บางครั้งมีคนในโรงเรียนที่มักจะชอบต่อสู้อยู่เสมอ ที่จริงแล้ว บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มักจะอารมณ์เสียอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม การต่อสู้ทางร่างกายไม่ใช่วิธีที่ดีในการแก้ปัญหา คุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือก่อให้เกิดปัญหา โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาทที่โรงเรียน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 1. สงบสติอารมณ์
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพยายามคลี่คลายสถานการณ์ เพื่อลดความตึงเครียด คุณต้องสงบสติอารมณ์ หากคุณสงบสติอารมณ์ คนรอบข้างก็สงบได้เช่นกัน
- หายใจลึก ๆ. หากคุณรู้สึกตึงเครียดและต้องการต่อสู้ ให้จดจ่อกับการหายใจ หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ
- ใช้เวลาคิด หากมีคนเยาะเย้ยคุณที่โถงทางเดิน แรงกระตุ้นของคุณอาจถูกกระตุ้น
- คุณควรเลิก บอกตัวเองว่า “ถ้าฉันทะเลาะกัน จะมีคนเจ็บและเดือดร้อน ฉันควรใจเย็นๆ ดีกว่า”
- ทำให้เป็นนิสัยที่จะหายใจเข้าลึก ๆ และคิดลึก ๆ ก่อนพูดหรือทำ การกระทำของคุณอาจทำให้คนอื่นสงบลงได้
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนโฟกัส
วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการคลี่คลายสถานการณ์ที่อันตรายคือหันความสนใจไปที่สิ่งอื่น ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนผลักคุณในโรงอาหาร อย่าตอบโต้ด้วยความรุนแรง ให้หาวิธีที่จะหันเหความสนใจของคุณแทน
- ลองพูดว่า “เฮ้ ระฆังดังแล้วใช่ไหม ฉันเลยต้องเมินคุณและไปเรียน”
- คุณยังสามารถเปลี่ยนโฟกัสได้ 180 องศา ถ้ามีคนมาชนคุณอย่างดุดันระหว่างทางไปชั้นเรียน ให้หันไปหาเพื่อนของคุณแล้วพูดว่า "เมื่อคืนคุณดูเกมบาสเก็ตบอลใช่ไหม"
- การเปลี่ยนโฟกัสสามารถช่วยลดความตึงเครียดได้ การเพ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นจะลดโอกาสในการเริ่มต้นการโต้เถียง
ขั้นตอนที่ 3 พึ่งพาอารมณ์ขัน
อารมณ์ขันสามารถแบ่งเบาอารมณ์ของทุกคนได้ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่อาจเกิดการโต้เถียง ให้ลองพูดอะไรตลกๆ การใช้อารมณ์ขันเพื่อลดความตึงเครียดเป็นวิธีที่ได้ผล
- หากคุณแสดงให้เห็นว่าคุณผ่อนคลายพอที่จะพูดตลก คนที่พยายามจะทะเลาะกันอาจถอยออกมา พูดอะไรตลกๆ เพื่อคลายความตึงเครียด
- อย่าเล่นมุกที่ทำร้ายความรู้สึกของคนอื่น ให้พยายามตระหนักว่าสถานการณ์นั้นน่าขันหรือตลกเพียงใด
- อาจมีคนเยาะเย้ยคุณเพราะคุณเรียนในช่วงพัก คุณสามารถหัวเราะและพูดว่า "ตอนนี้อาจจะน่าเบื่อ แต่เมื่อฉันได้ไปมหาวิทยาลัยดีๆ มันก็จะดี"
ขั้นตอนที่ 4. มั่นใจ
หากคุณมั่นใจ คุณจะลดความอยากต่อสู้ลง เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจ คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างมีวุฒิภาวะ มีหลายวิธีในการสร้างความมั่นใจและนำเสนอต่อผู้อื่น
- เน้นข้อดี. หากมีคนล้อเลียนชุดของคุณ ให้คิดว่า "อย่างน้อยฉันก็เก่งเรื่องฟุตบอล"
- ฝึกรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ใช้เวลาคิดทบทวนว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรหากได้รับเชิญให้เข้าร่วมการต่อสู้
- หากคุณฝึกฝนการตอบสนอง คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฝึกพูดบางอย่างเช่น "ฉันมีสิ่งสำคัญที่ต้องทำมากกว่าการต่อสู้"
ขั้นตอนที่ 5. เอาชนะการดูถูก
ไม่ใช่การต่อสู้ทั้งหมดที่เกิดขึ้นจริง อาจมีคนนำคุณเข้าสู่การต่อสู้โดยใช้คำพูดที่ทำร้ายจิตใจ มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความก้าวร้าวทางวาจาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- วิธีหนึ่งในการจัดการกับคนพาลคือการเพิกเฉยต่อพวกเขา ถ้ามีคนเยาะเย้ยคุณ ก็แค่เดินจากพวกเขาไป
- กลวิธีอีกอย่างหนึ่งคือการสงบสติอารมณ์ ลองพูดว่า "คุณก็รู้ เปล่า ไม่มีเหตุผลที่ฉันจะคุยกับคุณต่อไปถ้าคุณยังทำแบบนี้อยู่"
- ทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการที่จะต่อสู้ หากคุณไม่ตอบสนองต่อสถานการณ์ เป็นไปได้ว่าสถานการณ์จะคลี่คลายไปเอง
วิธีที่ 2 จาก 3: การหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. เชื่อสัญชาตญาณของคุณ
การปิดปากสถานการณ์ที่ไม่ดีเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม การทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เลวร้ายก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ใช้เวลาคิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการต่อสู้ที่อาจเกิดขึ้น
- ทำตามสัญชาตญาณ. หากคุณกำลังเดินทางกลับบ้านและเห็นกลุ่มเด็กยืนอยู่ตรงหัวมุม คุณอาจรู้สึกว่าจะมีปัญหาในการเดินผ่านพวกเขา
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ด้วยการเดินกลับบ้านโดยใช้เส้นทางอื่น เวลาเดินทางอาจนานขึ้นเล็กน้อยหากคุณเปลี่ยนเส้นทาง แต่คุณยังหลีกเลี่ยงการต่อสู้
- เช่นเดียวกับเมื่อคุณอยู่ที่โรงเรียน หากคุณเห็นกลุ่มเด็กที่ดูน่าสงสัยอย่าเข้าใกล้พวกเขา ใช้เส้นทางอื่นเพื่อไปเรียน
ขั้นตอนที่ 2. ให้ความปลอดภัยมาก่อน
เจ็บได้ถ้าสู้ นั่นคือเหตุผลที่คุณควรตระหนักอยู่เสมอว่าความปลอดภัยมีความสำคัญเพียงใด เป็นการดีที่จะตระหนักถึงสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณ
- ลองไปเที่ยวกับเพื่อน ถ้าเป็นไปได้ อย่าเดินคนเดียวในช่วงพักหรือระหว่างเปลี่ยนชั้นเรียน
- คนพาลมักจะเข้าหาคุณน้อยลงหากคุณอยู่กับคนอื่น คุณควรทานอาหารกลางวันกับเพื่อนด้วย
- หากคุณกังวลเรื่องความปลอดภัย พยายามอยู่ใกล้ผู้ใหญ่เสมอ ในโรงอาหาร นั่งบนเก้าอี้ใกล้กับผู้ใหญ่
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งค่าขีดจำกัด
คุณสามารถแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่านักเรียนคนอื่นควรเคารพพื้นที่ส่วนตัวของคุณ การกำหนดขอบเขตเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการต่อสู้ กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนที่ไม่มีใครควรข้าม
- ถ้ามีคนมาชนคุณ ให้ลองพูดว่า "คุณช่วยเดินต่อไปอีกหน่อยได้ไหม" พูดให้หนักแน่นและสุภาพ
- คุณอาจต้องออกจากห้องและมีคนกำลังปิดกั้นคุณ คุณสามารถพูดว่า "ได้โปรดอย่าขวางทาง"
- การกำหนดขอบเขตทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการต่อสู้ นั่นเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการผลักคนอื่นให้พ้นทาง
ขั้นตอนที่ 4. ใช้เสียงของคุณ
คำพูดของคุณคืออาวุธที่แข็งแกร่งที่สุด คุณสามารถใช้เสียงของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นใครบางคนกำลังต่อสู้กัน คุณสามารถใช้คำพูดเพื่อคลี่คลายสถานการณ์ได้
- ลองใช้ตรรกะ แทนที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับร่างกาย คุณสามารถพูดว่า “คุณจะมีปัญหาถ้าคุณสู้ต่อไป ฉันรู้ว่าคุณทั้งคู่ไม่ต้องการถูกแบนจากทีมบาสเก็ตบอล”
- คุณยังใช้คำพูดเพื่อขอความช่วยเหลือ บอกผู้ใหญ่ว่าจะเกิดการโต้เถียง เป็นตัวเลือกที่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอันตรายได้
- พยายามพูดให้ชัดเจนและมั่นใจอยู่เสมอ คุณต้องการให้คนอื่นเชื่อในสิ่งที่คุณพูด
- คุณต้องมีมารยาท อย่าใช้คำพูดสร้างปัญหา
- แทนที่จะเยาะเย้ยใครสักคน ให้ลองพูดว่า “ฉันรู้จักพวกคุณดีกว่านี้ ฉันไม่คิดว่าพวกนายต้องการทะเลาะกันจริงๆ”
ขั้นตอนที่ 5. จัดการอารมณ์ของคุณ
เหตุผลหนึ่งที่ผู้คนทะเลาะกันคือปล่อยให้ตัวเองปล่อยอารมณ์ไปตามอารมณ์ การทะเลาะวิวาทมักเกิดจากความโกรธ ความเครียด และความกลัว การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์สามารถป้องกันไม่ให้คุณทะเลาะกัน
- มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิตได้
- คุณอาจเครียดเพราะสมาชิกในครอบครัวป่วย แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่โรงเรียน จงใช้เวลาขอบคุณที่ได้ใช้เวลาร่วมกับเพื่อนๆ
- นอกจากนี้ยังมีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความโกรธของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ นับถึงห้าขณะหายใจเข้าช้าๆ แล้วนับถึงห้าขณะหายใจออก
- พูดถึงความรู้สึกของคุณ. หากคุณมีความรู้สึกลำบาก ให้แบ่งปันกับเพื่อน พ่อแม่ หรือครู
ขั้นตอนที่ 6 ควบคุมชีวิตของคุณ
ทุกคนต่างก็มีวันที่เหนื่อย บางครั้งคุณรู้สึกโกรธใครบางคนหรือความอดทนของคุณหมดลง จำไว้ว่าคุณสามารถเลือกวิธีจัดการกับวันดังกล่าวได้
- เป็นเรื่องปกติถ้าคุณมีวันที่เหน็ดเหนื่อย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดเวลาเหล่านั้นได้ด้วยการจดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ
- ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะพูดอะไรที่หยาบคาย ก็เลิกคิดไปเถอะ ลองบอกตัวเองว่า "โอเค ตอนนี้ฉันโมโหมาก แต่รอเล่นเกมต่อไปไม่ไหวแล้ว"
- อาจมีคนพูดสิ่งที่ทำร้ายคุณที่โรงเรียน คุณสามารถใช้กลยุทธ์การจัดการแบบเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณได้รับเชิญให้เข้าร่วมการต่อสู้
- ดูแลร่างกายของคุณ อย่าลืมออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ มันจะช่วยให้อารมณ์ของคุณคงที่และช่วยให้คุณไม่ต้องต่อสู้ดิ้นรน
วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหาความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1. พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณ
นักเรียนคนอื่นอาจทำให้คุณทะเลาะกัน หรือคุณอาจต้องการต่อสู้กับนักเรียนคนอื่น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การรับมือกับความก้าวร้าวอาจเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ หาคนที่สามารถสนับสนุนคุณได้
- ผู้ปกครองสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาที่ยากลำบาก ถามพวกเขาว่าคุณสามารถเล่าเรื่องได้ไหม
- คำขอของคุณต้องมีความเฉพาะเจาะจง พูดว่า "แม่ครับ ผมสามารถบอกคุณเกี่ยวกับปัญหาที่ซับซ้อนที่ผมมีได้หรือไม่"
- คุณต้องเปิดเผยและซื่อสัตย์ บอกปัญหาที่แท้จริงกับพ่อแม่ของคุณ ทำงานร่วมกันเพื่อหาแนวทางแก้ไข
ขั้นตอนที่ 2 ขอคำแนะนำจากครู
ครูคือแหล่งความช่วยเหลืออื่น หากคุณสนิทกับครู ลองขอคำแนะนำจากครูคนนั้น คุณสามารถขอให้ครูเก็บการสนทนาของคุณไว้เป็นส่วนตัวได้
- แบ่งปันข้อกังวลของคุณกับครูประจำชั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ช่วงนี้ฉันทะเลาะกับเจสัน ฉันกลัวว่าเราจะทะเลาะกันจริงๆ”
- คุณยังสามารถพูดคุยกับครู BK ครูที่ปรึกษาได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยให้นักเรียนรับมือกับสถานการณ์ที่ซับซ้อน
- ลองคุยกับครูสอนออกกำลังกายหรือติวเตอร์นอกหลักสูตรหลังเลิกเรียน ผู้ใหญ่ที่รู้จักคุณดีมักจะสามารถช่วยคุณหาวิธีหลีกเลี่ยงความขัดแย้งได้
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับเพื่อนแท้
เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังยุ่งกับเรื่องโรงเรียน กิจกรรมนอกหลักสูตร และการบ้าน อย่างไรก็ตาม อย่าลืมหาเวลาไปเที่ยวด้วยกัน เพื่อนยังเป็นแหล่งช่วยเหลือ
- เพื่อนสามารถทำให้คุณหัวเราะได้ เมื่อคุณผ่อนคลายมากขึ้น คุณจะไม่ค่อยถูกยั่วยุให้ทะเลาะกัน
- ใช้เวลากับคนจริงใจ คุณและเพื่อนของคุณควรปฏิบัติต่อกันอย่างดี คุณควรซื่อสัตย์ต่อกัน
- หากคุณมีปัญหากับเพื่อนร่วมชั้น ให้บอกเพื่อนสนิทของคุณ พูดว่า "ฉันกลัวสิ่งนี้ เหมือนมีคนอยากทะเลาะกัน อาทิตย์หน้านั่งกินข้าวด้วยกันได้ไหม”
ขั้นตอนที่ 4 ใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์
ปีมัธยมต้นและมัธยมปลายอาจทำให้เครียดได้ เมื่อเราโตขึ้น เราพยายามหาวิธีที่ดีในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่ามีคนที่สามารถรับฟังคุณได้เสมอ
- ใช้อินเทอร์เน็ต. มีกระดานสนทนาและห้องสนทนามากมายที่อุทิศให้กับการช่วยเหลือเยาวชน
- มองหาเว็บไซต์ที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการต่อสู้กับการกลั่นแกล้ง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงคนพาลและไม่กลายเป็นคนพาล
- ลองเข้าไปเยี่ยมชมเว็บไซต์เช่น Teenline.org คุณสามารถแชท ส่งข้อความ ตอบกลับอีเมล หรือคุยโทรศัพท์กับคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่
เคล็ดลับ
- ความมั่นใจเป็นสิ่งสำคัญมาก
- อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรที่เห็นคุณปฏิเสธที่จะต่อสู้
- ขอความช่วยเหลือหากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของคุณ