้
- สถานการณ์ทางสังคมสามารถกระตุ้นความคิดและความรู้สึกที่คุณกำลังทำสิ่งผิดปกติหรือว่าคุณติดอยู่ในเวลาที่ไม่ถูกต้องและคุณต้องการหลีกเลี่ยงความอับอาย ในกรณีนี้ ให้ใช้เทคนิคการนึกภาพเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง นึกภาพตัวเองรู้สึกสบายใจเพียงแค่สังเกตและเพลิดเพลินกับประสบการณ์
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคม ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณคิดใหม่และต่อสู้กับความคิดที่บิดเบี้ยวของสถานการณ์ทางสังคมแต่ละสถานการณ์เหล่านี้ และสร้างความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองที่ดี
- ความไม่มั่นคงของคุณอาจปรากฏขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมในรูปแบบของพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม อันที่จริง พฤติกรรมประเภทนี้คือความพยายามของคุณที่จะควบคุมสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย มองหาวิธีอื่นๆ ที่จะประสบความสำเร็จในชีวิตของคุณ เช่น ทำงานกับคนอื่นแทนที่จะบังคับความคิดเห็นของคุณ
- ให้สังเกตว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจในการแสดงความต้องการและความต้องการของคุณต่อหน้าผู้อื่นหรือไม่ และความรู้สึกไม่สบายนี้ก่อให้เกิดความขุ่นเคืองและความขุ่นเคืองหรือไม่ หากคุณแสดงออกอย่างเฉยเมย ความต้องการของคุณก็มักจะไม่ได้รับการตอบสนอง และคุณจะเริ่มรู้สึกโกรธและอับอาย
- ฝึกใช้ภาษาที่กล้าแสดงออกเพื่อขอสิ่งที่คุณต้องการ แรกๆจะรู้สึกไม่สบายใจ แต่ในที่สุดคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อแสดงความต้องการของคุณได้สำเร็จ
- ความกลัวที่จะสูญเสียความปลอดภัยสามารถกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมเชิงลบได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกประหม่า วิตกกังวล และโกรธคนอื่นขณะเตรียมตัวเดินทาง นี่อาจหมายความว่าคุณไม่ปลอดภัยเพราะคุณไม่มั่นใจในความปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 3 ขอข้อมูลจากผู้อื่น
มีบางครั้งที่คุณควรขอข้อมูลจากผู้อื่น คุณไม่รู้จักพฤติกรรมของตัวเองเสมอไป ดังนั้นการขอให้เพื่อนที่เชื่อถือได้หรือสมาชิกในครอบครัวช่วยให้ข้อมูล พวกเขาอาจสังเกตเห็นว่าคุณเงียบมากเมื่ออยู่กับคนบางคน หรือคุณไม่เคลื่อนไหวและไม่พูดเลยในบางสถานการณ์
- ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถแสดงความคิดเห็นที่สร้างสรรค์ได้ ดังนั้นให้นึกถึงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่จะซื่อสัตย์กับคุณโดยไม่หยาบคาย ดูถูก หรือดูถูก
- ขอให้บุคคลนั้นสังเกตว่าคุณกำลังแสดงอาการไม่มั่นคงหรือไม่ ยังขอให้ซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์
- คุณอาจรู้สึกอ่อนแอเพราะคุณต้องถามคนอื่นเกี่ยวกับตัวคุณ แต่จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือการทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ลดความรู้สึกไม่มั่นคง
- ตัวอย่างของการตอบรับที่ดีอาจเป็น: "คุณดูเหมือนคิดมากเกี่ยวกับความเข้ากันได้ของคุณกับคนอื่น ๆ ที่คุณคิดว่าเจ๋ง ดังนั้นคุณจึงพูดมากเกินไปและควบคุมตัวเองได้ยากเมื่ออยู่ใกล้ๆ คนเหล่านั้น ข้อดีมากมายและ คุณสามารถพัฒนาความมั่นใจในตนเองได้อย่างแน่นอน”
- ตัวอย่างของความคิดเห็นที่ทำลายล้างอาจเป็น: "คุณเป็นคนประหลาดและแย่มาก"
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบการตอบสนองต่อความขัดแย้ง
ในสถานการณ์ที่ร้อนระอุ คุณอาจสังเกตเห็นว่าการตอบสนองของคุณมีสีสันและเป็นการป้องกัน คุณอาจรู้สึกกลัวและรู้สึกอับอายหรืออับอายขายหน้า โดยพื้นฐานแล้ว การกระทำของคุณอาจแตกต่างกันในแต่ละสถานการณ์หรือต่อหน้าแต่ละคน และความขัดแย้งจะแสดงด้านที่เลวร้ายที่สุดของคนจำนวนมาก
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับการศึกษาของคุณเนื่องจากปัญหาในการอ่านเมื่อคุณอยู่ในโรงเรียนประถม ผลก็คือ เมื่อคุณโตขึ้น เมื่อเพื่อนร่วมงานล้อเลียนเรื่องที่คุณเข้าใจเนื้อหาในบันทึกของคุณผิด คุณตอบโต้ด้วยความโกรธต่อบุคคลนั้นเพราะเรื่องตลกจะกระตุ้นความไม่มั่นใจในความสามารถในการอ่านของคุณ
- ลองนึกย้อนกลับไปถึงความขัดแย้งสำคัญที่คุณมี พยายามระบุคำตอบของคุณ คำตอบของคุณอาจดูเกินจริงต่อตัวกระตุ้น ความรู้สึกที่ซ่อนอยู่ที่เกิดจากเหตุการณ์มักเกี่ยวข้องกับความไม่มั่นคง
วิธีที่ 2 จาก 3: การสังเกตผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตอารมณ์ส่วนตัวของคุณ
ผู้คนมักจะประพฤติตัวแตกต่างออกไปเมื่ออยู่ในที่ส่วนตัวมากกว่าในที่สาธารณะ คุณจะเห็นพฤติกรรมที่เปิดกว้าง ซื่อสัตย์ และแม้กระทั่งการพูดตรงไปตรงมาจากหลายๆ คนเมื่ออยู่ในที่ส่วนตัว บางทีผู้คนจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่ในแวดวงที่เล็กกว่า การค้นหาสัญญาณของความไม่มั่นคงนั้นมีประโยชน์เพราะเป็นการนำความเข้าใจที่มีความเห็นอกเห็นใจมาสู่อีกฝ่าย
- มองหาลักษณะและพฤติกรรม เช่น ความอิจฉา เห็นแก่ตัว (เน้นความต้องการของตนเองมากเกินไปโดยไม่ต้องคำนึงถึงผู้อื่น); งอน (พยายามควบคุมบุคคลอื่นหรือสถานการณ์โดย "งอน")
- อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะพูดถึงความไม่มั่นคงของใครบางคน จำไว้ว่านี่เป็นหัวข้อที่ละเอียดอ่อน คู่สนทนาของคุณจะปฏิเสธเมื่อต้องเผชิญกับคำถามโดยตรง เช่น "คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยใช่ไหม เพราะฉันอยู่กับน้องสาวของฉัน" พิจารณาคำอื่นๆ เช่น “ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่ได้อยู่กับพี่สาวของฉัน ฉันรู้สึกได้รับการสนับสนุนอย่างมากจากเธอ และฉันก็มีความสุขมากขึ้นเพราะการได้อยู่ด้วยกัน ส่งผลให้ความสัมพันธ์ของเราดีขึ้นด้วย”
ขั้นตอนที่ 2 ศึกษาสถานการณ์ทั่วไป
ไม่ว่าคุณจะอยู่กับกลุ่มเพื่อน เยี่ยมชมเมืองอื่น หรือเพียงแค่เข้าร่วมทีมวิ่ง คุณจะรับรู้ถึงความไม่มั่นคงของผู้คนเพียงแค่สังเกตและโต้ตอบ คนที่มีความไม่มั่นคงมากมักจะยากต่อความสัมพันธ์หรือโต้ตอบด้วย ความไม่มั่นคงสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบในสถานการณ์ทั่วไป
- มองหาลักษณะนิสัยและพฤติกรรม เช่น ต้องการเอาใจคนอื่นมากเกินไป (พยายามเอาใจคนอื่นเพื่อให้คนอื่นชอบเขา) ความเย่อหยิ่ง (ดูถูกตัวเองและอวดดีเกี่ยวกับความสำเร็จทั้งหมดของตน); สัญชาตญาณการแข่งขันที่มากเกินไป (เปลี่ยนสถานการณ์หรือการสนทนาให้เป็นความท้าทายที่จะชนะ); วัตถุนิยมเกินไป ("ติด" ของแพงในตัวเองเพื่อโน้มน้าวผู้อื่นว่าเขายิ่งใหญ่และสำคัญ)
- สังเกตภาษากายเพื่อรับรู้ถึงความไม่มั่นคง คนที่รู้สึกไม่ปลอดภัยจะวางตำแหน่งตัวเองโดยการงอหรือหมอบราวกับว่าพวกเขากำลังพยายามซ่อนตัวจากโลก ตรงกันข้ามเกิดขึ้นกับคนที่รู้สึกมั่นใจ คนที่มีความมั่นใจจะยืนตัวตรงและเชิดไหล่ขณะสบตากับผู้อื่น
- หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับใครบางคนในที่สาธารณะเกี่ยวกับความไม่มั่นคงของพวกเขา นำบุคคลออกจากฝูงชนสักครู่เพื่อพูดคุยกับคุณเป็นการส่วนตัว จำไว้ว่า ตัวเขาเองอาจไม่ทราบว่าเขากำลังแสดงความไม่มั่นคงในรูปแบบต่างๆ บอกให้เขารู้ว่าพฤติกรรมของเขาทำให้เกิดความสับสนโดยไม่ต้องการ โดยพูดว่า "เฮ้ ฉันรู้ว่านี่เป็นหัวข้อที่ละเอียดอ่อน แต่ดูเหมือนว่าหลายคนจะโกรธเมื่อคุณแข่งขันกันมากเกินไป ฉันไม่รู้ว่าคุณ" รู้อยู่แก่ใจมาโดยตลอด..”
ขั้นตอนที่ 3 วิเคราะห์การตอบสนองเชิงพฤติกรรมที่เกิดขึ้นระหว่างความขัดแย้ง
การดูถูกคนอื่นตั้งรับหรือโกรธอาจเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ การมีส่วนร่วมในความขัดแย้งดังกล่าวถือเป็นความท้าทายในตัวเอง เมื่อบุคคลอยู่ในตำแหน่งที่เขาเชื่อว่าเขาต้องปกป้องตัวเอง เขาจะแสดงความไม่มั่นคงของเขาผ่านปฏิกิริยาต่างๆ ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับสิ่งนี้ แล้วคุณจะเข้าใจบุคคลและแรงจูงใจของพวกเขาดีขึ้น
- ค้นหาลักษณะและพฤติกรรมดังกล่าว ทัศนคติแบบเผด็จการที่มากเกินไป (รู้เท่าทันดูถูกและดูถูกผู้อื่น); การป้องกันตัวเอง (ไม่สามารถรับข้อมูลได้โดยไม่ต้องถือเป็นการโจมตีส่วนบุคคล); ความเฉื่อยรุนแรง (ไม่เต็มใจที่จะต่อสู้หรือป้องกันตัวเองเลย)
- เมื่อสังเกตความขัดแย้ง ให้ถามตัวเองดังนี้:
- บุคคลนั้นระบายทัศนคติในการป้องกันโดยใช้ความรุนแรงทางกายหรือไม่? (หากเป็นเช่นนั้น ให้รายงานบุคคลนั้นต่อเจ้าหน้าที่)
- บุคคลนั้นไม่พูดอะไรหรือแค่เห็นด้วยแต่แสดงปฏิกิริยาโต้ตอบเชิงโต้ตอบในภายหลัง (การต่อต้านโดยอ้อมต่อคำขอของคุณ เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง)?
- ถ้าคนๆ นั้นรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเองที่ตกงาน เขาจะกลายเป็นคนหงุดหงิด หงุดหงิด และไม่ใส่ใจในสิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่หรือไม่?
ขั้นตอนที่ 4 วิเคราะห์การตอบสนองด้วยวาจาที่เกิดขึ้นระหว่างความขัดแย้ง
มีตัวอย่างมากมายของการตอบสนองด้วยวาจาที่เกิดจากความไม่มั่นคงที่ซ่อนอยู่ เข้าใจว่าแนวคิดเหล่านี้ไม่สามารถใช้เป็นข้ออ้างสำหรับพฤติกรรมเชิงลบได้ อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกเพื่อให้คุณปลอดภัย ออกจากสถานการณ์ หรือแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างละเอียด
- เมื่อสังเกตแง่มุมทางวาจาของความขัดแย้ง ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกท้าทาย คนๆ นั้นโจมตีจุดอ่อนของคุณหรือทำร้ายคุณด้วยวาจาหรือไม่?
- บุคคลนั้นตอบกลับเช่น "อะไรนะ คุณกำลังพูดว่าฉันโง่???" เมื่อคุณไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับระดับสติปัญญาของเขา?
- บุคคลนั้นตอบสนองต่อคำพูดของคุณแตกต่างไปจากที่คุณทำและเปลี่ยนความหมายของคำพูดของคุณเป็นการโจมตีตัวเองหรือไม่?
วิธีที่ 3 จาก 3: การสังเกตความสัมพันธ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจกับความไม่มั่นคงในรูปแบบของการมีส่วนร่วมส่วนบุคคล
ความสามารถของบุคคลในการมีส่วนร่วมทางอารมณ์กับผู้อื่นในความสัมพันธ์นั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความสัมพันธ์ที่เขามีตั้งแต่ยังเป็นเด็กกับบุคคลที่มีบทบาทสำคัญในฐานะผู้ดูแล หากความสัมพันธ์กับผู้ดูแลเต็มไปด้วยความไม่มั่นคง เป็นไปได้มากว่าความสัมพันธ์ของบุคคลนั้นกับคู่ครองที่โตแล้วของเขาจะต้องเผชิญกับการต่อสู้ที่คล้ายคลึงกัน รูปแบบแตกต่างกันอย่างมาก แต่โดยทั่วไปแล้ว รูปแบบของการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ส่วนตัวของผู้ใหญ่แบ่งออกเป็นสี่ประเภท รู้จักหมวดหมู่ของคุณหรือคนที่คุณกำลังสังเกต:
- ปลอดภัย: บุคคลนั้นง่ายต่อการมีส่วนร่วมกับผู้อื่น
- กังวลแต่คิดมาก: บุคคลนั้นต้องการมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดทางอารมณ์กับอีกคนหนึ่ง แต่เชื่อว่าคนอื่นไม่ได้รู้สึกแบบเดียวกัน
- การหลีกเลี่ยงและวิ่งหนี: บุคคลนั้นมีความเป็นอิสระมากและไม่ต้องการพึ่งพาผู้อื่นหรือเป็นที่พึ่งของผู้อื่นเลย
- หลีกเลี่ยงเพราะกลัว: บุคคลนั้นต้องการความใกล้ชิด แต่รู้สึกไม่ปลอดภัยเพราะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บ
- หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในหมวดหมู่ใด ๆ ข้างต้น มีหลายสิ่งที่คุณทำได้: ศึกษาทฤษฎีเกี่ยวกับรูปแบบการมีส่วนร่วมของมนุษย์ในความสัมพันธ์ด้วยตัวคุณเอง หานักบำบัดที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้ มองหาพันธมิตรที่อยู่ในประเภทที่ปลอดภัย เข้าร่วมการให้คำปรึกษาคู่รัก; และพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้พลวัตของครอบครัว
ครอบครัวเป็นที่ที่คุณเรียนรู้หลายสิ่งหลายอย่างที่นำไปสู่ความเป็นผู้ใหญ่ในที่สุด บางอย่างเป็นสิ่งที่จะเสริมสร้างชีวิตของคุณและเป็นสิ่งที่ดี แต่คนอื่นจะเป็นความท้าทายที่ไม่ธรรมดา บ่อยครั้ง ความไม่มั่นคงเกิดขึ้นจากการปฏิสัมพันธ์ที่คุณมีและยังคงมีอยู่ในครอบครัวของคุณ และแม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อรูปแบบของความสัมพันธ์ที่คุณแสวงหาในวัยผู้ใหญ่
- เขียนรายชื่อสมาชิกทุกคนในครอบครัวที่ใกล้ชิดของคุณ ถัดจากชื่อแต่ละชื่อ ให้เขียนสิ่งดีๆ ที่คุณมีเพราะคุณได้เรียนรู้จากบุคคลนั้น ต่อไป ให้เขียนสิ่งที่คุณเชื่อว่ามีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกและพฤติกรรมเชิงลบของคุณ
- ตัวอย่างเช่น ถ้าพ่อของคุณดูแลพี่ชายของคุณและไม่เกี่ยวข้องกับคุณในกิจกรรมเพียงเพราะว่าคุณเป็นผู้หญิง คุณก็จะรู้สึกเหมือนกับว่าคุณไม่เคยดีพอ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อและพี่ชายของคุณเท่านั้น แต่ยังจะเป็น "ประเด็นสำคัญ" ที่ต่อเนื่องในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของคุณอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 สำรวจมิตรภาพของคุณ
ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างครอบครัวและเพื่อนคือคุณสามารถเลือกเพื่อนของคุณได้ บางครั้ง คุณจะใกล้ชิดกับเพื่อนมากกว่าสมาชิกในครอบครัว ความไม่มั่นคงอาจทำให้มิตรภาพยากมากในบางครั้ง การตระหนักถึงความไม่มั่นคงของเพื่อนและการแสดงความเห็นอกเห็นใจพวกเขาจะช่วยให้คุณสร้างมิตรภาพที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
- บางทีคุณอาจมีเพื่อนที่เติมพลังให้กับความไม่มั่นคงของคุณ ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณคนหนึ่งมีเสน่ห์มากจนเมื่อเขาอยู่กับเขา เขาจะได้รับความสนใจจากคนอื่นมาก คุณยังรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่สวยอีกด้วย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ชื่นชมคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมของคุณและจดจ่อกับคุณสมบัติเหล่านี้โดยไม่ตัดสินตัวเอง
- ในทางกลับกัน ถ้าเพื่อนของคุณคนใดคนหนึ่งแสดงสัญญาณของความไม่มั่นคง ก็ช่วยให้เขาฟื้นความมั่นใจและแก้ไขปัญหา ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณอาจไม่ถูกเลือกให้ไปออดิชั่นในโรงละครของโรงเรียน แล้วเริ่มพูดว่า "ฉันมันห่วยมาก แน่นอน ฉันรู้ว่าฉันกำลังจะล้มเหลว นั่นเป็นเพราะจมูกของฉันแบนเกินไป" บอกเขาว่า "เฮ้ คุณไม่สามารถพูดกับตัวเองได้ คุณสวยและฉลาด และคุณต้องจำไว้ว่าโรงละครกำลังมองหานักแสดงประเภทใดประเภทหนึ่งสำหรับบทนี้ คุณไม่เหมาะกับบทนั้นและนั่นก็ไม่เหมาะกับคุณ ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีบทบาทเจ๋งๆ เจ๋งๆ สำหรับคุณอีกแล้วในอนาคต”
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตพฤติกรรมการทำลายตนเอง
เป็นเรื่องยากเมื่อคุณเห็นเพื่อนของคุณตัดสินใจผิดพลาดซึ่งส่งผลต่อเขาและคนที่ห่วงใยเขา ขออภัย ความไม่มั่นคงอาจทำให้ผู้คนทำสิ่งที่ต้องการให้คุณหรือคนอื่นเข้ามามีส่วนร่วมเพื่อช่วยเหลือ
- หากเพื่อนของคุณมีคู่นอนหลายคน นี่มักจะเป็นสัญญาณของปัญหาที่แฝงอยู่มากกว่า คนที่ใช้เรื่องเพศเป็นช่องทางให้คนอื่นชอบมักจะมีความไม่มั่นคง เพื่อนของคุณมักจะตัดสินตัวเองจากความดึงดูดใจทางเพศในสายตาของผู้อื่น และไม่กล้าที่จะถูกตัดสินว่าเป็นมนุษย์โดยสมบูรณ์ พฤติกรรมประเภทนี้เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ถูกคนอื่นเอาเปรียบ และทำให้รู้สึกมีคุณค่าในตนเองลดลง
- ความไม่มั่นคงเป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่พยายาม "รักษา" ตัวเองด้วยแอลกอฮอล์และยา บางทีเพื่อนของคุณอาจจะเมาเพื่อให้รู้สึกมั่นใจและผ่อนคลายมากขึ้น เพื่อนของคุณทำสิ่งนี้ได้แย่แค่ไหนคือปัญหาที่แท้จริง การเสพติดเป็นปัญหาร้ายแรงและต้องการความพากเพียรและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะ ช่วยตัวเองหรือเพื่อนของคุณด้วยการขอให้แพทย์หานักบำบัดโรคที่เหมาะสมหรือเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว อย่างไรก็ตาม หากไม่สามารถทำได้ โปรดติดต่อบริการสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณเพื่อขอข้อมูลการให้คำปรึกษาที่มีอยู่
ขั้นตอนที่ 5. "กระตุ้น" ความสัมพันธ์ของคุณในที่ทำงาน
ความไม่มั่นคงในสภาพแวดล้อมการทำงานอาจส่งผลต่อการดำรงชีวิตของคุณ หากเจ้านายของคุณชอบดูถูกและดูหมิ่นผู้อื่นแต่คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา คุณต้องระมัดระวัง การรับรู้ถึงความไม่มั่นคงในเพื่อนร่วมงานจะป้องกันไม่ให้คุณเป็นอันตรายต่องานของคุณ เป้าหมายคือการทำความเข้าใจความไม่มั่นคงเหล่านั้น เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการสนทนาและการกระทำที่กระตุ้นและทำให้คนๆ นั้นระเบิด
- เพื่อนร่วมงานของคุณไม่ต้องการแบ่งปันข้อมูลกับคุณเพราะเขาหรือเธอไม่มั่นใจในงานของตน อย่าเผชิญหน้ากับบุคคลนั้น แต่ให้หาแหล่งข้อมูลอื่น หากสถานการณ์กลายเป็นเรื่องยากมากและคุกคามความต่อเนื่องของงาน ให้หารือเรื่องนี้กับหัวหน้าของคุณ ชื่นชมสายอำนาจที่มีอยู่และขอคำแนะนำจากเขาเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสถานการณ์
- บางทีคุณอาจทำงานให้กับบริษัทออนไลน์และไม่เคยพบปะกับเพื่อนร่วมงานคนอื่นๆ แบบเห็นหน้ากัน สถานการณ์นี้จะจำกัดคุณในการพัฒนาความสัมพันธ์หรือความมั่นใจในการทำงานต่อไป เพื่อต่อสู้กับความไม่มั่นคงนั้น พยายามทำให้ดีที่สุดและปล่อยให้งานของคุณพูดแทนตัวมันเอง เน้นสร้างความมั่นใจในตนเองด้วยวิธีการต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย งานอาสาสมัคร หรือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มในชุมชน
เคล็ดลับ
- ความรู้สึกไม่มั่นคงสามารถย้อนกลับได้ด้วยการกระทำและเผชิญหน้ากับความกลัว และเข้าร่วมในกิจกรรมที่สร้างพฤติกรรมใหม่ที่มั่นใจ
- การแสดงความไม่มั่นคงต่อเพื่อนที่ไว้ใจได้และสมาชิกในครอบครัวเป็นเรื่องที่ทำได้ การเปิดเผย "ความลับ" ของคุณในเรื่องนี้จะเป็นประโยชน์และเป็นอีกขั้นหนึ่งในกระบวนการเปลี่ยนพฤติกรรมให้ดีขึ้น
- อ่อนไหวต่อผู้อื่นที่มีความไม่มั่นคง หากคุณพบเห็นใครที่รู้สึกไม่ปลอดภัยก็อย่าไปโวยวายเพราะมันจะทำให้เขาอับอาย
- ฝึกความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและปฏิบัติต่อผู้อื่นตามที่คุณต้องการ
- ความไม่มั่นคงหลายรูปแบบจะแก้ไขได้เมื่อเวลาผ่านไปโดยการทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ต่างๆ การฝึกฝนจะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น
- ไม่เคยสายเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการหากความไม่มั่นคงทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตที่คุณต้องการได้
- การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ยังเป็นไปได้หากคุณเต็มใจที่จะทุ่มเทและหาวิธีจัดการกับปัญหาของคุณ
คำเตือน
- หากคุณปล่อยให้ความไม่มั่นคงของคุณควบคุมคุณ คุณอาจต้องขอโทษคนอื่นซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือแย่กว่านั้น ถูกบังคับให้ชดเชยพฤติกรรมเชิงลบของคุณด้วยราคาที่สูงมาก หยุดตัวเองก่อนที่จะทำไม่ดีต่อผู้อื่น
- หากคุณตกเป็นเหยื่อของการทารุณกรรมทางร่างกายหรือจิตใจเนื่องจากความไม่มั่นคงของผู้อื่น ขอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่